Chokolade Diet

En kakaobønne indeholder 50% fedt, 20-25% kulhydrater, 5% vand, 1,5% theobromin og tyramin og 3,5% mineraler og vitaminer. Sidstnævnte omfatter kalium, calcium, jern, magnesium, natrium, fosfor, vitaminer A, B1, B2 og PP.
Chokolade indeholder også en potent kemisk phenylethylamin frigivet af den menneskelige hjerne. Phenylethylamin er en naturlig amfetamin, der aktiveres, når vi oplever en følelse af kærlighed. Det er dette stof, der giver en dejlig følelse af eufori, der får os til at føle os lykkelige i den syvende himmel.
Ved tilberedning af chokolade ud over kakao tilsættes sukker til blandingen - ca. 2/5 af kakaoens vægt. Mælkchokolade indeholder normalt mere sukker og mælkepulver.
Når sukker kommer ind i blodbanen, forbedrer dit humør, som det sker med en mild grad af stofforgiftning. Forøget blodsukker får bugspytkirtlen til at frigive en stor mængde insulin. Men efter ti minutter falder sukkerindholdet i blodet, føler du et fald i styrke og ånd, og du vil have mere chokolade.

Chokolade indeholder også en lille mængde koffein. Det er selvfølgelig meget mindre end i en kop te eller kaffe, men efter at have forsøgt et stykke chokolade, føler du effekten af ​​koffein på dig selv: kinderne bliver røde, palpitation øges.
Chokolade er ofte forbundet med sensualitet og eksotisme. Engang kun rige mennesker tillod sig at spise chokolade. Men selv de kunne ikke spise det så meget som de ønskede. Men i dag er chokolade tilgængelig for alle, og prisen er meget lavere end prisen på de fleste delikatesser.
De første amatører af chokolade er aztekerne. Allerede i 600 e. Kr. voksede de kakao på Amazonas bredder. Aztekerne maler kakaobønnerne og blander dem med chili peberpulveret. Fra den resulterende blanding fremstillede de en skumdrik, der blev kaldt chokolade. I 1519 arrangerede den berømte aztec kejser en ferie til den italienske udforsker Hernando Cortes. Der blev tjent femogtyve chokolade til hans ære. Drikken blev hældt i gyldne kopper og drak. Da Cortes vendte tilbage til Spanien( efter at han dræbte Montezuma og erobrede Mexico), tog han med sig flere kakaobønner.
I begyndelsen savnede spanierne ikke smagen af ​​den chokolade, der var tilberedt i Aztec. Fra det var der smerter i maven( senere kaldet "hævn af Montezuma").Derudover fandt spanierne, at drikken er for bitter og ubehagelig at smag. Men da sukker og vanille blev bragt fra den nye verden, blev de føjet til chokolade, og smagen blev anerkendt som acceptabel. I 100 år ejede spanierne et monopol på handel med chokolade.
I Mellemamerika blev kakaobønner brugt som penge, hvilket indikerer, at ikke alle mennesker har råd til at drikke chokolade. For ti kakao bønner kan du købe en kanin eller tilbringe en nat med en kvinde, og i hundrede kan du få en vidunderlig sund slave. Derfor var det urimeligt at bare "tabe" chokolade "penge".
I begyndelsen af ​​XV århundrede blev chokolade bragt til Italien og Frankrig, hvor han næsten umiddelbart blev fashionabel. Den spanske prinsesse Maria Theresa tilbød chokolade. Hun overtalte sin mand, King of France Louis XIV, til at prøve sin yndlingsdrink. Kongen var glad. Derefter havde det kronede par en speciel tjener, hvis opgaver kun omfattede forberedelse af chokolade, men hun måtte ofte gøre det.
På det tidspunkt blev det antaget, at chokolade genopretter tabt styrke. Men selv da bemærkede de, at det indeholdt mange fedtstoffer, fordi meget rige mennesker, aldrig trætte af at nyde en drink, begyndte at gå på vej. I en varm drik stiger fedt til overfladen. Nogle af det blev fjernet med en ske, men det var kun en lille del.
I 1657 blev den første "Chocolate Girl" åbnet i London, hvor mel, havre og pulver fra spirer og rødder af pilen blev tilsat til chokoladen for at fjerne overskydende fedt i drikken. I 1828 opfandt hollandskeren Conrad van Hooten en hydraulisk presse, der adskilte kakaosmør fra kakaopulver.
Denne opfindelse tillod den engelske John Cadbury og Joseph Fry at begynde at producere chokolade i fliser. De blandede jorden kakao bønner med sukker og separat tilsat kakaosmør. Siden 1860'erne er chokolade blevet meget populær, og der er opstået en række sorter. Chokolade begyndte at blive solgt i smukke kasser, håndmalet eller i udsøgte fløjlkasser. De franske og schweiziske er blevet professionelle og producerer fremragende chokoladegaver. Snart og briterne begyndte at producere en gave af chokolade sæt, og snart fulgt af amerikanerne.
En interessant kendsgerning er, at mange chokoladeproducenter blev betragtet som filantroper. Joseph Fry, Henry Rowntree og John Cadbury var kvakere. At være imod alkohol kæmpede de for chokolade. I Frankrig, chokolade producent Jean Meunier forudsat at deres arbejdere hjem i "chokolade" landsby, og i 1879 George og Richard Cadbury, sønner John, fulgte trop og bygget ikke langt fra den berømte Birmingham Bornvil landsby. I dag giver moderne teknologi dig mulighed for at pakke 15 LLC chokoladebjælker om dagen. I USA, Milton Hershey byggede en by Hershivil hvor under Anden Verdenskrig er blevet udviklet et højt kalorieindhold chokolade bar for amerikanske soldater.
Og når der var chokolade påskeæg - det gjorde produktionen af ​​chokolade en af ​​de mest profitable industrier i verden.Æg har altid været et symbol på påsken, samt frugtbarhed og ankomsten af ​​foråret. Før fremkomsten af ​​chokoladeæg til påske æg malet sædvanlig eller laver æggene fra en række forskellige materialer lige fra simple pap til smykkesten.
I Frankrig og Tyskland chokoladeproducenter producerede de første chokoladeæg, der er blevet omhyggeligt malet chokolade pasta. Den første chokolade æg i England blev lavet i 1875, da selskabet "Cadbury" har fundet en måde at give chokoladen en anden form. I dag er den klassiske chokolade påskeæg, som regel består af to chokolade halvdele. De er meget tynde, og inde i dette æg kan indeholde alt: fra legetøj til chokoladebarer.

