Atletisk gymnastik( bodybuilding) som et middel til helbredelse
atletiske øvelser forårsage markant morfologiske ændringer( hovedsagelig neuromuskulære system): muskelfiberen hypertrofi og øget muskler fysiologisk diameter;væksten i muskelmasse, styrke og styrke udholdenhed.
Disse ændringer vedrører især vedvarende stigning i blodgennemstrømningen i arbejdsgrupper muskelgrupper som følge af hyppig gentagelse af øvelser, der forbedrer trofisme( ernæring) muskelvæv.
Det bør understreges, at opbygningen af muskelmasse ikke bør være et mål i sig selv. Athletic gymnastik øger ikke reservekapacitet kredsløbssygdomme apparater og aerobe kapacitet af kroppen, hvis der er en god træning spænding og holder vejret under belastende. Dette forøger dramatisk intratorakale tryk, nedsat blodgennemstrømning til hjertet, dens størrelse og slagvolumen;Som et resultat heraf nedsættes myokardieblodstrømmen og udvikles kortvarig myokardisk iskæmi.
Når overbelastning varighed, ofte finder sted i atletiske gymnastik, kan disse ændringer være irreversibel( især hos personer over 40 år).
Disse ugunstige ændringer kan i alt væsentligt neutraliseret ved skift træningsmetoder( arbejder med vægte på ikke mere end 50% af den maksimale vægt af projektilet og en stigning i indåndingsfasen), som automatisk udelukker forsinkelsen vejrtrækning og belaste.
Klasser atletisk gymnastik traditionelt anbefales til raske unge mennesker, forudsat optimeringen af uddannelsen processen og kombinationen af atletiske øvelser med udholdenhedstræning( løb, etc.)
Folk er mere moden alder kan bruge de enkelte øvelser atletisk kompleks, der tager sigte på at styrke de store muskelgrupper( musklerne i skulderen bælte, ryg, mave osv.) som supplement efter træning for udholdenhed i cykliske øvelser.
Men dette er kun et synspunkt på bodybuilding. Der er en anden, og det er hvad det er.
Aerobic anbefales som det eneste middel, især for kvinder. Imidlertid er det, at bodybuilding i noget hun ikke indrømme, hvad der er mere, meget mere produktivt alvor samme race. Dette gælder især for den såkaldte cirkulære træning.
Her skriver han om det en fremtrædende ekspert inden for sund livsstil, akademiker Nikolai Amosov: "Korrekt udvalgt sæt af øvelser i et godt tempo giver tilstrækkelig gasudveksling og den samlede belastning, giver en ensartet udvikling i alle muskler. Jeg tror, at gymnastik ikke er værre end at løbe, svømme eller cykle, og selvfølgelig meget mere overkommelig. "Når cirkulær
træningsøvelser 4-6 er udvalgt til de vigtigste grupper af muskler, der udføres sekventielt i denne tilstand, når den tid nærmer sig minimum eller mellem pauser mellem sættene generelt udelukket.
Antallet af byrder er valgt, så du kan udføre 12-15 gentagelser.
En mulighed øvelser for kredsløb uddannelse:
Stående barbell bænkpres fra brystet. Siddende benforlængelse på simulatoren. Stående arme med håndvægte gennem siderne op.
I skruen på tværstangen løfter benene.
Stående bøjning af hænder med en barbell.
Stående på sokker med vægt på skuldrene.
Denne øvelse regime med vægte, aerobic samt give den nødvendige hjertemuskulatur træningseffekt. Med hensyn til "afbrænding" af fedt( aerobic derefter anses uovertruffen leder), så er der en effektiv bodybuilding som accelererer stofskiftet. Bodybuilder's krop eliminerer hurtigt og effektivt de overskydende kalorier og forhindrer dem i at blive opbevaret som fedt.
Da det viste sig, et pund af muskel brænder en dag på 50 kalorier mere end et pund fedtvæv. Således vil du ved at øge 5 kilo muskel brænde 500 kilokalorier pr. Dag mere end normalt. Et gennemsnit på 500 kilokalorier "udbrændt" under træningen.
Der er tegn på, at bodybuilders brænder 9 gange mere fedt end aerob træning. Selvom aerob træning tager mere energi( det brænder som brændstof), giver styrkeøvelser et varigere og varigt resultat, og energi fortsætter med at blive brugt lang tid efter træning. Det samme kan siges om indtag af ilt i kroppen. Det viser sig, at mætning med oxygen er direkte relateret til intensiteten og varigheden af træningen. Kraftig træning med høj intensitet giver idræten en lang periode med iltmætning. Desuden øges aktiviteten af lipolytiske( fedtforbrændende) enzymer kraftigt efter en sådan træning. Og efter aerob træning, underligt nok, falder denne aktivitet!