Selvmassage til fedme
Massage med fedme er ikke angivet, da det ikke fører til vægttab. Det anbefales selvmassage, hvilket øger energiforbruget. Kroppen eller dens individuelle dele kan masseres med hænder, et specielt apparat( vibrator) og også vand.
Selvmassage, som massage, er kontraindiceret i tilfælde af feber, feber, hud og svampesygdomme. I intet tilfælde skal du massere, hvis huden er snavset.
Selvmassage, som en massage, er lavet fra periferien til midten mod de nærliggende lymfeknuder. De er placeret i albuen, knæled, armhule og lysken. Lymfeknuderne kan ikke masseres.
En forudsætning er vedtagelsen inden massage af en sådan stilling, hvor den maksimale afspænding af musklerne i dette område opnås.
Foden er masseret siddende, klæber den med begge hænder og flere gange strækker sig kraftigt fra fingerspidserne til skinnet. Derefter i samme retning gnider tæerne, fodens bagside, sålen og ankelleddet. Gnidning på en cirkulær måde med begge hænder på samme tid. Sålen er jorden med en knytnæve.
Massage slutter med en total strækning af foden. Derefter er hver finger enkeltbøjet, ubøjet og trukket tilbage til siden.
Skindet masseres også ved at sidde og bøje benet i knæet. Med den ene hånd greb frontfladen, den anden - ryggen og samtidig slag hele underbenet op til knæleddet.
Ved gnidning placeres tommelfingerne af hænderne på forsiden og resten på bagsiden. Skindet tritureres med cirkulære bevægelser fra ankelen op. Forsiden af underbenet gnides med både tommelfinger og langsgående. Gnidning udføres op og ned på hvert bensegment. Afslutningsvis strækkes den forreste overflade af benet og derefter kalvemuskelen.
Knæleddet masseres sidder med et halvt bøjet knæ.For det første er den fælles region strøg og derefter tritureret i en cirkulær bevægelse. Popliteal fossa bør ikke masseres.
Låret er masseret med et let bøjet ben, først det ydre og så løftes dets indvendige overflade fra knæleddet og når ikke injektionsområdet. Låret er tritureret med cirkulære bevægelser, mere kraftig langs den ydre overflade. Påfør og ælte låret. Til dette forstår man den ene eller den anden hånd i langsgående folder og klemmer.
Massage er afsluttet ved at strejke fra bunden op uden at påvirke lyskeområdet. Massering af benene med dilaterede vener anbefales ikke.
Den gluteal-region er masseret stående, afsættes til tå og slapper af højre ben og balde. Højre hånd strøg og ælte den højre balde og derefter massage venstre.
Lændehvirvelområdet er masseret stående, lidt lænet tilbage, strækker og gnider det med begge hænder samtidigt. Massagebevægelser er cirkulære, tværgående og langsgående.
Pensel med en hånd masseres med fingre og palme på den anden. Slag ryggen, og derefter palmeoverfladen fra fingerspidserne til underarmen. Stroking erstattes af gnidning."Pillow" af tommelfingeren håndfladen, hver finger separat, bagsiden af hånden og håndleddet. Massagen slutter med en strøgende hånd, som når man trækker tætte handsker.
Underarmen masseres, bøjer armene lidt ved albuen og drejer den med palmen først ned og derefter opad.
Alle bevægelser udføres i længderetningen, cirkulært fra håndleddet i albuens retning.
Albue strøg og gnides med en bøjet hånd i cirkulære bevægelser.
Skulderen er masseret og sænker hånden ned. Den yderste overflade på skulderen er strøget og gnides opad fra albuen og greb albuebladet. Når du stræber og gnider den indvendige overflade af skulderen, skal du ikke nå armhulen.
Brystet masseres under mødet. Hånden på den masserede halvdel af kroppen er sænket. Fingrene på den anden side strejkes halvt brystet af de mellemliggende rum fra forsiden til bagsiden. Det samme sker i den anden halvdel. Torakalkirtlen kan ikke masseres.
Maven kan kun masseres på tom mave eller to timer efter et måltid. Underlivet masseres liggende på ryggen, bøjer benene i knæene. I denne situation slapper maven af. Først er strækning gjort, og beskriver en række cirkler fra højre til venstre i urets retning. Pressens kraft, som i starten er ubetydelig, øges gradvist, især i overvægtige. Efter strækning følger æltning. Fremstil små rotationsbevægelser fra underlivet til højre. Centimeter efter centimeter fingre bevæger sig opad til ribbenene, så over maven og længere nede.
Afslut æltning til venstre i underlivet. Efter æltningen udfører de igen cirkulære slagtilfælde. Du kan berøre din mave med begge hænder fra side til side af navlen, som om du løfter maven.
Massage i underlivet skal udfyldes med aktive gymnastik øvelser, der styrker abdominal pressen. Under menstruation, under graviditet og sygdomme i galdeblæren, kan du ikke massere maven.