Hypokalorische Diät

kalorienreduzierte Diät bezieht sich auf kalorienarm Gewichtsverlust System, bei einer erheblichen Einschränkung der Kalorien in der täglichen Ernährung und reduzierten Energiewert jedes Gericht gerichtet.

Diät Dauer beträgt 2 bis 3 Wochen, für die Sie erfolgreich zu 5 zusätzlichen Kilos verlieren können.

Wesen und Besonderheiten des Gewichtsverlustes auf einer kalorienreduzierte Diät ^

Haupt Wesen einer kalorienreduzierte Diät ist die Kürzungen in der Ernährung von Kohlenhydraten und Fetten, und die strenge Beschränkung der täglichen Kalorienzufuhr auf 1300 Kalorien zu maximieren.

kalorienreduzierte Diät beginnt der Prozess des Abnehmens zu einem Mangel an Kalorien und Energie zurückzuführen ist.

Energiemangel verursacht Körperfettspeicher verbrauchen, und damit weiter das überschüssige Volumen des Körpers zu reduzieren. Um Gewicht zu verlieren, während nicht Muskelgewebe leiden, Diät-Kalorien-Diät voll injizierten Protein-Nahrungsmittel.

Die Grundregeln der kalorienreduzierte Diät gehören:

• Menü kalorienreduzierte Diät Protein sein sollte, Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine und eine geringe Menge an Kohlenhydraten mit Fetten;
• Fractional Mahlzeiten bieten täglichen Verzehr von Lebensmitteln bis zu 5 Mal;
• Einen Tag pro Woche sollte Entladen an Äpfeln, Buchweizen, Gurken oder Joghurt zu zahlen;
• Regelmäßige körperliche Übungen sollten in den Lebensstil eingeführt werden.

Die Liste der zugelassenen kalorienreduzierten Diät-Produkte umfassen die folgenden Lebensmittel:

• Low-fat Milchprodukte und Milchsäure;
• Filet Huhn, mageres Rindfleisch, Fisch und fettarmer Fisch - Kabeljau, Seelachs, Scholle, Seehecht, Barsch, Hecht;
• Andere Früchte als Trauben;
• Gemüse;
• Grütze.

verbotene Diätprodukte gehören Wurst, Convenience Food, frittierte Produkte, Fleisch, Gurken, Zucker, Salz und andere Lebensmittel nicht in den erlaubten Liste Kalorien enthalten.

Vorteile dieses Energiesystem sind:

• effektiver Gewichtsverlust aufgrund der subkutanen Fettreserven;
• Stärkung des Muskelgewebes;
• Reinigung der Eingeweide;
• Normalisierung und Verbesserung von Stoffwechselprozessen.

Weniger hypocaloric Essen - eine Menge Stress, verursacht durch den Körper sehr kalorienarme Lebensmittel, die dann zu unerwünschten Folgen führen kann. Hypokalorische Diät zur Gewichtsreduktion wird nur für gesunde Menschen empfohlen.

kalorienreduzierte Diät mit einer fettarmen Diät basiert auf ein paar Regeln:

• kalorienreduzierte Diät Mahlzeiten sollten nicht mehr als drei Wochen angewendet werden;
• Fettaufnahme ist halbiert;
• Kochen beinhaltet nur Dampf oder gekocht Methoden;Standards
• jedes Gericht wie folgt: ersten Gang - 200c, Beilagen, Salaten, - 150g, Fleisch, Huhn Pasteten, Fisch - 100c, Getränke - 200 ml. ...

kalorienreduzierte Diät zur Gewichtsreduktion: das Menü für 7 Tage und vor allem ^

wöchentliche Kalorien Menü Geschätzte, wird folgendes empfohlen:

• Montagmorgen: Rührei mit geriebenem Zucchini, Joghurt;
• Mittagessen: Aprikosenkompott, Hafersuppe, Dampffischschnitzel;
• Snack: 2 Laibe Brot, Squash Kaviar;
• Abend: faul mit Kalbshackfleischfüllung, Algen, Absud von Kamille und Milch;Vor dem Schlafengehen: 50 gr. Melonen.

Dienstag

• Morgens: Salat mit grünem Apfel und Hähnchenfilet, Kompott;
• Mittagessen: Dampfkoteletts aus Reis und Rindfleisch, Brot, Gemüsesuppe;
• Snack: Mango;
• Abend: Hirse - Kürbisbrei, Salat aus Kraut-Sauerkraut, Brot, Fruchtsaft;
• Vor dem Schlafengehen: Kefir mit getrockneten Früchten.

Mittwoch

• Vormittag: gekochte Kartoffeln, Gurkensalat, Tee;
• Mittagessen: Auberginenkaviar, mageres Rüben, Croutons;
• Snack: Quark, Gemüsesaft;
• Abends: ein Paar Fischfleischbällchen, gekochter Reis, Orangensaft;
• Vor dem Schlafengehen: Mandarinen.

