Eine salzfreie Diät ist eine salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion

Salz wurde seit jeher als "weißes Gold" bezeichnet und hatte eine unglaubliche Popularität unter den reichsten und bemerkenswertesten Menschen. Und was ist mit heute?

Heute steht Salz auf den Tischen von jedem von uns, aber sein Wert ist, wie nicht überraschend, ein wenig verloren. Aus irgendeinem Grund, gerade jetzt, wenn Salz für jedermann verfügbar ist, denken immer mehr Menschen, dass es an der Zeit ist, es in kleineren Mengen zu verwenden.

Es gibt Anhänger eines Lebens ohne Salz, in dem Glauben, dass eine salzfreie Diät für schwangere Frauen auch sehr nützlich ist und die Aufgabe von "weißem Gold" nicht nur zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt, sondern auch das Gewicht reduziert und sogar die Jugend verlängert. Stimmt es?

Aber bevor Sie Salz komplett ablehnen( oder nicht aufgeben) und sich auf eine salzfreie Diät setzen, ist es am besten herauszufinden, warum Sie dieses Salz überhaupt brauchen. Und in welchen Mengen kann es konsumiert werden?

Es scheint, dass die Antwort auf die erste Frage offensichtlich ist: wie ohne sie. Aber trotzdem. ..

Warum brauche ich Salz?

"Weißes Gold" benötigt wird:

• produziert normalerweise Insulin, das Glukose spaltet;
• arbeitete normalerweise Muskeln. Wussten Sie, dass Natrium am Prozess der Muskelentspannung beteiligt ist?
• produziert Salzsäure aus Magensaft, die für die richtige Verdauung und Aufnahme von essentiellen Nährstoffen sorgt.

Wie viel Salz braucht eine Person?

Es wird angenommen, dass ein Erwachsener für ein normales Leben von 4 bis 6 Gramm Salz pro Tag benötigt, was etwa einem Teelöffel ohne Top bedeutet. Aber in der Sowjetunion gaben die Autoren von Büchern über leckeres und gesundes Essen eine andere Zahl heraus: 2 Gramm pro Tag.

Salz verlässt ständig den menschlichen Körper zusammen mit Schweiß( etwa 1-2 Gramm / Tag), mit Kot und Urin( etwa 4 Gramm / Tag), aber es ist absolut nicht wert, über das Defizit dieser Komponente nachzudenken.

Schließlich ist das Salz in Fleisch, Käse, Gemüse und vielen anderen Produkten enthalten, die wir jeden Tag essen. Es stellt sich heraus, dass selbst wenn Sie nur Früchte essen, eine Person etwa 1 Gramm Salz pro Tag erhalten wird.

Salz = Übergewicht?

Viele Menschen stellen sich diese schwierige Frage: "Ist das Salz?".Bist du einer von ihnen? Ansonsten würden wir nicht nach den Prinzipien einer salzfreien Diät suchen.

Denken Sie also darüber nach, wie oft Sie das Essen, das bereits gekocht wurde, entsorgen. Stimme das ziemlich oft zu. In dieser Hinsicht wird klar, dass eine Person eine viel größere Menge an Salz verwendet, als in der Norm notwendig ist.

Aber ein Überfluss an Salz kann Nieren- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Ödeme und auf der anderen Seite Übergewicht verursachen. Ja, Sie können mit Salz sehr reif werden.

Wie, denn Salz verursacht keine Fettansammlung? Ja, aber es ist für sich allein in der Lage, Wasser zurückzuhalten und Stoffwechselvorgänge im Körper zu hemmen, wodurch das Wasser-Salz-Gleichgewicht in den Zellen verletzt wird. Und das führt bereits zu einem Anstieg des Körpergewichts.

Weißt du, auf Kosten von was sonst noch Übergewicht? Salz weckt Durst und Appetit.

Prinzipien einer Diät ohne Salz

Eine salzfreie Diät zur Gewichtsreduktion sollte nicht unnötig streng erscheinen. Schließlich sind seine Prinzipien ziemlich einfach, und daran zu bleiben wird nicht schwierig sein.

1. Hör auf Essen überhaupt zu trinken! Und versuchen, so rigoros wie möglich an die Diät zu halten, denn wenn man ein wenig Salz hat und vereitelt auch nur ein wenig ihre eigene Nahrung - das Ergebnis zunichte wird kommen. Sie werden wieder an Gewicht zunehmen. Und du brauchst es absolut nicht! Das stimmt, oder?
2. Trinken Sie die erforderliche Menge an Wasser. Fang endlich an, das Trinkregime zu beobachten. Wissen Sie nicht, wie viel Wasser ein Erwachsener pro Tag trinken sollte? Ungefähr 6-7, und besser 8 Gläser von irgendeiner Flüssigkeit. Danach wird es jedoch den Austausch und die Giftstoffe aus dem menschlichen Körper Produkte zeigt, behält die Haut Jugend und( vor allem!) Schlanke Linie.
3. Essen Sie öfter, aber in kleineren Portionen. Diese Regel ist für die meisten Diäten geeignet. Also, schneiden Sie alle Ihre Portionen etwa zweimal, und fangen Sie an, nicht 3, sondern 5-6 mal am Tag zu essen.
4. Hör auf zu viel zu essen! Du willst doch schlank und schön sein? Vergessen Sie zu viel essen. Es ist am besten, vom Tisch nicht mit einem Gefühl der vollen Sättigung, aber mit ein wenig Hunger aufzustehen. So werden Sie nicht nur zusätzliche Pfunde gewinnen, sondern auch abnehmen. Während einer salzfreien Diät sollten Sie 15-1700 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und versuchen, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​harmonisch auszugleichen.
5. Verbotene Produkte. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollte aus ihrer Ernährung Weißbrot, alle Fleisch( Hot Dogs und Wurst, auch sind hier enthalten), süß, salzig, scharf Gewürze und frittierte Gerichte ausgeschlossen werden. Darüber hinaus, Fisch, Fleisch, Bohnen und Pilzbrühe, Schweinefleisch, Geflügel, Lamm, Nudeln, Kaffee, Alkohol, Wassermelonen und Weintrauben, muss auch, zumindest für eine Zeit von Ihrer Diät Essen verlassen.
6. Nehmen Sie Mineralien und Vitamine. Während einer salzfreien Diät zur Unterstützung Ihres Körpers können Sie Vitamin-Mineral-Komplexe einnehmen. Und lasst sie notwendigerweise Magnesium, Zink und Kalium enthalten.
7. Zu einer salzfreien Diät müssen Sie sich mental vorbereiten. Um mit solch einer Diät fortzufahren, müssen Sie verstehen, dass die nächsten zwei Wochen Sie sehr, sehr ungewöhnlich neben dem unangenehm unangenehmen Essen essen müssen. Also müssen wir sehr hartnäckig sein, so nicht brechen und nicht losgehen auf einem gewöhnlichen ein paar Tage dieser „Folter“, aber schrecklich Junk-Food.
8. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, um mit der Diät zu beginnen. Es ist am besten, ohne Salz zu essen, wenn die Sommerhitze fällt. Das heißt, Herbstferien - der ideale Zeitpunkt für eine neue Diät. Ich weiß nicht warum es Herbst ist? Alles ist sehr einfach. Schließlich ist im Sommer aufgrund der Hitze und des Schweißes im verschärften Regime eine riesige Menge Salz enthalten, und daher sind darin Mikroelemente und Mineralstoffe enthalten.
9. Begriff der salzfreien Diät. Alles hat die nötige Zeit und so eine Diät ist keine Ausnahme. Sie können nicht mehr als 2 Wochen unter dem neuen Regime essen. In den ersten 4-5 Tagen werden Sie eine Gewichtsabnahme bemerken, aber schmeicheln Sie sich nicht. Ein solcher Verlust von Kilogramm ist schließlich das Ergebnis von Dehydrierung und überhaupt nicht die Spaltung von Fetten. Um die Wirkung einer salzfreien Diät zu erhalten, müssen Sie die Menge des verzehrten Salzes reduzieren, aber Sie können es nicht vollständig von Ihrer Diät ausschließen. Obwohl das Salz vollständig entfernt und nicht funktioniert( auch wenn Sie es versuchen), weil das Salz in vielen Produkten gefunden wird.

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Diät-Produkt Es gibt bestimmte Lebensmittel, die in einem salzfreien Diät-Menü leicht zu zählen sind:

• rohes Gemüse oder Gemüse, die gedämpft worden waren: Kürbis, Gurken, Kohl, Rettich, Bohnen, Tomaten. Aber solche Lieblings-Rüben, Karotten und Kartoffeln sind besser, weniger zu verwenden( ein oder zwei Stücke einmal am Tag ist genug).Vergessen Sie nicht, Gemüsebrühe in Ihr Essen aufzunehmen.
• salzfreies Brot, Pfannkuchen und Pfannkuchen, kein Salz, trockene Kekse.
• Beeren und Früchte. Außer Trauben und Wassermelonen.
• magerer Vogel, Rind und Fisch. Sie können Meeresfrüchte essen, aber nur in kleinen Mengen.
• Hüttenkäse, Sauermilchprodukte, Eier( nicht mehr als 1 Stück pro Tag).
• Brei. Herkules und Buchweizen eignen sich am besten für eine salzfreie Ernährung.
• als Dessert, Rosinen, Feigen, getrocknete Aprikosen, Gelees verwenden.
• Getränke können solche sein: Kompotte, Kissel, Bouillon von Wildrose, schwacher schwarzer Tee( vorzugsweise mit Milch), grüner Tee.