Psychologische Diät

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Psychological Ernährung auf eine ausgewogene Ernährung konzentriert,übermäßiges Essen und eine übermäßige Aufnahme von hochkalorischen Lebensmitteln in stressigen Situationen auszuschließen.

Wesen und Prinzipien der psychologischen ^

Diät ist bekannt, dass eine sehr häufige psychische Reaktion auf eine Vielzahl von emotionalen Ausbrüchen ist ihre „Anfall“.

der Wunsch jedoch, um weg von all möglichen Problemen mit Hilfe von köstlichen Speisen führt oft zu einer raschen Zunahme des Körperfetts und als Folge, die Entstehung von akuten Schuldgefühlen.

Wesen der psychologischen Ernährung ist Sieg zu erreichen über den übermäßige Essen und Blitz willkürlichen Einsatz von Lebensmitteln bei unterschiedlichen Belastungen. Psychologische Nahrungs Technik macht es möglich, die bestehende Beziehung mit Lebensmitteln zu überprüfen, die sich wie folgt:

• nicht „werfen“ das Essen in großen Mengen und lernen, es zu genießen. Mehr Aufmerksamkeit auf das Auftreten von gekochten Speisen und Geschmack, kommt den Wunsch, es langsam zu absorbieren, die alle den Geschmack zu schätzen.
• Lernen Sie die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren. Zu Beginn der Mahlzeit bei Hunger notwendig ist, während übermäßiges Essen zu vermeiden.
• verzichten „Fressen“ Stress. Ersetzen Essen auf der Straße geht, Ausflüge Einkaufen, schöne Dinge zu kaufen, Yoga oder Joggen die beste Art und Weise helfen, mit Depressionen fertig zu werden.

Psychologisches Diät-Programm bei allmählichem Gewichtsverlust Ziel ohne zusätzliche Belastung verursacht, Gewicht zu verlieren. Seine Vorteile sind:

• Übergewicht und seine allmähliche Normalisierung zu verringern;
• richtige Stimmung für eine ausgewogene und vernünftige Ernährung;
• Eine permanente inhaltliche Kontrolle der Nahrungsaufnahme und emotionalen Zustand.

psychologische Diät Ernährung beinhaltet die strikte Einhaltung der folgenden wichtigen Empfehlungen:

• beschäftigt Gerichte in Dampf sein sollte, gebacken, gedünstet oder gekocht;Ausschließen
• Empfang Fast Food, Chips, Würstchen, süße Backwaren, Soda;Zubereitete Mahlzeiten
• empfohlen Füllung Sojasauce, Öl( vorzugsweise Olivenöl), fettarmer saurer Sahne, Zitronensaft, oder Joghurt;
• täglich zwei Liter Trinkwasser trinken;Optimale
• Standards zubereitete Gerichte: Suppe - 300c, Müsli und Püree - 200g, Getränke - 200 ml, Salate, Fleisch und Fisch - 150 c. ..

Psychologische Nahrungs Technik ist während der Schwangerschaft kontraindiziert, während der Stillzeit und der Mangel an Gewicht.

Psychologische Diät: eine grobe Menü für 3 Tage ^

Beispielmenü psychologische Techniken für 3 Tage ausgelegt, kann es so etwas wie diese:

ersten Tag

• Frühstück: Toast Roggenbrot, ein Stück Käse, Brühe Reis, gebratene Tomaten und Ei Paar;
• Mittagessen: 1,5% Naturjoghurt mit Müsli;
• Mittagessen: Rote-Bete-Suppe mit Huhn, Roggenbrot, fettarmer Kakao mit Schlagsahne;
• Snack: Sesamkekse - 3 Stück, Kamillentee; .
• Abendessen: Dampf Schnitzel vom Kalb, gekochte Karotten und Kartoffelpüree, Apfel - Krautsalat, Kräuterauskochen.

