Diät Kim Protasov

Diät Kim Protasov, der berühmte israelische Ernährungswissenschaftler, wird oft die israelische oder „protasovkoy“ erntete große Beliebtheit in unserem Land vor relativ kurzer Zeit, im Jahr 1999, nach der Veröffentlichung seines sensationellen Artikel in der „russischen israelischen“ Zeitung mit dem interessanten Titel „Machen Sie nicht eine Mahlzeit des Kult genannt. Eine dünne Kuh ist noch nicht eine Gazelle. "

Autor Techniken mit seiner üblichen Originalität und Humor, beschreiben ihre Ernährung als angenehm, einfach und zudem völlig unsichtbar für andere das Stromversorgungssystem.

Das heißt, niemand würde vermuten, dass Sie Gewicht verlieren und eine Diät, sondern nur ein großartiges Ergebnis sehen. Nach Protasov, ermöglicht es seinen Stromversorgungssystem 5 Wochen Gewicht so viel zu verlieren( dies genau die Dauer der Diät Kim Protasov ist), wie es für den Körper von Vorteil ist.

Essenz Diät Kim Protasov ^

Inherently Diät-Programm Kim Protasov ist Low-Carb und kalorienarm, als Grundlage der Ernährung, wenn es auf frisches Gemüse und fettarmen Milchprodukten basiert.

Und Geist, Milchprodukte für Protasov Ernährung sollte, dass fettarmen( 5% Fett) anstatt vollständig entfettet, wie Fette für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Ansonsten wegen ihres Mangels an viel Leid Haut, Herz und Hormonsystem.

die bedingungslosen Vorteile wahr Protasovki, dass es nicht notwendig ist, die Menge der Nahrung und den Zeitpunkt des Zugangs zu begrenzen, das heißt, können Sie alles, was Sie essen, und sogar „nach sechs“, die in der Regel streng in anderen Systemen von Gewichten verboten fallen, und ist eine große psychologisches Problem der meisten Diät. Auswahl

zugelassene Produkte auf Diät Protasova nicht zufällig und gut durchdacht:

• Dairies versorgen den Körper mit einem natürlichen Milchprotein, das lange absorbiert wurde, und deshalb fördern Sättigung, sowie Calcium und Lactose, die ein gute Fettoxidation auf zellulärer Ebene gewährleistet.
• und Gemüse sind dafür bekannt, eine Quelle von nützlichen Vitamine sein, Mineralien und notwendige Faser für ein gutes Funktionieren des Darms und Verstopfung zu verhindern.

protasovtsev Deshalb gibt es keine Probleme mit dem Stuhl sind - häufige Begleiter von vielen beliebten Mono- und Express-Diäten. Enthalten in Milchprodukten Präbiotika Hilfe razmnozheniyupoleznoy Mikroflora im Darm, das das Immunsystem, das Verschwinden von mehreren Allergien hilft zu stärken und den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern.

Darüber hinaus ermöglicht das Fehlen von Diät-Menü von Licht Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index, den Sie „befrieden“ die Bauchspeicheldrüse, den Stoffwechsel zu normalisieren und dem übermäßigen Verlangens nach Süßigkeiten loszuwerden, die für angehende Harmonie Naschkatzen sehr wichtig ist.

Aber wie alle anderen diätetischen Methoden, System Protasov Ernährung hat Gegenanzeigen für Menschen mit gesundheitlichen Problemen. Zum Beispiel ist es bei denen, kontraindiziert, die gegen Milchprodukte allergisch sind oder eine Stoffwechselstörung. Patienten

gleiche mit Bluthochdruck, Herz-Kreislauf- Erkrankungen System und Nierenerkrankungen Kim Protasov Versorgung nicht verboten ist, sondern erfordert eine Reduktion der Flüssigkeitsaufnahme Bluthochdruck zu verhindern.

