Kost minus 60 - menuen

Kosten er udviklet af Ekaterina Mirimanova. Med hendes hjælp tabte hun vægt fra 120 kg til 60 kg i et og et halvt år. Dietten er designet i lang tid, det skal opfattes som et fødevaresystem. Hovedprincippet om kost er -60 er et system med separate måltider og afslag på late middage( senest kl. 18.00).

Måltider divideret med 3 gange( morgenmad, frokost og aftensmad)

Den senere måltidstid, jo flere restriktioner.

Morgenmad.

Morgenmad skal være så snart du vågner op og udfører alle hygiejneprocedurer. Der er næsten alle uden undtagelse:

Den anden morgenmad.

Tilladt kun, hvis du af en eller anden grund ikke fuldt ud kan betale et opkald. Men så skal det være en let snack og en fuld morgenmad

Hvad kan du spise( optioner):

Frokost Frokost skal være senest 13.00 -14. 00.Til frokost anbefales det at spise et komplet første og andet kursus, en dessert eller en drink. Mad kan koges, dampes, bages, men ikke stegt. Hvis du virkelig vil have en stege, så kan du lave mad på grillen uden olie. Til madlavning til aftensmad kan du bruge saucer, vegetabilsk olie, mayonnaise eller creme fraiche, men ikke mere end en spiseskefuld. Supper til frokost er bedst forberedt på vegetabilske bouillon, uden kød eller på kød bouillon, men uden kartofler. Garnish bør vælges korn eller grøntsager. Kartofler og pasta til udelukkelse fra kosten. Til dessert er citrusfrugter, æbler, kiwi, blommer, svesker, vandmelon, ananas tilladt. Drikkevarer som kaffe, te, rød tør vin, friskpresset juice, mælk og surmælkdrik er tilladt.

Frokost muligheder:

Middag

Middag skal være senest 18.00.Kun hvis du går i seng sent, kan aftensmad overføres, men senest kl. 20.00.Med hensyn til volumen og kalorieindhold bør middagen være den nemmeste. Til aftensmad udarbejdes alle retter ved at lægge ud på vandet. Tilladt moderat brug af krydderier, sojasovs, salt, men sukker er strengt forbudt. Det er godt at have aftensmad med fedtfattige fermenterede mejeriprodukter. Drik under middagen, friskpresset citrussaft, sur mælk eller mælkebaserede drikkevarer, men te og kaffe, der ikke indeholder sukker og mælk, rødvin og vand at drikke, ikke kun under aftensmaden, men efter 18.00.

middag indstillinger:

vi må heller ikke glemme om regelmæssig fysisk aktivitet( 30-40 minutter om dagen 3 - 4 gange om ugen) og hudpleje( anti-cellulite body wraps, opstrammende maske, scrubs).