Valentin Dikul: øvelser til ryggen og til en sund rygsøjle, gymnastik til Dikul
Valentin Ivanovich Dikul er en unik person, som ikke kun hjælper andre - han føler deres smerte, fordi han ved selv hvad det betyder at ligge på en hospitalsseng uden at bevæge sig. Først gik han selv på denne måde - fra umulighed til fuldstændig opsving. Valentine mener, at intet er umuligt, hvis der er tro og formål og selvfølgelig handling.
Denne person stod ikke bare op efter rygskader, men udviklede også et helt kompleks af unikke øvelser, som hjælper med at genskabe evnen til at bevæge sig i den skadede.
Mange mennesker har nu problemer med rygsøjlen, alle former for osteochondrose og osteoporose, som også med succes kan helbredes, hvis du følger anbefalingerne fra Valentin Ivanovich. Så husk øvelserne til rygsøjlen ifølge Dikul:
Kompleks af øvelser liggende på bagsiden:
- Hænderne i siderne, håndfladerne peger nedad. Løft forsigtigt en hofte, drej den i modsat retning( dvs. den venstre hofte - i højre side og den højre - i venstre side) fryser i et par sekunder og sænker det.
- Kryds armene foran dig, klæber dine underarme, benene til siderne. Vi svinger kroppen til højre, den højre skulder forbliver samtidig liggende på gulvet, og den venstre står op. Vi er alternative sider.
- Position, som i kontrol.№1.Lige hæve begge ben, tage dem til side. Efter en kort forsinkelse vender vi tilbage til startpositionen, så gør vi det samme i den anden retning.
- Position ligner kontrol.№2.Ligesom i den foregående øvelse løfter man op, sidelæns, ben, nu op i kroppen, skiftende sider.
Det skal bemærkes, at det vil være bedst at gøre 3 tilgange, 8 gange pr. Side for alle øvelser. Hvis benene hæves, ligger legemet ubevægeligt, og hvis kroppen - benene og bækkenet ikke bevæger sig. I hver position er det nødvendigt at dvæle i 2-3 sekunder, og hvis kroppen tillader det, og du er vant til denne belastning, kan du gradvist øge tiden.
Øvrige øvelser bag på Valentin Dikul:
- Hænder hviler på hofterne, benene står ca. på skulderbredden. Langsomt skråninger fremad, dvælende i denne position i et kort øjeblik.
- Ligger på maven. Sokker lige ben hviler på gulvet, hænder palmer op. Løfter kroppen og hænderne ser vi lige frem.
Anbefalinger for antallet af tilgange er de samme som i øvelser på bagsiden. Mellem resten 2 minutter.
Vær opmærksom på den rigtige åndedræt - indånd langsomt, mave, når vi starter øvelsen, ved udånding vender vi tilbage til startpositionen. Vi ånder også gennem maven, indtil al luft er frigivet.
Start om morgenen med opladning
Opladningsmetode fra Dikul passer til alle, fordier præget af let implementering og effektivitet.
- Den første øvelse er velegnet til alle personer med en syg eller træt ryg. Vi stiger til knæ-albue position. Ved udånding skal du sidde på dine hæle, dine hænder forbliver på deres pladser. Ved indånding skal fremadrettet, bøjet i ryggen - ben ligger på gulvet, hænder så lige som muligt.
- Følgende tre øvelser udføres fra samme knæ-albue position. Benene stiger fra knæet til sokkerne og gør flops til siderne.
- I en anden øvelse sænkes forsigtigt hofterne til siden - først i en, så gennem startpositionen - i modsat retning.
- Den sidste øvelse i denne position er den kendte "kat": så bøjer vi ryggen og bøjer så langt ned som muligt.
- En anden god øvelse er at ligge på ryggen med knæene bøjede, for at lægge benene skiftevis i forskellige retninger.
- Ligeledes på din ryg, trækker hvert ben til dig selv( bøjet) en efter en, så begge på én gang.
- Push-ups kan gøres, ikke på sokker, men på dine knæ, især denne metode er velegnet til personer med lav fysisk kondition.
Husk at enhver afgift altid medfører god sundhed, energi og livskraft hele dagen! Vær engageret og vær sund!