Die Ducant Diät

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Dukan Diät bekanntFranzösisch Arzt - ein Ernährungswissenschaftler, hat große Popularität in der ganzen Welt gewonnen;dank ihrer fast 15 Millionen Menschen waren in der Lage, Gewicht zu verlieren.

Unter Dr. Pierre Ducane Kunden viele namhafte Politiker und die "Stars" des Show-Business, wie Jennifer Lopez, Penélope Cruz, Gisele Bundchen und andere Prominente.

Diät Essenz Ducane ^

Dukan Diät, sowie die beliebten Atkins und der Kreml, gehören zu der Kategorie von Low-Carb. Diese Technik ist richtig, das Energiesystem zu nennen, weil es für eine ziemlich lange Zeit ausgelegt ist.

Dank ihr kann man nicht nur Gewicht zu verlieren, garantiert, sondern auch stabile und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Viele Menschen, nachdem das gewünschte Gewicht erreicht ist, nehmen diese Prinzipien als Grundlage für die Dauerleistung für das Leben.

Ducane Wesen der Ernährung ist ein Menü ausschließlich aus Gerichten zu produzieren viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate enthält. Es beruht auf der Verwendung von zwei großen Gruppen von Lebensmitteln:

• Lebensmittel, die reich an Proteinen tierischen Ursprungs;
• Gemüse. Der unbestrittene

seine Vorteile auch die Tatsache, dass Abnehmen nicht durch das ständige Gefühl von Hunger gequält, weil der ziemlich große Liste der zugelassenen Produkte können eine Vielzahl von Gerichten und einfach hergestellt werden, nicht selbst auf eine beliebige Anzahl von ihnen zu begrenzen, entweder in der Frequenz empfangen.

Ducane Motto „Essen Sie so viel wie Sie Produkte autorisiert.“Die Schale wird auch Gewürze, Kräuter erlaubt hinzuzufügen, und Salz und Senf. Lebensmittel, das Fett und Zucker können nicht verwendet werden.

Liste umfasst so viele wie 72 Produkt-Protein und 28 Arten von Gemüse. Die wichtigsten Proteinprodukte werden empfohlen:

• Fleisch( Rind, Kalb, Geflügel und Innereien);
• Eier;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• fettarmen Milchprodukten;
• Tofu.

Tabelle 100 zugelassene Produkte Dyukanu

Schritt Diät Ducane ^

Dr. Dyukanom entwickelte vier Hauptphasen oder Phasen: In den ersten beiden Phasen Gewichtsverlust erreicht, und die letzten beiden -das neue Gewicht fixiert. Nach den ersten beiden Phasen einer Person erreicht Normalgewicht.

All vier Stufen Ducane Diäten haben schönen ursprünglichen Namen - Angriff, Kreuzfahrt, Sicherung und Stabilisierung sowie seine Besonderheiten:

• erste Stufe der „Attack“ genannt wird so aufgrund der Tatsache, dass es in diesem Stadium ist ein leistungsfähiger „Angriff“ von Fettzellen.
• Auf der Bühne des „Cruise“ hat lange auf „go“ zu dem gewünschten Ergebnis.
• Stages „Fixing“ und „Stabilisierung“, wie der Name schon sagt, lassen die Ergebnisse in den ersten beiden Phasen erreicht konsolidieren.

auf allen vier Stufen, zusätzlich zu den empfohlenen Diät, um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie die folgenden obligatorischen Regeln halten:

1. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Sie sollten immer jeden Tag mindestens zwei Liter sauberes Wasser trinken.
2. Haferkleie. Sie sollten täglich verzehrt werden Verstopfung zu verhindern - die unveränderliche Begleiter Protein-Diät und zum Schutz vor Gewichtszunahme.
3. Körperliche Aktivität. Sie müssen 20 Minuten pro Tag an der frischen Luft gehen und in körperlicher Bewegung zu engagieren. Stages

Dukan Diät: Angriff ^

erster Phasenfehler für die Dauer der kürzesten und dauert von 3 bis 10 Tagen, auf dem Anfangsgewicht je:

• mit Übergewicht zu 20kg erster Phase dauert für 5 Tage;
• von 20 bis 30 kg - Woche;
• wenn Übergewicht erreicht mehr als 30 kg - 10 Tage.

In diesem Stadium sind nur zulässig, proteinreiche Nahrungsmittel essen, weil ihre Verdauung der Körper mehr Kalorien verbraucht als sich in den Produkten enthalten ist.

Beispielmenü Diät Ducane Angriff

• Frühstück: Omelett, hergestellt mit 3 Eiern und fettarmer Milch, Fisch, Tee oder Kaffee.
• Mittagessen: gekochtes oder gebackenes Rindfleisch oder Hühnchen, Saft.
• Snack: Meeresfrüchte( Muscheln, Garnelen), ein kleines Stück Käse. Abendessen: Fisch, Kefir oder Joghurt.
• Während des Tages 1,5 EL hinzufügen. Esslöffel Kleie.

Während der ersten Phase des Angriffs und der maximalen Gewichtsverlust von 2 bis 4 kg.

