Haferflocken Diät - Haferflocken Diät zur Gewichtsreduktion

Extra-Pfund, "sesshaft" ist nicht da, wo die meisten Frauen möchten, manchmal ist es sehr schwer zu vertreiben. Meistens muss ein ganzes Arsenal an Mitteln aufgebracht werden, von intensivierten körperlichen Übungen bis zu verschiedenen Diäten, deren Vielfalt wirklich unerschöpflich ist. Wir werden jedoch nur eine Option in Betracht ziehen, die in der Lage ist, Ihre Silhouette in Richtung Harmonie und Schönheit zu transformieren. Dies ist die Haferflocken Diät von .

Diät - ist eine sorgfältig durchdachte Diät, in dem eine Person mit dem Essen bekommt entlang es braucht Kalorien und seine verschiedene nützlichen Körpersubstanzen( einschließlich Vitamine).Während unter Berücksichtigung einer Reihe von Faktoren: Geschlecht, Alter, Gesundheit, Trauma und Chirurgie, Gesundheit, berufliche Tätigkeit, die tatsächliche Trainingsdauer und auch Erholung. Der ursprüngliche Zweck der Diät ist die Verbesserung des Körpers, zusätzliche Hilfe bei der Behandlung von bestehenden Krankheiten und eine Verringerung der Wahrscheinlichkeit von neuen "Zusammenbrüchen" der inneren Organe.

Leider ist in der heutigen Verständnis des Wortes „Diät“ ist mehr mit der Frau überwältigenden Wunsch verbunden ist( ihrer Meinung nach), Gewicht zu verlieren. Deshalb ist es nicht nötig, die modernen Diäten( neben unabhängig "ernannt") auf einen der Hauptorte im Leben zu stellen. Erstens, Gewichtsverlust Diät - eine relativ neue Erfindung, gibt es nur ein paar Jahrzehnte( nach dem „Entry“ im Weg „zu bringen mageren“ Modus) und zeit getestet. Zweitens, wenn die Ernährung gewählt wurde, ohne alle oben genannten Punkte zu berücksichtigen, kann dies die Gesundheit ernsthaft schädigen.

Bestimmen Sie das Übergewicht von

Bevor Sie Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie wirklich übermäßiges Gewicht haben, das durch Fettablagerungen verursacht wird. Schließlich ist "mit dem Auge" sehr schwer zu bestimmen. Und das Hauptkriterium ist der Gesundheitszustand und das Vorhandensein( oder Fehlen) von Krankheiten. Manchmal fühlt sich ein leicht übergewichtiger Mensch ausgezeichnet, voller Energie, und seine Gesundheit entspricht dem Indikator "Norm".Im Gegenteil, eher schlanken Mann mit einem relativ hohen Niveau des Stoffwechsel, kann Kraft fehlt, immer „Fang“ Erkältungen oder andere Erkrankungen, die durch niedrigere Immunität( wie die meisten der wesentlichen Nährstoffe in seinem Körper einfach nicht verzögert).

Also, was ist das ideale Gewicht? Laut Ärzten ist dies das Körpergewicht, bei dem die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden( ischämische Erkrankung, Bluthochdruck, Diabetes usw.) minimal ist. Es ist klar, dass dieser Wert rein individuell ist und durch verschiedene Methoden geschätzt werden kann. Das ist nur die einfachste( und beliebtesten) Möglichkeiten:

• Breitman Index „Idealgewicht“ = Höhe( cm) x 0,7 bis 50( das heißt, wenn das Wachstum 167 cm, ist es um 0,7 multipliziert wird, und subtrahiert 50;am Ende wird das normale Gewicht 66,9 kg betragen);
• Borngarda Code: die Rate der Gewichtszunahme zu bestimmen, ist erforderlich( in cm) von dem Umfang multipliziert( in cm) der Brust und unterteilt in eine feste Zahl von 240;
• Broca-Index: das Wachstum von 155-165 cm muß vom Wert der Wachstum Zahl 100, abgezogen wird 166-175 cm - 105 subtrahiert, die Erhöhung 176 cm und oben - subtrahiert 110( Gewichtsschwankung von 20% in einem großen Weg als eine Art normal betrachtet);
• Ketle Index( BMI oder Körpermasseindex): Gewicht( kg) geteilt durch Höhe( gemessen in Metern) im Quadrat( für Alter 18-25 führt idealerweise gleich 19,5-22,9 sein sollte; 26 für Alter-45 Jahre - 20.0-25.9).

Der Quetelet-Index wird in der klinischen Praxis verwendet, um das Ausmaß von Fettleibigkeit oder Hypotrophie festzustellen. Wenn Sie also die perfekte Größe verpasst haben, dann sorgen Sie brauchen sich nicht um ihr Gewicht, auch wenn es scheint, dass „ein paar kilogrammchikov werfen könnte“.