Drikkevarer( daglig norm): 275 ml mættet mælk, vand, mineralvand. Drik så meget vand som muligt - 6 - 8 glas om dagen. Prøv ikke at drikke te og kaffe, men hvis du virkelig vil, så to kopper om dagen meget svag te. I stedet er det bedre at drikke urtete. Tag multivitaminer hver dag.
Grøntsager: Spis så mange grøntsager som du vil have fra listen. Du kan tilberede dem og lave salater ud af dem. Sæt ikke grøntsager med smør eller margarine. Brug citronsaft, eddike eller urter.
Chokolade: ingen chokolade i den første uge. Du forsøger at starte et nyt liv. Så snart du begynder at kontrollere blodsukkerniveauet, er du psykologisk indstillet for at stoppe afhængigt af chokolade "support".Så vil du gradvist genopdage chokoladen. I løbet af den anden og alle efterfølgende uger kan du spise chokolade, men mængden af ​​kalorier i den bør ikke overstige 150 pr. Dag.
Hvis du ryger, skal du ryge halvt så meget.
Reducer eller helt stop med at drikke alkohol.
Tilsæt ikke salt til mad. I stedet kan du bruge urter, citronsaft og hvidløg.

FØRSTE UGE
Hver dag
Prøv en gang til morgenmad, én gang til middag, en lille bid to gange, derudover kan du spise en såkaldt delikatesse. Du kan selv vælge måltiderne, det vigtigste er, at der ikke bør være lange pauser mellem dem. Før hvert måltid skal du drikke et glas vand. Mellem måltider kan du drikke vand i ubegrænsede mængder.

morgenmad( 250 kalorier) at vælge imellem:
- 50 gram usødet korn eller korn, mælk inden dagpengene, en banan, et lille glas juice
- sandwich af to skiver groft brød mel med to spiseskefulde hytteost eller blød ost, skårettomat, nogle druer, mandarin
- toast af groft brød mel med ristet tomat, kogt æg, et lille glas frugtjuice
- et stort stykke melon, drysset med lidt hytteost eller flødeost( 2 spiseskefulde), 12 gram nødder( Lubaeller en blanding), et lille glas appelsinjuice uden sukker, kost yoghurt.

FORRETTER( 350 kalorier hver)
Lav en stor del af vegetabilske salat( fra ovenstående liste over tilladte vegetabilsk), der tilsættes 200 gram kartofler "i uniform", og et af følgende produkter( og derefter spise et æble eller en appelsin):
- 2 spskkogte( eller bagte)
bønner - Natural yoghurt( 1/2 standard emballage)
- 100 gram hakket kål( mulige med en lille mængde af gulerødder og mayonnaise).

Salater
Lav en stor del af salat tilladte grøntsager, tilføje et medium banan og noget af det følgende er:
- 200 gram kyllingelår( uden skind), stegt eller grillet, æble eller orange
- 100 gram fisk et par udensovs, 2 små kogte kartofler
- lille pakke med hytteost eller blød hytteost, 2 spsk sukkermajs, 2 hakkede abrikoser, et stykke brød af hvedemel.

Sandwiches
2 skiver brød fra hvedemel og grøntsager af den tilladte grøntsager, æble eller pære. Føj til salat, som nogen af ​​følgende er:
- 50 gram tun i egen saft( kan dåse) med citronsaft
- 2 spsk hytteost eller blød ost
- 50 gram pillede rejer
- 25 gram magert skinke eller kylling.

frokost( 400 kalorier i hver)
- stort stykke melon, 2 toast med dåse sardiner( 75 gram), tørret eller grillet tomater, karse, appelsin
- 100 gram lever, grillet( pour sine to spiseskefuldespsk appelsinjuice), 2 kogte kartofler, 2 spsk sød majs og banan
- lammekoteletter( 125 gram) med et lavt kalorieindhold sauce, 75 gram kartoffelmos( tilsæt mælk, men ikke mere end den tilladte mængde), pærer eller 2 abrikos skivebrød
- Enhver klarden første måltid af butikken( 350 kalorier eller mindre) og en lille bolle eller rulle, en skive af enhver frugt
- 125 gram sild, grillet eller dåse sardiner, 2 små kogte kartofler, lavt kalorieindhold mousse
- Bun med godt stegt oksekød kotelet2 spiseskefulde søde majs, 200 g "kappe" kartoffel, 100 gram jordbær eller hindbær
- 75 g af enhver af magert kød med magert sauce, chips( to stykker), en lille bolle fuldkornsmel
- apple eller orange, 75 gram( efter vægt af den færdige mad) pasta fuldkornsmel eller brune ris som en side skål til følgenderetter:
- 100 gram rejer med tomat, hvidløg og krydderurter
- 50 gram hugge, skinke og lavt kalorieindhold dåse suppe - champignon
- 100 gram kyllingebryst og lavt kalorieindhold dåse suppe - kylling.
Glem ikke, at ved hvert måltid kan du have et vilkårligt antal tilladte grøntsager og salater fra dem.

dessert( 100 kalorier)
Vælg noget bestemt for hver dag, men kun én.
- tør vin glas
- 2 små portioner af den alkoholiske drik( såsom en bar) med sodavand eller tonic
- kvart liter
øl - knækbrød( 2 stk) med ost eller blød ost( 2 spiseskefulde) og skåret pickles eller syltede agurker(spiseskefuld)

Drikkevarer
( fuld hastighed): 275 ml mælkefedt medium med te eller kaffe, ubegrænset mineralsk eller postevand. I stedet for almindelig te skal du prøve at drikke urtete eller vand.
Grøntsager: Spis så mange grøntsager som du vil, fra den foreslåede liste. De kan koges, dampes eller laves af dem salater. Sæt ikke grøntsager med smør eller noget fedtet. Brug citronsaft, eddike, peber, urter og hvidløg. Prøv ikke at tilføje salt overalt.
Chokolade: i den anden uge, kan du spise chokolade - 200 kalorier i løbet af tredje uge, du bliver nødt til at reducere antallet af kalorier til 150. Hver dag, ikke købe mere end den tilladte mængde, ikke købe chokolade i reserve og ikke smide et chokolade butikker. Spis kun chokolade, når du er okay, men ikke i øjeblikke med sorg. Når du køber chokolade, angiv dens kalorieindhold. Når du forbereder en chokolade dessert, skal du følge opskriften.

FØRSTE UGE
Hver dag kan du
en gang til morgenmad, én gang til frokost, når et måltid og spise to godbidder.

morgenmad( 100 kalorier) - et valg:
- Toast( brød af hvedemel), spredes med mosede banan og drysset med en teskefuld honning, en lille glas frugtjuice
- 25 gram grød eller korn uden sukker( du kan tilføje mælken iet beløb, der ikke overstiger den daglige værdi), knækbrød( 2 stk), dækket med noget magert
- Hårdkogte æg eller krypteret, toast( brød af hvedemel), et lille glas juice
- 100 gram dåse abrikoser eller figner, tilføjeder müsli( spiseskefuld)) Og hæld naturlig yoghurt( spiseskefuld)
- 2 spsk sukkermajs;75 gram champignon kogt i kylling bouillon, grillede tomater;en sandwich med grøntsager, kogt på grillen;sprødt brød( 2 stk.).

FORRETTER( 100 kalorier)

Færdigretter
enhver færdigret fra butikken( 350 kalorier eller mindre) - tjek kalorieindholdet på emballagen. Tilladte grøntsager eller salat af dem.

kartofler "i uniform»
Forbered en stor skål med salat med autoriserede grøntsager, tilsæt 200 gram kartofler 'i uniform' og en af ​​følgende ingredienser:
- 4 spsk bagt eller kogt bønner
- pakning yoghurt
- 100 gram hytteost eller hjemost.


Salater Forbered en stor del af salat over tilladte grøntsager og tilsæt en af ​​følgende ingredienser:
- kyllingelår uden skind( 200 gram), stegt eller grillet æble eller en appelsin, kiks
- fisk, grillet eller dampet( 150 gram), 2 kogte kartofler, en lille banan
- små pakker af ost eller hytteost, 2 spsk sukkermajs, 2 abrikoser, et stykke brød af hvedemel, banan. Sandwiches


2 skiver brød, fuldkornsbrød og tilladt salat grøntsager med tilsætning af en af ​​følgende ingredienser:
- 100 gram saltet tun med citronsaft
- 50 gram magert skinke eller kylling.

Soup
For det grundlæggende, kan du bruge færdiglavede lavt kalorieindhold supper. Tilsæt de tilladte grøntsager, 50 gram kylling, tun eller skinke. En rulle fra et mel med en hård slibning.

Frokost( 400 kalorier)
Glem ikke, at i løbet af hvert måltid kan du spise grøntsager eller tilladelse til at gøre er salater.
- 75 gram( vægten af ​​den færdige skål), pasta, fuldkornsmel eller brune ris, hvor du kan tilføje 100 gram rejer med tomater, hvidløg og krydderurter( og derefter spise et æble eller en appelsin
- 50 gram skinke og klar dåse champignon suppe( lavt kalorieindholdeller kosten)
- 100 gram kyllingebryst og kylling suppe tilberedt dåse( eller lav-kalorie diæt)
- sandwich med god stegt oksekød, 2 spsk sukkermajs, tomater, grillet, skive xEBA fuldkornsmel, stor banan, skåret og fyldt med mælk, 12 gram
nødder - enhver færdigret( 350 kalorier eller mindre)
- 75 gram magert stegt kød med lavt fedtindhold sauce, 75 gram ærter, 75 gram gulerødder, 75 gram stegtkartoffel, æble eller orange
- stegt kylling underlår uden skind( 200 gram), 200 gram «i uniform» kartofler, lille banan
- bagt kylling eller fisk( 150 gram), dåse kost suppe med løg, peberfrugt, kartoffelmos( 75 gram) mælk( mælk fra den daglige værdi), fedtfattig hytteost emballage
- Klar frokost: pizza eller 1/2 den gennemsnitlige standardlavt kalorieindhold måltid af kylling.

dessert( 50 kalorier hver)
Vælg en for hver dag:
- 1/2 kop tør vin med tilsætning af soda og et par vinogradinok
- Knækbrød( 2 stk) med en spiseskefuld hytteost og hakkede agurk
- Lille banan
- 10 druer
- et stykke af lav-kalorie brød med en salat af grøntsager tilladt

Denne diæt er designet til menstruationsperioden eller en til to uger før den. Drikkevarer
( fuld hastighed): 275 ml mælkefedt medium til te eller kaffe, et ubegrænset antal enkle eller mineralvand. Prøv at drikke som lidt te og kaffe, men prøv at bruge urtete eller drikke vand.
Grøntsager: ethvert antal tilladte grøntsager. Tilsæt ikke til salater af dem smør og fede dressinger. Udskift dem med citronsaft, hvidløg, urter og eddike.
Chokolade: i den anden uge af kosten, kan du spise chokolade - 100 kalorier. Det er muligt at øge antallet, men så er du nødt til at spise mindre chokolade, for eksempel to gange om ugen. Hvis du nøje følger den diæt, og hvis du ikke er en inkarneret chocoholic, så snart ikke længere føler afhængig af chokolade.
uge før menstruationens, starte hver dag tage 2 kapsler af vitamin B6 og 4 kapsler om aftenen katost olie.
Tilsæt ikke salt under tilberedningen.
Brug urter, citronsaft eller hvidløg.
Hver frokost, morgenmad eller middag bør ikke overstige 250 kalorier. I dag kan du spise fem gange og desuden spise en behandler( inklusive alkohol!).Spis mindre, men oftere. Så i løbet af dagen vil du føle dig komfortabel, især på kritiske dage.
Vælg nedenstående, hvad du vil spise.

BREAKFAST
- 1/2 grapefrugt, 50 gram hver kornart uden sukker, medium banan, mælk( fra din daglige tilførsel)
- Andel af korn, mælk( fra din daglige tilførsel), knækbrød( 2 stk), smurt med noget elleren velsmagende men lavt fedtindhold, emballage frugt yoghurt fedtfattig
- 25 gram grød på vand eller mælk, æble, knækbrød, trekant smelteost, et lille glas juice
- 100 gram dåse figner i sukkerlage, korn uden sukker( 2 spsk), tilføj pakning derfra naturlig yoghurt.

frokost og middag
fisk
Gør dig selv en salat over tilladte grøntsager, og tilsæt en af ​​følgende muligheder:
- 150 gram fisk, grillet eller dampet, 2 kogte kartofler
- 125 gram sild, grillet, sprød brød( 2stykker) med fedtfattig isse, smør osv
-. enhver færdige fiskemel( 250 kalorier), 2 eller flere vinogradinok abrikos
- 100 gram af enhver af muslinger, et stykke brød af hvedemel, æble.

Kartofler
Bages eller koge 200 gram «i uniform» kartofler, gøre en stor salat del af de tilladte grøntsager, og vælg en af ​​følgende muligheder:
- 3 spsk hytteost eller kogte bønner
- 12 gram "Edam" revet ost blandet med dåsetomater
- en pakke med naturlig yoghurt og græs.

Meat
Kog eller simre tilladt grøntsager i enhver mængde som en side skål til en af ​​følgende retter:
- 150 gram chop kalvekød( fedtfri), nonfat sauce
- 200 gram kyllingekød( uden skind), ristede eller grillet,fedtfattig sovs
- 75 gram eventuelle magert stegt kød, fedtfattig sauce, kogt kartoffel
- sandwich med en gennemstegt oksekød, lille krukke med kogte bønner( 125 g), æble.

Salater
Lav en stor portion salat fra grøntsager tilladt. For tomater og salat, tilføje rå blomkål, spinat, kold kogt grønne ærter, dampet squash eller zucchini. Vælg nu en af ​​følgende muligheder:
- 100 gram kylling( uden huden)
- 2 spsk sukkermajs, æble, små pakker af ost eller hytteost
- 100 gram eventuelle hvide slaver, kogt, stegt eller grillet,2 små kogte kartofler
- 200 gram "i uniform" af kartoffel, 12 gram revet ost «Edam»
- 75 gram magert skinke, bolle fuldkorn.

