Abnehmen abnehmen

Heute fragen sich sowohl Männer als auch Frauen zunehmend, wie sie schnell abnehmen können.Übungen Tabata - eine ausgezeichnete Lösung für das Abnehmen, die keine Zeit haben, das Fitnessstudio oder Gruppentraining zu besuchen.

Was Tabata-Protokoll, oder, wie man Gewicht in 4 Minuten verlieren ^

Gymnastik Tabata eine wenig Zeit in Anspruch nimmt, nämlich insgesamt 4 Minuten. Dies ist ein intensives Training, bestehend aus 8 Übungen, die schnell durchgeführt werden müssen.

Wie bekannt ist, Tabata-System( es wird auch die Tabata Timer oder Tabata-Protokoll genannt) im Jahr 1996 von Dr. Izumi Tabata entwickelt wurde. Er war es, der als erster vorgeschlagen und bewies seine Hypothese, dass eine schnelle, intensive, aber kurze Workouts viel mehr Vorteile als Beschäftigung bringen kann, deren Dauer von mehr als 40 Minuten ist.

Die wichtigsten Vorteile des Programms für die Gewichtsabnahme Tabata:

• es nicht viel Zeit in Anspruch nehmen;
• keine Notwendigkeit, ein Abonnement für die Turnhalle zu kaufen, um die Übungen zu Hause tun kann, auf der Straße und sogar am Strand;
• Für die Durchführung der Übungen sind keine speziellen Geräte erforderlich.
• Tabata regelmäßiges Training entwickelt die Ausdauer eines Menschen, verbessert seine Koordination, ist aufgeladen mit Energie;
• nach einem kurzen Training, Fettverbrennung tritt für weitere 48 Stunden;
• , um Übungen des Protokolls von Tabat auszuführen, können sogar Leute, die nicht körperliches Training haben;
• Training kann nicht täglich durchgeführt werden, um eine sichtbare Wirkung zu erzielen, genügen vier Sitzungen pro Woche;
• Übungen Tabata für Frauen sollen Stoffwechselprozesse beschleunigen und Übergewicht brennen;
• Übungen Tabata bei Männern wird sich signifikant von Frauen unterscheiden, da ihr Hauptziel der Muskelaufbau ist.

Trotz der hohen Effizienz haben Tabata-Übungen eine ernsthafte Kontraindikation. Da jedes Training hochintensiv ist, hilft es, die Herzfrequenz zu erhöhen. Es ist aus diesem Grund, dass Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, diese Methode der Gewichtsabnahme streng verboten ist.

Grundprinzipien für Tabata Training System:

• Gesamtzeit von einer Sitzung, bestehend aus 8 Übungen - 4 Minuten;
• für jede Übung 20 Sekunden gegeben;
• Nach jeder Übung müssen Sie eine Pause von 10 Sekunden machen.
• vor und nach dem Training wird empfohlen, ein kurzes Training zu machen;
• Um die Ausführungszeit jeder Übung zu kontrollieren, benötigen Sie eine Stoppuhr.

Tabata Übung für Gewichtsverlust: Beschreibung, Video-Tutorials ^

Gewicht verloren Übungen Tabata-Protokolls für Anfänger

ist erwähnenswert, dass es notwendig für Anfänger ist die körperliche Belastung zu reduzieren, aber nicht die Intensität des Trainings zu reduzieren. Um nicht Schaden für den Körper zu bringen, sollte Tabata Training mit geringen Belastungen beginnen und sie nach und nach erhöhen.

Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Anfängern wird empfohlen, die folgenden Satz von 8 Übungen durchzuführen, von denen jede für 20 Sekunden notwendig ist, alle 10 Sekunden:

1. Kniebeugen. Sie können Hanteln nehmen und während der Sit-Ups Ihre Hände nach vorne bringen.
2. Züchtung der Hände mit Hanteln. Hände sollten vor ihnen gehalten werden, dann sollten sie in den Seiten eingepflanzt werden und versuchen, den Rücken gerade zu halten.
3. Die Handflächen sollten gegeneinander gedrückt werden und den Rumpf zu den Seiten drehen. Liegestütze vom Boden. Anfänger können Liegestütze machen, indem sie ihre Knie auf den Boden senken.
4. Sie müssen auf dem Rücken liegen und die Beine leicht über den Boden heben. Mach die sogenannte "Schere".
5. notwendig liegen auf dem Bauch, halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und Upgrades Brust durchführen.
6. Sie müssen eine liegende Position einnehmen, dann aufstehen, springen und wieder die Startposition einnehmen.
7. sollte auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie, heben Sie den Oberkörper, Hände, die versuchen zu den Zehen zu erreichen.