Becoming schlank

Für diejenigen, die leicht sind( oder auch nicht leicht) höher ist als das „ideale“ Gewicht, können wir mehrere Optionen für den „Kampf» empfehlen:

• erhöhen Sie Ihre eigene Mobilität - das wird Ihnen erlauben, mehr Energie zu verbrennen und zu vermeiden, Fett "in Reserve" zu legen;
• , um Bier und andere alkoholische Getränke aus der Diät auszuschließen - mit der Eigenschaft, den Appetit zu stimulieren und eine große Menge an Kohlenhydraten zu enthalten;
• Bestellung von Nahrungsaufnahme, möglicherweise Beseitigung von seltenen und unregelmäßigen "Snacks", sowie Abendessen nach sechs( oder sieben) Stunden am Abend, das heißt, etwa 3-4 Stunden vor dem Nachtschlaf;
• sollte in der Klinik untersucht werden, um neurometabolisch-endokrine Störungen auszuschließen;
• versuchen, den Körper einen kleinen Ausfluss zu arrangieren, mit einer Hafer-Diät, um Gewicht zu verlieren und den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Diät auf Haferflocken

So ist die Hauptaufgabe beim Übergang zu einer Diät vorübergehend, den Verbrauch von "schädlichen" Kalorien ohne Schaden für die Gesundheit zu reduzieren. Einfach gesagt, wollen Sie die bisher verwendeten Produkte auf diese Gerichte ersetzen, die „Sichtbarkeit“ Sättigung( Füllung des Magens und des Darmes), mit einem Minimum an Kalorien aus ihnen abgeleitet( aber in Gegenwart von sogar einer kleinen Menge an essentiellen Nährstoffen) erstellen. Diese Beschreibung ist nur perfekt Ammer lösliche Ballaststoffe( ungefähr 1/10 der Gesamtmenge) enthält, und einige Vitamine( A und B) und, natürlich, Spurenelemente und Mineralstoffe.

Gerichte aus Hafer( ganz, gemahlen oder Druck) hergestellt werden gereinigt, unser Körper von Giftstoffen und auch bei der Behandlung von Magengeschwüren oder Gastritis helfen.

normale Ernährung auf Haferflocken beginnt mit der Reinigung des Körpers:

ersten Ausführungsform - eine kleine Menge Reis( etwa 4 Esslöffel) einweichen für 10 Stunden in einem ein Liter Wasser( es über Nacht geschehen kann), dann etwa eine Stunde kochen alles bei schwacher Hitzebis die Konsistenz des Jellys erreicht ist. Jetzt sollte es getrunken werden( wenn du kannst) und für die nächsten fünf Stunden auf Essen und Trinken verzichten. Wenn Sie die richtige Zeit haben, können Sie mit den Produkten, die Sie gewohnt sind, zu Mittag essen( oder zu Abend essen)( außer zu fettige und süße Speisen, sowie einfaches stilles Wasser).

zweite Option - morgens eine halbe Stunde vor dem Frühstück für 3-4 Tage vor dem ersten Tag auf Haferflocken Ernährung sollte 1 Glas lauwarmes Wasser trinken, in dem ein vorge geschieden ein Teelöffel Salz( ein kleiner Hügel).Der Geschmack einer solchen Lösung ist ziemlich tolerierbar, aber trinke nicht das Sediment, das nach dem Rühren zurückblieb. Wasser und Salz werden vom Körper als Nahrung "angesehen" und auf die "Reise" durch die Eingeweide und nicht zu unseren Nieren geschickt( wie es bei jeder anderen Flüssigkeit der Fall war).In ähnlicher Weise wirkt das Meerwasser, wenn Sie im Meer baden, Sie versehentlich "schlürfen".Die Salzlösung wird auswaschen alle Zotten bedeckt Darms inside „stuck“ in seinem Gewicht zu erweichen und in dieser Form werden alle außerhalb angezeigt( dies ist ein ausgezeichneter Weg, um Verstopfung zu bekämpfen).Bitte beachten Sie, dass das Ergebnis nicht früher als am Abend "manifestiert" wird. Sie können genau so essen wie den Rest der Tage( ohne Diät).

Der nächste Schritt ist die Ernährung selbst auf Haferflocken. Es gibt Gerichte aus Haferflocken, die die übliche Zeit der Nahrungsaufnahme einhalten( 4-6 Mal am Tag).Da Haferflocken nicht alle nützlichen Substanzen für den Körper vollständig kompensieren können, ist es notwendig, ein paar Früchte und Gemüse( nur frische) hinzuzufügen. Aber die Speisekarte mit einer Hafer-Diät sollte keine Bananen, Trauben und Kartoffeln und( vorzugsweise) Salz, Zucker und Butter enthalten. Versuchen Sie, getrocknete Früchte zu verwenden, die die Arbeit des Darms verbessern( mit ungewohnter Verstopfung kann wegen einer sehr großen Menge Getreide in Ihrer Diät erscheinen).Versuchen Sie, viele verschiedene Flüssigkeiten( mindestens 2 Liter täglich) zu trinken.

Haferflocken können sowohl auf Wasser als auch auf Milch zubereitet werden - es ist bereits jemand, der 6-7 Tage "durchhalten" kann. Für mehr als diesen Zeitraum wird es nicht empfohlen, eine Diät zu folgen( selbst wenn eine Diät auf Haferflocken gewählt wurde).Da der Körper verbrauchte Energie( extrahiert durch ein Teil des Öls Brennen) alle inneren Organe auf einem normalen Niveau von „Arbeit“ kann zu halten beginnen, den Fluss von Nährstoffen, um sie zu reduzieren, zu „strecken“ ihre Fettreserven für längere Zeit zu versuchen. Dies wird sofort Ihre Gesundheit beeinträchtigen, Sie werden eine Schwäche und einen ständigen Wunsch zu schlafen haben. Mit solchen Symptomen sollten Sie aufhören, an der Diät festzuhalten und zu Ihrem normalen Menü zurückzukehren.

Wenn Sie es geschafft, „lossless“ zu gegebener Zeit halten, die Wirksamkeit von Hafer Diät sein kann, etwa 3 kg Übergewicht verschwunden( und manchmal ein wenig mehr).Am wichtigsten ist, kontrollieren Sie Ihren Appetit nach Beendigung der Diät oder zusätzlichen Gewichts wieder zurück, und sogar „greifen“ mit „Freunden“.