Diæt for hurtigt vægttab

Miste vægt på kort tid er skadeligt. Alle ved det her. Stive kortsigtede kostvaner er for kroppen stærk stress, giver et kortvarigt ustabilt resultat, og overskydende vægt går kun på bekostning af vand. Kortsigtede kostvaner er strengt forbudt for folk med forhøjet blodtryk, fordøjelsesproblemer, eller nyrefunktion! Men der er situationer i livet, hvor næsten ingen tid tilbage, og tabe mindst 3 kg er at være "dårligt".
Den nemmeste måde og den hurtigste måde at tabe sig på blev kendt for nylig på grund af udviklingen af ​​specialister inden for ernæring. Det blev kaldt den "udtrykte diæt".På ernæringssprogens sprog er det en kort( 3 til 7 dage) restriktiv kost for at stimulere vægttab. Med sin hjælp løses flere vigtige opgaver på én gang.
1. udskilles fjernet såkaldt slagge, oprensede fordøjelsesorganerne, kost er at forebygge sygdomme i de endokrine kirtler.
2. Reducerer den negative virkning af overskydende ernæring( normalt nylige lange fester og overdreven libations).
3. Ved "exit" fra en lav-kalorie diæt, giver ekspres kost en lang tid for at gemme resultatet først.

4. Ekspres kost er en slags test for udvælgelsen af ​​en let tolerabel langsigtet kost.
5. Fremmer hurtigt vægttab.
Ernæringseksperter har beregnet, at der i hjemmet er det ideelle vægttab 4 - 5 kg pr. Måned eller 1 kg fedtvæv om ugen. Men mere intensivt vægttab kan være sundhedsfarligt. Især for dem der har højt blodtryk, problemer med fordøjelse eller nyrearbejde. Og selvfølgelig kan du ikke bruge eksplicit kostvaner under graviditet, fodring af et barn eller med kroniske sygdomme.
I løbet af de første dage med fasting udvises vand intensivt fra kroppen. Derfor er det oprindelige vægttab ved vægttab ikke, fordi vandbalancen vil komme sig tilbage, så snart vi begynder at spise normalt. For eksempel, hvis i de tidlige dage tabt omkring 1 kg, massen af ​​denne kropsfedt procent er kun 300 - 350 g
Som regel udtrykkelige diæter i forskellige kombinationer omfatter frugt, grøntsager eller mejeriprodukter og ikke grillet kød( kalvekød, oksekød, kyllingebryst) eller fisk.
Men vægttab er ikke en løsning endnu. Det er sværere at stabilisere resultatet. Derfor kan et omfattende program til reduktion og stabilisering af vægten bestå af flere trin.
Trin 1.Balanceret ernæring med begrænset kalorindhold i fødevarer. Opnås ved at reducere kulhydrat i kosten( slik, kager) og animalske fedtstoffer( ost, fedt hytteost, fløde, pølser).
2. fase. Mindsket kropsvægt med restriktive ekspres kostvaner.
3. fase. Stabilisering med en afbalanceret kost.
Yderligere uddannelse til kosten i form af udrensning lavementer er ikke obligatorisk, men det rum( sauna eller damp) for at fremskynde udvekslingen af ​​ønskede stoffer. Mangel på væske ved udførelse af ekspres kostvaner kan afvises. En dag i kroppen skal have 1,5 - 2 liter vand. Brugen af ​​sukker under den udtrykte diæt forkaster alle anstrengelser. Når de fleste kostvaner udføres, bør mætningen af ​​den varme skål med fedt undgås, når de opvarmes eller steges. Du bør kun bruge gennemprøvede kostvaner - lad eksperimentet være til diætister.
Dernæst tilbydes -kosten til hurtig vægttab .

Tillader dig at slippe af med overskydende vægt inden for 7 dage. Retterne selv er nyttige, velsmagende og praktisk taget fri for fedtstoffer. Hovedårsagen til populariteten af ​​kosten er manglen på sult. For hver dag tilbydes visse retter, men mængden af ​​mad er ikke begrænset.
En kost designet til en uge, med en daglig tilberedning af forskellige supper. Desuden er nogle dage kan du spise frugt og grønt på en dag - jakke kartoffel i den anden - et par bananer. Begrænset brug af skummetmælk eller fedtfattig yoghurt er tilladt.
Efter 7 dage kan du vende tilbage til den tidligere strømtilstand.

mandag
kål suppe
Frugt( ubegrænset antal)
1 spsk. Spoon salatdressinger( fedtfri eller fedtfattig)
240 ml skummetmælk eller yoghurt med en lav fedtprocent
te eller kaffe uden sukker eller kunstige sødestof

Tirsdag
suppe kål
grøntsager( ubegrænset antal)
1 spsk. Spoon salatdressinger( fedt-fri eller reduceret fedtindhold)
store kogte kartofler( 1 stk.)
240 ml skummetmælk eller yoghurt med en lav fedtprocent
te eller kaffe uden sukker eller kunstige sødestof

onsdag
suppe frisk
kål( nummeret er ikke begrænset)
Frugt( ubegrænset antal)
1 spsk. Skeen salatdressinger( fedtfri eller reduceret fedt)
240 ml skummetmælk eller yoghurt med en lav fedtprocent
te eller kaffe uden sukker eller kunstigt sødemiddel

torsdag
suppe kål
3 - 6 bananer
240 mlskummetmælk eller yoghurt( uden sukker, fedtfattig)

fredag ​​
suppe fra frisk kål
Fisk( ubegrænset antal)
kylling( ubegrænset antal)
Tomater( ikke mere end seks)
1 spsk. Spoon salatdressinger( fedtfri eller reduceret fedt)
240 ml skummetmælk eller yoghurt med en lav fedtprocent
te eller kaffe uden sukker eller kunstig erstatning

lørdag
sukker suppe kål
Fisk( ubegrænset antal)
kylling( ubegrænset antal)
grøntsager, herunder tomater( ubegrænset antal)
1 spsk. Spoon salatdressinger( fedtfri eller reduceret fedt)
240 ml skummetmælk eller yoghurt med en lav fedtprocent
te eller kaffe uden sukker eller kunstige sødestof

søndag
suppe kål
grøntsager( ubegrænset antal)
frugt( antal er ikke begrænset)
240 ml skummetmælk eller yoghurt med en lav fedtprocent
te eller kaffe uden sukker eller et kunstigt sukkererstatning

opskrifter:
Kapustiltalende suppe med grønne løg og sojasovs
Du kan forberede alle ugens dage. Opskriften er designet til 5,5 liter. Opskrifterne angiver antallet af grøntsager, idet der tages hensyn til frugtens gennemsnitlige størrelse.
Cabbage - 0,5 af hoved, rød eller grøn peber uden kerner - 1 styk, gulerod -. 3 enheder løg -. 3 enheder tomater -. 1 stk, selleri -. 1 rod, purløg - 3 - 4 fjer, sojasovs - 1 - 2 el.skeer, brune ris - 50 ud - 60 g, salt, sort peber - efter smag.
finthakkede grøntsager sat i en gryde med sojasauce, salt og peber og hæld koldt vand. Kog og kog i 10 minutter. Reducer ild, dæksel og kog indtil grøntsager bliver bløde. På denne tid kog risen, tilsæt krydderier til den tilberedte suppe.

suppe fra frisk kål
Du kan forberede alle ugens dage.
Cabbage - 0,5 hvidkålshoved, løg - 3 hoveder, purløg - 3 fjer, gulerødder - 3 enheder eller grøn peber rød uden kerner -. 1 stk, tomater -. 2 enheder, selleri -. 2 enheder, fig.brun - 50 - 60 g, salt, sort jord peber - efter smag.
finthakkede grøntsager sat i en potte( 2,5 L) og tilsæt koldt vand. Kog og kog i ca. 10 minutter på lav varme uden låg. Derefter dækkes og bringes tilberedt( ca. en time).Kog risen. Når suppen er næsten klar, sætte den kogte ris, tilsæt salt og peber. Lad det brygge.

engelsk siger, at spise et æble hver dag, en person sparer at besøge en læge. Faktisk Apple har alle de nødvendige kroppens vitaminer og mineraler, folinsyre, sukker, pektin. Amerikanske forskere siger, at æbler indeholder stoffer, der forsinker udviklingen af ​​maligne celler, der forårsager leveren og tarmkræft.
kost hjælper med at normalisere stofskiftet, forbedrer tarmens funktion, er effektive i forebyggelsen af ​​åreforkalkning og gavnlig effekt på sundheden hos hypertensive patienter. For at mindske vægten er det nok at anvende æbletræet 1 - 2 gange om ugen. Når du vælger
æblesorter skal vælges, mest hensigtsmæssigt for organismen. For eksempel, når mavesår sygdom bør ikke spise sure æbler, men de bagte søde æbler vil være meget nyttig. Hvis surhedsgraden sænkes, er det bedre at bruge sure sorter.

Mulighed 1.
Hele dagen, spiser kun æbler i ubegrænsede mængder. For bedre assimilering kan frugterne blive revet på et stort rivejern. I løbet af "æble dag" det er ønskeligt at drikke så meget væske - beroligende drinks, te med urter.

Mulighed 2.
1,5 kg friske æbler til at spise i løbet af dagen. I dette tilfælde, så prøv ikke at drikke noget til kroppen så effektivt internaliseret æblejuice. For en forandring kan du bage æbler i ovnen. For de mest vedholdende

tilbydes æble kost for hele ugen.
På 1. dag skal du spise 1 kg æbler;i 2. - 1,5 kg;i 3. - 2 kg;i 4 - 2 kg;i 5. - 1.5 kg;i 6. - 1 kg. Med dette æble kost, kan du drikke grøn te og tillad dig selv lidt af sorte brød croutoner. Sommetider
æble kost "fortyndet" yoghurt. Du er nødt til at drikke en halv kop yoghurt og et æble at spise 5 - 6 gange i løbet af dagen. Du kan prøve at holde sig til kosten en dag, og hvis du kan lide det, bruge det i fremtiden. Apple-kefir diæt anbefales ofte til gravide kvinder med alvorlig toksicose.

Efter en sådan kost, kan du tabe op til 8 kg. Og det er praktisk taget i 1 - 1,5 uger! Sommer naturen selv fortæller brug af frugt og bær kost, herunder vandmelon. Den største bær er fremragende diætetisk produkt indeholder fordøjelige sukkerarter - glucose og fructose samt folinsyre, styrker immunforsvaret.
fordel vandmelon kost, samt andre frugt kost er, at der ikke er behov for at forberede noget. Bare hver dag spiser vandmelon med en sats på 1 kg papirmasse per 10 kg legemsvægt. Indtagelsen af ​​frugt er delt med 5 til 6 gange. Sammen med vandmelon kan du spise 1 - 2 små stykker brød fra hvedemel.
Vandmelon kost overholde inden for 5 dage, og i brugen af ​​brød - 10 dage. Det er vigtigt at overvåge sundhedstilstanden, og hvis abdominal tyngde eller vil begynde oppustethed, så kosten bør opgives. Normalt vises ubehagelige symptomer på den anden dag. I mangel af komplikationer kan du bringe kosten til enden.
Vandmeloner tages gradvist ud af kosten. Skal fortsætte med at bruge dem selv 1 - 2 uger på en sats på 1 kg papirmasse per 30 kg legemsvægt.
Vandmelonens kost har kontraindikationer. Det kan ikke anvendes i nærvær af nyresten, diabetes eller alvorlige sygdomme i pancreas, i medfødte misdannelser af uorgenitalsystemet, prostatacancer, såvel som efter en operation dagen før.
kombination af vandmelon med sorte brød i gastrointestinale sygdomme kan føre til en forværring af mavesår sygdom. I dette tilfælde erstattes det sorte brød med hvidt brød. For ældre mennesker, især dem, der lider af kronisk tarmsygdom, kan groft fiber kødet af vandmelon forårsage flatulens.

Ernæringseksperter hævder, at grapefrugt indeholder stoffer, der nedbryder fedtstoffer. Derfor bør de, der klager over fede folder, måske prøve grapefrugtens kost.
Kursets varighed er 7 dage. Dietten omfatter ikke kun grapefrugt, men også andre produkter, så det er lettere at tilpasse sig en sådan diæt end for eksempel æble eller vandmelon, som faktisk er mono-kost.

Dag 1
Morgenmad: hel grapefrugt eller saft fra 1 grapefrugt uden sukker, 50 gram fedtfattig skinke og te uden sukker.
Frokost: grapefrugt, portioner af grøntsagssuppe eller klar suppe, 2 krummer.
Middag: 400 g kogte grøntsager, som kål, rødbeder, selleri, courgette( men ikke kartofler og majs), usødet te.

Dag 2
Morgenmad: Salat af grapefrugt, appelsin og æble, grøn te med citron.
Frokost: grapefrugt, 50 g ost 20-30% fedt eller 150 g fedtfattig hytteost.
Middag: halv grapefrugt, 200 g kogt kyllingekød, 2 medium tomater;grøn te uden sukker.

Dag 3
Morgenmad: Grapefrugt eller grapefrugtsaft, 2 hårde kogte æg, usødet te.
Frokost: grapefrugt, 250 gram citronsaft klædt med tomat, agurk, paprika og løg. Usødet grøn te.
Middag: 150 g kogt eller bagt i ovnens oksekød, 200 gram citronsaft salat klædt med salat, persille, dill og grønløg, te med 1 tsk honning.

Dag 4
Morgenmad: grapefrugt eller juice fra det, 2 el.skeer af havregryn eller müsli blandet med 1 spsk.ske med rosiner og skilt 4 spsk.skeer af fedtfri yoghurt eller mælk.
Frokost: grapefrugt, 200 g gulerodssalat, grøn peberfrugt, selleri, salat og broccoli, bestrøget med 1 spsk.en ske med vegetabilsk olie, et stykke brød med klid eller toast.
Middag: 250 g kogt kylling eller fisk, grapefrugt eller juice presset ud af det.

Dag 5
Morgenmad: grapefrugt, hårdt kogt æg, tomatjuice.
Frokost: 1 bagt kartoffel, 200 g kålssalat og grønne grøntsager, 1 spsk.ske af vegetabilsk olie.
Middag: grapefrugt, 200 g kogt eller bagt i ovnfisken, 200 gram kogte eller bagt grøntsager, grøn te uden sukker.

6 og 7 dage kan du vælge en menu fra de foregående dage af kosten.
Under en kost er der normalt en følelse af sult. Du kan slukke det med et æble, appelsin, grøn te uden sukker eller kulsyreholdigt mineralvand.

Boghvede betragtes som en af ​​de mest "sunde" fødevarer. Det indeholder proteiner, som giver kroppen de nødvendige aminosyrer. Det har også nok lecithin, som har en gavnlig virkning på leveren og styrker de nervøse og kardiovaskulære systemer. Vitaminer i gruppe B, indeholdt i boghvede, giver tone til hele kroppen.
Kosten er designet i 7 dage og indebærer en vægtreduktion på 5 til 10 kg.
Kostvanen kræver streng adherence, så før du vælger det, skal du måle din egen styrke. Men dette system behøver ikke at føle sig sulten, fordi selve produktet er ganske tilfredsstillende. Hertil kommer, takket være boghvede, kan du ikke kun tabe dig, men også grundigt rense kroppen. Og for dem, der søger en ikke meget besværlig kost for penge, er dette generelt det bedste valg.
Til starten, på aftenen, hæld rumpen i en dyb skål og hæld bratt kogende vand. I løbet af natten bliver boghvede infunderet og bliver blød om morgenen. Derefter kan den spises i enhver mængde, men uden salt og krydderier.
Hvis det er svært at spise en boghvede, kan du drikke den med kefir 1% fedt, men ikke mere end 1 liter om dagen. Og det er også vigtigt, at middagen slutter 4 til 6 timer før sengetid. Før du går i seng, kan du drikke 1 glas halvt fortyndet kefirvand.

Denne diæt, udviklet af en af ​​de kendte klinikker i Japan, tilvejebringer et vægttab på 6 - 8 kg i 14 dage. Fordele og anbefalinger: Der er ingen begrænsninger i brugen af ​​fisk og skaldyr;Mejeriprodukter erstattes af mineralvand indeholdende calcium;Det anbefales at drikke grøn te, der er rig på antioxidanter og vitaminer C og E;Begrænset saltforbrug - Fisk og skaldyr indeholder det i tilstrækkelige mængder;erstat brød med ris( brun og thailandsk);dagligt spiser 2 - 3 frugter til at fylde manglen på calcium og vitaminer.
Mandag
Morgenmad: Naturlig sort kaffe.
Frokost: 2 kogte æg, salat af kogt kål, krydret med vegetabilsk olie, et glas tomatjuice.
Middag: kogt eller stegt fisk.
Tirsdag
Morgenmad: naturlig sort kaffe, lidt kogt ris.
Frokost: stegt eller kogt fisk, grøntsagssalat med vegetabilsk olie.
Middag: 200 g kogt oksekød.
Onsdag
Morgenmad: Naturlig sort kaffe, lidt kogt ris.
Frokost: 1 stor stegt courgette i vegetabilsk olie, æbler.
Middag: 2 hårdkogte æg, salat af havkål og agurker.
Torsdag
Morgenmad: Naturlig sort kaffe.
Frokost: en kop japansk seafood suppe. Middag: frugt.
Fredag ​​
Morgenmad: Rå gulerødder med citronsaft.
Frokost: stor stegt eller kogt fisk( op til 0,5 kg), et glas tomatsaft. Middag: frugt.
Lørdag
Morgenmad: Naturlig sort kaffe.
Frokost: 0,5 kg kogt kylling, salat fra friskkål eller gulerødder.
Middag: Japansk pommes frites( løg, kål og urter med små stykker oksekød).
Søndag
Morgenmad: grøn te, lidt kogt ris. Frokost: 0,2 kg fisk og skaldyr, frugt.
Middag: Middagsmenu på en hvilken som helst dag, undtagen onsdag.

Diætets navn skyldes populariteten blandt amerikanske showbiz-stjerner. Alle måltider er tilberedt uden fedt, mel og sukker. Brødet er helt udelukket. Det gennemsnitlige daglige kalorieindtag er ca. 800-1000 kcal. Dette er nok for hurtigt og effektivt vægttab. Diætet er designet i 18 dage.
anden funktion i Hollywood kost er, at den daglige morgenmad består af en halv grapefrugt og en kop te uden sukker. Andre måltider varieres.
Menuen for ugen er som følger.
Mandag
Frokost: 1 æg, tomat, sort kaffe.
Middag: 1 æg, grøn salat, grapefrugt.
Tirsdag
Frokost: 1 æg, sort kaffe, grapefrugt.
Middag: Oksekød bagt på grill uden fedt, agurk, sort kaffe.
Onsdag
Frokost: 1 æg, tomat, stuvet spinat.
Middag: Kalvekage bagt på grill uden fedt, agurk, sort kaffe.
Torsdag
Frokost: Grøn salat, sort kaffe, grapefrugt.
Middag: 1 æg, hytteost, stuvet spinat, te.
Fredag ​​
Frokost: 1 æg, stuvet spinat, sort kaffe.
Middag: Fedtfattig ferskvandsfisk bagt på grill, grøn salat, sort kaffe.

lørdag Frokost: Frugtsalat af æbler, appelsiner, grapefrugt.
Middag: Oksekød bagt på grill uden fedt, agurk, te.
Søndag
Frokost: Vegetabilsk suppe, kylling bagt på grillen, te, orange.
Middag: Frugtsalat.

Dens forfatter er en af ​​de mest berømte healere Peter Dimkov, udvikle dit eget vægttab program og et system til at rense kroppen.
Diætets teknik er ret simpel. Rist de friske rå gulerødder, tilføj honning, citronsaft og enhver smagfrugt. Der er en skål til morgenmad, frokost og aftensmad i tre dage. På den fjerde dag omfatter i menuen bagt eller kogt kartofler, æbler, brød. På den femte dag kan du skifte til almindelige måltider. For at rense kroppen
forfatter byder hver morgen og aften inden jeg går i seng for at drikke langsomt 6 timer. Spiseskefulde varmt vand. Denne procedure fremmer sved, hvilket resulterer i fjernelse af skadelige stoffer fra kroppen. I slutningen af ​​proceduren skal du tage et bad og gnide med et håndklæde.

Denne kost er meget blid, men det giver intensivt vægttab. Den er designet til daglig forbrug på 1200-1300 kcal. Kosten indeholder den nødvendige mængde af mineralske stoffer( fisk, fedtfattige mejeriprodukter, kød), proteiner og vitaminer( frugt og grøntsager), og anvendelsen af ​​carbohydrater( sukker, mel, stivelse) praktisk talt udelukket. Hele dagen kost er betinget opdelt i seks måltider.
første modtagelse( 7.30): Te eller kaffe uden sukker( eller sukkererstatning), 1 æg, eller 50 gram magert kød, 50 g ost, 70 g fedtfattig hytteost, 50 g brød.
Anden modtagelse( 10,00): Apple( kan erstattes med banan, appelsin eller grapefrugt).
tredje metode( 1230): 100 gram magert kød( ragout, kogt eller kogt på en grill), 150 g kogt kartoffel og 200 g salat grøntsag, mineralvand, kaffe eller te uden sukker( eller sukkererstatning).
Fjerde modtagelse( 15.30): 100 g grøntsager eller frugter.
femte modtagelse( 18.00): 100 g ost( æg 2 kan udskiftes eller 100 gram magert kød), 100 g fedtfattig yoghurt, 50 g brød. Sjette
modtagelse( 21.00): 50 g diætetisk pølse( kan erstattes med 50 g ost, æg eller 1 50 g fedtfattig hytteost), 1 æble( eller orange, tomat, banan - valg).
I den tjekkiske kost er sukker helt udelukket, mængden af ​​fedt reduceres til 10 g pr. Dag.

Designet i seks dage med en vægtreduktion på 3 til 6 kg. Let, men ikke meget tilfredsstillende.
1. dag: 6 kogte æg.
Dag 2: 500 g fedtfattig hytteost.
Dag 3: 700 g kyllingefilet.
Dag 4: 200 g kogt ris.
5. dag: 6 mediumkogte kartofler. Dag 6: Æbler.

schweizisk kost bruges hver uge. Menuen er kombineret på tre måder.
Første morgenmad:
a) 1 glas mælk, 1 æg, sortbrød( 50 g);
b) Kaffe med mælk, 100 g fedtfattig skinke, 50 gram hvidt brød;
c) kaffe med mælk, 2 blødkogte æg, 100 gram brød, radise.
Anden morgenmad:
a) æble( 100 g);B) 1/2 kop( 100 g) vegetabilsk juice
c) Frugt( 100 g).
frokost:
a) gulerodssaft, kogt eller bagt uden fedt gedde( 200 g), salat( 100 g), kogt eller bagte kartofler( 100 g);
b) en yoghurt, bagt uden fedt oksekød bøf( 200 g), kogte kartofler( 100 g) blev drysset persille, sauerkraut, sukkerroer;
c) grøntsagsjuice, kylling bagt uden fedt( 250 g), bagt kartofler( 100 g), salat af rå gulerødder, spinat.
Dinner:
a) fedtfri flødeost og mælk, 100 g salat tomat eller radise, hvidt brød fra hvedemel( 50 g), te uden sukker;
b) gelatineret fisk( fisk - 100 g), endivie eller salat( 50 g), brød( 50 g), hyben drink med saccharin;
c) 100 g af ostemasse, mælk fortyndet med grønne løg, cikorie eller salat, bageriprodukter( 50 g) tomatjuice.

Kosten er designet til at reducere vægten til 3 - 4 kg. Efter 2 uger kan det gentages.
1. morgenmad: 1 glas usødet te eller en kop sort kaffe( du kan lægge lidt sukker).
2. morgenmad: 40 gram ost.
Frokost: 1 hårdkogt æg, 120 g kød, stegt i en tør stegepande, 20 gram ost.
Snack: 1 glas usødet te eller en kop sort kaffe( du kan lægge lidt sukker).
middag: 120 g kød, vegetabilsk salat vegetabilsk olie, sengetid 1 kop mynte bouillon( for at fjerne spændinger).

Dette system er en kombination af fire losningsdage.
Første dag - rensning: du kan drikke friskpresset grøntsags- og frugtsaft uden sukker. Start morgenen med et glas rødbeder og gulerodsdrink - det giver styrke og stimulerer tarmens arbejde. Derefter kan du trygt eksperimentere ved at blande juice af forskellige frugter og grøntsager og lave cocktails. Den eneste begrænsning er ikke mere end 1,5 liter juice plus så meget rent vand og grøn te som du vil.
Den anden dag - ostemasse: Tag 0,5 kg fedtfri cottageost, 1,5 liter 1% kefir og opdel alt i fem lige dele. Hver 2,5 til 3 timer at spise en del af cottage cheese med kefir og en halv time før og en time efter at have spist et glas klart vand eller grøn te.
Den tredje dag er salat: I løbet af dagen skal du gradvist spise ca. 1,5 kg salat af grønne grøntsager med to spiseskefulde grøntsager, helst olivenolie eller linolie.
Fjerde dag - rensning: drik friskpresset juice.
I fire dage kan du tabe et gennemsnit på to ekstra pund. Følg ikke dietten længere end den angivne tid. Ellers er der risiko for metaboliske forstyrrelser og udmattelse af kroppen. Sørg for at tage vitamintilskud.