Tabata-Protokoll: Übungen für den Bauch

Durchführung von Übungen Tabata-Presse, in kurzer Zeit erfolgreich sein von Bauch schlaffe loszuwerden. Der Komplex besteht aus 8 Übungen:

1. auf dem Rücken liegen müssen, beugen Sie die Knie, und halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Beim Ausatmen, müssen Sie Ihren Kopf, Schultern und Schulterblätter, und Inspirations umfallen erhöhen.
2. sollte auf dem Boden lehnen, leicht heben die geraden Beine und Füße abwechselnd machen voran schiebt.
3. notwendig, um auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und die Hände über den Kopf ziehen. Beim Ausatmen den Körper vollständig anheben und zur Seite drehen.
4. auf dem Rücken liegend, heben die Beine bei 10 cm aus dem Boden und machen die Überfahrt.
5. Sie müssen auf dem Rücken liegen, die Beine gebeugt halten und die Hände hinter dem Kopf halten.den Körper und soll erreichen, zum Beispiel, kehren die rechten Ellbogen auf das linke Knie, dann in der Ausgangsposition auf dem Ausatmen heben. Wiederholen Sie die Übung und strecken Sie den linken Ellenbogen bis zum rechten Knie aus.
6. notwendig, auf dem Rücken zu liegen, biegt die Beine und Arme entlang des Körpers erstreckt. Ein wenig hochgezogenen Schultern, ziehen Sie die Linkskurve auf der linken Ferse und der rechten Hand nach rechts Ferse.
7. sollte auf dem Boden auf Halb gebogen Hände verlassen, Beine an den Knien gebogen. Begradigung Ellbogen gerade Bein nach vorne zu ziehen und ziehen Sie sie aus dem Boden, dann wieder in der Ausgangsposition.
8. Liegen auf dem Rücken, müssen Sie zuerst den Aufstieg rechts durchführen, dann das linke Bein auf einen rechten Winkel.

Tabbed Übungen für die Oberschenkel

1. Kniebeugen.
2. Lässt sich nach vorne fallen, abwechselnd rechte und linke Beine.
3. Der Fall zurück.
4. auf seiner Seite liegend, auf den Ellbogen gestützt, ist es notwendig, die beiden Beine gerade nach oben zu heben, sie dann nach unten senken.
5. Sie müssen wie bei der vorherigen Übung auf Ihrer Seite liegen und Ihr oberes Bein heben. Dann auf die andere Seite umdrehen und die Aufzüge des anderen Beines ausführen.
6. Halte auf einen Stuhl zu tun, um ihre Füße nach vorne treten, dann an den Seiten und hinten.
7. Wiederholen Sie die sechste Übung.
8. Machen Sie die Kniebeugen. In diesem Fall müssen Sie auseinander Ihre Füße schulterbreit auseinander und lösen Socken und Knie setzen.

Bewertungen und wahre Geschichten über Abnehmen mit Hilfe von Übungen Tabata ^

das Internet nur positive Berichte über Abnehmen von Tabata System finden können, geben einige Kommentare über Gymnastik Tabata unsere regelmäßigen Leser:

Antonina, 24 Jahre alt:

«in Eingriff Technik Tabata hat fürdrei Monate. Bei jedem Training versuche ich mein Bestes zu geben. Immer vor den Übungen mache ich Aufwärmübungen und Nachdehnungen. Das Ergebnis ist erfüllt. Für 3 Monate habe ich 5 Pfunde losgeworden. Außerdem wurde der Körper gestrafft, Cellulite verschwand. "

Maria, 19 Jahre alt:

«nie von Übergewicht litt, wollte aber immer die Muskeln straffen und den Körper mehr Entlastung zu machen. Ich nehme nur einen Monat, aber bemerken bereits die ersten Ergebnisse des Gewichtsverlustes den Tabata-Protokoll. Zog Bauch und Po "

Elena, 28 Jahre:

«Wenn zum Abnehmen Auswahl eine Methode, zog ich die Aufmerksamkeit auf das Tabata-Protokoll wegen der kurzen Trainingszeit. Ich mache es 4 mal pro Woche für einen Monat. Mein Ergebnis ist minus 4 kg. Ich möchte darauf hinweisen, dass ich Übungen mit der richtigen Ernährung kombiniere. "