Protein-Diät - nahrhafte und köstliche Gewichtsabnahme

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Protein-Diät wird ein echter Segen für diejenigen, die genug zu essen, das Fleisch nicht aufzugeben.

Im Menü dieser Gewichtsverlust-Programm umfasst nicht nur Produkte mit einem hohen Proteingehalt, sondern auch die meisten anderen wichtigen Nährstoffen, die die Einhaltung der diätetischen Therapie erleichtert.

Protein-Diät ist heute anerkannt einer der effektivsten Methoden Gewichtsverlust, für die Sie kräftig und aktiv fühlen, ohne ständige Hunger zu leiden.

Essenz Protein-Diät ^

Protein-Diät zielt darauf ab, Stress im Körper zu verursachen, ständig mit hohem Proteingehalt Lebensmittel sättigt und die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu begrenzen.

Hierdurch wird eine Energiedefizit im Körper, aber mit wenig Menge an Kohlenhydraten für die Wiederauffüllung des Mangel solchen Körpers beginnt in erster Linie Gewicht im Fett und Muskeln enthielten versteckte Glykogen zu extrahieren. In diesem Fall wird die Gewichtsreduktion zunächst aufgrund erheblichen Flüssigkeitsverlust und muskulo durchgeführt - Fettmasse beginnt später energetisches Material zu geben.

Schema dieser Gewichtsverlust Methode scheint einfach, aber in der Praxis ist es viel komplizierter, als wir hier beschrieben haben, und wie gut es funktionieren wird, hängt vor allem von der Willenskraft abnehmen und wie gut es dem gewählten Diät-Programm haftet.

essen, haben natürlich ein wenig kleiner als die übliche Ernährung, aber es ist immer noch möglich, diejenigen, die loszuwerden, die zusätzlichen Kilos das Gefühl von Hunger zu gefallen, wenn Proteinprodukte nehmen deutlich aufgrund der längeren Zeit der Verarbeitung von Lebensmitteln reduziert wird.

Ergebnis der Einhaltung einer solchen Diät wird zurückgesetzt Übergewicht auf durchschnittlich 5 kg pro Woche sollte die Gesamtlänge des Proteins Regime nicht mehr als zwei Wochen nicht überschreiten, sonst droht eine ernste Verschlechterung Verehrer Gesundheit. Denn trotz aller Vorteile dieser Methode der Gewichtsabnahme, ausgeglichen es nicht aufgerufen werden kann, und daher ist es empfehlenswert, zu wiederholen, nicht früher als ein Jahr nach dem vorherigen.

wichtigste Vorteile von Protein-Diät: ^

• hohe Wirkungsgrad, so dass Gewicht 10 kg für zwei Wochen zu verlieren;
• keine ständige nagende Hunger;
• eine Vielzahl von Diät;
• speichert das Ergebnis der Gewichtsabnahme für eine lange Zeit.

hat diesen Gewichtsverlust Technik und gewisse Nachteile:

• durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt erlebt die Nieren erheblich belastet;
• Ungleichgewicht von essentiellen Vitaminen und Mineralien, die eine solche Diät verursacht, kann zu einer Verschlechterung der allgemeinen Gesundheitszustand des Körpers( eliminiert Multivitamin- Komplexe) führen;
• in einigen Fällen Produkte Empfangsfaser minimiert verursachen können gastrointestinale Arbeit reduziert;
• Ausschluss aus der Ernährung von Gemüse und Obst kann zu Austrocknung führen( verpflichtende Verwendung einer großen Anzahl von Flüssigkeiten beseitigt - nicht weniger als 1,5 Liter pro Tag während der Gewichtsverlust-Programm).

Wir betrachten nun, was Sie Protein während des Programms zu essen. Sie können fast jedes Fleisch eindecken - Fisch, Geflügel, Schweinefleisch, Rindfleisch, Eier. Erlaubte ein wenig Fett in der Ernährung hinzuzufügen, Würstchen, Fischkonserven( in Wasser).

