Fitness for vægttab

Fitness - sundhedsprogram, der hjælper med at justere parametrene i figuren og brænde ekstra pund.

regelmæssig fitness-aktiviteter, som omfatter områder såsom løb, aerobic, pilates, Callanetics, eller forme, for at hjælpe med at slippe af med overskydende centimeter i taljen, hofter og balder.

essens fitness slankende motion ^

Fitness program til vægttab er at forbruge en masse mere energi end forbruge. Kun i dette tilfælde vil kalorierne blive brændt effektivt.

Vægttabs fitness klasser hjælper ikke kun med at slippe af med hadte pund, men også bidrage til at gøre kroppen smuk og sund i mange år. Uanset retningen og uddannelsesprogram omfatter følgende nyttige egenskaber af denne sundhedsprogram:

• Udøver bidrager til at styrke kapillærer, forbedre blodcirkulationen, normalisering af hjertet.
• Som følge af en kombination af fitness og korrekt vejrtrækning begynder en tilstrækkelig mængde ilt til at komme ind i kroppen. Som følge heraf brændes det fede lag. Det er vigtigt at bemærke, at processen med at brænde fedt ikke stopper i flere timer efter afslutningen af ​​træningen.
• Fitness for at tabe sig hjemme eller i gangen fremmer effektiv forbrænding af glukose i blodet. Efter en halv times intensiv træning løber butikkerne af kulhydrater lavt, og hurtig fedtforbrænding begynder. På grund
• fitness forbedrer stofskiftet, indre organer begynder at fungere bedre, er der en prompt afføring.
• Takket være regelmæssige øvelser bliver leddene mere fleksible, musklerne - fast og stramme.
• Personen bliver mere disciplineret. Hertil kommer, med regelmæssige fitnesshold følte en bølge af energi, der forlader kronisk træthed, bedre humør som følge af produktionen af ​​endorfiner.
• Soveforbedring, mental sundhed styrker.
• Udvikling af færdigheder til korrekt ernæring og kontrol af mængden af ​​mad, der spises.
• Af de mange typer fitness kan du vælge den mest passende mulighed. Til dato er for eksempel aqua aerobic og træ aerobic populære.
• Vægttab i hjemmet vil ikke være mindre effektivt end at deltage i klasser med en træner.
• Ikke kun kvinder kan få resultater med fitness. Fitness for slankende mænd er ikke mindre almindeligt i vores land.

Resultaterne af fitness klasser kan kun findes i positive anmeldelser. Alle mennesker, der tabte vægt ved hjælp af dette program, overholdt de grundlæggende regler og principper:

• Almindelige klasser. Det ideelle antal fitnessklasser er 3 lektioner pr. Time om ugen. Det er bedst at deltage i klasser om aftenen fra kl. 17.00 til 19.00.Det anbefales at begynde at træne efter to timer efter at have spist. Efter lektionen behøver du heller ikke at spise med det samme.
• For at undgå skader er det nødvendigt at begynde træning med cardio belastninger eller små træningstræning. Perfekt gå eller løbe på stedet, som vil varme op musklerne og forberede dem til efterfølgende belastninger. For at afslutte træning er det også nødvendigt opvarmning og strækning.
• Programmet for lektioner skal ændres hver måned, fordi kroppen kan vænne sig til belastningen og processen med at tabe sig vil stoppe.
• For en sund tab af overskydende vægt er det nødvendigt at udføre både kardio- og kraftbelastninger.
• Den vigtigste regel er at bruge mere energi end at forbruge.

Som noget vægttabsprogram har fitnessklasser nogle kontraindikationer. Det anbefales ikke at udføre klasser i følgende tilfælde:

• ved høj temperatur;
• i nærværelse af brud: lunge og brud med komplikationer;
• med epilepsi, som kan føre til kramper og svimmelhed;
• til tuberkulose af knogler og led;
• i nærvær af godartede eller ondartede tumorer.

Fitness lektioner til vægttab: en beskrivelse af øvelser, video ^

Der er mange måder at tabe ved hjælp af fitness. Derefter anses de mest interessante.

Zumba fitness til vægttab

Zumba fitness til vægttab - en måde ikke kun at have en god og sjov tid, men også at slippe af med ekstra pund. Kombination af latinske danser og aerobic er zumba træning som følger:

• Det begynder som enhver fitness træning med opvarmning.
• Efter opvarmning begynder strømafsnittet, hvor både styrkeøvelser og dansbevægelser udføres.
• Diskotessessionen slutter, hvor alle kan slappe af og lære nye bevægelser.

Fitness med slankekugle

Træning 1 - Pelvic lift

• Denne øvelse virker perfekt på pressens muskler samt ben og skinker.
• Startposition: Det er nødvendigt at lægge sig ned og løfte stopperne over bolden uden at røre det.
• Når benene løftes, falder benene på bolden.
• Efter at have hævet bækkenet så højt som muligt, er det nødvendigt at forblive i denne position. Antallet af gentagelser er 10.

Motion 2 - Push-ups

• Efter at have taget resten stop, skal du placere dine ben på fitball.
• Således er det nødvendigt at udføre langsomme push-ups, ikke at glemme forsigtighed.
• Der er 10 sådanne push-ups.

Belly slankende fitness

Øvelse 1 - Twisting

• Det er nødvendigt at sidde på gulvet eller på tæppet og trykke taljen ned så hårdt som muligt på gulvet.
• Fødderne skal presses til gulvet.
• I denne position skal du begynde at løfte hovedet og skuldrene.
• Det er muligt at lave hjørner af kroppen, når du løfter, men du skal gøre det med stor forsigtighed.

øvelse 2 -

• benløfter Det er nødvendigt at hænge på den vandrette stang og begynde at løfte lidt bøjede ben og derefter sænke dem.
• Over tid kan du komplicere øvelsen ved at hæve selv benene.

Øvelse fitness for at tabe sig i hjemmet bør gøres regelmæssigt. Kun i dette tilfælde vil det være muligt at opnå de ønskede resultater. Til hjemme fitness er bedst egnet squats, angreb, brugen af ​​en bøjle, håndvægte mv.

Det skal bemærkes, at fitness øvelser til vægttab begyndere ikke bør være meget vanskeligt i den indledende fase af træning, ikke tvinge begivenheder, gå til uddannelse med sund fornuft.

resultater, real tynd og læger om at tabe vægt ved hjælp af et fitness-center ^

vægttab resultater ved hjælp af fitness-øvelser er: en måned regelmæssig motion, kan du slippe af med fra 3 til 6 kg afhængig af belastningen niveau og individuelle karakteristika af organismen.

Anmeldelser af at tabe med hjælp af fitness eneste positive, fordi det kan bruges til at justere formen og forbedre deres helbred.

Se også Video - lektion "Åndedrætsøvelser fra instruktøren Bodyflex Marina Korpan" for effektivt vægttab maven et par centimeter om ugen: