Diät von Alexey Kovalkov

Autor Diät Alexey Kovalkova- ein gut durchdachtes Programm zur Gewichtsreduktion, das in Russland in kurzer Zeit sehr populär geworden ist.

Mit dieser Technik können Sie Gewicht reduzieren, das Körpervolumen reduzieren und Stoffwechselprozesse im Körper verbessern. Es besteht in der Einhaltung von drei sehr einfachen Regeln: richtige Ernährung, reichlich Trinken und Bewegung.

Wesen und Gewichtsverlust Regeln in den System Ärzte Kovalkova ^

So Alex Kovalkov - Russisch Ernährungswissenschaftler, die entwickelt und versucht, diese Diät, sich vorzustellen, weil er von Übergewicht litt. Mit ihrer Hilfe konnte er 50 Pfunde verlieren und an seinem Beispiel die Wirksamkeit der Technik zeigen.

Im Moment ist er einer der begehrtesten Ernährungswissenschaftler der Hauptstadt, der Besitzer der Klinik, ein Schriftsteller. Dank seiner Ratschläge konnten Tausende von Menschen nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch ihre Lebensweise verändern.

Programm Schlankheits Kovalkova nicht auf eine strenge Diät gehört, ist es wahrscheinlich ist, die Systemleistung oder sogar eine Art und Weise des Lebens, die im Laufe des Lebens befolgt werden sollte. Ein wichtiger Punkt in Kovalkovs Ernährungssystem ist eine aggressive Einstellung gegenüber modernen Wegen, Übergewicht zu verlieren.

Ernährungswissenschaftler Kovalkov ist ein entschiedener Gegner der strengen Programme, Mono-Diät und einem starken Rückgang in der Nahrung gegessen. Er glaubt, dass intermittierende Fasten ersetzt werden muss durch übermäßiges Essen, und auf diese Weise das gewünschte Ergebnis zu erzielen, wird sehr schwierig sein. Seine Technik besteht darin, die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, und den Ersatz tierischer Produkte durch Pflanzen zu begrenzen.

Um loszuwerden Übergewicht zu bekommen und in der Lage sein, in Form zu halten ist notwendig:

• den Grund herauszufinden, warum es abscheulich Kilogramm waren;
• lernen, Ernährung zu steuern, die unbestreitbaren Vorteile eines gesunden Lebensstils zu realisieren;
• setzt klare Ziele, die es zu erreichen gilt.

Diät plus Alexei Kovalkova:

• Während Kovalkova Programm braucht nicht fanatisch an Kalorien zu zählen, Fastentag tun, sondern im Gegenteil, können Sie nach 18.00 Uhr essen, aber in kleinen Mengen und nur zugelassene Produkte.
• Eine konstante Sättigung durch eine ausgewogene Ernährung.
• Sie dürfen selbst Essen und Essen wählen.
• Erwerb der richtigen Ernährung, die im späteren Leben von Nutzen sein wird, und wird dazu beitragen, um das Ergebnis zu konsolidieren und zu halten.
• Der einzige Nachteil dieser Methode ist, dass Kovalkova Diät - keine schnelle Diät Gewicht in kurzer Zeit mit Hilfe unmöglich zu verlieren.

Trotz einer Reihe von Vorteilen dieses Programms, vor der Durchführung wird empfohlen in der Klinik zu sehen sein, da es nicht zu empfehlen ist es bei akuten und chronischen Krankheiten zu verwenden. Außerdem sollten Sie einen Ernährungsberater und Endokrinologen konsultieren. Nach

Nahrungs Kovalkova Verfahren ist verboten, solche Produkte zu verwenden:

• mit Zucker, nämlich Marmelade, Kuchen, Süßigkeiten, Honig, Wasser mit Kohlensäure, Fruchtsäfte.
• Laib und Weißbrot, Kartoffeln und weißer Reis.
• Alle Arten von geräucherten und gesalzenen Lebensmitteln, Halbfertigprodukten und Lebensmitteln mit Zusatzstoffen.
• Alkohol, einschließlich sehr kalorienreiches Bier.
• Pflicht und zugelassene Produkte:
• Vielzahl von Gemüse, Früchten und Beeren.
• Milch, Kefir, Hüttenkäse und andere Milchprodukte.
• 2-3 Liter Wasser, ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten ein starkes Gefühl von Hunger abzuwehren.
• Trockener Wein in begrenzten Mengen.

Diät Kovalkova: Menü für die Woche, die Schritte und Rezepte ^

Diät, entwickelt von Dr. Kovalkova, bietet keine klare und präzise Menü.Die Diät kann unabhängig, basierend auf Empfehlungen für jede Phase des Programms gebildet werden.

Das Verfahren besteht aus 4 Phasen: Vorbereitung, Start, Gewöhnung und Fixierung der Ergebnisse. Jede der Etappen ist für einen bestimmten Zeitraum konzipiert und verfügt über bestimmte Funktionen des Menüs.

