Viele Menschen aus dem einen oder anderen Grund können es sich nicht leisten, im Fitnessstudio zu lernen. Außerdem entscheiden sich nur wenige Menschen, zu Hause einen Raum mit Simulatoren zu organisieren. Die gebräuchlichste Sportausrüstung für die meisten Menschen, die sich zu Hause körperlich betätigen wollten, waren und sind Hanteln. Sie sind preiswert, kompakt in der Lagerung, einfach zu bedienen. Welche Übungen mit Hanteln sind am effektivsten?
Übungen mit Handhanteln
1. Alternativ oder gleichzeitig beugen Sie die Arme mit Hanteln in stehender oder sitzender Position und beugen Sie sich nach vorne.
2. Wiederholen Sie die gleiche Übung, nur mit dem Rückengriff - die Rückseite der Handfläche nach oben.
3. Lehnend( Sie können sich gegen den Tisch lehnen), nehmen Sie die Hand mit der Hantel zurück.
4. Stehe und platziere deine Füße schulterbreit auseinander. Hände mit Kurzhanteln heben die Hände hoch, senken sie auf die Schultern, mit gespreizten Ellbogen.
5. Stehe oder setze einen geraden Arm mit einer Kurzhantel hinter dem Kopf auf.
6. Ausgangsposition - wie in Übung 4. Hände mit Hanteln in der Hand lösen, biegen sie an den Ellbogen, so dass die Hantel Schulter berührt.
Übungen mit Kurzhanteln für die Schultern
1. Setzen Sie sich hin und neigen Sie den Rücken leicht. Die Hanteln sind auf Kopfhöhe. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln, um sie über Ihren Kopf zu bekommen.
2. Steh auf, beugen Sie die Ellbogen auf die Hanteln in Kopfhöhe waren. Hebe deine Kurzhanteln über deinen Kopf und strecke deine Arme.
3. Steh auf, leg deine Hände mit Kurzhanteln hin. Heben Sie die Hanteln zum Kinn.
4. Steh auf, leg deine Hände hin. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln vor Ihnen, verteilen Sie sie an den Seiten und senken Sie sie dann ab.
Hantelübungen für Bauchmuskeln
1. Nehmen Sie die Hantel in die rechte Hand. Machen Sie eine Steigung nach links. Nachdem Sie mehrere Steigungen in einer Richtung gemacht haben, nehmen Sie die Hantel in die andere Hand und machen Sie die gleiche Anzahl von Steigungen in die entgegengesetzte Richtung.
2. Wiederholen Sie die erste Übung und halten Sie Hanteln an der Brust.
3. Wiederholen Sie die erste Übung, indem Sie Hanteln an den Beinen anbringen.
Übungen mit Hanteln für Brustmuskeln
1. Legen Sie sich auf einer Bank( oder nebeneinander angeordnet sind Hocker), beugen Sie die Ellbogen, Hanteln zugleich auf Brusthöhe sein sollte. Hebe deine Hände hoch.
2. Die Startposition ist wie in der ersten Übung. Hände strecken und beiseite legen, die Hanteln sind unterhalb der Brusthöhe. Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln über Ihrem Kopf, so dass sie sich berühren.
3. Stehen Sie auf, ziehen Sie Ihre Hände mit Hanteln in Ihrer Hand nach vorne. Beuge die Ellbogen in die Ellenbogen und ziehe sie langsam zu deinen Schultern.
4. Stehen Sie aufrecht, legen Sie die Füße auf die Breite der Schultern. Nehmen Sie die Hantel mit beiden Händen vor sich auf Brusthöhe. Drücken Sie Ihre Hände gegen Ihre Brust mit einer Hantel, beugen Sie und legen Sie Ellbogen auf Ihre Seiten.
5. Halten Sie vor ihm ausgebreiteten Hände mit einer Hantel „Schere“, abwechselnd winken und auf der Seite der Hand überqueren. Vocabulary
Hantel für Rückenmuskulatur
1. Stand, Biegung( Winkel - 90 Grad), die leere Hand Hantel nach unten. Heben Sie die Hanteln mit den Händen zur Seite.
2. Steh auf, nimm Hanteln, beuge dich vor, so dass du die Hanteln des Bodens berühren kannst. Begradigen, legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers.
3. Legen Sie Ihre Hand auf eine Bank( Stuhl).Senken Sie den Sekundenzeiger mit der Hantel, so dass die Hantel den Boden berührt. Heben Sie die Hantel an Ihre Brust, während Sie versuchen, den Ellenbogen so hoch wie möglich zu heben. Wiederholen Sie die Übungen für die andere Hand.
4. Legen Sie sich auf eine Bank( Hocker), strecken Sie Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hantelarme zur selben Zeit ab, heben Sie dann Ihre Hände, richten Sie sie auseinander und verteilen Sie sie auseinander.
Hantelübungen für Beinmuskeln
1. Hanteln Sie mit Hanteln in Ihren Händen.
2. Befestigen Sie Hanteln an den Beinen im Knöchelbereich. Steh auf, lege einen Fuß nach vorne und den anderen - zurück. Machen Sie eine Kniebeuge, senken Sie den Rumpf ab und biegen Sie das Bein vor ihm in das Knie.Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung.
3. Befestigen Sie Hanteln an Ihren Beinen. Stehen Sie auf, heben Sie abwechselnd die Beine und beugen Sie sie im Knie- und Hüftgelenk.
4. Befestigen Sie Hanteln an Ihren Füßen. Steh auf, nimm das Bein so weit wie möglich zur Seite. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
5. Befestigen Sie Hanteln an Ihren Füßen. Steh auf, beuge deinen Fuß in das Knie, versuche die Hantel mit den Füßen zu berühren.
6. Befestigen Sie Hanteln an Ihren Füßen. Setz dich auf einen Stuhl und fasse den Sitz. Entspanne dich an den Knien und hebe deine Beine.
7. Befestigen Sie Hanteln an Ihren Füßen. Leg dich auf deinen Bauch, beuge deine Knie.
8. Gehen Sie auf Ihre Zehen und halten Sie Hanteln in Ihren Händen.
Regelmäßige Übungen mit Hanteln für verschiedene Muskelgruppen werden bald das erwartete Ergebnis bringen - und manchmal nicht schlechter als das, was Sie im Fitnessstudio erreichen können.