Den mest pålidelige og hurtigste diæt til dem, der vil lyse under strålerne i en lys sol, men genert af deres ikke meget ideelle figur.
I to uger kan du sætte dig selv i orden og dukke op på den varme kyst med al sin herlighed. Dette kræver imidlertid noget at ændre i deres livsstil.
Hvor meget du vejer afhænger af, hvor meget du spiser. Til at begynde med, stop med at lave dine yndlingsfinesser til begge kinder. For dem, der ikke deltager i regelmæssig fysisk træning, vil det være realistisk at miste 3 kilo om 15 dage.
Den hurtigste måde at slippe af med ekstra pounds er at spise lavproteiner.
Lavproteinfødevarer: kyllingekød, fisk, grønne grøntsager, bælgfrugter, fuldkornsbrød, soja, frugt, nødder, mørk chokolade, æg, svampe.
Reducer forbruget af kiks, chips, kager, hvidt brød, kartofler, sukker, kulsyreholdige drikkevarer, ris, mayonnaise.
Eksempel på en daglig kost
Morgenmad: Grøn te uden sukker;2 skiver brød og smør;1 æg;2 abrikoser.
Frokost: Bønner og peber salat;Laks med grønne ærter;et stykke brød fra grove korn;2 kiwi frugt;vand, te.
Middag: Kød suppe med grøntsager;kylling med basmati ris;fedtfattig ost med kakao;vand.

Som de fleste blitzdies hjælper det med at slippe af med 4 til 5 kg, men på meget kort tid - en dag mindre end en uge. Kost "Slankhed" er opdelt i tre perioder, hver af dem er to dage.

Den første periode i
er den sværeste, da kun to dage må drikke. Ud over vand kan du drikke i 24 timer 2 kopper mælk og 2 kopper tomatsaft. Mælk er bedre at vælge ikke skummet, naturlig juice. En kop betyder 200 til 300 milliliter.

Den anden periode
Nogle får lidt lysere end den første, og den anden er tværtimod tungere, som det allerede er muligt, men sådan en lille smule, at det kun er, der irriterer appetitten. Menuen for disse to dage er som følger.
Morgenmad: Et stykke sortbrød, ikke mere end 100 g. Det smøres med 50 gram smør. Alt dette hældes med en teskefuld honning.
Frokost: 100 g kogt kylling uden hud. På den anden dag kan kyllingen erstattes med samme mængde magert kogt fisk.
Middag: 2 kogte eller ristede æg uden fedt.Æggens størrelse styres ikke.

Den tredje periode
Det er helt muligt at kalde det vegetabilsk.
Morgenmad: 2 æbler eller 2 appelsiner. Lad os også vælge indstilling 1 æble og 1 orange.
Frokost: Vegetabilsk salat uden krydderier, undtagen krydderier. Intet salt og intet sukker.
Middag: Ethvert antal frugter undtagen bananer.
Hele perioden af ​​denne diæt bliver nødt til at undvære salt og sukker. Og gentag kosten "Slankhed" anbefales ikke oftere end hver anden måned. Det er ikke egnet til børn, syge mennesker og gravide kvinder.

Denne kost varer 2 uger. Når du har afsluttet det - selvfølgelig, hvis du har forstået det nøjagtigt - taber du fra 3 til 6 kg. En vigtig rolle i denne proces spilles af din indledende vægt og fysiske belastninger, som du ikke kan undvære.
Til at begynde med, generelle anbefalinger: alle fødevarer beregnet til hver dag, opdele i 3 til 4 måltider;aftensmad bør være senest 18.00;drik hele tiden kosten er tilladt kun vand, men i enhver mængde.
To-ugers menu
Mandag: 3 æg eller 5 mellemstore kartofler;200 g kogt oksekød eller 300 g kylling;1 æg;2 små tomater.
Tirsdag: 100 gram hytteost med fedtfattig sur creme;200 - 250 ml kefir eller curdled mælk;2 brød grå eller sort brød;2 æbler;100 g kogt oksekød;Salat af tomater og Agurker med vegetabilsk olie.
Onsdag: 2 små æbler;0,5 liter kefir;1 liter frugtsaft;2 friske agurker;100 g kogt oksekød eller 150 g kylling;70 g sort brød;2 tomater eller 100 gram ost.
Torsdag: 400 g kogt oksekød eller kylling;usødet te2 æg;100 g kogt oksekød;150 g rugbrød.
Fredag: 0,5 kg æbler eller pærer;et stykke sort brød;3 kogte kartofler;æbler( højst 700 g);0,5 liter kefir.
Lørdag: 300 ml kefir eller curdled mælk;3 kogte kartofler;300 g kogt kyllingekød;2 mellemstore agurker2 æg;usødet te.
Søndag: 0,5 liter kefir;4 kogte kartofler;2 æbler;1 gulerod.
I den anden uge er det nødvendigt at gentage igen. Strengt forbudt salt og enhver sauce og krydderier.
Husk: Hvis du følger en sådan kost, skal du være yderst forsigtig, fordi den refererer til en meget lavt kalorieindhold! Hvis du har ondt, skal du straks stoppe alt!

"Sitting" på den, du kan nulstille til 3 kilo. Der er kun brug for grøntsager og frugter i enhver form: kogt, stuvet, ost, men ikke stegt! For ikke at kede sig, bør vegetabilske og frugtdage afløses, og den første og sidste dag skal være vegetabilsk.

Grøntsag
Morgenmad: Et glas grøntsagsjuice;4 bagt tomatersort kaffe eller te med citron.
Frokost: Grøn salat eller agurksalat og løgløg;kaffe eller te med citron.
Middag: Kogte eller stuvede grøntsager( kål, spinat med lidt citronsaft);te med citron.

Frugtdag
Morgenmad: Frugtsalat( grapefrugt, appelsin, æble);kaffe eller te med citron.
Frokost: Halvmelon;frugtsalat( som til morgenmad).
Middag: Samme som til frokost.

Navn på diæt taler for sig selv. I 7 dage af denne hårde kost er vægttab op til 3 kg.
Morgenmad: Kogt æg;60 gram kogt ris( bedre ikke poleret).Frokost og Middag: 90 gram kogt ris;90 g kogt fisk eller kyllingtomat.

Denne kost indebærer brugen af ​​grapefrugt. Hvis du ikke kan lide det, kan du erstatte det med et stort bagt æble uden sukker, pulpen af ​​frisk ananas eller friske jordbær. I en uge kan du dele med 2 - 4 kg vægt.

Første dag af
Morgenmad( i hele ugen): Halv grapefrugt( ca. 200 g masse);te.
Frokost: Æg;tomat;sort kaffe.
Middag: Æg;kål salat;grapefrugt( ca. 300-400 g kød).
snack: 10 g chokolade( lille firkant) eller 150 g yoghurt( lidt mere end et halvt glas), eller 3 stykker svesker eller 5 valnødder eller 50 ml hvidvin( halv lille glas) eller 20 g rå( tynd skive), eller 1 tynd cirkel af røget pølse. Hver dag, ikke mere end 2 snacks.

Den anden dag af
Frokost: Æg;tomat;sort kaffe.
Middag: Stegt uden smørbiff;agurk;sort kaffe.

Tredje dag
Frokost: Æg;tomat;stuvet spinat.
Middag: Stekt kalvekød uden smør;agurk;sort kaffe.

Fjerde dagen af ​​
Frokost: Kålssalat;sort kaffe;grapefrugt.
Middag: Æg;hytteost;stuvet spinat;te.

Femte Dag
Frokost: Æg;stuvet spinat;sort kaffe.
Middag: Stegt uden olie( grill) magert fisk;kål salat;sort kaffe.

Sjette Dag
Frokost: Salat af æbler, appelsiner og grapefrugt.
Middag: Stegt uden smørbiff;agurk;te.

Den syvende dag
Frokost: Vegetabilsk suppe;stegt kylling uden olie;appelsiner.
Middag: Salat af æbler, appelsiner og grapefrugt.

Vægttab - 5 - 7 kg.
Første dag: 500 g grøntsager i enhver form, undtagen stegt.
Den anden dag: 100 g kød, stegt uden fedt( på gitteret).
Den tredje dag: 6 æg hårdt kogt.
Fjerde dag: 400 g kogt oksekød. Den femte dag: 400 g kogt fisk. Den sjette dag: 1 kilo frugt.
Syvende dag: Som den sjette dag.

Denne strenge kost tillader ikke nogen friheder i kosten. Alle 7 dages kost er bare de fødevarer, der er anført nedenfor. Vægttab er ca. 4 til 6 kg.
Første morgenmad: Et glas sød te eller en kop sort kaffe.
Anden morgenmad: 40 g ost eller 100 g hytteost.
Frokost: Hårdt kogt æg, 120 g kød( kogt eller stegt i en tør varm stegepande).
Snack: Et glas usødet te eller en kop sort kaffe.
Middag( senest kl. 19.00): 120 g kogt kød, grøntsagssalat i vegetabilsk olie, inden du går i seng - bouillon af mynte.

Dens energikapacitet er 1300 kilokalorier. Derfor kan det henføres til lavt kalorieindhold.
Grundlæggende regler: Drik rigeligt almindeligt og mineralvand, men mængden af ​​skummetmælk til din te eller kaffe må ikke overstige 250 ml.
Hver gang forsøge at spise en stor del af salat, selleri, salat, agurker, peberfrugter, æbler skiver, bælg af bønner, majs kerner og tomater. Tankning, forberede fra 1 spiseskefuld yoghurt, citronsaft, eddike og krydderier.
Overholder denne kost, vil du ikke føle dig sulten, fordi den indeholder satiating, fiberprodukter.
Menuen Indstillinger
morgenmad( alternative foreslåede muligheder):
1) En skive rugbrød, spredes med margarine, 1 banan, 1 æble, et par druer.
2) 1 blødkogt æg eller i en pose, 1 skive brød med klid, 1 kop naturlig yoghurt.
3) 2 skiver brød fra fuldkornsmel, 1 lille banan, 1 tsk honning.
4) 2 tør hvede tortillas, et glas mælk eller usødet appelsinsaft, 1 æble.
frokost: Weld 200 g kartofler i en ensartet og spise den med en af ​​følgende additiver:
1) en lille del af slaw;
2) 100 g hjemmelavet ost;
3) 50 g fedtfattig hakket skinke eller kylling;
4) 2 spiseskefulde kogte strengbønner.
Middag: 100 g hvedemelspasta med et af følgende tilsætningsstoffer:
1) 100 g rejer med tomater og hvidløg;
2) 50 g fedtfattet kogt kylling med champignon sauce med citronsaft;
3) 50 gram finhakket skinke med tomater og hvidløg.
Enten 200 g dampet eller grillet fisk( uden sauce);125 g kartofler brygget i en uniform, og en stor del af en salat med grønne grøntsager.
Dessert: 1 banan eller 2 små æbler.
Så du kan forkæle dig selv om dagen( alternativ): et stort glas tørvin og en lille tør kiks;1 banan og 1 lille pære;2 skiver brød med klid og salat;1 lille bar "Mars" eller "Snickers".

Kostvanen varer 5 dage. I løbet af dagen kan man kun spise: 240 gram kogt kød - oksekød, kalvekød eller kylling. At drikke for en dag 6 glas varmt vand med citronsaft, kaffe eller te. Vægttab er 2,5 kg.

Kostvanen varer 5 dage. Vægttab er 2,5 kg.
Morgenmad: Orange eller halv grapefrugt.
frokost og aftensmad: salat af appelsin, citron, grapefrugt, æble, melon, uden optankning, kan du tilføje kanel.

Denne diæt kan kaldes "alkoholisk".Fra rationen bliver næsten alle levnedsmidler, undtagen kød og æg, smidt ud. Vægttab kan være op til 3 kg.
Morgenmad: To æg hårdt kogte, eller 120 g steaks. Frokost og aftensmad: 120 g bøf, et glas rød tør vin.

Hver dag kan du kun spise 6 bananer og drikke kun 3 glas skummetmælk. Alt dette skal fordeles for en dag. Vægttab er ca. 2,5 kg.

Dietten varer 4 dage. Hvis du følger diætet strengt, kan du slippe af med 3 kg.
Den første og tredje dag af
Morgenmad og aftensmad: 120 g hytteost, grapefrugt.
Frokost: 120 g kogeost, et stykke melon.

Den anden og fjerde dag af
Morgenmad: Banan, et glas skummetmælk.
Frokost: Banan, kogt æg.
Middag: 200 g steaks, 2 bananer.

Dietten varer 4 dage. På denne kost kan du miste op til 3 kg vægt.
Morgenmad: Et glas grapefrugtsaft, kogt æg, kaffe eller te med citron.
Frokost: Gennemsnitlige kartofler( kogt, bagt eller i form af kartofler), æble, te eller kaffe med citron.
Middag: Et glas tomatsaft, halv grapefrugt, kogt æg, te med citron.

Betingelserne er så stive som i de tidligere versioner. At have en snack om dagen anbefales ikke. Hvis det er helt uudholdeligt, drik et glas appelsin eller tomatjuice, spis en frisk appelsin, tomat eller æble, men ikke mere.

Første dag i
Morgenmad: En kop usødet kaffe, en appelsin, 2 kogte æg.
Frokost: 8 store gennemblødt svesker.
Middag: Orange, kogt æg.

Den anden dag af
Morgenmad: Kaffe og 200 g ost "Home" eller cottage cheese 4% fedt( du kan med en skefuld syltetøj eller saus).
Frokost: Orange og omelet fra 2 æg.
Middag: Et glas yoghurt og en pære eller et æble.

Tredje dag
Morgenmad: Et glas stærk sød te, du kan med mælk.
Frokost: Agurk, tomat, 50 g ost, orange.
Middag: Et glas mælk eller kefir.

Fjerde dag af
Morgenmad: 200 g havregryn på vand, appelsin, kogt æg.
Frokost: Agurk, tomat, portion kogt fisk( 300 g).
Middag: 2 appelsiner.
Kosten kan gentages om to dage, i løbet af "break" skal du spise hovedsagelig grøntsager: supper og salater. Hvis du kan stå, kan du miste 3-4 kg.

Med saftige sydlige bær kan du nemt tabe 2 kg. Drueens kost er designet i 4 dage. I løbet af denne tid minder hunger aldrig om sig selv. Tværtimod vil der altid være en følelse af mæthed. Stående på skalaerne om morgenen den anden dag vil du blive overrasket over at finde ud af, at du tabte vægt med et halvt kilo. Og ikke kede sig at sidde på en drue diæt, tilberede dig selv en lækker mad. Druer har vidunderlige helbredende egenskaber, takket være hvilken balance af stoffer i kroppen er normaliseret, og kroppen er renset for toksiner. På samme tid er kosten lavt kalorieindhold. For en diæt, vælg druer med knogler: de indeholder flere polyphenoler, som modvirker aldringsprocesserne.

Den første dag i
Morgenmad: Müsli med druer, appelsin og yoghurt.
Opskrift: 150 g yoghurt, en spiseskefuld müsli, 1/2 orange, 100 g mørke druer. Piquant smag af morgen retterne vil tilføje stegte solsikkefrø.
Frokost: Salat med græskar og druer.
Opskrift: 250 g græskar skåret i terninger og let steg i smør.100 g druer bær opdelt i halvdele, 150 gram salat og hakket og blandet med græskar. I olien, hvor græskar blev stegt, hæld en fjerdedel af et glas vegetabilsk bouillon, tilsæt lidt eddike og sennep - dette vil være en dressing til parabolen. Topstænk med hakkede nødder( spiseskefuld).Med en salat er det ikke en synd at spise et par stykker lavt fedtkogt svinekød.
Middag: Frugtsalat, et stykke kyllingebryst.
Opskrift: 100 g hvide druer, 50 g ananas, 1/4 papaya frugt, 1 spsk.ske citronsaft, 1/4 kop vand.
Som følge heraf er energiværdien af ​​retterne fra den første dag kun 800-850 kcal.

Den anden dag i
Morgenmad: Citron yoghurt.
Opskrift: 150 - 200 g fedtfattig yoghurt, 1 spsk.ske citronsaft. Slå i en mixer og hæld denne cocktail 150 gram druer. Middag: Ris med rejer.
Opskrift: 5 spsk.skeer af ris, 100 gram druer, 5 til 6 små rejer. Ris kog og bland med druer. Rejer lidt stege i olivenolie, tilsæt salt, peber og læg på en ris og drue garnér.
Middag: Kartofler med grøntsager.
Opskrift: 100 gram kartofler, 1 gulerod, en stilke porre, en lille selleri rod. Skiveskårne grøntsager hæld et glas bouillon og lad dem simre 10-15 minutter under låget. For at smage, tilsæt salt, laurbærblad, peber og fyld opskålen med en teskefuld fløde. Efter en sådan "suppe" skal du forkæle dig selv med mørke druer.
Energiværdi af retter - 750-780 kcal.

Dag 3
Morgenmad: Sandwich med ostemasseost.
Opskrift: rul et fullkornsbrød med et tykt lag ostekageost. På toppen - halvdele af udskårne druer( 30-50 g).
Frokost: Fisk med stuvet kål og druer.
Opskrift: 150 gram surkål, 1 løg, 300 gram fiskfileter, 50 gram mørke druer. Kål og løg sondre i en lille mængde vegetabilsk olie 10 minutter. På kål vil du lægge en fiskfilet og druer bær, så er det nødvendigt at slukke så meget. Pepper.
Middag: Druejelly.
Opskrift: En pakke( 5 g) gelatine, 150 ml druesaft, 50 gram druer, 1/2 æble. Gelatine sug i en lille mængde kogt vand, og opløs det derefter i saft. Hæld flydende gelébær af druer og stykker æble, sæt i køleskabet i en time.
Energiværdien af ​​retter er 650-700 kcal.

Fjerde dag af
Morgenmad: Brød med hytteost og druer.
Opskrift: På et stykke groft brød sættes 100 gram hytteost, krydret med salt og peber. Drys med løgløg. Til dessert - 100 gram mørke druer.
Frokost: Drue pandekager.
Opskrift: 2 - 3 spsk.skeer af mel, 100 g vand, 1 æg. Knead dejen og bage et par pandekager. Fyldning: 100 g fedtfattig hytteost, 1 spsk.en skefuld mineralvand, 50 gram druer. Stænk pandekager med jord kanel.
Middag: Tyrkiet med grøntsager og svampe.
Opskrift: 50 g kalkunebryst, 100 g broccoli, gulerødder, 50 g mushroom, 2 el.skeer creme fraiche, 50 gram røde druer. Skær kalkun kød i tynde strimler og steg. Broccoli koger i kogende vand i 2 - 3 minutter. Gulerødder rist på et stort riven, mushrooms skæres i halvdele. Sæt alt i en kasserolle og tilsæt en halv kop bouillon, stuvning i 10 minutter. Ved slutningen af ​​tilberedningen tilsættes creme og druer.
Du kan spise lidt kogt ris. Vaskens energiværdi er 800 - 850 kcal.

Det er baseret på princippet om separat mad: Kød, fisk og æg bør ikke blandes med ris, pasta, brød og kartofler. Grøntsager bruges med noget, citrusfrugter med proteiner og søde frugter med kulhydrater.
Menu for dag
Morgenmad: Kogt æg, bacon, fedtfri yoghurt uden sukker( kefir).
Frokost: Kylling-grillet, dampede grøntsager.
Middag: Kartofler i en uniform, salat.
I mellem - æbler.
Hvis du ikke snyder, så taber du i 15 dage på en sådan kost virkelig fra 10 til 13 kg.

Hver dag skal du tømme tarmene med en enema( du kan bruge afføringsmidler).En dag at drikke ca. 0,5 liter kogt vand;Begræns væsken er nødvendig for at bruge kroppens akkumulerede vand i fedtaflejringer. Før en kost skal du tilbringe en hviledag. Der skal være 6 måltider om dagen. Alle afholdes på et bestemt tidspunkt: kl. 8, 10, 12, 14, 16, 18 timer. Før hvert måltid er det nødvendigt at drikke infusionen af ​​St. John's wort, kamille, calendula - 1 pakke af hver urt pr. 200 ml kogende vand.
Mandag: 400 g bagt kartofler uden salt og 500 g kefir 1% fedt( hele dagen).
Tirsdag: 400 gram fedtfri cottageost og 500 g kefir.
Onsdag: 400 g frugt( alle undtagen bananer og druer) og 500 g kefir.
Torsdag: 400 g kogt kyllingebryst uden salt og 500 g kefir.
Fredag: 400 g frugt og 500 g kefir.
Lørdag: 1,5 liter mineralvand uden gas.
Søndag: 400 g frugt og 500 g kefir.
Efter 7 dages kost, skal ugen spises som normalt, men med begrænsningen af ​​sød, fed, krydret og blomstrende - dette er nødvendigt for at fastsætte vægten. Måske i denne uge vil du tilføje 0,5 - 1 kg, men det er helt normalt, da du efter en uge med "fixering" skal starte en kost igen. Alterner hoveddiet med en "fixering" 7-dages periode, indtil det nødvendige resultat opnås ved at reducere vægten.

Ifølge den berømte sanger bruger hun en 9-dages kost til effektivt vægttab. Med denne tilstand kan du miste op til et kilo på den første dag.
1 - 3 dage
Kosten består af ris uden salt, uden olie, det er muligt med sojasovs og lavt kalorieindhold.
4 - 6 dage
Brug kun hvidt kyllingekød. Spis ikke kyllingefødder.
7 - 9 dage
Menuen består kun af æbler.

Dieten til den berømte sanger Sofia Rotaru er ret ekstrem, men ret effektiv.
I tre dage behøver du kun at spise usaltet ris, bedre unpeeled, de næste tre dage - enhver grøntsag i enhver form( også uden salt), tre dage - med frugt.
Du skal drikke smeltet eller mineralvand uden gas.

Sanger Lada Dance, Anita Tsoy, Love Uspenskaya, samt skuespillerinderne Masha Mironova og Lydia Shukshina - fans af denne enkle diæt. Hovedprincippet er at spise grøntsager, frugter, fuldkorn og drikke rigeligt med vand. Kød, mælkeprodukter, alkohol - er forbudt. Kost er ikke egnet til personer med tarmsygdomme. Derudover kan det overholdes ikke mere end 15 dage.
Menu for dagen
Morgenmad: Juice presset fra gulerødder, æbler og selleri, græskarfrø og solsikkefrø.
Frokost: Rå grøntsager, frugt, varmt vand med citron.
Middag: Salat med nødder og frø( uden dressing).
Du kan kun få en snack i hullerne med rå gulerødder.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya og Olga Orlova holder sig til samme kost.
Kød, æg, mejeriprodukter, krydderier, tomater, kartofler, chokolade, kaffe er forbudt. Fisk kan kun spises lejlighedsvis. Velkommen linser, broccoli, havre, byg.
Menu for dagen
Morgenmad: Havregryn.
Frokost: Grøntsagssuppe, grøntsagssalat.
Middag: Ris, salat, fisk.
I mellem måltider kan du spise grøntsager eller frugter. I to måneder kan du gentage kosten for at rette resultatet. I mere end 15 dage bør denne diæt ikke overholdes, da den ikke er afbalanceret med hensyn til de nødvendige sporstoffer. For at konsolidere resultatet kan hele processen gentages igen tre uger senere.

Gymnast Irina Chashchina er meget glad for bedstemorens sibiriske dumplings og karameltype "Duches".Selv om gymnast ikke er tilbøjelig til fuldhed, med en stigning på 165 cm og en vægt på 46 kg, sidder hun "profylaktisk" regelmæssigt på en lysfrugt kost.
Menu til dag
Morgenmad: Et glas friskpresset æble eller appelsinsaft.
Frokost: Frugtsalat, i hvilken blandes renset og ternede appelsiner, ananas, kiwi, skrællede æbler( alle frugter i lige store mængder);et glas juice fra en af ​​disse frugter.
Middag: Et glas mineralvand uden gas og et grønt æble.
Hvis du formår at forblive på denne kost i cirka en uge, kan du miste 3 til 5 kg.

Denne kost er populær blandt skuespillere og skuespillerinder, som har fået sit navn. Det var på denne kost, at Klara Luchko, Nonna Mordyukova, Svetlana Svetlichnaya, Irina Muraveva, Natalya Varley og Svetlana Kryuchkova sad på det tidspunkt. Dietten varer kun tolv dage.
Menu for dagen
Første - tredje dag: Kun kefir.
Fjerde - den femte dag: Tre æg uden salt. Sjette - niende dag: Kogt kylling uden salt.
Den tiende - den tolvte dag: Grønne æbler eller æblejuice uden sukker eller kefir.
Trettende - femtende dag: Fedtfattig ost og rød tør vin.

Nicole Kidman sad på denne diæt inden filmen "Watch", Kim Bassinger og Katherine Zeta-Jones efter første fødsel.
Alkohol, sukker og salt er udelukket helt. Hver dag er det nødvendigt at drikke en og en halv liter kogt vand.
Den første dag i
Morgenmad: Sort kaffe.
Frokost: 2 hårdkogte æg, spinat, tomater.
Middag: Et stykke kogt kød, en grøn salat.

Den anden dag af
Morgenmad: Rusk, sort kaffe.
Frokost: Et stykke kogt kød, en salat.
Middag: Et stykke skinke, kefir.

