Hvilket protein er bedre for at tabe sig, hvordan man tager protein under en kost
Til salg er der så mange produkter, der indeholder protein, hvilket er svært at gå tabt. Hvordan finder man ud af, hvilket protein der er bedre til vægttab, hvilket er tættest på kroppens behov? For at forstå dette skal du forstå virkningsmekanismen af proteinet i processen med at reducere vægten.
Hvad er proteiner
Proteiner - en af sorterne af såkaldte kosttilskud( biologisk aktivt additiv).Men den største forskel fra mange andre kunstigt syntetiserede kosttilskud er, at det er helt naturligt.
Proteinpulver opnås ved at isolere proteinkoncentrat fra valle.
Hvordan deltager proteiner i fedtforbrænding? Lad os betragte de vigtigste punkter:
- behandling og fordøjelse af proteiner kræver en enorm mængde energi, på grund af denne effekt opstår, når fødevarerne ankom mindre energi end der kræves til behandling og levebrød, og kroppen begynder at "spise op" fedtdepoter.
- Lang tid, som er nødvendig for nedbrydning af proteinfødevarer, giver dig mulighed for betydeligt at forlænge følelsen af mæthed. Og efter fedt og kulhydratføde vender sultens følelse meget snart tilbage.
- Ved at spise rent protein, uden kulhydrater og fedtstoffer, modtager kroppen et minimum af kalorier.
Varianter af proteintilskud
For at bestemme hvilket protein der skal vælges til vægttab, skal du overveje typerne af tilsætningsstoffer og sammenligne deres positive og negative sider.
En af de mest populære( måske hovedrollen her spillede en overkommelig pris) er valleprotein. Fremstillet af valle mælk indeholder den optimale mængde methionin, tryptophan og lysin, der er nødvendige for kroppen. Dette slutter profferne. Dette additiv har en betydelig ulempe: proteinet i det indeholder kun halvdelen af den samlede masse, resten er ballast. Caseinprotein er fremstillet af cottage cheese proteiner. Prisen er lidt højere end for det tidligere additiv. Ved assimileringen af denne kosttilskud er tiden dyrere, så det kan betragtes som en fødevareindstilling til aftenen. Med proteinindholdet er det samme problem som i valleprotein.
Et af de værste tilsætningsstoffer i form af indikatorer kan kaldes sojaprotein. Af de positive kvaliteter - billige og lave kalorier. Ulemper er et lille protein og i mangel er essentielle aminosyrer.
Whey Protein Isolate - stoffet har gået gennem flere grader af oprensning, hvilket resulterer i at nå proteinindhold på op til 90%.Dens pris er en størrelsesorden højere end det sædvanlige protein fra valle.
Den dyreste af alle foreslåede proteintilskud er valleproteinhydrolysatet. Den bruges hovedsageligt af professionelle sportsfolk. Den største fordel ved dette protein er, at det er næsten 100% protein. Ulemper er ubehagelig smag og meget høje omkostninger.
Udtalelse fra specialister om spørgsmålet: Hvilket protein der skal drikke til vægttab er utvetydigt: proteinhydrolysat. Det er han, der hjælper med at opnå maksimale resultater på kort tid.
Tips
Proteintilskud træner rent faktisk hjælper at tabe sig, har det længe været bevist i praksis. Kun hans udnævnelse bør finde sted i forbindelse med den konstante træning. Som følge heraf bliver fedt brændt og delvist erstattet af muskler.
Hvis du tager protein under en kost uden fysisk anstrengelse, vil der ikke være noget vægttab.
Erfarne trænere anbefaler at drikke en del af proteincocktailen til morgenmad, så en serverer før og efter træningen. Anvendelsen af protein er et uafhængigt måltid. Resten af teknikkerne skal bestå af fisk, grød, bønner, vegetabilsk olie.
Drinking protein shakes vil hjælpe dig ikke kun tabe sig, men også få en smuk, atletisk krop. Kun dette vil kræve al viljestyrke til at modstå kost og motion regelmæssigt.