Phasen Dukan Diät: Cruise ^

zweite Phase Cruise oft auch Stufe genannt Verschachtelung, da in diesem Stadium:

• in der Ernährung auf die Proteinprodukte werden den roh, gekocht oder in Folie Gemüse gebacken, mit Ausnahme derjenigen, die viele Kohlenhydrate enthalten - Kartoffeln, Erbsen, Mais, Avocado.
• Zulässige Gemüse enthält Kohl, Bohnen, Kürbis, Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Radieschen, Kürbis, Paprika, Champignons, Kohlrabi, Kürbis, Rettich.
• Bran Verbrauch wird auf 2 Esslöffel erhöht.

In dem zweiten Phase reinen Protein( Eiweiß) Tage( wie in Stufe Angriff), muß mit Protein abgewechselt werden - in einem bestimmten Muster Gemüse, je nach Gewicht:

• Wenn Sie bis 10 kg verlieren bis benötigen, die Verschachtelungsschemazuweisung alles sein - 1/1, 3/3 oder 5/5.
• Wenn Sie von 10 bis 20 kg verlieren möchten, wechseln Sie 3/3.
• Wenn Sie 20-30 kg loswerden müssen, wechseln Sie besser mit 5/5.
• Sie können das Interlace-Muster jederzeit ändern.

Beispielmenü Diät Ducane Cruise

• Frühstück: Kaffee oder Tee, zwei kleine fettarmer Joghurt, ein Stück mageren Pute, Huhn, ein gekochtes Ei.
• Mittagessen: gedünstetes Gemüse( ohne Butter), ein Stück Fisch, Tee oder Kaffee.
• Snack: eine Scheibe magerer Schinken, Hühnchen oder Lachs.
• Abendessen: Gemüsesuppe, Rindfleisch-Schaschlik, Tee. In dem zweiten Stufe

Cruise Gewichtsverlust von 1 kg pro Woche, jeweils für jede einzelne Dauer der zweiten Phase wird individuell sein.

Phasen Dukan Diät: Konsolidierung ^

dritte Stufe der Konsolidierung oder Dock, beginnt die schrittweise Einführung in der Ernährung jener Produkte, die durch die Menschen verwendet wurden, um Gewicht zu verlieren, dann essen Brot, Nudeln, Kartoffeln, Pflanzenöl. Zu täglich 2,5 EL.Kleie kann 3 TL hinzugefügt werden. Honig. Aber ein Tag pro Woche während der gesamten Konsolidierungsphase sollte Protein bleiben, wie in der Angriffsphase.

Dauer der Konsolidierungsphase und ist individuell und hängt davon ab, wie viele verwaltete Kilos in den beiden vorangegangenen Stufen verlieren:

• wenn man 5 kg verlieren, für Sie die Befestigungsstufe 50 Tage dauern soll,
• wenn 10 kg - es wird auf der dritten Phase von 100 Tagen bleiben,
• 20 kg - 200 Tage und so weiter.

Zusätzlich nimmt das Gewicht in dieser Phase alle 10 Tage um 1 kg ab.

Beispielmenü Diät Ducane Konsolidierung

• Frühstück: 200 Gramm Quark oder Joghurt, 1 Ei, ein Stück Huhn, Tee.
• Mittagessen: gedünstetes Gemüse, Fisch, Tee oder Kaffee.
• Abendessen: Gemüsesuppe, gegrilltes Fleisch.

Phasen Dukan Diät: Stabilisierung ^

Die vierte Stufe ist die Stabilisierung des endgültigen, die ohne Einschränkungen gewöhnliche Nahrung erlaubt, aber - noch benötigt:

• 3 Esslöffel täglich konsumiertKleie,
• 2 Liter Wasser zu trinken,
• täglich für mindestens 20 Minuten an der frischen Luft gehen,
• in körperlicher Bewegung engagieren, arrangiert
• wöchentlichen Tag der reinen Protein Attack-Phase.

Beispielmenü Diät Ducane Stabilisierung

• Frühstück: Joghurt oder ein Stück Käse, 200 g Schinken oder Ei, Kaffee oder Tee.
• Mittagessen: Protein-Snack, Joghurt oder Käse zum Nachtisch.
• Abendessen: analog zum Frühstück.

vierte Stufe der Stabilisierung für Menschen, die ein ideales Gewicht halten möchten und Gewicht während der richtigen Lebensstil und Ernährung nach Dr. Herzog hat ein Leben lang gewonnen verlieren. Ernährung Prinzipien sind im Leben eines jeden Menschen wesentlich, weil sie ein ideales Gewicht zu halten, sondern auch einen positiven Effekt auf den Gesamtzustand des Körpers haben, die Erhöhung der Chance, länger zu leben nicht nur helfen.

über die Bedeutung einer gesunden Ernährung und die menschliche Langlebigkeit sagte vor vielen Jahrhunderten, der griechische Arzt und Lehrer des Hippokrates, dass er zu einem geflügelten Satz gehört: „Wir sind, was wir essen»

Siehe auch informative Videoclip von Ärzten - Ernährungswissenschaftler über die Vorteile von Kleie-Diätund Reinigung: