Åndedrætsøvelser til vægttab

På alle tidspunkter troede folk, at luften var beboet af usynlige ånder og lyse guddomme, venlige for mennesket. Gamle tænkere troede på, at luften er et af de fire elementer( sammen med ild, vand og jord) og koncentrerer i sig alle de egenskaber, der er forbundet med materien. Nogle gange blev det selv kaldt det første spørgsmål - det primære stof, som ligger til grund for hele universet.
Østens vismænd sagde, at luften er Guds ånde, et tegn på hans tilstedeværelse i verden. Det er tilsyneladende derfor, at patronguden fra de gamle jøder fik navnet Yahweh, relateret til meningen med åndedrætsblæserånden.
Forskere begyndte at studere jordens atmosfære kun i slutningen af ​​det XVIII århundrede. I mere end to århundreder har de grundigt studeret luftens gaskomposition og dens fysiske egenskaber, beskrevet mekanismerne for dens "adfærd" i dyrenes og menneskers krop. I lyset af moderne videnskabelige begreber ser den gamle læresætning af elementer naiv ud. I dag betragter ingen luft for at være et universelt stof, der gennemsyrer hele den materielle verden. Tværtimod viste det sig, at kun jord - den unikke, privilegerede himmellegeme - har en luftkuvert. Dette er det eneste sted i universet hvor fremkomsten af ​​en proteinform for livet - et liv baseret på vejrtrækning blev muligt.

Ud fra moderne videnskabs synspunkt om hele organismenes livsvigtige aktivitet - fysiologi - åndedræt er en kombination af processer, som sikrer kroppens iltforbrug og udledning af kuldioxid. Oxygenstrømmen fra atmosfæren til cellerne er nødvendig for den biologiske oxidation af organiske stoffer, hvorved den energi, der er nødvendig for organismens liv, frigives. I processen med biologisk oxidation dannes kuldioxid, hvis overskud fjernes fra kroppen. Afbrydelse af vejrtrækning fører til døden af ​​primært nervøs, og derefter andre celler i kroppen. Derudover er vejrtrækning involveret i at opretholde en konstant reaktion af væsker og væv i kroppens indre miljø såvel som kropstemperatur.
Fysiologiske processer i aggregatet er, hvad vi normalt kalder åndedræt. Kommer ind i lungerne, giver luften ilt og tager fra blodet overskydende carbondioxid. Det ilt berigede blod bevæger sig til alle celler i kroppen, hvor den omvendte proces opstår - blodet giver ilt til celler og tager kuldioxid. Celler assimilerer ilt og bruger som følge af allerede molekylære processer det til at opretholde deres vitale aktivitet. Med andre ord omfatter menneskelig vejrtrækning sådanne sekventielle processer:
1) ydre åndedræt( ventilation af lungerne);
2) Udveksling af gasser i lungerne( mellem luften i lungerne og blodet af kapillærerne i den lille cirkulation af blodcirkulationen);
3) transport af gasser med blod;
4) udveksling af gasser i væv mellem blodet af kapillærer i en stor cirkel af blodcirkulation og celler i menneskekroppen;
5) cellulær respiration( biologisk oxidation i mitokondrier af celler).
Hele menneskekroppen kan betragtes som et enkelt åndedrætssystem. På deres egen vej adderer de hud, alle celler i kroppen og endda hår, negle og tænder. Men der er en gruppe organer, der er specielt designet til gasudvekslingsaktiviteter - åndedrætssystemet.
Næs
Hvis du bekymrer dig om dit helbred, respekter din næse og pas på trivsel!
Næsen er den første og vigtigste grænselinie mellem den indre verden af ​​vores krop og det aggressive ydre miljø.Passerer gennem næsepassagerne bliver kold luft fugtet af næseslim og opvarmet af varmen af ​​blodkarrene. Hår, der vokser på næseborens slimhinde, og næseslimhinde tilbageholder støvpartikler, forhindrer bronchial kontaminering og lunger. Med hvert suk kommer næsen modigt i kontakt med luftens farlige komponenter og desinficerer luftstrømmen. I modsætning til et virusangreb forsøger næsen at modstå det på egne måder - det genererer en stor mængde slim, der skylder skadelige stoffer. I fravær af infektion i næsen dannet omkring 0,5 kg om dagen, og under sygdommen - meget mere. Derfor får en person med forkølelse at øge det daglige væskeindtag med mindst 1,5 til 2 liter.
Rennende næse er et signal om at du er blevet "angrebet".På dette tidspunkt er det nødvendigt at handle meget kraftigt for at forhindre yderligere spredning af infektionen. Ellers kan en "uskadelig" snusning af næse blive en forløber for mere alvorlige sundhedsproblemer.
hals
Svelg er et rør, der forbinder næsehulen med strubehovedet. Denne anden naturlig filter, som beskytter lungerne fra fjendtlige mikroorganismer Throat dækker svælg lymfe ring sammensat tonsil - en vigtig del af immunsystemet. Tonsils beskytter kroppen mod infektioner, som trænger ind i både indånding( gennem vejrtrækning) og oral( gennem mad) måde. Hvis "angreb" på mandlerne sker alt for ofte de mister de beskyttende funktioner og blive den permanente hjem af patogener Denne omlægning af mandler er meget farligt og kan forårsage alvorlige sygdomme -. Såsom gigt, kronisk pyelonefritis, osv Derfor, hvis alle forsøg på at helbrede tonsil mislykkedes, du bør slippe af med dem for evigt. Strube