• zweiten Tag Frühstück: eine halbe Grapefruit, Haferflocken Brei mit getrockneten Aprikosen, grüner Tee;
• Mittagessen: gekochtes Ei, Algen, Karottensaft;
• Mittagessen: Baked Kabeljau mit Gemüse, Obst trinken, Paar Röstung;
• Snack: Müsli Getreide mit Milch;
• Abendessen: Griechischer Salat, Gemüse-Dampf-Eintopf mit Huhn Scheiben, Grapefruit trinken.

dritten Tag

• Frühstück: Gerstenbrei mit getrockneten Früchten, Eiersalat Paaren, Karotten, Hartkäse und Cracker, Apfelkompott;
• Mittagessen: Milch - Bananencocktail mit Beeren;
• Mittagessen: gedünstete Pilze mit Paprika und Broccoli, gekochte rote Beete Salat mit Nüssen, Gemüse-Cocktail( Tomate und Karottensaft);
• Snack: püriertes Birnen- und Kiwipüree;
• Abendessen: Kürbis-Auflauf, gekochte Pilze, Scheibe Brot, Grütze.

Psychologische Diät Michael Litvak

bekannte russische Psychologe, Psychotherapeut( ein Zertifikat des EAP), PhD, Autor von 30 Bücher über die moderne Psychologie und Psychotherapie Michael Litvak, in seinem Buch „Befehl oder zu gehorchen?“( In Kapitel fünf) untersucht im Detail das Wesen der psychologischen Diät.

Er offenbart die psychologischen Methoden der Modellierung von Emotionen diejenigen, die in einem stressigen Zustand zu helfen, und erklärt, wie Melodie geistig in zu nähren:

• emotionalen Bedürfnissen zu einer ausgewogenen Ernährung entspricht. Da eine ausgewogene Ernährung umfasst Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und so weiter. In bestimmten Mengen, und emotionale Ernährung sollte positiv( 35%) und negative( 5%) und neutral( 60%) Emotionen beinhaltet.
• Positive und negative Emotionen. Die wichtigste positive emotionale Essen - Interesse( kreative Arbeit) und Freude( Liebe) in einem Verhältnis von 6: 1. Während negative Emotionen und verursachen eine Vielzahl von Spannungen, aber sie sollten vorhanden sein, aber im Verhältnis positiv - 7: 1.

In Kombination mit negativen EmotionenLeistung ergibt den folgenden Zyklus: negativer Emotionen - Stress - unkontrollierte Nahrungsaufnahme - Gewichtszunahme, und dann wieder in einem Kreis. Brechen Sie diesen Kreis kann nur eine positive mentale Einstellung sein, und die Umstellung auf ein Interesse und Freude.

Ergebnisse, wirklich dünn und Ernährungswissenschaftler über das psychologische Phänomen der populären Diäten ^

Ergebnisse psychologischen Diät - Gewichtsverlust von drei bis fünf Kilogramm oder ständiger Wartung des gewünschten Gewichts auf Waage. Die psychologische Diät bietet die Möglichkeit, Kontrolle über Emotionen und Ernährung zu erlangen.

hinaus psychologische diätetische Methode bietet keine Ihre Lieblingsspeisen zu geben, aber nur erlauben Sie, sie in kleinen Mengen zu verwenden.in der Zukunft idealen Formen täglich benötigten zur Aufrechterhaltung einer ausgewogene und gesunde Ernährung zu halten, späte Abendessen und übermäßiges Essen zu vermeiden.

positives Feedback über die psychologisch durch eine Menge von Frauen unterstützt Diät, die n nur in der Lage E die Aussichten auf Ihrer Ernährung zu überarbeiten, sondern auch um die Probleme zu überdenken Zweifel zu überwinden, Sorgen und Ängste, was immense Absorption von Brötchen, Kuchen und anderen hochkalorische Lebensmittel und schädlichen .

Ernährungswissenschaftler betrachten psychologische Ernährung als integraler Bestandteil des Lebensstils, nämlich tägliche Ernährung, Mangel an Hunger und die Beseitigung von Überernährung. Darüber hinaus fördert die psychologische Methode der Ernährung nicht nur auf einen stabilen Gewichtsverlust, sondern lernt auch von den Problemen in den anderen positiven Aspekten des Lebens zu entspannen und wechseln.

Programm selbst psychisch zu freudige Gefühle und gesunde Lebensmittel, in der Zukunft wird es möglich sein, sich nicht um die Pfunde zu kümmern.

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