D-vitamin til mænd og kvinder: hvor nyttigt, dets kilder og rolle i kroppen
Vitamin D, ifølge forskere, er en kombination af feroler( aktive biologiske stoffer), der er aktivt involveret i kroppens arbejde. For dem, der tænker: "Hvad er det nyttigt?", Du skal vide, at cholecalciferol( D3), calciferol og ergocalciferol( D2) er nødvendige for stofskiftet.
vitamin D udveksling påvirker optagelsen af calcium og fosfor( deltage i styrke knogler og tænder og nervesystemet), er det bevist, at uden de næringsstoffer ikke absorberes.
D-vitamin for mænd og kvinder er vigtig i kampen mod muskelmasse besvimelse på grund af en overtrædelse af mineralisering af knogler og for at undgå knogleskørhed og slidgigt.
Rollen i kroppen af dette vitamin er simpelthen uvurderlig. Ifølge nylige undersøgelser bremser han:
- udviklingen og væksten af kræftceller;
- anvendes til anticarcinogen terapi;
- kæmper med psoriasis( vitamintilskud kombineret med solbadning hjælper med at reducere rødme, peeling og kløe);
- påvirker dannelsen af knoglevæv( små børn ofte ordineret for at undgå deformation af skelettet eller rakitis);
- beskytter mod hårtab og skrøbelighed i knogler og tænder;
- sikrer normal funktion af skjoldbruskkirtlen;
- påvirker leverfunktion
- er ansvarlig for hjerneaktivitet og hukommelse;
- kontrollerer blodtryk
- overvåger processerne i centralnervesystemet;
- mætter hjertet med nyttige mikroelementer;
- hjælper næringsstoffer og mineraler til bedre absorption
- styrker immunsystemet og forhindrer forkølelse.
Vitamin D kan opnås både fra naturlige produkter og fra fødevaretilsætningsstoffer( men kun under tilsyn af en specialist).For at drage fordel af brugen af vitaminet har det vist sig, er det ønskeligt at tage op til 400 IE om dagen.
grund af det faktum, at kroppen ikke producerer dette vitamin på egen hånd, er der behov for hjælp i dette - et vigtigt element for modtagelsen betragtes solbadning, de handler på ergosterol, hvilket fører til at generere ergocalciferol. Det bringer stor gavn for tan, hvilket resulterer i morgen eller om aftenen, fordi der på dette tidspunkt er sandsynligheden for forbrændinger er minimal, og effekten af ultraviolet stråling er mindre farlig for mennesker.
også kilder til D-vitamin - mejeriprodukter, persille, æg, oksekød, svampe, helleflynder lever( torsk), makrel, sild, appelsinsaft og korn.
Messen køn, bør sørge for, at deres krop har altid været nok vitamin D. Ud over at spare på de ovennævnte problemer, kan de beskytte sig mod udvikling af brystkræft i overgangsalderen eller styrke din krop under graviditeten og efter fødslen.
Gravide eller allerede ammende kvinder anbefales at bruge dette vitamin 200 IE per dag, resten af 200 til 400 IE.
Mænd har brug for det( foruden de ovennævnte grunde) at producere testosteron og for at undgå knogleostomalaki( vigtig for mandlig styrke).Også tilstedeværelsen af dette vitamin i kosten af en stærk halvdel af menneskeheden, er det nødvendigt for hjertet( mere selv end for kvinder), som mænd er mere tilbøjelige til hjerte-kar-sygdom.
bevist, at efter 50 år er det nødvendigt at forsyne kroppen med ekstra D-vitamin, vil det hjælpe huden til at miste elasticitet ikke er, og din krop vil altid være på tæerne. For at gøre dette er det tilstrækkeligt at tage stoffer indeholdende det eller produkter kunstigt beriget med det.
bør altid huske mådehold i brugen af vitaminer( samt eventuelle produkter eller lægemidler): hvis du overdrive det med doseringen, kan det føre til fordøjelsesbesvær, eller åreforkalkning( på grund af det faktum, at calcium afregnes på de indre organer og karvæggene).