Hvordan man taber sig efter fødslen

En særlig rolle i motivationen til at tabe sig er forbeholdt en mand. Uanset hvor fokuseret en kvinde er på omsorg for et barn, vil hun stadig være ønskelig og attraktiv for ham. I modsat fald falder selvværd, humørforstyrrelser og problemer begynder i familien.
Til dramatisk at tabe sig, er der radikale kirurgiske metoder. Men de kan forårsage betydelig skade på kroppen, som endnu ikke er blevet genoprettet efter stress. At harmonisk og problemfrit opnå harmoni og slippe af andre problemer efter fødslen periode( hårtab, strækmærker, fordøjelsesproblemer, humørsvingninger, osv), er det bedre at bruge naturlige naturmedicin. Opskrifter af traditionel medicin hjælper dig med at styrke sundhed og bevare skønhed, genoprette harmoni og selvtillid.
Den vigtigste måde at tabe sig på er at tilpasse sig til vægttab. Hjernen får kroppen til at gøre, hvad han er sikker på, så før du vælger en kost eller motion til sved, gøre nogle enkle, men nødvendige handlinger. Du har brug for det mentalt eller på papir:

• klart formulere dit hovedmål - hvorfor du taber
• Vælg et eksempel, der skal følges, og støtte dig, når målet er nået.
• Bestem, hvordan du styrer dine nye vaner, indtil de bliver en ny stil i dit liv.
En person tager kun disse handlinger, fører kun den livsstil, som han anser bevidst nødvendigt. Der er ingen bevidst nødvendighed - der er ingen bevidst handling. Uden at sætte det vigtigste mål for at forsøge at "smide et kilo eller to" kan tage for evigt. Hvis der ikke er noget mål, hvorfor afstå det, der bringer en flygtig fornøjelse, selvom det sidder senere på siderne med ekstra pund? Dette er, hvordan din underbevidsthed siger, når du spiste morgen grød af Hercules og middag hånd hun rækker ud efter et stykke kage. Tanken, udtrykt med al sikkerhed og maksimal alvorlighed, den tankegang, som du udtrykte dit hemmelige og klare ønske om, bliver vilje.
Målet må ikke nødvendigvis være vægttab selv, selv om dette ikke er udelukket. Men at tabe sig til et mere vigtigt formål er en stærk motiverende faktor. Det kan være i stand til at bære tøj størrelse 42, gå til stranden i en bikini, jeans slid, hvor du fremviste 5 år siden, for at få en kompliment fra min mand, at se "den elskede" nummer på vægten. .. Det betyder ikke noget, at nogenså kan dit mål virke nonsens, ingen vil vide om det. Det er vigtigt, at det for dig altid er ønsket.
Når du forstår noget, du begrænse din kost, behøver du ikke at bryde mig selv og tage overnaturlige kræfter til at opgive den overskydende stykke af kagen. Næsten ubevidst fra hele flowet af sager og de mulige fornøjelser vil vælge brugbare tal og opgive skadelige. Over tid, når disse handlinger vil blive en daglig vane, vil du ophøre med at bemærke din indsats for at forbedre og bevare figuren.
til vægttab processen mere effektiv, er det meget nyttigt at have, før hans øjne det eksempel, som du stræber efter. Ironisk nok, men billederne af modeller klistret til køleskabet er faktisk meget effektive midler til at lukke det. Hvis du har en kæreste, der allerede har tabt sig efter fødslen, kan du hænge sit billede - hvad der er tættere, kan være mere effektivt. Der er også en måde "fra modsat": hæng på væggen et billede af en amerikansk "hamburger mand".Overvejelse af 150 kg fedt og cellulite er meget nøgternt.
Skift til en ny form for spisning og fysisk aktivitet er meget nyttigt at ordne skriftligt. På denne måde disciplinerer du dig selv, for du skal skrive ned dine præstationer og de ændringer, der sker med din krop hver dag. Konstant gentagelse af visse viljesbestemt handling: optælling og reducere kalorier, spise på regimet, for at gøre ture og gøre øvelser - alle disse vaner skal erstatte den vane at mange og ukontrolleret spise, ligge på tv efter et måltid, til at opgive gåture og gymnastik af hensyn til resten, konstant nogetderefter tygge og snack. Synlig på papir, vil vægttabsprocessen støtte dig i begejstring. Det eneste du kan håbe på denne vanskelige periode for dannelse af nye vaner - det er selvkontrol, det er derfor en dagbog.
Den største fare i kosten er "fejl": du overholder principperne for en fornuftig kost, øvelserne, og pludselig under indflydelse af en dårlig stemning, kedsomhed eller stress en købmand opdeling stiplede deres resultater. Således løsner du ikke kun din selvtillid, men også krænker metabolismen, som allerede er ustabil efter graviditeten. Alle disse historier af venner: "Jeg tabte, og så kom pundene tilbage og bragte dem en anden hæl" - har en forklaring. At være i en tilstand af stress, har kroppen( og begrænsningen af ​​at spise stress for ham) pludselig fået en ekstra portion kalorier, begynder at opbevare dem i tilfælde af uforudsete sult. Og værst af alt vil du skamme sig over dig selv og føle dig skyldig. Derfor er du enig i dig selv om at du reducerer din vægt bevidst, du forstår hvad det er for, og indser, at en skarp ændring i din spiseadfærd kun vil skade din krop. Når han ønsker at spise poltortika dusin sandwich med pølse eller noget andet som "smuk", få en liste over ting, som du skifter( dans, gåture, opsamlingsoverførslen, udarbejde en alfabetisk katalog over bøger eller musikalbum, og så videre. D.), Ogtage sig af nogle forretninger. Vent lidt, og det ivrige ønske om at "fortære" vil snart falde, og du vil spare vægt, stofskifte og selvværd.

Hvis graviditeten var uden komplikationer, og du ikke har brugt de første ni måneder af tid i sengen, og moderat arbejde, gør husholdningen og udføre gymnastik. Muskler og maveskindet bør opretholdes i god form, som i udviklingen af ​​fosteret at øge og tyazheleyuschaya hver dag livmoderen tilføjer rygsøjlen belastning, og derudover overbebyrdede muskler reducere evnen til at trække sig sammen, og brud på optagelse på deres normale mængde af næringsstoffer og energi føre tilderes dystrofi.
Meget få kvinder, der straks efter godkendelse fra fødslen forbliver den samme slanke, som de var før graviditeten. Og selv om der er sådan, bliver det mere et tegn på dårligt helbred. Normalt skal en kvinde få op til 10 kg ekstra vægt. Efter fødslen, mister ca. 3,6 kg( vægten af ​​barnet) og ca. 0,5 kg( vægten af ​​placenta).Men mange bliver bedre med 15 og 20 kg.
Under amning at flytte til en lav-kalorie diæt eller fastende er ikke nødvendig - knægten har brug for en nyttig, nærende modermælk, bruge en lille krop får alle de nødvendige for vækst og udvikling. Men også der er tre, så barnet får det allerbedste, anbefales heller ikke. I ernæring er rationalitet og moderering vigtig. Under graviditet, dine hormoner ændre, bremset stofskifte, og normalisering af de vigtigste processer i din krop kan tage flere måneder. Derfor, hvis du spiser "for to", skal du ikke være overrasket over, at din vægt også vil fordoble.
I de fleste tilfælde er årsagen til fedme overspisning banalt, det vil sige, at spise mere mad( og dermed kalorier), end vi kan bruge. Den stillesiddende livsstil og manglen på fysisk anstrengelse forværrer situationen, som ofte opstår under graviditeten. Men hvis under graviditet og amning overvægtige kan henføres til pleje af afkom, så efter du har taget væk barnet fra brystet, er der intet stoppe dig tage din vægt.
Fedme er grundlaget for udviklingen af ​​mange sygdomme som diabetes, åreforkalkning, lipid( fedt) stofskifte. De komplekse forandringer, der sker i den menneskelige krop, der lider af fedme, fører til udvikling af forhøjet blodtryk, åreforkalkning og hjerte-kar-sygdom.
Dog kan fedme være et symptom på sygdom( fx endokrine og sygdomme i centralnervesystemet), så hvis du ikke spiser mere end normen, ikke glad for kulhydrat fødevarer, og vægten af ​​alle du skriver, du har brug for at konsultere en læge-endokrinolog.