Tredje dag
Morgenmad: Rusk, sort kaffe.
Frokost: Selleri rod stegt i vegetabilsk olie, tomat, en frugt.
Middag: 2 hårdkogte æg, en kop revede gulerødder, et stykke hårdt ost. Dag 4
Morgenmad: Sort kaffe.
Frokost: Hårdt kogt æg, en kop revet gulerod, et stykke hårdt ost.
Middag: Stor frugtsalat. Dag 5
Morgenmad: Sort kaffe.
Frokost: Stor, fedtfattig fisk.
Middag: En kop revede gulerødder.

Sjette dag i
Morgenmad: Rusk, sort kaffe.
Frokost: Stort kyllingefilet, grøn salat.
Middag: 2 hårdkogte æg.

Den syvende dag
Morgenmad: Te uden sukker.
Frokost: Et stort stykke kogt kød, en frugt.
Middag: Kogt fisk med grøntsager.

Fra den syvende til den trettende dag spiser vi i størrelsesordenen sjette, femte, fjerde, tredje, anden, første dag.
I den første uge afbringer næsten al overskydende vægt "på den anden" vi smider "100-150 gram om dagen, men vægten er" fast ".

Designet for en måned. Menuen "A" skal skiftes hver anden dag fra menuen "B".Det gennemsnitlige daglige antal kalorier er ca. 1000 kcal.
Første uge
Morgenmad:
Mulighed A: Et glas varm skummetmælk med en sked honning, forældet bagel.
Mulighed B: En kop te, et stykke sort brød, bestrøget med persille.
Anden morgenmad:
Mulighed A: Et glas te, 2 stykker sort brød med et tyndt lag smør og to blade af salat.
Mulighed B: Et glas skummet yoghurt, forældet bagel, 10-12 let saltet radise.
Frokost:
Mulighed A: Kogt fisk med peberrod, 2 - 3 kartofler sprinklet med urter, en grøn salat med citronsaft og olivenolie.
Mulighed B: Vegetabilsk suppe med grønne ærter, et stykke magert oksekød, 2 - 3 kartofler, frugtsalat.
Snack:
Mulighed A: To tomater eller et glas tomatsaft med en krakker.
Mulighed B: frugt eller et glas frugtsaft med en kiks.
Middag:
Mulighed A: et glas skummet yoghurt, 2 stykker sort brød med et tyndt lag honning, bestrøget med persille.
Mulighed B: Et glas skummetmælk, 2 små fletninger, tørret i ovnen og let salvet med honning.

Anden uge
Morgenmad:
Mulighed A: Et glas frugt- eller grøntsagsjuice, 1 krakker.
Mulighed B: Et glas te med mælk, et stykke sort brød med honning.
Anden morgenmad:
Mulighed A: 2 stykker sort brød, lidt smør og brynza, et glas te.
Mulighed B: 2 stykker sort brød med magert kød, 2 tomater, et glas te.
Frokost:
Mulighed A: 2 kødkoteletter, gulerodssalat, kissel.
Mulighed B: Borsch med kogt æg, kogt fisk, 2 kartofler, grøn salat.
Snack:
Mulighed A: frugt, kiks.
Mulighed B: Skummet yoghurt og krakker.
Middag:
Mulighed A: Skummet yoghurt, sort bagel med syltetøj.
Mulighed B: Et glas te, 2 skiver lavfedt ost.

Tredje uge
Morgenmad:
Mulighed A: En kop kaffe, et stykke sort brød med honning.
Mulighed B: Et glas skummetmælk med honning, krakker.
Anden morgenmad:
Mulighed A: Fedtfattig kefir, et stykke sort brød med smør, blødkokt æg, radise.
Mulighed B: Et glas te, 2 skiver brød med magert skinke, 2 tomater.
Frokost:
Mulighed A: bøf, stegt uden olie, spinat med cremefløde, et glas juice.
Mulighed B: ris, stewed svampe, et glas bouillon, 2 bagt æbler.
Eftermiddagsaften
Mulighed A: frugt, krakker.
Mulighed B: frugt, kiks.
Middag
Mulighed A: Et glas skummetmælk, forældet bagel, cottage cheese.
Mulighed B: Et glas te, et stykke brød med koldt kalvekød, et æble.

Fjerde uge
Morgenmad:
Mulighed A: En kop te, en krakker med honning.
Mulighed B: Et glas skummetmælk, sort brød og smør.
Anden morgenmad:
Mulighed A: 2 stykker brød med smør og fedtfattig ost, 2 æbler.
Mulighed B: forældet bagel med smør, 2 blødkogte æg, te, æble.
Frokost:
Mulighed A: En del kyllingebryst med grøntsager, 2 spiseskefuld kartofler, grøn salat, gelé.
Mulighed B: En kop bouillon uden fedt, bønner med tomatsauce, 2 kartofler med grønne, æble.
Snack:
Mulighed A: gulerodssaft, kiks.
Mulighed B: En kop kaffe, krakker.
Middag:
Mulighed A: Et glas fedtfattigt kefir, forældet bagel.
Mulighed B: 2 stykker brød med leverpate, radise.

Kosten er designet til 3 dage.
Morgenmad: Halv grapefrugt, æg, hårdt kogt, et stykke rugbrød, kaffe eller te med citron.
Frokost: Halv grapefrugt, to æg, hårdt kogt, kaffe eller te med citron.
Middag: en halv grapefrugt, to hårdkogte æg eller "i en pose".Te med citron.

Kosten er designet til 3 dage.
Morgenmad: Halv avocado blandet med fedtfattig hytteost.
Frokost: Skær halvdelen av avocado i skiver, tilsæt det kogte æg, en lille agurk og grønne løg.
Middag: 90 g let ristet bøf, halv avocado med cottage cheese.

Kosten er designet til 3 dage. Og intet kød!
Morgenmad: 120 gram ost, hvede toast, et glas hvid tør vin. Frokost og aftensmad: 120 gram ost, to toast, et glas hvidvin.

Hovedværdien af ​​kosten er bevarelsen af ​​smag af produkterne. Kost kan have en fælles bord, så fødevarer med zazharki, påfyldning retter falder vegetabilske olier og animalske fedtstoffer, der er ingen begrænsninger i saltet. Alt dette gør det lettere at tolerere en kost og ikke lide en smertefuld hungersnød.
Liste over anbefalede og forbudte produkter.
1. Brød og bagværk er forbudt, fordi de indeholder en stor mængde kulhydrater. Kun 30 g hvede brød er tilladt til frokost.
2. Makaroniprodukter er forbudt.
3. Korn( semulje, ris, hvede, byg, boghvede, havre) - er forbudt.
4. Sukker, slik, konfekture, chokolade, halva, kiks - er forbudt.
5. Kød - er tilladt, da det ikke indeholder kulhydrater.
6. Pølser - er tilladt.
7. Fuglen er tilladt.
8. Hønseæg er tilladt.
9. Fisk er tilladt.
10. Krabbe sticks - forbudt, fordi de indeholder store mængder af kulhydrater( 10,8%).Derfor er folk, der er tilbøjelige til fuldhed, ikke anbefalet at bruge salater fra dette produkt. Samtidig er naturkrabbe kød tilladt. Tilladt som østers, rejer, hummer, krabber, muslinger, blæksprutter.
11. Dåse: tilladt brisling i tomatsauce( næringsværdi pr 100 g: protein - 12 g fedt - 11 g kulhydrater - 3,1 g værdi Energi - 159 kcal);torskelever forbudt( mad værdi: protein - 4 g fedt - 66 g Energiværdi - 613 kcal) og brisling olie( mad værdi: protein - 17 g fedt - 32 g, kalorieindhold - 350 kcal).
12. Kaviar( næringsværdi pr 100 g: protein - 32 g fedt - 15 g, kalorieindhold - 263 kcal) - får lov til at spise 20 gram æg per dag( uden mad).
13. Mejeriprodukter: tilladte, indeholdende mindre end 40% fedt oste: Finsk Oltermani( 17 og 33% fedt), svensk "vest" og "Count"( 10 og 17% fedt);forbudte oste, der indeholder mere end 40% fedt: cremet hollandsk "Tilsit ost"( 50% fedt), "russiske"( 50% fedt), hollandsk "Edam"( 50% fedt), ost( 50% fedt).Kremet is er forbudt.
14. Fedtstoffer og olier: Det er tilladt at bruge dem til madlavning;Det er forbudt at sprede sig på brød.
15. Grøntsager: Tilladt grøntsager indeholder 3. - 6.% Kulhydrat: salat, agurk, asparges, grønne bønner, spinat, friske svampe, selleri, rabarber, skovsyre, rødbeder, tomater, radiser, blomkål, grønne afskallede ærter, grønkål,grønne peberfrugter, kohlrabi, løg, gulerødder. De kan bruges som en ballast for at fylde maven. Banned grøntsager indeholder 20% kulhydrater: kartofler, modne bønner, tørre ærter, majs og kogte ris.
Tilladt vegetabilske retter er følgende blandinger:
a) Salat mexicansk dybfrossen "Hortino", sammensætning: gulerødder, peberfrugter, bønner, ærter, løg, selleri( energiværdien - 44 kcal pr 100 g);
b) Kinesisk blanding af friskfrosne grøntsager( energiværdi - 34 kcal pr. 100 g);
c) "Lobby" snittede grønne - frosne grønne bønner( mad værdi: Fedt - 0,3 g protein - 3,1 g, kulhydrater - 3 g; energiindhold - 28 kcal);
d) "Østblanding"( energiværdi - 44 kcal).
16. Rå frugter: tilladt - ikke mere end 10 -12% kulhydrater: grapefrugt, mandariner, appelsiner, vandmelon, solbær, jordbær, blommer, æbler;forbudt - der indeholder mere end 12% af kulhydrater som bananer, kirsebær, dadler, nødder, abrikoser, figner, blommer, nogle sorter.
17. Tørrede frugter er forbudt.
18. Juice: anbefale fortynde sød saft kogt vand til at reducere koncentrationen af ​​kulhydrat deri.
grøntsager og frugt juice anbefales at bruge i mange sygdomme: abrikos - hjerte-kar-sygdomme;kirsebær, der indeholder meget jod og jern - med sklerose og forstoppelse;æble - med bronkitis, lungebetændelse;ananas - med fedme;pære, der indeholder en masse fibre - med tarmsygdomme;Fersken - med gastritis;tranebær - til forkølelse.

Grundlæggende regler for fødeindtagelse.
Den første regel er at lave lidt mad. Men selv denne "lille" kan ikke spises af alle. På tallerkenen skal du forlade en lille mængde mad - dette er den anden regel.
Den tredje regel er at strække måltidstiden. Husk at signalet om sult tilfredshed kommer til hjernen kun 20 minutter efter du begyndte at spise. Husk på middag råd: "Kom ud af bordet med en følelse af mild sult."Vær ikke bange for sult, i en uge bliver det kedeligt, og du vil være nok til at mætte en lille mængde mad.
Hvis du går på vejen, er det bedre at forberede protein- og vegetabilske produkter på forhånd og tage dem med dig. Derhjemme har du allerede lært at navigere i valg af mad. Hvis du beslutter at spise i spisesalen bil eller en vejkontrol cafe, vil du være sikker på at tilbyde høj kulhydrat fødevarer( sandwich, hamburgere, pommes frites, dumplings, tærter).
Derfor anbefales det at tage vejen følgende produkter til udarbejdelse af en komplet diæt: kogte æg, kogt eller stegt kylling( stykker af 100 g), ost 40% fedt( skiver 100 g) bøffer af oksekød eller svinekød, fisk, stege( stykker af 100g).Du kan også få fat i æbler, mandariner eller appelsiner med dig. Fra grøntsager kan du tage grønne løg, salat, friske agurker og tomater, sød peber.
Hvis du er på et festbord, skal du undgå søde vine og likører. Alle andre alkoholholdige drikkevarer kan forbruges i moderation, men vigtigst af alt har du en snack på kosten. Alkohol er farlig ikke for dens kalorieindhold, men for hvad der kan være årsag til en overtrædelse af intern disciplin. Den største fare for en kostovergreb er vanen med at afslutte et festligt bord med dessert. Hvis du stadig brækker diætet, så gør den næste dag kefir losning.
Fastfooddagen er en vigtig del af kosten. Normalt er det nok at bruge dem en gang om ugen, normalt i løbet af timer. Ved at gøre det, skal du tage ture, udføre let fysisk arbejde. Tag din mad hver tredje time. Daglig energiværdi for forbrugte produkter er normalt 500 - 800 kcal. Aflæsningsdage afhængigt af den mad, du spiser, kan være kulhydrat, fedt, protein, kombineret.
Apple Day - 1,5 kg æbler i ost eller bagt form opdelt i fem måltider hver tredje time.
Agurk - 2 kg friske agurker opdelt i fem receptioner. Ud over agurker og æbler, kan du bruge tomater, radise, majroe, granatæble, sure sorter af blommer, kirsebær, tranebær. Det er kontraindiceret at anvende disse dage af lettelse til mennesker, der lider af akut gastritis eller colitis, mavesår, leversygdom.
Curd - 400 - 600 g fedtfattig hytteost, 60 g rømme, 100 g mælk. Hytteost med surkrem forbruges i fire måltider, i to måltider - kaffe med mælk uden sukker.
Kefir - 1 liter kefir( eller curdled milk) er opdelt i fire 250 ml måltider.
Kød - 500 - 600 gram kød, 100 g grønne ærter, 80 g frisk kål. Kogt kød med garnering af ærter og friskkål er opdelt i fem receptioner.
For effektiviteten af ​​en kost skal du lære at kontrollere din kost. Stram kontrol er som følger.
1. Fødevarer bør kun tages på et bestemt tidspunkt( 3-4 gange om dagen) og på et bestemt sted( køkken, spisestue).
2. Må ikke blive distraheret, mens du spiser( læsning, ser fjernsyn).
3. Det er nødvendigt at holde en dagbog om det daglige kaloriforbrug og nedskrive alle de produkter, du har spist, i detaljer. Dette vil hjælpe dig med at lære at styre din spiseadfærd.
4. Det er nødvendigt at fastsætte vægten dagligt, bestemme omkredsen af ​​maven, lårene, brystet. Du bør se resultaterne af behandlingen. Så snart du opdager, at sluppet af mindst 1 - 2 ud kg, så er der et ønske om at fortsætte den begyndt, og det er vigtigt.
5. Det er nødvendigt at udfylde fritid med kulturel fritid, læsning, sport. Find et alternativ til gluttony. Leder en mere aktiv livsstil, udrydder kedsomhed, åndelig tomhed. Til dette behøver du ikke at være en særlig begavet person, bare lær at finde dig selv en slags besættelse.
6. Prøv at se den positive side af fødevarebegrænsningen. For eksempel normaliserer hver dag diætet sundhed, forbedrer interne organers arbejde, genopretter metabolisme, gør dig yngre og smukkere.
7. Vi anbefaler følgende formel auto-forslag: - "Søde - en dårlig fornemmelse" "Søde en grim mave",Når stressende situationer vil passe sådan en opsætning: "I enhver situation, selv om den ulejlighed i familien eller på arbejdet, jeg bevarer roen og mådehold i spise. Jeg er helt rolig. "

kost menu for 2 uger
Dag 1
Morgenmad: Et glas kaffe med mælk uden sukker( 250 g), kogt kyllingebryst( 100 g).
Frokost: vegetarisk Borsch( 250 g), bøf( 100 g), salat surkål med svampe og vegetabilsk olie, et stykke hvidt brød( 50 g), hyben afkog( 250 g).
Snack: Apple er frisk( 200 g).
Middag: Kogt fisk( 100 g), Mad Yoghurt Danone( 250 g), Pære "Konference"( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 2
Morgenmad: Te med mælk uden sukker( 250 g), to kogte æg med salt.
frokost: Kartoffel suppe( med fint hakket grøntsager) uden tykke( udgår kartofler og kød), kødbouillon( 250 g), pølser svinekød( 100 g), salat agurker salt, løg og vegetabilsk olie( 130 g)et stykke hvedebrød( 50 g), et glas compote fra tørrede frugter uden sukker.
Snack: Et glas kefir( 1,5% fedtindhold).
Middag: Fedtfattig ost( 100 g), et glas kefir( 3,2% fedtindhold), en appelsin.
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 3
Morgenmad: Kaffe naturlig med mælk uden sukker( 250 g), bacon( 100 g).
frokost: Borsch kødbouillon( kartofler fjernes, kød)( 250 g), kogt kød( 100 g), kål( 130 g), et stykke hvidt brød( 50 g), et glas yoghurt( 3,2% fedt).
Snack: Et glas curdled mælk( 250 g).
Middag: Kogt oksekød( 100 g), et glas kefir( 3,2% fedtindhold), mandariner( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 4
Morgenmad: Et glas te med mælk uden sukker( 250 g), pølse mejeri( 100 g).
frokost: Pea vegetabilske suppe( slettede kartofler, kød)( 250 g) stroganoff kogt kød( 100 g), salat sauerkraut med æble, gulerod, roer og vegetabilsk olie( 130 g), et stykke hvidt brød( 50d) et glas æblesaft.
Snack: Mandariner( 200 g).
Dinner: ost "Oltermani"( 33% fedt)( 100 g), yoghurt "Danone Aktivija"( 2,4% fedt)( 250 g), appelsiner( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 5
Morgenmad: Et glas te med mælk uden sukker( 250 g), fisk stegt( gedde aborre)( 100 g).
frokost: Borsch ukrainsk( slettede kartofler, kød)( 250 g), bøf( 100 g), salat "vinter"( 130 g), et stykke hvidt brød( 50 g), en glas kompot af tørrede frugter( 250 g).
Snack: Et glas tomatsaft( 250 g).
Supper: Mejeripølser( 100 g), et glas kefir( 3,2% fedtindhold), mandariner( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 6 af
Morgenmad: Kaffe med mælk uden sukker( 250 g), pølse "Doctor's"( 100 g).
frokost: Øre uden tyk( udgår kartoffel og fisk)( 250 g), kogt fisk( 100 g), salat tomat og dild vegetabilsk olie( 130 g), et stykke hvidt brød( 50 g), en glas compotetørret frugt uden sukker( 250 g).
Snack: Et glas kaffe uden sukker( 250 g).
Middag: Kalvelever( 100 g), et glas kefir( 3,2% fedt), æble er frisk( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 7
Morgenmad: Et glas kaffe med mælk uden sukker( 250 g), skinke( 100 g).
frokost: Champignonsuppe fra tørret chantarelle uden tykke( udgår kartofler og kød, svampe kan efterlade en)( 250 g), svinekød chop( 100 g), bønner, dåse( 130 g), et stykke hvidt brød( 50 g) og glasæblesaft( 250 g).
Snack: Et glas tomatsaft( 250 g).
Aftensmad: Fedtfattig ostemasse( 200 g), et glas kefir( 3,2% fedtindhold), druer( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 8
Morgenmad: Kaffe sort med mælk uden sukker( 250 g), cottage cheese er fedtfattig( 100 g).
Frokost: grøn kål suppe( 250 g), grillet oksekød( 100 g), agurkesalat med tomater, løg og vegetabilsk olie( 130 g), en skive brød( 50 g), et glas æblejuice( 250 g).
Snack: Et glas te uden sukker( 250 g).
Middag: Fried egg( fra to æg), et glas kefir( 3,2% fedtindhold), et æble( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 9
Morgenmad: Et glas te med mælk uden sukker( 250 g), stegt fisk( aborre)( 100 g).
frokost: suppe skovsyre( slettede kartofler, kød)( 250 g), kyllingebryst( stegt)( 100 g), salat radiser, løg, salt og vegetabilsk olie( 130 g), et stykke hvidt brød( 50 g),et glas æblesaft( 250 g).
Snack: Apple er frisk( 200 g).
Middag: Fisk stegt( gedde aborre)( 100 g), et glas kefir( 3,2% fedt), jordbær( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 10
Morgenmad: Et glas kaffe med mælk uden sukker( 250 g), cottage cheese er fedtfattig( 200 g).
Frokost: Borsch ukrainsk uden tykke( slettede kartofler, kød), kødbouillon( 250 g), kogt kød fra den første skål( 100 g), frisk salat løg, salt og vegetabilsk olie( 150 g), et stykke hvidt brød( 50 g), et glas tomatsaft( 250 g).
Snack: Et glas mælk( 1,5% fedtindhold).
Aftensmad: Frankfurters mælk( 100 g) kop yoghurt( 3,2% fedt), frisk æble( 200 g).
Daglig ration - 1200 kcal.

Dag 11
Morgenmad: Te med mælk uden sukker( 250 g) svinekotelet( 100 g).
frokost: Champignonsuppe uden tykke( udgår kartofler og kød)( 250 g), ragout oksekød( 100 g), salat agurk og tomat og løg, salt og vegetabilsk olie( 130 g), et stykke hvidt brød( 50 g), et glas tomatsaft( 250 g).
Snack: Frisk æble( 200 g).
Aftensmad: Frankfurters mælk( 100 g) kop yoghurt( 3,2% fedt), vindruer( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Day 12.
Morgenmad: Kaffe naturligt uden sukker( 250 g), to blødkogte æg.
frokost: Chicken bouillon( 250 g), grillet kød( 100 g), salat sauerkraut med æble, gulerod, roer og vegetabilsk olie( 130 g), et stykke hvidt brød( 50 g), en glas æblejuice( 250 g).
Snack: Apple er frisk( 200 g).
Dinner: Fried Chicken( 100 g) kop yoghurt( 3,2% fedt), vindruer( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Day 13.
Morgenmad: Et glas te med mælk uden sukker( 250 g), kogt kylling( 100 g).
Frokost: vegetarisk borscht( 250 g), oksekød gryderet( 100 g), salat af agurker og andre friske grøntsager( 130g), en skive rugbrød, bouillon hofter( 250 g).
Snack: Et glas kaffe uden sukker( 250 g).
Dinner: skinke( 100 g), yoghurt "Danone Actimel"( 1,5% fedt)( 250 g), æble( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Day 14.
Morgenmad: en kop kaffe uden sukker( 250 g) kalvekød pølse( 100 g).
frokost: Pea vegetabilske suppe( slettede kartofler, kød)( 250 g), kotelet( 100 g), salat "Delicate" blomkål med grøntsager( 130 g), et stykke hvidt brød, stuvet frugt( 250 g).
Snack: Apple( 200 g).
Middag: kogt fisk( 100 g) kop yoghurt( 3,2% fedt), æble( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.
Denne diæt minimeret forbrug af raffinerede kulhydrater( sukker, slik, ris, pasta, brød).Samtidig lov til at tage i fødevarer er ikke raffinerede kulhydrater, der er indeholdt i frugt og grøntsager. Så hvis du nogensinde ønsket at søde, bedre erstatte chokolade og frugt slik, da det er misbrug af høje kulhydrat fødevarer er tilknyttet udviklingen af ​​fedme.
Kilden til kulhydrater bør kun være naturlige produkter. Hvis du ønsker at leve i lang tid, for at opretholde sundhed og ungdom er udelukket fra deres kost slik, sukker og pasta, og spise flere grøntsager og frugter.

FAST KOST fra Queen Margaret
kost består af tre faser, som hver tre dage. Hvert af disse trin er en monodiet baseret på et enkelt produkt. Princippet om mono( kefir, ris, kål og så videre. N.) anses for at være meget skadeligt, men i dette tilfælde skyldes det faktum, at de er korte i varighed og følger hinanden i en bestemt rækkefølge, de negative virkninger på sundheden er meget mindre.
Stage One - ris
Inden for tre dage, kan du kun ris( 250 g dagligt), drikkevand( som forventet, 2,5 liter) og tilsæt lidt til kosten af ​​honning( 3 tsk.).
Om aftenen før dagens første dag, blød ris i koldt vand. Morgen skylles godt( dette bidrager til at fjerne stivelse), fyldes med varmt vand og koges i 15 - 20 min. Ris kan bruges enten - jord, brun eller en blanding. Kogt ris er opdelt i 6 lige store dele, som er spist i løbet af dagen( under hensyntagen til, at det sidste måltid bør ikke være senere end 19.00).Mellem rismottagelser skal du spise lidt honning og drikke den med vand. Denne afgiftning
ris( og ris - meget god enterosorbent) gør det muligt at udskille kroppen og rense tarmen.
Trin to - kylling
Hvis du ikke kan lide kylling, kan den udskiftes med magert fisk. Den daglige norm for kød er 800 gram i ren form. Kylling koges uden salt og krydderier, inden forberedelse er det nødvendigt at fjerne hud og fedt. Såvel som i første fase bliver den daglige sats spist jævnt, for ikke at føle sig sulten. Vand og honning forbruges også hele dagen.
Fisk- og kyllingedage kan skiftes, men kombinerer ikke fisk og kylling samme dag.
Trin tre - vegetabilsk
I den sidste tre dages fase af kosten skal du spise 1 kg grøntsager, som er opdelt i to lige store dele - en kogt eller stuvet( uden salt, krydderier og olier), og den anden er en Salat( det kan tilføjeen lille olivenolie).Fra grøntsager, gem gulerødder, rødbeder, kål, løg, courgette.
I løbet af dagen ændres kogte og friske grøntsager. Vand og honning - som i de foregående to faser. Denne sidste fase af kosten giver dig mulighed for at mætte kroppen med sporstoffer og vitaminer og stimulere arbejdet i mave-tarmkanalen.
resultater til at være mere synlige, organisere daglige ture i den friske luft eller gøre lys motion. Kraftig belastning er kontraindiceret. Som en afslappende procedure, selvmassage, tag varme bade med aromatiske olier.

Sikkert du har bemærket, at alle mennesker bliver fede og taber på forskellige måder, oplever forskellige vanskeligheder efter at have vundet vægt. Moderne forskere har bevist, at fordelingen af ​​fedtvæv er nært beslægtet med hormonal enkelte kvinde, og identificeret tre hovedtyper af hormoner. Vi taler naturligvis ikke om nogle endokrine patologier, men vi mener kun forholdet mellem hormoner inden for normen.
I forbindelse med denne teori, som er baseret på hormonelle funktioner i den kvindelige krop, og blev født et helt nyt syn på vægttab.
Afhængigt af egenskaberne ved den hormonelle baggrund fordeles fedtindskud hos kvinder af en eller anden type forskelligt. Derfor skal vægttabsprogrammet for hver type være dets eget. Kost af hormonel type eller som det kaldes, kost gudinder, helt lever op til de seneste videnskabelige udvikling, der gør det muligt for enhver kvinde til hurtigt og effektivt at håndtere overvægt.
For at bestemme din hormon type, er det nok at bestå en simpel test. For at genoprette de gamle former eller forbedre eksisterende, skal du bruge lidt mere tid og kræfter. En tre dages kost designet specielt til din type, hjælper dig med at starte denne vigtige proces.

Bestem din hormonelle typen
Den første type er en kvinde med en rund, veldefinerede hofter, blød, tynd hud, fine funktioner. Dette er Venus, der udviser den meget femininitet. Problemet med skønheder, der hører til denne hormoneltype, er oftest cellulite.
Repræsentanter for den anden type er nymfer, skrøbelige væsner med små bryster og smalle hofter. De har deres eget problemområde - maven, som bliver bedre i første omgang.
Den tredje type er opkaldt efter de legendariske kvindelige krigere - Amazons. Disse er energiske damer med en temmelig tæt, flot figur. De er som regel de første til at blive fulde af ansigt, skulderbælte og bryst.
Test for at bestemme din type
Lad os komme til definitionen på din fysik. Læs omhyggeligt alle udsagnene, og vælg i hvert tilfælde den mulighed, der karakteriserer dig personligt.
danner figurer
1. Undress og se på dig selv i spejlet:
• har samme bredde skuldre og lår, talje netop planlagt - B;
• skuldre er allerede lår, taljen er tynd - A;
• shirokie- skuldre, tilspidset talje og hofte struktur - V.
2. Nu ser på hans bagdel:
• flad, inverteret - B og C;
• mere afrundet, buet - A.
3. Hvis du koncentreret fedt:
• på busten og skuldre, der er fedt på taljen bælte - I;
• i glutealområdet på hofterne - A;
• på maven - B.
4. Har du nogen mærkbare fedtdepoter i de øvre dele af lårene:
• Nej - B og C;
• ja - A.
5. Mål din talje og hofter;dine hofter:
• mere end 25 cm bredere end din talje - a;
• mindst 25 cm bredere end taljen - B og C.

vægtfordeling
1. Når du tager på i vægt, er det mest påfaldende:
• Når du står over spejlet - A;
• når man står sidelæns til spejlet - B og C.
2. Hvis du skriver 3 kg overvægt, aflejres de:
• maven og på taljen - B;
• i bunden af ​​lårene - A;
• i området skulderlåget - V.
3. Når din vægt er mere end 3 kg, hvor det er mest tydelig:
• maven, på indersiden af ​​lårene - B;
• hovedsageligt i hofters nederste del - A;
• primært på taljen, bryst, ryg, arme over albuen - V.
4. Hvis du score yderligere 3 kg, så dit ansigt vil blive udfyldt:
• ja - B;
• ingen - A og B.
5. Hvis du scorede en anden 3 kg, så du har udfyldt betydeligt dit skinneben og underarme:
• ja - B og C;
• Nej - A.

energi og fødevarer
1. Når du er kendetegnet ved den højeste mentale aktivitet:
• du langsomt "omkostninger", den største kreative energi du nedsunket i aften - B;
• Du er fysisk ensartet hele dagen, men i en kreativ forstand - om eftermiddagen - A;
• belysning besøg dig om morgenen, du går i seng tidligt - V.
2. Sådan korrekt identificere din vane at spise:
• dig hele dagen noget "opsnappe" - B;
• din appetit: han begyndte at spise, kan ikke stoppe - V.
• Du kan ikke have en lang tid, sjældent spise for meget -

A. Fysisk aktivitet
1. For så vidt angår sport var du i skoleårene:
• Du har ikke favorisere aggressive gymnastik og holdspil, foretrukne tennis og rolige spil konkurrence - A;
• Du var en stor sportsentusiast, elsket gymnastik, holdspil, i OL var ivrige efter at deltage i alle slags - B;
• du var atletisk, glad for konkurrence, men ikke i teamet, og i de enkelte arrangementer: tennis på briller, gymnastik, dans - V.
2. Hvis du ønsker at tabe sig, så du:
• sidde på en kost, uden at øge den fysiskebelastning - A;
• opretholde en kost, motion regelmæssigt og ikke har til hensigt at give det op - B;
• før du var atletisk, og nu supplerer sport kost og stigende belastning - V.
3. Hvis du er aktivt involveret i sport, og derefter kaste en klasse, hvis du begynder at tage på i vægt hurtigt:
• ja - B og C;
• Nej - A.
nu regne ud, hvad brev i resultaterne af din test bliver fundet oftere end andre: hvis A, så er du - Venus;hvis B, er du en nymfe;Hvis B, er du en Amazon.
Hvis ingen bogstav dominerer, skal du begrænse summationen af ​​bogstaverne i sektionerne "Formform" og "Vægtfordeling" som den mest afslørende.
For hver type kvinder under den foreslåede tre dages menu, der er designet til at hjælpe behageligt at skille sig af med den ekstra halvanden til to kilo. Hvis denne kost tolereres godt, kan den følges i længere tid, indtil du slippe af med overskydende vægt.

DIET FOR VENUS
Første dag af
Morgenmad: Bland 100 ml appelsinsaft med 2 el.skeer af grapefrugt og samme mængde citron. Fortynd cocktailen af ​​100 ml ikke-mousserende mineralvand og langsomt drikke gennem et halm. Efter 20 minutter skal du spise en sandwich fra et stykke kornbrød med lavt fedtost, et stykke tomat og basilikumblad.
Frokost: Bland 50 g lavfedt kefir, 2 spsk.ske finhakket grønne løg, tilsæt 3 ss.skeer af appelsinsaft og så meget citron. Salt, sæson med rød peber.
Skær agurk, sød peber, en lille løg. Tilsæt grøntsagerne 50 g kogt eller dåse i dine egne saftbønner. Bland med sovs. Spis en skive kornbrød med salat. Til dessert - et æble.
Middag: Små courgetter rent, skåret i skiver. Hakk 80 g mushroom, løg, stor sød peber. Stew grøntsagerne i 3 minutter i en teskefuld olivenolie. Tilsæt 250 ml vegetabilsk bouillon og kog i yderligere 5 minutter. Hæld derefter 50 g skrællet rejer og 80 g dåsebønner. Efter 3 minutter skal du fjerne skålen fra ilden, krydre med peber, basilikum. Tilføj også 2 emner her.ske blanding af krydderier.
For at forberede en blanding af krydderier i tre dage, du har brug for en masse basilikum, en bundt persille, 30 g parmesan ost, 3 fed hvidløg, 3 spsk.skeer af citronsaft, 2 spsk.skefuld balsamicoeddike. Bland alt i en blender, læg en lufttæt beholder og opbevar i køleskab.

Den anden dag af
Morgenmad: Citruscocktail ifølge recept på den første dag. Efter 20 minutter - et stykke kornbrød, smurt med fedtfattig hytteost og drysset med hakket sød peber.
Frokost: Skiv to agurker og en tomatskive, smuldløg og 30 gram ternost. Sæt salat dressing med 50 g fedtfattig kefir, 2 spsk.skeer af knust basilikum, 2 spsk.skeer af citronsaft og 3 el.skeer af appelsin. Til salat - et udsnit af kornbrød og en lille pære til dessert.
Middag: Fin skive 50 g selleri, gulerod, løg og frø-ryddet agurk. Sæt i en kasserolle, tilsæt en teskefuld olivenolie og lad dem simre i 3 minutter. Tilsæt 250 ml vegetabilsk bouillon, bring koge. Sæt straks i gryden 80 g skiver laks og kog i 4 minutter. Sæson med salt og cayenne peber, tilsæt 2 spsk.ske blanding af krydderier.

Tredje dag
Morgenmad: Citrus cocktail. Efter 20 minutter - en sandwich med kornbrød med fedtfattig hytteost og stykker agurk.
Frokost: Kog og skær et æg, bland det med den knuste radise, løg. Tilsæt 80 g tun, konserveret i sin egen saft. Sæt skålen med sauce fra 50 g fedtfattig kefir, 2 spsk.skeer af citronsaft, 3 spsk.skeer af appelsin og 1 spsk. Sked af hakkede grønne løg. Spis ikke brød.
Middag: Skær to sød peberfrugter, 50 g mushroom og en lille løg. Som i de foregående dage steges de i en teskefuld olivenolie i 3 minutter, tilsæt derefter 250 ml vegetabilsk bouillon og kog i yderligere 5 minutter. Derefter sættes grøntsager, 50 gram oksekød, skiver og 1 spsk.ske med tomatpasta. Kog til blødt kød. Sæson til smag og tilsæt 2 spsk.ske blanding af krydderier.

DIET FOR NIMF
Den første dag i
Morgenmad: 100 g müsli med nødder og tørrede frugter blandes med et glas soja yoghurt.
Frokost: Bland en hakket tomat, 125 g majskorn og en hakket løg. Sæson med sovs fra 1 el.skeer af citronsaft, 1 spsk.skeer af appelsin, en pinch revet ost og en dråbe sennep. Til en salat - et stykke kornbrød. Til dessert - en håndfuld nødder og tørrede frugter.
Middag: Kog 40 gram brun ris. Skær en fjerdedel af avocado, tomat og sød peber. Stek peberen i en spiseskefuld olivenolie med en hvidløgskage, en lille hakket løg og 80 g bøf i 4 minutter. Tilsæt en fjerdedel af en flok basilikum og kog i 3 minutter. Tilsæt tomat og avocado. Bland med ris.

Den anden dag af
Morgenmad: 100 g korn med friske frugter, undtagen bananer og druer, og et glas soja yoghurt eller mælk.
Frokost: Skiv en lille gulerod, 50 g blad selleri og agurk. Bland med en fjerdedel af den mosede avocado, en spiseskefuld citron og en spiseskefuld appelsinsaft. Sæson med sennep og salt. Du kan spise et stykke kornbrød og en håndfuld nødder med tørrede frugter.
Middag: Skær et lille løg, sød peber og tomat. I en skefuld olivenolie stege løg med en hvidløgskage. Tilsæt 80 g af dåse røde bønner, 2 spsk.ske grøntsager bouillon og kog i 5 minutter. Sæt tomaterne og kog i 3 minutter. Terninger 50 g tofuost, steg det separat i olivenolie og tilsæt til hovedret. Sæson til smag.

Tredje dag
Morgenmad: Samme som anden dag.
Frokost: Salat fra en gulerod, en courgette og 50 g blad selleri. Til sauce, bland 1 spsk.en ske med appelsin og citronsaft, salt, peber og lidt sennep. Du kan spise et stykke kornbrød, en håndfuld nødder med tørrede frugter.
Middag: Skær 3 tomater efter rengøring af dem fra huden. Opvarm 1 tsk olivenolie i stegepanden, steg i tomater, hakkede løg og hvidløgskage. Tilsæt 40 ​​gram linser og 600 ml vegetabilsk bouillon. Kog, dæksel med låg, i 12 minutter. Salt og peber efter smag.

DIET FOR AMAZONOUS
Første dag af
Morgenmad: Sandwich af to stykker sortbrød, smurt med fedtfattig hytteost og skiveskåret kalkunfilet.
Frokost: Bland en hakket løg, en hakket kogt sukkerroer, en revet gulerod, hakkede salatblade. Sæson med en blanding af krydderier( i tre dage): 3 spsk.skeer af olivenolie og vegetabilsk bouillon, 4 spsk.skeer af citron og appelsinjuice, 1 spsk.ske med balsamicoeddike og sennep, hakket hvidløgskage. Til en salat - et stykke kornbrød og kiwi.
Middag: I 1 tsk olivenolie stege den hakkede løg, hvidløgsklyl og en lille courgette. Tilsæt 40 ​​gram linser, 250 ml vegetabilsk bouillon og en teskefuld citronsaft. Kog i 8 minutter på medium varme, sæson med salt og peber. Frist 100 g laksfilet separat. På tallerkenen lå første linser, så fisk. Dekorer med citronskiver.

Den anden dag af
Morgenmad: Sandwich af kornbrød med fedtfattig cottageost, stykker agurk og salatblade.
Frokost: Skiv en fjerdedel af avocado og to sød peberfrugter. Bland med den hakkede løg og en blanding af krydderier. Ris 50 gram mozzarellaost i terninger, tilsæt til salat. Til salat - et stykke kornbrød og mandarin.
Middag: Kog 100 g kyllingefilet i vegetabilsk bouillon. Læg kød i samme bouillon, kog 40 gram ris, tilsæt hakket gulerødder og hakket hvidløgskage. Sæson til smag, drys med persille.

Tredje dag
Morgenmad: Sandwich af kornbrød med fedtfattig hytteost og røget laks.
Frokost: Bland den knuste lille agurk, gulerødder, 40 gram røget kalkunfilet og et par salatblade. Sæson med en blanding af krydderier. Til en salat - et stykke kornbrød og grapefrugt.
Middag: Kog 60 g spaghetti, så de bliver lidt faste. Sæson med vegetabilsk sauce: stege løg, hvidløgskage, sød peber, gulerod, to tomater med en lille mængde vegetabilsk bouillon og 2 spsk.skeer af hakket basilikum. Sæson til smag. Til en spaghetti sauce serveres 50 g mozzarellaost, terninger.

Nyttige tips til alle typer
De hjælper dig ikke kun med at overføre en tre-dages kost, men giver også mulighed for at udvikle en ny holdning til vægttabsprocessen.
Indstil først et rigtigt mål og luk til succes. Hang på et fremtrædende sted, for eksempel på køleskabsdøren, et af dine billeder, hvor du kan lide dig selv, eller et billede af en skuespiller eller model, hvis figur for dig er udførelsen af ​​det ideelle. Skeptiske tanker som "Lad os se, måske vil det. .." smide det ud af dit hoved. Tænk i en positiv retning: "Jeg kan gøre det, og jeg vil!"
Tænk ikke på dig selv som en sultende person. Må ikke være ked af dig selv og lad andre ikke gøre det. Du spiser lige så meget som du har brug for at blive sund og fit. Giv ikke trykket fra familie og venner. Du har din egen kost og menu - husk dette, når du bliver opfordret til at få en snack.
Start morgenen med en opvarmning uden at vente på tanken om, at der kommer mad. Dette vil opmuntre dig, fremskynde udvekslingsprocesserne, øge din ånd og styrke dit ønske om at fortsætte forretningen - ændre din livsstil og kost.
Ofte forveksler vi tørst med følelse af sult. Prøv at drikke et glas vand i en halv time før du spiser. Vandet vil fylde maven, og mætningen kommer hurtigere. Hvis du har frokost, og efter at have ventet i 20 minutter, fandt du, at du er sulten, drik lidt mere vand.
Prøv at gøre forretninger hele dagen, find en hobby for fritid. Hvis en eller anden besættelse helt engagerer dig, vil du kun huske mad, når du virkelig bliver sulten. Efter at have spist, skal du straks vende tilbage til den afbrudte session.
Kok lige så meget mad som du vil spise. Overskuddet i dit synsfelt vil helt sikkert tvinge din hjerne til at bede om et "additiv".Nøjagtigt observere størrelsen på portioner!
Brug små tallerkener og små skeer. Så selv en lille mængde mad vil se mere end tilstrækkeligt ud. Udskift stikket med kinesiske pinde.
Mætningens signal kommer ikke straks til hjernen. Spis langsomt og tyg mad omhyggeligt. Efter spisning skal du straks stå op, vaske op eller lave noget arbejde. Efter 20 minutter vil du føle dig fuld.
Ikke snack på farten, sæt altid bordet. Prøv at sikre, at maden på din tallerken er smukt dekomponeret og attraktiv. Sid dig ned ved bordet, slap af og nyd maden.
Køb selv blå eller grønne plader - disse farver hjælper med at begrænse din appetit. Ikke dårligt, hvis dit køkken og det sted, hvor du normalt spiser, ville være alderen i kolde grå eller blå nuancer.
Hvis du bogstaveligt talt slukker din del og efter at have spist spørgsmålet "Har du spist eller lyttet til radioen," prøv at blive en venstrehåndet person i et stykke tid. Den venstre hånd, ikke så klog og hurtig, tillader ikke dig at overvære.
Efter at have spist, skyll munden med vand. Vand vil vaske væk smagen af ​​mad, og ønsket om at spise vil stoppe. Prøv at komme ud af vane med at tage en prøve fra den mad du forbereder - ikke irritere dine smagsløg og ikke rør din appetit.
Opbevar ikke nogen af ​​de "forbudte" produkter i hjemmet og forsøge at lave et minimum af lagre. Det er svært at undgå fristelsen ved at vide, at et sted ligger en pose chips, kiks eller instant instant potatis. Køb ikke fastfood, undgå madlavning og konfekture. Opbevar friske grøntsager i køleskabet og i skabet - kun de fødevarer, der kræver madlavning.
Gør ikke køb på en tom mave - det er bedre at gøre det lige efter at have spist. Lav altid en liste over produkter - i overensstemmelse med deres menu.

tre-dages kost.
Morgenmad: 90 g gennemstegt oksekød, en skive groft brød.
Frokost og aftensmad: en lille grøn salat, 90 g gennemstegt oksekød.
I tre dage, kan du slippe af med 2,5 kg.

Mix i en blender saften af ​​to store appelsiner, citronsaft, en banan, en teskefuld honning. Den resulterende cocktail distribuere hele dagen, som regel fire måltider. I løbet af dagen kan du drikke en kop kaffe eller te uden sukker! Kost i 2 dage. Vægttab på op til 3 kg.

første dag Morgenmad: honning med æg( slå med en mixer to rå æggeblommer med en tsk honning, og du kan tilføje lidt krydderi).
Frokost: samme + 90 g ost.
Middag: honning med et æg, en kop fedtfattig bouillon, en skive rugbrød, et par æbler eller appelsiner.


anden dag Morgenmad: honning, æg, en skive groft brød.
Frokost: honning æg, 150 g kogt fisk, fjerkræ eller kød + tre spiseskefulde kål eller spinat.
Middag: honning med æg, 90 gram ost, en skive rugbrød.
kan drikke kaffe eller te med citron, men uden sukker. I to dage vægten kan reduceres med 1,5 kg.

En af de ældste menneskelige kost - kød-fedt-vand. Eskimoer spise på denne måde i århundreder. Beboere i de argentinske pampas, gauchos, betragtes også kød, fedt og vand, basale fødevarer.
Fra synspunkt af den europæiske, er denne diæt ikke afbalanceret, fordi det indeholder lidt velkendt for vores kropsfedt( grøntsager og frugt), men i form af tab af ekstra kilo, hun er smuk. Derfor, hvis u bruger en kost, er det ikke lang tid.
kødet spises i sin rene form, og skyllet med vand( daglige 6 - 8 glas), bedst ren flaske, uden kulsyre og mineral, kan du drikke kaffe eller te uden sukker og mælk. Sammen med kødet ikke spiser kulhydrater - i denne forstand kost.
kost af Eskimo kost i fem dage
til morgenmad, frokost og middag - kød( brik kan veje op til 250 gram), er fedt ikke afskåret. Egnet svinekød, kalvekød, lam. Kød er ikke saltet, forberedt på nogen måde.
Du kan spise grønne løg, hvidløg, krydderier kød tørre pulveriserede urter, peber, sennep, tomatpuré eller frisk tomat, gnides med hvidløg.
Til dessert i løbet af dagen, kan du råd 200 g nogen frugt eller sæsonbestemt bær. Bær og frugter spises separat fra de "kød" måltider.
Hvis du nøje følge denne diæt i 5 - 6 dag kan reducere vægten med 1,5 - 2 kg.
lang "sidde" på det er ikke noget, der er umuligt, og ligefrem farligt! Og mere: obligatorisk supplement til kosten bør være en citrussaft. Egnede citron eller appelsin. Du kan smag kødet med citronsaft, eller lave en citrus drink( citron eller appelsin til den samme mængde vand uden sukker).

Den tibetanske diæt er det nøjagtige modsatte af den eskimoiske diæt. For vegetarianere er dette et ægte paradis. Det anbefales at spise så meget frugt og grøntsager som muligt. Tilhængere af kosten hævder, at det ikke kun hjælper med at tabe sig og fjerne toksiner fra kroppen, men det kan forlænge livet og forynge.
Eksempelmenu for ugen
Mandag
Morgenmad: en kop mælk, en lille cracker.
Frokost: 150 g kogte bønner, 200 g tomatsalat, paprika, løg og persille, et stort grønt æble eller appelsin.
Middag: 250 gram hakket hvidkål, krydret med citronsaft.150 gram af enhver frugt, et glas mineralvand.

Tirsdag
Morgenmad: et glas mineralvand, et stort æble.
Frokost: 200 g kogt fisk, 200 g frugtsalat fra æbler, pærer, svesker eller andre frugter, orange.
Middag: 250 gram courgetter stegt i vegetabilsk olie, tre tomater, et lille stykke brød, et glas tomatsaft.

Onsdag
Morgenmad: et glas mælk, to skrus.
Frokost: 200 g kogte bønner, 200 gram tomatsalat, løg, friske agurker og fed hvidløg, krydret med vegetabilsk olie.
Middag: 200 g kogte, store rødbeder, to æbler, en appelsin, et lille stykke brød, en tomat, et glas tomatsaft.

Torsdag
Morgenmad: et glas mineralvand, en lille bolle.
Frokost: 250 g kogt fisk, 200 gram salat fra enhver grøntsag, et glas naturlig æblejuice.
Middag: 200 g kogt strengbønne, 200 g råt revet gulerod, krydret med vegetabilsk olie og hvidløg, en kop te og en lille krakker.

Fredag ​​
Morgenmad: et glas mælk, en lille bolle.
Frokost: 200 gram hakket rødkål, krydret med citronsaft, et glas yoghurt, to æbler.
Middag: 200 g kogt fisk, 200 g auberginer stegt i vegetabilsk olie med en lille mængde gulerødder, et lille stykke sort brød, et glas mineralvand.

Lørdag
Morgenmad: et glas æblesaft, orange.
Frokost: 200 g revet gulerod, krydret med vegetabilsk olie, 200 gram tomatsalat, paprika og løg, et glas mineralvand.
Middag: 150 gram ost, to rusks, 100 g jordbær, et glas mælk eller to kopper yoghurt.

Søndag
Morgenmad: et glas mælk, to rusker.
Frokost: 250 g kogt fisk, 250 g salat fra hvidkål, krydret med citronsaft, et glas mineralvand.
Middag: 200 g kogte bønner, 100 gram ost, 250 g frugt, et glas mineralvand eller æblejuice.

foreslået superdieta blev udviklet til Hollywood-stjernen Gloria Hanniford, da hun var ved at forberede til brylluppet af sin datter, Caron Keating, og ønskede at slippe af med et par ekstra kilo. Hvis du forbereder til enhver lejlighed, og du har brug for at tabe mindst tre kilo, bruge kost Gloria( dagligt indtag af 1250 kalorier).Hvis du blot ønsker at ryste tingene lidt op og føler sig bedre, vil jeg anbefale dig en let udgave af kosten med en daglig norm på 1500 kalorier.
kost regler:
Hvis det ønskes, kan du forsøde din te eller kaffe med kunstigt sødemiddel.
Drik masser af vand, mineraler og enkel, så din hud er blevet så vidunderlig som Gloria og Caron.
Vælg mellem en foreslåede liste over en morgenmad, en let frokost, en solid middag og to snacks er energikrævende. Hvis det ønskes, kan frokost og aftensmad byttes.
Hvis du vælger en option med 1500 kalorier, skal du supplere din daglige kost kalorie pose kiks, en ekstra skive brød og nogle friske frugter som æble, pære, appelsin eller en lille banan.
Sample menu for dagen

morgenmad( 250 kalorier):
1. Frisk frugtsalat: Bland skiver 1 æble, 1 banan, skåret i skiver, et par druer og hæld indholdet i denne salat 1 kop yoghurt naturel.
2. 25 g klid flager, fortyndet mælk, toast, honning smurt noget druer.
3. 2 af toast brød med bagte tomater, 1 skive bacon lean ristet på en grill.

Frokost( 350 kalorier):
1. Sandwich på 2 skiver brød fuldkornsmel med et af følgende hjælpestoffer: 75 g Kylling( uden skind) eller skinke med salat og agurk;50 g tun med citronsaft og skiver tomater;100 g mikroniseret med hytteost pickles og brøndkarse.
2. To af toastbrød med 125 g kogte bønner, ristet tomat, 1 appelsin. Et lille stykke
meloner, 150 g enten fisk, kogt på en grill, en stor del af blandet salat, bolle fuldkornsmel.
3. 200 g kartofler kogt i en uniform, 50 g strimlet kål salat, salat og agurk, et æble.

Middag( 400 kalorier):
1. 100 g kylling eller kalkun, en stor del af blandet salat, jordbær tærte skive.
2. 100 g spaghetti med tomatsauce fremstillet ud fra friske eller på dåse tomater med basilikum, hvidløg, citronsaft, 25 g revet ost lavt kalorieindhold salat brøndkarse og orange 1, 25 g vanille is.
3. 75 g torsk eller laks bagt i folie med citronsaft og margarine, broccoli, squash, gulerod 50 g braiseret, 125 g kartofler kogt i en ensartet, en banan, bagt( præ drys med citronsaft og drys erstatningsukker).
4. 1/2 grapefrugt, 125 gram magert lam chop, grillet, lidt sovs, blomkål, grønne ærter 50g.
5. 75 g kartoffelmos tilberedt med skummetmælk, mynte sauce, grønne bønner, bagt tomat, pære kogt i rødvin og sødet med sukker erstatning.
6. 100 g rejer eller krabber kød, en stor del af blandet salat lille rulle, 25 g fedtfattig ost "Cheddar", 100 g jordbær, 2 skiver frisk ananas, sukkererstatning bit for ananas.

Snacks( 100 kalorier)
1. En stor del af friske grøntsager med en sauce lavet af kop naturlig yoghurt, til en teskefuld sennep og citronsaft smag.
2. 1 æble og druer 10.
3. En lille muffin fuldkornsmel med salat påfyldning.

Meningerne om denne diæt er modstridende, men i vurderingen af ​​populære metoder til at tabe sig tager det ikke det sidste sted. Effekten er baseret på indtagelse af et stort antal proteiner( æg, kød) og en lille mængde kulhydrater( kun dem, der findes i grøntsager og frugter).Denne kost varer præcis 14 dage. Med en god metabolisme i denne periode kan du tabe 4 - 5 kg.
Ugentlig ration

Første to dage af
Tre gange om dagen for at spise et hårdt kogt æg, en kop kaffe, et æble.

Den tredje dag af
Om morgenen: to æg. Middag: et stykke oksekød, spinat.
Om aftenen: et æg, spinat.

Den fjerde dag i
Om morgenen: et æg.
Frokost: Kogt fisk, tomat.
Om aftenen: to æg, en kop kaffe.

Den femte dag af
Om morgenen: et æg, en kop kaffe. Middag: To æg, en tomat.
Om aftenen: fisk stegt uden fedt på grillen, grøntsager.

Den sjette dag i
Om morgenen: et æg, en kop kaffe. Middag: Et stykke oksekød, agurk.
Om aftenen: kalvekød, stegt uden fedt på grillen, tomat, kaffe.

Den syvende dag
Om morgenen: et æg, en kop kaffe.
Frokost: Halvdelen af ​​kyllingen stegt uden fedt på grillen, grøntsager.
Om aftenen: anden halvdel af kyllingen, æble, kaffe.
Næste uge gentages kosten igen. Det er klart, at et stort antal æg vil blive spist i løbet af disse 14 dage. Derfor, hvis du ikke oplever særlige kærlighedsæg, er det bedre at vælge en anden kost.

"Zone" er en ny fashionabel kost, der har fået stor popularitet blandt amerikanerne, især blandt filmstjerner. Blandt dens tilhængere er skuespillere som Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
kost skaberen - en amerikansk læge Barry Sears, bekender princippet om "mere protein, mindre kulhydrater," siger, at "Zone" - et statsligt organ, der opererer på toppen af ​​sin effektivitet. Hans kost er baseret på balancen mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, der regulerer deres indtag i kroppen hele dagen. Diætplanen er individuel og tager hensyn til alder, vægt og type af patientens figur.
Kilderne til proteiner Dr. Sears bærer magert kød, fisk, æg( hvide), tofu( soja produkter) og fedtfattig hytteost.
kulhydrater - frugt, fiber-rige grøntsager( zucchini, asparges, broccoli, blomkål, grønne bønner, kål, tomater, agurker, spinat, selleri, etc. ..).Absolut forbudt brød, pasta, kartofler, sukker og ris.
For at tilfredsstille kroppens behov for fedtstoffer, kan du forbruge i moderate mængder olivenolie, oliven og fisk.


Første dag Morgenmad: røræg af de fire æggehvider blandet med en teskefuld revet ost( pan smurt med vegetabilsk olie), en kop rosiner, kop kaffe eller te uden mælk eller sukker, to skiver rugbrød eller rugbrød. .Om ønsket kan denne morgenmad udskiftes med morgenmad på den tredje eller fjerde dag.
Frokost: 200 g krabbe eller rejesalat med en skefuld mayonnaise. Strø med citron, læg et salatblad, pakk alt i et tyndt lavash.
Snack: 50 g fedtfattig creme eller yoghurt.
Middag: kotelet, kogt fra 150 g kødkød med 1 el.en ske med hakket løg, grønne og peber. Tilsæt lidt tomatpuré og kogte hvide bønner til jorden. Steg i vegetabilsk olie.
Overnatning: 50 gram fedtfattig skinke eller kalkun.100 g jordbær eller hindbær. På anmodning - en håndfuld valnødder eller pistacienødder.

Anden dag af
Morgenmad: 50 g bacon, havregryn i vand, du kan tilføje mandler;te eller kaffe uden sukker.
Frokost: 170 g kyllingefilet eller hakket kød stegt i vegetabilsk olie;en tomat og et par blade af en grøn salat, et stykke hårdt ost, et halvt æble og en håndfuld nudler.
Snack: grønne ærter, broccoli eller grønne bønner med vegetabilsk olie og 150 g sojaost "tofu".
Middag: 150 g kylling eller kalkunfilet, bagt i ovnen med citron og løgskiverspinat med citronsaft og olivenolie, 100 g jordbær.
Om natten: 50 g fedtfattig hytteost, fersken og om ønsket tre oliven.


tredje dag Morgenmad: salat fra enhver grøntsager med en lille mængde af fedtfattig creme fraiche, kop rosiner og tre valnødder;te eller kaffe uden sukker.
Frokost: menuen den første dag.
Snack: 50 g fedtfattig cottageost og en kop hakkede ananasskiver.
Middag: bagt i ovnen fileter af hvid fisk, bestrøstet med citron og bestrødt med parmesanost;eventuelle kogte grønne grøntsager.
natten: 50 gram kogt skinke eller kalkun, en halv kop rosiner, en håndfuld nødder eller tørrede abrikoser.


fjerde dag Morgenmad: 50 g ristet bacon, fedtfattig yoghurt med en kvart kop bær og en spiseskefuld hakkede mandler, te eller kaffe uden sukker.
Frokost: 150 g kyllingefilet, bagt i ovnen;Salat af champignoner, oliven og selleri med citron og vegetabilsk oliesauce, orange.
Snack: 50 gram af enhver ost, halv æble.
Middag: 150 g svinekød spread sennep, æble skiver lægges oven, hvidvin hæld blandingen med mineralvand og ulme i 20 minutter i en ovn ved en temperatur på 250 °, en garniture af grøntsager i enhver kogte eller ubehandlede.
Om natten: 200 g tør rødvin, 50 g lavt fedtfløde eller yoghurt.


Femte dag Morgenmad: toast med bær: Bland fire æggehvider, dyppe dem i to skiver rugbrød( eller brød med klid) og steges i smør, satte jordbær og drys med revet mandler;te eller kaffe uden sukker.
Frokost: 150 g kogt kylling med grøn selleri, tomat, salat og flere halv æble skive brød eller brød med en halv kop rosiner.
Snack: 50 gram skinke eller brisket, en halv kop russiner.
middag: 180 g hakket oksekød blandet med protein teske ketchup, små mængder af hakket løg og rasp. Rul bolde og steg i vegetabilsk olie;kogt courgette eller broccoli, halv æble.
Overnatning: 50 gram skinke, en kop bær, tre valnødder.

Sjette dag af
På den sjette dag, som diætforfatterne hævder, begynder intensiveret vægttab.
Morgenmad: 150 gram skinke, tomat, et lille stykke melon eller vandmelon, te eller kaffe uden sukker.
Frokost: en brødsmand med klid, kalkun eller krabbekød med salatblade og 50 gram ost;halv orange.
Snack: 100 g fedtfattig hytteost, en halv kop frisk eller dåse ananas, en håndfuld mandler.
Middag: Kalkunfilet uden hud, stegt i vegetabilsk olie;kogte grønne grøntsager, en kop bær.
Overnatning: 50 gram skinke, en kop bær, tre oliven.

Syvende dag
Morgenmad: omelet fra fire æggehvider og 50 g bacon, et stykke sort brød( eller klidbrød), en halv grapefrugt, te eller kaffe uden sukker.
Frokost: 150 g kogt kyllingfilet, i et stykke sød peber, løg og agurkindpakning i lavash;blommer eller tørrede svesker( to stykker).
Snack: hårdt kogt æg;et halvt æble, en håndfuld mandler.
Middag: steg i vegetabilsk olie 200 g laks, revet hvidløg, grønne og rød peber.
Om aftenen: et stykke fedtfattigt skinke eller kyllingefilet.
Din kostregime kan bygges ved at skifte 15 dages kost med 15 dages vilkårlig, men rimelig ernæring. Og så siger Dr. Sears, din figur og sundhed vil være i "zonen" mest favoriserede.

Denne diæt fik sit navn på grund af dets popularitet blandt amerikanske filmstjerner. Diætet er designet i 18 dage. Al mad er tilberedt uden fedt, sukker, mel. Brødet er helt udelukket. Det gennemsnitlige daglige antal kalorier er ca. 800-1000 kcal. Og fjerner i gennemsnit 3 - 4 kg om ugen. Dietten er rig på vitaminer og ikke dårligt afbalanceret. Men der er en streng regel: Du kan ikke spise efter syv om aftenen.


første dag Morgenmad: grapefrugt eller juice fra det uden sukker, fedtfattig yoghurt, kaffe eller te uden sukker.
Frokost: grapefrugt og kål salat, krydret med citronsaft( du kan bruge en hvilken som helst ikke-stivelsesholdige grøntsager + greens).Andel 250 g. Kaffe eller te.
Middag: grøn salat med citronsaft( 200 g), te med en sked honning.


anden dag Morgenmad: grapefrugt eller juice fra det + to skiver brød med te, kaffe uden sukker.
frokost: grapefrugt + 50 g ost( fortrinsvis 20 - 30% fedt), kan erstattes med fedtfattig ostemasse køb eller 150 g hjemmelavet ost.
Middag: stor salat grønne grøntsager, krydret citron oliven dressing( 1 tsk citronsaft blandet med en teskefuld olivenolie. .) + A skive brød eller knækbrød( 20 g).

Tredje dag
Morgenmad grapefrugt eller saft fra det, 2 spsk.skeer af havregryn eller müsli med 1 el.spoon rosiner, jordnødder( peanuts eksklusive) suppleret med skummetmælk eller yoghurt( 4 spsk. skeer).
Frokost: grapefrugt, en skål vegetabilsk suppe eller en klar bouillon med to rusks.
Middag: en halv grapefrugt( spis inden du går i seng), ris, tobagte tomater, te.


fjerde dag Morgenmad: et glas tomatjuice, knækbrød, te med citron.
Frokost: grapefrugt + stor salat af gulerødder eller grønne grøntsager( agurk, peber, selleri, salat, broccoli, osv. ..) med citron-olivenolie dressing + stykke brød eller toast.
Middag: kogte eller dampede grøntsager( en del af ikke mere end 400 g): sukkerroer,null,null, kål, gulerod selleri squash - i enhver kombination, undtagen kartofler og majs;te.
Om aftenen: et glas grapefrugtsaft eller frisk grapefrugt.

Femte dag
Morgenmad: Frugtsalat( grapefrugt, appelsin, æble).Kaffe eller te med citron.
Frokost: bagt stor kartoffel med kålssalat eller grønne grøntsager( 200 g).
Middag: ris med bagt tomat eller tomatjuice.
natten: grapefrugt eller juice

sjette og syvende dag
Du kan vælge en hvilken som helst af ovennævnte kost.
Mellem måltider skal holdes i mindst 5 timer. Kan der indsættes en stærk følelse af sult mellem måltiderne på et glas yoghurt, et æble eller en appelsin. En gang om dagen som et søde af te, kan du bruge en teskefuld honning. Te bør kun være fuld med grøn og citron. Kaffe kun friskbrygget eller espresso. Om natten, kun grapefrugt, og intet andet! Brug salt i moderation. Alle krydderier undtagen rød peber er bedst midlertidigt glemt, men du kan krydre maden med tørrede urter. Saucer er forbudt. Lavfed fisk, bedst af alle tun, kan bruges dåse, men kun i sin egen saft. Sild og makrel samt andre fedtsorter passer ikke. Kød - kun magert.
Grapefrugt sænker insulinniveauet, hvilket igen reducerer ønsket om noget at spise. Regelmæssig brug med hvert måltid halvdel af frugten eller grapefrugtjuice 150 g det kan reducere to uger din vægt på omkring to kg. Grapefrugtsaft kan blandes med appelsinsaft og citronsaft. Det styrker immunsystemet og renser kroppen af ​​toksiner.

Dette er navnet på kosten, der i mange år overholder den berømte topmodel Claudia Schiffer. Med en højde på 181 cm vejer hun kun 57 kg og betragter ikke hendes figur perfekt! Det viser sig, at hun også er tilbøjelig til fuldhed og på de mest "vanskelige" steder - hofter og mave. Og denne omstændighed får hende til at holde fast i en bestemt kost i mange år.
Morgenmad: Muesli: En kop knuste frugter og bær( undtagen druer og bananer) blandet med en spiseskefuld af spirefrø og yoghurt. Hvede- og havrespirer sælges i store stormagasiner, eller de kan dyrkes alene i hjemmet.
Frokost: Frugtcocktail: 100 ml af enhver saft og samme mængde yoghurt.
Frokost: Vegetabilsk gryderet: flere blomstrer af kogt blomkål, sød peber, gulerod, 1 spsk.en skefuld ærter eller unge bønner, halvpærer, selleri rod, persille grønne;alt dette i en lille mængde vand. Sauce: 1 spsk.en skefuld olivenolie, 100 g cremefløde, en skefuld citronsaft.
Snack: 100 g kyllingebryst og et lille stykke brød med klid.
Middag: Frugt pilaf: 50 g kogt ris blandet med et æble og 100 g af enhver anden frugt og bær.
I løbet af dagen kan du drikke i enhver mængde mineralvand.
En sådan daglig kost indeholder alle de stoffer, der er nødvendige for kroppen og kun 1200 kcal. I en uge kan du sige farvel til 3 - 4 kg, men sorten i mad er ikke nok.
Så hvorfor hedder kostet "Bonus"?Hemmeligheden er, at efter at have overlevet på en sådan menu i seks dage, kan den syvende være diversificeret - spis alt hvad din sjæl ønsker!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer og Sean Connery er fans af de vidunderlige supper, der hjælper dig med at tabe i en uge til fem kilo. Samtidig plager følelsen af ​​sult ikke, da der er så meget suppe, som du vil have. Hele hemmeligheden er i hvidkål. Et hundrede gram kålplanter indeholder 22 kcal og et stort antal vitaminer C og B, hvilket fremskynder metabolismen. Kål er rig på calcium og kostfibre, det har et sporstof selen, som giver godt humør og beskytter mod frie radikaler. For bekvemmelighed af suppe er det bedre at koge straks i to dage og opbevare det i køleskabet.
Ved hjælp af ekstra produkter, især cottage cheese og yoghurt uden sukker, vil din krop blive forsynet med proteiner. Som et resultat af kosten begynder forbrændingen af ​​fedtreserver, hvorfra kroppen trækker den energi, den har brug for, forbliver muskelvævet uberørt.

klassiske suppe opskrift
Produkter: kål, to bælg af grøn peber, et kilo gulerødder, seks løg, Bank of flåede tomater, en eller to terninger af vegetabilsk bouillon.
-fremstilling. Vask grøntsager, hugge. Sæt i en stor gryde, tilsæt vand, kog og kog over en lille ild. Rør tomater og hæld sammen med saften i suppen. I stedet for dåse kan du bruge 300 g friske tomater, hvorfra du skal skrælle og papirmasse finhakket. Kog suppen fra kogepunktet i yderligere 20 minutter. Smag let med salt og peber.

East udførelsesform
produkter: 10 g tørrede svampe, kål, gulerødder 750 g, 750 g porre, 250 g svampe, chili pod, et lille stykke ingefær, 3 - 4 spsk.skeer af sojasovs.
-fremstilling. Tørrede svampe suges i 10 minutter i varmt vand. Snittede Svampe og ituskårne grøntsager sat i en gryde, tilsæt vand, bring det i kog og lad det simre ved svag varme i 20 minutter. Hak chili, skåret i tynde strimler, ingefærgitter på en fin rist. Tilsæt suppen 15 minutter efter starten af ​​tilberedningen. I slutningen sæson suppe med sojasovs.

«Bonn suppe" fra Madonna
Produkt: 500 g kål, 170 g gulerod, 170 g selleri, 150 g hvide løg hoved, 150 gram grønne løg, 300 g blomkål 300 g jord tomater, 20 g frisk hvidløg, gulv-litra pureed flåede tomater, 0,1 liter olivenolie, vand og en halv liter, to terninger vegetabilsk bouillon, 1 spsk.en ske med pudset koriander, 1 spsk.en ske med knust cumin, 1 spsk.spiseskefuld karry 2 af tørrede rød peber bælg, 2 laurbærblade, 1 time. skefuld sojasovs, lidt frisk ingefær, koriander og persille.
-fremstilling. Skivede tynde løg med løg sammen med grøn let stege i olivenolie. Fyld med karrypulver, spidskommen, hvidløg og kog over lav varme. Derefter tilsættes de hakkede gulerødder og selleri og hakkede kål, opdelt i buketter af blomkål og hakkede tomater. Alle fyldes med vand. Tilsæt koriander, kuber af bouillon, løvblad, fint hakkede peberfrugter og andre krydderier. Kog suppe, indtil grøntsagerne er bløde.
Advarsel! Under dietten er det strengt forbudt at drikke alkohol. Derudover er der ikke noget brød. Lemonade er også udelukket, herunder kost. Naturligvis kan man ikke spise noget stegt i dyb fedt. I stedet for kød, fisk eller kylling uden hud. Du kan drikke kun te, kaffe, frugtsaft( alle uden sukker) eller skummetmælk, og bedst af alt - mineralvand, men ikke mindre end 3 liter om dagen.
suppe kan suppleres med følgende produkter:
første dag: alle mulige frugt, undtagen bananer. Den anden dag: grønne grøntsager. Til middag - en kogt kartoffel med smør.
Den tredje dag: frugt og grøntsager, men uden kartofler.
Fjerde dag: tre bananer og fedmælk.
Den femte dag: seks tomater, en kål salat klædt med olivenolie.
Sjette dag: 150 g fedtfattig yoghurt, grøn salat.
Syvende dag: naturlig ris med grøntsager.
Kosten kan gentages så ofte som du vil.

For flere år siden udviklede den personlige læge af den berømte couturier Karl Lagerfeld en særlig kost, som han kaldte "Diet 3D".I 13 måneder faldt Lagerfeld, som fulgte med denne kost, med 42 kg. Desuden har den ikke vokset sig stiv i flere år. Hemmeligheden bag hans succes ligger i det faktum, at det første af sin kost helt udelukket sukker, og for det andet, reduceres til et minimum indtag af fedt. Couturier bruger kun 25 g smør om dagen, og kun for at undgå tør hud. Udover vand drikker Karl Lagerfeld kun sort kaffe."Diet 3D" er baseret på brugen af ​​et stort antal grøntsager og fisk og skaldyr. Et vigtigt element i kosten er en proteincocktail til middag og daglig - multivitaminer! Alle tilladte produkter kan spises i ubegrænsede mængder - dette er et plus på denne diæt. Minus - kosttilskud i form af vitaminer, som skal tages konstant for at give kroppen nyttige stoffer. Men at tage vitaminer er et spørgsmål om vane. Du kan tage dem under enhver kost eller overhovedet uden kost.
liste over godkendte produkter: brød fra hvedemel, olivenolie, oksekød lever, kogt skinke, æggehvider, kylling, fisk, skaldyr, salat, tomater, spinat, asparges, blomkål, grønne bønner, gulerødder, porrer,melon, hindbær, mandariner, ferskner.
Forbrug moderat: oksekød, tun, kartofler, forarbejdet ost.
Ekskluder: ris, pasta, smør og vegetabilske olier( undtagen oliven), lam, ærter, bønner, linser, ost med grøn mug, tørrede frugter, blommer, kirsebær, druer, bananer og alkohol.

Julia Roberts mister to kilo om tre dage. Til dette sidder hun på en kartoffelkageost. Den største fordel ved kartofler er, at der næsten ikke er noget fedt i det og en masse næringsstoffer.
Knolde skal koges i huden, så de nyttige stoffer bliver bedre bevaret. Hytteost skal være fedtfattig og usaltet. Indholdet af vitaminer og mineraler i en sådan effekt svarer daglige forbrug hastighed( i diæten omfatter C-vitamin, B-vitaminerne, kalium, calcium, jern, zink, jod og selen).Og samtidig rydder kroppen og taber overskydende væske.
Måske er den vigtigste fordel ved denne diæt er, at kartofler - en meget tilfredsstillende måltid, så sult kommer snart. Til kartoffel-hytteostens kost synes ikke for monotont, men du kan krydre retterne med friske urter med krydderier.

Sample menu Morgenmad: en skive brød fuldkornsmel ost spredt kosten og pynt med to skiver tomat.
Frokost: Salat med 200 g kogte kartofler og 100 gram tomater.
Snack: En finhakket æble med magert usødet yoghurt. Middag: Bagt kartofler. For at gøre dette skåret 200 g kartofler, hæld en spiseskefuld vegetabilsk olie, salt, peber og bage.

En "tilladt" liste over produkter, der kan indtages under en vandfald.
der så ofte som muligt: ​​
1. Frugter, især mørke røde og lilla bær: blåbær, blåbær, brombær, kirsebær, sorte druer og appelsiner osv Også den hvide del af en appelsinskal, citron, citronskal og ananas. ..Hvis du kan lide det så meget, kan du udsætte frugten for varmebehandling og spise dem varme. Frisk frugt passer bedst, men du kan bruge frosne.
2. grøntsager, især,null, appelsin eller lilla grøntsager kål, radise og mørk grøn: kål, rosenkål,null,null, greens, gulerødder, græskar, røde løg, rødbeder broccoli grønkål. Det er bedre at tage friske grøntsager, men du kan bruge frosne.
3. Pulser: Bønner af Aduka( rød), mungbønner, foder( almindelige) bønner.
4. Krydderier og krydderier: ingefær, brik, hvidløg.
5. Avocado.
6. Selleri, sellerijuice, persille.

kan spises i begrænsede mængder:
1. fisk fanget i naturlige vandmasser eller fortyndet i damme, hvidt kød, såsom kylling.
2. Alle frugter og grøntsager, der ikke indgår i den første liste: for eksempel agurker, vandmelon, brøndkarse, gulerødder og kartofler.
3. Ikke gluten indeholder typer af korn og produkter fremstillet heraf, såsom korn, snacks eller knækbrød: brune ris, hirse, majs, boghvede, amaranth, quinoa.
4. Typer af korn med et lavt indhold af gluten og produkter fremstillet heraf( fx korn, snacks eller knækbrød): havre, byg, spelt, rug.
5. Oliven( især den første presse) og sojabønneolie.
6. Nødder og frø: for eksempel paranødder, valnødder, solsikkekerner, sesamfrø, frisk, naturlig peanut.
7. Andre bælgfrugter, der ikke er medtaget i liste A: fx kikærter, barlottibønner, linser.
8. Tofu og sojamelk.
9. Urter og krydderier, især chili, gurkemeje, nelliker, sort peber, kanel, kardemomme, bukkehorn frø, tang, hvidløg og ingefær, krydret te.
10. urtete, især fennikel, kamille, mynte.

