Gymnastik til en hals fra Bubnovsky: Hvem sådan denne læge, øvelser til nakke og ryg

moderne skøre livsrytme ikke skåne hverken gammel eller ung, og det første menneskelige krop, som lider af stress, overbelastning og fra stillesiddende arbejde - det er rygsøjlen. Men hvis du ved, hvad øvelser til hals af Bubnovskaya og gøre disse øvelser, din ryg og nakke vil længe forblive sunde ved det første tegn på slidgigt.

Hvem er Dr. Bubnovsky?

Først nogle få ord om, hvem Dr. Bubnovsky er, og hvorfor hans gymnastik er så populær. Sergey Bubnovsky - populært ortopædkirurg, der på én gang han sluppet for alvorlige skader. Mirakuløse helbredende spodviglo Bubnovskaya om hvad man skal gøre i medicinsk skole, lære et erhverv ortopæd og fortsætte med at redde andre mennesker fra skader og sygdomme i leddene ved hjælp af specielt udviklede kompleks af gymnastiske øvelser. Det er bevist, at Bubnovskaya øvelser hjælper til at glemme alt om ledsmerter og næsten sige farvel til osteochondrose.

Gymnastik for nakkemusklerne

Gymnastik fra Dr. Bubnovskaya - et sæt af særlige øvelser, som ideelt set bør gennemføres på en særlig simulator( det kan købes på Center SM Bubnovskaya), men hvis nej, så kan du gøre uden en særlig simulator. Alt du skal ordentligt udføre øvelser til hals af Bubnovsky - er tålmodighed til smertefulde fornemmelser, som helt sikkert vil være efter det komplekse, og et par minutter af fritid om dagen.

Generelt som sådan et separat sæt øvelser til hals i metoden Bubnovskaya ikke eksisterer, så når du søger på internettet efter oplysninger om gymnastik for en hals Bubnovsky bør ikke søges i bestemte "øvelser til hals" og "gymnastik Bubnovskaya", som bl.a.øvelser vil blive inkluderet i den cervicale rygsøjlen.

kompleks

øvelser Hele komplekset af Dr. Bubnovskaya øvelse har til formål at bringe til forbedring af alle leddene, der starter fra toppen og slutter lavere. Hvis du beslutter dig for at fokusere på den øvre cervikal rygsøjle, så oplades for Bubnovsky til nakke kan være den næste.

1) Sæt på gulvet og rette dine ben. Benene skal hvile på en simulator eller en lille bænk, og hænder skal holde en særlig bar. Nu er vi nødt til at udføre tilbøjeligheder fremad med strakte arme og bøje albuerne og træk på baren på bagsiden af ​​kroppen afviser nødvendig. Hænderne kan holdes så vidt fra hinanden og klemmer albuerne til kroppen, men det er bedre at skifte disse positioner. Sørg for at få dine skulderklinger sammen. Udåndes kun, når du trækker stangen til brystet. Gentag denne øvelse 10-12 gange.

2) Forskellige former for pull-ups kan være en god øvelse, også for nakke muskler. Det er bedst at udføre klassiske pull-ups, der skifter mellem smal og bred, klassisk og omvendt greb. Ifølge Dr. Bubnovsky, efter flere lektioner er en sådan øvelse let givet til piger.

3) Hvis der er et gammelt hus expander, kan det også tjene som en god oversigt til at udføre øvelserne på en række Bubnovskaya. Som selv lægen Bubnovsky sagde hals øvelser kan udføres under alle forhold, fordi sundhed halshvirvel - nøglen til hele ryggen korrekt. Udvidere er simpelthen rettet i en tilstrækkelig højde, og alle øvelser udføres som de skulle udføres på simulatoren.

4) Træning "Forår": Sænk hagen og fastgør denne position af hovedet i nogle få sekunder. Træk derefter hagen fremad og let op og tag startpositionen.

5) øvelse "Metronome": vippe hovedet til venstre skulder, pause i 30 sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Gentag alt sammen med hældningen til højre. I alt skal du lave 6 skråninger.

6) Motion "Et kig på himlen": Drej hovedet til højre og til venstre for den størst mulige værdi. I hver position er forsinket i 30 sekunder. Gentag 6 gange.

7) Motion "Goose": hage og hals er lige, parallelt med gulvet. Træk hovedet fremad, uden at ændre hakens position, drej det til højre og nå for skulderen. Gentag 6 gange.

8) Motion "hejre": Sid i en stol og placere dine hænder på dine knæ.Hagen skal være parallel med gulvet. Tag dine hænder lige ned og lidt tilbage, træk dit hoved op. Stam i 30 sekunder og vend tilbage til startposition.

9) Øvelse "Frames": Gentag øvelsen "Look to the sky", men tænd skulderremmen. Palmen af ​​højre hånd skal ligge på venstre skulder. Drej hovedet til højre og hold i 30 sekunder( albuen er parallel med gulvet, håndfladen på knæet).Gentag denne øvelse tre gange i begge retninger.

10) Øvelse "Fakir": Maksimal sving på hovedet med arme let bøjet i albuerne og sammenføjede hænder. Hold dine hænder over hovedet. Gør sving som i de foregående øvelser, dvælende på hver side i 30 sekunder.