Sie werden auch viel rohes Gemüse benötigen: Kohl, Gurken, Greens. Wird einen großen Vorteil Tomaten zu geben - sie Lycopin enthalten, die die Wirksamkeit der Protein-Diät zu vergrößern vermag. Salate müssen mit Zitronensaft oder Olivenöl gefüllt werden. Zweimal die Woche können Sie Brei und Buchweizen essen.

Qualität Nahrungsprotein wird durch den Koeffizienten der Assimilation geschätzt, die in der Tabelle gezeigt, ist die Qualität der verschiedenen Proteinprodukte der Bewertung entsprechend der WHO.Die meisten hochwertigen Proteinquellen werden als Produkte mit Assimilation Faktor von 1,0 sein.

ist streng verboten:

• süß - dazu gehören nicht nur Kuchen und Kekse, sondern auch süße Früchte;
• Nudeln, Brot - Gebäck, in Fett gebraten Produkte;
• Kartoffeln, Getreide, Desserts, Beilagen, Butter.

Thema Protein-Diät sollte ein paar Grundregeln beachtet werden:

• müssen 5 essen - 6-mal pro Tag, sollte die letzte Mahlzeit nicht später als 2 Stunden vor dem Zubettgehen;
• Produkte sollten mit einem Mindestfettgehalt gewählt werden;
• müssen täglich mindestens 1,5 Liter Mineralwasser ohne Gas trinken;
• jeder Alkohol ist streng verboten.

Varianten der Protein-Diät hat eine Menge. Dazu gehören Obst - Protein, Protein - Gemüse, Eiweiß - Vitamine und andere Gewichtsverlust Programme. Unter der sehr beliebt als eine Diät Arzt Ducane und Kreml-Diät-Programm aufgerufen werden.

Protein-Diät zur Gewichtsreduktion: das Menü bei 7, 14 und 30 Tagen ^

Protein-Diät für 7 Tage

Protein Gewichtsverlust-Programm für eine Woche, beinhalten das folgende Menü( täglich):

Tag 1:

• Frühstück: Milch oderJoghurt - 1 Tasse;
• Mittagessen - Reis Getreide( 200 g)
• Mittagessen - gekochtes Rindfleisch( 150 g);
• Snack - Gemüsesalat( 200 g);
• Abendessen - Gemüsesalat( 200 g);
• vor dem Schlafengehen - ein Glas Apfelsaft.

2.:

• Frühstück - ungesüßter Tee oder Kaffee;
• Mittagessen - fettarmer Hüttenkäse( 100 g);
• Mittagessen - Huhn( 150 g), Gemüsesalat, Olivenöl;
• Mittagessen - Reis( 100 g)?Äpfel;
• Abendessen - Tomatensalat( 200 g);
• vor dem Schlafengehen - ein Glas Tomatensaft.

dritte:

• Frühstück - Tee oder Kaffee;
• Mittagessen - gekochtes Rindfleisch( 100 g);
• Mittagessen - gekochter Fisch( 150 g), Reis( 100 g);
• Zvieri - 2 Äpfel;
• Abendessen - Krautsalat, Erbsen und Zwiebeln( 150 g);
• vor dem Schlafengehen - ein Glas Apfelsaft.

4.:

• Frühstück - Kaffee oder Tee;
• Mittagessen - gekochtes Rindfleisch oder Huhn( 100 g);
• Mittagessen - Gemüsesuppe mit einer Scheibe Schwarzbrot;
• Snack - Reis( 150 g);
• Abendessen - gekochtes Fleisch( 100 g), Salatgemüse;
• vor dem Schlafengehen - ein Glas Apfelsaft.