Produkter, der udelukkes fuldstændigt:
1. Kaffe.
2. Sukker( herunder alle sødemidler, honning, agave, sirupper, fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker).
3. Salt.
4. Salt eller røgvarer, og produkter med et højt indhold af natrium, fx bagepulver, hævning af dejen og bagepulver.(Du kan bruge salterstatninger, men i små mængder)
5. Fødevarer, der er højt indhold af fedt rødt kød, svinekød, fede kød, pølser og kødprodukter, gravies og saucer, chips og chips, friturestegt mad, stegt lezon1.
6. Hvidt mel og produkter fra det.
7. Alkohol.
8. Kunstige fødevaretilsætningsstoffer, herunder sødemidler, konserveringsmidler, farvestoffer og smagsstoffer.
9. hvede, såsom brød, kager, småkager, pasta osv
10. Produkter fra komælk:. . Mælk, ost, smør, yoghurt.
11. Æg( herunder produkter indeholdende mindre urenheder æg, såsom is - læs sammensætningen af ​​produkterne).
12. Gær( hovedsagelig i bagning og i alkoholholdige drikkevarer).
Læs altid omhyggeligt oplysningerne om produktets sammensætning på pakken. Det er bedre at opgive halvfærdige fordi producenten ikke er forpligtet til at give oplysninger om sammensætningen af ​​de anvendte ingredienser, og kun navnet på ingredienserne. For eksempel, hvis du har købt det emballerede produkt og som en del af de anvendte produkter Set Tørrede kartofler, producenten ikke er forpligtet til også give en liste over konserveringsmidler, der anvendes i sin produktion.
Prøv at bruge så mange friske naturlige ingredienser som muligt og tilberede din egen.
Specifikke produkter, der indgår i kosten vandfald - spiser så ofte som muligt: ​​
A. Blå og lilla
frugter, herunder blåbær, kirsebær, blåbær, hyldebær og sorte druer. De er en rig kilde til flavonoider, som bidrager til vaskulær styrkelse. Hvis der ikke er nok flavonoider i din kost, kan kapillærerne løsne og blive sprøde. Dette forårsager akkumulering af væske. En anden god kilde til flavonoider - appelsin og citronskal( herunder dens hvide del).
B. Selleri, selleri saft og persille
Disse er produkter med et maksimalt indhold af cumarin, et naturligt stof, som er for eksempel i græsset og giver mælk dens smag. Coumarin stimulerer immunsystemet, får det til at spalte proteinet bevarer vandpartiklerne, fanget i interstitiel væske og deponeret i de intercellulære rum.
B. Mandler, solsikkefrø, sesam
Ligesom havre, havregryn og bladgrøntsager grønne grøntsager, disse produkter - de bedste kilder til magnesium - et mineral, der ofte mangler i kosten for mange mennesker, men det er afgørende at opretholde vandbalancen i kroppen. De indeholder også vitamin B6 og zink, som i kombination med magnesium udfører mange opgaver.
G. Broccoli, rosenkål, blomkål, og grønkål Headed
Disse produkter er ikke kun rig på magnesium, men også hjælpe den kvindelige krop nedbryde overskydende østrogen, høje niveauer af som ikke alene kan føre til en ophobning af væske, men også blive en årsag til PMS, fibromer, ovariecyster og endometriose. Fra stænglerne af broccoli kan juice fås ved hjælp af en juicer.
D. Avocadoer
Dette er en af ​​de rigeste kilder til vitamin B 6. Dette vitamin er involveret i produktionen af ​​hormoner, der styrer vandbalance og også fremmer optagelsen af ​​magnesium.
E. genopvarmning og krydderier( hvidløg, løg, purløg, chili peber, ingefær, kardemomme, fennikelfrø, kanel, nelliker)
Medmindre du bor i varmere klimaer eller ej en atlet, kold mad og salater fra råProdukter må ikke mætte dig eller give dig tilstrækkelig energi. I det østlige medicin mad anses for at være befordrende for en sådan overvægt, fordi det tager væk fra "ild" af kroppen, eller yang energi. Varm linsesuppe og retter krydret med hvidløg, løg, chili og ingefær, vil give dig mere energi. Eksperter fra orientalsk medicin mener, at disse fødevarer brænde det overskydende vand i kroppen, og det er gode nyheder for dem, der lider af overdreven ophobning af væske. Men overdriv det ikke med krydderier. En forbrænding af indgrebene kan føre til det modsatte resultat. Og endnu et tip( hvis du kan bruge det!);Prøv at tage et kort koldt brusebad hver morgen. Dette forøger virkelig stofskiftet.
J. Ananasjuice
En god kilde til bromelain.
3. Fysiske diuretika
agurk, vandmelon, brøndkarse, radise( som små variationer, og lange hvide radise), citroner, tranebær, granatæbler, asparges, gulerødder, selleri frø, fennikel og græskar. Forberedelse og blande safter agurk, radise, selleri og gulerødder kan fremstilles velsmagende drik med diuretisk virkning. Før brug skal du tilføje lidt hakket persille. Radish juice skal stå i 20 minutter for at afslutte skarphed.
Adukov I. Bønner( rød), grønne bønner, foder( fælles) bønner Kinesisk medicin mener disse produkter er meget nyttig til behandling af væskeophobning.
Hvis nogen af ​​disse produkter ikke er bekendt med dig, skal du kontakte din lokale sundhedsforretning. De er glade for at hjælpe dig med at finde fødevarer såsom selleri juice eller solsikkefrø, og fortælle dig, hvordan du kan forberede din egen saft ved hjælp af en saftpresser.

syv-dages menu
Det anbefales menu plan for ugen, der vil tillade dig at starte en kost og inspirere dine egne ideer. Du kan ændre det ved hjælp af de foreslåede opskrifter, men denne menu er specielt designet til at give dig den nødvendige mængde af protein og særlige produkter, der fremmer udskillelse af væske. Hvis du ikke kan lide noget af produkterne, skal du erstatte det med andre produkter fra samme gruppe. Grupper er nummereret fra A til E og angivet ovenfor. For eksempel, hvis du ikke kan lide broccoli, kan du erstatte den med spire, som vil have samme effekt. Du kan ikke udelukke udelukkende fra diætprodukterne fra en gruppe.


Mandag Morgenmad: Havregryn, som en del af hvilken der ingen hvede, cashewnødder og sojamælk. Spicy te.
Anden morgenmad: Tilsæt bønnesalat med persille, hakket selleri og fransk salatdressing. Også ris, majs eller rug kost brød og lidt spredning, lavet af ren olivenolie. Hot broccoli suppe med græs og persille. Orange, skiver sammen med et hvidt skræl.
Frokost: Bagt eller grillet hvid fisk med bagte kartofler, dampede grøntsager, krydret med yoghurt fremstillet af fåremælk. Friske eller braised blåbær med soja fløde. Et lille glas ananasjuice.
Middag: Et lille glas frisk selleri juice og radise( kokken det selv med en saftpresser).

Tirsdag
Morgenmad: Flager, der ikke indeholder hvede, med sojamelk og jordede mandler. Spicy te.
Anden morgenmad: Sardiner, der er konserveret i soja eller olivenolie med ris, majs- eller rugmadbrød og lidt spredning lavet af ren olivenolie. Varm suppe fra foder( almindelige) bønner med persille. Sort druer.
Frokost: Tofu, stegt i oliekamp og broccoli med risnudler. Friske mandariner med soja yoghurt, bestrøget med revet mandarinskal. Et lille glas ananasjuice.
Middag: Et lille glas friskpresset sellerijuice og radise.

Onsdag
Morgenmad: Flager uden hvede, med sojamelk og jordbundne solsikkefrø.Spicy te.
Anden morgenmad: Hummus med ris, majs eller rug diætbrød. Varm suppe lavet af vandkress med græs og persille. Friske blåbær eller fuglekirsebær.
Frokost: Bagt pasta uden gluten, med kylling og grøntsager. Frisk eller dåse( i sin egen saft) skiver ananas med soja yoghurt. Et lille glas juice lavet af blåbær, blåbær eller andre mørke røde eller lilla bær eller frugter.
Middag: Et lille glas friskpresset sellerijuice og radise.

Torsdag
Morgenmad: Flager uden hvede, med sojamælk og jordet paranødder. Spicy te.
Anden morgenmad: Gederost på ris, majs eller rug kostebrød og lidt spredning lavet af ren olivenolie. Varm suppe fra masha med ingefær og persille. Orange, skiver sammen med et hvidt skræl.
Frokost: Curry med thailandske rejer, med brun ris og broccoli. Et lille glas ananasjuice.
Middag: Et lille glas friskpresset sellerijuice og radise.

Fredag ​​
Morgenmad: Flager uden hvede, med sojamelk og jordede græskarfrø.Spicy te.
Anden morgenmad: Salat "Rainbow" med ris, majs eller rug kostebrød og lidt spredning, lavet af ren olivenolie. Hot suppe med rødbeder suppe med miso, ingefær, persille og tang arame( japansk kelp).Sort druer.
Frokost: Bagt stykke laks med flere kartofler og agurksalat. Eksotisk varmfrugtsalat, krydret med druesaft. Et lille glas juice lavet af blåbær, blåbær eller andre mørke røde eller lilla bær eller frugter.
Middag: Et lille glas friskpresset sellerijuice og radise.

Lørdag
Sen morgenmad: Stegte sildekoteletter med svampe og grillede tomater. Slå i en blendercocktail af sojamelk, banan og lilla bær. Spicy te. Suppe fra broccoli med græs og persille. Rød curry i thailandsk med kylling, grøntsager og risnudler. Pudding fra brun ris, kogt på sojamelk, med tilsætning af kanel og dekoreret med vilde kirsebær syltetøj uden sukker. Et lille glas ananasjuice.
Middag: Et lille glas friskpresset sellerijuice og radise.

Søndag
Sen morgenmad: Kejeri( stegt fra ris, fisk og krydret karrypulver).Slå i en blendercocktail af sojamelk, banan og avocado. Spicy te.
Frokost: Varm suppe fra foder( almindelig) bønner med persille. Kartoffelkage med gedost og spinat. Frugtfrugt med sojacreme. Et lille glas ananasjuice.
Middag: Et lille glas friskpresset sellerijuice og radise.

Drikkevarer
Personer med væskeakkumulering skal drikke vand. Du skal drikke mindst to liter vand om dagen. Hvis det ønskes, kan du erstatte vandet med anbefalet urte eller krydret te.
Tilsæt ikke sukker, honning, sødemidler eller komælk til drikkevarer. Hvis du er vant til at drikke kun te og kaffe, tror du sikkert, at der ikke er nogen anden drink! Faktisk er det ikke sådan. Der er hundredvis af fremragende drikkevarer. Selvom du i første omgang kan finde det svært at opgive gamle vaner.
Alle nedenstående drikkevarer er perfekte til vandfald. I selvudtørrede saft er alle de fordelagtige stoffer i planter i koncentreret form, så de har en mærkbar helbredende virkning. Du skal drikke mindst et glas af denne juice om dagen, især juice, lavet af selleri og radise.
Du kan finde mange af de drikkevarer, der tilbydes i sundhedsforretningen.1. Juice af selleri og radise. Du kan også tilføje æblejuice og persille til det.
2. Spicy teer såsom ingefær, fennikel, eller te med kanel, nelliker, kardemomme, og så videre. D. Tilsæt kanel i alle retter, hvor det er muligt.
3. Ananasjuice.
4. Beet juice( kan købes i butikken), blandet med selleri af selleri og citron.
5. Broccoli stjælesaft med sur æblejuice.
6. Appelsinsaft rig på flavonoider. Gør det med en traditionel juicer, og ikke specielt til citrus, og når du er klar, lad frugtet være lidt hvidt skræl.
7. Andre frugter og grøntsagssaft.
8. urtete fra fennikel, comfrey, kamille, mynte, nældebrød, persille.
9. Te fra kløverens blomster: saml blomsterne og tør dem for at øge indholdet af kumarin.
10. Enkelt vand( helst filtreret eller aftappet).
11. Frisk presset appelsinsaft blandet med mineralvand
12. Den afkølede te eller urtete hyben
13. iskaffe fra cikorie eller mælkebøtter med sojamælk
14. Grøn te( ikke mere end to kopper om ugen på grund afhøjt indhold af koffein)
15. Selvfremstillet te lavet af frisk ingefær med citronskal. Tilsæt en lille jord kanel, nelliker og en lille cayenne peber. Denne te hjælper med flatulens.

Snacks
De er gode, hvis du er sulten mellem måltider, eller hvis du ikke er sulten nok til et komplet måltid.
1. Frugter, især sorte druer, bær, æbler og appelsiner.
2. Selleri, rå gulerødder, radise.
3. Brasilien nødder / solsikkefrø / mandler / cashew nødder.
4. Uafhængigt brændte jordnødder.
5. Korn, ris, havre skarpt brød med valnødolie eller spredning lavet af ren olivenolie og syltetøj uden sukker.
6. Eventuelle resterende dessertretter eller retter inkluderet i morgenmads- eller frokostmenuen, som kan spises koldt.
7. En plade af varm grøntsagssuppe.
8. En kop sojayoghurt( almindelig eller med stykker frugt).

Bean salat Adukov C persille, hakket selleri og fransk dressing Ingredienser
i to portioner: 2 håndfuld Adukov bønner, hjemmelavet eller på dåse bank 1( i vand),
4 spsk.l. Fransk tankning( se opskriften nedenfor), 1 selleri rod, 2 el.l.stor hakket frisk persille
Bønner skal være varme( bedste - bare kogte).Ellers grundigt dræne vandet fra bønnerne og tør det, rystning i en tør pande( lav gryde) på mediet til at fyre indtil bønnerne varmet op og ud af fugten er fordampet.
Sæt bønnerne i en beholder og tilsæt den franske dressing, bland, tilsæt derefter de resterende komponenter og bland alle sammen.

suppe broccoli med persille og purløg
ingredienser i to eller tre portioner: 1 medium hoved broccoli og selleri, eller et lille hoved blomkål eller fire komplet håndfuld brøndkarse, eller 230 g rosenkål, en stor skiveskåretkartoffel, 1 stor skiver løg, 1 liter vand, 1 el.l.hakket frisk persille, 1 spsk.l.fint hakket grønt, salt erstatning, jordet sort peber til smag, 3 spsk.l.soja fløde.
Hvis du laver mad broccoli, skal du først rense stammen. Hakke broccoli i små stykker, og derefter placere dem i en gryde med vand og dækning, bring det i kog og derefter ved lav varme indtil indtil grøntsagerne er bløde( ca. 15 minutter).Fjern fra varme. Pyuriruyte suppe til en flydende tilstand i potten stavblender og tilsæt persille, purløg, krydderier og soja fløde.
Denne opskrift kan også bruges i supper, selleri, blomkål, brøndkarse og rosenkål.

lever hvid fisk / grillet fisk med bagt kartofler, stuvet grøntsager dekoreret får yoghurt
Ingredienser per portion: 1 fileter hvidfisk, 1 kartoffel midten eller stor størrelse, 1 komplet håndfuld hakkede grøntsager( fx gulerødder og kål),1 lille skiver løg, 1 spsk.l.friskhakket persille, salt erstatning, friskmalet sort peber, olivenolie, 2 spsk.l.får yoghurt.
Forvarm ovnen til 180 ° C.Flere gange kartofler med en gaffel og bage det i ovnen i 45-60 minutter, indtil det bliver blødt. Mens
bagte kartofler, placere den hakkede grøntsager, persille og krydderier i en lille gryde, krydr med deres 1 spsk.l.olivenolie og tilsæt 2 spsk.l.vand. Tæt forsigtigt panden med et låg og lad dem simre for minimum ild indtil klar( ca. 30 minutter).Kontroller med jævne mellemrum, at grøntsagerne ikke tørrer ud, om nødvendigt, fra tid til anden at tilføje en spiseskefuld vand.
Rub fiskefileter olivenolie og sted under rist( for gitternet) i 2 - 5 minutter afhængigt af tykkelsen af ​​stykket. Drej fisken over og steg den anden side, indtil den let kan adskilles i fibre. Eller, børstning fisken med olivenolie, det kan være indpakket i folie og sted på en bageplade i ovnen med kartofler.
Når kartoflerne er klar, skæres toppen af ​​kartoflerne, læg det på dampede grøntsager, pynt med feta yoghurt og server med fisken.

slukning BLUEBERRY
For at forberede en tjener, du bliver nødt til at fuldføre en håndfuld friske eller frosne blåbær.
Hvis bærene er frosne, lad dem tine. Sæt dem i en lille gryde og sæt 2 spsk.l.vand. Varm bær over svag varme under omrøring fra tid til anden, så længe de ikke sprænges, og af dem spildt saft( ca. 20 minutter).Tilsæt en knivspids kanel. Serveres koldt eller varmt på bordet.

SUPPE FEED( almindelig) bønner med persille
Ingredienser for tre eller fire portioner 4 håndfuld frisk eller frossen foder( almindelig) bønner, skiver 1 stor kartoffel, 1 I vand, 2 spsk.l.friskhakket persille, salt erstatning, friskmalet sort peber.
Friske bønner før madlavning, skræl. Placer bønnerne og hakkede kartofler i en gryde vand og kog den. Varm under låget i 15 minutter eller indtil det er kogt, og slip det i en gryde med en blender, indtil den er glat. Før hakket skal du tilføje hakket persille.

tofu, svampe og broccoli ster-Fry risnudler
Ingredienser i to portioner: 230 g fast tofu, 1 spsk.l.rismel, salterstatning, olivenolie, hakket 1 fed hvidløg, blomsterstand med ét hoved broccoli middelstore, 115 g champignon i skiver, 115 g ris nudler, sauce smag tamari, klemmes chili flager;Der er behov for en kedel med kogende vand.
Drain tofu og skæres i tern behagelig at bruge. Dup dem med køkkenrulle. Drys rismel, og salterstatninger og forsigtigt rulle terninger i mel.
heat 4 spsk.l.olivenolie i en wok ved høj varme, så olien er sydende, når du sætter gryden terning af tofu. Nu sættes gryden alle de terninger og steges til de er gyldenbrune, dreje dem over til den anden side efter 1 - 2 minutter. Fjern de stegte terninger fra panden og der er afsat.
igen sætte gryden på ilden, sætte svampe i det, tilføjer, hvis det er nødvendigt, lidt olivenolie. Steger dem, omrøring, 1 - 2 minutter på høj varme, derefter fjerne fra gryden og afsat på en plade ad gangen.
igen sætte gryden på varmen, tilsæt 4 spsk.l.vand og broccoli buketter. Bring i kog, så stramt dække panden, reducere varmen til lav og lad broccoli dampet i 5 minutter, pas på ikke at blomsterstand tørt. Så fjerne dem fra panden og der er afsat.
Hæld i gryden 1 spsk.l.olivenolie, tilsæt derefter hvidløg og kog det i 10 sekunder. Tag gryden fra varmen.
mellemtiden placere ris nudler i en beholder og hæld kogende vand til pastaen er helt dækket. Lad pastaen i vand, så det blødgøres i den tid der er angivet på pakken, og derefter folde til et dørslag.
Put nudlerne i en wok med olivenolie og hvidløg, tilsættes lidt sauce, tamari og chili peber flager og kok, omrøring, over medium varme, indtil da, indtil gryden ikke vil forblive vand, tilsæt derefter de kogte tern af tofu, svampe og broccoli. Alle mix godt, sæson, dække panden med et låg og lad den svag varme, indtil indtil alle ingredienserne er varme, og så tjene som en færdigret.

hummus
I denne opskrift, en kop: en standard tekop. Ingredienser
i fire portioner: 1 1/2 kopper frisk kikært, 1/2 kop bouillon kikærter, 2 spsk.l.med slide sesamfrø, 4 spsk.l.ekstra jomfru olivenolie kvalitet, 1 spsk.l.citronsaft, 1 fed knust hvidløg, salt erstatning, cayenne peber.
Blend alle ingredienser ved hjælp af en foodprocessor, om nødvendigt, tilsætning til væsken kikært indtil blandingen når konsistensen af ​​en tyk sauce. Brug en rå grøntsager, ris eller cornflakes. Du kan også klippe pita og hummus at dumpe det, blandet med lucernespirer, grøn peber strimler og revet radise.

SOUP brøndkarse C persille og purløg
Ingredienser for tre eller fire portioner: 1 løg medium størrelse, tern, 3 kopper( 150 g) frisk udskåret karse, 1 stor skiver kartoffel, 1 liter vand,1 spsk.l.soya fløde, 1 spsk.l.frisk hakket persille, 1 spsk.l.frisk hakket purløg, salt erstatning, friskkværnet sort peber.
Put hakkede løg, brøndkarse og kartofler i en gryde med vand og bring indholdet i kog. Lad grøntsagerne derefter 15 minutter eller indtil de er møre, derefter male dem i en gryde blender.
Tilføj soja fløde, persille, purløg og krydderier før servering.

PASTA, glutenfri( gluten) med strimler kylling og grøntsager
ingredienser i to eller tre portioner: 230 g hakkede friske eller frosne grøntsager( fx gulerødder, kål eller blade af unge kål, broccoli, græskar), olivenolie,2 fed skrællet og hakket hvidløg, 230 g frisk økologisk kylling, skåret i strimler, ca. 1 v.l.rismel, 1 liter sojamælk, 230 g pasta i form af spiraler fremstillet af majsmel ris eller, formalet sort peber, salterstatning.
Forvarm ovn til 180 ° C
I en stor gryde svits de hakkede grøntsager i et par spiseskefulde olivenolie til den oprindelige tilstand af parathed. Tilsæt et par spiseskefulde vand, dække gryden stramt og lad grøntsagerne til ragout ved svag varme i 15 minutter, eller indtil kogt tilstand. Tilsæt hakket hvidløg. Tag gryden fra varmen.
Steg kylling strimler på alle sider i en lille mængde af olivenolie på et medium varme i 5 - 10 minutter, indtil gyldenbrun. Sæt de stegte fileter på en plade og sæt til side.
Tilsæt 2 el.l. Olivenolie i den samme pande, hæld rismelet og bland indholdet omhyggeligt med en træsked. Tilføj nu lidt sojamelk, omrør indholdet intensivt. Når væsken begynder at koge, tilsæt lidt mere sojamelk, fortsæt med at røre. Tilsæt gradvis sojamælk, indtil det hele er i en kasserolle. Hvis der er dannet klumper, skal du bryde dem med en blender. Fortsat at røre, bringe indholdet af gryden i kog, så lidt tid simre indtil da, indtil saucen tykner. Kog i 2 minutter og fjern panden fra ilden. I mellemtiden forberede pasta spiraler i overensstemmelse med instruktionerne på pakken, så de er al dente.(Må ikke Kog dem, da de vil være mere forberedt i ovnen.)
Når pastaen er klar, vaske dem med koldt vand, lad vandet løbe ud, og derefter igen sætte pastaen i gryden og tilsæt de kogte grøntsager og kylling strimler. Tilsæt kogt sauce og smag til med salt erstatninger og friskkværnet sort peber og overføres til en beholder til madlavning i ovnen. Dæk fatet og bage i ovnen i 45 minutter. I de sidste 10 minutter tilberedning skal du fjerne låget, så skålens top bliver brun.

HOT MASH bønnesuppe med hvidløg, ingefær, persille
ingredienser i tre eller fire portioner: kogte bønner og fusion( målebæger, foranstaltning, markering ved at hælde 1,2 liter), 2-skiver skalotteløg løg, 2 spsk.l.olivenolie, 1 hakket hvidløgskage, 1 liter vand, 2 el.l.hakket frisk persille, skrællet og skåret stykke frisk ingefær 6 cm lang, salterstatning, formalet sort peber.
Steg let de hakkede skalller i olivenolie i et par minutter før blødgøringen. Tilsæt hakket hvidløg, kog i yderligere 30 sekunder og fjern fra varme. Put
grønne bønner i en gryde med vand og ingefær og bring i kog, derefter indholdet af grind pot i en blender. Før servering tilføjes sjaletter, krydderier og grøn persille til bordet.

Shrimp THAI PASTE og broccoli
ingredienser i to dele: 300 ml vand, 2 1/2 cm fliser komprimerede kokos fløde, 2 tsk. .Thai rød karry pasta, salt erstatning, blomstrer med en leder af medium størrelse broccoli( broccoli stilke kan efterlades, og senere koge dem saft eller suppe), 2 håndfulde friske eller frosne rejer. I
gryde tilsæt vand, sætte de komprimerede kokos fløde, karry og krydderier indsætte indhold og bring det i kog under omrøring indtil fuldstændig opløsning af ingredienserne. Tilsæt blomsten af ​​broccoli og lad dem simre i 5 minutter. Tilsæt rejerne, vent til vandet når kogepunktet igen og blød i yderligere 30 sekunder. Server skålen på et bord med brun ris.

SALAT "RAINBOW»
ingredienser i to dele: et stykke Kinaradise( japansk radise), 10 cm lange, 1 stor gulerod, 1 lille rødbeder, rå eller kogte, 1 gul peberfrugt, salat, revet i stykker hænder, 4 spsk.l. Fransk tankning.
grundigt knuse bruge en foodprocessor radiser, derefter gulerødder og rødbeder - i den rækkefølge. Spred grøntsagerne separat, så de ikke gør op for hinanden. Hvis du ikke har en fødevareprocessor, skal du bruge et stort rivejern i stedet.
Skær den gule peber i lange smalle strimler. Nu placere grøntsager lag: Dæk bunden af ​​revet salat, de sætter et lag af roer, derefter et lag af radiser, og endelig et lag af gulerødder. Før du serverer, hæld det i den franske dressing.