Donnerstag

• Morgen: Pfannkuchen, Kompott, Haferflocken;
• Mittagessen: Rübenrogen, gekochtes Rindfleisch mit Gemüse, Ananassaft;
• Snack: ein paar Pflaumen;
• Abend: Vinaigrette, Kürbisbrei, Ei, Milch;
• Vor dem Schlafengehen: Joghurt.

Freitag

• Morgens: ein Laib, Kohlsalat mit einem Apfel und Karotten, ein fermentierter Burger;
• Mittagessen: Hechtohr, Rote-Beete-Karottensalat, Cranberry-Mors;
• Snack: 50 g.rote Johannisbeere;
• Abend: Leberpfannkuchen, Obstsalat, Trinkjoghurt;
• Vor dem Schlafengehen: ein paar Gurken.

Samstag

• Morgen: Hering, eingeweicht, Kartoffelbrei, Milch;
• Mittagessen: Kalbsleber mit Gemüse, Graupensuppe;
• Snack: Tomatensalat;
• Abend: Gemüsespiel, vareniki mit frischem Kohl, Kompott;
• Vor dem Schlafengehen: Beeren - Früchte frisch.

Sonntag

• Entladen Tag.

Moderate hypokalorische Diät

Eine moderate hypokalorische Diät hilft, abzunehmen und die Gewohnheit zu entwickeln, kalorienreiche und "schädliche" Nahrung zu vermeiden.

Die tägliche kalorienreduzierte Diät bietet folgendes Ernährungsschema:

• Frühstück besteht aus grobem Brot, einer Scheibe Butter, Tee, Milchprodukten und Früchten;
• Das zweite Frühstück erlaubt Ihnen, heiß von Gemüse und Früchten zu essen;
• Fleisch- oder Fischgerichte, Meeresfrüchte und Gemüse sind zum Mittagessen erlaubt.
• Das Abendessen endet mit stärkehaltigem Gemüse, Fisch, Früchten oder Milchprodukten.

Eine hypokalorische Diät für Kinder

Eine hypokalorische Diät für Kinder ist eine der annehmbaren Möglichkeiten, mit dem Problem der Fettleibigkeit fertig zu werden. Es ist notwendig, auf diese Technik zurückzugreifen, wenn das Kind 3-4 Grade der Korpulenz erreicht hat. Eine gute Wirkung in der Behandlung wird durch Säuerungstage der Entladung gegeben.

Die Hauptsache in der kalorienreduzierten Diät für Kinder ist eine sechsmalige fraktionierte Diät, die mit realisierbarer körperlicher Anstrengung verbunden ist.

Beliebte hypokalorische Rezepte ^

Käsekuchen

• Mix 250 gr.fettarmer Hüttenkäse, ein Teelöffel Mango und Honig, Ei und fügen Sie 4 EL hinzu.l. Mehl.
• Dann den Teig mit 30 g kneten. Rosinen.
• Aus dem fertigen Teig kleine identische Tortillas formen, auf ein Blech legen, in einen Ofen stellen und bei einer Temperatur von bis zu 200 Grad backen.

Fruchtquarksalat

• 100 gr. Ananas und eine Banane in kleine Stücke geschnitten,
• mit 300 gr. Hüttenkäse,
• füllen 50 gr.diätetischer Joghurt.

Shchi mit Auberginen

• Das geschnittene Gemüse in die Pfanne geben - 400 gr. Kohl, 130 gr. Zwiebel, 200 gr. Aubergine, 100 gr. Paprika, 120 gr. Karotten,
• , dann Wasser hinzufügen und 20 Minuten kochen lassen.
• Für ein paar Minuten, bevor die Suppe fertig ist, Petersilie, Dill, Lorbeerblatt und etwas Salz geben.

Ergebnisse, Bewertungen von Gewichtsverlust und Ärzte über die hypokalorische Diät ^

Die Ergebnisse einer hypokalorischen Diät nach zwei bis drei Wochen werden bis zu 5 kg Gewichtsverlust betragen. Wegen der Vielfalt der Gerichte ist es sehr einfach, diese Diät zu tragen, Sie können es in einem Monat wiederholen.

Der richtige Ausweg nach einer kalorienreduzierten Diät ist ähnlich der Freisetzung nach einem kalorienarmen Gewichtsverlustprogramm und besteht in einer allmählichen Erhöhung des täglichen Kaloriengehalts der Nahrung um 100 kcal. Zusätzlich ist es notwendig, die Kohlenhydratnahrung und die Menge an Flüssigkeit langsam in die gewohnheitsmäßige Diät einzuführen.

Bewertungen der hypokalorischen Diät bei denen, die abnehmen wollen, zeigen, dass es nicht schwierig ist, sie zu erhalten. Darüber hinaus sind viele positiv über die kalorienarme Diät, die eine Vielzahl von Diätgerichten umfassen kann. Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, das hypokalorische Nahrungssystem mit einem Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen zu kombinieren.

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