Kost af en gravid kvinde

om morgenen, før morgenmaden: saft fastende, da ladning, bruser osv

Frisk årstidens frugt med yoghurt eller frugtsalat med flødeskum, creme fraiche eller yoghurt, eller frugtkompot med flødeskum, eller korn, eller en hvilken som helst mælkeprodukt.at smage med vitaminiserede flager og frugter. Hvis sur, kan du tilføje honning, ros hip sirup, syltetøj.

I den kolde årstid er grød( kalebasser, hirse, byg osv.) Med frugt.

græsklædte, blomst badekar, PK af den vilde rose honning, cikorie fløde, kaffe, "Sundhed", "Baltika", varm chokolade med fløde( hver dag!).

Hvis ingen appetit om morgenen eller tortur fænomenet toksicitet, er det bedst infusion af mynte eller hyben og citronsaft og honning eller et glas frisk juice.

Med stor appetit - kiks, toast af sort brød med ost, kiks med klid.

Salat af rå grøntsager med urter, krydderier, sur juice, solsikke eller olivenolie. Stænk med klid og jordnødder. Du kan tilføje en lille creme til smag.

Dampede grøntsager og protein( et stykke magert kød, kylling, kalkun, fisk, eller to æg - det ville være ønskeligt).I stedet for kød eller fisk kan du bruge sojamad. Hvis der ikke er meget lyst til at lave grød med grøntsager eller kartofler, braiseret eller bagt, og protein fødevarer forlader for aftenen.

Til dessert - frugt.

Brød lidt: sort, kiks eller diætbrød.

Olier( fløde eller jordnødde) lidt.

Om vinteren vil du have mere varm mad, grøntsager og bønnesupper er meget nyttige.

Salat.

Bagt eller stuvet grøntsager, herunder kartofler, eller cottage cheese( frisk rå eller i form af gryderetter).

Frugt, juice, afkogning af mynte eller rosehip.

I mellem hovedmåltiderne( hvis du ønsker at spise eller hvis strømmen fraktion: 4-5 gange om dagen, for gravide kvinder og ammende er meget ønskeligt) juice, frugt, mejeriprodukter, nødder, kiks, tørre eller havregryn cookies, kiksmed honning, marmelade, ost eller jordnøddesmør.

1. Ved valg af fødevareprodukter styres hovedprincippet: "Hele er sundt".Vælg hele frugter og grøntsager, tørrede frugter - solenergi batterier;hele uraffineret korn;mælke- og mælkesyreprodukter, bønner, honning, nødder;sort og kostbrød.

2. Prøv at spise rå frugt og grøntsager før du spiser.

3. Hver dag skal du drikke frisk frugt eller grøntsagssaft eller vegetabilsk bouillon i en halv time før måltider eller 2-3 timer efter måltider. Om vinteren og forårstiden - at drikke vitamintilskud med honning.

4. Minimer indtaget af dåse, røget, saltet og marinader, varme krydderier, stegte fødevarer, raffinerede fødevarer.

5. Kød, fisk, æg har ikke mere end 2-3 gange om ugen med masser af grøntsager, friske eller tørrede krydderurter( alternativ kød og fisk).Hestekød og mælkesyre fødevarer bør være på bordet dagligt.

6. Når problemerne( forgiftning, kvalme, ødem, protein i urinen og så videre.) Pass til mole indvendigt vegetabilsk diæt eller diæt til oprensning B. Jensen at forbedre. To uger før fødslen holder sig også til frugt-grøntsager eller mælk-vegetabilsk kost.

7. I løbet af vinteren og foråret sæsoner, når udvælgelsen af ​​frugt og grøntsager er begrænset af en læge anbefalinger for at tilføje biologisk aktive tilsætningsstoffer naturlige fødevarer og naturlige vitaminer specialiserede til gravide og ammende, pollen med honning eller granulat, gelé royal, osv apilaktozu.

8. Alt maden tyges grundigt.

9. Har ikke en snack mellem tomme måltider imellem måltiderne. Hvis du ønsker at spise, bruge juice, frugt, te, mælkeprodukter, honning, nødder, kiks og så videre.

10. Spis med glæde, i en behagelig hjem rolige omgivelser i en smuk retter på dugen. Hvis den vordende mor er træt, ikke føler sig godt, eller ikke sulten, er det bedre at drikke saft eller vegetabilsk bouillon eller infusion af mynte og honning, og spiser senere ved godt helbred. Det er meget skadeligt at spise, når en kvinde er nervøs, ked af det, græder, irriteret. For det første er det bedre at roe ned og derefter spise.