Diät für den glykämischen Index

Leistung Systemgewicht auf Basis von Kohlenhydraten Quittungen genannt Diät auf dem glykämische Index Steuerung: ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, ohne dass Schaden für den Körper.

Diät mit einem niedrigen glykämischen Index Lebensmittel: das Wesen, die Vorteile und Merkmale ^

glykämischen Index( GI) - ein Maß für die Geschwindigkeit der Spaltprodukte aus der weiteren Ausbildung der Hauptenergiequelle - Glukose.

Je höher der glykämische Index des Produkts - je schneller verdaulich Glukose und gibt es eine Bildung von Fettablagerungen.

Im Gespräch über das, was auf der glykämischen Index Diät ist, sollte alle seine Stufen:

• Auf der ersten Stufe Lebensmittel mit einem niedrigen GI zu essen hat und zu diesem Zeitpunkt ist die aktivste Fettverbrennung. Dauer - ab zwei Wochen oder mehr, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist;
• In der zweiten Stufe der Diät glykämischen Index Mahlzeiten zu zählen sind mit einem durchschnittlichen GI beschlossen, die Ergebnisse zu konsolidieren. Die Dauer beträgt auch nicht weniger als 14 Tage;
• dritte Stufe ausgegeben wird, und zu diesem Zeitpunkt gestattete Produkte mit einem hohen GI, aber in geringen Mengen. Im Mittelpunkt der Ernährung sollte Nahrung mit einem mittleren und niedrigen Index stehen.

Was sind die Merkmale einer Diät mit einem niedrigen glykämischen Index:

• Sein Menü besteht aus einem kalorienarmen Lebensmittel, so dass Gewichtsverlust ist aufgrund der Tatsache erreicht, dass der Körper mehr Energie zu produzieren als es empfängt;
• Alle einfachen Kohlenhydrate werden durch komplexe Kohlenhydrate ersetzt.

Diät Vorteile basierend auf den glykämischen Index beeindruckend aller dieters:

• Auch in der ersten Stufe des Fastens ist praktisch unmöglich, da es sich auf die Grundsätze der richtigen Ernährung basiert;
• Diese Technik hilft, den Stoffwechsel zu stärken, verbessert die Darm und hat eine günstige Wirkung auf das Funktionieren der inneren Organe, so kann es mein ganzes Leben lang verwendet werden;
• Power System eignet sich auch für schwangere Frauen und stillende Mütter, sowie diejenigen, die an chronischen oder schweren Erkrankungen leiden.

Vielleicht der einzige Nachteil ist die Tatsache, dass auf dem glykämische Index Lebensmittel in der gesamten Gewichtsverlust Ernährung wird mit der speziellen GI Tabelle zu konsultieren, aber nach einiger Zeit diese zu gewöhnen.

Wie viel kann verlieren Sie auf einer Diät auf die glykämische Index

Es ist erwähnenswert, dass diese Methode der Gewichtsverlust nicht schnell ist, so für den Monat Anwendung, die Sie nicht mehr als 10 kg werfen. Diese Zahl hängt auch von der körperlichen Aktivität und Energieaufnahme - es ist nicht pro Tag mehr als 1700 kcal sein sollte.

Ernährung auf glykämischen Index für Gewichtsverlust: die Regeln der Compliance, Menüs, Tabelle, Rezepte ^

Diät Regeln für die Gewichtsabnahme auf dem glykämische Index:

• Am besten ist es bevorzugt Produkte mit niedrigem GI zu geben und einem hohenEssenswert und nicht umgekehrt;
• nicht empfohlen frittierten Lebensmitteln zu verwenden: ist es am besten, um zu kochen, backen oder essen frische Salate;
• Wasser erhöht die Geschwindigkeit der Ausscheidung von überschüssigen Flüssigkeiten, aber es trinkt in solchen Mengen ist so oft in anderen Techniken angegeben, nicht erforderlich.

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index

Grundnahrungsmittel Was Ihre Diät Gewichtsverlust, den ersten Schritt bauen sollte:

• Kleie aus Reis, rote Bohne - 19 GI;
• Milch - 28 GI;
• Fettarmes Joghurt alle Arten von Pflaumen - 33 GI;
• Vollkornbrot, süss-saure Äpfel und verschiedene Birnensorten - 35 GI;
• Haferflocken, Erdbeeren, Stachelbeerfrüchte, verschiedene Säfte und Erdbeeren - 40 GI;
• Cranberries und reife Cranberries - 20 GI;
• Würstchen - 20 GI;
• Pilze, Kräuter - 0 GI;
• Heilbutt, Thunfisch, Kabeljau - 0 GI;
• Fettarmes Geflügelfleisch - 0 GI.

