Sport-Diät

Systemleistungssportler erfordert einen professionellen Ansatz, so Sport dietarazrabatyvaetsya in spezialisierten Forschungslabors.

Sport und Ausbildung durch eine Person von großer körperlicher Anstrengung erforderlich ist, und die Vorbereitung auf große Wettbewerbe auch große emotionale Belastung. Vor diesem Hintergrund muss die Ernährung eines Sportlers eine voll sein, ausgewogen und seine vollständig Energiekosten aufzufüllen.

Wesen und Geheimnisse der Sporternährung ^

Grundsätze einer gesunden Sporternährung bestimmte Fettaufnahme und eine Erhöhung der Anzahl der Produkte, die Faser zu begrenzen.

Da jedoch Sportler viel mehr Energie benötigen, ihre Ernährung ist so gebaut, dass der Körper genügend Kalorien für intensives Training und alle notwendigen Nährstoffe erhält, aber ohne Übergewicht zu gewinnen:

• Anzahl der benötigten Kalorien ist sehr individuell und hängt von der Belastungsintensität, Alter, Geschlecht und der Körper des Athleten.
• Das Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist auch individuell. Die Standardlösung beinhaltet die folgende Beziehung: Fett - 20% Protein - 30%, Kohlenhydrate - 50%.Bei intensiven Belastungen ist dieses Nährstoffgleichgewicht ideal.
• Abnehmen und Muskel setzt Athleten erfordern Protein-Diät, eingeschränkte Aufnahme von Kohlenhydraten.
• ist obligatorisch Compliance-Regelung Essen, nicht vor dem Zubettgehen zu essen und einen Tag bis 3 Liter reines Wasser verbrauchen.
• verwendet Nahrungsergänzungsmittel, Vitaminkomplexe, und in einigen Fällen spezielle Sporternährung.
• Proteinquellen müssen sich von pflanzlichen und tierischen Quellen unterscheiden.

Nachteile Sport Ernährung :

• ziemlich teuer finanziell, weil Protein-Nahrungsmitteln, bedeutet nicht, Hot Dogs, Dosen oder Halbfertigprodukte. Säfte, Gemüse, Früchte sollten nur frisch sein und alle Produkte sind ausschließlich natürlich und qualitativ hochwertig. Obwohl dieser Punkt auch den Pluspunkten zugeschrieben werden kann.
• Ernährung für Sportler geeignet ist nur für die Menschen, für die Sportklassen der Sinn des Lebens geworden. Für Sport-Nicht-Fans wird eine solche Diät nur Kilogramm hinzufügen.

Vorteile Sport Ernährungsmethoden:

• Sport Diät-Programm ist eines des „nonfasted“, es wird nicht durch ein Gefühl von Hunger und dem Kampf mit Appetit begleitet.
• Ermöglicht Ihnen, große Mengen an Lebensmitteln zu konsumieren. Die Hauptsache ist die Gewohnheit, kleine Portionen zu essen.
• Das Futter ist sehr nährstoffreich und ausgewogen. Viele Vitamine und Mineralstoffe werden verbraucht. Sie wird nie auf die Erschöpfung des Körpers führt wegen des Mangels an Nährstoffen, wie zum Beispiel Mono-Diät oder eine fettarmen, begrenzen die Verwendung einer großen Anzahl von Produkten.
• Sehr effektiv und sicher für die Gesundheit.

Sport Diät zur Gewichtsreduktion: das Menü für 7 Tage ^

Sportprogramm für die Gewichtsabnahme ist für eine Woche ausgelegt, mit einem Tag eine Entlastung sein, nach Ermessen des Sportlers. Für perfekt geeignet Mineralwasser und Joghurt Entladen, als Alternative Gemüse verwendet werden kann, ohne Öl gedämpft.

zum Beispiel angesichts das Menü können Ihnen die Produkte wechseln, so dass es nicht jeden Tag das gleiche war und nicht langweilen. Beachten Sie, dass die Sportdiät für Männer die unverzichtbare Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln vor dem Training beinhaltet.

Frühstück

• Banana 2 oder ungesüßter Apfel oder eine Tasse Joghurt.
• kann frühstücken auf dem Huhn 5 Protein oder einen Teil von Haferflocken in Wasser gekocht.

Zweites Frühstück

• einen halben Liter Milch oder Kefir.
• oder Salat von frischen Karotten und Kohl, gekochtes Fleisch( mager -100 gr.), 2 Eiweiß, 30gr. Roggenbrot. Tee mit Honig.
• oder 100 gr.gekochter brauner Reis, 2 Eichhörnchen, gebackene Hähnchenbrust( 100 Gramm), Grünkohl, ungesüßter Kaffee.
• oder Buchweizengrütze( 150 g.), Fischdampf( 200 g.) Und Tee.