HOT bønnesuppe Adukov C IMSS, ingefær, persille og ARAM
ingredienserne i tre eller fire portioner: kogte bønner og fusion( målebæger, foranstaltning, markering ved at hælde 2,1 liter), 2 finthakkede løg, skalotteløg, 2 spiseskefulde.l.olivenolie, 1 spsk.l.miso indeholdende ingen hvede, 1 I vand, skrællet og skåret stykke frisk ingefær længde på 6 cm, en lille håndfuld Aram salterstatning, formalet sort peber, 2 spsk.l.hakket frisk persille
Lidt steger skiver skalotteløg i olivenolie i et par minutter, indtil klar tilstand. Fjern fra varme.
Put Adukov bønner i en gryde med miso og ingefær vandindhold af gryden og bring det i kog under omrøring kraftigt for at opløse miso. Kog på lav varme i nogle få minutter, og slip derefter indholdet af gryden ved hjælp af en blender. Tilsæt arama, sjaletter, krydderier, persille og rør. Lad skålen stå i adskillige minutter, før du serverer på bordet for at blødgøre aramien.

kuvert med den bagt laks, ung kartoffel og agurk salat
ingredienser i to dele: kartofler, 2 fillet stykker af laks på 115 g olivenolie, salterstatning, formalet sort peber, groft hakket frisk dild, 1 lime, skåret i tynde skiver,1/2 agurk, 2 spsk.l. Fransk tankning eller soja yoghurt.
Sæt de nye kartofler i en dampkoger og kog den til klar( 20 - 30 minutter).
Forvarm ovnen til 180 ° C.Skrub laksfiletet med olivenolie, og tilsæt derefter en salt erstatning og friskmalet sort peber. Drys fisken en knivspids hakket dild, og derefter lå oven på tre skiver af kalk, så de overlapper hinanden.
Placer forsigtigt hver filet del af det centrale element i køkken folie og wrap fisken i folie og gemt kanterne på en sådan måde, at der opnås en konvolut. Hvis du ikke vil bruge aluminiumsfolie, kan du udskifte den med pergament eller varmebestandigt papir. Brug i så fald hæftemaskinen til at sikre konvoluttens kanter. Put
kuverter i en åben beholder til madlavning i ovnen eller på panden og bages i 25 minutter eller indtil fisken ikke erhverver en ensartet mørk farve. Hold aldrig fisken tilbage - den smager bedst, når den lige har nået klar tilstand.
mellemtiden skæres agurk i tern, læg den i en beholder, tilsæt den franske dressing eller soja yoghurt og drys med hakket dild. Når fisken er klar, server den straks på et bord med unge kartofler og en agurksalat.

EXOTICs varm frugtsalat i druesaft
ingredienser i fire portioner: 1 fersken, skåret i tynde skiver, 1 lille mango, skrællet og skåret 1 kiwi, skrællet og skåret, 2 udsnit af frisk ananas( eller dåse iegen saft), 2 spsk.l.friske eller optøede blåbær, 2 el.l.rød druesaft
Forvarm ovnen til 180 ° C.Placer frugten i en madlavningsbeholder i ovnen, hæld dem druesaft og dækk det godt. Kog i ovnen i 15 - 20 minutter, og tjen så straks til bordet.

FRIED PIES sild med svampe og tomater GRILL
ingredienser i to dele: 2 mellemstore sild skrællede skalaer og finner, udtagning af indvolde 2 ti.skeer af kikært mel( kikært), dette forsøgte store 4 champignon, 2 store tomater, halveret, salterstatning, formalet sort peber, olivenolie.
sild derefter et par spiseskefulde vand i en gryde med låg ved svag varme i 10 minutter, indtil fisken er let adskilt fra knoglerne. Lad fisken afkøles, klipp den derefter sammen og tag forsigtigt ud alle knoglerne.
gaffel knuse fisken og bland det med mel af kikærter og krydderier, og så hans hænder, opdele den resulterende masse i fire bolde og hver kugle sformuyte af tynde patty. Stænk patties yderside med kikærmel.
Forvarm 2 spsk.l.olivenolie i en gryde, og derefter sat i en gryde og patty stege dem på hver side af 1 - 2 minutter( så længe de ikke skylles).Lad ikke pattiesne køle ned, før du tilbereder svampe og tomater.
Steg svampe og tomater rigeligt med olivenolie, salt og peber dem. Sæt dem på undersiden af ​​panden under grillen og kog i 2 - 3 minutter, indtil svampene indtil de ikke vil lade saften, og tomater begynder at brune. Server straks skålen til bordet. Sildens tærter kan tilberedes dagen før, kun om morgenen for at stege. COCKTAIL

smoothie fra sojamælk, bananer og blå bær
ingredienser i to portioner: 2,1 liter sojamælk, 1 banan 1 håndfuld friske eller frosne blåbær eller andre blå bær.
Sæt alle ingredienser i en blender eller smoothie maskine og slå til glat. Drik umiddelbart efter forberedelsen.
Bemærk: denne opskrift kan fremstilles i en blid creme, hvis sojamælk før piskning, tilsæt frosne bær og frossen banan. I dette tilfælde skal du bruge en fødevareprocessor i stedet for en blender.

Rød karry Thai med kylling, grøntsager og ris nudler
ingredienser i to dele: 230 g rå kylling, hakket i stykker af den ønskede størrelse, olivenolie, 2 spsk.l.rød Thai karry pasta( kan være mere, hvis du kan lide krydret), 230 g friske eller frosne hakkede grøntsager( fx gulerødder, kål / blade af unge kål, broccoli, græskar), 1 dåse kokosmælk, 115 gram nudler lavet af rismel, erstatningsalt;brug for en kedel af kogende vand.
Forvar 4 tsk.l.olivenolie i en stor gryde over høj varme, så olien hissede, når du lægger et stykke filet ind i det.
Nu sættes alle de stykker af kylling i gryde og steg dem til de er gyldenbrune, dreje til den anden side efter 1 - 2 minutter. Derefter tilsættes currypasta, grøntsager og kokosmælk. Koges og koges over lav varme indtil klar til grøntsager og kyllingefilet( 15 - 20 minutter).
mellemtiden sted nudler fremstillet af rismel i en beholder og hæld kogende vand til pasta er blevet fuldstændig dækket. Lad pastaen i vand, så det blødgøres i den tid der er angivet på pakken, og derefter folde til et dørslag. Sæt vermicelli i wok stegepanden og tilsæt 2 spsk.l. Olieolie, sæt panden på medium varme og rør indholdet.
Rør vermicelli, indtil der ikke er noget vand tilbage i panden, og overfør det derefter til fadet. Hæld vermicelli med karry sauce med kylling og grøntsager og tjen på bordet.

BUDDING brune ris med sojamælk og kanel vandes Cherry syltetøj sukker fri
ingredienser i fire portioner: 115 g brune ris( kruglozernistogo forgennemvædet natten over), 1 liter sojamælk, en dato( udstenede), 1 knivspidskanel, syltetøj fra fuglekirsebær uden sukker( med frugtsaft).
Put ris, datoer og kanel i en gryde med en tyk bund( støbt fortrinsvis jern), hæld i sojamælken og bring i kog, under jævnlig omrøring. Placer ilddeleren til den laveste position under panden, med låget lukket i 1 time. Kontroller med jævne mellemrum, at rispudding ikke begynder at holde fast i væggene på panden, rør forsigtigt. Datoerne er tilsat for at sødde pudding og skal helt opløses under tilberedningen.
Når skålen er klar, server hver servering, vand det med 1 tsk.syltetøj uden sukker. Ingredienser pr. Portion: 115 g klarede fileter af torsk, kuller eller laks, 2 el.l.vand, 2 spsk.l.ekstra jomfru olivenolie, 4 spsk.l.små frosne ærter, et par dråber Tabasco sauce, 1 tsk.tamari sauce, 1 portion kogt brun ris, 1 spsk.l.hakket svampe, tidligere let stegt i olivenolie, 1 tsk.hakket friske krydderurter persille
Læg fisken i en gryde og fyld den med vand, så vandet dækkede fisk i halve. Kog, kog derefter og kog over lav varme i 5 minutter, eller indtil fiskens kød begynder at adskilles let fra knoglerne. I mellemtiden opvarmes olivenolie i en pande med en tyk bund eller helst i en wok stegepande og sætte frosne ærter der. Fry, omrør, indtil ærterne optøes, og al fugt inddampes fra den. Tilsæt derefter Tabasco sauce og tamari, derefter ris og svampe og rør med ærter. Reducer varmen til et minimum, dyser med vand og dæksel med låg eller plade.
Mens risen opvarmer, skal du tørre fiskfileten og opdele den i fibre. Når risen varmes op, fjern den fra varmen og tilsæt fiskfibre, rør forsigtigt med risen, så de ikke går i stykker. Før servering, drys med friskhakket persille.
Hvis du ønsker at se på fadet viste sig mere som en risotto, så før du tilføjer fisk, kan du sætte i en lille skål af soja creme.

COCKTAIL smoothies fra sojamælk, avocado og bananer
Ingredienser i tre til fire portioner: 1 liter sojamælk, 1 banan, 1 frugten af ​​avocado.
Sæt alle ingredienser i en blender eller smoothie-maskine og vis den til glat. Drik umiddelbart efter forberedelsen.

kartoffel pandekager med gedeost og spinat
Ingredienser per portion: 2 spsk.l.olivenolie, 2 gennemsnitlig kartoffelsorter voks, salterstatning, formalet sort peber, 55 g ged ost, skåret i stykker, 55 g frisk babyspinat, vasket hænder og revet i stykker.
Kraftig opvarmning medium varme på en stegepande( lille gryde) med en diameter på 25 cm, hæld det i olivenolie. Så hurtigt som muligt Riv kartofler på en groft rivejern, så han ikke kunne mørkere, og derefter sætte det i en varm pande. Spidsen af ​​bladet jævnt kartofler på panden og tryk den til bunden. Dæk pandepanden med et låg og lad pandekage stå i 1 minut.
Reducer en lille brand, drys med krydderier Pandekage og lad i en anden 9 minutter under låget lukket. Kontroller med jævne mellemrum, at pandekage blev stegt nedenfra, men ikke brændt.
Tag gryden fra varmen og omhyggeligt Sæt pandekagerne på en bred plade. Sæt stegepanden på medium varme og tilsæt 1 mere el.l.af olivenolie. Dæk pandekagen med en anden plade, og drej begge plader sammen med pandekagen. Når gryden er varmet op igen, omhyggeligt overføre til en pandekage det til at stege den med den anden hånd. Dæk stekepanden med et låg. Kog i 1 minut, reduc derefter varmen og kog i yderligere 5 minutter. Fjern pandekage fra stegepanden og lad den ikke afkøles.
Under forberedelsen pandekager, yngel, røre i spinat 2 spsk.l.af olivenolie indtil den hældes. Fjern spinat fra ovnen og skænk det over halvdelen af ​​pandekagen. Dæk med ged ost stykker, salt, peber, og derefter wrap mate pandekage, der dækker fyldet, og tjene fadet til bordet. Gelé

bær soja
CREAM Ingredienser per portion: 1 kop varm frugtkompot, gelatine eller et geleringsmiddel for vegetarer.
guidet retninger på pakken af ​​gelatine eller et geleringsmiddel for vegetarer, beregne, hvor mange penge du har brug for, og kog det i henhold til vejledningen. Tilsæt geleringsmidlet til varmfrugtkompotet, rør. Lad det køle af. Før du serverer, dekorér med sojakrem.

linsesuppe C IMSS, selleri og løg
Ingredienser seks portioner 275 af tørrede brune, røde eller grønne linser fransk, 1 stort hakket løg, selleri 6 efterfølgende skud, 1 L vand, 1 komplet art.l.pasta miso uden hvede, 1 spsk.l.usaltet tomatpuré( valgfrit), 1/4 tsk.en blanding af tørrede urter, en knivspids cayenne peber.
Kog alle ingredienserne på lav varme indtil klar( ca. 30 minutter).Brug en blender til at lave en tyk creme suppe, delvist slibning dens ingredienser.

kålblade med revne gulerødder og yoghurt vinaigrette og sennep
Ingredienser per portion: 1 stor håndfuld håndvåben revet kål blade, en håndfuld revet på et groft rivejern gulerødder, 1 spsk.l.usaltede ristede jordnødder( valgfri knust), 2 spsk.l.ekstra jomfru olivenolie, 1 tsk.citronsaft, 1/2 tsk. Fransk sennep, 1 spsk.l.soja yoghurt, salt erstatning, jordet sort peber efter smag.
Connect i beholderen revet blade af kål og gulerødder, tilføje jordnødder, hvis du beslutter at bruge det. Pisk olivenolie, citronsaft, sennep, yoghurt og krydderier i en lille beholder og hæld den resulterende sauce vegetabilsk blanding.

broccoli vinaigrette med ringe af grøn løg
ingredienser i tre portioner: 1 fjer grønne løg, fint skåret ringe, fransk dressing efter smag, 1 leder af en mellemstor broccoli.
Bland de hakkede grønne løg med fransk dressing. Afskær broccoli stilk. Rengør stænglen( eller overlade det til senere forberede saften ud af det), og opdele hovedet i små buketter. Kog blomsterne i et par 12 til 15 minutter eller indtil de er klar. Top hælde fransk dressing med grønne løg og alle omhyggeligt bland til ensartet fordeling af fyldet.
Skålen kan bruges varmt eller koldt. Prøv at tjene det på bordet på en skål foret med alfalfa skud.

tomat skiver på et fad foret med lucernespirer og revet radise med franske dressing og mayonnaise
Tofu Ingredienser per portion: 1 stor håndfuld lucernespirer, 1 stor håndfuld revet radise Muli, 1 stor tomat i skiver, 3 spsk.l. Fransk tankning, 1 el.l.mayonnaise tofu.
Arranger lucernespirer i et fad eller på bunden af ​​madkassen, tilsæt revet radise og tomat udsnit, hæld alle de franske dressing og dekorere toppen af ​​en lille mængde mayonnaise tofu.

SALAD FRA BØD OG ORANGE
Ingredienser til to store portioner: 1 rå rødbeder, skrællet og revet eller skåret 1 kogte rødbeder, skrællede 1/2 appelsin, skåret, hakket æble 1/2, 8 bær blå druer, halveret og stenet 1hakket selleri spire, skåret i ringe 1 grønne løg, 6 - 8 valnødder i deres skind, grofthakkede, 4 - 6 grofthakkede brøndkarse spirer.
Dressing: 1/2 appelsinsaft( ca. 2 spsk.), 1 dess.l.olivenolie, 1 tsk.fint revet appelsinskal, stor knivspids blanding af tørrede urter, salterstatning, formalet sort peber. Forberede
tankning, blanding af appelsinsaft med olivenolie og derefter piskning den resulterende masse gaffel. Tilsæt zest, urter og sort peber. Forbered frugt og grøntsager og læg dem i en salatskål. Hæld skålen med fransk dressing og server til bordet umiddelbart efter forberedelsen.

AKUTTE bønner med vegetabilske KAGER
ingredienser i to portioner: 255 g af færdige bønner borlotti eller "chernoglazka", 1/2 lille løg, finthakket eller revet, 3 kartofler medium størrelse, Escape 1 hakket selleri, 1/2 kunst.l.tyk soja yoghurt, 1 spsk.l.usaltet tomatpuré, 2 fulde tsk.tør persille, 1/2 tsk.krydderurie, ekstra jomfru olivenolie, salt erstatning, jordet sort peber.
Mash bønner med en gaffel og bland med de øvrige ingredienser, undtagen smør og kartofler. Fordel bønneblandingen i 6 dele og form hver i form af en patty. Skræl og rist kartofler og presse overskydende væske ud af din rivekniv. Begge sider af bønnepatties dækket med revet kartofler og tryk den med begge hænder. Kartofler vil ikke passe stramt til bønnerne, men når du begynder at koge kartofler lag er forbundet.
Forvar lidt lilla olivenolie i en tykbundet stegepande. Med hjælp fra en spatel sætte hver rosti i gryden og kog i partier af 2 - 3 stykker.5-8 minutter hver side( eller indtil kartoflerne bliver rødme og sprøde).Serveres til bordet umiddelbart efter fremstillingen med en ske og blandet salat soja yoghurt dekoreret skiver korianderblade.

tærter med grøntsager og linser
Ingredienser til to store kage: 1 portion dej af mel polbovoy, 1 finthakket løg, 55 g blade revet hænderne på kål, 55 g frosne ærter, 55 gram kogte franske grønne linser, 1 spsk.l.usaltet tomatpuré, 1 dec.l.soja yoghurt, 1 tsk.tørret oregano, en stor knivspids tørrede urter, svezheterty muskatnød, olivenolie ekstra-klasse, sesamfrø, salt erstatning, friskkværnet sort peber.
Forvarm ovnen til 200 ° C.Steg let løg i en lille mængde olivenolie indtil gyldenbrun. Tilsæt bladene af kål, ærter og linser. Kog i 2 - 3 minutter. Tilsæt tomatpuré, soja yoghurt, urter, muskatnød og peber. Sæt den til side.
Opdel dejen i to dele. Rul ud på et meldrysset bord, sætte en underkop oven på dejen og skær den med en kniv flad cirkel af dejen. Kanten af ​​cirklen, fugtes med vand, sætte fyldet i midten og fold i halvdelen at få en halvcirkel. Fastgør kanterne ved at trykke dem med en gaffel eller knivspids. På toppen af ​​kagen med en kniv skærer du dampen ud. Gør så tærter ud af alle ingredienserne.
For at smøre tærterne blandes 1 tsk.sojamel med 4 tsk.vand. Bør blandingen på hver kage og drys med sesamfrø.Der hældes i en smurt kage gryde og bages i 20 olie - 25 minutter( eller indtil gylden brun).

DOBBELT
bagt kartofler Ingredienser to portioner: 2 store kartofler godt vasket stivelsesholdige sorter, 2 spsk.l.hummus, 1 spsk.l.finthakket løg, skæres i ringe 1 grønne løg, finthakket 1 selleri stilk.
Forvarm ovnen til 200 ° C.Bage kartoflerne, så det er blødt, hvis du trykker på den. Tag kartoflerne ud af ovnen og skær dem sammen i halvdelen.
Fjern kartoffelpulpen med en ske, forlader uberørt skrællen. Tilslut kartoffelpulp, hummus, hakket løg, grønne løg og selleri, rør, og derefter lægge et dias i kartoffel halvdele. Sæt på en bageplade og varme-bevis fad og derefter sætte i ovnen. Bages i yderligere 20 minutter( eller indtil kartoffelblandingen begynder at erhverve en gylden farve).Server med salat af rødbeder og appelsiner.

rød karry Thai med stegt tofu
Ingredienser per portion: 3 fast fedtstof skive tofu, salterstatning, cayennepeber, jordnøddeolie til stegning, 150 ml vand, 2 tsk. .Thai karrypasta( mere, hvis du ønsker at parabol det var skarpere), 1 cm fliser presset kokos fløde, 1/2 kop af blandingen af ​​frosne grøntsager( f.eks gulerødder og fint hakkede rød peberfrugt, ærter, majs), 1 portionrå ris nudler eller 1 servering kogte brune ris.
tofu skåret i stykker med den ønskede størrelse, en papirserviet og duppes drys salterstatning og cayennepeber. Varme i et bundkar lag 1/4 -. 1/2 cm Når olien opvarmes, således at når vykladyvanii tofu vil boblevand pænt sætte brikkerne i panden og på hver side af fiskeyngel 1 - 2 min( indtil gyldenbrun).Efter madlavning sættes tofu på et papirhåndklæde, så det absorberer overskydende olie.
Opvarm vandet i en gryde. Tilsæt currypastaen og den pressede kokoskrem, omrør, indtil den er helt opløst. Tilsæt de frosne grøntsager, dække panden med et låg og kog blandingen i nogle minutter på lav varme.
Sæt risnudler i en beholder. Kog vand i kedlen og udfyld nudlerne, så den er ordentligt opsvulmet. Lad i 4 minutter, hæld lidt koldt vand i beholderen, dræne gennem en stor kolander. Hvis du bruger ris, varm det over lav varme i en tæt lukket pande og tilsæt 1 tsk til den.l.vand.
Når grøntsagerne varmes op, tilsæt dem stykker stegt tofu, rør og hæld sovs. I ris eller vermicelli sættes grøntsager og tofu og på toppen - en skefuld sovs. Server skålen til bordet.

Hawaii kebab med TOFU
ingredienser i to dele: 1 selleri, skåret stykker af en længde på 2 cm 1/2, 1/2 rød peber hakket i yderligere 8 dele, 1/2 gule eller orange peberfrugter, hakkede anden 8 dele8 cherrytomater, svampe 8 unge, 8 skiver af frisk eller på dåse ananas i egen saft( ikke i sirup), 1 pakning fast tofu, skåret i 16 blokke, sesamfrø
Marinade: 1/2 tsk. .miso uden indhold hvede, 75 ml ananassaft presset fra en frisk eller på dåse ananas, 2 spsk.l.frisk appelsinjuice, 1 lille presset hvidløgskrydderløg, 1 knivset ingefær, 1/2 dess.l.olivenolie, 2 - 3 dråber tamari sauce, friskmalet sort peber.
Forbered grøntsager, ananas og tofu og sæt til side. Til fremstilling af marinaden
miso opløses i en lille mængde af ananassaft, derefter oprette forbindelse til en stor kapacitans med de andre bestanddele i marinaden.
Sæt grøntsagerne på en stor flad skål. Hæld dem med marinade og sug i køleskabet i mindst 1 time. Fra tid til anden rør grøntsagerne, hæld dem med marinade og kontroller, at det dækker dem ordentligt.
Stamme grøntsager, skiver ananas og stykker af tofu på spyd. Hæld marinade i en gryde og sæt den på medium varme, blød marinade indtil den er lidt fordampet og fortykket. Placer spydene på en flad skål og brug enten en børste eller en ske til at lægge en fortykket pickle på hvert stykke. Hvis det ønskes, kan du drysse fadet med sesamfrø.Kebabs skal forberedes til forvarmning til mellemhældning, indtil grøntsagerne blødgør og begynder at brune. Drej spidserne regelmæssigt for at få kebabene til at rødme jævnt.
Serveres kebab, placere dem på den langkornede brune ris, salat og blandet pynt soja yoghurt med agurk og hakket frisk mynte.

MUSHROOM GRATIN med nødder
I denne opskrift, en kop: en standard tekop. Ingredienser
i tre eller fire portioner: en pære, skåret i 4 stykker, 2 selleri stilke, skåret i stykker, 1 lille grøn peber, skåret i 8 stykker, 4 spsk.l.olivenolie, 1 medium revet gulerødder 115 g svampe, tern, 55 g hasselnødder, groft podroblennyh i en foodprocessor, flere hakkede friske basilikum blade eller 1/2 time. l.tørret basilikum, malt sort peber, tamari sauce, 2 kopper kogt brun ris.
Forvarm ovnen til 200 ° C.Smør bagepladen til bagning af brød. Grind løg, selleri og grøn peber i en fødevareprocessor. Placer over medium varme en stor gryde med en tyk bund, men snarere bruge wok og når beholderen opvarmes, tilsættes 2 spsk.l.olivenolie, derefter en blanding af løg, selleri og grøn peber og revet gulerødder. Stege, omrøring i 5 minutter, indtil indtil blandingen begynder at blive blødt, og derefter fjernes fra varmen og genindlæse indholdet i en anden beholder.
Vask og tør panden, og derefter placere den tilbage på medium varme og tilsæt de skivede svampe. Sauter, omrøring, uden olie i et minut for at tørre svampe lidt, tilsæt derefter olie og fortsætte med at stege, under jævnlig omrøring, indtil den er gylden.
Tag gryden fra varmen, overførsel til en back hendes grøntsager og bland med knuste nødder, basilikum, peber og en lille mængde af tamari sauce.
tilføje forsigtigt ris, pas på ikke at bryde kornene. Overfør indholdet til en bage brød, niveau gaffel, dæk med folie og bages i ovnen i ca. 40 minutter.
Serveres ved bordet med skiver af tomater, alle lagt ud på lucernespirer og revet radise med fransk dressing og mayonnaise tofu.
I stedet kan du bruge brune ris eller boghvede eller hirse tilsættes 1 spsk.l. Canadiske ris.

