Ornish Diät

amerikanischer Professor für Medizin Dean Ornish hat eine spezielle Diät entwickelt, die Ihnen Gewicht ohne Schaden für die Gesundheit in einer relativ kurzen Zeit zu verlieren ermöglicht.

Ornish-Diät „Nieder mit Fetten und einfachen Kohlenhydrate“: das Wesen der Technik, die Verwendung und die Funktionen ^

Ornish-Diät Essenz ist die Beteiligung von Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung zu minimieren, weilweil diese Substanzen ist eine Erhöhung des Gewichts und die Verschlechterung der Gesundheit.

neu anordnen Fett bekommen, beginnt der Körper zu einer Aufspaltung Reserven von Fettzellen bestehende, denn das genau ist der Komplex eine Menge Frauen.

Ornish-Diät Vorteile für die Gewichtsabnahme ist, dass es nur gesunde Lebensmittel für die Gesundheit verwendet: die Kleie, Getreide, Obst und Hülsenfrüchte. Der Professor selbst hat Essen in mehrere Gruppen eingeteilt, in Effizienz unterscheiden:

• Die erste Gruppe nur oben umfasst - Getreide, Kleie, Hülsenfrüchte, Obst;Die zweite
• - Joghurt und Milch, Getreide, Kekse, Eiproteine ​​(Verwendung in Maßen erlaubt);
• Die dritte( verbotene Kategorie) - umfasst jede Art von Fleisch und Fisch, Ölen, Fetten, Margarine, Eigelb, Olivenöl, Avocado und Oliven, sowie Süßigkeiten und Zucker.

Diese Diät kann Vegetarier genannt werden, weil sie die Verwendung von Fleisch und anderen tierischen Produkten ausschließen.

Dr. Ornish empfiehlt für das Leben Ihrer Ernährung zu beobachten, während für das Jahr dauert es bis zu 15 kg Übergewicht, und das Ergebnis ist spürbar nach nur zwei Monaten seit Beginn der Gewichtsabnahme.

Vorteile Ornish-Diät sind wie folgt:

• Einfachheit: Sie so viele Male am Tag essen kann, je nach Bedarf, aber nur gesunde Nahrung;
• Harmlosigkeit: Durch langsame Reduktion des Körpergewichts, besteht keine Gefahr für die Gesundheit;
• Fehlen von Gegenanzeigen: Diese Diät wird von vielen Ärzten für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Diabetikern, mit Herzerkrankungen empfohlen und als vorbeugende für Prostata- und Brustdrüsen. Nachteile

Ornish Diät auf die Tatsache reduziert, dass während seiner Nachgiebigkeit in dem Körper eine Mindestmenge an Fettsäuren erhält, so dass die Nichteinhaltung 12 bis Mangel an Vitamin B führen kann, Eisen und Protein.

Diet Dr. Ornish: eine grobe Menü, Rezepte, Regeln ^

Rezepte Grundregeln der Ernährung Dean Ornish:

• Während des gesamten Regimes ein Gefühl von Hunger sein kann, die durch eine Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten entlastet wird, und keine Kalorien drin;
• Es wird empfohlen, Aerobic oder Yoga parallel zu machen, weilKörperliche Anstrengung und Meditation spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtsreduktion;
• muß auch ausreichende Mengen an Wasser trinken - von 1,5 bis 2 Liter pro Tag.

beispielhafte Ernährung Ornish-Diät Tag

30 Tage in dieser Zeit das Gewicht der Lebensmittel von 3-5 kg ​​reduziert und Ernährungswissenschaftler raten mit ihm nicht mehr als 2 Monaten nachzukommen.

