Produktion og rytmisk gymnastik til genopretning
Denne form for sundhedsforbedrende motion bruges i forskellige former direkte i produktionen. Indledende gymnastik inden begyndelsen af arbejdet fremmer aktivering af motorens nervecentre og intensivering af blodcirkulationen i arbejdende muskelgrupper. Det er især nødvendigt i de typer produktionsaktiviteter, der er forbundet med langvarig bevarelse af stillesiddende arbejdsstilling og nøjagtigheden af at udføre små mekaniske operationer.
Fysiske pauser organiseres direkte under arbejdet. Tiden for deres gennemførelse bestemmes af faser af ændringen i effektivitetsniveauet - afhængigt af aktivitetstype og kontingent for medarbejdere. Atletens pause i tiden skal overstige fasen med fald i effektivitet. Ved hjælp af øvelser med musikalsk akkompagnement til de ubrugte muskelgrupper( mekanismen for aktiv hvile) forbedret koordinering af aktiviteten af nervecentrene, præcise bevægelser aktiveret processerne for hukommelse, tænkning og koncentration, som gunstigt påvirke resultaterne af produktionsprocessen.
Rhythmic gymnastik
Rhythmic gymnastik bruger et kompleks af forskellige midler, der påvirker kroppen. Dens særegenhed består i, at tempoet i bevægelser og intensiteten af udøvende øvelser bestemmes af rytmen af det musikalske akkompagnement. En serie af langrend og hoppe øvelser indflydelse primært på det kardiovaskulære system, skråninger og sit-ups - på bevægeapparatet, afspændingsteknikker og selvstændige hypnose - det centrale nervesystem.Øvelser på jorden udvikler muskelstyrke og fælles mobilitet, langrend serien - udholdenhed, dans - plasticitet, osv
Afhængig af valget af midlerne til rytmisk gymnastik klasser kan være primært atletik, dans, psihoreguliruyuschy eller blandede. ..Energiforsyningens art, graden af styrkelse af respirations- og cirkulationsfunktionerne afhænger af typen af motion.
Afhængigt af valget af en række øvelser og bevægelser tempo rytmiske gymnastik klasser kan have sport eller rekreative natur. Maksimal stimulering af blodcirkulationen til hjertefrekvensen på 180-200 slag / min kan kun bruges i sportsuddannelse af unge raske mennesker. I dette tilfælde er det overvejende anaerobt i naturen og ledsaget af hæmning af aerobiske energiforsyningsmekanismer. Der er ingen signifikant stimulering af fedtstofskifte med denne form for energiforsyning;i denne henseende er der ikke noget fald i legemsvægt og normalisering af kolesterolmetabolisme samt udvikling af generel udholdenhed og ydeevne.
Klasser forbedring orientering og vifte af bevægelse øvelser bør udføres en række tempo, således at træningen var af primært aerobisk i naturen( med en stigning i hjertefrekvens mellem 130-150 slag / min).Derefter, sammen med forbedringen af funktionerne af bevægeapparatet( forøgelse af muskelstyrke, ledbevægelighed, fleksibilitet) muligt og forøge niveauet af generel udholdenhed, men i langt mindre grad end i udførelsen af cykliske øvelser.