Diät minus 10 kg

wollen viele Frauen 10 kg in kurzer Zeit und ohne Schaden für die Gesundheit, und dafür gibt es mehrere Diäten, die auch eine positive auf den ganzen Körper beeinflussen zu verlieren haben.

Wie Gewicht 10 kg in der Heimat ^

Frauen und Männer zu verlieren, die nicht wollen, einen Ernährungsberater kontaktieren ist oft an der Frage interessiert: auf welche Art von Diät Sie Gewicht von 10 kg zu Hause verlieren können?

Optionen sind viel, aber es ist notwendig, um die optimale Ernährung zu finden, die keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper zu bringen und gibt schnelle Ergebnisse.

Zum Beispiel kann eine ausgewogene Ernährung Gewicht bei 10 kg zu verlieren, kombiniert die richtige Balance von Proteinen und Kohlenhydraten und Fetten, die so gut wie unmöglich sind. Es ist harmlos und wirksam angesehen und hat keine Gegenanzeigen: es sogar während der Schwangerschaft verwendet werden darf. Zusätzlich stimuliert diese Methode der Nahrung den Stoffwechsel, verbessert den Darm und reinigt den ganzen Körper.

Mit schnellen Gewichtsverlust Diät für 10 kg, können Sie Gewicht in einer Woche verlieren, aber es ist nicht sicher für die Gesundheit und bei Erkrankungen der Magen-Darm-Trakt, Diabetes, Bluthochdruck, Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert. Die Speisekarte ist eher eintönig und kann nicht länger als 7 Tage dauern.

eine Diät für einen sicheren Gewichtsverlust von 10 kg im auszuwandern, ist es empfehlenswert, die Aufmerksamkeit auf eine Reihe von Nuancen zu zahlen:

• Was im Menü vorherrschen sollte;
• Keine Allergien gegen zugelassene Lebensmittel;
• Mögliche Kontraindikationen.

bereits beschlossen, auf die beste Diät zur Gewichtsreduktion bei 10 kg, ist es wichtig, die Regeln der Versorgung folgen:

• essen kleine Portionen, aber oft;
• Um aus dem Menü Fett, geräuchert, gebraten, Mehl und salzige Speisen zu entfernen;
• Tägliche Verwendung mehr Flüssigkeit - mindestens 1,5 Liter;Giving den Vorteil
• Obst, Gemüse, Getreide, mageres Fleisch und der gleiche Fisch, Milchprodukte, Salate Licht und grüne Beeren.

Diät minus 10 kg: Menü, Regeln, Rezepte ^

Diät minus 10 kg pro Woche

Beispiel für eine ausgewogene Ernährung auffällig ist die Frucht - Protein-Diät: Es enthält Proteine ​​und Kohlenhydrate. Essen ist erlaubt mit gekochten Eiern, Hüttenkäse, Fleisch, Gemüse, Obst und trinken Sie grünen Tee und Joghurt.

Beispielmenü:

• Mittagessen eine Tasse Tee und gekochtes Ei;
• Wir essen mit frischem Krautsalat und 100 g gekochtes Rindfleisch;
• Wir essen mit Apfel, Wachtelei und Gemüsesalat;
• In Pausen zwischen den Mahlzeiten haben wir einen Snack mit Obst( egal).

minus 10 kg Futter für 10 Tage

Diese leichte Ausführung, zusätzlich zu den Produkten aus der vorherige Diät Nuss enthält, Suppen, Salate in Olivenöl.

ungefähre Menü:

• Morgen, essen eine Packung Käse, trinken ungesüßten Kaffee;
• Wir essen zu Mittag mit Gemüsesuppe, einem Stück Fisch und Saft;
• Wir Snack Nüsse;
• Zum Abendessen kochen wir Fleisch und garen Gemüse.

Fruchtdiät minus 10 kg pro Woche

Sie nur Früchte( außer Trauben und Bananen), sowie Beeren, Nüsse und Fleisch essen.

Beispielmenü:

• haben Frühstück reife Pampelmusen und Nüsse 20 g;
• Mittagessen gekochtes Fleisch( 150 g) und 100 g Beeren;
• Für einen Nachmittagssnack essen wir Orange, Apfel und ein paar Scheiben Melone;
• Wir essen 150 g gekochten Fisch und Obstsalat.

Buchweizen Ernährung minus 10 kg für 10 Tage

Wesen dieser Technik wird ohne jegliche Zusätze nur Buchweizenbrei verwendet. Es wird für 1 Tag wie folgt vorbereitet:

• Am Abend dampfte man ein Glas Getreide in kochendes Wasser( 400 g);
• Am nächsten Tag essen wir alles.

Diät auf Brei minus 10 kg

Prinzip der Gewichtsabnahme auf Brei ist das gleiche wie in den Buchweizen, aber es kann nicht mehr essen als eine Woche. Wie kochen Brei:

• 1-2 Tassen Haferflocken in einem Topf mit kochendem Wasser gießt;
• 15 Minuten kochen lassen.

Apple-Diät minus 10 kg

Eines der schwierigsten Diäten dies in Betracht gezogen: Sie jeden Tag nur frisch oder Bratäpfeln essen, und nur Wasser trinken.

Menü für 6 Tage:

• Erster Tag: wir verbrauchen 1,5 kg Äpfel;
• Zweiter Tag: 1,5 kg;
• Dritter und vierter Tag: 2 kg;Fünfter Tag: 1,5 kg Äpfel;
• Sechster Tag: 1 kg reife Äpfel mit grünen Sorten.

