Autogen uddannelse
Autogen uddannelse blev udviklet af den tyske psykoneurolog I. Shultz på grundlag af metoderne til indiske yogier og europæiske hypnologer. Dens essens er evnen til at give en følelse af tyngde og varme i lemmerne. Denne fornemmelse ledsages af udvidelsen af blodkarrene og afslapningen af musklerne. I denne tilstand er autosuggestion særligt effektiv. En person, der er afslappet på denne måde, kan selvstændigt selvlæge selvhypnose.
Det anbefales at begynde at mastere teknikken under vejledning fra en psykoterapeut.
Klasser holdes i den mest afslappede og behagelige position i kroppen, som oftest ligger på ryggen med lukkede øjne.Øjenlågene skal dækkes, uden at klemme, slappe af i hele kroppen.
Prøv at komme væk fra alle fremmede tanker og føle din krop. Føler sin fred fra hoved til fod, siger mentalt flere gange: "Jeg slapper af og roer mig ned."
Hver mental sætning skal blive en fornemmelse, for hvilken det er nødvendigt at opnå en figurativ repræsentation af indholdet af sætningen. Yderligere i parentes findes eksempler på sådanne billeder, men det er muligt at repræsentere andre situationer, der er tættere på dig.
For at få følelsen af fuldstændig ro i sindet, anvendes følgende formler:
Jeg er helt rolig.(Forestil dig dit ansigt helt roligt, afslappet, i søvn).
Intet forstyrrer mig.(For at mindes fornemmelsen af en rolig fred).
Alle mine muskler er behageligt afslappet til hvile.(Føl denne afslapning).
Jeg er helt rolig.(At tænke på hvile).
Efter at have opnået fuldstændig hvile, start selvforestilling af en følelse af tunghed i lemmerne. Hvis du har højre hånd, fokus først på din højre hånd.
Jeg har en god vægt i min højre hånd.(Højre arm muskler er afslappet).
Den højre hånd bliver tyngre mere og mere.(Ring en fornemmelse i hånden, løftet fra under varmt vand, når du ligger i karret).
Den højre hånd er behageligt tung.(Følg føringen i højre hånd).
Jeg er helt rolig.(At tænke på hvile).
Nogle af traineerne har samme tyngde i de andre lemmer, når de når føringen i højre hånd. I mangel af sådanne fornemmelser bliver venstrearm, højreben og venstreben afslappet, indtil de når samme tyngdefølelse som i højre hånd.
Så er det nødvendigt at forårsage følelse af varme i højre hånd:
I højre hånd føles en behagelig varme.(Hånden opvarmer varm luft fra ventilatorvarmeren, hårtørrer).
Blodkarrene i højre arm er udvidet.(Tænk på varme).
Sund, varmt blod opvarmede din højre arm.(Hånden er nedsænket i varmt vand).
En behagelig følelse af varme spredt over højre hånd.(Tænk på varme).
Den højre hånd, ned til fingerspidserne, blev tung og varm. Fingerspidserne er bankende.(Tænk på tyngde og varme).
Efter at have nået de fremkaldte fornemmelser i højre hånd, passerer de på samme måde til andre lemmer, som det var gjort, da de forårsagede tyngdekraften.
Selv på baggrund af de modtagne fornemmelser af tyngdekraften og varme kan gennemføres mod deres selvhypnose smerte eller dårlige vaner.
Jeg hvile( pre-designet til at inspirere formel). ..
Følgende øvelser er rettet:
1. normalisering og rytme vejrtrækning: "Jeg ånde nemt og frit, rytmisk."
2. På normalisering af hjertet: "Mit hjerte slår rytmisk, glat. I brystet er det nemt og gratis. "
3. På induktion af varme i epigastriske region i solar plexus området, "Solar plexus strøm af varme stråler rundt om maven."
4. For at forhindre overgang af autorelaxation til en naturlig søvn: "Min pande er lidt cool. Hovedet er lys. Det er helt fri for fremmede tanker. Hovedet er friskt og klart. Jeg kan koncentrere mig. "
nå fuld selvstændige nedsænkning, hvilket vil kræve for selvtræning på omkring to måneder, udføre selvhypnose behandling til fjernelse af overdreven appetit. Klasser anbefales i morgen og før sengetid.
Min beslutning om at tabe sig fast og adamantly.
Jeg er ligeglad med slik.
Intet vil gøre mig overvurderet.
Min vilje bliver stærkere hver dag.
Ingen og intet vil køre mig på afveje.
Det rigelige bord fremkalder ikke.
Jeg er stolt af min orden.
Jeg hader syn på overvægtige mennesker.
Jeg er fuld af energi og helt rolig.