Protein-Kohlenhydrat-Diät - Diät

Millionen von Frauen auf der ganzen Welt versuchen, Gewicht zu verlieren und schlanke Formen zu bekommen. Einige Leute schaffen es mit Leichtigkeit, aber jemand ist wieder enttäuscht von der neumodischen Ernährung. Wenige schaffen es, Gewicht zu verlieren und das Ergebnis zu behalten. Die Hauptsache beim Abnehmen ist, nicht extra gehasste Pfunde loszuwerden, sondern Schlankheit und Enge während des ganzen Lebens zu behalten.

Fast alle Diäten basieren auf Nahrungsmittelbeschränkungen und der Verweigerung von angemessener Nahrung. Mit solchen Diäten ist es leicht, Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, es gibt einen großen Wunsch und Ansporn. Aber wegen der Einschränkungen und Hungerstreiks gibt es einen Zusammenbruch und eine noch größere Gewichtszunahme.

Ein paar Worte über die Protein-Kohlenhydrat-Diät

Vor einiger Zeit entwickelte der Diätassistent James Hutner eine sparsamere und abwechslungsreichere Ernährung - Protein-Kohlenhydrat. Diese Diät beinhaltet den Wechsel von Protein- und Kohlenhydrattagen. Die Protein-Kohlenhydrat-Diät eignet sich sowohl für Sportler als auch für diejenigen, die abnehmen wollen. Wie bei einer solchen Ernährung "verbrennt" das Fett schnell und die Muskelmasse wächst.

Dank solch einer Diät, hängt die Haut nicht, und Dehnungsstreifen erscheinen nicht darauf. Wenn Sie alle Eigenschaften der Diät für zwei Wochen richtig beobachten, können Sie acht Kilogramm loswerden. Am wichtigsten:

• , dass der Körper alle Vitamine und Mineralien in vollem Umfang erhält;
• gibt es kein Hungergefühl;
• bleibt körperlich und geistig aktiv.

Pros der Diät

• Ausgewogene Ernährung.
• Eine abwechslungsreiche Ernährung.
• Keine Beschwerden durch Hunger.
• Keine Notwendigkeit, Kalorien zu zählen.
• Fehlen von Reizbarkeit und Benommenheit.
• Sie können eine Diät für eine lange Zeit beibehalten.
• Dank einer speziell angefertigten Speisekarte wird der Körper daran gewöhnt, schädliche Lebensmittel - Kuchen und Mehlprodukte - zu meiden.
• Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie Ihre Diät einfach zusammenstellen und das Ergebnis halten.

Nachteile der Diät

• Eine große Aufnahme von Protein-Lebensmitteln kann zu Übelkeit führen.
• Um Protein-Nahrungsmittel zu verdauen, müssen Sie nur Sport treiben, um die Stoffwechselprozesse und die Verdauung von Proteinen durch den Körper zu beschleunigen.
• Nicht sehr angenehmer Geruch aus dem Mund.
• Diese Diät ist nicht geeignet für Menschen, die an Fettleibigkeit leiden. Zum Abnehmen wird eine stärkere Einschränkung der Ernährung empfohlen.

Das Besondere an der Diät

1. Tag: Das Diät-Menü besteht aus Kohlenhydrat- und Protein-Lebensmitteln.

Tag zwei und drei: in diesen Tagen sollte nur Protein-Essen und Kohlenhydrate auf ein Minimum reduziert gegessen werden.

Vierter Tag: beinhaltet kohlenhydratreiche Nahrungsmittel.

Und dann folgt der Wechsel: zwei Protein-Tage und ein Kohlenhydrat. Ein solches Ernährungsprogramm ermöglicht es, die höchstmögliche Anzahl zusätzlicher Kilogramm im ersten Monat fallen zu lassen. In den nächsten zwei Monaten wird das Gewicht leicht variieren. Im vierten Monat passt sich der Körper an Nahrung an, und das Gewicht "steht" auf der Stelle, das heißt, dieses Mal, das Ergebnis zu reparieren.