Kulhydrater findes i to former - enkel og kompleks. Mere end halvdelen af ​​den energi, der absorberes af kulhydratet leveres i legemet i form af simple sukkerarter, dvs. simple raffinerede kulhydrater( sukker, pasta, wienerbrød).De er grunden til en betydelig stigning i vægt. Spise en servering af fødevarer rige på simple kulhydrater, vil du føle en briste af energi, humør forbedring i den nærmeste fremtid, dog vil denne effekt vare længe, ​​og du vil igen føle sig træt. Dette skyldes, at når der behandles kulhydrater, kommer en stor mængde sukker ind i blodet, hvilket giver en midlertidig stimulerende virkning. Sådanne sukkerholdige stoffer som honning, raffineret hvidt og frugtsukker absorberes meget hurtigt og giver ikke kroppen en langsigtet energiforsyning. Men når
sukker som følge af nedbrydning af simple kulhydrater, begynder produktionen af ​​kredsløbssygdomme, insulin indhold stiger kraftigt - stoffer modvirke stigningen i mængden af ​​sukker og giver hurtigere lindring af det. Som følge heraf falder niveauet af sukkerindholdet, hvis størrelse falder endda under normen.
Den resulterende følelse af ubehag, som kroppen søger at kompensere for en ny del af kulhydrater, hvilket fjerner en akut sultfølelse. Og så er der en ond cirkel af kulhydratafhængighed, at bryde ud, som er ret svært. Resultatet af kulhydrat ernæring er overvægt, stofskifteforstyrrelser, sygdomme i mave-tarmkanalen.
komplekse kulhydrater, der er indeholdt i fuldkorn og grøntsager, let absorberes, hvilket giver mere energi, og efter deres opløsning er mindre spild. Ved fordøjelse nedbrydes komplekse kulhydrater af kroppen i glukose til videre forarbejdning til energi, kuldioxid, der efterlader vejrtrækning og vand. Således forbliver ingen forbrændingsprodukter eller slagger efter assimilering af komplekse kulhydrater.
Derfor, hvis du vil slippe af med overskydende vægt, skal du foretage passende ændringer i din kost.
Kulhydrater giver kroppen energi, og proteiner hjælper med at opbygge nyt og forny gamle muskelceller og væv. Først når kulhydrater er leveret, er det klart utilstrækkeligt( for eksempel ved fastning) begynder kroppen at nedbryde proteinerne for at producere energi.
Proteiner er naturlige højmolekylære organiske forbindelser, der består af aminosyrer og danner strukturen af ​​næsten alle levende organismer. For at opretholde kroppens liv er der brug for 22 aminosyrer, der er kendt som basale aminosyrer, hvoraf 8 kun kan opnås fra mad. Resten af ​​aminosyrerne, som kroppen producerer uafhængigt af forskellige stoffer. Uerstattelige aminosyrer er syrer, der ikke syntetiseres af humane celler og træder ind i kroppen som en del af fødevareproteiner. Fravær eller mangel på essentielle aminosyrer medfører en nedgang i vækst, vægttab, stofskifteforstyrrelser og kan føre til kroppens død.
I livsprocesserne i alle organismer udfører proteiner strukturelle, regulatoriske, katalytiske, beskyttende, transportmæssige, energi og andre funktioner. De er nødvendige for at bevare vækst- og genopretningsprocesserne i kroppen.
I processen med fordøjelsen bryder kroppen ned proteinerne og opnår de nødvendige aminosyrer. De opsamles i leveren med dem kroppen syntetiserer i sig selv at skabe et protein brug af kroppen til at genoprette gamle og nye celler og væv, for sin vækst og opretholdelse af metaboliske processer.
De fleste proteiner skal stamme fra hele korn, bønner, grøntsager, frø, nødder, fisk og frugter. Sådanne proteinkilder, såsom rødt kød, fjerkræ, mælk, indeholder stoffer, der bidrager til udviklingen af ​​hjertesygdomme og sygdomme i andre kropsfunktioner, derfor deres kost bør ikke være mere end en fjerdedel af det samlede protein.
Fedtstoffer er også en integreret del af vores krop. Fra kemisk synspunkt - er organiske forbindelser, som er estere af glycerol og højere fedtsyrer, hovedsagelig palmitinsyre, stearinsyre( mættet syre) og oliesyre( en umættet syre).De er lettere end vand og praktisk talt uopløselige i vand. Fedtstoffer er en del af cellerne, der deltager i at sikre deres normale funktion, er de vigtigste kemiske stoffer i fedtvæv. De fremmer absorptionen af ​​proteiner og fedtopløselige vitaminer A, D, E. Stimulere adskillelsen af ​​galde, bugspytkirtlen. Beskyt indre organer mod hypotermi og mekanisk skade. Skelne ekstra fedt, der er deponeret i særlige fedtceller og bruges af kroppen som en energi materiale, og protoplasmisk fedt, strukturelt beslægtet med kulhydrater og proteiner af cellemembraner.
Tynde mennesker bliver fuldere langsommere end fede mennesker bliver meget fede. Det handler om lipasenzymet, der er involveret i nedbrydning af fedtstoffer i celler. Når en fed mand spiser fedtholdige fødevarer, viser lipase mindre aktivitet, hvilket fører til endnu mere fedtaflejring. Og mere og mere afrundet hofterne, mave, ribbet område.
Fedtstoffer anvendes af kroppen som energikilde. Energiværdien af ​​fedtstoffer blandt de øvrige bestanddele af fødevarer er den højeste. Når 1 g fedt spaltes, frigives 9 kilokalorier. Imidlertid er fedtoxidering i menneskekroppen meget vanskeligere end kulhydrater. Ernæringsmæssige værdi af fedt afhænger af egenskaberne af dets absorption i tarmen, de smeltepunkt fedtsyrer, vitaminer og andre komponenter. Nogle mineraler, såsom calcium og magnesium, "nægter at" blive absorberet i fordøjelseskanalen, indtil en reaktion af "forsæbning" fedtsyrer. Fedt er kilden til vand i kroppen: Når det oxideres, dannes mere end dobbelt så meget vand som ved oxidation af andre næringsstoffer. Interessant nok anvendes denne egenskab af fedt til behandling af overvægtige patienter. Begrænsning i brug af væske fremmer nedbrydning af fedtvæv med frigivelse af vand og kuldioxid.
Hver dag behøver en person ikke mere end 60-100 gram fedt. Dette er 30 - 35% af den samlede energiværdi af den daglige kost. Den biologiske værdi af mættede fedtsyrer anses for at være lav. Men kosten fedtstoffer indeholdende umættede fedtsyrer( linolsyre, linolensyre og arachidonsyre) er væsentlige for mennesker, fordi ikke syntetiseret i kroppen. Disse fedtsyrer er nødvendige for normal vækst og udvikling. De giver elasticitet af blodkar, deltager i udveksling af kolesterol, fremmer assimilering af proteiner og vitaminer.
Med en mangel på fedt i kroppen er reduceret resistens over for infektion, kulde, udvikle en vitaminmangel på grund af dårlig absorption af fedtopløselige vitaminer, forsinket vækst og overordnede udvikling. Overdreven indtagelse af fedt øger byrden på lever, bugspytkirtel og tarme, fremmer aterosklerose og diabetes fører til afbrydelse af fordøjelse, metabolisme og protein fordøjelsesprocessen. Overskydende fedt deponeres hovedsageligt i underlivet i underlivet, lårene osv.
Fedtstoffer er af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Animalske fedtstoffer findes i kød, fedt, smør, creme og creme. Vegetabilske fedtstoffer - i solsikke, oliven, majs, bomuldsfrøolie. En masse vegetabilske fedtstoffer i nødder. I naturen er det svært at finde fedtstoffer, der fuldt ud opfylder kroppens behov i fedtsyrer og vitaminer.
Ud over ovenstående er hver krop vitalt vigtige vitaminer, makro og mikroelementer.
Vitaminer er biologisk aktive stoffer, som sammen med enzymer er katalysatorer af alle vitale processer i kroppen. I øjeblikket er mere end 20 vitaminer kendt. Vitaminer er opdelt i opløselige( vitamin A, D, E, K), vandopløselige( B1 vitaminer B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) og vitamin-lignende stoffer( B13 vitaminer B15, inositol, liponsyre,cholin, bioflavonoider).Den biologiske rolle af vandopløselige vitaminer er forbundet med deres deltagelse i enzymernes arbejde. Rollen af ​​fedtopløselige vitaminer er i vid udstrækning på grund af deres deltagelse i den normale funktionelle tilstand af cellemembranerne. Vitaminlignende forbindelser udfører en række funktioner i kroppen, der deltager i reguleringen af ​​forskellige biologiske processer. Vitaminer er ikke en kilde til energi, men udfører hovedsagelig funktionen af ​​regulatorer af biokemiske reaktioner.
I menneskekroppen er vitaminerne slet ikke syntetiserede( for eksempel vitamin C) eller syntetiseret i utilstrækkelige mængder. Lille indtagelse af vitaminer med mad eller dårlig fordøjelse fører til vitaminmangel: mangel( hypovitaminose) eller fuldstændig fravær( beriberi).Det skal huskes, at hypovitaminoser af fedtopløselige vitaminer overholdes, når der mangler fedt og kød( fisk) i fødevarer. Mangel på vandopløselige vitaminer er kendt med et lille forbrug af grønne, grøntsager, frugt, brød. Det fysiologiske behov for raske mennesker i vitaminer bør tages i betragtning ved sammenlægning af madrationer.
Minerale stoffer er indeholdt i humane væv i meget små mængder. Minerale stoffer er opdelt i makroelementer og mikroelementer. De vigtigste makroelementer i kroppen er chlorider, phosphater og carbonater af kalium, calcium, natrium, magnesium, såvel som svovl, fosfor og chlor.
Kalium øger udskillelsen fra natriumsammensætningen og er involveret i de metaboliske processer i nervesystemet. Den understøtter hjertemuskulaturens tone, funktionen af ​​binyrerne. Kalium findes i kød, fisk, mælk.
Calcium normaliserer excitabiliteten af ​​det nervøse væv, aktiverer blodkoagulationsprocesserne, regulerer permeabiliteten af ​​væggene i blodkarrene. De vigtigste kilder til calcium er mælk, cottage cheese, ost.
Magnesium deltager i metabolismen af ​​kulhydrater og proteiner, forbedrer inhiberingsprocesserne i cerebral cortex og har en vasodilaterende virkning. Salte af magnesium er indeholdt i boghvede og havregryn, bælgfrugter, valnødder.
Natrium findes hovedsageligt i ekstracellulære væsker. Natriumchlorid er en integreret del af blodplasmaet.
Fosfor er involveret i metabolismen. Det er vigtigt for processen med energioverførsel, byggeceller, enzymer og andre forbindelser. En masse fosfor findes i havfisk, ost, smør, tomater.
Klor er involveret i dannelsen af ​​saltsyre, regulering af osmotisk tryk og vandmetabolisme. Klor kommer ind i kroppen hovedsageligt med bordssalt.
De mikroelementer, der er nødvendige til normal menneskelig aktivitet, omfatter jern, kobber, zink, jod, mangan, kobolt, molybdæn, brom, selen, chrom, tin, silicium, fluor, vanadium. Minerale stoffer er en del af væv, vævsvæsker, blod, knogler, enzymer og humane hormoner. Mere end 60 mikroelementer blev fundet i vores krop. Deres biologiske rolle i den menneskelige krop er anderledes, og de vigtigste kilder er fødevarer og drikkevand. En masse jern indeholder oksekød, hæmatogen. Jod er rig på skaldyr. Cobalt findes i grøntsager og frugter. Kobber er til stede i hvede, rug, havre, sukkerroer, hindbær. Fluor kommer ind i kroppen med vand. En stor mængde zink findes i gær, klid, ost, svampe, æg, bælgfrugter.
Når du forbereder en kost for at reducere vægten, skal du fokusere på at reducere antallet af kalorier fra måltider i løbet af dagen. Den daglige kost skal indeholde et tilstrækkeligt antal essentielle aminosyrer, umættede fedtsyrer, vitaminer, mineralstoffer, der er nødvendige for det normale forløb af metaboliske processer i kroppen.
Den obligatoriske proteinstandard er 100-130 g, hvoraf 70% af animalsk oprindelse( skummet ostemasse, kefir, ost, skummetmælk, æggehvide, magert kød og fisk).Proteiner hjælper med at forbedre metabolisme, deltage i syntese af hormoner, enzymer og udføre en plastisk rolle. Den lave proteindiet fremmer udviklingen af ​​fedtleverinfiltration.
Fedt varer længere i maven og skaber en følelse af mæthed. Så det er for skarpt ikke at reducere deres forbrug. I gennemsnit er det tilladt at få 80 - 90 gram fedt om dagen, og 50% af dem er af vegetabilsk oprindelse( solsikke, majs, oliven og andre olier).Normerne for behovet for fedt til mænd fra 18 til 59 år, "arbejdshoved" svinger fra 70 til 80 gram pr. Dag, for mænd af samme alder, men involveret i stærkt fysisk arbejde, er fra 113 til 128 gram pr. Dag. Sammensætningen af ​​vegetabilsk olie indeholder 30-35% fedtstoffer, mejeriprodukter - 30-35%, fisk, kød, korn - 30-35%.Undgå fra fedtstoffer af animalsk oprindelse, at have tilladt dig lidt smør.
Drastisk reducere kulhydratindholdet( op til 150 - 200 g), hovedsageligt på grund af fordøjelig( sukker, honning, marmelade, melprodukter, semolina og ris).Begræns forbrug af grøntsager, frugter, bær, der indeholder en masse sukker( druer, vandmelon, melon, rosiner, tørrede abrikoser, græskar, kartofler, rødbeder, gulerødder, bananer).Anbefalet usødet frugt, bær og grøntsager, der indeholder fibre, som skaber en følelse af mætning med lavt kaloriindhold i fødevarer og forbedrer fordøjelsen.

principper for en afbalanceret kost - skal du have forskelligartet, fuldt, på en regelmæssig basis, i kosten bør være nok frisk frugt og grøntsager, kød, og ikke en masse kulhydrater. Men for kvinder, der genvinder deres vægt efter graviditet, bør det præciseres, at du skal spise moderat. For at gøre dette skal du indtaste en restriktion for hvert måltid( 200 g ad gangen) og udelukke fra de diætprodukter, der kunstigt stimulerer appetitten. Ketchup, saucer, mayonnaise, krydrede krydderier, marinader, røget kød - alt dette gør dig spiser meget mere, end du har brug for.
Den grundlæggende regel for den unge mor, der bidrager til vægttab, er meget enkel: Spis ikke efter babyen! Ukendt for sig selv podedennaya( godt, ikke at smide ud?) Grød til morgenmad, suppe til frokost og pasta til aftensmad, vil ikke bidrage til harmoni i din figur. Husk: din krop er ikke noget skrald, du spiser så meget som din krop er nok, og ikke mere. Ofte er en simpel begrænsning af delen og udelukkelsen af ​​"snacks" i løbet af dagen med til at reducere vægten.
Den mest acceptable er den fire-times kost, med mere eller mindre ensartede små måltider.
Fødevarer bør være fulde, det vil sige, din kost skal indeholde den nødvendige mængde proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og salte. Biotilgængelighed magt afhænger hovedsageligt af indholdet af vitaminer, enzymer, sporstoffer, og den resterende del af de væsentlige elementer i alle næringsstoffer, især proteiner og fedtstoffer.
Fødevarer bør påvirke fordøjelsessystemet på en tonisk og stimulerende måde. Produkterne bør være muligt at opretholde de biologisk aktive stoffer( vitaminer, flygtige, sporstoffer osv.), Som det anbefales at opgive ristning og standsning.
Motor Digestive funktion stimuleres i fiber og pektin fra frugt og grøntsager samt mejeriprodukter( kefir, yoghurt, yoghurt).Øget biologisk aktivitet af mad er lettere ved at spise brød fra hvedemel af grove hvede sorter. Den indeholder et komplet kompleks af B-vitaminer.
Den bedste sukker erstatning er honning. Hvis der ikke er nogen honning, kan du bruge tørrede frugter, men i tørrede frugter, der sælges i butikker( industrielt forarbejdet), indeholder svovl, som har en skadelig virkning på kroppen. Derfor bør tørrede frugter inden forbrug dampes i en kolander til et par. Derudover er sukker i frugten - det hedder fructose. Friske frugter er en fremragende erstatning for sukker.
Med en afbalanceret kost går vægten langsomt væk, men efterhånden som dine spisevaner ændrer sig, går du ikke igen i vægt. Fastgørende på vand eller saft er ikke egnet til kroppen af ​​en kvinde, som har overlevet stress i fertil fødsel for ikke så længe siden. Derudover hjælper fasting med at reducere muskelmasse( og ikke fedt) og svække kroppen. Diets ordinerer stramme madrestriktioner, som berøver kroppen af ​​næringsstoffer, der er meget nødvendige efter levering. Det bør frygtes og om muligt undgå kostvaner, der kompenserer for ernæringsmæssige mangler med fødevaresubstitutter, flydende proteiner og energi barer eller anbefale at tilføje kosttilskud, piller og andre lægemidler til din kost, der lover at forbrænde fedt.
Konsekvenserne af en tankeløs ambition om at tabe sig vil være dehydrering, som svækker kroppen, fremskynder aldring af celler;fordøjelsesbesvær: konstant lavt blodtryk, hormonelle lidelser;beriberi;krænkelser af leveren, forgiftning i ekstreme tilfælde - cirrose, der truer med at sulte elskere.

1. Der er altid brug for at tage din tid. Følelsen af ​​mæthed er altid sent i 10 til 15 minutter, efter at du har slukket det sidste stykke. Selvom dit barn sover kun 15 minutter, og du skal spise i løbet af denne tid, skal du vaske gulvene, vaske og sove, tage din tid og tygge.
2. Du skal føle let mæthed. Fall fra bordet i tilstanden "lige nu" er skadeligt selv en gang om året, for ikke at nævne den daglige overspisning.
3. Du har brug for kvalitetsprodukter, men spiser ikke nødvendigvis hver dag delikatesser. I kosten bør være en bred vifte
4. Der er lidt behov, men ofte. Det er bedst, om det daglige måltid er opdelt i fire til fem dele.
5. Undgå at "gribe" stresset. Det løser ikke problemerne, men tilføjer kun nye.
6. Fødevarer skal tilberedes og ikke forvarmede halvfabrikata. Til madlavning af tre nye retter til hvert måltid har du sandsynligvis ikke tid, men en eller to opskrifter, der ikke tager lang tid, er i hver husmorens arsenal.
7. Der er behov for regimet, afvigelse fra tidspunktet for morgenmad, frokost, snack og middag bør ikke overstige 20 minutter. Dette og barnet fra en ung alder er til dagets rutine, og din krop ved altid, hvornår den bliver fodret, og i intervallerne ophører med at kræve "snacks".
8. Drikker ikke industrielt producerede limonader og saft, de indeholder meget sukker, som straks kommer til dine hofter.
9. Spis ikke for virksomheden, hvis den ikke passer ind i din daglige rutine. Hvis manden kom hjem fra arbejde kl. 22, fodre ham, men spis ikke mere selv.
10. Gå ikke til butikken sulten. Produkter skal kun købes på en forhåndskompileret liste.
11. Få en præcis skala og veje dig selv hver morgen til morgenmad.
12. Må ikke spise for sent, det sidste måltid skal være senest 2 timer inden du går i seng.13. Kør efter at have spist.

For at let skubbe kroppen for at tabe overskydende fedtmasse, kan du bruge aflæsningsdage. Da dette er en kort version af kosten, er der ikke dannet ernæringsmæssige mangler, men det giver dig mulighed for at spise mindre og tabe flere kalorier. Undgå fysisk anstrengelse i de faste dage. Tværtimod hjælper det med at reducere din vægt.
Det anbefales at tilbringe aflæsningsdage ikke oftere 1 - 2 gange om ugen.

Enhver frugt kan bruges til aflæsningsdiet: Du kan tilbringe for eksempel bananudladningsdag, appelsin, vandmelon eller losningsdag på grapefrugt - de har alle en stor effekt på kroppens interne processer.

I en dag skal du spise 1,5 kg æbler i frisk eller bagt form. Sukker tilsættes ikke, til smag kan æbler sprøjtes med kanel. Glem ikke at drikke meget, mindst 1,5 - 2 liter væske om dagen.

Juice, selvfølgelig, skal være friskpresset, den anbefalede sats er 2 liter om dagen.
Kåljuice indeholder let fordøjelige kulhydrater( glucose, fructose, saccharose), aminosyrer og også salte af calcium, kalium, natrium, magnesium, jern. Dens største værdi ligger i et specielt vitaminsæt( ascorbinsyre, nikotinsyre, pantothensyre og folinsyrer, thiamin, riboflavin, biotin, K-vitamin, P-aktive stoffer).Kåljuice indeholder antiulcer vitamin U, i forbindelse med hæm anvendes den i varm form som et middel til behandling af mave og duodenale sår. Derudover hjælper det med at normalisere metabolismen og har en gavnlig effekt på aterosklerose. Kåljuice har evnen til at hæmme omdannelsen af ​​kulhydrater til fedtstoffer, så det er nødvendigt for folk med overskydende vægt.

Kog 150 gram upoleret ris uden salt, opdelt i 3 portioner. Til morgenmad kan du tilføje en knivspids kanel til risen. Til frokost, rist et lille æble. Til middag, tilsæt en lille peber pod eller en gulerod.