5.:

• Frühstück - Milch oder Joghurt - 1 Tasse, Kekse;
• Mittagessen - Möhrensalat( 100 g);
• Mittagessen - gekochter Fisch( 150 g), Salzkartoffeln( 2 Stk.);
• Snack - Gemüsesalat( 150 g);
• Abendessen - gekochtes Hammelfleisch( mager) - r0 100
• vor dem Schlafengehen - eine Tasse Tee oder Joghurt.

6.:

• Frühstück - Tee oder Kaffee;
• Mittagessen - Ei - 1, Cracker - 2;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch( 100 g) und Reis( 100 g);
• Snack - Bullseye 1 oder 2 Kiwi;
• Abendessen - gekochter Fisch( 100 g) und Reis( 100 g);
• vor dem Schlafengehen - ein Glas Orangensaft.

7:

• zum Frühstück - ungesüßten Kaffee oder Tee;
• Mittagessen - eine Scheibe Brot mit Wurst;
• Mittagessen - Gemüsesalat( 150 g) und Reis( 100 g);
• Snack - Kohl und grüne Erbsen( 100 g);
• Abendessen - gekochtes Lamm oder Huhn( 200 g);
• vor dem Schlafengehen - eine Tasse Tee oder Joghurt.

Gewichtsverlust auf solchen Diäten sind bis zu 5 kg pro Woche.

Menü Protein-Diät für 14 Tage

Es ist eine effektive Möglichkeit, zwei Wochen Gewichtsverlust Programm auf High-Protein-Produkte. Das Menü angezeigt drei Mahlzeiten, aber die Menge der Nahrung in der Praxis müssen Sie die 5 brechen - 6 Empfänge.

erste Woche( täglich).

Erster Tag:

• Morgen ist eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker;
• Tag - 2-3 hart gekochte Eier, gekocht oder Kohl auf Pflanzenöl gedünstet;
• Abend - gekochter Fisch( bis zur Sättigung).

Zweitens:

• Morgen - eine Tasse Kaffee mit Toast;
• Tag - gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Pflanzenöl;
• Abend - gekochtes Rindfleisch( 200 g), ein Glas Kefir.

Drittens:

• Morgen - Kaffee ohne Zucker, Kekse;
• Tag - Gemüsekompott, Äpfel;
• Abend - gekochtes Rindfleisch( 200 g), 2 Eier, Tomatensalat oder Kohl mit Pflanzenöl.

Viertens:

• Morgen - eine Tasse Kaffee;
• Tag - Ei, gekochtes Gemüse mit Pflanzenöl, Käse, ausgenommen Sahne Sorten) - 15 g;
• Abend - Frucht. Fünfte

:

• Morgen - rohes Gemüse mit Zitronensaft, Wasser mit dem Zusatz von Zitronensaft;
• Tag gekochter Fisch( 300 g), Saft von Tomatensaft;
• Abend - Frucht.

Sechstens:

• Morgen - eine Tasse Kaffee;
• Tag - gekochter Hühnerfleisch, Kohl oder Karottensalat;
• Abend - 2 Eier, roh geriebene Karotten( 100 g) in einem Pflanzenöl.

Siebtens:

• Morgen - eine Tasse Kaffee;
• Tag - gekochtes Fleisch( 200 g), Obst;
• Abend - Wiederholung von jedem Wochentag, außer dem dritten.

Woche zwei( an Tagen).

Zuerst: Wie am Vortag.

Zweitens:

• Morgen - schwarzer Kaffee ohne Zucker;
• Tag - gekochtes Huhn, Gemüse-Salat, gewürzt mit Pflanzenöl und Zitronensaft;
• Abend - 2 gekochte Eier, Salat von rohen Karotten mit Pflanzenöl.

Drittens:

• Morgen - geriebene Möhren mit Zitronensaft, eine Tasse Kaffee;
• Tag - gebraten oder gekochter Fisch( bis zur Sättigung), Tomatensaft;
• Abend - Frucht( bis zur Sättigung).

Vierter:

• Morgen - Kaffee ohne Zucker;
• Tag - Salat gekocht Karotte mit einem Pflanzenöl, 2 Stück Hartkäse;
• Abend - Frucht.

Fünftens:

• Morgen - ungesüßter Tee oder Kaffee mit Crackern;
• Tag - gedünstet Zucchini in Pflanzenöl, einige Äpfel;
• Abend - gekochtes Rindfleisch( 200 g), 2 Eier, Kohlsalat mit Öl.

Sechstens:

• Morgen - schwarzer Kaffee mit Zwieback;
• Tag - gekocht oder für Fischöl, Gemüsesalat mit Pflanzenöl gebraten;
• Abend - gekochtes Rindfleisch( 200 g), Kefir.

Siebtens:

• Morgen - eine Tasse Tee oder Kaffee;
• Tag - Salat mit hartgekochten Eiern und Kräutern, gekochtem Kohl;
• Abend - gekochter oder frittierter Fisch, Gemüse.

Mit dem richtigen Einhaltung der Diät auf einem Diät-Programm kann zwei Wochen bis 10 Kilogramm Übergewicht zu werfen. Es ist nicht erlaubt, Salz und Zucker zu den Gerichten hinzuzufügen. Täglich ist es notwendig, bis zu 2 Liter Wasser zu trinken.

Variante Protein-Diät für 25 Tage

Diejenigen, die für sich selbst diese Methode der Gewichtsverlust erfahren haben, was einen Verlust von 5 kg in den ersten Tagen des Programms zeigen, und für den gesamten Kurs bis zu 12 kg Übergewicht.

Das Menü der Proteindiät für 25 Tage ist einfach. In den ersten fünf Tagen:

• Morgen - ungesüßten Tee oder Kaffee;
• zweites Frühstück - gekochtes hartgekochtes Ei und Apfel;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch( 100 g);
• Nachmittagsjause - ein Stück Hartkäse( 100 g);
• Abendessen( nicht später als 19 Stunden) - 200 g fettarmer Joghurt.

Wasser mit einer solchen Diät kann nicht konsumiert werden.

die nächsten 20 Tage in Ihrer Ernährung sollte eine Vielzahl von Getreide( ohne Grieß) umfassen. Diese Methode der Gewichtsabnahme ist nicht einfach, aber äußerst effektiv.

Mixed Protein-Diät

Es gibt durchaus ein paar Optionen für Protein Mischtechniken:

• Beispiel Obst - Protein-Diät , mit Früchten auf dem Wechsel von Protein-Nahrungsmitteln gebaut. Es legt die Grundsätze der getrennten Ernährung fest und begrenzt den Konsum von kohlenhydratreichen Produkten.
• Eine andere, nicht weniger beliebte Diät, Protein - Gemüse .In ihr ist es notwendig, die Aufnahme von Protein-Nahrung mit der Verwendung von Gemüse zu wechseln. Diese Methode der Gewichtsabnahme ist für nicht mehr als eine Woche ausgelegt, der Gewichtsverlust an seinem Ende sollte bis zu 5 - 7 kg betragen.
• Protein - Vitamin-Diät bezieht sich auf ein System der fraktionierten Leistung und ist eine sanftere Version des Protein Gewichtsverlust Programme berücksichtigt. Als Vitamin-Komponente verwendet es bestimmte Arten von Obst und Gemüse.

Beliebte Protein Rezepte für Gewichtsverlust ^

Hier sind einige einfache Rezepte, die in Übereinstimmung mit den Protein-Diät verwendet werden kann.

Okroshka kefir

Zutaten in 2 Portionen:

• Hühnerfleisch oder mager ham - 2 Teile;
• gekochte Eier - 2;
• Radieschen - 4;
• eingelegte Gurke - 1;
• fettarmer Kefir - 1 Glas;
• Mineralwasser - 0,5 Tasse;
• Weinessig - 1 EL.
• Frühlingszwiebel, Petersilie.