Deshalb, um sie nicht zu verletzen, bevor Kim Protasov erforderlich Diät, einen Arzt zu konsultieren zuvor.

Stages und Menü Diät Kim Protasov ^

Menü-basierte Ernährung Kim Protasov, wie bereits erwähnt, sind nicht-stärkehaltiges frisches Gemüse und fettarmen, 3% bis 5% der Milchprodukte( Käse, Joghurt, fermentierte gebackene Milch, Joghurt, Quark körnig).

Aber beachten Sie, dass alle Arten von Quark und Obst Quark, trotz des richtigen Fettgehalt, nicht essen, weil sie Stärke und Zucker enthalten, so, bevor Sie sorgfältig auf dem Etikett studieren, um ihre Zusammensetzung zu kaufen.

erste und zweite Woche von Protasov

erster und zweiter Woche sind die strengste:

• Zusätzlich zu Gemüse und Milch darf pro Tag ein gekochtes Ei und drei grüne Äpfel gegessen werden, die auf Wunsch im Ofen gebacken werden können.
• Es ist notwendig, viel sauberes Wasser( mindestens 2 Liter pro Tag) und Tee( vorzugsweise grün) zu trinken.
• Kaffee( ohne Zucker) ist ebenfalls erlaubt.

Einige verlieren Gewicht, streben nach der besten Wirkung so viel wie möglich, um die Menge der Nahrungsaufnahme zu begrenzen, essen in den ersten Tagen der Woche ausschließlich Milchprodukte, Gemüse vernachlässigen. Diese braucht nicht, wie in diesem Fall wird die Diät aufgeladenes Protein und Fette und frei von Kohlenhydraten erhalten, die nicht nur Gewichtsverlust fördert, sondern auch zu schweren Schäden für die Gesundheit.

Außerdem, trotz der Tatsache, dass die Menge der Nahrung, die Sie essen, nicht begrenzt ist, stellen Sie sicher, dass die tägliche Aufnahme von Fett nicht mehr als 40 Gramm beträgt.

Also, die ersten zwei Wochen Gemüse essen den ganzen Tag in jeder Form, wie Sie möchten - zum Beispiel, geschnitten in eine große Schüssel Salat aus verschiedenen Gemüsen, zu gehacktem Ei hinzufügen und mit geriebenem Käse;oder in Joghurt-Tomaten und bulgarische Paprika eintauchen;oder einfach frische Gurken, mit Käse bestreut( 5%).

Als Autor zahlreicher Techniken und protasovtsy, zu Beginn der zweiten Woche haben Sie völlig den Wunsch zu essen etwas anderes als Gemüse, Käse und Äpfel verloren, und viele dieters sogar ein gekochtes Ei ablehnen, die in der ersten Stufe Gierig aß.Darüber hinaus gibt es eine außergewöhnlich angenehme Leichtigkeit im ganzen Körper.

dritter, vierte und fünfte Woche der Diät Protasov

Zu Beginn der dritten Woche, die Sie brauchen, um ein wenig den Verzehr von Käse und Joghurt zu reduzieren, indem in ihrem Platz auf dem Menü des gebratenen Stückes mageren Fleisch, Geflügel oder Fisch( 300 Gramm pro Tag).Im übrigen, während der dritten oder fünften Woche, lehnen Sie sich immer noch an Gemüse, dessen Menge Sie im Gegensatz zu Milchprodukten nicht reduzieren müssen.

Angesichts der großen Anzahl von ihnen in der Ernährung, setzen Sie sich auf das Programm, Gewicht zu verlieren von Protasov ist am zweckmäßigsten im Sommer, wenn es eine große Auswahl an gemahlenem Gemüse gibt.

Darüber hinaus argumentieren einige Experten, dass Frauen auf einer Low-Carb-Diät sitzen ist am besten in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus, wie in dieser Zeit ist es einfacher, mit dem Mangel an Kohlenhydraten fertig zu werden und ohne Schokolade und andere kohlenhydrat Leckereien zu überleben. Seit dem Ende der dritten Woche der Diät tritt der intensivste Gewichtsverlust auf.

