Dukan Diet - ein von Dyukan entwickeltes Diät-System

Eigentlich ist Dr. Pierre Duccan von Beruf Neurologe. Das Leben hat sich jedoch so entwickelt, dass er eines Tages einem Freund helfen musste, der ein paar Pfunde verlieren wollte. Und dann hat Dukan ein Ernährungssystem entwickelt, das sich grundlegend von den meisten modernen Diäten unterscheidet und zu einem optimalen Gewichtsverlust führt, ohne die Muskelmasse des Patienten zu verlieren.

Das bekannte Dyukana nahm wirklich ab und begann dann aktiv eine neue Diät zu fördern. Und der französische Arzt selbst hat sich auf Diätetik spezialisiert, seine neu erfundene Art der Trennung von Fettdepots zu Feinheiten verarbeitet, 19 Bücher geschrieben und in 10 Sprachen der Welt übersetzt. Sie sagen, dass Jennifer Lopez mit dieser Methode an Gewicht verloren hat. Vielleicht ist es einen Versuch wert und uns?

Vier „Meilensteine“ beschwerliche Reise

Wenn man darüber nachdenkt, stellt sich heraus, dass Ducane Diät - ein Energiesystem, das für eine lange Zeit verwendet werden kann, ohne Angst, dass der Körper Kraft zu verlieren beginnt. Sie wird zu einer Lebensweise, an die sich eine Person allmählich gewöhnt. Er leidet nicht unter Hungerattacken, leidet nicht an Spurenelementen.

Der Weg, den ein Neophyt gehen muss, ist in vier Phasen unterteilt. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und zielt auf ein bestimmtes Ergebnis ab.

Stage One - Phase „Angriff»

Es war in dieser Zeit ist der maximale Verlust von Übergewicht - Sie können mit 5-6 kg trennen, nicht zu diesen Bemühungen anwenden.

Überrascht? Natürlich beschränken im Gegensatz dazu Standarddiäten die Aufnahme von Eiweiß und Fetten im Körper maximal und lassen Kohlenhydrate und Ballaststoffe zurück. In diesem Fall wird eine Person dünn, aber Obst und Gemüse, von denen die Diätkarte normalerweise besteht, enthalten wenig Protein und Spurenelemente. Protein ist das Hauptbaustoff der Zelle. Wenn der Körper es nicht von außen erhält, beginnt der Körper nach seinem eigenen Protein zu suchen und es zu verarbeiten. Zusammen mit der Fettschicht "verbrennt" das Muskelgewebe. Haut hängt, verliert ihren Ton, Muskeln schwächen sich. Das Haar kann stärker abfallen, die Nägel werden brüchig.

Wenn Sie proteinhaltige Nahrungsmittel essen, können diese Beschwerden vermieden werden. Auf der ersten Stufe der Diät sind erlaubt: jedes Fleisch, außer Schweinefleisch, - Rindfleisch, Kalbfleisch, Innereien, Geflügel.

Sie können Milchprodukte essen, aber es ist wünschenswert, dass es abgeschöpft wurde: Kefir, Milch, Tofu.

Meeresfrüchte( Fisch, Garnelen, Krabben), sowie Eier - Huhn und Wachtel sind willkommen. Um nicht an Monotonie zu leiden, können Sie beim Kochen Salz, Gewürze, Kräuter und Pfeffer hinzufügen. Sie können für jeden Tag ein Menü selbst entwickeln.

Als kleiner Tipp:

• Zum Frühstück macht ein Omelett aus drei Proteinen, Eiern und Milch, kocht belebende Tasse Kaffee. Aber nach so einem Frühstück kann man leicht bis zum Abendessen aushalten?

• Zum Mittagessen, mit Kräutern oder gekochtem Hähnchen gebacken und zum Nachtisch - ein Lieblingsgetränk.
• Genießen Sie einen Snack mit einer Garnele oder einem Stück Fisch.
• Beenden Sie den Tag mit einem Glas fettarmen Kefir oder Joghurt.

Stimmen Sie zu, dieses Menü ist auch für diejenigen geeignet, die die übliche Diät nicht aushalten können? Von dem Hungergefühl wird keine Spur mehr übrig bleiben - Eiweißessener kommen damit perfekt zurecht und versorgen den Körper mit genügend Energie.

Wer an einer Diät interessiert ist, stellt in der Regel sofort die Frage: Wie lange dauert die erste Phase?

Wenn Sie sich nur mit 3-5 kg ​​trennen müssen, kann diese Phase 2 Tage dauern.Überschreitet das Übergewicht die Marke von 10 kg - dann nur noch 10 Tage.

Es ist wichtig, folgende Bedingungen zu beachten:

• essen täglich 1,5 Esslöffel Haferkleie;
• kochen alles ohne Öl;
• trinken mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag;
• gehen Sie an der frischen Luft in einem schnellen Tempo - mindestens 20 Minuten pro Tag.

Die zweite Stufe - Phase „cruise»

Truthahn erfolgreich bestanden den ersten Schritt, gehen Sie auf die zweite - die faszinierende namens ‚cruise‘.Die Phase der "Kreuzfahrt" basiert auf dem Wechsel von "Protein" -Tagen und "Gemüse".Die Diät wird einfacher, weil Sie Gemüse podnadoevshim Fleischprodukte jetzt hinzufügen können. Von nun an werden die Rezepte der Gerichte viel verschiedener.

28 Arten von Gemüse, die Sie in irgendeiner Form essen können - Käse, gedünstet, gebacken.

Wenn Sie Gemüse hinzufügen, auf der ersten Stufe von 72 Arten von Fleisch nur zulässig, wenn Sie ein weites Feld für den Flug der Phantasie und Erfindung neuer Gerichte bekommen. Karotten, Zucchini, Tomaten, Gurken, Auberginen, Kohl alle Sorten, Zwiebeln, Rüben - das alles können Sie bei der Vorbereitung und alternative 3 Tage reines „Fleisch“ mit 3 „Gemüse“, solange Sie nicht Ihr Idealgewicht erreichen.

An dieser Stelle können Sie leicht stecken bleiben, wenn Ihr Überschuss 10 kg überschreitet. Allerdings ist die Wahrscheinlichkeit eines Ausfalls gering, weil der Hunger Körper immer noch nicht leiden, und die Vielfalt der Speisen können Sie die kohlenhydratfreie Wochentage erhellen. Was müssen Sie in diesem Stadium tun, um weiterhin Gewicht zu verlieren und trotzdem in Form zu bleiben? Die Regeln sind die gleichen, nur ein bisschen härter.

Weiter:

• , um 2 Esslöffel Kleie zu essen;
• viel trinken;
• laufen bei jedem Wetter mindestens eine halbe Stunde am Tag.

Sie können Gewürze, Zitrone, fettarmen Joghurt essen.

Kein Getreide sollte so lange diversifiziert werden wie Ihre Ernährung, sonst müssen Sie von vorne beginnen.

Schritt drei - Phase „Konsolidierung»

zweite Phase hinter das Idealgewicht erreicht wird. Alles, was Sie glücklich für einen Kuchen laufen können, um dieses Ereignis zu feiern? Auf keinen Fall! Mental werden wir unsere Hand schütteln, zum Sieg gratulieren und auf den dritten Schritt treten - wir werden in die Phase der "Befestigung" eintreten.

Sie können anhand des Namens verstehen, dass das Wesentliche der dritten Stufe darin besteht, das erzielte Ergebnis zu konsolidieren. Wie erreiche ich das? Sie müssen mit der Vorbereitung beginnen: Berechnen Sie das Gewicht, das Sie zurückgesetzt haben, wie folgt. Jedes verlorene Kilogramm entspricht 10 Tagen der Dauer der "Befestigungsphase".Zum Beispiel haben Sie Ihr Idealgewicht erreicht, indem Sie 10 kg loswerden. Folglich wird die dritte Stufe der Diät für Sie 100 Tage dauern.