Zubereitung:

• Rettich auf einer Reibe gerieben, alle anderen Gemüse und Fleisch fein zerbröseln, gießen Joghurt( kann mit Wasser verdünnt werden).Fügen Sie den Essig hinzu.

Rindfleisch mit Auberginen

Zutaten für 4 Portionen:

• mageres Rindfleisch - 500 g;
• Auberginen - 300 g;
• geschälte Tomaten - 400 g;
• fein gehackte Petersilie, Knoblauchzehe;
• 0,5 Liter Wasser.

Zubereitung:

• Auberginen werden in Ringe geschnitten und 15 Minuten in Salzwasser gelegt. Die Tomaten in Scheiben schneiden, in einen Topf geben und mit Petersilie und gehacktem Knoblauch bestreuen. Das Wasser wird zum Kochen gebracht, die Aubergine gelegt und eine halbe Stunde bei mittlerer Hitze gekocht.
• Einige Gemüse werden auf den Boden von Hochtemperaturglasgeschirr gelegt, Fleisch wird darauf gelegt, die Oberseite wird mit anderem Gemüse bedeckt.15 Minuten im Ofen backen.

Joghurt Dessert

Für 4 Personen:

• 2 Eier;
• fettarmer Joghurt - 200 g;
• Maisstärke - 50 g;
• Süßstoff zum Backen - 2 TL;
• Geschmack.

Vorbereitung:

• Den Ofen vorheizen. Proteine ​​werden von den Eigelbe getrennt, letztere mit einem Süßstoff, Stärke, Joghurt, Geschmack gemischt. Proteine ​​werden zu dickem Schaum geschlagen und zur Gesamtmasse hinzugefügt. Den Teig in eine Form gießen und 20-30 Minuten backen.

Bewertungen Schlankheits, Gegenanzeigen und ärztliches Gutachten ^

Bewertungen der Protein-Diät sind überwiegend positiv, da dieses Gewichtsverlust-Programm leicht genug übertragen wird, bietet die Möglichkeit, eine große Auswahl an Gerichten zu verwenden, und sehr effektiv. Aber sie hat auch eine Reihe von Kontraindikationen.

Somit ist diese Technik nicht für Ernährung und sesshafte ältere Menschen empfohlen - ein Protein erhöht die Leistung der Blutgerinnung, die das Thromboserisiko erhöht. Vor allem eignet sich dieses Programm für Menschen, die viel Zeit im Fitnesstraining oder im Fitnessstudio verbringen. Sie können nicht diese Diät von Nierenerkrankungen, Leber und Magen-Darm-Trakt leiden verwenden - die Belastung dieser Organe ist einfach enorm und erfordert viel Gesundheit.

Generell ist alle Ärzte einig über die Meinung, dass die Protein-Diät, vor allem ihre langfristigen Optionen, großer Schaden für den menschlichen Körper als der Nutzen. Natürlich werden Sie abnehmen, aber gleichzeitig riskieren Sie eine Reihe von sehr schweren Erkrankungen des Darms, der Nieren und der Leber. Besonders schädlich solchen Schlankheits Technik für den weiblichen Körper, wie Stickstoff, erhalten durch Zersetzung des Proteins akkumuliert im Urogenitalsystem und kann später zu Problemen mit Empfängnis.

Wenn dieses Programm aus dem einen oder anderen Grund nicht zu Ihnen passt, können Sie die Methode des Abnehmens BEACH( Protein-Kohlenhydrat-Wechsel) verwenden. Dieses System der schnellen Fettverbrennung wurde von Bodybuildern entwickelt und verkörperte erfolgreich die Wirksamkeit einfacher Proteindiäten in Kombination mit ausgewogenen Gewichtsverlustprogrammen. BECHE ist eine sparsamere und weniger schädliche Variante, um überschüssiges Kilogramm zu entleeren.

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