Den daglige dosis tør komposit - 250 gram, vand - op til 1 liter. Drik 200 ml kompot 5 gange om dagen.

Det anbefales 5-6 gange om dagen at have en salat af friske æbler, gulerødder, kål uden salt. Du kan fylde 1 spsk.ske med lavt fedtfløde eller vegetabilsk olie. I alt skal du spise op til 1,5 kg salat. Du kan drikke vand. Sådan losning har en generel styrke effekt, der bidrager til aktiveringen af ​​kroppens forsvar.

Disse dage tolereres godt, fordi de giver dig mulighed for at variere kosten. Hytteost kan spises enten i rå form eller på forskellige måder af sin kulinariske behandling. Den mest effektive fedtfattige cottage cheese, som du kan tilføje en lille mængde creme til smag. Ostemasse modtog 4 doser af 100 g( med en stigning til 165 cm) og 150 g( vækst over 165 cm) med 15 g fløde på hver modtagelse.
For at smage de mange forskellige oste kan bruges til at gøre cheesecakes, cheesecake, budding, og revet masse. Cheesemakers skal spise i fem receptioner( to ostekager med creme).
tilsætning af hytteost på denne dag får lov til at drikke 2 kopper kaffe med mælk uden sukker( saccharin er tilladt) og 1 - 2 kopper bouillon hofter.

Kalium indeholdt i tørrede abrikoser, er det nødvendigt for sundheden af ​​det kardiovaskulære system, desuden abrikoser har en rensende virkning på tarmene.
I løbet af dagen skal du spise 500 gram lidt gennemvældede tørrede abrikoser, opdelt i 5 receptioner. Du kan drikke vand.

En sådan ledig dag med undtagelse af vægttab og normalisering af tarmen forbedrer hudens hud.
Før aftenen, blød et par skeer havregryn i kogt koldt vand. Om morgenen skal du fylde havregryn med 1 tsk honning og spise, drikke et glas kefir med bifidoflora. Omkring tre timer skal du drikke et glas rosehip.
Til frokost kan du spise et æble og drikke et glas yoghurt. Om eftermiddagen snack - et andet glas kefir.
Til aftensmad kan du drikke urtete med citron og honning og med to skrus. Før du går i seng - et glas bifid-kefir.

For at udføre losning af dagen, skal du vælge en hvilken som helst mejeriprodukt er ikke mere end 1,5% fedt til din smag( kefir, fermenteret bagt mælk eller yoghurt).Drikk det i små kløfter hele dagen. I alt kan du drikke 1,5 liter. Ud over hovedproduktet skal du drikke vand i en mængde på mindst 1 - 1,5 liter om dagen.

Fem gange om dagen skal du spise 300 g moden vandmelon, intet andet at spise eller drikke. Denne losningsdag hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner, forbedre blodcirkulationen af ​​alle organer.

Dette er den tyngste, men også den effektive version af en hurtig kost. Faktisk er det den faste dag. Således er vand eller te det nødvendigt at drikke hele tiden hele dagen og have drukket ikke mindre end 2 liter.

Mælkethe er en blanding af te og mælk, det er bedre at bruge grøn te. Effektiv vil også aflaste dage på mælk. Ligesom kefir betyder losning af mælkedag brugen af ​​to liter mælk. Mælkenes fedtindhold forbliver efter eget valg, men den anbefalede sats er 1,5%.

Det anbefales kun at skifte til diæt kun efter afslutningen af ​​amningen.
eksistere som flerkomponent( kød og grøntsager) og monokomponent kost, hvor det anbefales at bruge produkterne af kun én gruppe( grøntsager, frugt, kød og endda kulhydrat kost).
Vær særlig opmærksom på kontraindikationerne for din valgte diæt. I nogle tilfælde kan de være farlige for helbredet for en almindelig person og endnu mere for patienten. I sygdomme i det kardiovaskulære system bør du pas dig på kostvaner, der involverer meget stress for kroppen. Sådanne belastninger kan føre til forværring af sygdomme og forårsage ens hjerteanfald.
Man bør være forsigtig med diæt i sygdomme i blodsystemet, især i nærvær af anæmi. For eksempel kan strenge vegetariske kostvaner i lang tid føre til mangel på vitamin B12 og forårsage alvorlig B12-mangelanæmi. Det samme er forbundet med manglen på jern, kobber.
Fordøjelsessystemet oplever den største belastning, når du ændrer diætet. Derfor, personer, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen, lever, anbefales ikke kost med et højt indhold af ufordøjelige fibre( fx rå fødevarer kost) kost, den forventede belastning på enzymsystemet( streng adskillelse fødevarer).Forsigtighed bør overholdes i modsætning til surhedsgrad af mavesaft( mavesår, gastritis).Kost med masser af frugtsaft kan føre til en forværring af sygdomme i maven, kan mejeri kost med lavt syreindhold forårsage dens dysfunktion.tarmsygdom er flere kontraindikationer for diæter( naturligvis med undtagelse af særlig behandling).

Vægtreduktion med denne kost vil være ret glat. Varighed - 2 uger.
Kosten er baseret på brugen af ​​relativt billige produkter - kål, æbler og appelsiner. Det anbefales at minimere forbruget af salt til et minimum( i stedet for at bruge krydderurter), ikke steg, bare gryderet. Te i løbet af dagen uden begrænsninger( helst grøn), kaffe - ikke mere end to kopper om dagen. Mineralvand uden restriktioner.
Anbefalede produkter: fedtfattig kylling eller fisk;ost;fedtfattig yoghurt;æg;grøntsager og frugter;korn- eller rugbrød;urte krydderier, hvidløg og løg;vegetabilsk olie.
Eksempelmenu i en dag:
Morgenmad - te eller kaffe med en varm sandwich. For sin forberedelse stykke korn eller rugbrød eller brød sprede et meget tyndt lag olie på han sætte en skive af et æble eller orange, eller kål, til ham om at sætte en tynd skive fedtfattig ost( eller drysses med revet ost), sætte det i ovnen eller stegeso indtil ostenvil smelte. Må ikke stege! Spis varm, men ikke varm.
Frokost - det anbefales at vælge en af ​​varianterne af de tilbudte retter.

Salat:
1. Kål- og æblesalat, klædt med kalorier af mayonnaise eller vegetabilsk olie.
2. Salat fra kål, appelsiner, bananer og æbler uden tankning.
3. skiveskåret hovedsalat og koreanske gulerødder eller rødbede stedet krydderier baserede koreanske gulerødder 50 g / 250 g sukkerroer og kål.
4. Mellemskiveskål med majones, hvidløg og sojasovs.

Første kursus:
1. Borscht lean - du kan tilføje vegetabilsk olie( 1 tsk per 0,5 liter).
2. Shchi er magert. Grøntsagssuppe med smeltet ost.

andet skålen:
1. Bird( uden skind) - 150 g
2. Fisk kogt eller braiseret - 150 g
3. Ost cheesecakes eller gryde( 200 g).
4. Bagt kartofler med creme og grønt.

Dessert - Komplet af æbler, appelsiner, pærer uden sukker.

Middag - vælg en af ​​følgende muligheder:
1. Kål stuvet med løg.
2. Omelet af to æg med finhakket kål.
3. To store eller tre små bananer.
4. Frugtsalat med honning og / eller rosiner, du kan fylde med yoghurt.
Om natten - et glas yoghurt, yoghurt eller et stort æble, eller pære eller appelsin.

Fremmer hurtigt vægttab. Varighed - 8 dage.
Hovedproduktet af kosten er kefir. Hans og andre fødevarer, der anbefales til hver dag, skal spises i løbet af dagen( brud i 3 til 4 måltider).Du kan drikke vand i enhver mængde. Tilføj andre produkter, især salt og sukker, ikke.
Anbefalede produkter: kefir;kartofler;tørrede frugter( tørrede abrikoser, rosiner);hytteost;creme creme;kylling;frisk frugt;mineralvand.
Kost for ugen:
Dag 1: 3 - 4 stk.kogte kartofler, 0,5 liter kefir.
Dag 2: 0,5 kg tørrede frugter, 0,5 liter kefir.
Dag 3: 0,5 kg hytteost, 0,5 liter kefir.
Dag 4: 0,5 kg rømme, 0,5 liter kefir.
Dag 5: 300 g kogt kylling, 0,5 liter kefir.
Dag 6: 2 kg frugt, 0,5 liter kefir.
7. dag: 2 - 3 liter kefir.
Dag 8: Mineralvand i ubegrænsede mængder.

Denne diæt bidrager til betydeligt vægttab og normalisering af metabolisme. Den samlede varighed af kosten er 5 uger.
dagligt på noget tidspunkt, når en følelse af sult, kan du spise rå grøntsager i ubegrænsede mængder med ost eller yoghurt i en hvilken som helst kombination. En gang om dagen kan du spise et kogt æg, og om dagen er det tilladt at spise tre grønne æbler. Te, kaffe( uden sukker) og vand at drikke i enhver mængde, men ikke mindre end 2 liter om dagen. Efter tre uger tilsættes kogt eller stegt magert kød, fjerkræ eller fisk( 300 g pr. Dag) til grøntsager og mejeriprodukter. Mængden af ​​ost og yoghurt skal reduceres lidt.
Ved afslutning af kostvanen er afvisning af mel og konfektureprodukter, slik, tunge fedtholdige fødevarer udviklet.
Forbudte produkter:
• fede kød og fisk, indmad, kød og fisk på dåse, røget;
• enhver korn og pasta;
• frugt( undtagen grønne æbler);
• Brød og andre melprodukter;
• Saucer, krydderier, salt;
• sukker i enhver form.
Anbefalede produkter:
• Rågrøntsager i ubegrænsede mængder;
• fedtfattig ost og yoghurt;
• magert kød og kylling, fedtfattig fisk;
• grønne æbler;
• kogt æg.

Med denne kost kan du reducere vægten med 2 til 3 kg om 2 dage.
Varighed: 1 dag med mad udelukkende med ananas, 2 - 3 dage med blandet ernæring.
Der er en opfattelse af, at ananas bidrager til nedbrydning af fedtstoffer og et kraftigt fald i vægt. Faktisk indeholder ananas enzymer, der nedbryder fedtstoffer, men deres virkning er overdrevet. Samtidig kan ananasdiet anbefales som en udledning( en dag om ugen til kun at spise ananas - op til 2 kg, som skal opdeles i 4 opdelte doser) eller på kort sigt for hurtigt vægttab( i kombination med diætprodukter).
OBS!Langvarig daglig indtagelse af ananas kan forårsage uforudsigelige allergiske reaktioner og fordøjelsesforstyrrelser.
Anbefalede produkter med blandet kost:
• Frisk ananas;
• magert kød, kylling eller fisk;
• fedtfattig ostemasse, mejeriprodukter, ost;
• brød fra fuldkorn eller mel af korn;
• te;
• frugt( citrusfrugter, æbler).

Prøvemenu i en dag til en blandet ananas kost:
Morgenmad - En cirkel af ananas og fedtfattig cottageost( 100 g), te med citron( 1 glas).
Frokost - halv ananas og kogt kylling( 100 g), te med citron og sukker( 1 glas).
Middag - et stykke ananas og et stykke rugbrød med fedtfattig ost, te med citron og sukker( 1 glas).
Om natten - fedtfattig yoghurt eller te med citron.

Inden for to uger vil du kunne opnå betydeligt vægttab med en kost baseret på fuldstændig udelukkelse af kulhydrater fra ernæring, der fokuserer på proteinfødevarer.
Anbefalede produkter:
• magert kød og fisk;
• æg;
• grøntsager og frugter;
• te eller kaffe.

Eksempelmenu for ugen:
1 - 2 dage
Tre gange om dagen, et hårdt kogt æg, en kop kaffe og et æble.
Dag 3
Morgenmad - 2 æg. Middag - et stykke kogt oksekød, spinat.
Middag - 1 æg, spinat.
Dag 4
Morgenmad - 1 æg. Frokost - kogt fisk, tomat.
Middag - 2 æg, en kop kaffe.
Dag 5
Morgenmad - 1 æg, en kop kaffe.
Frokost - 2 æg, tomat.
Middag - stegt uden fedt fisk, grøntsager med eddike. Morgenmad
Dag 6
Morgenmad - 1 æg, en kop kaffe. Middag - et stykke oksekød, agurk. Middag - kalvekød, stegt uden fedt, tomat, kaffe. Morgenmad - 1 æg, en kop kaffe.
Frokost - Halv kylling stegt uden fedt, grøntsager.
Middag - anden halvdel af kyllingen, æble, kaffe.
Den anden uge menu gentager menuen først.

Når du bruger denne diæt, opstår der et glat vægttab. Ved at bruge principperne om kost som grundlag for yderligere ernæring, kan du opretholde en normal vægt og opretholde en vitaminbalance. Indeholder det nødvendige sæt vitaminer og mineraler. Varighed: 1 - 2 uger.
Anbefalede produkter:
• magert kød, fisk, kylling eller kalkun, lever;
• enhver grøntsag og frugt;
• kornbrød eller fuldkornsmel;
• mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold
• sukkerstatning eller honning;
• mineralvand, te( helst grøn), kaffe.

Prøvemenu i en dag:
1. morgenmad - cottage cheese( 125 g), grøntsagssalat, 1 - 2 skiver brød, te eller kaffe.
2. morgenmad - 1 - 2 frugter og grønne grøntsager( paprika, agurker).
Frokost - suppe uden fedt( okroshka, grøntsag, rødbeder), rød kalkun eller magert oksekød. En gang om 2 uger kan du spise en lever stegt i en stegepande uden fedt. Garnér - 3 spsk.skeer af grønne ærter( til jernpåfyldning, som hæmoglobindråber til alle kostvaner) og grøntsagssalat.
Snack - 1 - 2 frugter, kostyoghurt.
Middag - 1 - 2 stykker brød, grøntsager med 1 tsk vegetabilsk olie, cottage cheese.
I løbet af dagen skal du drikke 10 til 12 glas vand.

Efter en glad byrdeopløsning, uanset hvor travlt du er, bør du finde lidt tid for dig selv.Øvelser for pressen vil hjælpe bugvæggen tilbage til prænatal( eller tæt på det) så meget hurtigere armmuskler vil blive forberedt til barnets vægt, du begynder at bære på deres hænder, og rygmuskler støtter er blevet langt mere alvorlig brystet. Hertil kommer, at regelmæssig motion til siden og bagsiden af ​​låret, talje, ryg og bagdel i kombination med en fornuftig kost vil give dig mulighed for gradvist at reducere din vægt uden at skade deres helbred og ikke fratage amning en baby.

øvelse 1
Ligg på gulvet på din side. Placer dit hoved på håndfladen, begge ben svinger lidt ved knæ og hofteforbindelser. Løft det ben, der var på toppen af ​​10-15 cm, for hele inspirationsperioden( 5 - 7 sekunder).For at øge effekten, kan du trykke lidt på låret med håndfladen. Gør 5 til 8 gentagelser for hvert ben.

øvelse 2
Kører fra samme position som den forrige. Et let hævet ben, der er placeret på toppen, udfolder sig ved indånding, så hælen bevæger sig fremad, det vil sige i samme retning som dine øjne står overfor. Den maksimale muskelspænding nås ved inspirationshøjden. Udfør 8 til 12 gentagelser for hvert ben.

øvelse 3
Ligg på din mave, stræk dine arme fremad og løft samtidig dine arme og ben. Motion udføres for en fuld åndedrætscyklus - indånding og udånding( 8-15 sekunder).Hold øje med at trække vejret, og hvis det bliver banket, spring over yderligere 1 - 2 åndedrætscykler, indtil det vender tilbage. Udfør 8 til 10 gentagelser.

øvelse 4
Ligge på din mave, fjern bagfra med håndfladerne og tag dem. At strakke musklerne i arme og hofter bøjes så vidt muligt tilbage ved indånding i 4-8 sekunder. Træningens besvær er, at du ikke forlader startpositionen, det vil sige hele tiden, du holder dine fødder med dine hænder. Dette skaber vanskeligheder med at regulere belastningen og opretholder jævn vejrtrækning. Gør 4 til 6 gentagelser.

Øvelse 5
Denne øvelse styrker ikke blot rygmusklerne, men forbedrer også brystkapselens tilstand, hvilket giver brystet en mere korrekt form, så det er tilrådeligt at udføre det uden en bh. Desuden eliminerer det mangler i kropsholdning og bøjning.
Tryk på gulvet på armene udstrakte, det vil være startposition. Ved indånding skal du bøje hovedet så langt tilbage som muligt og bringe scapulaens bagside til 2 - 3 respirationscyklus( 12 til 20 sekunder).Gør 8 til 12 gentagelser.

øvelse 6
Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben så meget som muligt, og lad dine fødder ligge på gulvet. Rive dine skuldre ud af gulvet og læg palmerne sammen mellem knæene. Skub håndfladerne med dine knæ, samtidig ved inspirationen, træk dig selv med dine hænder og tryk. Hold denne kropsholdning for hele inspirationsperioden( 5 - 7 sekunder), og klem musklerne, der styrer musklerne i din håndflade. Udfør 6 til 7 gentagelser.

øvelse 7
Liggende på ryggen, læg lige arme bag hovedet, læg håndfladerne oven på hinanden, bøj ​​knæene og lad dine fødder ligge på gulvet. Lænende fødder i gulvet, så meget som muligt, hæve bækkenet på inspiration, læner sig på skuldrene og mest på hænderne. Hold belastningen på hele inspirationstiden. Gør 5 til 8 gentagelser.

øvelse 8
Stå på alle fire, på indånding, løft et af benene og træk tåen op med den maksimale kraft. Hvis en sådan belastning synes at være utilstrækkelig, kan du fange udånding og den næste cyklus af vejrtrækning.Øvelse udføres med pauser i 1 - 2 åndedrætscykler skiftevis på hvert ben, kun 6 - 12 gentagelser.

øvelse 9
Sæt på gulvet, foldet med hæle til hinanden, bring foden så tæt som muligt på skinkerne. Hold den tynde del af underbenet med dine hænder, læg albuerne på knæene. Ved indånding skal du klemme dine albuer med dine knæ og give gensidig modstand. Ved udånding skal du slappe af dine hofter og gøre bløde strækninger med dine hænder. Spændingsvarigheden er 4 - 7 sekunder, afslapning og strækning 10 - 12 sekunder. Gør 5 til 6 gentagelser.

Motion 10
Liggende på ryggen, bøj ​​benene lidt i knæleddet. Tag hænderne bag hovedet og løft kroppen ca. 25 ° fra gulvfladen. Hold i denne position for hele inspirationsperioden( 5 - 7 sekunder), ved udånding tilbage til startpositionen, hvile i en respirationscyklus. Udfør 7 til 12 gentagelser.

øvelse 11
Få på alle fire. Ved indånding skal du trække maven ind i dig selv og opad i 7 til 10 sekunder. Ved udånding skal du holde det lidt ud. Udfør 12 til 14 gentagelser. I vanskelige tilfælde skal du gøre mindre gentagelse, men muskelspændingen varer længere: 2 - 3 åndedrætscykler. Nyttig til at genoprette kraften i skrå og tværgående mavesmerter.

Sæt i en semi-siddende stilling, albue ryggen, bøj ​​knæene, læg fødderne på arbejdsfladen( gulv, seng, sofa).
Den sædvanlige respirationscyklus består af to faser: inspiration og udløb. Sommetider begrænser nogle mennesker spontant luften efter udånding;det er ikke skræmmende. Det er meget værre, hvis du holder luften efter indånding, i det øjeblik, hvor dine lunger er fyldt med luft. Dette bør undgås på alle mulige måder og overvåges for at sikre, at sådanne forsinkelser ikke er systematiske.Åndedræt er en automatisk funktion. Så snart luft kommer ind i lungerne, ser hjernen frem til ilt. Forsinkelsen af ​​vejrtrækning forsinker dens fordeling og kan fremkalde svimmelhed og endda halve bouts.
Regel 1: Hold aldrig luft tilbage efter indånding.

Trin 1
Når du har konstateret, at dit åndedræt strømmer glat, skal du lægge dine hænder på underlivet i bunden af ​​det, i et område lige over pubicområdet. Nu skal du lære at opblære din mave med hvert åndedrag og blæse det med hver udånding.
Inhalér! Så naturligt som muligt og uden belastning lidt opblæs din mave. Undgå stærke brystløfter og lavt rygbøjninger. Udånder derefter langsomt, hjælper maven med et let tryk på hænderne, der trækkes ind og frigives fra luften. Under ingen omstændigheder må du ikke strain! Husk konstant at vejrtrækning er en naturlig funktion, som man ikke bør tænke over under træning. Denne vane med at ikke tænke på vejrtrækning kommer alene. Må ikke panik, hvis du ikke kan gøre alt på én gang. Bryd vejret og prøv at styre kroppen. Gentag kombinationen af ​​indånding-udånding med maven og hænderne på arbejdet flere gange i træk. Indtil dette er assimileret. Når du kan gøre det naturligt og ubesværet, overveje at du er klar til at begynde at arbejde.

Trin 2
Forandre ikke noget i den inspiratoriske fase. Men under udåndingen forsøge at skære musklerne i endetarmen( anus) og vagina. Det drejer sig om musklerne, der blandt andet reducerer anus og blærens sphincter, holder afføring og urin. For at reducere sphincterne forekommer det nogle gange svært, så rådene: Forestil dig at du vil holde gassen. Klem skælerne ved udånding. I dette tilfælde skal du mærke, at musklerne i anus og vagina er kontraherende og som om de trækkes indad, stiger opad;Faktisk arbejder de synkront. Denne reduktion bør mestrer, før du begynder at arbejde på den faktiske mave. Sammentrækningen af ​​musklerne i anus og vagina er simpelthen nødvendig. Enhver øvelse skaber et forøget tryk i bukhulen. Så sammentrækningen af ​​musklerne i anus og abdomen beskytter mod at skubbe( falder ud) af de indre organer: tarmene, blæren og livmoderen. Risikoen for at falde ud af de indre organer med gentagne gentagelser af øvelser er særlig stor for livmoderen, hvis ledbånd er strakt efter graviditeten. Derfor er det ikke nok at trække i maven, før du gør øvelsen. Desuden genererer tilbagetrækning af underlivet i sig selv en kraft, som med tiden kan provokere livmoderens og rektumets udløb i den ende af endetarmen. Derfor er det absolut nødvendigt at reducere sphincterne, før du er ved at trække i din mave.
Regel 2: Tag aldrig noget på underlivet, før du har kontraheret musklerne i anus og vagina.

Trin 3
Igen ændrer du ikke noget i vejret. Men ved udånding forsøge at reducere musklerne i anus og vagina først, og derefter, alt det samme, under udånding, at trække i din mave med den maksimale indsats. Forestil dig at du klemmer tandpasta ud af røret;gør dette med luften i din mave, kør det fra neden og gå op. Hold den nedre sammentrækning af musklerne( anus og vagina) og skær den tværgående mavemuskulatur med maksimal kraft gennem hele udåndingen. Men så snart udåndingen er forbi, skal du slappe af alle musklerne i omvendt rækkefølge: først maven, derefter sphincterne. Faktisk er der næsten ingen tidsforskel mellem afslapning af abdominale muskler og sphincter. Det sker hurtigt og næsten samtidigt. Når du først har slået afslappet igen, uden at afbryde arbejdscyklussen, skal du prøve at trække vejret ind ved at opblive maven. Så prøv igen at udånde ved at trække maven fra bunden opad med maksimal kraft. Og så flere gange. Brug af hænder er nødvendig i den indledende fase. Når du trykker let med dine hænder på bunden af ​​maven, modtager hjernen yderligere information, og det vil da være lettere at udføre tilbagetrækningen, der starter fra underlivet. Dette er det, der kaldes kinestetiske oplysninger. Prøv at tilpasse så meget som muligt til den generelle bevægelse.
Genoprettelse af styrke eller peretonificering af enhver muskel skal altid udføres, når den maksimale længde anvendes. Du vil aldrig være i stand til at styrke bicepsen, og omgå kun den korte bøjningsforlængelse af albueforbindelsen. Bodybuilders for at pumpe biceps holde en håndvægt i sin hånd og udføre flexion-forlængelse af albuen i sin helhed. I dette tilfælde, som eksperter siger, arbejder muskelen langs hele sin længde. Til ophobning af kraft er dette en nødvendig betingelse. Dine "biceps" i rehabilitering af maven er hans tværgående muskel. Hovedbevægelsen er kompression. Så træk i maven med maksimal kraft, men gør det progressivt, så den maksimale indsats kommer i slutningen af ​​udåndingsfasen.
Regel 3: Træk i maven med maksimal kraft hver gang.

Øvelse 1
Siddende på en stol, placer skinnet og foden på den ene fod på den anden lår. Tag fat i skinnet af dette ben, ved indånding, tryk på din fod mod dig, hvilket giver gensidig modstand. Ved udånding skal du slappe af dine hofter og gøre bløde strækninger med dine hænder. Motion er lavet med en lille belastning, så du kan lave 7 - 9 gentagelser på hvert ben.

øvelse 2
Sidder på en stol, hvil palmerne på ydersiden af ​​knæleddet. Når du indånder, fortynd dine knæ, mens du modstår dem med dine hænder i 5-7 sekunder. Udfør 6 til 10 gentagelser. Hjælper med at slippe af med ridebukser.

øvelse 1
Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, arme hævet, fingre forbundet, håndflader vendt opad. Fremstiller skiftevis til hver side skråningerne af den maksimale mulige amplitude, idet musklerne strækker sig på siden modsat hældningen. Varighed - 1 åndedrætscyklus, hvile i næste åndedrætscyklus, tager alle 7 - 10 sekunder. Gør 3 til 5 gentagelser i hver retning.

øvelse 2
Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder foran brystet, palmer foldet og støder op til hinanden. Ved indånding skubber den ene hånd den anden, som om den giver en omdrejning af kroppen, efter denne bevægelse drejer kroppen sig selv. Bevægelse og en 3 - 6 sekunders pause for muskelspænding optager hele inspirationscyklusen og en del af udåndingen. På den resterende del af udåndingen vende tilbage til startpositionen og ved næste inspiration hold den i modsat retning. Kun 4 - 7 gentagelser. Overvåg hjertefrekvensen hver 3 til 4 øvelser.

øvelse 3
Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, arme fordelt på vandret plan. Uden at ændre hændernes position skal du læne dig fremad og placere kroppen vandret parallelt med gulvet. Fra denne position ved indånding drejes til venstre og højre til maksimal muskelspænding for hver respirationscyklus( 4 til 6 sekunder).Udfør 4 til 6 gentagelser.

Øvelse 4
Stå oprejst, ben lidt bredere end skuldre, en arm hævet op, den anden sænket. Fra denne position, bøj ​​tilbage, forsøger at nå hælen af ​​hånden fra den samme side. Graden af ​​belastning er reguleret af overdelen: jo mere du trækker det tilbage, desto større belastning oplever musklerne.Øvelsen foregår på 1 åndedrætscyklus på hver side( i 4 - 8 sekunder).Udfør 4 til 6 gentagelser.

øvelse 5
Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder med vævede fingre øverst. Ved indånding trækkes et ben, lidt bøjet på knæet, tilbage til en betydelig muskelbelastning i 3 til 7 sekunder, kroppen er lidt afbøjet fremad, men armene skal hæves så højt som muligt, ved udånding, afslappende og vender tilbage til startpositionen. Kun 7 - 9 gentagelser med skiftende ben.

øvelse 7
Stå oprejst, hænder langs bagagerummet. Hæv hoften fremad og til siden, knæet er bøjet i en vinkel på 90%, skinnet så vidt muligt har en horisontal position. Håndfladen på samme side er på skinnene. Bevægelsen er lavet ved indånding og ledsages af at trykke på skinnens palme( 4 - 8 sekunder).Øvelsen udføres skiftevis på hver side 4-7 gange. Effektiv til at styrke det ydre lår og eliminere bukserne.

Udtrykket "blok ned" betyder at du skal kunne klippe først sphincterne, derefter maven. Dette er den grundlæggende øvelse og træning nummer én i dette kursus, det er fundamentet i rehabilitering af maven.
Nødvendig minimumsopgørelse: gummibånd, gymnastikmåtte, stor bold, lille bold.
Ordren af ​​bevægelserne er den vigtigste i rehabilitering af abdominale muskler.
Antallet gentagelser skal altid variere afhængigt af din træthed.

Øvelse nummer 1. Simpelthen reducere
Udgangsstilling: tilbagelænet med bøjede knæ, fødder i fokus på bordpladen.
"Bloker bunden".For at gøre dette sikkert inhalere, let oppustning af maven og ikke caving i ryggen, så i starten af ​​udåndingen, klemme lukkemusklen, så samles i maven med den maksimale stigende kraft. I slutningen af ​​udåndingen skal du slappe af musklerne først i maven og derefter sphincterne. På en ny inspiration skal du starte arbejdscyklussen igen.
Gentag: 10 gange.
Rush ikke alt på samme tid. Tilbagetrækningen af ​​maven følger kompressionen af ​​sphincter musklerne. Forsøg ikke at kombinere dem selv med kort udånding. Hvis tilbagetrækning af maven oprindeligt svag, følger stadig sammentrækning af sphincter, og ikke omvendt. Senere, når denne bevægelse allerede er udarbejdet, vil du ikke engang tænke over det.

nummer 2. Øvelse til at holde reducere
Udgangsstilling: det samme som for motion 1.
Gør det samme som i Øvelse 1 efter rækkefølgen af ​​bevægelsen, men efter du har trukket maven med maksimal kraft, forsøger at holde det tilbage 10sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret ind og ud. Derefter slapper du af alle musklerne først i underlivet og derefter sphincterne.
Gentagelse: 10 gange
Husk at du ikke skal holde vejret. På trods af det statiske( uden bevægelse) arbejde i musklerne i din torso, bør vejret være så naturligt som muligt. Det er klart, at det i det øjeblik, hvor den trukket mave er forsinket, er umulig at opblive maven med den efterfølgende indånding. Tænk ikke på det, ånde normalt: brystet vil åbne, og luften vil stadig trænge ind i dig.

øvelse # 3. Retained skåret med hævede hænder
Startposition: samme, hænder langs kroppen.
Inhalér, hæv hænderne op bag hovedet. Ved begyndelsen af ​​udåndingen "bloker bunden" og træk i maven med den maksimale opbygningskraft over hele højden. Hold sammentrækninger i 10 sekunder, hold pusten naturligt. I slutningen af ​​det tiende sekund skal du først sænke dine arme til startpositionen og derefter slappe af i mavemusklerne og sphincterne.
Gentag: 10 gange.
Denne øvelse er allerede mere kompleks end den foregående, fordi du er nødt til at bære det i den udstrakte stilling af mavemusklerne( ved at hæve hænder).Dette kræver mere styrke, når du trækker maven. I løbet af de første sessioner kan dine muskelkontraktioner være svage. Fortvivl ikke og fortsæt med at arbejde metodisk!
Tag en kort pause efter hver øvelse for at genoprette vejret og lade dine muskler slappe af.
Denne øvelse er meget nyttig for membranen, som strækkes under hver udånding, efterfulgt af en tilbagetrækning af maven.

Øvelse nummer 4. Bolden klemt inde mellem hans knæ
Udgangsstilling: tilbagelænet med bøjede knæ, fødder i vægt på arbejdsfladen, mellem dine knæ blød bold, hænder på dine sider.
Når du "låse", når den maksimale tilbagetrækning af maven, klemme bolden mellem knæene og hold sammentrækning af sphincter, og maven tilbagetrukket kompression bold i 10 sekunder, samtidig med at trække vejret uden forsinkelse. Slap den første sammentrækning af bolden, så maven, så lukkemusklen.
Gentag: 10 gange.
Den nye øvelse kræver endnu mere koordinering af bevægelser. Skynd dig ikke for at gøre alt på én gang. Prøv at udånde gennem halvlukkede læber så længe som muligt. På denne måde vil du vinde den nødvendige tid til at fuldføre alle elementerne i øvelsen. Hvis du er en regelmæssig, bør de første to grundlæggende øvelser være på dette tidspunkt allerede internaliseret og gennemføres uden "stress".Hvis det ikke er, og du fortsætter med at skrubbe i størrelsesordenen muskelsammentrækning, og især kan ikke justere ånde, ikke bevæge sig yderligere, indtil du vil øve de to første øvelser. Ellers vil du fortsætte med at være umuligt at gennemføre opgaven i overensstemmelse med sådanne henstillinger til ham.
Nogle mennesker lærer "materialet" langsommere end andre. Igen, så fortvivl ikke, hvis det er tilfældet, og rørte sig ikke videre, indtil de første øvelser er for dig at i det mindste nogle problemer!

Øvelse nummer 5. Komprimeret bolden og bøjet hofte
Udgangsstilling: det samme som i øvelse 4.
Når du "låse", holde bolden mellem knæene og bringe dine knæ op til hendes mave, holde dem i en ret vinkel i forholdtil ham. Denne bevægelse med hensyn til biomekanik kaldes hip flexion. I dette tilfælde: fødderne løsnes fra arbejdsfladen, benene er i luften. Hold stillingen i 10 sekunder, og derefter returnere foden ned razozhmite knæ, mave slappe af og derefter lukkemuskler.
Gentag: 10 - 15 gange.
, zoom hæl til din bagdel som muligt at vende tilbage til stop på bordpladen ikke forårsager smerte i ryggen og hendes overdrevne afbøjning før underbenene: det vil reducere afkastet håndtaget.
Vedligehold bevægelsesordren.
Denne øvelse involverer direkte muskler i underlivet.

Øvelse nummer 6. Den komprimerede bold, bøjet hofte, knæ svinge sidelæns
Udgangsstilling: det samme som for motion 4.
Hjem motion er den samme som i øvelse 4. Så snart du er færdig med dine knæ til maven, så prøv,uden at åbne dem og afslappende mavemusklerne og lukkemuskler, at "poukladyvat 'knæ fra side til side på en arbejdsflade, hvorpå du ligger, til 5 gange på hver side. Indsendelse færdig, vender tilbage til udgangspositionen, som i udøvelsen 5.
Gentag 10 gange.
Hold øje med vejret. Fremkald ikke forsinkelsen. Nå, klem bolden mellem knæene mens du vinker.
Denne øvelse omfatter også de skrå mave muskler.

№ 7. Øvelse gående liggende
Startposition: tilbagelænet, bøjede knæ, fødder på bordpladen.
Når du "låse", skal du holde sammentrækning af lukkemusklen af ​​maven, og riv den ene fod zadruga fra arbejdsfladen, der simulerer gå.Tag 10 trin, så slappe af dine mavemuskler først, derefter lukkemuskler.
Gentag: 10 - 15 gange.
Denne øvelse vil forberede dig til stående arbejde.
Prøv at trække vejret så naturligt som muligt igennem øvelsen.
Motion kan ikke blive brugt, hvis du slappe af mavemusklerne eller lukkemuskler under gang.

øvelse nr. 12. Udholdenhed på cykel ergometer
. Startposition: Siddende på et veloergometer.
Sæt cyklen til en modstand på 20 til 30 watt. Efter første minut af opvarmning i alle efterfølgende er din rytme af arbejde den næste. Hvert 10. sekund bliver du "låse" og holder sammentrækning af lukkemusklen af ​​maven, hver efterfølgende 10 sekunder, slappe muskler og så videre. Samtidig stopper du ikke med at træde i gang.
Gentag.10 minutter: 1 minut opvarmning og 9 minutters arbejde.
Dette arbejde er rettet mod produktionen af ​​de udholdenhed muskler, du forsøger at styrke er, at musklerne i din torso en reel udfordring. Det er muligt, efter de første par minutter af pedalerne vil svække muskelsammentrækning og 10 sekunder fastholdelse og vil virke lang. Må ikke modløses og fortsætte med at arbejde. Du kan ikke gøre det med det samme uden forberedelse at løbe i en time. Det samme sker med muskler, der er svækket på underlivets og sphincternes niveau. Efterhånden vil du vænne sig til arbejdstid. Glem det ikke for at indgå muskler og at trække i maven er nødvendig med maksimal kraft hele tiden af ​​arbejdet.
Hvis du ikke har et hjem cykel, ændre det til at udøve en "cykel" i liggende stilling, ved hjælp af den samme rytme i arbejdet: 10 værker, 10 sekunders hvile, hvorunder foden er også hviler. Resttiden kan øges til 20 sekunder efter 10 minutters torsion.
Øvelse i den bakre stilling er kontraindiceret hos hypertensive patienter.
Det er muligt og endda anbefalet at udføre denne øvelse i poolen.

Øvelse nummer 13. Muskelkontraktion sammenholdt med en elastik spænding
Start position: den samme som for motion 1.
Sit. Fastgør gummibåndet til hovedgavlen. Løft dine hænder bag hovedet, tag kanten af ​​båndet. Field of hvordan du "blokeret bunden", trække gummi og holde strammes op samtidig med sammentrækning af musklen sphincters og mave i 10 sekunder. Efter dette lindrer spændingen, så slapper du af musklerne i sphincten og maven.
Gentag: 10 gange.
I denne øvelse begyndte du at arbejde mod gummibestandighed. Træk ikke det meget hårdt. Spændingen skal være stabil uden at rykke. Når du trækker, skal du mærke, at ikke kun hænderne, men også musklerne på hele skulderbæltet virker.
Må ikke hvile dine fødder på arbejdsfladen eller gulvet. Der er en obligatorisk grundlæggende princip for enhver fysisk arbejde, når du lægger det øverste niveau af musklerne, skal musklerne i det lavere niveau forsøge at slappe af, og omvendt.
For at arbejde på kontoret kan du rette dit gummibånd på den svenske væg eller til et bur med vægte. Når du arbejder hjemme, kan du nemt sidde på gummiet for at holde det med din vægt. Sørg derfor for at læne ryggen på noget for at undgå at vippe fremad.
Hvis du ikke er i stand til at købe en elastik øvelse kan udføres med et reb, eller endda med den sædvanlige lange håndklæde eller et slidstærkt stof fastgjort bag hendes hoved. Under denne mulighed, vil der være modstand mod effekten af ​​materialet, men, trækker håndklædet, du stadig føler spændingen i musklerne i ryggen, maven og verhneplechevogo bælte.

Øvelse nummer 14. udvidelse af knæet mod modstand gummi
udgangsposition: tilbagelænet eller liggende, knæet af et ben bøjet, fod-ups på emnets overflade, og det andet ben strækkes ud langs en elastik omkranser plantar side af foden, gummi ender i hænderne på patienten.
Når du "låse", flex låret længde ben med deres hænder og gummi, trække knæet til maven, bøje det. Rør derefter knæet ud i luften ved hjælp af modstanden af ​​den strakte gummi og bøj knæet igen. Gør 10 gentagelser, holde den abdominale sammentrækning af muskler og lukkemuskler, derefter vende tilbage benet til udgangspositionen, slappe lukkemusklen og mave.
Gentag: 5 - 10 serier for hvert ben.
Juster spændingen af ​​gummiet efter dine fysiske evner og afhængig af træthed. Båndet er kortere og stivere, jo stærkere er dets modstand.
Træk vejret uden afbrydelse. Benens veksel efter hver serie vil gøre det muligt at arbejde mere effektivt.
Hvis du laver denne øvelse, mens du ligger ned, skal du lægge en lille pude under hovedet for at undgå svimmelhed. Hvis du har en hofteprotese, undgå stærk bøjning af hofteren.

Øvelse nummer 15. Bly fod fastholdelse mod
tape modstand Udgangsstilling: det samme som for motion 14. Elastik dækker også den eneste af dit udvidede ben.
Når du har "blokeret bunden", skal du med dine hænder og bånd tage det lige ben i viskestykket parallelt med kropsledningen( ikke op, ikke ned) og holde det i denne position i 10 sekunder, hvilket skaber en modstand mod gummiens spænding i modsat retning fra siden. Hold musklerne i sphincter og mave kort. Tilbage benet til sin oprindelige position, slap af musklerne.
Gentag: 5 - 10 serier til hvert ben.
Jo længere du trækker benet, desto sværere vil det være at holde og jo stærkere gummiets modstand.
Motion er strengt forbudt i nærhed af hofteprotesen.
Andre tips til øvelse 14.

Øvelse nummer 8. Ændring bugleje, siddende
Udgangsstilling: det samme som i Øvelse 1.
Når du "låse", forsøge at ændre den tilbagelænet stilling til at sidde på kanten af ​​bordet( sofa).Hold samtidig sammentrækningen af ​​sphincter og maves muskler. I siddestillingen skal du slappe af musklerne.
Gentag: 10 gange.
Før du arbejdede du i statisk tilstand, det er uden at flytte.Ændringen af ​​position er dynamisk karakter og kræver særlig opmærksomhed på åndedrættet: Det er i denne fase af arbejdet er oftest mærkbar, hvis du var i stand til at lære det tidligere job.
Forsøg ikke at gøre alt på én gang. Bloker musklerne, ånde, skift position, slapp af.
Hold ikke vejret, når du skifter positioner. Som enhver øvelse før, udføres den under udånding. Hvis du ikke har tid til at sidde ned, og du er nødt til at trække vejret i, gør det, som i øvelse 2.
ikke slavebinder, når du ændrer stilling, bruge alle dele af din krop, ikke kun musklerne i stammen. Brug dine hænder til at hvile på bordet for at sidde ned. Bevægelsen skal være så naturlig som du gør hver morgen, komme ud af sengen.
Hvis øvelsen er for nem at udføre, skal du starte den fra en udsat position, ikke en liggende stilling.

Øvelse nummer 9. Ændring af en siddende liggende
Udgangsstilling: sidder på kanten af ​​sengen / sofaen, fødderne på gulvet.
Af samme princip, som i forbindelse med udøvelsen 8 for at vende tilbage til liggende stilling, "låse" i den oprindelige position, derefter holde muskelsammentrækning, gå tilbage i seng, derefter slappe lukkemusklen og mave.
Gentag: 5 - 10 gange.
tips er de samme som for motion 8.

Øvelse nummer 10. Ændring af bugleje, stående
Udgangsstilling: det samme som for Øvelse 8. Brug de samme principper for at i den foregående øvelse: Hold sammentrækning af sphincter muskler i maven og itidspunkt for forandring af stilling, komme ud af sengen / sofa og kun derefter slappe af dine muskler.
Gentag: 5 - 10 gange.
Beskyt højre! Må ikke være som en robot: dine knæ og albuer er bøjede, glem ikke dette, så din bevægelse forbliver så naturlig som muligt. Du må ikke klemme dit ansigt, slappe af fingre og nakke.

Træning nr. 11. Ændring af stående stilling
Startposition: Stående foran sengen( sofa).Brug samme principper for arbejde og i samme rækkefølge, vend tilbage fra stående til liggende stilling. Slap af dine muskler, når du allerede lyver.
Gentag: 5-10 gange.
De samme tips til øvelse 10.