Der Ausgang nach der Diät von Kim Protasov ^

Der richtige Ausweg nach der Protasov Diät ist eine wichtige Phase des Abnehmens und sollte schrittweise und vorsichtig sein. In keinem Fall kann die fettige und süße Nahrung nicht sofort angegriffen werden, da dies nicht nur zu einer schnellen Gewichtszunahme, sondern auch zu Verdauungsstörungen und einem Pankreatitisanfall führen kann.

Erweiterung der Diät und Rückkehr in das üblichen Menü sollte auf verschiedene Weise implementiert werden:

• Eingang pflanzliche Fett durch Substitution von tierischen Fett aus Milchprodukten durchgeführt. Milchprodukte werden dazu komplett fettfrei( 0,5 - 1% Fett) und Gemüse-Salate mit Pflanzenöl( nicht mehr als 3 Teelöffel pro Tag) gefüllt.

• Vergessen Sie nicht, den täglichen Fettgehalt zu berücksichtigen, der 35-40 Gramm nicht überschreiten sollte und seine Präsenz in anderen Produkten berücksichtigen. Zum Beispiel enthält viel Fett Oliven( 1,5 g in drei Stück) und Mandeln( 1,5 g in drei großen Stücken), also wenn Sie Oliven oder Nüsse essen, bzw. müssen die Menge an Pflanzenöl in einem Salat zu reduzieren.

• Teil der Milchprodukte, ersetzen allmählich mit Huhn oder mageres Fleisch, Fisch und bringen ihre Gesamtmenge auf 400 Gramm pro Tag.

• erweitern ihr Angebot an Obst - Äpfel der drei autorisierten Urlaub ein, sondern zwei, ersetzen Sie alle nicht sehr süß und nicht-stärkehaltige Gemüse wie Kiwis, Birnen, Beeren, Stachelbeeren oder Johannisbeeren.

• sein Menü Getreide Geben - Simmer für Frühstückscerealien Varietät Wasser( 2 Esslöffel Getreide für die gleiche Menge an Wasser) bis zu einem Gesamtvolumen von 250 ml-Portionen.und esse sie mit fettarmem Hüttenkäse und Gemüsesalat.

Rezepte Diät Kim Protasov ^

Einige Leute Kim Protasov Versorgungssystem zunächst scheinen mag zu frisch und eintönig, aber es ist irreführend, da bei näherer Betrachtung, dass von den zugelassenen Produkten sehen können, kann mit einer Vielfalt an köstlichen und abwechslungsreiche Gerichte kommen.

Beliebte Rezepte Techniken Kim Protasov Ernährung kann das Menü erheblich variiert und macht den Prozess des Abnehmens sehr angenehm ist und nicht das Fasten, die zwar nicht radikal das übliche Schema der Macht zu ändern, wie von vielen „schnell“ Mono-Diät erforderlich, aber nur wenige werden sie korrigieren.

Rezepte Diät Kim Protasov:

• Salate fein hacken Tomaten, Gurken, Zwiebeln und Radieschen. Mischen Sie vorsichtig, fügen Sie Salz, Pfeffer, Essig und Grüns hinzu. Sie können ein gekochtes Ei hinzufügen.
• Grate Radieschen, mischen mit in Scheiben geschnittenen Gurken, Salz, mit Zitronensaft, Joghurt gießen auf bestreichen und mit fein gehackten Greens und frischen Zwiebeln.
• Den geriebenen Käse, den Knoblauch, das Grünzeug mischen, ein wenig Zitronensaft und Joghurt hinzufügen. Dann die resultierende Masse auf die geschnittenen Kreise von Tomaten legen, was zu leckeren Mini-Sandwiches führt.
• «Kocheshkov“ Rosenkohl in dünne Streifen schneiden, fügen Sie auf einer groben Reibe Karotten gerieben, einen Löffel frische grüne Erbsen, Salz, Pfeffer und Kümmel. Spitze mit Joghurt.
• Tomate, Gurke und Käse fein hacken, drücken Sie den Knoblauch, Saison mit Joghurt oder Joghurt.
• Die mittelgroßen Stücke Käse, Ei, Sellerie, Tomate und Paprika in Scheiben schneiden. Fügen Sie ein wenig Sauerkraut und eine rote Zwiebel in Zitronensaft Ringe getränkt. Dann alles vermischen und mit frischem Tomatensaft würzen.
• Tomaten, Gurken, grüne Bohnen und Paprika schneiden und würzen mit Zitronensaft.
• Schneiden Sie die grünen und mischen Sie mit dem Hüttenkäse und geriebenem Käse. Gießen Sie die erhaltene Masse des bulgarischen Pfeffers und stellen Sie es für mehrere Stunden auf den Kühlschrank. Vor Gebrauch in Ringe schneiden.

Rezepte Kim Protasov Ernährung: Fleischgerichte und Desserts

• Fleisch, Huhn oder Fisch Rolle in Gewürzen und in einer Pfanne, aufgedeckt und ein wenig Wasser hinzu. Fleisch wird gebraten, wie in Sonnenblumenöl.
• Fleisch mit Gewürzen im Ofen backen oder mit beliebigem Gemüse in der Pfanne unter Zugabe von Wasser köcheln lassen.
• Robuste hausgemachte Kuchen können aus allen Produkten hergestellt werden, die in der dritten Woche erlaubt sind. Um dies zu tun, das Fleisch( oder Geflügel), und jedes Gemüse, Käse( oder Käse) und Zwiebel schneiden in einem Fleischwolf und gut mischen. Die resultierende Mischung kann mit Paprika, Tomaten gefüllt oder einfach auf eine geschnittene Gurkenlänge verteilt werden.
• Dessert für Süßes. Nimm es?ein Glas kochendes Wasser, 1 TL hinzufügen. Kakaopulver( ohne Zucker), 1 Tablette Süßstoff und 5% Hüttenkäse. Gut umrühren und den Zimt hinzufügen.
• Den Apfel von der Schale schälen, mit Zimt bestreuen und in der Mikrowelle backen. Mit Hüttenkäse oder Joghurt umrühren.
• Machen Sie Ihren Quark zu Hause( aus 5% Milch) und fügen Sie einen geriebenen Apfel hinzu.

Wie Sie sehen können, von den Protasov erlaubt Diät-Produkte mit einer Vielzahl von leckeren Rezepten aufwarten kann, zeigen Phantasie, experimentieren mutig und kombinieren.

Ergebnisse, wirklich dünn und Ärzte über Ernährungsmethode Kim Protasov ^

Da Diät Protasov neben Gewichtsverlust, hilft dem Körper, reinigen( wie Reis und Haferflocken monodiets) und fand abgestanden Schlacken, ist es sinnvoll, wenn alle Menschen pro Jahr durchzuführen, auchAbwesenheit von Übergewicht.

Protasov Diät Ergebnisse sind beeindruckend - 5 Wochen, in der Meinung Gewicht verloren, setzen nicht nur überflüssig kg, sondern erwarb auch die Leichtigkeit und Flexibilität, und, was am wichtigsten ist, weiterhin Kilos verlassen und nach fünf Wochen Gewicht zu verlieren.

Dies liegt daran, wenn das Stromversorgungssystem des Kim Protasov radikal umgebaut Stoffwechsel und Geschmacksvorlieben Weg geben zu einem gesünderen und nützlich.

Siehe auch informativer Videoclip mit den Spitzen der Experten - Ernährungswissenschaftler über die besten drei Tage der Entlastung und helfen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren: