Tips til dem, der ønsker at tabe sig

1. Begræns forbruget af sukker, melret og fedt til et minimum.

2. Ernæringsgrundlaget skal være kød, frugt og grøntsager.

3. Spis 5 gange om dagen: morgenmad, frokost, frokost, eftermiddagsmat og aftensmad.

4. Skynd dig ikke, når du spiser. Spis langsomt og med appetit - så det er lettere at slippe af med sult.

5. Hoveddelen af ​​maden spises under morgenmad og frokost. Supper skal være rent symbolsk.

6. Glem ikke motoraktivitet. Hvis du på arbejde sidder mest, er i det mindste en del af vejen til arbejde og arbejde gå til fods.

7. Hvis du holder dig til alle de tidligere råd, men nåede ikke den ønskede vægttab, prøv at skifte til en vegetarisk kost.

8. Hvis du har brug for hurtigt at tabe sig, skal du kontakte en læge om, hvilken af ​​de kostvaner du kan anvende.

9. Lav en tidsplan for livet og belast din vilje til at observere det.

1. Spis så lidt som muligt brød, kartofler, slik. Brød bør være forældet, hvis det er muligt groft.Æbler kan spise uden begrænsninger, især nyttigt at spise et æble før sengetid.

Hvis du ønsker at tabe nogle vægt uden at gå på kompromis med sundheden, begrænse brugen af ​​fedtstoffer, friske produkter fra testen, kulhydrater( slik, kakao, kager).Og at sult ikke forstyrrer dig, spis mere grøntsager, frugter, kogt eller gryderet, drik skummetmælk.

2. Så meget som muligt bevægelse: gymnastik, gå( dagligt!) I et hastigt tempo.

3. I intet tilfælde ikke gå til en ferie, ikke sidde ned for at læse en bog eller en avis efter middagen, bedre gå en tur, vaske op( den kedelige daglige afgift er meget mere behageligt at udføre, at du forfølger den ædle mål - at tabe sig) eller udføre andre simplefysisk arbejde.

Middag senest kl 19, gå en tur før du går i seng. Ved at følge disse tips, behøver du ikke umiddelbart se resultatet, men vær tålmodig, i et par måneder balancen vil vise, hvad du har mistet vægt flere kilo efter.

De af os, der er fuldt engagerede, bør huske: Først skal vi spise regelmæssigt, altid på samme tid. I pauserne har ikke en snack, undgå slik og kager. For det andet, roligt og endnu en gang roligt. Vær ikke nervøs ved bordet, læs ikke aviser og bøger til mad, tal ikke i telefon. God stemning og ro skal regere over bordet.

Forsøg ikke at bryde hastighedsregistrene for mad. Hvis du spiser langsomt og tygge maden, skal du mætte meget mindre mad, for ikke at nævne det faktum, at du lette arbejdet for hans tarme.