Øvelse # 21. Muskelkontraktion, mens du går
Startposition: Stående på løbebåndet.
Klatre sporet, start det med en hastighed på højst 0,8 km / t. Med hvert nyt skridt, før du løfter knæet, forsøge at "låse", og løft knæet, holde det i luften i ca. tre sekunder, uden at strække stærk skridt, sænk foden på banen, for at slappe musklerne i maven, så lukkemusklen. Det næste skridt vil kræve den samme handling: før elevatoren knæ, skære lukkemusklen, og derefter trække din mave, skal du holde sammentrækning ad gangen, indtil dine knæ i luften og slappe af dine muskler efter en fod tilbage på løbebåndet.
Varighed: 10 minutter.
Arbejdcyklusen af ​​kontraktion-retention-afslapning med denne øvelse er reduceret. Dette kræver en endnu større koordinering af bevægelsen end ved arbejde på et veloergometer. Desuden er din balance her kompromitteret af stående stilling og flytende dækning. Derfor kan du godt holde fast i håndlisterne eller forsikre dig selv om et gummibånd, der er sendt ind i apparatet.
Derhjemme, kan du godt finde ud af at skære lukkemusklen og maven under normal gang. Start med en langsom rytme og hold sammentrækningen i "heron" -positionen, dvs. Når knæet på gangbenet er i luften. Gradvist øge rytmen. Overvej ikke denne øvelse en serie "super kompliceret".Det kræver simpelthen regelmæssig udførelse og koncentration i starten. Den eneste betingelse for den indledende periode er at undgå kombinationen af ​​at gå og sammentrækning af muskler med overførsel af vægte. Hvis du går fra butikken overbelastet, så er det ikke den bedste tid til at starte træningen. Men senere, når du trækker øvelsen til perfektion, vil det være nyttigt for dig, når du arbejder med vægte.
Arbejdstiden er 10 minutter, men du kan altid forkorte den efter din sundhedstilstand.
Stret ikke trinene på løbebåndet. Hæv knæet, vent til dit tyngdepunkt er væk fra banen lidt tilbage, og sænk foden. Ellers vil det være svært for dig at opretholde rytme og balance. Motion

№ 22. Adskillelsen af ​​ballerne på den oppustelige pude
Udgangsstilling: liggende på en gymnastik mat stack-ups med bøjede knæ.
Placer to oppustelige puder til rehabilitering under fødderne. Når du har "blokeret bunden", skal du forsigtigt rive bækkenet af gulvet og "svæve" i 10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og slap af i musklerne, så sphincterne.
Gentag: 10 gange i 10 sekunder.
Arbejdet er kompliceret af den ustabile overflade af belægningen. Formålet med øvelsen - at lære dig at "låse" i højrisiko situationer, såsom tab af balance, faldende, hvis gled at forhindre overdreven pres i underlivet på de indre organer og rygsøjlen. Hold øje med ånden hele tiden!
Derhjemme kan du erstatte de oppustelige puder med almindelige puder. Effekten vil være mindre, men det foreslåede arbejde vil stadig bevæge dig i en tilstand af ustabilitet. Det skal kun bemærkes, at puderne skal være stramme og høje. En flad blød pude vil ikke lade dig føle forskellen i præstation.
Bulldoze ikke det høje bækken, når du trækker væk fra gulvet for at undgå overdreven lændebøjlebøjning;Bækkenet skal forblive i projektionen af ​​kroppen.

Øvelse nummer 23. Walking på oppustelige puder
Udgangsstilling: det samme som for motion 22.
Når du "låse", løft dit bækken lidt fra gulvet og forsøge at gøre 10 trin på jorden, der opholder sig på puder. Udfør øvelsen ved at nulstille og afslappe buksemusklerne, derefter sphincterne.
Gentag: 10 gange for 10 trin.
Disse råd, at motion 22.

Trænings nummer 24. ben holde i luften på oppustelige puder
Udgangsstilling: det samme som for motion 22.
Når du "låse" lidt løfte dine hofter fra gulvet, træk et ben frem og hold det i luften i 10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, slap af bukemusklerne og derefter sphincterne.
Gentag: 10 gange 10 sekunder for hvert ben.
Arbejde ved at skifte ben.
Øvelse anbefales ikke til hypertensive patienter.

Øvelse nummer 25. Gåture på balderne på oppustelige puder
Udgangsstilling: sidder på balderne 2 oppustelige puder, bøjede knæ, fødder-ups på gym måtten.
Når du "låse", og tryk balderne på puden skiftevis at flytte vægten fra den ene side til den anden. Gør 10 trin på skinkerne, slap af maves muskler, så sphincterne.
Gentagelse: 10 gange 10 trin.
Denne øvelse anbefales ikke til dem med hæmorider, og dem, der lider af alvorlig rygsmerter.

øvelse 26. Selvdrejning på en stor bold
Med denne øvelse i statisk eller dynamisk afslutter du alle efterfølgende sessioner.
Startposition og principper er de samme som for øvelse 20.
Gentag: 3 serier 20 gange hver.

Øvelse nummer 16. Arbejdet med cyklus ergometer udholdenhed
startpositionen og operative principper er de samme som for motion 12.
Varighed: 10 minutter.

Øvelse nummer 17. Leg, laid back, på alle fire
Udgangsstilling: på alle fire på en gymnastik mat.
Når du "låse", tage det ene ben tilbage og derefter returnere det til sin oprindelige position, slappe af dine muskler.
Gentag: 10 gange for 5 - 10 serier for hvert ben.
Træk benet tilbage, så den forbliver parallelt med gulvet, kom ud for det stærkt opad for at undgå at bøje i taljen.
Skift benene efter hver serie.
Det er vigtigt, at der på hver tilbage ben til udgangspositionen du slappe mavemusklerne, så lukkemuskler. Glem ikke at skære dem hver gang, før du igen tager din fod væk.
Arbejdsrytmen er individuel. Må ikke gentage øvelsen for hurtigt at holde up-to skære lukkemusklen til at slappe af arbejdende muskler og mave.

Trænings nummer 18. Retention ben tilbagetrukket, i en statisk position på alle fire
Udgangsstilling: det samme som for motion 17.
Gør det samme som i starten af ​​øvelsen 17, men ikke er tildelt til at returnere benet til udgangspositionen, og forsøge atHold det i luften i 10 sekunder. Derefter returneres benet til dets oprindelige position, slap af musklerne i sphincter og underliv.
Gentag: 5 serier for hvert ben.
Disse råd, at motion 17.

Øvelse nummer 19. Twisting torso i liggende stilling
Udgangsstilling: liggende på ryggen, bøjede knæ, og er placeret i nærheden af ​​maven, holdt hinanden i hænderne.
Når du "låse", så prøv at krølle op i hele udåndingsfasen, holder sammentrækning af lukkemuskel og mave. Med den efterfølgende inspiration, gå tilbage til startpositionen, slap af musklerne. Vent til næste åndedræt, før du starter øvelsen igen.
Gentag: 10-15 gange.
I begyndelsen, når øvelsen endnu ikke har styr på den, jeg råde dig til at bryde det ned i flere etaper. For at gøre dette første lås på bunden af ​​udånder, "springe" et pust, ikke slapper musklerne, derefter udånder at krølle op i en bold til at vende tilbage til sin oprindelige position igen på en indånding og vente, indtil vejrtrækningen er genoprettet. Når du styrer bevægelsen, kan folding-unfolding være uden pauser.

Øvelse nummer 20. Samovytyagivanie på den store bold
Denne øvelse er en af ​​de mest anbefales til rygsmerter, og for at forhindre dem. Det er fuldt og harmløse toner ikke kun mavemusklerne, men især de korte intervertebrale muskler. Og de er muskler i vertikal stilling og den første svækkes med alderen og med stigende vægt. Ingen andre foreslåede motion er ikke så effektiv som samovytyagivanie, for hele komplekse statiske torso muskler. Hans råd til alle, uden undtagelse, selv for gravide kvinder i slutningen af ​​udtrykket eller små børn til forebyggelse af rygsmerter og skoliose.
Udgangsstilling: sidder på en stor oppustelig bold Klein Fogelbah, fødderne på gulvet, bøjede knæ i en ret vinkel, kroppen lidt på skrå fremad. Lav samovytyagivanie( spiring) af kroppen fremad og opad under udånding og pre-skære lukkemuskler og mave. Ved indånding, vend tilbage til startposition og slap af musklerne. Gentag selvstrækningen med den næste udånding.
Gentag: 2 serier på 20 gange.
Denne øvelse udføres i nærheden af ​​væggen barer eller ved siden af ​​en hvilken som helst overflade, som du kan holde, for eksempel på bagsiden af ​​sofa, bord, døråbning. For større sikkerhed, kan du hente et håndklæde og prodernut det i dørhåndtaget, så det holder dig i tilfælde af tab af balance. Må ikke overvurdere dine evner og ikke forsømme dette råd, selvom du har en god koordination og balance. Overfør tyngdepunktet på en stor bold kan være et øjeblik, og så du ikke har tid til at reagere.
tæppe og linoleum Til denne øvelse bedre dækning end fliser og parket. For sikkerheden må du ikke løfte fødderne fra gulvet. Når
samovytyagivanii trække hovedet fremad og opad, som hvis du ønsker at nå loftet foran dig, i stedet for op og tilbage. Vær sikker på at holde øje med, så når samovytyagivanii ikke bøje tilbage, med undtagelse af at ringe fremad magert af stammen.
komme sine skuldre til hans ører, slappe af skulderåget, muskler i nakke og ansigt.

Øvelse # 32. Udholdenhed Arbejde
Startpositionen og -princippet, som beskrevet for øvelse 12 eller 21, at vælge imellem.
Varighed: 10 minutter.

øvelse # 33. Vedligeholdelse af balancen på svingbrættet
Startposition: Stående overfor svenske væg og holder fast på den.
Stå på svingbrættet til rehabilitering. Pick up enderne af gummibåndet, trukket på brystets højde gennem den svenske væg. Når du har "blokeret bunden", skal du forsøge at holde bordet i vandret stilling i 30 sekunder, så det ikke læner fremad eller bagud.
Slap af gulvet, slap af maves muskler, så sphincterne.
Gentag: 10 gange i 30 sekunder.
Svingbrættet er et professionelt materiale. Brug det ikke, hvis der ikke findes en kvalificeret arbejdstager i nærheden af ​​dig.

Øvelse nummer 34. Arbejdet med en vuggende bord og en oppustelig pude
Udgangsstilling: det samme som for motion 33.
Hold ribber. Stå helt op. Sæt din fod først tilbage på den oppustelige pude, og stop det andet ben fremad på svingbrættet. Når du har "blokeret bunden", skal du holde balancen i 30 sekunder og forsøge at holde svingbrættet i vandret position. Gå tilbage til gulvet, slap af i musklerne, så sphincterne.
Skift positionen af ​​benene, så arbejdet er det samme for begge.
Gentag: 5 gange 30 sekunder for hvert ben.
Når perfektioneret ophold under træning er ikke nødvendigt eller muligt at holde på båndet som beskrevet i Opgave 33.
Denne øvelse giver også for tilstedeværelse af en professionel i sin udførelse.

Øvelse nummer 35. Overførsel af kropsvægten i en tilstand ubalance
Udgangsstilling: som i øvelse 33.
Stand vraznozhku. Sæt din fod fremad på den oppustelige pude, det andet ben tilbage på svingbrættet. Tag hænderne på et gummibånd, der passerer gennem svenske væggenes hylde. Når du har "blokeret bunden", bevæger du vægten af ​​kroppen frem og tilbage 10 gange, holder balancen på bordet, kroppen og holder muskelsammentrækningen. Gå ned til gulvet, slap af mavemusklerne, så sphincterne. Skift benets position og gør det samme.
Gentag: 5 gange 30 sekunder for hvert ben.
samme sikkerhed tips, der udøver 33, 34.

Øvelse nummer 36. Spændingen i elastikken på en vippende bord
udgangsposition: det samme som for motion 33.
Stå med begge fødder på den vippende bord, som skal bevæge sig væk fra det svenskevægge i armlængden. Tag i hånden et gummibånd, passeret gennem den svenske væg på brystets niveau. Når du har "blokeret bunden", skal du holde bordet i vandret position og udføre fjedrende bevægelser: Træk gummien bagud ved at trække albuerne tilbage og returnere den fremad i 30 sekunder. Samtidig skal du holde muskler i mavemuskulaturen kort. Gå til gulvet, slap af dine muskler.
Gentag: 10 gange i 30 sekunder.
Disse råd, der udøver 33, 34, 35.

Øvelse nummer 37. Samovytyagivanie på den store bold i dynamikken
startposition og principperne er de samme som i øvelse 31.
Gentagelse: 4 serier af 20 hopper.

øvelse # 38. Arbejde med udholdenhed
Startposition og principper er de samme som i øvelser 12 eller 21 at vælge imellem.
Varighed: 10 minutter.

øvelse # 39. Stående på
-trampolinen. Startposition: Stående foran en svensk væg eller anden overflade, som du kan holde fast på.
Klatre den professionelle trampolin. Når du har "blokeret bunden", lav 30 dynamisk flexion-forlængelse af knæene, en fjeder på trampolinen, men uden at løsne stoppet fra det. Hold muskelkontraktion i hele arbejdet. Gå tilbage til startpositionen, slap af musklerne.
Gentag: 5 serier af 30 gange.
Denne øvelse giver arbejde på den ustabile overflade af trampolin i kombination med denne modstand.
Glem ikke at trække vejret korrekt.
Vælg selv en acceptabel hastighed på øvelsen: Jo højere det er, desto sværere er det at bevare balancen.

Øvelse nummer 40. Springy svinge på en trampolin på ét ben
Udgangsstilling: det samme som i øvelse 39.
Climb på en trampolin. Når du "blokeret bunden" står på en fod. Bevar balancen ved at udføre 20 små rocking på trampolinen og fastholde sammentrækningen af ​​mavemuskler og sphincter. Gå ud af trampolinen, slap af musklerne.
Gentag: 5 sæt med 20 wiggles for hvert ben.
Du kan altid holde fast i enderne af gummibåndet som allerede beskrevet ovenfor. Men prøv at bruge denne forsikring kun i tilfælde af tab af balance.
Resten af ​​rådgivningen er den samme som for øvelse 39.

№ 27. Motion udholdenhed
job startposition og principperne er de samme som i beskrivelsen 12 eller 21 øvelser at vælge imellem. Motion

№ 28. Håndklæde stående tilstand ubalance
Udgangsstilling: stående ved oppustelige puder.
Når du "låse", forsøge at løse balancen i 1 minut, fastholde alt imens reducerer mavemusklerne og lukkemuskler. Sæt derefter af puderne, slap af musklerne.
Gentag: 10 gange i 1 minut.
Af sikkerhedsmæssige årsager udfører øvelsen ved at stå ved siden af ​​den svenske væg eller med en overflade, som du kan forstå når som helst. Forsøg ikke at rådgive!
Hvis du har svært ved at udøve øvelsen på grund af glauces, skal du erstatte den med andre, som du allerede ved.
I hjemmet erstattes den oppustelige pude med noget andet i stående stilling er meget svært.

Øvelse nummer 29. Walking på oppustelige puder
Udgangsstilling: det samme som for motion 28.
Når du "låse", tage 10 skridt i oppustelige puder som muligt for, hvad der ikke er i besiddelse eller opbevaring. Slap af puderne, slap af maves muskler, så sphincterne.
Gentag: 10 gange for 10 trin.
Husk altid om din sikkerhed. Selvom øvelsen skal udføres så vidt som muligt uden at holde, er du altid tæt på overfladen, som du kan forstå når som helst.
Stå nær den svenske mur og hente enderne af gummibåndet, trukket af staven på brystets højde i sin oprindelige position.
gå på puder betragtes godartet, når du rive foden helt fra puden og flytter dermed tyngdepunktet til benet-ups.

Øvelse nummer 30. Crouch på oppustelige puder
Udgangsstilling: det samme som med motion 28, 29.
Når du "låse", lave 10 semi-hug på puder, og samtidig opretholde balance og muskel sammentrækning. Slap af puderne, slap af maves muskler, så sphincterne.
Gentag: 10 gange for 10 halvcirkler.
Disse råd, at motion 28, 29.

Øvelse nummer 31. Samovytyagivanie på stor bold i
dynamik Udgangsstilling: sidder på en stor bold, bøjede knæ, fødderne på gulvet i den vægt, som i øvelse 20.
Motion samme, det er 20 og 26, men nu forsøger du at fremskynde rytmen af ​​dine bevægelser ved at "stige op".På samme tid vil det være noget som et hop på bolden uden at løsne balderne og fødderne. Glem ikke, at "hoppe" du har brug for at puste ud og efter "låse", men hver gang, de befinder sig på bunden, er det nødvendigt at inhalere og slappe musklerne i ryggen, maven og lukkemusklen.
Gentag: 3 serier på 20 hopp. I begyndelsen af ​​øvelsen
afhente rytme, der passer dig, for at have tid til at gøre det rigtige og homogent, uden ryk. I øvelsen er det meget nemt at komme ud af pusten og blande bevægelsessekvensen. Hvis du kigger på fra siden bemærket, at du vokse på inhalerer og falder som du udånder - motion gjort forkert. Re-læse alle anbefalingerne: et pust, du er nede, du ånder ud, klemme lukkemusklen, samles i maven og ved elasticiteten i bolden, så prøv at hoppe op på samme tid samovytyagivayas tilbage, trække hovedet noget op forude. På inspiration, synk ned og slap af musklerne.

Øvelse nummer 41. hopper på en trampolin
Udgangsstilling: det samme som for udøvelsen 39,40.
Klatre på trampolinen. Når du "låse", tage 20 små hop på trampolinen, ændre positionen af ​​stop i den tværgående raznozhke: fødder sammen - spredte ben. Så de samme 20 spring i længderetningen raznozhke: den ene fod foran den anden - bag. Stå af springbræt, slappe mavemusklerne, derefter lukkemuskler.
Gentagelse: 5 sæt af 20 hopper til hver position.
Spred ikke dine ben bredt i et spring.
Hold øje med din vejrtrækning.

Øvelse nummer 42. Direkte løft på trampolinen med at ryste
Udgangsstilling: stående foran en trampolin. Put
trin( trin), før de trampolin og trampolin foran ribber. Stå foran steppe. For at være sikker, tage hænderne på enderne af elastikken gennem prodernutoy ribber. Når du "låse", at trin træde på gulvet, med et tryk på trampolinen og gøre 3 swingende på det ene ben, og holder reduktionen af ​​mavemusklerne og lukkemuskler. Gå tilbage til startpositionen, slap af musklerne. Start det næste skridt med den anden fod.
Gentagelse: 10 serie på 10 trin for hvert ben.
Strand dine ben. Du er nødt til at tage to trin: en på et skridt, den anden på trampolinen, men når tælle gentagelser overveje kun træde på trampolinen.
Gentagelse: 10 serie på 10 trin for hvert ben.

Øvelse nummer 43. Den side løft på trampolinen med at ryste
Udgangsstilling: stående sidelæns til trampolinen.
Placer trampolinen på den svenske væg. Stå sidelæns foran ham. Tag gummibåndet i din hånd. Når du "låse", klatre sidelæns på trampolinen og gøre 3 swingende på det ene ben, og holder reduktionen af ​​mavemusklerne og lukkemuskler. Gå tilbage til startpositionen, slap af musklerne.
Gentagelse: 10 serier 10 gange for hvert ben.
Alternative ben efter hver serie af 10 raise.

Øvelse nummer 44. Samovytyagivanie på den store bold i dynamikken
udgangsposition og virkemåde til motion 31.
Gentagelse: 5 sæt af 20 hopper.

øvelse # 45. Arbejde med udholdenhed
Startposition og funktionsprincip for både øvelse 12 eller 21 at vælge imellem.
Varighed: 10 minutter.

Øvelse 46. Gravity lift i sikkerhedsstil
Startposition: Stående foran en stor bold.
Når du har "blokeret bunden", bøj ​​dine knæ, bøj ​​fremad, løft den store bold over hovedet, gå tilbage til startpositionen, slap af maves muskler og derefter sphincterne.
Gentag: 10 gange.
Prøv at løfte bolden ikke på lige hænder, men med bøjede albuer, der bærer den så tæt som muligt på brystet. Denne øvelse skal lære dig at indgå muskler før du løfter vægten. Dette er forsikringspolicen. Det er forebyggelsen af ​​udseendet af den intervertebrale brok.
Glem ikke, at begyndelsen af ​​tyngdekraft løber på udåndingsfasen.

øvelse nr. 47. Flytning af tyngdekraften i
sikkerhedsmodus Startposition: Stående foran væggen, en stor bold på abdominalt niveau.
Når du "blokeret bunden" ruller den store bold til brystniveauet i en cirkulær bevægelse, presses den med begge hænder i 10 sekunder, samtidig med at abdominale muskler og sphincter kontraheres. Gå tilbage til startpositionen, slap af musklerne.
Gentag: 10 sæt med 10 tryk i 10 sekunder.
Dette værk skal lære dig altid at tænke på at kontraherer musklerne i sphincter og underlivet, før du løfter vægten. Denne forebyggelse af herniated intervertebral, navlestang og inguinal. Brug kraften i hænderne, ikke kroppens vægt.
Forsøg at give trykket af kraft et progressivt karakter, og ikke at presse skarpt, med al styrke på én gang.
Glem ikke at begyndelsen af ​​tryk på bolden udføres i udåndingsfasen.

øvelse nr. 48. Flyt tyngdekraften i trykmodus
Startposition: Stående foran den svenske væg, enderne af gummibåndet i hænderne.
Når du har "blokeret bunden", trækker du gummiet, der trækkes gennem den svenske væg i taljeniveauet, og holder spændingen i 10 sekunder, samtidig med at sammentrækningen af ​​abdominale muskler og sphincter opretholdes. Løsn spændingen, vend tilbage til startpositionen, slap af musklerne.
Gentag: 10 gange 10 stænger.
Dette arbejde skal lære dig at sikre musklerne i dine sphincter og underliv, før du begynder at trække vægten( som en klapvogn).Dette er forebyggelsen af ​​alle former for tandinitis til musklerne i over- og øvre lår såvel som for ryggen. Især musklerne, der fastgør skulderbladet til rygsøjlen og til skulderen.

øvelse nr. 49. Selvdrejning på en stor bold i dynamik
Startposition og principper er de samme som for øvelse 31.
Repetition: 5 sæt med 20 hopp.

Grundlæggende øvelser 1 og 2, når de allerede er mestrer, kan udføres overalt i den rigtige mængde til dig: i køen, i transporten foran TV'et. Et tip: gør dem ikke umiddelbart efter måltider, med lange timer forstoppelse, i de første to dage med voldsomme og / eller smertefulde perioder og umiddelbart efter fødslen. For ammende at starte grundlæggende øvelser kan være tre uger efter fødslen. Og hele ti-dages kursus af træning anbefales at blive udført tidligst tre måneder efter fødslen.
Vær konstant opmærksom på, hvordan du trækker vejret under træning, så du ved en fejltagelse ikke begår en inspirationsøvelse. Især øvelser i dynamik. Hvis der er en sådan mulighed, skal du tilmelde dig en rådgivning med en specialist inden for rehabilitering af mavesmerter: Ofte er man nok til at forsikre dig om, at du arbejder korrekt eller korrigerer dine fejl.
Ti til femten minutter arbejde om dagen er nok til at opnå et godt resultat efter 3 til 4 arbejds uger.

Wraps og kompresser kan bruges som hjælpemidler til vægttab, vedligeholdelse af hudtonen, acceleration af den cellulære metabolisme, stimulering af blodtilførslen af ​​væv.
Her er nogle opskrifter:
1. Hæld 1 el.en skefuld urt St. John's wort 2 kopper kogende vand og insistere en halv time. Du kan også bruge tørre urt Veronica officinalis, det vil tage 2 tsk til 2 kopper kogende vand, men det skal insisteres i 2 timer. Infusion nødvendigvis belastning. Derefter tilsættes infusionen af ​​medicinske urter i vandet ved stuetemperatur.
I vand med urter fugter man en blød klud af linnedække og sætter på maven. På toppen af ​​oliekluden eller polyethylenfilmen skal du dække alt med et uldsjal og vind med en bandage, så kompressen er tæt mod kroppen og slipper luften ud. Kompressen skal holdes i 1,5-2 timer. På dette tidspunkt kan du sikkert gøre husholdningsarbejde.

2. For at udføre hjemmekokoladeindpakning skal du have en assistent, hvis du beslutter dig for at lave en kropsfolie. Hvis kun på problemområderne, så kan du selv gøre det.
Indbrud 100 g bitter chokolade og smelter med vandbad. Hæld i 1 el.ske olivenolie, bland og køle lidt. Når blandingen bliver lidt varm, anbring den på hudens krop og pakk den med en speciel film. Hold i 20 - 30 minutter og skyll.
Efter en sådan indpakning bliver kroppens hud fløjlsagtig og stram. Meget godt strammer kroppens problemområder, og det koster ikke for meget.
Det er bedst at bruge chokolade, der indeholder 52 procent eller mere af kakao. Effekten af ​​denne pakning gemmes i flere dage. Det kan gøres en gang om ugen.

3. Spred gelen med tangekstrakt og anbring en ispakning med alger, kamfer og mentol. Pak båndet op og bandage din mave ovenfra så tæt som muligt. Hold komprimeringen i mindst 20 minutter( du kan få mere, hvis du kan udholde det).Gentag proceduren mindst 3 gange om ugen.

4. Ekstremt effektive wraps med knust druesaft og olivenolie. Huden bliver glat og fløjlsagtig.

5. Kompression for at tabe sig fra nettet: hæld 2 el.skeer med tør brændsel 1 kop kogende vand, læg en lille ild og kog i 10 minutter. Kold bouillon til en temperatur, som din krop kan tolerere, fugt et lag med bomuldsuld eller gasbind i en varm bouillon, læg den på din mave, dække med plastikfolie og dække med et uldsjal. Med denne lotion er det nødvendigt at ligge i 30 minutter og derefter fjerne det.

Medicinske urter hjælper dig i det vanskelige spørgsmål at kæmpe for en slank figur. De reducerer appetitten og fremskynde stofskifte, de indeholder biologisk aktive stoffer og sporstoffer, men fordi afkog og infusioner er uundværlige for alle, der ønsker at være slank.
Metabolisme( metabolisme) er aggregatet af alle kemiske forandringer og alle former for transformationer af stoffer og energi i kroppen, der sikrer dets udvikling og vitalitet.
Årsagen til metaboliske sygdomme kan være en hvilken som helst sygdom eller en funktionsfejl i de indre organer. Manifestationer af metaboliske lidelser indbefatter skiftende interaktioner og transformation af forskellige forbindelser, overdreven ophobning af stofskifteprodukter i ufuldstændig eller overdreven fordelingen af ​​denne sygdom involverer forskellige organ systemer. Med
phytotherapy kan regulere stofskiftet, fordøjelse, etablere, forbedre processen med at fjerne metaboliske produkter, eftersom det cellulære niveau.
Husk at brug af medicinske urter ikke anbefales under amning, fordi der gennem mælken kommer de aktive stoffer ind i barnets krop. Hvis du har kroniske sygdomme, skal du konsultere din læge, inden du begynder at tage urterne.
Hvilken slags naturlige lægemidler vil bidrage til din harmoni?
infusion indeholder majs silke, ikke blot bidrage til at reducere appetitten, men også vil have en lille choleretic og vanddrivende effekter, positiv indvirkning på stofskiftet, hvilket reducerer kolesterolindholdet i blodet.
Broth hørfrø og hørfrøolie giver en blid afførende virkning, forhindrer den intestinale absorption af visse produkter, normalisere fedtstofskiftet og bidrage til at reducere kolesterolniveauet i blodet.
Afkogningen af ​​hørfrø stabiliserer blodsukkerniveauerne. Tag hørfrø følger 1,5 timer før måltider, det vil reducere din appetit, hjælpe med at miste ekstra pounds og øge immuniteten.
hørfrø kan tages separat eller i kombination med andre urter, der har en mild afførende og vanddrivende virkning, men også stimulere aktiviteten i mave-tarmkanalen.
For vægttab anbefales det at bruge te fra en blanding af fennikelfrø og nældeblad.
Hawthorn accelererer fordøjelsen af ​​mad i maven og stimulerer aktiviteten af ​​binyrerne og skjoldbruskkirtlen. Tilsæt hagtorn til medicinske te eller bryg som en dogrose.
Det antages, at gode "fedtbrændere" er løg og hvidløg, så det anbefales at bruge dem aktivt, når de laves.
For at stimulere stofskiftet er det godt at bruge urtepræparater, herunder birk, björnbær, coltsfoot, nælde urt og elderbær blomster. Normalisering af kulhydrat( sukker) stofskifte vil blive fremmet af burdock og mælkebøtte rødder, nældeblad og blåbær, frugt bønne blade, manchet græs.
blanding urter, der fremmer hurtigt vægttab: Tag ligeligt majs silke, perikon urt, birkeblade, græs, pebermynte, blad stevia, Pileurt græs, jord frugt røn og hofter. Hæld 1 el. Skyl blandingen med 2 glas vand og drik som te. Med denne improviserede te til vægttab kan du fjerne overskydende vand fra kroppen. Dette lettes af en mild vanddrivende egenskab af birkeblade, græs Pileurt. Frugterne af røn og vilde roser - fordeling af vitaminer til din krop. Stevia blad er en naturlig sukker erstatning. Slankende te få nok af den søde og behagelig smag.

1. Tag 1 tsk fennikelfrø og 2 teskefuld næseblader, hæld 3 kopper kogende vand og kog over lav varme med låget lukket i 15 minutter. Træ og drik i en kold eller varm form 3 til 4 gange om dagen til 1 glas.

2. Rabarberrod, oreganoblad, triple leaf ur, linfrøkløver, anis, fennikel - 1 spsk.skeen. Bland ingredienserne, hæld 2 el.skeblanding 2 spsk.kogende vand, blandes i 1 time. Drikke om dagen i 3 timer. Behandlingsforløbet er 1 måned.

3. Tag frø af hør, grønt græs, malurt frugt af buckthorn - 1 spsk.skeen. Rør, hæld 2 el. Sæt blandingen 3 kopper kogende vand, insister 5 - 10 minutter og drik som te hele dagen.

4. Tag 1 el.en skefuld af en bjergbestiger af en fugl( sporich), ældbærbær blomster, kamilleblomster, elefantrød, majestifter. Rør, hæld 1 el.ske samling 1 glas kogende vand, kog og lad i 20 minutter. Stamme og tag 1/2 kop 20 minutter før måltider.