• Frühstück: wir essen 100 Gramm Kleie aus Weizen, die gleiche Menge an fettfreien Joghurt und Erdbeeren, mit einem Glas Saft von Zitrusfrüchten oder Kaffee ohne Koffein wäscht unten.
• Mittagessen: isst eine große Ofenkartoffel mit gekochtem Brokkoli gestopft und Bohnen und einem Salat aus Tomaten, gekleidet mit Sauce und einem Apfel.
• Snack: ein Snack 30 g dunkle Schokolade, Aprikosen( 3 Stk.), 20 g Mandel und 0,5 Tasse nonfat Joghurt.
• Abendessen: wir essen geröstetes Vollkornbrot( 5 Stk.), Birne Honig, Gemüsenudeln mit 60 g Pudding Pfirsich. Wir trinken Mineralwasser.

Makkaroni mit Gemüse:

• Rezept 100 Gramm gekochter Spaghetti fügt 1 gewürfelte Pfeffer bestreuen 1 TL. .Zitronenschale bestreuen Kräuter und Kräuterfüllung Dressing( 2 EL. .);
• Rühren.

Rezept für Salat

mit

• Tomaten in Tomaten 2, mischte sich mit dem grünen( 100 g) und mit einer Salatsoße verkleidet;
• Fertig!

Rezept für gebackene Kartoffeln in der Schale gekocht

• große Kartoffel;
• gereinigt und auf halbem Weg farshiruem gekochte Bohnen und Broccoli( 30-50 g) zu schneiden.

Dean Ornish-Diät für eine gesunde Gewichtsabnahme: Bewertungen, Ergebnisse, wahre Geschichten, Gewicht zu verlieren ^

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen dennoch verzichten längeren Gebrauch Ornish-Diät, weil es einen Mangel an lebenswichtigen Substanzen im Körper verursachen kann. Abnehmen genug, um es zwei oder drei Monate zu verwenden und dann beschränkt sich nur auf die Verwendung von Fett, gebraten, salzig und süß.

Re Diät, können Sie einen Monat nach seinem vorherigen vollständigen verwenden, aber in einigen Fällen können die Ärzte tun, um die Dauer und Häufigkeit von bis zu 1 Jahr zu erhöhen.

Ergebnisse magere Diät Ornish bemerkenswert:

• Reinigung des Körper Fett, Abfall und Giftstoffe;
• Uniform Gewichtsverlust;
• wieder besser;
• Normalisierung der Blutzuckerspiegel.

Bewertungen über Schlankheitskur von Dr. Ornish unsere regelmäßigen Leser sind auch sehr positiv:

Elena, 50 Jahre:

«Wenn es notwendig war, um das Gewicht zu abzuwerfen - das erste, was ich nehmen beschlossen - es ist eine Diät Ornish. Auf ihm wurde viel eine lange Zeit positiv gehört. Mein Eindruck: Ich habe wirklich Gewicht für 2 Monate bei 10 Kilogramm, aber der Prozess nicht zu mir zu einfach war gegeben, weil ich nicht so selbst zu begrenzen verwendet wurde. Es war schwer, sich in den Händen der ersten zwei Wochen zu halten, dann habe ich bereits verwendet und dann ok alles ging »

Irina, 43 Jahre:

« Ich Ornish-Diät empfohlen Endokrinologe, weilfür das Jahr habe ich eine Menge von Übergewicht, aber auch ich war auch mit Diabetes diagnostiziert. Das erste Mal war wirklich schwer, mich in Bezug auf Lebensmittel zu beschränken, wieIch liebe eine gute Mahlzeit, aber für eine Woche, die ich verwendet, und als Ergebnis etwa 11 Pfund in 4 Monaten abnahm »

Oksana, 29 Jahre alt:

« Während der Schwangerschaft stark erholt - bei 18 Kilogramm, und ein Jahr nach der Geburt des Kindes zu nehmen beschlossen, ihn,mit einer Technik Ornish. Ich hatte genug für ein halbes Jahr - und mehr Zeit und war nicht erforderlich, weil ich total von Übergewicht loszuwerden, ohne die ständige Hungergefühl Gefühl »