Tatiana Malakhovas Diät

Tatiana Malakhov, gewöhnlichsten Russin hat für seine einzigartige Diät weithin bekannt geworden, die den zweiten Titel „Diät Freundschaft“ trägt.

lernte zuerst über sie in einer der Show-Host Andrei Malakhov, und seitdem ist diese Technik verwendet eine ziemlich beliebt bei dieters.

Diät Tatiana Malakhova: das Wesen, die Vorteile und Merkmale ^

Essenz Tatiana Malakhova Diät ist der Verzehr von bestimmten Produkten zu begrenzen, unter denen sind:

• Alkohol;
• Süßigkeiten;
• Soßen, Mayonnaise und verschiedene Gewürze;
• Produkte der Tiefkühlkostverarbeitung;
• Raffinierte Produkte;
• Mais und Kartoffeln;
• Brot und Reis.

Alle oben genannten sind am besten ganz aus der Nahrung entfernt oder die Verwendung dieser Lebensmittel auf ein Minimum reduzieren.

Diät Vorteile Malakhov ist, dass alle seine Ernährung hauptsächlich aus Fisch besteht, Milchprodukte, Obst und Gemüse. Falls gewünscht, kann man gelegentlich essen dunkle Schokolade, aber der Gehalt an Kakao sollte 70% nicht überschreiten. Diese Zutaten enthalten viele Vitamine und Spurenelemente, die den Körper durchtränkt, wodurch die Verbesserung der Stoffwechsel und die Immunität gestärkt.

Ernährung Vorteile von Tatiana Malakhova:

• Eine gesunde Ernährung;
• Einfache Portabilität;
• Keine strengen Anforderungen.

Als Ärzte selbst sagen, in der Ernährung minus von Tatiana Malakhova hat keine Mängel, so bleiben sie dabei absolut alles wegen des Fehlens von Gegenanzeigen.

Diät Freundschaft Malakhov: Menü, eine Liste der Produkte, Rezepte, Regeln ^

Diät Grundregeln für die Freundschaft Tatiana Malakhova:

• die gleiche Mahlzeit nicht essen kann zweimal täglich;
• Es ist notwendig, der Sequenz zu folgen, d.h.zuerst das erste essen, und dann - das zweite;
• empfahl das Menü variiert und verstehen sich inklusive von den schädlichen Produkten zu machen und auch jeden Tag viel Wasser trinken - bis zu 2 Liter;
• Zum Abendessen ist es am besten, gedünstetes Gemüse zu kochen - sie stumpf das Verlangen nach Süßigkeiten.

Beispielmenü Diät für Freundschaft

halten Sie sich an die Diät für Malakhov System kann eine lange Zeit sein, dennEs eignet sich auch zur Gewichtsreduktion von 3-4 Kilogramm pro Woche und zur Erhaltung. Der einzige Unterschied besteht darin, dass im letzteren Fall, Junk-Lebensmittel 1-2 mal pro Woche in einer kleinen Menge verwendet werden.

Ungefähre Tagesmenü:

• Morgen essen wir Brei Hercules( 150-200 g);Ein paar Stunden
• Drink-Mix "Sybarite";Mittagessen
• Salat Gemüse, Fisch und rot gedünstetes Gemüse( 200-300 g);
• Abendessen Gemüsesalat vorbereitet, essen ein Stück Käse, Hühnerbrust( 100 g) oder ein Ei hart gekocht.

Es gibt auch eine zweite Version der Diät:

• Frühstück Gemüsesalat haben;
• Wir beißen Hüttenkäse mit Obst gemischt;
• Wir haben einen Salat aus gedünstetem oder frischem Gemüse;
• Wir essen Obst und ein Glas Mineralwasser;
• Zum Abendessen geschnittenen Gurken und Tomaten, mit Pflanzenöl gekleidet.