grundlag larynx brusk danner flere, indbyrdes forbundne muskler og ledbånd. På tværs af strubehovedet strækkes to stemmebånd, mellem hvilke der er en stemmeforskel. Ligamenterne kan ligesom vibrationer i et musikinstrument komme i vibrationsbevægelse, som overføres til omgivende luft og skaber lydbølger. Luften, der skubbes ud af lungerne, virker som "bue", der gør vores strenge lydige.
Stemmeapparatet er et perfekt musikinstrument, der fortjener den samme omhyggelige indstilling som en dyr og sjælden violin. Kronisk rhinitis og bihulebetændelse gør stemmen nasal. En langvarig eller alvorlig hoste beskadiger ledbåndene og efterlader dem med mikrokasser. Efter healing i deres sted kan forblive knapt synlige ar, som påvirker elasticiteten af ​​ledbånd, og i sidste ende - til kvaliteten af ​​tonen. Stemmen bliver hæs og grov, dens overtonesammensætning er udtømt, og intervallet falder. Ofte er dette den onde rygers stemme.
luftrør og bronkier
fortsættelse luftrøret er strubehovedet - et cylindrisk rør længde på 10 til 15 cm( voksen humane) placeret i den nedre del af halsen og øvre bryst. Tracheaens vægge består af 16-20 bruskhinde, forbundet sammen af ​​ledbånd og muskler. Nedenfor luftrøret er opdelt i to hovedbronchus( højre og venstre), der findes i henholdsvis højre og venstre lunger.
Externt ligner bronchi et forgrenende træ, vendt på hovedet. Den mindste bronkial "kviste"( bronkioler) ende med små bobler - alveolerne, der udgør direkte lungevæv( lunge).
bronchietræet ikke kun leverer luft i lungerne, men også aktivt i processen med selv-oprensning. Slimhinden i luftrøret og bronkier som næseslimhinde, genererer hemmelig og dækket med en skov af små cilier, at forhindre indtrængning i lungerne af skadelige komponenter uden Making rytmiske bølger( ca. 10 gange per sekund), de cilier flytte slim mod svælget ved at sende "up "alt, der ikke skal komme ind i alveolerne, herunder støvpartikler og mikroorganismer," fordøjet "af beskyttende celler.
Light
Lightweight består af millioner af alveoler( over 700 millioner).Det er i alveoli, at den livsvigtige proces for organismen - udveksling af gasser - finder sted. Hvert hætteglas twist omkring tæt net af små blodkar( kapillærer), sugning af frisk alveolær oxygenberiget luft, og til opnåelse af røggassen, fyldt med carbondioxid. Højre og venstre lunger er placeret på hver sin pleura sæk og bund støder op til mellemgulvet, og i front, side og bagside-brystet.
lungerne er både en respiratorisk udskillelse og et termoregulatorisk organ. Desuden er de involveret i udviklingen af ​​fysiologisk aktive stoffer, der påvirker blodkoagulationsfaktorer processer, udveksling af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Vestlige mand anser respiration for at være en elementær fysiologisk handling. I Østen, er åndedrættet forstået forskelligt - det er en måde at absorption af universel kosmisk livsenergi, der gennemsyrer hele universet. Den gamle kineser kaldte denne qi-energi og skabte teknikken for vejrtrækninger. Begrebet "Qi" er grundlaget for al filosofi og metodik af videnskab i almindelighed og humanvidenskaberne især i oldtidens Kina og de er naboer til regionen - Japan, Vietnam, Korea, Laos. Kinesisk filosofi og medicin har en solid "alder".
Med hjælp fra åndedrætsøvelser, som er baseret på den gamle kinesiske syn på mennesket og hans plads i verden, kan du tabe sig. Dette er vejrtrækningen af ​​Qigong og Yoga.

Qigong er et stærkt middel, især Qigong healing. Sådanne teknikker kræver omhyggelig daglig vejledning, tilstedeværelsen under træning af en erfaren mentor. Derfor giver vi teknikken en effektiv, men "minimal" intervention i processen med energibesendelse - det er meget vanskeligt at opnå negative resultater, når du bruger det.
Formen af ​​qigong kaldet "jianfei" er ikke særlig kendt. Og "jianfei" på kinesisk betyder "miste fedt".Dette kompleks består af i alt 3 øvelser - "bølge", "frø" og "Lotus" - men fordi de kan tabe sig på kort tid, hele livet for at opretholde harmonien af ​​former, gemme fremragende helbredstilstand. Resultaterne er naturligvis ikke fantastiske, men de opnås kun ved korrekt vejrtrækning uden kost og "fedtbrændere" - 4 til 4,5 kilo om måneden.
træk ved dette kompleks er, at den første del - "Wave" - ​​giver dig mulighed for helt at slippe af med følelsen af ​​sult eller væsentligt mindsker appetitten, er med til at reducere mængden af ​​mad indtages, herunder mennesker, der ikke kan gå på en diæt på grund af forekomsten af ​​svaghed,hovedpine mv"Frø" og "lotus" lindre træthed, normalisere stofskiftet, forhindre forværring af eksisterende kroniske sygdomme.
Nem foreslog øvelser Qigong systemer er, at de er yderst tilgængelig i deres bevægelser kræver et lille område for beskæftigelse( som kan praktiseres selv i små urbane rum) og, vigtigst af alt, i de tidlige stadier kræver ikke en undersøgelse af komplekse metoder til koncentration.
Det skal bemærkes, at den korrekte position, roligt vejrtrækning og rimelig ligevægt er i sig selv, der sikrer den korrekte cirkulation af Qi og en stærk helbredende effekt. Regelmæssig praksis af qigong øger markant tone, lindrer træthed, reducerer behovet for søvn. Qigong-klasser bidrager til reguleringen af ​​stofskiftet i kroppen, hvilket påvirker reduktionen af ​​overskydende vægt.
Psigologisk Qigong gør det muligt at udvikle en utrolig renhed og ro af bevidsthed - det er ekstremt nødvendigt for både selvudvikling og hverdagsliv.
En wellness-effekt er hovedårsagen til folks høje forståelse af Qigong-systemet og ønsket om at studere det. Det grundlæggende princip i Qigong er "rolig, rolig hjerte plus en koncentreret sind", som giver mulighed for at slappe af nervesystemet, hvilket resulterer i en bedre koordinering af de funktioner, forskellige organer i kroppen. Lempelse af hele kroppen, dyb og naturlig vejrtrækning, bløde bevægelser, som kontrolleres tanke - alt dette fører til harmoni "eksterne" og "interne", rydder de kanaler, hvorigennem bevæger Qi, blod og lymfekar, forbedrer tilstanden af ​​bevægeapparatet og fordøjelsessystemetsystemer.
Hovedindholdet i Qigong-systemet er fysisk og åndedrætsøvelse kombineret med opmærksomhedskoncentration. Sundhedsvirkningerne af disse øvelser er baseret på enhed af fysiske og mentale funktioner i menneskekroppen, på tilslutning af bevidsthed og vilje med muskler og indre organers arbejde. Tempoet i øvelserne - langsom og jævn, vifte af bevægelse varierer afhængigt af den enkelte mulighed for at engagere der tillader folk at praktisere qigong bred aldersgruppe, herunder dem med meget lave niveauer af fysisk kondition.

WAVE
udgangsposition: liggende på ryggen, benene halv bøjet( vinklen af ​​knæleddet ca. 90 °), foden fast presset til gulvet. Den venstre håndflade hviler på navlen, den højre håndflader hviler på brystet. Kroppen er afslappet, fingrene er lige, og i ansigtet er "Buddhaens smil."Lukkede øjne, men ikke lukkede øjnene, panden afslappet, hans mund er dækket, men tænderne er kun lidt røre hinanden, spidsen af ​​tungen hviler mod den øvre gane lige bag fortænderne, munden hjørner er lidt hævet og danner en svag gådefulde halvt smil. Dermed navnet - "Buddhas smil".
Åndedrætsform: Ved første hænder bør det let hjælpe med at trække vejret og lette assimileringen af ​​formularen. Derefter minimeres trykket af hænderne, men deres varme bør opvarme de underliggende områder.
Ved indånding spredes brystet ud i maven. Ved udånding, tværtimod at trække i brystet, for at opblive maven( så fuld som muligt, men uden overdreven indsats) - Taoistisk vejrtrækning. Sekvensielle bevægelser af brystet( op og ned) og maven( op og ned) danner bølger, som synes at rulle over kroppen. Hyppigheden af ​​vejrtrækning er i den sædvanlige rytme.
Qi bevægelse: efter udviklingen af ​​en ordentlig form for vejrtrækning vi forbinder bevægelsen af ​​Qi magt bevidsthed - "mikrokosmisk kredsløb", eller sti af vand, eller en måde at brand. Udvælgelse kan foretages enten ved at måle puls, eller empirisk - Indgivelse skal helt eller delvist fjernet og fornemmelser af sult "suge maven."Efter flere velgennemførte øvelser kan du prøve at "fodre" en klump Qi cirkulerer i sin bane, resonating emissioner af punkter lao gong, som om frådede hans hænder, men det er et højere niveau af udvikling af teknologien.
Antal gentagelser: 40 - 60 vejrtrækninger, i de tidlige dage til 2 gange om dagen( morgen og aften), derefter - i det mindste det udseende af sult;efter den anden måned af træning - en gang om dagen.
Når du lærer at trække vejret ordentligt, kan motion ske liggende, siddende, på farten, transport, selv under cykling.

Højdepunkter
1. Det vigtigste med denne øvelse er, at det inspiratoriske svulmende bryst og trække maven, og udånder - at trække brystet og svulmende mave. Bevidst kontrol, når du udfører vejrtrækning til tider at øge effekten af ​​øvelsen.
2. svulmende mave frem, skal du ikke bruge kunstigt alt for meget arbejde, ellers kommer hurtigt træthed og belastning som hele kroppen, og de enkelte vitale organer.
3. Vejrtrækning skal være naturlig, uden nogen særlig acceleration eller deceleration.
4. Hvis du oplever ubehag i brystet eller maven til at være et par dage til at stoppe den praksis øvelser.
5. I sig selv, vil udnyttelse ikke den ønskede virkning - kun i forbindelse med begrænsning af fødeindtagelse volumen, løber mekanismerne for vægttab.

Formål og effekt
1. Motion hjælper med at reducere følelsen af ​​sult, der opstår, når begrænset er tændt, eller slippe af med det.
2. Ved at reducere kost, der fremmer vægttab, er kroppen ikke får den fulde næringsstoffer( fedt, proteiner, kulhydrater, og så videre), så ofte har svimmelhed, svaghed, depression og et fald i blodsukkeret. Motion "Wave" er med til at afbøde sådanne negative reaktioner, herunder mekanismer for selvstændige brænde overskydende fedt og energiforbrug frigøres på denne for de daglige behov.
3. slagværk øvelser er meget enkel: sult skyldes kompression af en tom mave og spændingen ved dens slimhinde mavesaft.Øvelsen fremmer udskillelse af mavesaft i tarmen gennem særlige vejrtrækning teknikker, chok og komprimering af mave og tarme, hvilket også reducerer mængden af ​​mavesaft betydeligt og rør dem slimhinde.
4. Ved at styre bevægelserne af brystet og maven, kompression af den tomme mave, du fjerne følelsen af ​​sult.

Kontraindikationer
1. Motion er strengt forbudt at udføre dem med blødning indre organer, og dem, der er under genoptræning kursus efter operation( hvis kirurgi blev gjort i de sidste tre måneder).
2. Folk, der lider af hjerte-kar-sygdomme eller sygdomme i fordøjelsessystemet, skal du sørge for at øve øvelsen ikke mere end 1 - 2 ud minutter.
3. Hvis der efter udnyttelse af kvinder krænkes menstruation( fx starter tidligere end normalt), eller hvis de er rigelige og forekommer i form af smertefulde, er det nødvendigt at praktisere eller motion 1 - 3 minutter, eller til at stoppe den praksis i nogen tid.
4. De fleste mennesker med forskellige former for sygdomme, der ikke er nævnt ovenfor, kan øve øvelsen 8 - 9 minutter.
5. Anbefales ikke til gravide og ammende kvinder.

FROG
Udgangsstilling: sidder på en stol så højt på benene bøjet i knæene i en ret vinkel, fødder solidt stående på gulvet, knæ spredt fra hinanden ved skulder bredde. Kvinder komprimere venstre ind i en knytnæve, greb hendes højre( mænd tværtimod - højre knytnæve svøbt omkring hans venstre hånd).Vip overkroppen fremad, bøj ​​ned dit hoved og læne panden på sin knytnæve med tommelfingeren side. Det er nødvendigt at slappe af i kroppen, lindre spændinger, internt tune ind på et behageligt tidsfordriv og nydelse.
respiratoriske formular: inhalere gennem næsen, udånder gennem munden. Inspiratoriske mave "svulmer" på udånder skuret. Brystet er stadig. Det er på grund af maven svulmer og skylder sit navn til denne øvelse - så ser åndbar frø.Efter indånding ikke anspændt forsinkelse af vejrtrækning varer ca. 2 sekunder. Rytmen af ​​vejrtrækning er jævn og naturlig.
Qi Bevægelse: Buddhistisk vejrtrækning, mikrokosmisk kredsløb, vejen for vand.
Antal gentagelser: øvelse i perioden med intensivt vægttab udføres 3 gange om dagen i 15 minutter. Efter afsluttet træning skal du ikke åbne dine øjne med det samme for at undgå svimmelhed. Løft dit hoved, lukkede øjne, hænder gnide mod hinanden 10 gange, derefter fingrene på begge hænder "kam" flere gange hoved holder hår hænder fra panden tilbage, derefter åbne dine øjne, dine hænder stramme ind næver, samle dem op, stræk, tageet dybt åndedræt. Efter at have gjort denne øvelse vil øjnene rydde op, styrke vil blive tilføjet.

Højdepunkter i
1. Vedligehold en naturlig og afslappet position.
2. Udvid ikke eller komprim thoraxen, brug kun åndedræt i maven.
3. Øv øvelsen på et roligt sted, før ventilationen nødvendigvis ventilerer rummet.
4. Øv øvelsen 3 gange om dagen i 15 minutter for hver session.

Formål og virkning af
1. Forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen, hvilket signifikant forbedrer stofskiftet og hjælper derfor med at reducere vægten.
2. Stimulerer kapillære blodgennemstrømning til ansigtet, hvilket har en gavnlig effekt på vækst huden og håret på hovedet, har en gavnlig virkning på huden.
3. Løft og sænkning af membranen som følge af dyb vejrtrækning masseres indre organer, fremme energioverførsel Qi og reducere eller eliminere de skadelige virkninger af fødeindtagelse volumenbegrænsninger samtidig reducere vægten.

Kontraindikationer
1. Motion er strengt forbudt at udføre dem med blødning indre organer, og dem, der er under genoptræning kursus efter operation( hvis kirurgi blev gjort i de sidste tre måneder).
2. Personer, der lider af kardiovaskulære sygdomme eller fordøjelsessygdomme, anbefaler vi at øve øvelsen i mere end 1 - 2 minutter.
3. Hvis der efter udnyttelse af kvinder krænkes menstruation( fx starter tidligere end normalt), eller hvis de er rigelige og forekommer i form af smertefulde, er det nødvendigt at praktisere eller motion 1 - 3 minutter, eller til at stoppe den praksis i nogen tid.
4. De fleste mennesker med forskellige typer af sygdomme, der ikke er nævnt ovenfor, kan øve øvelsen 8 - 9 minutter.
5. Anbefales ikke til gravide og ammende kvinder.

LOTUS
Startposition: Siddende på en stol, som i den foregående øvelse eller i "siddende i tyrkisk" stilling. Palm fastsætte "kop" til maven, er tommelfingeren lukket med tilstrækkelig kraft til at holde ark papir( for kvinder venstre hånd er i den rigtige, mændene - tværtimod).Ryggen er ret, taljen er stram, kroppen er afslappet, brystet er ret, og "Buddhaens smil" på ansigtet.
Åndedrætsform: Det egentlige arbejde med vejrtrækning er opdelt i denne øvelse i 3 faser.
trin 1 st.Åndedræt er dybt, langt, let, glat og meget naturligt. Brystet og maven bør ikke mærkbart stige og falde. Nybegyndere kan lytte til lydens vejrtrækning og gradvist opnå stille vejrtrækning. Du styrer vejret, justerer det. Varigheden af ​​dette trin er 5 minutter.
fase 2-nd. Inhalere naturligt, ikke opmærksom på åndedrættet, kontroller ikke det. Ved udånding helt at slappe af, for at opnå åndedræt lydløs, dyb, lang, lige. Det vil også tage ca. 5 minutter at fuldføre dette trin.
Trin 3.Må ikke indgives ved indånding eller udånding. Pust naturligt, ikke opmærksom på, hvor meget vejrtrækning er dyb og lige. På samme tid, hold følelsen af ​​at der er ånde, det er tæt, langt væk, det ser ud og forsvinder derefter. Hvis der er mærkelige tanker, skal du ikke distrahere dem, roe dig selv, lad tankerne flyde et sted i nærheden uden at forstyrre din fred. Det tager cirka 10 minutter at fuldføre dette trin.
Qi Bevægelse: mikrokosmisk kredsløb, vandstien.

Højdepunkter i
1. Vedligehold en naturlig og afslappet position.
2. Prøv at fokusere fuldt ud på regulering af vejrtrækning.
3. Som ekstraudstyr skal du udøve træningen på en stol, men læne ikke ryggen mod stolens bagside.
4. Øv øvelsen på et roligt sted, før du sørger for at ventilere rummet korrekt.
5. Motion tager 20 minutter.Øv 3 gange om dagen.
6. Du kan udføre det enten efter øvelsen "Frø" eller som en separat øvelse om morgenen og aftenen, før du går i seng.
7. De, der lider af kroniske sygdomme, kan udføre øvelsen "lotus" og længere - 20 til 50 minutter.

Formål og virkning af
1. Motion er et fremragende værktøj til bekæmpelse af træthed, depression og stress.
2. Betydelig forbedrer stofskiftet og fremmer behandlingen af ​​mange kroniske sygdomme.
3. Forbedrer blodcirkulationen og Qi-energi, hjælper effektivt med at overvinde de skadelige virkninger af fødeindtag begrænsninger med vægttab.
4. Aftenpraksis stimulerer primært en ægte naturlig søvn, hvilket betyder fuldstændig afslapning af kroppen til afslapning.

Kontraindikationer
1. Øvelse er strengt forbudt for dem, der har blødende indre organer, og for dem, der gennemgår et genoprettelseskursus efter operationen( hvis operationen er foretaget inden for de sidste tre måneder).
2. Personer, der lider af kardiovaskulære sygdomme eller fordøjelsessygdomme, anbefaler vi at øve øvelsen i mere end 1 - 2 minutter.
3. Hvis menstruationsperioden efter bruddet er brudt for kvinder( for eksempel begynder tidligere end normalt), eller hvis de bliver overfyldte og fortsætter i smertefuld form, skal du enten øve øvelsen i 1-3 minutter eller afbryde øvelsen i et stykke tid.
4. De fleste mennesker med forskellige typer af sygdomme, der ikke er nævnt ovenfor, kan øve øvelsen 8 - 9 minutter.
5. Anbefales ikke til gravide og ammende kvinder.

"Qigong er en af ​​de dyrebare legater i statskassen for traditionel kinesisk medicin og den store arv i kinesisk medicinsk litteratur. Dette er et sundheds- og restaureringssystem med særprægede nationale træk. Gymnastik Qigong er et helt unikt system til træning af krop og sind gennem dyrkning af en "vital essens", vital energi og en vital ånd. "Sådan definerer kinesiske forfattere dette koncept.
Qigong kan defineres som kunsten at træne Qi( vital energi) og sind( mental bevidsthed).Kinesiske tegn "Qi" betyder ånde og "Gong" - processen med omhyggelige arbejde, i dette tilfælde - kontinuerlig regulering af respiration og kropsstilling, kontrol af, der udfører. At øve qigong er at træne energi( Qi) og bevidsthed;bevidsthed bør således lede strømmen af ​​Qi gennem kanalen netværk til at stimulere og øge den funktionelle aktivitet af indre organer og større lagre Yang-Qi( intern energi).Styring af energistrømme hjælper med at helbrede sygdomme og opretholde et godt helbred. Qigong-udøvere kan vælge typen og typen af ​​gymnastik under hensyntagen til arten af ​​deres sygdom, alder, fysik og individuelle karakteristika.
I bevægelsesform er qigong opdelt i statisk, dynamisk og blandet.
Statisk Qigong( Jinggong, som kan oversættes som "statisk drift") er kendetegnet ved stillesiddende, sengeliggende og stående arbejdsstillinger, statisk udseende. I statisk qigong foregår alt arbejde "inde" - åndedræt og tanke arbejde. Således anvende metoder såsom afslapning, beroligende, koncentration, korrekt vejrtrækning, fokuserer på det indre legeme hærdning, derfor en anden metode navn - "indre funktioner"( Neigong).Men at være en metode til træning, gør han bestemt ikke uden bevægelser.
Dynamic Qigong( Dungun, eller "dynamisk arbejde") ved hjælp af teknikker benbevægelser i forbindelse med arbejdet i bevidstheden og Qi samt selv-massage og andre metoder - med henblik på at udøve de indre organer, stærke knogler, muskler og hud. Da denne slags qigong involverer bevægelser, der ser udadtil, kaldes det også "eksternt arbejde"( vaigun);fordi øvelserne udføres under forhold med opmærksomhedskoncentration og rolig bevidsthed, er det denne metode til "bevægelse i ro".I processen med at uddanne folk dynamisk Qigong kombinerer ekstern arbejde( med blodkar, knogler, muskler) og indre funktioner i en Jing, Qi og Shen ånd.
Blandet qigong er en kombination af statiske og dynamiske qigong teknikker. Det kræver fra udøveren "ekstern dynamik og intern statisk", dvs."Ekstern bevægelse og indre fred".
Ifølge hårdhedsgrad er Qigong opdelt i hårdt og blødt. For eksempel, bryde objekter, holde meget tunge genstande - alt dette på den hårde Qigong, og når en person kan stå på to æg eller tomme æsker tændstikker, at danse på ruinerne af briller barfodet, svingende på papir bånd eller ekstern "Qi" at behandle sygdommen - alle blødeQigong;han er mere end stiv, udvikler mentale fakulteter.
På brugen af ​​Qigong kan opdeles i stillesiddende, stående og liggende. Du kan også gøre qigong mens du løber, går.
Efter oprindelse er Qigong Daoist, Buddhist, Militær, Medicinsk mv.
Qigong-systemet i det moderne Kina får alvorlig opmærksomhed. Vores landsmænd, der har besøgt Kina på forretningsrejse eller for at tilfredsstille deres egen nysgerrighed, taler om den generelle fascination med dette system og beskriver, hvordan masseklasser finder sted i byparker. Ifølge statistikker, i øjeblikket i Kina for mere end 60 mio. Mennesker beskæftiget med Qigong, mange på personlig erfaring overbevist om dets effektivitet og produktivitet.

Som noget seriøst og effektivt middel har Qigong sine bivirkninger og måder at forhindre dem på.Hvis der overholdes visse regler, vil der ikke være nogen problemer med at udføre øvelserne.
1. Sindet skal være frit og afslappet, selv i "mental fremstilling" kan du ikke gøre en indsats. For eksempel er en novice er der en følelse af varme i visse dele af kroppen, han forsøger at lede denne varme på "bane", og mentalt er tydeligt "se", "at gennemføre Qi grundet mental styrke."Men Qi er ikke en hjemmekat, der kan trækkes af kraven.
Qigong "trække" forstås overdreven kraft, som kan forårsage frustration, udtrykt i spasmer i lemmerne. Alle øvelser udføres uden indsats - sindet skal være i en afslappet tilstand.
2. Det er nødvendigt at kontrollere sanserne og ignorere de distraherende faktorer i miljøet. Først og fremmest betyder dette, at i løbet af qigongs praksis skal du være opmærksom og se "inde i dig selv" og ikke høre lyden rundt. Det er ikke nemt. Hertil kommer, at i løbet af Qigong klasser, især i den rigtige følelsesmæssige tilstand, kan mærkes behagelige lyde eller lugte - det er også en slags fristelse, illusionen skal undgås, hvis de opstår besættelse skal stoppes, uanset hvor var behagelig fornemmelse.
3. Undgå træthed. Når der er tegn på træthed, især en svækkelse af opmærksomhed, skal øvelsen stoppes, en god hvile. I daglig praksis også Qigong bør undgå overdreven træthed, skader på andre mennesker, som også tager en masse kræfter til at opretholde en balance mellem arbejde og fritid, og vigtigst af alt - være moderat i seksuelle relationer.
4. Undgå at ignorere de naturlige faktorer. Varmt vejr eller kulde, udkast og fugt er uhensigtsmæssige betingelser for klasser.
5. Vælg et roligt sted for at øve qigong. Hvis nogen ringede til dig i løbet af klassen, forblive rolig og absorberet i dig selv, behøver du ikke at svare. Selvfølgelig, vær ikke vred, ellers kan der være forstyrrelser i strømmen af ​​livsenergi.
6. Når du laver Qigong i en siddende stilling beskæftiger fødder skal røre jorden fast, men ikke holde dine fødder polupodveshennom tilstand, uanset om det er i en stol eller på kanten af ​​sengen sidder. Ellers vil det svulme fødderne, benene svulme, kan det være lumbago eller endda hallucinationer - power port på fødderne( punkt Yung-Chuan) skal modtage energi fra jorden( !).
7. Hvis der under klasse savle voldsomt, slugte det i tre portioner, og mentalt lede Nedre Dantian. Spyt ikke og blæs din næse til jorden - du forkæmper symbolsk jordens elementer!

Yoga - fænomenet er så gammel, at det er svært at forestille sig, hvem og hvornår det kom op og begyndte at omsætte til praksis. Dette er ikke at sige, at tanken om yoga for flere årtusinder er udbredt og almindelig. Som det fremgår af den erfaring med kommunikation, de fleste moderne mennesker mening om yoga eller for positivt entusiastisk eller overdrevent kritisk. Den gennemsnitlige position er besat af dem, der hævder, at bare ikke ved, hvad yoga er.
udtrykket "Yoga" på sanskrit, betyder "tilslutning, samvær, koncentration, indsats, tøjlede," fundet i tekster går tilbage til den mundtlige tradition IX - VIII århundreder. BCI den mest generelle følelse af yoga - er den teori og metode til forvaltning af den menneskelige psyke og psykofysiologi for at opnå højere mentale tilstande. I dette tilfælde en højere mentale tilstand betød en tilstand af religiøs inspiration eller åndelig ekstase. I den forstand, yoga er en integreret del af alle filosofiske og religiøse systemer af antikke og middelalderlige Indien, det betragtede dem som de vigtigste midler til at gennemføre de etiske og religiøse idealer, hvoraf den højeste er den komplette befrielse af mennesket fra trældom af materiel eksistens.
utroligt svært at omfattende yogiske filosofi reduceret til et par kortfattede bestemmelser, men det mislykkedes at forfattere "Great Soviet Encyclopedia".Efter deres mening, de grundlæggende ideer for yoga er:
• parallelitet mikrokosmos( menneskelige psykofysiologi) og den kosmiske krop af universet, hvilket betyder, at enhver person er opmærksom på ønsket om selve genopbygningen finder et match i spil af de kosmiske kræfter;
• gradvis beherskelse af menneskelige selv-modifikation praksis;
• mulighed for at styre gennem psyken af ​​biologiske organer og døde ting;
• den potentielle tilgængelighed og mulighed for enhver levende væsen særlig yogiske kraft i stand til dramatisk ændre den naturlige orden i verden.
Ud fra disse grundlæggende ideer følger de grundlæggende begreber og øvelser i yoga:
1. Indsendelse af funktioner og krop elementer - et hul( respiration, temperatur, fordøjelse, hjerte-kar-aktivitet, etc.).
2. Rettet i en bestemt kropsholdning kropsholdning - asana.
3. Contemplation fast( reelle eller tænkelige) objekt - ohavana.
4. trancetilstand karakteriseret ved en pludselig ændring i den mentale og følelsesmæssige tilstand - dhyana.
5. Equilibrium-centreret sindstilstand, hvor det erhverver egenskaberne for irreversible mentale processer - samadhi.
På grundlag af de ideer og koncepter Yoga udviklet et særligt system af anatomiske og fysiologiske begreber cirkulationen af ​​vital energi i kroppen( Kundalini Shakti).