Eigentlich ist es schwierig, eine Ernährung im wörtlichen Sinne zu benennen. Zur üblichen Diät wird eine Portion Obst pro Tag hinzugefügt.

Dies kann mit einem echten Pflanzenöl entweder eine Frucht der Größe einer Orange oder eine Tasse Beeren 200 Gramm Sie sich auf einen Gemüsesalat behandeln können - jetzt Esslöffel pro Tag erlaubt. Aber das ist nicht die Hauptfreude. Für diejenigen, die erfolgreich die zwei schwierigsten Abschnitte der Straße passiert haben, am dritten ist es manchmal erlaubt, kleine Festessen zu veranstalten. Die Dauer Ihrer dritten Phase beträgt 100 Tage? Teile es in zwei gleiche Teile.

1. Kartoffeln in den ersten 50 Tagen werden Sie dürfen 1 Stärkehaltige Lebensmittel konsumieren( Rückkehr Lieblings Nudeln und Kartoffeln) pro Woche und ein Tag in sieben das Bankett zu tun: Kochen Sie Ihr eigenes Essen von irgendwelchen zwei Gerichte und ein Dessert süße Frucht zu essen oder ein Glas Wein.
2. Die zweiten 50 Tage werden noch einfacher: Zu dieser Zeit sind 2 stärkehaltige Mahlzeiten und zwei Feste pro Woche erlaubt.

Eine sehr wichtige Sache, die Sie in der dritten Phase tun sollten, ist, den Tag zu wählen, der am besten für Sie geeignet ist, nur Proteinprodukte an diesem Tag zu verwenden. Gerichte sind von der Diät der ersten Stufe, und dieser Tag ist nur eine pro Woche.

Phase vier - Phase "Stabilisierung"

Gewicht gestoppt an der gewünschten Marke, Wohlbefinden, die Stimmung ist in Ordnung. Und vor uns ist die vierte, letzte Stufe. Es heißt "Stabilisierung".

Stabilisierung - Aufrechterhaltung des Idealgewichts für viele Jahre und vielleicht für immer. Was braucht es von dir, um dieses Ergebnis zu erreichen?

Ja, im Allgemeinen nichts Neues. Sie können sicher essen, wie Sie mögen, streng ein paar Regeln beachten:

• Protein einmal in der Woche einen „Protein“ Tag der ersten Stufe zu veranlassen;
• essen täglich 3 Esslöffel Kleie;
• zu Fuß gehen, wo immer möglich - gehen Sie früher als nötig eine Haltestelle, ignorieren Sie die Aufzüge, oft lassen Sie das Auto in der Garage.Über

„Profis“ und „Wider»

Diät Ducane Wesen - den Körper zu zwingen, um die Proteine ​​zu konsumieren und zu verdauen, die normalerweise er mit großer Zurückhaltung tut, weil es schwieriger ist als die Verwendung von Kohlenhydraten ist. Die Verarbeitung von Proteinprodukten erfordert eine Menge Energie, so dass sich die Menschen nicht nur nicht erholen, sondern umgekehrt auch dünn werden.

Wer wendet sich nicht an diese Methode der Gewichtsabnahme - weil es sicherlich Menschen gibt, für die es kontraindiziert ist?

• Als erstes sollten diejenigen vorsichtig sein, die Magenkrankheiten und schwere Nierenerkrankungen haben - manchmal können überschüssige Proteine ​​schädigen.
• Zweitens, schwangere Frauen und stillende Mütter sollten sich nicht auf Tests der Stärke aussetzen und sitzen auf einer Diät - es sowohl eine negative Auswirkung auf den Gesundheitszustand der Mutter und das Baby haben kann.
• Die dritte Kategorie von Menschen, für die die oben genannte Methode unerwünscht ist, sind Vegetarier. Selbst wenn eine Person, die an vegetarisches Essen gewöhnt ist, beschließt, ihre Ernährung zu ändern, kann solch ein scharfer Übergang für die Gesundheit schädlich sein.