Mittagessen

• Gemüsesalat, frischer Gemüsesalat, 100 gr.gekochtes Rindfleisch, Brot schwarz( 30 g.), natürlicher Fruchtsaft( frisch gepresst) ein halbes Glas.
• oder Gemüseeintopf( 200 gr.) Mit Fleisch( 100 gr.), 2 Stückgetrocknete Aprikosen, 30 gr.dunkles Brot und Tee oder Kaffee.
• oder Borschtsch mager, Dampffisch( 150 g.), Kohlsalat mit Olivenöl und Zitrone.

Snack

• Als Nachmittagsjause und Snacks passen Orangen, Äpfel, Grapefruit und Birne.

Abendessen

• Hercules auf dem Wasser, Gemüsesalat.
• oder Fisch oder mageres Fleisch gekocht mit gedünstetem Brokkoli.
• oder Gemüseeintopf und gebackenes Huhn( 100 gr.).

Junge Mädchen, die intensiv trainieren oder Bodybuilding betreiben, verbrauchen nicht weniger Energie als Männer. In diesem Fall unterscheidet sich die Sportdiät für Mädchen nicht von der männlichen Variante.

Frauen, die sich fit halten, um Gesundheit und normales Gewicht zu erhalten, gehören nicht in die Kategorie der Athleten und müssen, um Gewicht zu verlieren, eine kalorienarme Diät einhalten. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Sportdiät für Frauen unter Berücksichtigung des Alters und der Intensität des Trainings entwickelt wird.

Diät für Muskelmasse

Die Sport-Diät für Muskelwachstum erfordert die folgenden Regeln:

• Ernährung sollte häufig sein - es wird die Sammlung von Muskelmasse fördern. Mahlzeiten können 5 oder 6 sein.
• Voraussetzung - Überlasten Sie den Verdauungstrakt nicht. Und dass das Essen gut assimiliert ist, sollten 70% der Produkte einen erhöhten Kaloriengehalt haben. Faser beschleunigt metabolische Prozesse, sollte nicht mehr als 30%, eine größere Zahl wird nicht zulassen, dass die Nahrung vollständig verdauen.
• Es ist notwendig, den Verbrauch von Fetten zu begrenzen: Schmalz, Butter, fettes Fleisch, Wurst und ähnliche Produkte. Für das Muskelwachstum werden diese Produkte nicht benötigt, solche Kalorien werden in Fettreserven gespeichert.
• Komplexe Kohlenhydrate werden für Energie und Muskelwachstum benötigt. Schnelle Kohlenhydrate werden sofort absorbiert, Zucker im Blut springt und Glukose verwandelt sich schnell in Fett.
• Nach dem Training sind die Muskeln in der Lage, Glukose schneller zu nutzen, so dass Sie süß essen können.
• Sportdiät für die Fettverbrennung wird viel effektiver sein, wenn 70% der Produkte vor 4 Uhr morgens konsumiert werden.
• Bevor Sie zu Bett gehen, ist es besser, Proteinfutter zu essen. Vor dem Training - Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate. Eine Stunde danach - ein herzhaftes Essen. Dies sind komplexe Kohlenhydrate, Proteine ​​und Süßigkeiten( schnelle Kohlenhydrate).Der Körper wird zu dieser Zeit gut von den Nährstoffen absorbiert, die zur Wiederherstellung der Muskeln führen.
• Für die Muskelmasse sind die optimalen Proportionen wie folgt: Proteine ​​- 30%, Kohlenhydrate - 60%, Fette -10%.
• Muskelmasse wird hinzugefügt, wenn die Energie, die dem Körper durch das Essen zugeführt wird, seinen Verbrauch übersteigt. Der Kaloriengehalt der Diät kann um 10% oder mehr erhöht werden. Manchmal erhöht sich das Gewicht um 100%.
• Der Kaloriengehalt steigt allmählich an und konzentriert sich auf die Gewichtszunahme, bis 800 Gramm hinzugefügt werden. Wenn die Zahlen höher sind, wird der Kaloriengehalt der Diät reduziert.

Die Ergebnisse, Rückmeldungen und Ratschläge von Experten zur Ernährung von Sportnahrung ^

Die Ergebnisse der Sportdiät sind beeindruckend - in den ersten zwei Wochen werden bis zu 6 kg Fett benötigt. Es sollte jedoch beachtet werden, dass alles davon abhängt, welche Ergebnisse Sie erzielen müssen. Wenn Sie aufhören Sport zu treiben und nicht Fett und schnelle Kohlenhydrate einschränken, wird das Gewicht zurückgehen. Sporternährung ist ein Lebensstil, den man immer einhalten muss.

Bewertungen der Sportdiät natürlich vorausgesetzt, dass alle Regeln und Vorschriften eingehalten werden, nur positiv. Es ist sehr leicht verträglich, das Essen ist richtig und ausgewogen, also kann es dem Körper nichts anhaben. Darüber hinaus beinhaltet das Sportdiätprogramm die Ablehnung schlechter Gewohnheiten und fördert einen aktiven und gesunden Lebensstil.

Die Meinung von Spezialisten über das Sporternährungs-System ist am positivsten. Sportbegeisterte, die sich an diese Technik halten, erzielen die gewünschten Ergebnisse.