Diät mit einem niedrigen glykämischen Index:

Menü auf den rechten Seite Ihr eigenes Menü zu machen, können Sie dieses Beispiel verwenden:

• wir Haferflocken zum Frühstück essen mit dem Zusatz von Früchten mit einem niedrigen GI, trinken grünen Tee;
• Nach 2 Stunden Snackdaten;
• Abendsuppe auf Gemüsebrühe, Salat mit Wurst essen;
• Wir Snack Zitrussaft;
• Zum Abendessen lassen wir einen Salat aus Gemüse.

Montignac-Diät auf glykämischen Index Diät

Französisch Ernährungs M. Montignac für die Gewichtsabnahme zu essen empfehlen wie folgt:

• Frühstück hat alle Früchte mit einem niedrigen GI, wie wir fettarmen Joghurt essen;
• Zum Mittagessen essen wir proteinhaltige Nahrungsmittel: Hüttenkäse, gekochte Eier, Kefir, Hühnerfleisch;
• Abendessen mit gegrilltem Fisch und Salat aus Gemüse;
• Wir essen mit Kefir;
• Wir essen nicht später als 19.00 mit gekochten Bohnen und Fleisch.

Diät Rezepte für glykämischen Index

Rezept geschmortes Huhn mit Pilzen:

• in Stücke geschnitten Huhn, Zwiebeln shinkuem, verbreitete sich auf eine gebutterte Pfanne;
• Dann die geschälten und gehackten Pilze, Salz und Pfeffer hinzufügen, für 5 Minuten braten;
• 100 ml Wasser hinzufügen, mit Deckel abdecken und 15 Minuten dünsten.

Rezept für Gemüsesalat:

• Wir nehmen Salatblätter, schneiden Tomaten, Gurken und grünen;
• Alles vermischen, die Sauce mit Olivenöl und Senf füllen.

Rezept für Kohlsuppe:

• 300 g fettarmes Fleisch mit Wasser füllen und kochen lassen;
• Zwiebel, Karotte, Tomate und Pfeffer schneiden und frittieren;
• Shinnings Kohl, schneiden Sie die Kartoffeln in Blöcke, verteilen Sie sie in die fertige Brühe;
• Nach 10 Minuten in die Pfanne geben, Braten, Grün, Lorbeerblatt und Gewürze;
• Kochen Sie 5 Minuten und schalten Sie dann aus.

Abnehmen auf niedrigen glykämischen Index Lebensmittel: Bewertungen, die Ergebnisse des Abnehmen ^

Ärzte in den meisten Fällen bevorzugen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, aber die Dauer der ersten Stufe soll 3 Wochen nicht überschreiten. Dies liegt an der Tatsache, dass der menschliche Körper immer noch langsame Kohlenhydrate benötigt, was durch diese Technik begrenzt ist.

Als Ergebnis einer Diät basiert auf dem glykämischen Index von Lebensmitteln möglich ist, erheblich zu reduzieren das Gewicht sowie den Stoffwechsel zu stabilisieren und den Darm zu verbessern. Um sank Gewicht weiterhin nicht punkten, müssen Sie am Tisch essen mit einem mittleren GI Lebensmittel, gelegentlich so dass selbst mit einem hohen GI keine Nahrung essen, und zusätzlich Fastentage tun.

Out glykämischen Index Diät tritt auch in der dritten Stufe, wenn sie in den GOP Essen Hoch erlaubt, wobei es nicht ausschließlich empfohlen gefüttert.

Bewertungen der Ernährung auf die glykämische Index unserer treuen Leser sind auch sehr positiv:

Alina, 29 Jahre alt:

«ich an Gewicht verloren, weil das Verfahren mit einem niedrigen glykämischen Index für den Monat um 10 Kilogramm und ist sehr zufrieden mit dem Ergebnis: Erstens scheinen nicht Strecke alsdies geschieht häufig nach dem Gewichtsverlust, gut, und zweitens - jetzt habe ich nur Lieblingskleid »

Maria, 25 Jahre alt:

« ich die Systemstromversorgung möchte, damit sie nicht gezwungen ist, zu verhungern, aber es ist sehr effektiv! .Auf dieser Diät nahm ich 11 Pfund in nur 4 Wochen weg, und jetzt hat sich in die dritte Stufe bewegt - Stabilisierung »

Valentina, 38 Jahre alt:

"Ich konnte nur durch die Berücksichtigung von Produkten mit einem niedrigen glykämischen Index Gewicht verlieren, aber diese Aktivität wird manchmal langweilig. Wenn man bedenkt, dass andere Methoden auf Fasten schließen, aber das gleiche Ergebnis liefern, dann ist die Diät für den glykämischen Index im Prinzip die optimale Option »