Er du klar til at tabe sig?

Ingen grund til endnu engang bevise, at overdreven fylde er skadeligt for helbredet, det fremmer udviklingen af ​​mange sygdomme, og som et resultat reducerer overskydende vægt er sundt forandring - normaliserer blodtryk, sænker kolesterol i blodet, i diabetiske patienter opnåede reduktion i dosis af insulineller endog annulleringen af ​​dette lægemiddel.

sige, at fransk er tre stadier af fuldstændighed: den første er misundelse, den anden - en ironisk smil, den tredje - sympati.

For mange er overdreven fuldstændighed et psykologisk problem.

Den overvægtige person ser ofte ud til at være uinteressant, og denne omstændighed kan efterlade et aftryk på hans forhold til andre mennesker og på hans velbefindende. Desuden forårsager overskydende vægt en følelse af konstant fysisk stress, overbelastning og overarbejde.

Du behøver ikke kun et stærkt ønske om at tabe sig, men også være i stand til at danne og styrke et sådant ønske. De, der formåede at tabe sig, er forbundet vægttab med nogle meget vigtigt mål - at vinde eller genvinde familiens formue, ligesom den elskede, at føle sig mere trygge, bliver mere attraktivt råd til at bære moderigtigt tøj, til at genoprette sundhed osv

Forstyrre vægttab. .forårsager, på hvilket tidspunkt mange: konstant følelse af sult, lyst til at spise, har en vane med stram, trang til søde sager, dovenskab, manglende eller mangel på viljestyrke for at øge niveauet af fysisk aktivitet.

For bedre at forstå dine mål og være forberedt på mulige vanskeligheder i deres implementering, tænk igennem og til og med bedre skrive ned alle fordele og ulemper. Opdel et ark papir i to dele med en lodret linie: skriv "til" til venstre og "mod" til højre.

I kolonnen "for" skal du angive, hvad det er værd at tabe sig for, hvad der kan opnås ved at reducere vægten. I kolonnen "imod" skriv ned hvad der forhindrer at tabe sig, komplicerer denne proces. Derefter forestille sig, at alle fordele og ulemper sættes på skalaerne. Hvad vil overvinde? Hvad er vigtigere for dig?

Hvis eventuelle forhindringer virker uoverstigelige for dig, skal du kontakte en psykolog, en specialist i en sund livsstil. Succesen ved at tabe sig og holde det på det optimale niveau afhænger af din indre beredskab til at ændre meget i din livsstil, vaner, holdning til mad.

Meget afhænger af din evne til at mobilisere viljestyrke og om, hvordan du er klar til at udføre visse anbefalinger dagligt.

For at vurdere graden af ​​din beredskab til at reducere overskydende vægt og dine chancer for succes, svar selv de følgende spørgsmål.

Kan du:

Tag en fast beslutning?

Tænk på alle fordele og ulemper?

Kontakt din læge, hvor meget skal du veje?

Køb skalaerne?

Afveje 1 gang om ugen og opbygge en vægtændringsplan?

Der er 4 gange om dagen og har ikke en snack i pauser?

Middag senest 3 timer før sengetid?

Går du en tur før du går i seng?

Spis ikke "for virksomhed", hvis du er fuld?

Strengt følge den diæt, som din diætist anbefaler?

Næg at friste?

Husk det indiske ordsprog: "Et tusind lækkerier, men et helbred"?

Lav en liste over produkter, der er tilladt med din kost, og bære den med dig? Kontrol

rette forhold af næringsstoffer i kosten( protein, kulhydrat, fedt, vand, mineraler, vitaminer, fibre, vegetabilske fibre)?

Lær kalorietabellen over produkter og lær hvordan man beregner kalorieværdien af ​​en daglig kost?

Drikker te uden sukker?

Kassér produkter indeholdende sukker?

Afvis fra saucer, krydderier, kulsyreholdige drikkevarer, krydret, syltede og salte retter( da de ophidser appetit)?

Skift dine spisevaner?

Spis ikke, hvis du ikke vil, og aldrig tvinge andre?

Madlavning i små portioner, er det fra små retter?

Før du serverer, læg mad til portioner?

Hver gang, der sidder ved bordet, at gentage sig selv: "Jeg spiser ikke for meget", "Min appetit er underordnet for mig," osv. ..?

Bag bordet som om du er ligeglad med mad?

Der er langsomt små stykker. Tilbring mindst 20 minutter ved bordet?

Tyg mad så forsigtigt som muligt?

Lav små pauser mens du spiser?

Følelse af mættet, stopp straks med at spise?

Spis ikke op til en følelse af fuld mætning: Er det bedre at spise mindre end at spise for meget?

I to uger skal du se dig selv og analysere, hvorfor du spiste: bekymret, sulten, irriteret, træt, "for virksomhed", kedede, ensom, ængstelig osv.?

Away, siddende ved bordet, forsøger at spise så lidt som muligt?

Drikker ikke alkoholholdige drikkevarer( ellers kan du hurtigt miste kontrollen over mængden spist)?

Hvis du overtrådte kosten, skal den næste dag arrangere afladning?

Krænk ikke diætet i to dage i træk?

Gå ikke i hvile og lad dig ikke sidde og læse lige efter at have spist?

Tjek funktionaliteten af ​​din krop og få en læge høring om motion regime?

Prøv at flytte så meget som muligt: ​​Gør gymnastik, gå i et hurtigt tempo?

Prøv mindre at bruge elevatoren, transport?

Gå mindst 5-7 km om dagen?

Udøver hver dag?

En time om dagen til at vie til fysisk uddannelse, autogen træning, afslapning respiratorisk gymnastik?

Dagligt tage et brusebad med en efterfølgende stærk gnidning med et håndklæde?

Hver 7-10 dage går i badet( hvis der ikke er kontraindikationer)?

At lære at bruge selvmassemetoder?

Har du god hvile, sove 7-8 timer om dagen?

Forbedre din karakter, udvide dit interessepunkt?

Uddanne Willpower?

Lær hvordan man lindrer nervøs spænding med ikke-medicinske sundhedsprodukter?

Lær hvordan du styrer dine følelser, ønsker, lyster?

Med stigende sultemønster skal du bruge metoderne til autogen træning, afslapningsøvelser osv.?

Med en uacceptabel følelse af sult, skal du have en snack med et æble, rå gulerødder eller kål( midlertidig foranstaltning)?

Ikke "konsolere" dig selv med mad?

Leder du efter kilder til glæde, fornøjelse, der ikke er relateret til mad?

Husk hvad vi spiser for at leve og ikke leve at spise?

Fortvivl ikke midlertidige fejl?

Hvis du har svært ved at tabe sig, få en psykologs råd?

Ønsker du at blive styret af litteratur om sund livsstil?

Så jo højere din vilje og de flere af de opstillede betingelser, du beslutter dig for faktisk at opfylde, desto større sandsynlighed for at du vil nå dit mål, og i fremtiden vil du kunne bevare din vægt inden for normernes grænser. Husk at hemmeligheden med succes er i din vilje til at opnå det ønskede resultat. Alt i dine hænder!

Ved at følelsen af ​​let sult er svært at overvinde kun første gang. Hvis du er vedholdende, vil du snart vænne sig til ændringerne i dit liv, og følelsen af ​​lyshed, munterhed, godt humør og bevidstheden, som du kunne overvinde dig selv, vil være din belønning.

For at styrke dets beslutsomhed er det nødvendigt at forstå de psykologiske årsager, der førte til fedme og forhindre normalisering af vægten.