Fasten-Diät minus 10 kg

Diese Diät beinhaltet tierische Erzeugnisse Aufgeben: Fleisch, Eier, Milchprodukte und Fisch. Nur Getreide, Gemüse, Früchte, Nüsse, Beeren und Suppen dürfen zwei Wochen lang essen.

ungefähres Menü:

• hat Frühstücksbrei Pshenko mit Äpfeln, Tee trinken;
• Mittagessen mit magerem Borschtsch und Krautsalat;
• Für einen Mittagsimbiss trinken wir Kompott;
• Abendessen mit gedünstetem Gemüse und einer Handvoll Beeren.

Gemüse-Diät minus 10 kg pro Woche

In diesem Fall erlaubt zu essen Fisch, Fleisch, Gemüse, Milchprodukte und Getreide:

• Gemüsesalat Frühstück auf Olivenöl, ein Stück gekochten Fisch und ein Glas fettarmer Joghurt;
• Mittagessen ein gekochtes Ei und eine Scheibe Schwarzbrot;
• Zum Abendessen nur täglich frisches Gemüse essen.

Watermelon Diät minus 10 kg pro Woche wird empfohlen

Gewicht Ende August auf Wassermelonen verlieren - Anfang September, wenn die Regale haben Wassermelonen ohne Nitrate:

• Wir essen Wassermelone alle 3 Stunden;
• In 10 kg Gewicht Konten für 1 kg Wassermelone - so die Tagesrate erwarten;
• Andere Produkte essen nicht, trinken nur Wasser.

Diät für 3 Tage minus 10 kg

Menü für alle 3 Tage schnellen Gewichtsverlust ist wie folgt:

• Fasten Kakaogetränk mit Honig( 1 TL. .) Und Milch;
• Nach 15 Minuten essen wir Grapefruit;
• Abendessen mit gebackenem Fisch( 150 g);
• Nach 2 Stunden essen Sie fettarmen Joghurt;
• Für einen Snack ein Glas Wasser mit Zitronensaft und Honig( 1 Teelöffel) trinken;
• Wir essen mit Brühe aus Gemüse zu Abend.

Diät minus 10 kg für 2 Wochen

Es ist ausreichend hart Gewicht Methoden Verlust hat auf der Speisekarte essen:

• Dienstag: wir essen nur Gemüse, Obst und ein paar gekochten Hoden;
• Dienstag: Wir essen 500 g Hüttenkäse und 1 Liter fettarmen Kefirs;
• Mittwoch: Wir trinken Fruchtsäfte, essen Gemüse und Obst;
• Donnerstag: 500 g Hühnerbrust oder Fisch essen, 1 Liter Kefir trinken;
• Freitag: nur Obst und Gemüse in roher Form;
• Samstag: ab der ersten Wiederholung, und am 14. Tag 2 Kartoffeln kochen, isst Obst und Joghurt Drink.

Diät für 1 Monat minus 10 kg

Sie alles erlaubt Produkte erlaubt zu essen, aber die Priorität der Kohlenhydrate zu geben und Eiweiß, Fettaufnahme zu minimieren.

ungefähres Menü:

• hat Frühstück Haferflocken, eine Banane und ein Glas Kefir;
• Haben Sie einen Snack mit Orange oder Apfel;
• Wir essen zu Mittag mit Gemüsesalat, Leberpastete, trinken ein Glas Milch;
• Für einen Snack - eine Birne oder ein Apfel;
• Wir essen mit gekochtem Reis, Gemüse und Fisch.

beste Ernährung für eine schnellen und sicheren Gewichtsverlust von 10 kg: Bewertungen, Ergebnisse, richtiger Weg ^

Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass ein harmloser Gewichtsverlust von 10 kg im letzten Monat nur möglich ist, da die wesentliche Einschränkung der Kalorienzufuhr des Körper unter Stress ist. Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es Ihnen nicht nur, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch Ihre Gesundheit deutlich zu verbessern, so dass Ärzte empfehlen, das ganze Leben lang daran zu kleben.

Was das Beste aus der Nahrung ist minus 10 kg

Wenn Sie eines der strengsten von Diäten verwendet wird, ist es notwendig, die folgenden Regeln zu beachten:

• Von den frühen Tagen nach und nach dem Menü vertraut Lebensmittel einführen, mit Ausnahme von Fett-und frittierten Lebensmitteln - sie nur eine Woche verwenden durften, und in einem kleinenMenge;
• Erhöhen Sie den Kaloriengehalt der konsumierten Nahrung gleichmäßig - um 100 Kcal pro Tag. Ergebnisse

wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion von 10 kg in der Heimat bemerkenswert:

• gute Stoffwechsel;
• Gewichtsreduktion;
• Verbessern Sie die Verdauung.

Bewertungen Diäten für schnellen Gewichtsverlust von 10 kg unserer treuen Leser sind sehr positiv:

Ekaterina, 23 Jahre alt:

«ich einen Monat lang eine Diät nahm, und verlieren wirklich 10 Kilogramm. Ich hätte nie gedacht, dass Gewichtsverlust genug ist Junk-Food zu entfernen und auf die richtige Ernährung zu halten, nicht Sport »

Olga, 30 Jahre alt tun:

« Für mich 3 Tage lang ziemlich strenge Gewichtskontrolle Methode schien, und setzen Sie die ausgefallenen 10,aber 8 Kilogramm. Wahrscheinlich hängt viel vom Körper ab. In jedem Fall wird das Ziel erreicht - ein neues Kleid, das ich gerade, so dass die Ernährung »

Olesya wirksam ist, 35 Jahre:

« ich meine Lieblingswassermelone verloren. Ich werde nicht sagen, dass es für mich einfach war, aber ich erreichte das Ergebnis, wie ich wollte - minus 10 Kilo »