Rezepte Diät Freundschaft Tatiana Malakhova

Tatiana teilten auch ihre eigenen Rezepte für schmackhafte und kalorienreiche Lebensmittel, die empfohlen werden, während der Gewichtsabnahme zu essen:

1. Haferflocken zum Frühstück: getränkt in Joghurt 3 große Löffel Müsli, darauf bestehen, 20 Minuten.
2. Salat zum Mittagessen und Abendessen: reiben auf einer feinen Reibe Rüben und eine halbe Karotte, mischen und mit Olivenöl gekleidet.
3. Cocktail "Sibarit": put in einem tiefen Schüssel Quark( 50 Gramm), Kiwi( 1 Stck.), ¼ und Grapefruit Hälfte Apfel. Früchte sollten in kleine Stücke geschnitten werden. Schlagen Sie alle Mixer, verdünnen 1% Joghurt, wenn nötig.
4. Salat zum Frühstück: eine halbe grind frischer Karotten auf einer Reibe, hinzufügen, um es Sellerie gehackt und 1/3 Grapefruit, in Stücke geschnitten. Capa in die Schale ein wenig Zitronensaft bestreichen und mit Sesam.

Diät Schlanken von Tatiana Malakhova: Bewertungen, Ergebnisse, reale Geschichten von Gewicht zu verlieren ^

Ärzte sagen, Diät Malakhov eine der sichersten Gewichtsverlust, daDieser Prozess erfolgt reibungslos, ohne plötzliche Sprünge. Um auch in Zukunft nicht besser, empfehlen Ernährungswissenschaftler vom Essen frittiert, fettig, süß und mehlig Lebensmittel zu verzichten, die eine Menge Kalorien enthalten. Am besten konzentrieren Sie sich auf das Menü für Obst und Gemüse.

dieses System des Gewichtsverlustes kann mehrmals im Jahr genutzt wird, Pausen für 1-2 Monate dauern, und die Ergebnisse der Diät zur Gewichtsabnahme, viel Freundschaft Mitteilung nach nur 2 Wochen von Tatiana Malakhova: ist

• Gesamtkörpergewicht um 5 reduziert - 8 kg;
• Verbessert den Stoffwechsel;
• Der Stoffwechsel ist normalisiert.

Bewertungen Tatiana Malakhova Diät Abnehmen unsere regelmäßigen Leser sind auch sehr positiv:

Natalya, 30 Jahre alt:

«ich Malakhov System etwa zwei Monate aßen, und während dieser Zeit etwa 12 kg abnahm. Im Allgemeinen ist die Diät ziemlich einfach, weilFrüher habe ich nicht versuchen, die verbotenen Lebensmittel Tatiana zu essen, so ganz ohne Hungerattacken gelitten. Mein Rat: versuchen, öfter einen Salat von Gemüse oder Obst zu bereiten - sie sind mehr oder weniger nahrhaft, aber zur gleichen Zeit, kalorienarm »

Alexander, 28 Jahre:

« Früher habe ich viel von Stärkehaltige Lebensmittel zu essen, und als Ergebnis, mein Gewicht war gleich 80kg mit einem Anstieg von 167 cm. beschlossen, ein und Schlankheitskur Malakhova gewählt zu tun. Ich kann nicht sagen, dass 3 Wochen leicht vergangen sind: ständig etwas zu essen verboten versucht worden, aber wenn, nach 14 Tagen bemerkte ich, dass das Gewicht von 6 Kilogramm verringert - beschlossen, alles zu Ende zu bringen. So im letzten Monat I 10 kg »

Tamara verloren, 43 Jahre:

« Von allen Diäten ich es von Malakhov genähert: ohne Probleme übertragen, aber im Menü gibt es meine Lieblingsgerichte, die ich so sehr versuchte jeden Tag zu essen. Um loszuwerden der 8 kg Gewichtsverlust, hatte ich selbst zu begrenzen, um ein wenig mehr als zwei Wochen zu essen, aber jetzt habe ich jünger aussehen und schlanker »