Dann ist es notwendig, Ihre Diät richtig zu formulieren, damit das Gewicht nicht zurückkehrt. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren müssen, sollten Sie eine Pause von drei oder vier Wochen einlegen. Zu dieser Zeit sollte man nicht zu viel Süßes und Mehl essen und große Mengen kalorienreicher Nahrung zu sich nehmen. Es ist wünschenswert, dass die Diät mehr Obst und Gemüse enthält.

Kohlenhydrate

• Kohlenhydrate essen wünschenswert bis zwölf des Tages, bieten sie den Körper mit Energie für den ganzen Tag.
• kann essen, Buchweizen, Reis, eine Vielzahl von Getreide, Zitrusfrüchten, Tomaten, Gurken, Kohl.
• Die Anzahl der Getreide pro Tag sollte 200 Gramm nicht überschreiten.

• Protein Protein soll nach 12 Stunden des Tages in gleichen Portionen verzehrt werden.
• können Sie essen mageres Fleisch von Geflügel, Kaninchen, Rind, Eier, Milch und Milchprodukten, Käse, Fisch und Meeresfrüchte.

Wer auf Protein-Kohlenhydrat-Diät

Groß für Leute, die einen aktiven Lebensstil führen haften kann, Sportler. Der Wert der Diät ist, dass das subkutane Fett ohne Verlust von Muskelmasse verbrannt wird.

Ideal für Männer, da sie mehr Fleisch konsumieren. Es ist schwieriger für Frauen, die Süße aufzugeben und so viel Fleisch zu essen. Obwohl Sie Fleisch durch andere Proteinprodukte ersetzen können.

Gesunde Menschen können dieses Gewichtsverlust-Programm verwenden, da diese Methode nicht schwer ist und viele Produkte erlaubt sind.

nicht für ältere Menschen über 50 Jahre Überschüssiges Protein Lebensmitteln kann dazu führen, dass eine solche Diät zu halten empfohlen: Auftreten von Blutgerinnseln

• ;
• erhöhte Blutkoagulabilität;
• Probleme mit dem Verdauungssystem.

Für diese Altersgruppe ist es besser, eine Kohlenhydratdiät zu verwenden, es ist viel einfacher zu übertragen.

Main, mit einem Protein-Kohlenhydrat-Gewichtsverlust-Programm sucht nicht in kurzer Zeit das maximale Ergebnis zu erzielen. Normale Gewichtsabnahme, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, ist ein Verlust von ein bis zwei Kilogramm pro Woche.

Ungefähre Menü

10 Tage beginnen zu dieser Diät-Programm zu bleiben, ein Menü von Kohlenhydrat-Protein-Diät erstellen müssen. Verwenden Sie Sauermilchprodukte mit einem Mindestfettanteil. Mahlzeiten sollten in mindestens fünf Teile aufgeteilt werden:

• Frühstück;
• zweites Frühstück;
• Mittagessen;
• Nachmittagsjause und Abendessen.

Fractional Macht Fractional Macht wird nicht das Gefühl, Hunger und nicht unwohl fühlen. Protein-Kohlenhydrat-Diät - es ist eher eine Art und Weise des Lebens, die in der goldenen Regel entspricht: morgens - Kohlenhydrate am Abend - Proteine.

Erster Tag:

1. Buchweizen - 200 g + gekochtes Gemüse.
2. Eine Banane oder eine kleine Weintraube. Gekochtes Fleisch - 200 g + Salat von Gurken und grünen.
3. Curd - 150 g + zwei Orangen.
4. Zwei Gläser Kefir.

Tag:

1. Curd - 150 g + Tasse Tee mit Milch.
2. Zwei große Äpfel.
3. Gekochtes Rindfleisch - 200 g + eine Tasse Gemüsebrühe. Gekochter oder gebackener Fisch - 150 g + eine große Grapefruit.
4. Eine Tasse fettarmer Rjaschenka.

Tag Drei:

1. Quark + Honig, Tee Löffel + Kaffee mit Milch, ungesüßt.
2. Zwei Orangen. Gekochter Fisch - 200 g + Kohl und Paprika-Salat.
3. Gekochte Eier - 3 Stück+ zwei Gurken.
4. Fettarmer Joghurt - zwei Tassen. Vierter Tag:
   1. Reis - 200 g + gekochtes Gemüse.
   2. Zwei Bananen. Makkaroni gekocht mit Tomatensauce.
   3. Gekochte Brust - 200 g + gekochtes Gemüse.
   4. Zwei Gläser Milch.
   Pasta mit Tomatensauce

   Fünfter Tag:

   1. Beans - 200 g + Krautsalat.
   2. Eine Handvoll Walnüsse.
   3. Gekochter Fisch - 200 g + gekochtes Gemüse.
   4. Käsesorten - 150 g
   5. Zwei Tassen Joghurt.

   Sechster Tag:

   1. Drei gekochte Eier + Roggen Toast + Tee mit einem Löffel Honig.
   2. Obstsalat + eine Handvoll Walnüsse.
   3. Eintopf im eigenen Saft Kaninchenfleisch - 200 g + Gemüsesalat.
   4. Käse - 150 g
   5. Zwei Tassen Joghurt.

   Siebter Tag:

   1. Zwei gekochte Kartoffeln und Salat aus Tomaten und Gurken.
   2. Banane + Apfel.
   3. Gekochtes Rindfleisch - 200 g + eine große orange.
   4. Gekochtes Gemüse + gekochtes Fleisch - 150 g
   5. Zwei Tassen fettarmer saurer Milch. Gekochtes Rindfleisch

   Achter Tag:

   1. fettarmen Quark - 150 g + Kaffeetasse.
   2. Eine Grapefruit.
   3. Gekochtes Gemüse + gebackenes Hühnerfleisch - 200 g
   4. Stück Fisch, gedünstet - 150 g + zwei Tomaten.
   5. Zwei Tassen Kefir.

   Tag neun:

   1. Haferflocken mit Milch - 200 g
   2. Tee + Teelöffel Honig + zwei Roggen Cracker.
   3. Fische - + 200 g Salat Tomaten und Gurken.
   4. Käse - 150 g
   5. Zwei Tassen Joghurt. Tag 10:
      1. Reis + gekochtes Gemüse.
      2. Omelett von Proteinen - 2 Stück
      3. Gedämpfter Fisch + zwei kleine Gurken. Ein Glas fettarmer Joghurt
      4. + Roggen Toast. Curd
      5. - + 100 g Glas geronnen.

      paar Tipps

      1. Kalorienzählen mit einer Diät in Protein Tagen Sie eine kleine Menge an Kohlenhydraten essen können. Kohlenhydrate sind ein Versprechen für gute Laune und Geisteszustand.
      2. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung zu planen und richtig den Tagessatz von Kohlenhydraten und Eiweißzufuhr zu berechnen.
      3. sicher die Anzahl der notwendigen Proteine ​​zu zählen, zu dem folgenden Algorithmus anhaftenden: Gewicht mit drei multipliziert. Berechnung von Kohlenhydraten ist nicht notwendig.
      4. das Menü Bei der Herstellung ist es wünschenswert, zu berücksichtigen kalorienreiche Lebensmittel zu nehmen.
      5. sicher in Ihrer Ernährung Lebensmittel geben, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten.

      die Grundregeln der Versorgungs Befolgend kann bemerkenswerte Ergebnisse erzielt werden. Und wenn bei der Durchführung von Programmen zur Gewichtsabnahme aktiv Sport zu treiben, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch für eine lange Zeit, es zu beheben.

      Video

      Protein-Kohlenhydrat-Diät E. Malysheva:

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