5. Tag stigmas af majs, mælkebøtte rødder, melissa græs, guldfugle blomster, knuste rosen hofter. Bland ingredienserne, hæld 1 el.skeinsamling 1 glas kogende vand, læg i et vandbad i 30 minutter, filtrer derefter. Tag 1/3 kop infusion 30 minutter før måltider 3 gange om dagen.

6. Reducerer appetitten og hjælper med til at normalisere de metaboliske processer i drikkepenge fra ingefærens rod. Skær ingefærrotten( ca. 4 cm) med tynde plader, sæt i en tekande og hæld 1 liter kogende vand, dæksel. Efter 10 minutter tilsæt et par stykker citron og 1 el.ske med honning. Det anbefales at drikke ingefær te om morgenen, før måltider, i varm form til 1/2 kop og derefter hele dagen.
Duften af ​​ingefær eliminerer træthed, sløvhed, apati.

7. Tag 1 el.ske majs stigmas, hæld 1,5 kopper rent koldt vand, kog, lad i 30 minutter under et lukket låg. Tag 2 spsk.skeer før måltider.

8. Bland 100 g tornhornsbark, 50 g mælkebøtterod, 100 g mynteblade, 50 g fennikelfrugt. Hæld 1 el.sked 1 kop kogende vand og lad i 30 minutter. Stam og drik inden du går i seng.

9. Tag 1 el.ske skeve og 1 spsk.ske i St. John's wort, mix, hæld 0,5 liter kogende vand, insistere 30 minutter. Træ og drik tre måltider inden du spiser.

10. Tag 1 el.sked af lyng almindelig og 1 spsk.ske i salvie, bland. Hæld 2 el.ske blanding af 0,5 liter kogende vand, insistere 30 minutter, stamme og drik tre måltider, før de spiser.

11. Tag ærgede urt - 2 el.skeer, urt Johannesjurt - 2 el.skeer, cystoseira skæg - 1 spsk.skeen. Hæld 2 el. Sæt opsamlingen af ​​0,5 liter kogende vand og insister i 30 minutter. Drikke tre glas med et glas.

12. Tag roden af ​​buktornen - 3 spsk.skeer, mælkebøtte rod, persille frugter, fennikel frugt, pebermynte blade - 1 el.skeen. Hæld 2 el.skeen opsamler 0,5 liter kogende vand og lad det brygge i en halv time. Om morgenen drikker hele infusionen på tom mave.

13. Bland cystoseskægget - 100 g, anisfrugt - 50 g, lakridsrød - 50 g, hæld 2 el.skeen opsamler 0,5 liter kogende vand, insistere i 30 minutter. Drikke tre glas med et glas.

14. Bland i lige dele frø af hørfrø, blade og rødder af nældeværn, græs malurt bitter, frugt buckthorn afføringsmiddel. Brew samlingen som te og drikke dagligt.

Mundkirtlen er et ret tæt og kompakt væv, som bestemmer kvinders brysts elastiske egenskaber og form. Men på grund af tyngdekraftens virkninger kunne huden ikke holde brystkirtlen i den ønskede position, så den er placeret som en pose bindevæv suspenderet til kravebenet. Tæthed, form, bryststørrelse og følgelig afhænger brystets form som helhed af denne kapsel. Dens processer er blandet med fedtvæv, hvilket giver kirtlen en afrundet form, og hun bevarer hele sin masse. Brystkapslen kan strække sig som alle ledbånd i kroppen. Den kan udvikles og styrkes ved særlige fysiske øvelser. Hertil kommer, at for brystets form er det vigtigt i hvilken tilstand selve kirtlen er. I piger og ikke fødende kvinder er den mere tæt og elastisk, men med år taber den dens elasticitet. Den uuddannede ligament i bindevævskapslen strækkes ud af vægten, og brystet sænkes.
Fedt, der stort set danner brystets form, er meget flydende, og en af ​​de første begynder at falde i løbet af kostvaner.
Ved at bære en bh med "knogler", der støtter brystet i en position, slapper kapslen og komprimerer brystkirtlen, forværrer blodcirkulationen i den. Alt dette fører til det faktum, at selvuddannelseskapslen under selve brystets vægt ikke forekommer, og den er oprindeligt dannet svag, og brystet sank. For at bære en bh på "knoglerne" behøver du kun at udvej, hvis der er risiko for, at brystet udledes direkte.
Den korrekte form af brystet understøttes af flere komponenter: en veludviklet kapsel, træne pectorale muskler, moderat fedtaflejring i det og tæthed af selve kirtlen. Hvis tætheden af ​​en sund brystkirtlen bestemmes af naturen og alderen, kan de to første indikatorer forbedres ved træning.
Mundkirtlen er modtagelig for ændringer som følge af ændringer på den hormonelle baggrund. Under graviditeten vokser brystet, haloen omkring brystvorterne bliver mørkere. Under amning øges brystets vægt endnu mere, og musklerne kan ikke holde brystkirtlen på samme måde som før. Og hvis musklerne og ledbåndene i brystene var uoplærte, og huden træg, så kan amning føre til nedsættelse af brystet( således "spaniel ører").
Begyndelse med svangerskabsperioden og indtil amningens afslutning, bør en velvalgt bh anvendes. Det bør ikke være lille og stramme brystet og ikke være stort, så brystet ikke hænger. Brystet skal ligge frit i bh-brystet, men
-delen af ​​vægten skal gives til stropperne, og kroppen skal føle sig godt tilpas.
Vælg en bh uden "knogler", da disse meget "knogler" gør det svært for blodtilførslen til brystet, og det er absolut kontraindiceret til lakterende kvinder. Stagnation af mælk i mælkekanalerne er fyldt med ophør af laktation og udvikling af laktostase, som kan gå til mastitis. Hvis det er muligt, skal du vælge specielle pleje bras egnet til den nøjagtige størrelse og med et godt støtte system.

Øvelser til brystet - den mest effektive måde at opretholde en bryst i tone på.Han skader hverken sygeplejersken eller barnet. Må øvelser til brystet være et par minutter efter fodring barnet.

Formålet med komplekset er at styrke musklerne i armene, skulderbæltet og brystet.
Dette sæt af seks øvelser er designet til klasser tre gange om ugen. Inden for tre uger vises de første mærkbare resultater.
For klasser skal du bruge en træningsmad og en håndvægt til 2 - 3 kg eller plastflasker med vand af samme vægt. For at varme op musklerne, udfør en kort opvarmning: 10 til 12 spinner med skuldrene frem og tilbage, og det samme antal rotationer med armene spredes fra hinanden.

øvelse 1
Startposition: Liggende på bagsiden, i hænderne på håndvægte eller plastflasker med vand. Hænder foran ham, albuer let bøjet. Træk vejret ind, og uden at rette albuerne langsomt løft dine arme til siderne, indtil albuerne rører gulvet. Udånd derefter og vend tilbage til startpositionen.
Gentag øvelsen 15 - 20 gange.

øvelse 2
Sæt på en stol med en lige ryg eller stå tæt på væggen. Det er vigtigt, at ryggen presses til en flad overflade, ellers vil hendes muskler tage del af øvelsen på sig selv, og vi skal arbejde brystet. Forbind palmerne foran brystet. Tryk på håndfladen med en sådan kraft, at musklerne i brystet er spændt nok. Tæl til ti og flytte håndfladerne centimeter med fem fremad, igen tæl til ti, så gå videre og tæl igen til 10, så længe du kan holde palmerne sammen. Derefter presse dine hænder, ryst dine hænder og gentag øvelsen to gange. Din opmærksomhed i øvelsen skal rettes ikke i din håndflade, men på brystet skal brystets muskler altid være så tætte som muligt.

øvelse 3
Startposition: på alle fire. Tag i højre hånd håndvægt, læn dig til venstre, placere den direkte under skulderleddet. Denne håndflade ser frem til, fingrene brede fra hinanden. Venstre ben er bøjet på knæet, højre ben trækkes bagud, som når du skubber. Stram pressen og løft hofterne, så hele kroppen fra hoved til højre fod danner en lige linje. Sæt din hånd fra håndvægterne ned og udfolde håndfladen. Efter fastsættelse af ben og legeme skal du langsomt hæve din hånd gennem siden op og langsomt sænke den.
Gentag 6 - 8 gange, så den anden vej.

øvelse 4
Stå i døråbningen og læg dine hænder i kæben. Skub fremad, som om du forsøger at bevæge væggen i et minut, så bøj lidt i åbningen for at øge trykket på brystet og tryk et andet minut. Du skal skubbe hårdt for at få brystets muskler til at fungere.

Øvelse 5
Hent håndvægte( bøger eller andet vægtningsmateriale) og udfør bevægelser som om du skubber to skibstikker samtidig, og hold ryggen lige. Det er nødvendigt at gøre bevægelser så langsomt som muligt. Løft langsomt uden hofter fra hoften, hæv de langstrakte arme med håndvægte op til brystniveauet, reparer i et par sekunder, slip derefter ikke og langsomt ned.
Komplet 3 sæt med 6 gentagelser.

Øvelse 6
Læg på ryggen, benene lige, armene udstrakte bag hovedet. Inden for 30 sekunder skal du trække dine hænder og fødder langs gulvet væk fra dig selv så langt som muligt. Bøj derefter dine knæ, klem knæene og tryk dem på brystet. Hoved og bryst fra gulvet må ikke rives. Hold denne position i 20 sekunder.
Gentag 5 - 6 gange. Lige så ligge på ryggen, åndedræt dybt og vende hænderne håndflader op.

I starten af ​​øvelserne skal du udføre hver øvelse i én tilgang. Efterhånden kan du øge antallet af tilgange til 2 - 4. "Arbejde" over brystet, du har brug for to gange om ugen. Intervallet mellem træningssessioner er 3 - 4 dage.

øvelse 1
Placering af anlæg på de lige arme. Hovedet er strengt på ryggen( ingen grund til at trække den op eller ned).Hænderne er lidt bredere end skuldrene. Gå langsomt ned, bøj ​​dine arme, og vend tilbage til stillingen på de lige hænder. Hold den øverste position i et par sekunder og sænk igen. Musklerne i underlivet bør være anstrengt, ikke ret armene helt.


Øvelse 2 Tag stop position på de lige hænder, er fingrene tilsluttet. Sænk langsomt til bundpositionen, og tryk så "dig selv" op. På toppen af ​​stammen i et par sekunder triceps( muskler af overarmene ryg), derefter ned igen, og gøre øvelsen igen.


Opgave 3 Læg dig ned på maven på den store bold, "gå" på hænderne frem for fødderne var på toppen af ​​bolden. Placer dine hænder på gulvet lige under dine skuldre, bare lidt bredere end dine skuldre. Bøje dine albuer, langsomt synke ned. I bunden skal brystet være omkring ti centimeter fra gulvet. Efter en kort pause, stige opad, bøje dine albuer. Hold balancen for ikke at rulle bolden væk.Øvelse

4
I udgangsstillingen hænderne er placeret på to støtter højde på omkring 15 cm. Ved at bøje albuerne, falde ned fra pressen støtter, rive i hånden og er "falder" hænderne på gulvet, bøjning albuer. Derefter skubber du væk fra gulvet, vender tilbage til platformen.

øvelse 5
I denne øvelse er den øvre del af brystmusklene udviklet. Det er udført på samme måde som en almindelig push-up, med den eneste forskel er, at sokkerne ikke hviler mod gulvet, og er placeret på overfladen af ​​bænken. Når du strækker armene, falder belastningen på underarmen. Børster bør placeres lidt foran skulderlinjen, dette vil medvirke til at opretholde balancen i startpositionen.

øvelse 6
Dette indebærer den nedre del af brystmusklene. Du skal hvile dine hænder på kanten af ​​bænken, læg palmerne lidt bredere end dine skuldre. Bøj dine arme og slip ned for let at røre ribbenene på sædet med brystet, så krydse dine hænder og vende tilbage til startpositionen.

Øvelse 7
Tag normal udgangsposition for push-ups, og træk den højre fod til siden. Overfør vægten af ​​kroppen til venstre arm, og læg den rigtige vægt på bagsiden af ​​låret. Når du trygt holder balancen, skal du starte push-ups på den ene side. Sandsynligvis i starten vil det være meget svært, derfor er det nødvendigt at tabe 10 til 15 cm, ikke mere. Når det er let at gøre bøjningen, så prøv at tabe en anden 5 til 10 cm lavere.

Ud over øvelser til brystet er det nyttigt at gøre brystmassage, det vil styrke brystet og forbedre blodcirkulationen.

Selvmassage må ikke knæde kapslen, men det er meget effektivt at knibe med en lille smertereaktion. Dette er gjort så.Pads af de store, indeks- og mellemfingre i begge hænder fanger et lille område af huden og holder knådende plukkede bevægelser med en gradvis bevægelse fra brystvorten til kravebenet og ryggen.
Foldet trækkes derefter vinkelret på den oprindelige retning, og æltning udføres fra brysthinden til axilla og ryg. Hastigheden af ​​blod til stedet for massage og dets rødhed vidner om den korrekte præstation af modtagelsen. Du bør undgå massage i haloområdet.
En anden metode er en forkølende effekt på brystområdet, en slags massage udført af isstykker. Det bedste resultat opnås ved brug af frosne urteafkalkninger.
Tag 1/2 kop kamille blomster, 2 el.skeer af bark af eg og salvie, hæld 1 liter kogende vand, kog i 5 minutter og derefter insistere 30 minutter. Den filtrerede bouillon kan opbevares i køleskabet i 3 til 5 dage. Efter behov kan du hælde det i isfri støbeform og sætte det i fryseren. Kort før proceduren begynder, fjern kubene med frosset afkog fra det. Når isoverfladen bliver våd, kan du fortsætte med proceduren.
Proceduren udføres mens du ligger eller sidder. Tag et stykke is og glatte cirkulære bevægelser afkøle for-, top- og sidefladerne på hver af kirtlerne, indtil der er en lille følelse af smerter og tone. Den nederste del af kirtlen og brystvorterne påvirkes ikke. Du kan pakke flere isstykker i et bomuldserviet og massere det.
I begge tilfælde er det vigtigt at opnå hudkøling over kirtlen, ikke selve kirtlen, så undgå udseende af smertefulde fornemmelser. Varigheden af ​​eksponering for hver brystkirtlen er fra 30 sekunder til 3 til 4 minutter afhængigt af dine fornemmelser. Proceduren slutter i begge tilfælde ved at tørre kirtlerne og hele brystet med en fugtig bomuldsklud eller linnedække fugtet i stuetemperaturvand.
Proceduren kan udføres to gange om dagen: et par sekunder om morgenen og en længere eksponering om aftenen. I morges er det nødvendigvis den efterfølgende iført en støttende bh, og om aftenen er det ønskeligt at gå lige i seng straks efter proceduren, så den kontraherede kirtelkapsel forbliver i sin fordelagtige stilling så længe som muligt. Efter en ti-dages procedure skal du lave en to-ugers pause.