Yogier skelner mellem fire grundlæggende vejrtrækninger: øvre respiration, mellempustetid, lavere vejrtrækning og yogis fuldstændig vejrtrækning. Og efter deres mening er kun fuld vejrtrækning korrekt. Men - her er paradokset - de anbefaler ikke hele tiden at trække vejret på denne måde.
Øvre ånde.
Denne metode til vejrtrækning er kendt i Vesten som "klavikulær vejrtrækning".Denne vejrtrækning øger ribbenene og hæver krage og skuldre, mens du klemmer tarmene og presser dem mod membranen, som også stammer som reaktion, hævelse.
Gennemsnitlig vejrtrækning.
Denne måde at trække vejret er kendt i Vesten som "ribben( eller" mezhdurebernoe ") ånde", og selv om det ikke er så slemt som den øvre ånde, men meget lavere resultater end en fuld pust af yogier. Denne type vejrtrækning kaldes også "thorax".
nedre åndedræt.
Dette er abdominal vejrtrækning. Denne form for vejrtrækning er meget bedre end de to ovenfor beskrevne, i de senere år har nogle vestlige forfattere priste hende som "abdominal vejrtrækning", "dyb vejrtrækning", "diafragmicheskogo vejrtrækning," etc. For yogier er denne form for vejrtrækning -. Kun en del af systemet, kendtede er allerede mange århundreder og kaldte dem "fuld ånde".
Med lavere vejrtrækning har lungerne større bevægelsesfrihed, så de kan optage mere luft end det er muligt med øvre og mellemste åndedræt.Øverste åndedræt fylder kun den øverste del af lungerne med luft, den midterste åndedræt kun midtdelen og den øvre del og den nederste midter og nedre.Åndedrætsmetoden, der fylder alle lungerne med luft, er naturligvis at foretrække for nogen af ​​disse tre, da det giver lungerne mulighed for at lære den største mængde prana fra luften. Den bedste af enhver form for vejrtrækning er "yogiernes fulde vejrtrækning".
Fuldt ånd af yogier.
"Fuld vejrtrækning af yogier" forener de bedste sider af apical, thorax og abdominal vejrtrækning og har ikke deres ulemper. Det sætter hele lungernes åndedrætsapparater i brug, udnytter deres evner fuldt ud, tillader ikke let "zalenitsya" og blod - "stagnerer".
En af de vigtigste funktioner i denne metode til at trække vejret, er, at alle de vejrtrækning muskler er i drift, mens de andre former for vejrtrækning en del af deres arbejde ikke deltager, og som et resultat, "mister sin form."Membranen med denne vejrtrækningsmetode er helt fri, hvilket gør det muligt at opfylde dets formål og gøre lungerne den største hjælp.

Behandling af fuld ånd
"Yogis fuld ånd" er grundlaget for yogiets undervisning om vejrtrækning, og ikke kun yogier.
Denne metode skal styres perfekt og upåklageligt: ​​Kun i dette tilfælde er det muligt at opnå resultater fra at udføre andre øvelser med yogisk vejrtrækning. Dem, der har rejst langs denne sti, siger, at resultaterne, som giver fuldstændig magt over vejret, overgik deres forventninger. Ingen der har mestret "fuldstændig vejrtrækning" vender frivilligt tilbage til den gamle vej.
Først og fremmest må jeg sige, at fuld vejrtrækning ikke er noget kunstigt eller unaturligt. Tværtimod er dette et direkte tilbagevenden til naturen. En sund voksen og et sundt barn af civiliserede forældre ånder på den måde, men en civiliseret person, der er vant til en unormal livsstil, unormale tøj osv., Taber normal vejrtrækning. Derudover betyder "fuld vejrtrækning" ikke, at lungerne er fyldt med luft så meget som muligt med hver vejrtrækning. Du kan indånde den optimale mængde luft ved hjælp af fuld åndedrætsmetode, men distribuér denne store eller lille mængde luft korrekt gennem lungemængden. Fuld vejrtrækning kaldes komplet, fordi den helt omfatter alle afdelinger i lungerne i "arbejder med luften."Derudover er der ikke behov for at trække vejrtrækningen hele dagen - to 10 til 15 minutters sessioner om dagen er nok. Plus, "supernumerære situationer", når kroppen har brug for yderligere varme - forkølelse, træthed, beredskab til afgørende handlinger, modvirkning af energi vampirisme - dvs.når kroppen har brug for en presserende ekstra afgift for termisk eller brutto fysisk energi.

Fuld pusteteknologi
Stå op eller sid dig lige op. Tegning i luft gennem næseborene, tag en langsom og rolig åndedræt, fyld luften først og fremmest med den nedre del af lungerne. Dette opnås ved bevægelsen af ​​membranen, som forsigtigt sænker ned, bevirker, at den forreste abdominalvæg bevæger sig fremad. Når maven bevæger sig fremad, fortsæt indånding, skubbe og løfte ribbenene og dermed øge brystets volumen. Når dette volumen er opbrugt, skal du fylde den øverste del af lungerne med luft, rette skuldrene og hæve halsbåndet. På dette stadium, luften fyldt med tilstrækkeligt lys, men at han har fået "til forstæderne," vi må, holdt vejret, lidt stramme maven( især den nederste del).Dette vil tillade endnu mere "blæse" lungerne, teknikken træner også elasticiteten af ​​alveolerne.
Ved første øjekast forekommer det, at ved indånding alternative fire på hinanden følgende bevægelser: bevægelsen af ​​membranen ned og udvidelse af den abdominale væg, der flytter fra hinanden kanter spænding( løft) kravebenene og tilbagetrækning underliv - inflation af lungerne. Faktisk er det ikke sådan. Vi skal stræbe efter at sikre, at "inspirationsbølgen" bevæger sig kontinuerligt uden at bryde ind i separate faser glat - ligesom den virkelige bølge bevæger sig. Det er nødvendigt at undgå "tremor" ved indånding og udånding. Indholdet af inspiration i en sund person på scenen med at mestre teknikken er 2 til 4 slag af pulsen.
få øjeblikke ånde( det samme 2 - 4 pin hjerterytme) og uden at sænke blænden, producere en langsom, jævn og lydløs udånding. Det er al visdom!
Men dette er kun det første trin, hvor du udvikler den korrekte sekvens for inddragelse af respiratoriske muskler. Fortsæt med at udføre øvelsen - denne færdighed vil udvikle og uddybe.
formål respiration og fordybninger dygtighed i de tidlige stadier ville være dannelsen af ​​"lige fase" vejrtrækning: 1: 1: 1: 1, dvs.lige inspirationstid, udløbs- og tidsintervaller mellem dem.
Så er der et gradvist fald i hyppigheden af ​​vejrtrækning, hvilket reducerer antallet af vejrtrækninger-udånding til 8-10 gange i minuttet. Det er derfor nødvendigt at sikre, at respirationsfrekvens ikke forårsagede nogen ønske febrilsk "sip" af luft eller føler sig "lige nu sprængfyldt!".For at regulere vejrtrækningen skal du vælge den optimale mængde inspiration, du selv skal opleve ved hjælp af erfaring.
Yderligere udvikling af Pranayama vil primært baseres på den rette udvikling af evnen til at holde vejret efter indånding og udånding.


Advarsel Hvis du har en kronisk sygdom i kardiovaskulære og respiratoriske systemer( hypertension, myokardieinfarkt, slagtilfælde, forskellige typer af respirationssvigt, osv) brugen af ​​"fuld ånde" kan alvorligt skade dit helbred!
For at ty til denne metode til åndedrætsøvelser, anbefales det KUN, hvis du er syg, efter at have konsulteret en læge!

Komponenter for kunstånden
Inhalationen( puraka) er absorptionen af ​​kosmisk energi, der er nødvendig for organismens liv. Dette er en bevidst handling for at gøre bevidstheden til et modtagelses- og distributionscenter, der styrer strømmen af ​​energi( prana).Indånding og udånding bør ikke tvinges og for hurtigt, da dette kan skade hjertet og hjernen.
Udånding( rechaka) er udslip af kuldioxid og andet affald. Dette er den proces, hvormed kroppens energi forbinder med bevidsthedens energi, fusionerer med sjælen og opløses i kosmisk energi. Den varme og tørre udstødningsluft udåndes. Udånding beroliger hjernen. Ved hjælp af udånding undertrykker yogierne deres ego og opløser det i sig selv. Dette er vejen for selvfornægtelse. Når du ånder ud, bør brystet holdes højt og ryggen lige, med bevidstheden om, at prana på det tidspunkt distribueres til vitale centre( chakraer).Udånding skal være rolig og glat.

Inspirationsteknologi( puraka):
1. Sæt( eller stå op) i enhver behagelig position, rette ryggen, rette dine skuldre, slap af( men ikke fremspring) maven.
2. Sænk dit hoved. Når du kan slappe af nakke muskler, opnå elasticitet og mobilitet i livmoderhvirvlerne, udfør jalandhara bandha før vejrtrækning er forsinket. Jalanhara-bandha( fra "bandha" -fangst) er en særlig teknik til at "holde" luft. Det udføres som følger: Efter inspirationens slutning og lungernes fulde inflation går hagen ned og hviler mod jugulær hak. Denne position hjælper med at holde pusten af ​​den krævede varighed.
3. ånde i overensstemmelse med "fuld åndedræt" teknik. Fyld lungerne med en fuldstændig kontinuerlig inspiration, så alle alveolerne er mættede med prana. Løft ikke dine skuldre under inspiration!
4. Slap dine nakkemuskler, tungen sted på bunden af ​​mundhulen uden at røre tænderne og gane, øjenlåg afslappede, hans øjne dækket( ikke skruet op!), Tænk "kærligt" vender mod hjertet. Ansigtsmusklerne er helt afslappede.

Teknik for udånding( rechaka)
1. Kroppen forbliver i samme position som i inspiration, dvs.du sidder eller står lige, samtidig med at spændingen mellem de intercostale muskler og membranen opretholdes.
2. Start udåndingen og frigør først luften fra lungerne, uden at svække respiratoriske muskels spændinger. Udåndingen er langsom og glat. Hænderne presses ikke mod kroppen, men de er ikke skilt særligt. Udånding skal være fuldstændig.
3. Husk at udånding er kunsten at berolige hjernen.

Arten af ​​forsinket vejrtrækning
Kunsten at forsinke vejrtrækning kaldes kumbhaka. I sanskrit betyder det "pot", som kan være tom eller fuld. Der er to typer kumbhaka:
• mellem indånding og udånding;
• mellem udånding og inspiration.
Når åndedrættet er forsinket, roer vores følelser også ned, og tanken bliver tavs. Denne tilstand er den bedste måde at starte vejen for at kende dig selv.Åndedræt er en bro mellem kroppen, følelser og tænkning.
Kumbhaka udføres på to måder: sahita og kevala. Når vejrtrækning forsinkes specielt - dette er en sahita. Sahita kumbhaka - en pause i vejrtrækning - måske:
• efter fuld ånde før udånding( antara eller puraka kumbhaka);
• efter fuld udånding inden indånding( bahya eller rechaka kumbhaka).
Kevala betyder "i sig selv", "absolut".Kevala kumbhaka er en pause i åndedrættet, ikke ledsaget af en puraka eller en reccha. Kevala introducerer en person i lighed med en trance, helt absorberet i glædelige tanker. Før denne tilstand er der ofte en rystelse i kroppen og en følelse af frygt, der tager besiddelse af en person i forventning om noget uventet. Efterhånden passerer denne følelse, og følelsen af ​​en behagelig halvglemte kommer til ham. Kevala Kumbhaka er instinktiv og intuitiv. I denne tilstand er en person helt nedsænket i meditationens formål og er isoleret fra omverdenen oplever han en følelse af glæde og pacificering. Han er i harmoni med evigheden.
Åndedræt kan ikke forsinkes af viljestyrke. På et tidspunkt hvor den person, testamenterede holder vejret, hans øjne er irriterede, at de observerede rødme, han gisper, som om hele kroppen begynder at pulsere - alt det betyder, at han rejste til udlandet, og det er nødvendigt deres evner i et stykke tid for at reducere belastningen, det vil sige,.Opbyg ikke forsinkelsestiden, eller stop dem helt. Kumbhaka mål - at sætte åndedrættet under kontrol, lære at bevidst kontrol, hvilket igen vil føre til kontrol af tale opfattelse, vil folk være i stand til at slippe af negative følelser, had, grådighed, stolthed, misundelse, vil finde fred i sindet.

vejrtrækning teknik forsinkelse efter indånding( hangar kumbhaka)
Først efter fuld udvikling af kunsten dyb indånding og udånding kan begynde at forsinke udviklingen af ​​åndedrætsværn efter indånding.
Kun efter mastering af forsinket åndedræt efter indånding( antara kumbhaka) kan man forsøge at beherske forsinket åndedræt efter udånding( bahya kumbhaka).
Først skal du lære at udligne længden af ​​inspiration og udånding, så prøv at holde vejret i et par sekunder efter indånding og tage en pause efter hver forsinkelse. For eksempel følger tre til fire cykler med normal eller dyb vejrtrækning en forsinkelse. Gradvist intervallet mellem cykler af normal vejrtrækning og reducere forsinkelsen og forsinke tid vejrtrækning efter at have indåndet øges gradvist, men bør ikke overstige deres fysiske evner - udvikling af nye færdigheder bør ske gradvist.
Bandhi er et vigtigt element i kumbhaka praksis. Denne komponent af åndedrætsøvelser er en slags "ventil", distribuerer og afspændende visse kropsdele og organer og forhindrer spredning af energi. Efter indånding og holde vejret yoga anbefaler gør Jalandhara bandha og mula bandha. Mula Bandha kan begynde at udføre, efter at du vil være i stand til at holde vejret i 15 sekunder eller mere. Oprindeligt Mula bandha skal udføres i slutningen af ​​indånding og fastholde hele holde vejret.
Mula bandha følger: breathhold spændte muskler i mellemkødet( mellem kønsdelene og anus).Endetarmen og kønsorganerne trækkes opad( indad).Den nedre del af abdominalvæggen trækkes opad - mod ryggen. Indtil fuldstændig fordøjelse af denne teknik Mula bandha indledningsvis udføres først efter inspiratorisk ånde.
Når holde vejret efter at have indåndet abdominale organer trækkes opad og indad, og lumbal bøjer lidt fremad. Kroppen er lige, brystet er ret, lemmerne er afslappet.
I slutningen af ​​indånding og ved starten af ​​forsinkelsen personen oplever en følelse af enhed af krop, åndedræt, og hans "I", på dette tidspunkt er der ikke en periode. Denne tilstand bør opretholdes i kumbhakas varighed.

vejrtrækning teknik forsinkelse efter udløb( bahya kumbhaka)
forsinkelse efter udånding ånde er opdelt i to typer: passive og dynamiske. Passiv udføres uden uddiyana-bandhi. Det praktiseres for at berolige nervesystemet, kan udføres når som helst, selv efter et måltid. Dynamisk udført udtsiyanoy at gode massage abdominale organer og hjerte og forhindrer spredning af prana. Først skal du lære at udføre en passiv forsinkelse, og yderligere omfatter et sæt af øvelser og Uddiyana bandha.
skal udføre forsinkelse efter udløb med udtsiyanoy Uddiyana gradvist og opretholdes under hele forsinkelsen periode. For første gang, anbefales det at udføre 6 - 8 cykler med forsinkelser udtsiyanoy dag. Det er for eksempel muligt, at udføre 3 - 4 cykler af normal eller dyb vejrtrækning og en forsinkelse udtsiyanoy. Gradvist reducere behovet tsyhaniya normale cyklusser og øge den periode af forsinkelse udtsiyanoy. Hvis
bahya kumbhaka med udtsiyanoy forårsager rødmen og rødme af det hvide i øjnene, hvis de hvide synes microbleeds hvis torturere smerte eller brændende fornemmelse i øjnene, betyder det, at udøvelsen udføres forkert. I dette tilfælde bør tiden i Bahia Kumbhaka også afkortes.
Udtsiyana bandha følger: bugvæggen trækkes opad, bagud, opad komprimere membranen og abdominale organer. Endvidere er der to varianter af teknologi implementering: en holde vejret, foretaget en række pull-up sats eller forsinke hele ånde er holdt i "tilbagetrukket hans mave."
Du kan ikke gøre kumbhaka med dine øjne åbne. Hvis du har en hjertesygdom eller under træningen vises brystsmerter eller andet ubehag, kan du ikke udføre Kumbhaka.
Efter pranayama og kumbhaka skal slappe af i stillingen af ​​"liggende næsegrus".

over Qigong og Yoga øvelser kan reducere vægten og sat i orden for bioenergi aura, og derved forbedre stofskiftet, humør og vitalitet.

Yoga er ikke kun en helbredende og åndelig praksis, men også en vej til et specifikt mål. Formålet med yoga er at opnå indre frihed, at hæve ånden over kroppen og at fusionere med verdenssjælen. Kunsten om ret vejrtrækning forstås i yoga som pranayama - kontrol af prana, vital energi. Efter at have mestret pranayama styrer hans psykologiske tilstand, om nødvendigt er det let afbrudt fra ydre påvirkninger, reagerer ikke på nogen stimuli, og er i stand til at koncentrere sig så meget som muligt på ethvert reelt eller imaginært objekt. Pranayama hjælper med at udvikle hukommelse, intuition, kreativ og endda overnaturlige evner( for eksempel clairvoyance).I sidste ende bidrager det til individets åndelige udvikling. Ved hjælp af kontrolleret vejrtrækning ved nogle af yogierne, hvordan man opnår en særlig bevidsthedstilstand - samadhi. De siger at for at opleve samadhi er det samme som at få mulighed for at leve i paradiset i løbet af din levetid.
De fleste mennesker trækker vejret automatisk. Der er dog ingen "rent fysiske" øvelser i pranayama. Alt skal ske med deltagelse og under bevidsthedens kontrol. Hver bevægelse kræver maksimal koncentration på åndedrætsprocessen. Hvis en europæer under vejrtrækning blot inhalerer luft, så for en hindu er hvert åndedrag en "pakke af rum".Idéen om universel energi skal tages i betragtning under hele øvelsens varighed. Over tid vil du begynde at føle pranas vibrationer i din krop og føle blodets bevægelse gennem karrene. Yogi "med erfaring" sanser og er i stand til at regulere tankens kraft, endda vejrtrækning( indtrængen af ​​ilt fra blodet ind i vævet).
En af de grundlæggende øvelser af pranayama er fuld vejrtrækning, hvilket begynder ofte misforstået. Fuld vejrtrækning betyder ikke maksimal påfyldning af lungerne med hver vejrtrækning. Volumenet af indåndede gasser kan være "gennemsnit" - det er ikke den mængde luft, der er vigtig, men hvordan det vil blive fordelt i åndedrætssystemet. For at lufte alle sektionerne af lungerne, skal alle respiratoriske apparaters muskler aktiveres.
Særlig opmærksomhed på yoga gives til membranen, der øger mobiliteten ved hjælp af specielle øvelser. Hvorfor er det vigtigt at træne membranen? Det er fastslået, at øget mobilitet med kun 1 cm øger lungens vitalitet til højre ved 110 og til venstre - med 90 ml. Regelmæssig træning giver dig mulighed for at opnå mobilitet i den nederste kant af brystet, og derfor membranen med 8-13 cm