Sandwiches
2 tynde skiver brød fra hvedemel, salat tilladte grøntsager og en af ​​følgende valgmuligheder:
- 25 gram revet ost "Edam" æble
- 3 spsk hytteost eller blød ost
- 100 gram saltet tun, pære
- 50 gram kylling( uden skind), 2 blomme
- 3 spsk kogte bønner, grillet mager bøf
- stor banan, klippe og hældte citronsaft.

dessert( 100 kalorier)
Vælg en for hver dag.
- et glas tør vin
- 2 små portioner af alkoholholdige drikkevarer( som i baren) blandet med lavt kalorieindhold( sodavand, tonic osv.)
- en kvart liter øl
- 12 gram usaltede nødder
- et stort stykke fuldkornsbrød med fedtfattig pate, syltetøj ogAve
- en stor banan
- pakning cottage cheese eller yoghurt, en lille kiks.

Alle seks

beskrevet nedenfor planer er udviklet på et fælles grundlag: du bliver nødt til at spise regelmæssigt, spise nærende mad, der vil opretholde et højt niveau af sukker i blodet, så du ikke føler sult.
I løbet af undersøgelsen viste, at regelmæssige måltider er det første sikkert skridt på vejen til befrielse fra chokolade afhængighed. Hvis du fortsætter med at ignorere de behov, kroppen, spise regelmæssigt og fra tid til anden, eller være sulten, forsøger at tabe sig, du aldrig ophøre med at være afhængige af chokolade. Følelsesmæssige og adfærdsmønstre kan ændres uden at forårsage mavepine af sult.
Prøv at følge den valgte kost så skånsomt som muligt og forsøge ikke at gå glip af et enkelt måltid. Hvis du hader at have morgenmad tidligt om morgenen, så på forhånd, tilberede din egen morgenmad og pakke det til at tage med dig på arbejde. Må ikke blive fristet til at springe den over, fordi det var ham, der fylder dig med energi, som du har brug for i løbet af dagen.

FØRSTE UGE
Prøv ikke at spise chokolade i den første uge af kosten. Dette er meget vigtigt, fordi du lærer at styre deres lyster. I de følgende uger, kan du bruge lidt af ren chokolade eller retter tilberedt efter opskrifter.
Slip af med alle chokolade caches. Giv alle chokolade naboer, gav det til sin svigermor eller kassere. Sørg for, at du ikke har nogen chokolade stash overalt. Check i bilen, køleskabet, et skab og under sengen. Hvis din familie elsker chokolade, bede dem om ikke at vise det til dig, mens du er på en kost.

GRØNTSAGER TILLADT
For alle seks kost planer har en fælles liste over kalorielette grøntsager, som du kan spise i ubegrænsede mængder. Du kan have så mange som du vil, men observere én betingelse: i intet tilfælde ikke føje til grøntsager, smør, margarine eller forberedt saucer til salat. Du kan udfylde disse salat grøntsager med citronsaft, eddike og tilføje en række forskellige urter. Prøv også at tygge hver bid så længe som muligt, fordi den måde, du får flere vitaminer og mineraler fra grøntsager, der vil hjælpe dæmpe trangen til chokolade.
Grøntsager:
asparges
dild
bønnespirer
asier
broccoli
porrer, forårsløg, purløg, skalotteløg
Ramsløg
rosenkål
savoykål

salat kål
blomkål
sennep blade
selleri, peberfrugt( rød og grøn)
svampe
cikorie
radise
kinesiske magnolia
bønner
squash, zucchini
spinat
agurker
tomater( friske eller KONSERvirovannye)
cikorie


brøndkarse Mænd
mænd sidder på denne diæt, du har brug for at tilføje til din daglige kost på omkring 300 kalorier. For at gøre dette, kan du spise to ekstra stykker brød fra hvedemel, smurt med noget lavt kalorieindhold eller to små boller plus en drink et kvart liter øl. Hvis du ikke drikker alkohol, spiser en lille kartoffel. Hvis der på samme tid på jobbet du laver tung fysisk arbejde, derefter tilføje i kosten af ​​100 gram kød eller fisk, som kan erstattes med 50 gram ost med et reduceret fedtindhold.

anden og efterfølgende uger
nu, kan du spise chokolade, men der bør ikke være mere end 150 kalorier. Du kan vælge en dessert( 200 kalorier), er de angivet nedenfor.

anden og efterfølgende uger
Under den anden uge, kan du spise chokolade - 200 kalorier. Antallet af kalorier bør reduceres til 150 i den tredje uge, og ikke at stige indtil din vægt ikke vil komme ud som du havde planlagt. Hertil kommer, at hver dag, kan du tilføje i en kost dessert( 200 kalorier), stemmer overens med de opskrifter nedenfor. Men please, spiser dessert, når du føler, at du har alt i orden.

Drinks( daglig rate).Simpel eller mineralvand.275 ml skummetmælk med te eller kaffe.
grøntsager. Masser af grøntsager tilladt. Må ikke tilføje dem til salater af smør og fede saucer, salater krydret med citronsaft, hvidløg, krydderurter og eddike.
Chokolade. Efter den første uge af kosten, hvor du ikke kan spise chokolade, spiser det som en godbid fra kosten. Tre gange om ugen du kan spise chokolade i hver bid bør ikke være mere end 300 kalorier.

FØRSTE UGE
Hver dag du har brug for en morgenmad, en snack, et måltid og en delikatesse.

morgenmad( 250 kalorier)
- Toast( brød af hvedemel), kogt æg, tomat, grillet,
brøndkarse - Stor banan, 50 gram cornflakes med mælk( under hensyntagen til den daglige værdi)
- Et stykke af godstegt brystflæsk fedt, 50 g sukkermajs, knækbrød med fedtfattig pasta, et glas æble eller appelsinjuice( uden tilsat sukker)
- Frugtsalat 1/2 mellemstørrelse melon, lille banan, 2 friske abrikoser, 2 spiseskefulde yoghurt, en spiseskefuld nødder

Frokost( 350 kalorier)
Sandwiches

2 toast( brød fuldkornsmel) med følgende fyldstoffer:
- tomater, grillet drysset med 50 gram revet ost "Edam»
- lille bank( 125 gram) af kogte bønner, tomater, brøndkarse, æble
- 1/2 stor pakke kost af spaghetti, en lille banan
- 100 gram svampe, kogt i kyllingesuppe, yoghurt emballage fedtreduceret æble.

Salater

Du kan spise grøntsager er tilladt uden restriktioner. For salater af dem tilføje følgende ingredienser:
- 200 gram kyllingelår( uden skind), 200 gram kartofler «i uniform»
- 75 gram tørrede sardiner, citronsaft, fedtfattig yoghurt, en lille bolle
- 75 gram magert skinke eller røget laks, et stykke brød fra hvedemel med fedtfattig isse, stor banan.

Sandwiches

2 store stykker brød fra hvedemel, salat tilladte grøntsager og en af ​​følgende fyldstoffer:
- 100 gram saltet tun
- hakkede hårdkogte æg, en spiseskefuld fedtfattig mayonnaise
- 100 gram ost eller hytteost, skiver agurker,æble.

middag( 400 kalorier)
- Et stort stykke af melon, 250 gram ørred eller sild, en stor del af salat fra grøntsager tilladt, lille bolle fuldkornsmel
- 1/2 grapefrugt, 75 gram magert kød med lavt fedtindhold sauce eller sovs, autoriserede grøntsager, kartoffel, vanilleis bold, 100 gram jordbær eller
hindbær - Enhver færdigret( 450 kalorier), en salat af tilladte grøntsager
- Enhver dåse kost suppe, fisk i virksomhedens sauce( halvfabrikata), autoriserede grøntsager eller salat af dem, en lille banan, yabløjet eller pære
- sandwich med oksekød, grillet, eller en hvilken som helst kød, grillet, 100 gram svampe, kogt i kylling bouillon, tomat, grillet, stegt magert pølse, 3 spsk kogte bønner, salat tilladt grøntsageræble
- 75 gram hver af stegt kød med lavt fedtindhold dressing eller sovs, 75 gram stegt kartoffel, autoriserede grøntsager eller salat af dem, frugtsalat af røde frugter( skåret rødt æble, et par bær af ribs, hindbær og jordbær), drysset2 spsk usødet yoghurt

dessert( 100 kalorier)
Vælg en for hver dag.
- tør vin glas
- 2 små portioner af den alkoholiske drik( som i en bar), blandet med kaloriefattige drikke( sodavand, tonic osv.)
- kvart liter
øl - store banan
- lave kalorieindhold cookies

ANDET OG NÆSTE UGE
Treen gang om ugen du kan spise chokolade i hver bid bør ikke være mere end 300 kalorier. Du er velkommen til at nyde chokolade. Prøv at langsomt nyde hver bid. Derudover kan du koge noget lækre opskrifter nedefra, men pas på ikke at overskride dit daglige norm for chokolade - det er kun 300 kalorier.

På hverdage din kost bør være 1350 kalorier i weekenden - 1600.
Drinks( daglig rate).275 ml mælk fedt medium med te eller kaffe, enkel eller mineral vand ad libitum.
Grøntsager. Du kan spise så mange grøntsager som du vil. De kan bruges i enhver form: kogt, kogt, rå.De vigtigste ting - at spise dem uden smør eller margarine, men du kan altid krydre grøntsager med citronsaft, eddike, krydderurter og hvidløg.
Alkohol kan kun indtages i weekenderne.
må ikke tilsættes salt under tilberedningen eller drys sine salater.

hverdage
På hverdage du nødt til at spise en morgenmad, en snack, et måltid og en delikatesse. Mellem måltider kan du spise eventuelle tilladte grøntsager.

morgenmad( 250 kalorier)
- 25 gram af eventuelle usødet korn med mælk( under hensyntagen til den daglige værdi), en stor banan
- Hårdkogte æg eller krypteret, toast( brød af hvedemel) med fedtfattig isse, et lille glas af frugtsaft
-skive melon, toast( brød af hvedemel), 75 gram svampe, kogt i kylling bouillon og drysset med 12 gram revet ost "Edam" æble
- 2 portioner af korn korn med mælk( under hensyntagen til den daglige værdi), et par druer, lidtpeanut, et lille glas appelsinjuice

FORRETTER( 350 kalorier)
Salater

Lav en stor salat del af de tilladte grøntsager og serveres med en af ​​følgende retter:
- 200 gram kyllingelår uden skind( stegt eller grillet), et æble eller en appelsin, bolle med sprød ellerkiks
- 150 gram fisk, dampet eller grillet, en lille kogt kartoffel, banan
- små pakker af ost eller hytteost, 2 spiseskefulde sukkermajs, 2 hakkede abrikoser, et stykke brød fra hvedemel, banan

Sandwiches

2 skiver brød fuldkornsmel med et af følgende hjælpestoffer:
- skiver banan
citronsaft - 3 spsk peanut
olie - 2 skiver koldt pølser
- hakket æble, 12 gram nødder, tsk lavt kalorieindhold mayonnaise


frokost eller middag( 450 kalorier)

skaldyr
- Bank of dåse kost af suppe, et stykke brød af hvedemel, fedtfattig frugt yoghurt emballage
- Hjemmelavet grøntsagssuppe af de tilladte grøntsager med croutoners( brød af hvedemel), toast med tomat, æble, appelsin

Han glemmer tilladte grøntsager og lave salater. Du kan spise dem i ubegrænsede mængder.

- Nogen færdigret( 400 kalorier), æble, appelsin lille banan
- 75 gram( vægten af ​​det færdige parabol), pasta( fuldkorn eller hård hvede) med en af ​​de følgende additiver( plus en lille bolle, fuldkorn,æble eller orange):

- 75 gram rejer med tomat, urter og hvidløg
- 50 gram skinke og dåse diætetisk cyp( svamp)
- 100 g ristet lever med fedtfattig sovs eller sauce, en skive bacon med lag af fedt, grillet,oksekød pølse, for rtovlennaya grillet, 75 gram kartoffelmos, 100 g kogt i en vand svampe, kartofler, tomater, stegt i
grill - 200 gram kyllingelår( uden skind), 75 gram( efter vægt af den færdige skål) af brune ris, 50 gram sukkermajs, 50gram
gulerødder - 75 gram magert kød stegt med magert sauce eller sovs, chips( 3 stk gennemsnitlig størrelse), 50 gram grønne ærter, 25 gram vanille is
- bank dåse suppe kost, 150 gram ørred eller sild fremstillet ved zsilt nebolyshie 2 kogte kartofler, 50 g gulerødder, emballage frugt yoghurt reduceret kalorieindhold

dessert( 100 kalorier)
Vælg kun én hver dag.
- lille kalorielette cookies
- Knækbrød( 2 stk) med et lavt kalorieindhold pasta og hakkede tomater
- Lille banan

WEEKEND
Som på hverdage, i den anden uge, kan du spise chokolade - 300 kalorier. I weekenden kan du råd følgende:
- et glas tør vin
- 2 små portioner af en alkoholisk drik( i bar) med tilsætning af soda, tonic og andre kalorielette drikkevarer
- en kvart liter øl

Drikkevarer

( fuld hastighed): 275 ml skummetmælk med kaffe eller te eller mineralvand er simpelt i ubegrænsede mængder. Prøv ikke at drikke mere end to kopper te eller kaffe om dagen, drikker urtete og masser af vand.
Grøntsager: Du kan ikke have begrænsninger tilladte grøntsager. Kog dem, lave mad, gøre salater og spise rå.Tilføj ikke når madlavning grøntsager, fløde eller vegetabilsk olie. Fyld salat med citronsaft, eddike, krydderurter og hvidløg.
Chokolade: efter den første uge af kosten, kan du spise chokolade - 200 kalorier om dagen. Prøv at spise chokolade så langsomt som muligt og nyde hver bid.
må ikke tilsættes salt når madlavning.

FØRSTE UGE
Hver dag, spise en morgenmad, to snacks, et måltid og en dessert.

morgenmad( 250 kalorier)
- En skive melon, toast( brød af hvedemel) med 2 spsk hytteost eller blød ost medium banan
- 25 gram korn uden sukker og mælk( under hensyntagen til den daglige værdi), medium banan,lille glas frugtjuice
- Packing naturlig yoghurt med nødder og hakket æble
- knækbrød( 2 stk) med 3 spsk jordnøddeolie og hakkede tomater, små glas frugtjuice
- sandwich af to skiver brød med tomater og revet ost "Edam"(12 gram)

SNACKS( 250 kalorier)

Kartofler "jakke»

Forbered 150 gram kartofler 'jakke', og tjene det med salat og følgende retter:
- 50 gram skinke eller kylling
- 4 spsk kogt bønner
-emballering af det færdige salat af kål, gulerødder og løg, krydret mayonnaise

Toasts

One toast med følgende hjælpestoffer( samt store salat og et æble eller pære):
- 50 gram sardiner, tørrede eller
olie - en lille bank( 125 g) dåsebønner
- pyromed fisk, grillet
-

kogt æg

Salater Lav en stor salat del af de tilladte grøntsager som supplement til de følgende retter( komplet æble eller pære):
- 50 gram kold kylling( uden skind), 2 spsk sukkermajs, æble eller orange
- æg krakker eller kiks fuldkornsmel
- 100 gram fisk kogt på en grill, en skive brød fuldkornsmel
- 50 gram salt kød( okse salt), gennemsnitlig banan

Sandwiches

CHOCOLATE MINI COOKIES Ingredienser mandel
:
50 gram mel
1/4 tsk( 2,5 ml) soda eller bagepulver 25 gram

kakaopulver og 25 g hakkede mandler flåede
150 gram farin
citronskal 1 /2 appelsiner
50 gram smør
75 gram blød ost eller en fedtfattig ost
2 store æg
metode:
1. Sigt mel og bland det med et disintegreringsmiddel og kakao.
2. Tilsæt mandler, sukker og appelsinskal. Pisk smør og ost.
3. Tilsæt pisket smør og ost i de tørre ingredienser, tilsæt æggene og bland alle grundigt.
4. Sæt en smurt dyb bradepande. Bages i 50 minutter ved en temperatur på 160 ° C.
5. Cool og skæres i 16 firkanter. Opbevar cookies i en uigennemsigtig beholder( fortrinsvis i jern) i skabet.
16 stykker, 80 kalorier i hvert


Chocolate Hills
Ingredienser:
50 gram havregryn
3 spiseskefulde( 45 ml) whisky
teske( 5 ml) af honning
Juice 1 citron
225 gram ostemasse
Emballage( 150 g)fedtfattig yoghurt
50 gram udstenede datoer
stykker af mørk chokolade( 15 gram) til dekoration

metode:
1. Put havregryn jævnt på panden og let yngel.
2. Bland whisky, honning og citronsaft.
3. Tilføj i blandingen af ​​hytteost og yoghurt og bland det hele. Derefter tilsættes havregryn( nogle orlov til dekoration) og datoer. Stir.
4. Divider den resulterende masse i 4 portioner og dekorere havreflager. Afkøl fadet. Før servering, drys med revet chokolade.

4 portioner 170 kalorie pr


chokolade banan kage
Ingredienser:
15 gram kakao
90 gram mel
teskefuld( 5 L) bagepulver eller bagepulver
50 gram valnødder
100 gram margarine
5 spiseskefulde( 75 ml) flydende kunstigt sødemiddel
Stor moden banan
2 mellemstore æg

metode:
1. Bland kakao, mel og bagepulver.
2. Hak valnødder.
3. Bland margarine og sødemiddel.
4. Tilsæt den resulterende masse af cremet mosede banan.
5. Pisk æggene og tilsæt dem, under konstant omrøring.
6. Tilsæt mel nødder.
7. Bland alt og sat i en masse dyb firkantet. Bage kage i en varm ovn( 180 ° C) i 30 minutter. Cool før servering.16

portioner 110 kalorieindhold chocolate chip cookies hver



Ingredienser:
225 g mel
knivspids salt
150 g solsikke
margarine 100 g pulveriseret sukker
50 gram chokolade chips


Egg Forberedelse:
1. Sigt mel og tilføje salt.
2. Tilsæt sukker og chokolade chips.
3. Tilsæt æg og bland. Det bør få en tyk masse.
4. Vend dejen ud på overfladen og drys med mel.
5. Placer dejen i en plasticpose og opbevares i køleskab i 30 minutter.
6. Rul dejen til tynde kager og småkager sender 30( diameter 5 cm hver).
7. Sæt dejen på en let smurt eller olieret bageplade og gennembore hver med en gaffel.
8. Bake for 12 - 15 minutter ved en temperatur på 180 ° C.
9. Giv leveren til afkøling.

30 kager, 90 kalorier i hver


CARIBBEAN milkshake
Ingredienser:
575 ml skummetmælk
2 - 3 teskefulde( 10 - 15 ml) chokolade drik forberedelse
150 g naturlig lavt kalorieindhold yoghurt
banan, skåret i 3 stykker
spiseskefuld rom( valgfrit)
teskefuld( 5 ml), knuste nødder( til dekoration)

metode:
1. Anbring alle ingredienser i en blender og blend indtil glat.
2. Hæld den resulterende drik i 4 glas og pynt med nødder på toppen.

4 portioner 110 kalorie pr


milkshake med mynte og chokolade
Ingredienser:
275 ml skummetmælk
Spiseskefuld( 15 ml) kakaopulver eller chokolade drik forberedelse
2 - 3 dråber pebermynteolie
3 isterning
flydende kunstigt sødemiddel smag

Metode:
1. Sæt alle ingredienser i en saftpresser og omrør i 30 sekunder.
2. Hæld drikken i et højt glas og drikke langsomt.

1 portion 130 kalorier


chokolade og Coconut is
Ingredienser:
150 ml mælk mellemolie
50 gram tør kokosnød
spiseskefuld( 15 ml) kakao
2 spiseskefulde( 30 ml) flydende kunstige sødemiddel
teskefuld( 5ml) gelatine
2 spiseskefulde( 30 ml) vand
150 ml piskefløde 150 ml
kondenseret mælk( letmælk)
2 spiseskefulde( 30 ml) liquor "Malibu»

metode:
1. Hæld mælken ved en lillepanorering osvbavte kokos og kakao, bringe blandingen i kog, omrøring hele tiden.
2. Hæld blandingen i en skål og tilsæt sødemiddel.
3. Opløs gelatine i vand og tilsæt til den resulterende mælkeagtige blanding. Lad til tiden, blandingen er cool( men ikke fortykket).
4. Pisk fløden og kondenseret mælk.
5. Tilsæt fløde og kondenseret mælk i blandingen mælk og hæld ind på den samme væske.
6. Hæld blandingen i en plastbeholder og nedfryses inden for to timer.
7. Drej spiseisbeholder og sted i kold skål, fjern iskrystallerne og derefter sætte i fryseren indtil det hærder.

8 portioner 160 kalorie pr


chokolade-mynte ICE CREAM
Ingredienser:
150 ml naturlig yoghurt med lavt fedtindhold
150 g ostemasse fra skummetmælk
Pebermyntearoma
Food farve - grøn( varianter valgfri)
3 spsk( 45 ml) sødemiddel
2 æggehvider
chokolade dragee

15 fremstillingsmetode:
1. Bland yoghurt og ost og pisk.
2. Tilsæt et par dråber pebermynte aroma, frugtfarve og sødning.
3. Hæld blandingen i et lavvandet metalbeholder med låg. Placere den i fryseren i en time.
4. Hæld blandingen i en blandeskål og pisk med en mixer til at bryde op iskrystaller.
5. Frys i yderligere 30 minutter og derefter igen piskeris.
6. Pisk æggehvider. De bør være tyk( men ikke tør).
7. Tilsæt blandingen af ​​proteiner og chokolade dragee, sætte blandingen i samme metalbeholder og plads i fryseren.
8. I 30 minutter før servering fjerne cremen ud af fryseren og plads i køleskabet.

6 portioner, 55 kalorier pr


chokolademousse kastanje
Ingredienser:
275 ml skummetmælk
3 spiseskefulde( 45 ml) kakao
sødemiddel
175 g kastanjecreme
2 teskefulde( 30 ml) af varmt vand
Emballagegelatine( 10 g)
2 æggehvider

metode:
1. Bring mælk( 150 ml) til tilbagesvaling.
2. Tilføj i kakao lidt mælk. Skulle få en pasta.
3. Bland den varme mælk med kakao, og derefter bringe alt i kog.
4. Tag mælken fra varmen og afkøles.
5. Tilføj sødemiddel( efter smag).
6. Læg alt i en blender, tilsæt kastanjecreme og resten af ​​mælken, og rør indtil glat.
7. Opløs gelatine i varmt vand og tilsæt til blenderen og bland igen.
8. Læg alt i en skål og plads i køleskabet til fortykket mousse.
9. Pisk æggeblommerne. De bør blive tykkere. Sæt dem ind i chokolade blanding.
10. Opdel mousse i 4 portioner og cool.

4 portioner 165 kalorie pr


chokolade-mynte marengs
Ingredienser:
25 gram pebermynte pastiller, knuses til små stykker
100 gram mynte chokoladeis
4 marengs - uædle
4 spiseskefulde( 60 ml) chokoladelikør
Skiverchokolade til dekoration

forberedelse:
1. Læg stykker af pebermynte sugetabletter i is.
2. Læg en skefuld is på marengs.
3. Let sbryznete likør og pynt med et stykke chokolade.

4 portioner 205 kalorie pr


chokolademousse
Ingredienser:
215 gram fordampet eller kondenseret mælk( usødet)
2 teskefulde( 10 ml) af gelatinepulver
4 spiseskefulde( 60 ml) vand
Teabag opløselig chokolade drik
mandarin skiver til at dekorere

forberedelse:
1. Pre-chill emballage fordampet eller kondenseret mælk.
2. Sæt gelatine i koldt vand( 2 spiseskefulde pr 30 ml).Soak i 5 minutter.
3. Sæt en kop med gelatine i et vandbad til fuldstændig opløsning af gelatine( eller sat i mikrobølgeovnen i 30 sekunder - afrimningen tilstand).
4. Hæld chokolade drik i varmt vand( 2 spiseskefulde pr 30 ml).Stir. Skulle få en pasta.
5. Pisk mælken til skum. Tilføje opløst gelatine og chokolade blanding, røre hele tiden.
6. Sæt en smuk plade eller fire små forretninger og cool. Den budding bør blive tykkere. Pynt med skiver af mandarin budding.

4 portioner, 80 kalorier pr


chokolade Pear kage
Ingredienser:
3 kiks
3 teskefulde( 15 ml), lavt kalorieindhold marmelade eller gelé
425 gram pærer dåse i saltlage
2 spiseskefulde kirsebær likør
225 ml appelsin
juice 275 ml vand
Sachet( 10 g) af gelatine
3 spiseskefulde( 45 ml) af flydende sødemiddel
3 spiseskefulde( 45 ml) af koncentratet custard
spiseskefuld( 15 ml) kakao
425 ml mælk medium fedeSTI
25 gram mandelflager

Metode:
1. Nadrezhte kiks og marmelade tilføje indad. Læg dem i en glasskål.
2. Pres saften fra pærerne. Bland 2 spsk saft med kirsebær likør og sbryznete kiks.
3. Kombiner resterende saft med appelsinjuice, tilsæt derefter vand. Total bør få 575 ml flydende.
4. Opløs gelatine i saften og tilsæt spiseskefuld sødemiddel. Hæld alt i kiks og afkøles, indtil tyk.
5. Bland koncentrat creme med kakao og tilsæt mælk. Det bør danne en homogen masse.
6. Varm mælken, men ikke bring i kog. Tilsæt fløde koncentrat og bland grundigt. Sæt alt på pande eller i spanden og bring det i kog under konstant omrøring. Lad massen koge i 2 minutter.
7. Hæld jorden i et køligt skål og tilsæt sødemiddel. Så køligt, under jævnlig omrøring.
8. Pour masse på gelé.Drys mandelflager.

6 portioner 180 kalorie pr


CHOKOLADE potte med væske
Ingredienser:
2 æg
2 spiseskefulde( 30 ml) kakao
425 ml skummetmælk
2 spiseskefulde( 30 ml) væske
sødemiddel smag
skorpe
appelsinluft eller flødeskum til dekoration

forberedelse:
1. Pisk æg og kakaopulver.
2. Varm mælk( men ikke kogende) og langsomt hældes i æggemassen under konstant omrøring.
3. Placer skål mælk i et vandbad og holde indtil fortykket, under konstant omrøring.
4. Sæt massen i potter og læg dem på den dybe pande eller i en dyb pande.
5. Hæld i en bradepande eller vand til de midterste potter.
6. Cover retter fedttæt papir og bages i ovnen i 25 - 30 minutter ved en temperatur på 170 ° C.
7. Cool. Før servering, pynt med flødeskum eller fløde og luften tynd strimmel af appelsinskal.

4 portioner 155 kalorie pr


HOT chokolade budding-CHERRY
Ingredienser:
75 gram margarine
4 spiseskefulde( 60 ml) af flydende sødemiddel

2 æg 150 gram 15 gram mel
kakao
1/2 tsk( 25 gram) desintegreringsmiddel
3 spiseskefulde( 60 ml) gennemsnitlige fedtindhold i mælk
fedt 75 gram kandiserede kirsebær

metode:
1. Lav en creme, margarine og blanding af sødemidlet.
2. Pisk æg og gradvist tilføje dem til fløden, røre lejlighedsvis.
3. Bland mel, bagepulver og kakao og tilsæt til cremet masse. Tilsæt mælk og kirsebær.
4. Olie skålen, sætte vægt på toppen, lukke bagepapir og folie. Hold et par timer og en halv. Serveres med chokoladesauce.



chokolade sauce Ingredienser:
4 spiseskefulde( 60 ml) af koncentratet custard
2 spiseskefulde( 30 ml) kakao
850 ml mælkefedt gennemsnitlig
3 spiseskefulde( 45 ml) sødemiddel

Metode:
1. Bland koncentratcreme med kakao, tilsættes lidt mælk. Bland til dannelse af homogen masse.
2. Varm den resterende mælk( men ikke kogende).
3. Hæld mælken i en cremet chokolademasse under stadig omrøring.
4. Hæld hele slev eller retter, sat i brand, og bring det i kog under konstant omrøring. Kog 2 minutter.
5. Fjern fra varmen og tilsæt sødemiddel.

8 portioner 75 kalorier pr


risengrød med chokolade og rosiner
Ingredienser:
40 gram risengrød
3 spiseskefulde( 45 ml) af flydende sødemiddel
50 gram rosiner
2 teskefulde( 10 ml) kakao
575 ml mælkdet gennemsnitlige fedtindhold

forberedelse:
1. Sæt ris, sødemiddel og rosiner i en skål til bagning.
2. Tilføj i kakao lidt mælk og rør indtil glat.
3. Tilsæt resten af ​​mælken og hæld det hele i risen.
4. Bages ved 150 ° C i to timer. En halv time efter start af bagning opsigt, og derefter igen en time senere.

4 portioner 150 kalorie pr


CHOKOLADE custard
Ingredienser:
100 gram frisk brød krummer
575 ml skummetmælk
3 spiseskefulde( 45 ml) Sødestof kakao

let pisket æg

Metode:
1. Sæt brødcrumb til bagning retter af 850 ml kapacitet.
2. Bland 2 spsk( 30 ml) fedtfri mælk med kakao indtil glat.
3. Bland resterende kakao mælk, hæld al gryden og bring i kog.
4. Tilsæt sødemiddel( efter smag).
5. Tilsæt æg i flydende, under konstant omrøring, så hæld alle på rasp.
6. Lad det i 20 minutter og bages i 45 - 50 minutter ved en temperatur på 180 ° C.

4 portioner 160 kalorie pr


chokoladefondue
( opskrift på en mikrobølgeovn)
Ingredienser:
Frisk frugt, tern eller strimler
100 gram chokolade dragee
275 ml kosten fløde
150 ml appelsinjuice uden sukker

Forberedelse:
1. Arranger frugt på en tallerken og sbryznete citronsaft.
2. Sæt fløde og chokolade gelé bønner i en skål kapacitet på 1 liter og tilsæt appelsinjuice. Sæt i mikrobølgeovnen i 10 - 12 minutter( lav tilstand).Væsken skal være homogent. Under tilberedningen omrøres 2 gange.
3. Trække ud af mikrobølgeovnen, ansøge direkte på bordet med gafler til frugter.

4 portioner 300 kalorie chokolade i hver


semolina
Ingredienser:
275 ml mælkefedt gennemsnitlig
2 spiseskefulde( 15 ml) af semulje
25 gram chokolade og nøddemos
smage

sødemiddel Forberedelse:
1. Forvarmmælk i en lille skål( men ikke kogende).
2. Tilsæt semulje, og kog i 2 minutter under konstant omrøring.
3. Fjern fra varmen. Før servering, bland i chokoladen pasta og tilsæt sødemiddel.

2 - 3 portioner af omkring 200 kalorier pr


CHOKOLADE MINI BUDDING
( opskrift for en mikrobølgeovn)
Ingredienser:
15 gram lavt kalorieindhold creme, syltetøj eller marmelade
3 teskefulde( 15 ml) mel
sødemiddel
65 ml mælk
25 gram chokolade eller dragee
stykker af chokoladeæg( æggeblomme separeres fra proteinet)
hvisken vin og kaliumhydrogensulfat

metode:
1. inden for få sekunder af varme fløde eller syltetøj( høj tilstand) i en mikrobølgeovn.
2. Sigt melet i en creme eller syltetøj, tilsæt sødestoffet og mælken.
3. Placer blandingen i mikrobølgeovnen i et minut( høj tilstand).Blandingen skal tykke.
4. Tilsæt chokoladepellet og rør indtil det smelter.
5. Tilsæt æggeblommen og bland.
6. Snør æggehvide med kaliumtartrat. Blandingen skal tykke. Tilsæt derefter til chokoladeblandingen.
7. Smør en lille skål eller skimmel, sæt hele blandingen i mikrobølgeovnen i 2 minutter( afrimningstilstand).Server med det samme!

1 portion 360 kalorier


CHOKOLADEVARER SANDWICH
Ingredienser:
1. 2 skiver brød fra en hvedemel, et lille snit banan, 2 teskefulde( 10 ml) chokolade pulver til drikken.
250 kalorier
2. 2 stykker madbrød( enkelt eller ristet), 25 gram chokoladepasta.
165 kalorier
3. Toast( brød af hvedemel), skiver af appelsin og lidt af en lys chokolade mousse.
200 kalorier
4. Et stykke brød fra hvedemel, 2 tsk jordbærsyltetøj eller marmelade( fedtfattig), flødeskum, hakket lille chokoladebar.
275 kalorier
5. knækbrød( 2 stk), 2 teskefulde( 10 ml) af hindbær syltetøj eller marmelade, skåret chokolade bar.
125 kalorier

2 skiver brød af hvedemel, salat tilladte grøntsager, en af ​​følgende ingredienser( plus et æble eller appelsin):
- 2 spsk hytteost
- små skiver banan
- 50 gram saltet tun

frokost eller middag( 400 kalorier)Brug grøntsager
tilladt uden begrænsning.
- Nogen færdigret( 400 kalorier eller mindre)
- Lamb chops( 125 gram), spaghetti fra hård hvede( 215 gram) med skiver tomater, 25 gram revet ost "Edam" en lille druer bundt
- Et stort stykke af melon,50 gram konserves af sardiner på ristet brød, tomater, grillet, brøndkarse, orange
- 150 gram sild, grillet eller konserverede sardiner, 2 små kogte kartofler, lavt kalorieindhold mousse
- sandwich med god stegt oksekød, 2 spskLadKom majs, 150 g kartofler "jakke", 100 gram jordbær eller
hindbær - 100 gram lever, grillet, fedtfattig sauce eller sauce med 2 spiseskefulde appelsinjuice, 2 kogte kartofler, 2 spiseskefulde majs eller grønne ærter, æble
- 200 gram kyllingelår( uden skind), ristede eller grillet kartoffel "jacket"( 150 g) med 2 spiseskefulde ost eller smøreost
- 200 gram enhver hvid fisk, grillet, 75 g kartoffelmosmælk( med yBabe daglige værdi), 2 spsk majs eller afhuggede gulerødder, 1 æble eller orange

dessert( 100 kalorier)
Vælg en for hver dag:
- En fjerdedel af en liter
øl - tør vin glas
- 2 små alkoholisk drik( som ibar) med tilsætning af soda, tonic og andre lav-kalorie drikkevarer
- stor kalorielette cookies
- knækbrød( 2 stk) med hytteost og skiver tomater
- Gennemsnitlig banan

anden og efterfølgende uger
i løbet af disse uger, du kan have wokolad - 200 kalorier. Vælg en dessert eller drikke( 200 kalorier) af opskrifter nedenfor.