Phase 1 - Vorbereitung von

Die Dauer der Anfangsphase der Kovalkov-Technik beträgt 2-4 Wochen. Während dieser Zeit lernt der Gewichtsverlust-Schüler, seine Ernährung zu regulieren, indem er alle verbotenen Produkte allmählich ausschließt. Zusammen mit diesem sollte das Menü so viel Obst und Gemüse wie Hülsenfrüchte enthalten. Außerdem benötigen Sie ein großzügiges Getränk, da die Verwendung von Wasser die Zuteilung von fettverbrennenden Hormonen erhöht.

Stufe 2 - Beginn des Programms

Die zweite Phase der Kovalkov-Diät dauert ca. 2 Wochen. Die Essenz besteht darin, den Darm zu reinigen, Portionen zu reduzieren, den Stoffwechsel zu beschleunigen. In diesem Stadium musst du mit körperlichen Übungen beginnen: lange Spaziergänge machen, rennen. Es lohnt sich, Stromlasten zu verweigern, da sie nicht mit der empfohlenen Diät verträglich sind.

Um das beste Ergebnis zu erzielen, müssen Sie den Verzehr von Joghurt, Grapefruit und Gemüse steigern. Vor dem Essen( ca. eine Stunde) empfiehlt es sich, ein Glas reines stilles Wasser zu trinken.

Beispielmenü für 1 Tag

• Frühstück: ein Glas fettarmer Joghurt, eine Handvoll Nüsse, Kleie.
• Snack: ein Apfel oder eine andere Frucht, grüner Tee.
• Mittagessen: Griechischer Salat, gewürzt mit Olivenöl.
• Snack: Apfel oder Zitrus, grüner Tee.
• Abendessen: 2 gekochte Eier ohne Eigelb.

Stadium 3 - Sucht nach einem gesunden Lebensstil

Die Dauer des dritten Stadiums von Kovalkov unterscheidet sich sehr von der Dauer des vorherigen( 1-7 Monate).Während dieser Zeit erreicht das Abnehmen allmählich das gewünschte Ergebnis. Zweck: stabiler Gewichtsverlust, Fettabbau, Darmreinigung. In der Ernährung können Sie mageres Hühnerfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Sauermilchprodukte hinzufügen.

Probenmenü für 1 Tag :

• Frühstück: Joghurt oder Kefir, Nüsse oder Trockenfrüchte.
• Snack: eine kleine Menge Obst.
• Mittagessen: gedünstetes Gemüse, fettarmer Hüttenkäse oder Hühnerbrust.
• Snack: Obst.
• Abendessen: leichter Gemüsesalat.

Schritt 4 - Befestigung

Um nach Kovalkovs Programm nicht an Gewicht zu gewinnen, ist die letzte Stufe notwendig. Die Dauer dieser Phase ist nicht begrenzt, es ist wichtig zu versuchen, den Empfehlungen der dritten Stufe zu folgen, obwohl Sie manchmal diese Produkte essen können, deren Verwendung vorher verboten war. Zum Beispiel können Sie ein paar Würfel dunkle Schokolade, ein Stück Schaschlik essen. Die Hauptprinzipien der 4 Phasen:

• 5 Mahlzeiten pro Tag;
• komplexe Kohlenhydrate nach 6 Uhr können nicht verwendet werden;
• kann keine Kohlenhydrate und Fette mischen.

Um Alexei Kovalkovs Ernährung zu einem Lebensstil zu machen, sollte die Ernährung mit Hilfe interessanter Rezepte diversifiziert werden. Hier sind nur einige von ihnen:

Leichter Salat "Zärtlichkeit"

• Es wird aus Kohl( Peking oder Weißkohl), Gurke, Salat, bulgarischer Pfeffer zubereitet.
• Gemüse sollte in Streifen geschnitten, mit Olivenöl, Salz, bestreut mit Nüssen bestreut werden.

Gemüse im Ofen gebacken

• Auberginen, Tomaten, Paprika und Zwiebeln werden benötigt, um dieses Gericht zuzubereiten.
• Sie müssen in Würfel geschnitten werden, auf ein Backblech gelegt werden, backen, bis gekocht.
• Dann müssen Sie sie mit Olivenöl, Salz, bestreuen mit gemahlenem Basilikum bestreuen.

Feines Kohlkotelett

• 1/2 Kohl sollte in Milch geschnitten, gekühlt und gekocht werden.
• Fügen Sie ein Paar Eiweiß, Salz hinzu.
• Um Koteletts zu bilden, in Kleie rollen und für ein Paar kochen.

Bewertungen von denen, die Gewicht verlieren und die Ergebnisse der Gewichtsabnahme nach der Methode von Kovalkov ^

Die Ergebnisse der Diät Kovalkova einfach hervorragend: nach all seinen Empfehlungen kann eine Woche 3 - 4 kg verlieren. Nicht nur gewöhnliche Menschen, sondern auch die Stars geben Feedback zur Kovalkov-Diät. Und sie sind alle nur positiv! Prominente merken eine langsame aber stabile Gewichtsabnahme, einen Mangel an Hunger und eine Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers.

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