Kompot FRISK FRUGT
Ingredienser per portion: friske eller frosne søde frugter og bær: vilde bær, kirsebær, abrikoser, ferskner, æbler, en håndfuld rosiner( hvis du bruger æbler), saften af ​​hvide druer, æble eller appelsin( valgfrit).
Med nogle frugter har brug for at tilføje en smule drue eller appelsinjuice til frugtkompot viste sig ganske saftigt. Hvis du lægger i æbler kompot, tage søde sorter.
Cut frugt i 4 dele, kernehus, derefter skåret i små stykker eller tynde skiver forud for at sætte dem i fremstillingen af ​​en beholder med koldt vand. Bland med en håndfuld rosiner og en lille mængde af æblejuice eller saft fra hvide druer, før du sætter i en gryde og kog( den sødeste være hvid druesaft).Hvis du tager de frosne frugter og bær, gør det muligt at afrime.
Put frugt og bær i et medium ovnfast gryde i en forvarmet ovn i 25 minutter( eller indtil frugter og bær begynder at briste og give saften).Serveres bordet varmt eller koldt med soja og soja yoghurt creme.

palme brun DREAM
Ingredienser per portion: 4 - 5, ikke sødet dåse kastanjer( eller tilberede friske kastanjer indtil de er møre, så skræl dem selv), 1 komplet artiklen.l.mosede datoer, til 150 ml soja fløde.
Pynt: revet mørk chokolade, 1 kirsebær.
Mash kastanjerne med en gaffel, så bland dem med Mos datoer og for det meste soja creme. Slå indtil blender, indtil blandingen opnår sammenhæng i tyk creme.
Serveres i glas retter, vanding resterne af soja fløde og garneret med en lille mængde af revet chokolade og sorte kirsebær.

chokolade banan creme Ingredienser båd
seks portioner: 250 g fast tofu, 8 flåede bananer, 2 tsk. .kakaopulver, 2 håndfuld oprenset solsikkefrø, flere kunst.l.sojamælk, frugtstykker( konserverede mandariner skiver, skiver fersken eller kirsebær) eller kvist mynte og møtrik flager til dekoration. Groft Hak
tofu og 2 bananer og slå dem i en blender med kakaopulver, solsikkefrø, og en lille mængde af sojabønnemælk så længe, ​​indtil blandingen var en cremet udseende. Tilsæt lidt sojamælk hvis for tyk creme.
resterende 6 bananer, skåret i halve på langs og halvdelen par ud på en plade. Sæt på hvert par af chokolade-banan fløde og tryk forsigtigt halvdele sammen for at komme i form "båd".Pynt fadet til din smag og server straks efter kogning.
Chokolade Banana Cream kan også bruges som en dekoration til pandekager følgende opskrift.

bliny "Schwarzwald»
Ingredienser omkring 16 pandekager:
For pandekager: . 115 g boghvedemel, 28 g sojamel, 2 tsk.kanel, 1 time. l.disintegrerende med et lavt indhold af aske, 2 spsk.l.rosiner, 225 ml sojamælk, 2 spsk.l.soya yoghurt, olivenolie til stegning.
Til dekoration: kirsebær marmelade, yoghurt, lidt revet chokolade.
Til fremstilling af pandekager, bland de tørre ingredienser og rosiner. Gradvist tilføje sojamælk til at få en masse af konsistens af væsken creme fraiche. Tilsæt soja yoghurt og slog godt med en træske. Hvis det er nødvendigt, tilsættes mere flydende for at opnå den ønskede konsistens, som bør være tilnærmelsesvis følgende: en ske masse bør spredes på en pande, som danner et lag omkring 5 mm. Heat
bund pan på medium varme og tørre det med en tot af papirhåndklæder, den kant er vædet i en lille mængde af olivenolie.
Spred dejen på en opvarmet stegepande med en spiseskefuld og kog, indtil der kommer små huller i pandekagen.
Vend om med en metalspatel og steg den anden side i omtrent samme tid. Smør gryden med olie inden hver ny servering.
Pandekager skal vise sig at være lette, luftige, gyldnebrune.
Serveres opskålen varm med kirsebær syltetøj og en tsk soja yoghurt. Stænk med revet sort chokolade.
Smykker muligheder: en teskefuld soja yoghurt, bestrøget med sesamfrø, med de skivede friske pærer lagt på toppen. En teskefuld banan creme.

cheesecake med rosiner og kokos Ingredienser
portioner på tre former: 28 gram rosiner, udstenede, nogle kunst.l.vand, 15 g af en blanding af hakkede nødder, 15 g havreflager, 15 g tørret kokosnød, 15 g gelatine, en appelsinjuice, 1 time. l.naturlig vaniljeekstrakt, pakning fast tofu( 250 g).
Sæt rosinerne i en lille gryde med 4 el.l.vand. Koges og koges over meget lav varme i 10 minutter, og tilsæt vand efter behov, så det ikke koger.
I mellemtiden danner olien den delte del( ca. 9 cm i diameter).Steg en blanding af hakkede nødder og havregryn i en stegepande over medium varme i 5 minutter, indtil de begynder at brune. Fjern fra varme og tilsæt den tørrede kokos, rør. Spred blandingen rundt om forme og tryk den fast til bunden.
Fjern rosinerne fra ilden. Bland gelatine med 4 spsk.l.koldt vand i en varmebestandig beholder eller i en speciel beholder til et vandbad og bland grundigt, så der ikke er nogen klumper.
Når blandingen bliver en tyk masse, sæt beholderen i en gryde med kogende vand og rør, når det opløses.
Når gelatine er helt opløst, tilsæt rosiner, appelsinjuice og vanille-essens.
Brug en håndblender til at sætte denne blanding i tofu og visp, indtil der er opnået en glat cremet masse, og skyll den derefter i serveringsdele. Cool, indtil det hærder.
For at fjerne ostekagen skal du holde støbeformen i varmt vand i et minut, og drej den derefter på hovedet.

Derbyshire oatcake
Disse velsmagende oatcakes Lignende til pandekager, generelt fremstillet af gær dej, men denne opskrift er baseret på yoghurt mix bedre end ingenting, og sugetabletter derpå opnået særdeles blid. Disse kager kan spises med krydret eller sødt snacks eller separat som et alternativ til brød og kiks. Ingredienser 6
oat kager: 115 g havremel ikke er for fint formalet 115 g mel emmer( spelt), 150 ml sojamælk( let opvarmet), 275 ml vand( let opvarmet), 2 spiseskefulde.l.soja yoghurt, 2 tsk.bagepulver med lav sodavandindhold.
Bland stav og havregryn i en stor skål. Tilsæt mælk, vand og yoghurt, rør alt sammen med en stor træsked, og smør derefter godt, indtil der bliver en ensartet tyk dej. Dæk i 1 time( eller over natten, hvis du vil spise tortillas til morgenmad).Før du begynder at forberede kagerne, tilsættes bagepulveret.
Opvarm en stor stegepande med en tyk bund. Smør overfladen af ​​den opvarmede stegepande med en klud af papirhåndklæde, fugtet med en lille mængde olivenolie. Brug en skål eller en lille kop, hæld ud om en ounce dej i en stegepande. Skud omgående og drej gryden, så dejen spredes gennem hele bunden og tager form af en pandekage. Kog havrekage over medium varme i ca. et minut eller indtil det nemt fjernes fra panden og begynder ikke at brune. Derefter drejes metal spatelen til den anden side. Steg kagen på den anden side i omtrent samme tid, og sæt de færdige kager stablet på en plade. Rør dejen regelmæssigt for at holde konsistensen konsistent. Inden hvert parti fedtes gryden igen med olie.
Hvis du ikke spiser havrekager straks, skal du sætte dem i en bunke på pladen og adskille dem i lag papirpapir. Når kagerne er kølige, kan de sættes i køleskabet i nogle dage og hurtigt opvarmes under grillen, før de spiser. Når du fryser havregryn, skal du sætte dem i køleskabet separat, det vil sige ikke en bunke, ellers holder de sammen. Så kan du bare stege dem og tage dem ud af fryseren.

FRANSK LUKE PIE JUST
PISSALADERIngredienser per portion: 1/2 gul peber, skåret 1 frisk moden tomat, skåret, 5 - 6 unge svampe, skiver 1 lille løg, skåret i tynde skiver, rå frisk dej, rulles ud i en pandekage, tomatpuré,6 sorte oliven( pick oliven med lavt saltindhold), udstenede og halveret, en blanding af urter, formalet sort peber, olivenolie er ekstra-klasse.
Forvarm ovnen til 200 ° C.Smør fedtet let til stegning med lidt olivenolie. Sæt kogte grøntsager på en bageplade og dryp lidt olivenolie på dem. Kog i ca. 10 minutter, eller indtil grøntsagerne begynder at blødgøre og brune.
Smør en lille, varmebestandig flad plade og læg dejen på bunden. Spred lidt tomatsauce over dejen og lå på toppen af ​​en bakke ristede grøntsager. Garnér med halvdele af sorte oliven og sæt tomatpuré på grøntsager med "prikker".Stænk med en blanding af urter og tilsæt lidt sort peber. Bages i ca. 15 - 20 minutter. Når bunden af ​​dejen er bagt, skal du straks tjene på bordet.

COOKIE med mandler og frugt
Ingredienser 20 stk:. 115 g tørrede abrikoser intet indhold af svovldioxid, vand( som dejen "take"), 115 g hakkede mandler, 55 g jordnøddeolie blanding, 55 g af en blanding af tørret frugt med en skræl, 55g sojamel, 1 tsk.uden en rulle af bagepulver med et lavt indhold af sodavand, 1 tsk.naturlig vanille ekstrakt.
Forvarm ovnen til 180 ° C.Smør bakkebakken med en lille mængde olie. Skær abrikoser terninger, sat i en lille gryde og hæld en mængde vand, at det dækker abrikoser. Bring indholdet af gryden til kog og kog den over meget lav varme i 30 minutter. Hvis det er nødvendigt, tilsættes vand, så de tørrede abrikoser ikke tørrer op. Bland de tørre ingredienser. Når
abrikoser vil være klar, til blenderen gør det kartoffelmos, tilføje lidt mere vand hvis det er nødvendigt for at opnå en ensartet og en tyk puré.Tilsæt vanilje essensen, rør og bland derefter den resulterende masse med de tørre ingredienser. Rør grundigt for at gøre en tyk, viskøs pasta. Rul pastaen i to lange pølser. Opdel hver pølse i 10 stykker. Fra hvert stykke ruller kuglen manuelt, flad den og sæt den på bakkebakken. Bages i forvarmet ovn i 20 minutter.
Efter 24 timer cookies tørre op, men igen, kan du genopfriske lidt opvarmning under grillen( på gitternet).

MAIN FRENCH DRESSING( VINEGRETNAYA)
Ingredienser: 150 ml olivenolie ekstra-grade, 55 ml vin eller cider eddike, 1/2 tsk. .salt erstatning, en knivspids af en blanding af tørrede urter, 1/2 tsk. Fransk sennep( hvis ønsket), jordet sort peber( efter smag).
Visp alle ingredienser, indtil der opnås en tyk pasta. Opbevares i køleskabet i en krukke med en skruehætte. Ryst godt før brug.

MAYONNAISE TOFU
Ingredienser: blød pakning 1/2 tofu, 1 tsk. .citronsaft, 55 ml ekstra klasset olivenolie, salt erstatning, jordet sort peber.
Piskeris i en homogen masse af de første to ingredienser og derefter langsomt piskeris resulterende blanding blev gradvist infusing det i olivenolie. Tilsæt jorden sort peber og rør.
Du kan give din smag af denne ret ved at tilføje en teskefuld sennep pulver, eller et lille stykke rå hvidløg, før du hugge ingredienser.


MASK-FORMÅL Anvendes til sødning af forskellige retter. Derudover kan den blandes med sojekrem, efter at have fået en perfekt tilsætning til desserter. Sætte en håndfuld udstenede dato i en lille gryde med en tyk bund( bedst egnet emaljeret støbejern pan) og hæld vand, således at det næppe dækket datoer. Bringe indholdet i gryden til koger og derefter koge ved meget svag varme i ca 10 minutter( eller indtil indtil en blød pasta).Datoer skal absorbere det meste af vandet. Hvis vandet stadig er tilbage, kog det, efterlad i panden 1 - 2 el.l.væske. Tag gryden fra varmen og lavet af figner puré med en stavblender.

HOME soja yoghurt
Du behøver ikke nogen særligt udstyr, men hvis du stadig har en yoghurt, det er lige så godt, hvordan man klare den komælk og soja. Hvis der ikke er yoghurt, tag en skål med et stramt låg eller en termos med en bred hals. Sterilisere alt før brug, fordi eventuelle bakterier tilbage på opvasken, kan forstyrre bakterierne gære brugt, og du vil ikke få det ønskede resultat.
Ingredienser: 1/2 l usødet sojamelk, 1 spsk.l.starterkultur( enten din hjemmelavet soja yoghurt eller et færdigt produkt).
Kog sojamælken og hæld den i en ren beholder, termo eller yoghurt. Lad mælken afkøles til temperaturen på din krop( det tager cirka en halv time).Hvis du har et køkkentermometer eller termometer til yoghurt, skal temperaturen være ca. 37 ° C;- hvis ikke, kan du blot dyppe en ren finger i mælken, mens hvis det er tilstrækkelig afkølet, skal du være behageligt termisk sensation.
Sæt dejdeigen fra soja yoghurt til mælk, rør og slå visp. Hvis du bruger et yoghurt, skal du følge producentens anvisninger. Hvis du bruge en almindelig beholder, lukker låget, wrap i et håndklæde eller quiltet dække for en tepotte at holde på varmen. Sæt i et varmt sted i køkkenet i 12 timer. Hvis du bruger en termosflaske, skal du bare skrue låget og lade det stå i 12 timer. Færdig yoghurt hældes i en beholder med låg og opbevares i køleskabet indtil brug.
Konsistensen af ​​hjemmelavet soja yoghurt kan variere. Nogle gange kan det være ret flydende og nogle gange tyk. Hvis du får en flydende yoghurt, piskeris godt med en ren ske( lige i denne egenskab, hvor du er nødt til at gære), lukke låget og sættes i køleskabet. Om et par timer skal det blive lidt tykt. Flydende yoghurt kan bruges til at lave supper, gryderetter og müsli. Spelt

DEJ( GRUNDLAG PIE)
Ingredienser: 115 g spelt mel, 55 g ikke-affedtet sojamel, 100 ml koldt vand.
Sigt det stavede mel i en blandeskål. Tilsæt sojamel og rør godt med en gaffel. Tilsæt gradvis koldt vand for at få en stejl dej. Nemt bland og læg i en plastikpose. Sug i køleskabet i mindst 1 time. Rul ud på et blomstrede bord og brug som angivet.

tortillas
Denne slags brød, ligesom chapatis, som kan bruges på forskellige måder: ud over den karry, som grundlag for smørrebrød eller pizza, eller du kan skære længden og starter så et pitabrød, en række fyld.
Ingredienser til ca. 9 kager: 275 g speltmælk, 2 spsk.l.soya yoghurt, nogle få dråber varmt vand
Forvarm tørt foldefilter støbejern pan eller stegepande på medium varme i ca. 2 minutter
( ikke anvendelse olie).Tilsæt soja yoghurt
og nok varmt vand til melet og ælt en blød elastisk dej. Sæt et godt melet bræt og let knæ, om nødvendigt tilsæt mel, så dejen ikke holder fast. Separate stykker af størrelsen af ​​et æg dej og tilsætning mel tortillas gøre en diameter på ca. 15 cm og cirka 5 mm tyk. Sprøjt med mel bestyrelsen, så godt som hver kage, inden den tilberedes. Når varmet
pan, sætte det på kagen dejen og svitse 1 1/2 - 2 minutter på hver side( før fremkomsten af ​​små brune pletter).For at færdiggøre madlavningen skal du placere tortillaerne i brødristeren eller under den forvarmede grill. Brødet skal stige. Lad dem ikke forberede sig for længe, ​​ellers vil de hærde. Når skålen er klar, server den til bordet.
Dejen vil beholde sine egenskaber natten over, hvis den er dækket og sat i køleskabet. Sådan opbevarer det længere, jo mere vil det blive klistret, så før du ruller ud denne dej, tilsæt mere mel.
At fryse: efter madlavning kager bør køle ned og flytte til madlavning i en brødrister / under grillen skal springes over. Før frysning skal pastiller placeres i plastposer til frysning. Før brug skal du simpelthen frosne tortillas i brødristeren eller under grillen.
Varianter: Følg instruktionerne ovenfor før testens rullende fase. Fugt den ene side af hver kage med sojamelk eller vand. Drys helst blanding af sesamfrø, solsikkefrø og hørfrø og tryk dejen med en kagerulle eller håndfladen. Forbered derefter tortillas som angivet ovenfor.

BROWN RICE
Skyl, derefter blød natten over, Gulf vand, må det volumen, der tilsammen overstiger dobbelte volumen taget ris. Stamme, sat i en gryde og hæld med ferskvand. Bring indholdet af gryden i kog, derefter lukke og koges i minimal varme i 20 - 25 minutter. Dræn ris gennem et dørslag, derefter returnere det i gryden og lad den overdækkede i 5 minutter, fjerne fra varmen. Herefter kan skålen serveres til bordet. Fig
Når afkølet, kan det nedbrydes lag på en smurt bageplade, fastfrysning og smuldres derefter masse i enkelte korn og sat i plastposer til frysning.

forberedt tør bønner og ærter
Så du kan forberede: grønne bønner, kidneybønner Nyre, borlotti, "chernoglazku" Virgin hvide bønner, kikærter, ærter, hel og delt.
Bønner skal gennemblødes i vand inden madlavning. Blød natten over, filtreret bay tidligere kogt vand, som har fire gange volumenet af mængden af ​​bønner taget.
Drain bønner sat i en trykkoger, bugten med frisk vand, så det næsten ikke dækker bønnerne, bringe til en maksimal temperatur og kog i 3 - 10 minutter afhængig af størrelsen af ​​bønnerne. Madlavning bønner i en trykkoger ødelægger de skadelige lektiner, som er indeholdt i rå bønner. Hvis du ikke bruger en trykkoger, kog bønnerne på høj varme i mindst 10 minutter, før du koge det over svag varme eller i en trykkoger. Små bønner, såsom mung bønne og Adukov sandsynligvis ikke brug for at lave mad i en trykkoger. For at tilberede nogle former for bønner på traditionel vis, kan det være nødvendigt at 2 timer, afhængigt af dens grad af "aldring" og størrelse. Til opnåelse
frysning bønner afkøles, og derefter følger de samme retningslinier som eksemplificeret for frysning brune ris.

HOME JUICE æbler, selleri, persille og radiser
Ingredienser per portion: 1 stor rå sød æble, 2 flugt selleri, 1 bundt persille, et stykke Kinaradise
5 cm lang, en lille skive citron med skræl( hvis det ønskes, selvom dubemærk at det vil forbedre smagen).
Vask ingredienser, hak dem stykker og passere gennem saftpresser. Rør og lad i 20 minutter forlade en bitter smag af radise, og drik derefter.

Saft fra roer, selleri og citron
Connect samme nummer butyleret sukkerroer saft og hjem selleri juice( fremstillet af frisk selleri hjælp saftpresser).Tilsæt lidt citronsaft til smag. Hvis du presse saften fra de rå rødbeder, så vil det meget koncentreret og det vil kræve en hel del. Det er nødvendigt at give saft til at stå i 20 minutter før drikke det, ellers vil det være bitter til smagen.

HOME saft fra broccoli stilke og sur æblejuice broccoli
meget sød, hvilket er hvorfor det er bedre at blande sig med et meget sure æbler. Bare skære stilke af broccoli og æblestykker og passere dem gennem en saftpresser i de ønskede andele. Du må muligvis eksperimentere lidt. Hvis det er nødvendigt, tilsættes lidt citronsaft for at dæmpe lugten af ​​broccoli.

saft fra gulerod og ORANGE
Dette er en vidunderlig velsmagende kombination. Bland bare gulerod og appelsinsaft i forholdet 1: 1.Hvis du ikke har en saftpresser, tage den emballerede saft og pisk blender, tilføjer en skive appelsinskal med pulp.

appelsinsaft, rig på flavonoider
del Klem frisk orange med papirmasse og rengør det direkte i en traditionel glas appelsinjuice. I denne saft indeholder meget mere flavonoider end i særlige tilsætningsstoffer til fødevarer!

HOME TEA
Clover Clover blomster vokser næsten overalt, hvor der er højt græs. Saml dem på et rent sted( ikke på den side af vejen, støv forurening fra bil udstødning) til og tørre i solen ødelægge kumarin. Derefter hælde kogende vand kløver i 5 minutter, stamme og drikke væsken. Du kan også tilføje lidt revet ingefær, kamille, orange eller citronskal. Nogle butikker - leverandører af urter - sælger tørrede blomster af kløver.

TEA FEED( almindelige) BØNNER
Smid ikke de bælg af friske bønner og tør dem i ovnen i en nat på minimumstemperatur. Hæld bælgene eller slip dem med en fødevareprocessor. Opbevares i en tæt lukket beholder.
For at lave te fra foderbønner, sæt 2 tsk.tørre stykker af bælg i en kop, hæld 275 ml kogende vand og lad den stå 5 minutter før drikke. Smagen af ​​te kan forbedres ved tilsætning af krydderier såsom kryddernellike, kanel, kardemomme og ingefær.

ALMOND MILK
For at forberede denne lækre drink, blød natten over en stor håndfuld blancherede mandler i 570 ml vand i blenderskålen. Om morgenen blandes mandlerne med vand for at lave en finmalet masse og spændes gennem en fin sigte. Den resulterende drink vil have en fremragende naturlig sød smag, og den resterende mandelmasse kan tilsættes til rispudding.
Prøv den samme opskrift ved at bruge en anden slags nødder, såsom brasiliansk eller cashew.

HJEMMELTTE MED LEMONISK CAHE
Hæld kogende vand i en kop 1 tsk.revet frisk ingefær og 1 tsk.stykker frisk citronskal. Forlad til infusioner i 5 minutter, så træk og drik. Dette er en fremragende drik, hvis du føler at der er en forkølelse eller for at fjerne en forstyrret mave.

Filmstjernen Jane Fonda er kendt over hele verden som opfinder af aerobic. Hemmeligheden bag sin ungdom og skønhed ligger ikke kun i regelmæssige sportsaktiviteter, men også i en speciel, udviklede hun kost."Når jeg var sulten," siger Jane, "tæller kalorier for ikke at få overskydende vægt. Nu med disse torturer er den færdig. Jeg skulle ikke være sulten og vente på det næste måltid, for med min nuværende kost føler jeg mig ikke sulten, og samtidig bliver jeg ikke fedt. Selvom jeg ikke gør sport i et par dage - ikke noget problem! Jeg har aldrig følt mig så god. "
Hovedidéen i kosten er afvisningen af ​​fed og alt for rigelig mad. Og hvis du bliver sulten, kan du i løbet af dagen mellem måltider spise en banan, et æble, en saltet agurk, en krakker, fedtfattig ost eller yoghurt.

morgenmad( tre muligheder)
1. Et glas tomatjuice, to skiver rugbrød er bedre, fuldkornsmel, smurt med et tyndt lag olie.
2. Frugtsalat( i en hvilken som helst mængde), halv kopper fedtfattig hytteost.
3. To stykker rugbrød, smurt med et tyndt lag smør, et "transparent" skive magert skinke, en halv appelsin eller grapefrugt.

Frokost( tre muligheder)
1. Et glas tomatjuice, en halv kop kogt ris med en lille mængde af grøntsager, rå eller en dessert bagt æble uden sukker.
2. 150 g fedtfattig bagt eller kogt fisk salat, tomater, agurker og salat, skeen flavored vegetabilsk olie, eddike eller citronsaft og peber, 100 g druer dessert.
3. Medium størrelse kartoffel, bagt med to skeer fedtfattig yoghurt, greens, salat rå grøntsager( gulerod, turnips, selleri), dessert - som i den første eller anden udførelsesform.

Middag( tre varianter)
1. 100 g stegt hakket oksekød lean, krydret med peber, salt, urter, svampe lidt stuvet med løg, to små kogte kartofler.
2. Halvdelen af ​​kyllingebryst( uden hud), kogt med grøntsager, en halv kop ris.
3. 50 g kogt pasta med tomatsauce og en stor del af frisk grøntsagssalat.

Sophia Loren er sytti, men hun er stadig charmerende og slank. Og det er på trods af at den italienske skuespillerinde elsker pastaen!
Ifølge Sophia Loren er hovedhemmeligheden i hendes effektive og sunde kost den stramme kontrol med kalorier og størrelsen af ​​portioner, der er spist ad gangen. I stedet for at misbruge ost og sour cream saucer, tag bedre vegetabilske kosttilskud eller fedtfattige saucer.
For at redde figuren spiser skuespilleren tre måltider om dagen, men lidt efter lidt. Hun ryger ikke, drikker ikke alkohol, forbruger kun frisk frugt og drikker naturlige saft uden sukker. I pauser bider ikke. Hver dag drikker han et glas yoghurt med en skefuld bryggergær, og efter en dag spiser ananas. Aflæsning af dage og kropsrengøring - hver tredje måned. Sov Sophie ligger som regel ned kl. 21, og står op klokken seks. Han gør gymnastik, så går til haven for at trække vejret af blomster. Hver dag i 10 minutter er hun engageret i gymnastik med håndvægte med et åbent vindue. Så får han et koldt brusebad - det bevarer muskeltonen og hjælper med at holde formen på brystet. Sophia Loren går meget.

Den første dag i
Morgenmad: 170 g appelsinsaft, hårdt kogt æg.
Frokost: Salat af enhver grøntsag med 60 gram skiveskåret kalkun og fedtfattig ost, lagt på salatblade.
Middag: 115 gram pasta med rejer til smag, spinatsalat med lavt kalorieindhold. Dessert: æble.

Den anden dag af
Morgenmad: en kop kornholdige grits med skummetmælk.
Frokost: frisk frugtsalat og en halv kop presset hytteost.
Middag: 115 g spaghetti med kødboller fra magert kalkun, salat, blandet med magert dressing. Dessert: pære.

Tredje dag
Morgenmad: Halvtørret beigale( saltet bagel fra groft mel) med fedtfattig ost.
Frokost: 115 g grøn salat med kogt kylling.
Middag: 170 g lasagne fra fedtfattig ost, en stor salat af forskellige grønt med magert dressing. Dessert: to ferskner.
Under "makaronens" kost skal kroppen i løbet af dagen modtage 1 LLC kcal. Morgenmad 250 kcal, den anden morgenmad - 50 kcal, frokost og aftensmad 350 kcal hver. Den vigtigste og uundværlige tilstand - pasta skal være af fremragende kvalitet, fra faste sorter af hvede. Sauces grænse, fordi det er i dem er skjulte ekstra kalorier. Og til en forandring kan du bruge en hakket tomat eller bulgarsk peber med hvidløg.