Für alle anderen ist diese Art der Trennung mit zusätzlichen Kilogramm bequem und sicher.Überlegen Sie sich selbst: Sie haben keinen Hunger, verbringen nicht viel Zeit damit, Gerichte zuzubereiten, Sie können nicht mit Freunden in Cafés und Restaurants wandern gehen.

Vielleicht wird jemand denken, dass diese Methode nicht billig ist: Meeresfrüchte und viele Arten von Fleisch sind jetzt teuer. Aber hier ist es notwendig zu wählen: es ist besser, jetzt ein wenig mehr auszugeben und Gewicht zu verlieren, als sich mit diesem Gewicht von Gesundheitsproblemen zu verdienen und dann zu versuchen, sie zu lösen, indem Sie teure Medikamente kaufen.

Diät ist einfach durchzuführen, erfordert keine unendliche Anzahl von Kalorien. Der ständige Wechsel der Stufen sorgt für Abwechslung und garantiert auch, dass der Körper Mikroelemente und Vitamine nicht aus dem Gleichgewicht bringt, indem er erhöht und die Aufnahme von anderen stoppt.

Diät oder Lebensstil

Übrigens, Sie haben bemerkt, dass die Dauer der vierten Stufe kein Wort gesagt wird - warum? Es ist einfach: Die letzte Etappe wird immer fortgesetzt. Mit anderen Worten, es sollte eine Lebensweise werden, wenn Sie nicht die Pfunde haben wollen, die sich wieder mit Ihnen verabschiedet haben. Wenn es jedoch einen Zusammenbruch gab, keine Panik: gehen Sie einfach ein paar Tage zurück zur ersten Stufe. Wenn das Gewicht in einer kleinen Menge gewählt wurde, wird es schnell weggehen.

Seit vielen Jahren verliert eine ungewöhnliche Diät nicht an Popularität. Sein Hauptvorteil - die Stabilisierung des erreichten Idealgewichts - zieht viele Menschen an, die in vielerlei Hinsicht abgenommen haben und trotz verzweifelter Anstrengungen wieder gesund werden. Möglicherweise gibt es hier einen weiteren Trick, den Pierre Ducant bemerkt hat: Nicht immer ist das Gewicht, das ein Mensch anstrengt, perfekt für ihn. Durch die Einführung eines Topmodells für ein Wahrzeichen versucht eine Person, die gleichen Proportionen zu erreichen, vergisst Gene, erbliche Veranlagung, individuelle Eigenschaften ihres Organismus. Abnehmen bei Diäten, der Körper bekommt dann wieder das, was wirklich benötigt wird, und sogar mit einem Überschuss: Was ist, wenn der Meister sich wieder dazu entscheidet, sich selbst zu quälen? Es ist notwendig, für einen solchen Fall eine Sicherheitsmarge zu haben.

Wenn Sie viele Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme ausprobiert haben, aber das Ergebnis nicht vorhanden ist oder Sie nicht zufriedenstellt, probieren Sie die Option "Protein".Das Einzige, was von dir verlangt wird, ist etwas Geduld und Ausdauer. Im Laufe der Zeit wird gesundes Essen zur Norm, und Sie wollen keine Berge von Süßigkeiten mehr schlucken, um sich aufzuheitern. Stattdessen werden Sie einen langen Spaziergang machen, die Sonnenstrahlen oder weiche Schneeflocken fangen, und das Leben wird überraschend schön aussehen. Das Wetter ist ausgezeichnet, die Seele ist gut und der Körper ist leicht und gehorsam - ist das kein Grund zur Freude?

Im Allgemeinen, dank Dr. Dyukan für die Möglichkeit, Sie selbst zu werden und das Leben zu genießen!