Therapeutische körperliche Übungen mit Krampfadern

Krankheit Bewegungstherapie beiVarizen sind wichtigste Teil der Behandlung der Krankheit sowie Gefäßtonus und Elastizität verbessern, den Blutfluss und die Stoffwechselvorgänge in den Geweben und zu aktivieren Betrieb „Muskelpumpe“ normalisieren.

Die Vorteile der Übung für Krampfadern Beine ^

Die Verwendung von richtig ausgewählten therapeutischen Übung Krampf enorm, da sie ermöglichen es Ihnen nicht nur die Muskeln der Unterschenkel, Oberschenkel und Gesäß zu stärken, sondern auch Hals und Rücken, die sehr effektiv die Krankheit stoppen hilft und ihr Fortschreiten verhindern.

• Um die größte Wirkung zu erzielen, Übung mit Krampfadern sollte moderat sein und nicht zu groß - muß in leichten Ermüdbarkeit Eingriff zu bringen ist, nicht peretruzhdayas und ständig überwacht Ihre Herzfrequenz.
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• Wenn es auf 120 Schläge pro Minute stieg und den Atem geklopft, ist es notwendig, eine 5-minütige Pause zu machen.
• Gesamtdauer der gesamten komplexen Übungen sollten etwa 10 bis 15 Minuten, und kontinuierliche Übungen sollte 5 Minuten nicht überschreiten.

Es ist sinnvoll, 1-2 Minuten auf den Hinterläufen zu sitzen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. In den ersten Tagen des Trainings, führen Sie jede Übung so oft wie möglich durch, erzwingen Sie keine Ereignisse. Da die Fitness des Körpers ist wird jede Bewegung viel besser ausfallen und Sie werden die Anzahl der Wiederholungen auf die erforderliche Anzahl erhöhen können.

Im Laufe des Tages, und zwar unabhängig von der Turnhalle, ist es sinnvoll, ein einfach zu machen, aber sehr effektiv vibrouprazhnenie, die jederzeit zu Hause wiederholt werden können und bei der Arbeit. Es ist besonders nützlich für diejenigen, die lange stehen müssen, ähnlich wie bei der Pumpe bis das Blut durch die Adern treibt, seine Zirkulation in den Beinen zu erhöhen.

für seine Umsetzung erigieren und heben Sie die Fersen vom Boden um 1 cm. Sackte dann auf den Boden, schlug seine Fersen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 1 Mal pro Sekunde, nach 30 Wiederholungen von 10 Sekunden, entspannen und 30-mal wiederholen.

Der grundlegende Komplex von körperlichen Übungen für Krampfadern

• Übung "Fahrrad".Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie Bewegungen aus, die Radfahren nachahmen, ohne Rücken und Taille vom Boden zu nehmen.
• Lege dich auf deinen Rücken. Ziehe ein Bein zur Brust und beuge es in das Knie. Dann richten Sie es senkrecht auf, halten Sie es ein paar Sekunden und senken Sie es ab, ohne es zu biegen. Mach das gleiche auf der anderen Seite.
• Auf dem Rücken liegend - hebe deine Beine und beuge sie in deinen Schoß.Dann strecken Sie sie senkrecht nach oben, halten Sie für eine Sekunde, biegen Sie wieder an den Knien und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine hoch und drehen Sie beide Füße gleichzeitig hinein und heraus. Dann beugen und lockern Sie die Finger und auch die Füße im Sprunggelenk "von sich selbst" und "von sich selbst".
• Übung "Schere".Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände strecken sich am Stamm entlang. Führen Sie abwechselnd gekreuzte Bewegungen dann in einer horizontalen, dann in einer aufrechten Position durch, bis Sie sich müde fühlen.
• Lege dich auf deinen Bauch und lege deine Hände an deine Hüften. Wechsle abwechselnd jedes Bein so hoch wie möglich, halte für einige Sekunden am höchsten Punkt an und lege es dann wieder ab. Wiederholen Sie 8-10 mal.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie seine Fersen auf den Boden. Bewegen Sie die Socken aktiv in verschiedene Richtungen - nach rechts, nach links, oben und unten. Mach das 15-20 Mal.
• Übung "schlucken".Die Ausgangsposition ist gerade, die Arme sind entlang des Körpers abgesenkt. Atme ein, während du deine Hände hochhebst und auf deine Zehen trittst. Nehmen Sie beim Ausatmen die Schwalbenpose ein. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
• Rollen Sie aktiv von der Ferse bis zur Zehe und zurück und übertragen Sie das Gewicht des Körpers auf die Zehen, wenn die Fersen vom Boden abfallen und umgekehrt. Mach das 15-20 Mal.
• Gehen Sie 15 Minuten abwechselnd auf Zehen, Fersen, mit einem hohen Hüftlifting und einer Skischritt.
• Übung "Birke" oder auf dem Kopf stehen. Lege dich auf deinen Rücken und lehne deine Beine hoch und halte sie fest, bis du müde wirst. Sie können die Übung komplizieren, indem Sie Flexion und Extension an den Knien hinzufügen. Tun Sie die Birke so oft wie möglich jeden Tag mehrmals am Tag, weil diese Übung eine ausgezeichnete Vorbeugung nicht nur von Krampfadern, sondern auch von Hämorrhoiden, Prostatitis und stagnierenden Beckenerscheinungen ist.
• Da eine der Hauptursachen für Krampfadern Verstopfung und schlechte Darmfunktion sind, empfehlen Ärzte, die perinealen Muskeln zur Vorbeugung von Krampfadern zu trainieren. Um dies zu tun, ziehen Sie in Rücken- oder Sitzposition kräftig die Muskeln dieses Bereichs ein und wiederholen Sie mindestens 50-60 Mal.

Übungen für Krampfadern zur Kräftigung der Muskelpumpe von Schienbein, Oberschenkel und Gesäß ^

• Semi-Kniebeugen. Stehen Sie gerade, Beine in einer Breite von 30-40 Zentimetern. Langsam kauern, nicht unter die Knie fallen. Halten Sie für eine Sekunde in dieser Position und gehen Sie langsam zurück. Wiederholen Sie 10-15 mal.
• Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Rechte Beinbeuge am Knie und einen Fuß neben das linke Knie legen. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein, ohne Knie, Rücken und Arme zu beugen und nicht auf den Boden zu legen. Mache 10-15 Mal auf jeder Seite.
• Legen Sie sich auf die linke Seite und stützen Sie sich auf den Ellbogen. Ihre Beine sind gerade. Setzen Sie den rechten Fuß auf den Boden vor dem linken Knie und ergreifen Sie das Unterbein mit Ihrer rechten Hand. Heben Sie Ihren linken Fuß an und senken Sie ihn langsam ab, indem Sie den linken Fuß zu sich hin biegen. Wiederholen Sie 10-15 mal auf jeder Seite.
• Auf der linken Seite liegend und auf den linken Ellbogen gestützt, beuge das linke Bein so, dass es nicht fällt, und ziehe das rechte Bein senkrecht zum Körper vor sich her. Rechte Beinbeuge, das rechte Bein belasten und hochheben. Dann senken Sie es langsam und berühren Sie nicht den Boden. Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite.

Zusätzliche körperliche Übungen für Krampfadern für die Wadenmuskeln

• Stehen Sie gerade, Heels zusammen, Socken auseinander. Bei „Eins“ auf Zehenspitzen stehen, auf Kosten von „zwei“ setzen, die Knie leicht zur Seite, auf Kosten von „drei“ auf den Zehen so hoch wie möglich nach oben ausbreitet, auf Kosten von „vier“ fällt bis auf die Ausgangsposition. Mache 20-30 Wiederholungen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände unter dem Kopf. Langsam beugen Sie die Beine in den Knien, ziehen Sie sie in den Magen. Dann begradigen Sie es, heben Sie es um 90 Grad vom Boden, halten Sie es für ein paar Sekunden und senken Sie es langsam ab. Wiederhole das 8 mal.
• Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihr Gesicht auf Ihre Hände, strecken Sie die Beine aus. Langsam beugen Sie jedes Bein abwechselnd und versuchen, Ihren Hintern zum Gesäß zu erreichen.
• Klettere auf die Zehenspitzen, und ohne die Knie zu beugen, gehe mit kleinen Schritten vorwärts. Mach 60-80 Schritte.

mehr Bewegung mit Krampfadern für den Knöchel Muskeln ^

• auf den Zehen stehen, gespannt der Wadenmuskulatur und die Muskeln des Fußes dehnen so weit wie möglich nach oben.Ändern Sie nicht die Position, bewegen Sie die Fersen in den Seiten und nach innen.
• Ziehen Sie die Zehe heraus und legen Sie den Fuß auf die Seitenfläche( außen).Die Wade und den Knöchel straffen, von der Ferse bis zur Zehe und zurück rollen.
• Stehen Sie in einem Abstand von einem großen Schritt vom Tisch. Legen Sie die Handflächen auf die Tischkante, legen Sie die vier Finger oben drauf und die größeren greifen sie von unten fest an. Ohne die Knie zu beugen, heben Sie zuerst die Finger, dann die Füße. Wiederholen Sie 4 mal.

Massage Krampf

nach dem Training ist sehr nützlich für Krampfadern Selbstmassage der Beine und Schenkel, die gut verbessert die Durchblutung Blut und lindert Müdigkeit. Daher sollten Massagebewegungen sehr einfach sein und keine Schmerzen verursachen. Massage

bei Varizen sollte nicht mehr als 7-8 Minuten dauern und wird in einer dekompensierten Form sowie in Gegenwart von Komplikationen( Thrombophlebitis, trophischen Geschwüren, etc.) kontraindiziert. Vor dem Start der Selbstmassage für 5-10 Minuten einwirken lassen, indem er seine Füße auf dem Kissen ablassen stagnierenden Blut zu helfen und die Wirkung des Verfahrens zu verbessern. Jede Massagebewegung wird 10 mal wiederholt.

• Beginnen Sie mit leichten Schlägen von den Knöcheln bis zu den Knien, dann führt shins erste Lichtkreisende Bewegungen reiben und dann mit leichtem Druck auf den Venen.
• Danach wiederholen Sie die aufsteigenden Streichbewegungen erneut.
• Gehen Sie dann zur Hüftmassage und wiederholen Sie genau die gleichen Bewegungen, aber bewegen Sie sich in die Leistengegend.
• Nach dem Eingriff wieder für 5-10 Minuten auf einem Hügel genießen und ein Kompressionskleidungsstück bei Bedarf gestellt.

Prävention von Krampfadern zu Hause ^

• Zugabe von therapeutischen Übungen, mit Krampfadern sind sehr nützlich, tägliche Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen und Gießen kontras zu helfen, von der Schwere und Taubheit in den Beinen loszuwerden.
• Zur Vorbeugung von Krampfadern ist sehr wichtig, richtige Gangart „Ferse - Zeh“, und nicht umgekehrt. Wenn Sie erster Schritt auf dem Fuß, tragen es zur Blut-Stagnation und die Entwicklung von Krampfadern, so vorsichtig sein, wie Sie zu Fuß.
• Tragen Sie keine hohen Absätze, da solche Schuhe die Kontraktion der Wadenmuskulatur einschränken;Bei längerer sitzender Arbeit eine niedrige Bank ersetzen.
• Auch würde eine schlechte Angewohnheit loszuwerden „Beine“ Knick Gefäße und beeinträchtigen den Blutfluss zu werfen, und in Ruhe versuchen, die Position zu übernehmen, dass die Füße auf Herzhöhe oder höher.
• am Morgen und vor dem Schlafengehen Zirkulation in den Beinen ein paar Minuten zu treten gewöhnliche Kissen zu verbessern, aber nicht übertreiben und nicht zu lästig.

Wenn Sie die oben genannten Präventionsmaßnahmen verwenden, aktuelle Verwendung von traditionellen Methoden der Behandlung von Krampfadern, Ernährung und angemessenen Bewegung und Ruhe zu kombinieren, wird es helfen, das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen und schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden.