Komplexe Übungen zum Abnehmen zu Hause

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Gewicht verloren, um unbedingt Gewicht zu verlieren, nicht selbst starre Diät schreiten oder teueren Tickets für das Fitness-Center kaufen, weil Sie eine Reihe von Übungen selbst zu Hause durchführen könnention.

Gewichtsverlust mit einem Heimtrainingsprogramm: Mythos oder Wirklichkeit ^

Es wird angenommen, dass das Gewicht mit Hilfe einer Fitness-Übung für die Gewichtsabnahme zu verlieren, das Haus läuft, ist es unmöglich.

Viele glauben, dass dies notwendig ist, den Trainer, ein individuelles Programm, und so weiter zu überwachen, aber dies ist nicht der Fall. . Um die Figur zu bringen, um genug Wunsch und Willen zu haben. Es ist die Selbstbeherrschung, die am meisten benötigt wird, da Heimgymnastik vollständig und regelmäßig durchgeführt werden muss.

Komplexe von Übungen für schnellen Gewichtsverlust werden auf verschiedenen Zonen berechnet:

• Hüften;
• Taille;
• Brust;
• Gesäß.

Für diejenigen, die immer noch die Wirksamkeit der täglichen Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme zweifeln, soll es ein wichtiges Detail geklärt werden: auch mit sitzender Person 1800 Kalorien pro Tag verbraucht. Wenn wir zu dieser Übung hinzufügen, dann wird diese Zahl um ein Vielfaches erhöhen, die schnell genug von den zusätzlichen Kilos loswerden wird.

Es ist daran zu erinnern, dass die Übungen, Gewicht durchgeführt jeden Tag zu verlieren, regelmäßig werden, sonst werden sie unwirksam und wird nicht das gewünschte Ergebnis bringen.

Reihe von Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren: eine Beschreibung, wie ^

auszuführen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich mit einigen Regeln vertraut machen:

• Noch am Morgen empfohlen Komplexe: Es wird für den ganzen Tag mit Kraft und Energie aufladen;
• Während der Übung sollte sich neben Wasser eine Flasche befinden, um Austrocknung zu vermeiden.
• sollte nicht sofort laden sich beginnen zu müssen, zum Beispiel 10 Kniebeugen und 5 Push auszuführen - das heißtso viel wie es sich herausstellt;
• untrainierte Menschen brauchen nicht mehr intensiv und 25 bis 35 Mal pro Woche engagieren: die Anzahl und die Dauer der Beschäftigung muss schrittweise erhöht werden;
• Vor Schulungsraum sollten Sie bequem kleiden müssen für den Unterricht ausgestrahlt wird, und Kleidung und Kompression der Muskeln zu vermeiden;
• Sie müssen den Unterricht mit einem einfachen Warm-up beginnen und mit leichten Entspannungsübungen abschließen.

Komplex von Übungen zum Abnehmen des Bauches und die Seiten

Um auf dem Bauch und Flanken loszuwerden Fett zu erhalten, wird empfohlen, die folgenden Übungen auszuführen: 5-10 Minuten

• ersten Dreheinschlag;
• liegt dann auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und die Füße heben in einem Winkel von 45 Grad - so schwingen unteren abs;
• Dann bleiben wir in der gleichen Position, aber wir schwingen die obere Presse und heben den Stamm an.

Komplex von Übungen zum Abnehmen die Hüften

Um eine schöne und elastische Hüften und Gesäß zu bekommen, diese Übungen am besten funktionieren:

• verlassen sich auf die Hände, Füße beginnen Umdrehungen zurück zu nehmen. Wir führen 20 mal aus;
• Als nächstes machen wir einen halben Kniebeugen und belasten die Gesäßmuskeln;
• Schließlich liegt auf seiner Seite, das freie Bein 10 Mal erhöht, die Position und wiederholen zu ändern.

Komplex von Übungen für die Beine Abnehmen

einfachste Übung dazu beitragen, Gewichtsverlust Beine:

• Wir legen die Füße auf die Breite der Schultern, heben uns auf und lassen die Socken 30 Mal fallen;
• Wir legen uns auf den Rücken, heben unsere Beine und bewegen sie 5 Minuten, als ob wir Fahrrad fahren;
• Wir stehen auf, nehmen die Ausgangsposition, stellen den rechten Fuß vor und übertragen sein Gewicht darauf;
• Maximal das linke Knie beugen, zurück gehen. Wir machen 20 mal.

Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme

Hände Make Hände subtile und mächtige Hilfe solcher Klassen:

• Straddle schulterbreit auseinander, eine Hantel nehmen, breitet die Arme zur Seite und untergeht. Wir machen 10 Annäherungen 10mal;
• Wir legen unsere Hände mit nicht zu schweren Hanteln zusammen, wir drehen unsere Handflächen nach vorne, die Ellbogen ruhen auf unseren Seiten und führen 20 Lifts aus.

Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme zurück

Fettfalten auf der Rückseite beseitigen, wie folgt:

• liegt auf dem Rücken, die Hände in Scheidung in der Hand;
• Spannung der Nackenmuskulatur, Heben des Kopfes und gleichzeitiges Ziehen der Socken;
• Wir bleiben 10 Sekunden in einer Pose, dann gehen wir zurück zur vorherigen Position und wiederholen 5-7 Mal.

Es gibt eine weitere Option namens "Goldfish":

• Wir passen auf den Bauch, gleichzeitig heben wir die Arme und Beine vom Boden ab;
• Tun Sie dies 10-15 mal.

Komplex von Übungen zum Abnehmen der Taille

zusätzlich Reifen, erhalten eine dünne Taille, können Sie diese Übungen verwenden:

• auf die Matte werden, beugen Sie die Ellbogen, führen bei 2 in jede Richtung dreht. Wir machen 10 Mal alles in 2 Ansätzen;
• Wir knien nieder, drehen den Körper um 90 Grad nach rechts, wir drücken die Handfläche auf den Boden. Wir heben das linke Bein hoch, ziehen es zurück, dann gehen wir zurück und wiederholen es 20 Mal.

Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme

Gesäß für Gesäß elastisch genug, um tiefe Kniebeugen und Schaukeln:

• Stand, die Hände auf dem Band, beginnen so tief wie möglich in die Hocke. Wir machen 10-20 mal;
• Wir passen auf den Rücken, wir führen die Beine abwechselnd mit den Beinen, und so weiter 20 mal.

Reihe von Übungen für die Presse

Für diejenigen, die eine solide Presse Würfel haben wollen, haben ausgezeichnete effektive Übungen:

• Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Kopf beginnen wir. Wir führen 20 Aufzüge des Stammes aus;
• Wir bleiben in der gleichen Position, wir halten uns die Hände auf den Hinterkopf. Wir beugen das rechte Bein im Knie, heben gleichzeitig den Rumpf an und berühren das Knie mit dem linken Ellenbogen. Wir führen 20 mal auf jeder Seite aus.

Reihe von Übungen, Gewicht zu Hause zu verlieren: Video, Bewertungen, Tipps, Ergebnisse des Abnehmens ^

Selbst wenn eine Person regelmäßig besucht Turnhalle wird nie mehr als einige einfache, aber effektive Übungen zu Hause, weil auf lange Sicht es mehrmals beschleunigt das gewünschte Ergebnis zu erzielen- starke Presse, Gesäß und dünne Taille.

Bewertungen Komplexe zu Hause ausüben unsere Leser :

Ekaterina, 23 Jahre alt:

«Viele Leute sagen, dass die Gewichtsabnahme nur drei Stunden pro Woche, aber ich habe das ich wette: tun hockt und jeden Tag Mahi, und mein Gesäß sind viel stärkeraufgrund der Tatsache, dass anstelle von Fett jetzt nur gibt es die Muskeln »

Tatiana, 33 Jahre:

« für drei Monate, kann der Komplex der Taille, und die Ergebnisse nicht helfen, aber freuen: erstens, verloren 7 kg, na ja, und zweitens -jetzt sind meine Lieblingsjeans an mir befestigt »

Ирина, 28a:

«Ich war in der Lage, ihre eigenen Hände schlanker mit Hilfe spezieller Übungen zu machen. Früher sahen sie hässlich aus: Taille und Hüfte sind normal und die Arme sind dick. Jetzt ist endlich alles in Ordnung »