Aerobic for vægttab

slankende gentages og intensiv gentagelse særlige rytmiske bevægelser danser musik.

største fordel ved aerobic er, at det kan bidrage til ikke blot at slippe af med de ekstra kilo og justere værdien, men også i høj grad forbedre sundheden.

essensen af ​​aerobe motion for at tabe ^

Som allerede kendt, essensen af ​​aerobic er ikke kun en forbedring af kroppen, men også i en betydelig genopretning af kroppen. Funktioner af denne metode er, at på grund af aerobic:

• accelereret metabolisme( det hjælper med at forbrænde fedt);
• efter træning stofskifte er ikke bremset, og fortsætter brændende ekstra kilo;
• øger antallet af mitokondrier samt deres størrelse, aerobe enzymer, som fremskynder vægttab;
instagram viewer
• kroppen bliver mere modstandsdygtig og modstandsdygtig over for alvorlig fysisk stress;
• legeme ryddes for slagge;
• forbedrer hjertefunktionen;
• øger lungekapacitet, knogle styrke;
• reducerer risikoen for atherosklerose;
• forbedret ydeevne, humør og helbred.

største fordel ved aerobe øvelser er, at aerobic derhjemme er tilgængelig for alle. Afhængig af mængden af ​​ledig tid og penge, kan alle vælge den mest bekvemme løsning: gå til gymnastik og engagere sig med en coach, eller købe cd'er, downloade videoer og adfærd klasser selvstændigt.

Hjem aerobic kost indeholder en række øvelser, der ikke kræver meget plads. For eksempel, går eller løber på plads, squats med vægte eller uden push-ups, hoppe, vuggende pressen, og lignende. Aerobic for vægttab hjemme i øjeblikket er meget populær, fordi enhver pige og kvinde kan finde den retning, der vil appellere til hende.

Ifølge reglerne i denne teknik, er aerobe gymnastik klasser opdelt i flere faser:

• Varm kræves til at opvarme musklerne og fremskynde hjerteslag. Takket være denne fase kan du undgå at strække og smertefulde fornemmelser. Varigheden af ​​træningen er 3 minutter.

• Aerobic øvelser med det formål at forbedre kroppen. Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt og følg vejrtrækningen. Kontroller, om udøvelsen rytme er korrekt som følger: I løbet af de sessioner nødt til at forsøge at snakke. Taler roligt vender, så rytmen er korrekt, hvis vejret går på afveje - det er nødvendigt at gøre øvelserne lidt langsommere.

• Power øvelser sigter mod at forbedre fleksibiliteten og styrke af muskelmasse. Varigheden af ​​effektfasen skal være mere end 10 minutter. Folk, der er involveret i power øvelser, sjældent såret, mens de udfører aerobe motion.

• Hitch er at fortsætte bevægelsen efter aerobe motion. En pludselig ophør af bevægelse kan føre til forstyrrelse af hjertet. Som følge heraf skal bevægelseshastigheden gradvis falde.

Læren af ​​aerobic for vægttab: beskrivelse af øvelser, video ^

til grundlæggende retninger af aerobic for vægttab omfatter:

Dance aerobic slankende

Dance aerobic for vægttab ikke bruge nogen træningsudstyr. Men på trods af dette er det ikke mindre effektivt end at bruge andre retninger. Er en dans gymnastik kontinuerligt udfører dans øvelser under hurtig musik.

Step aerobics til vægttab

Træ aerobic for vægttab er baseret på den mest almindelige menneskelige bevægelse - skridtet. Denne retning er unik på grund af, at der anvendes en vis højde, nemlig trinplattformen. I løbet af lektionen kombineres aerobic øvelser og klatring af trappen.

Aerobic for vægttab i vand

aerobe motion for vægttab i vand er at gennemføre en simpel styrketræning øvelser eller i vandet under den rytmiske musik. En god effekt fra denne retning af aerobic opnås på grund af den øgede belastning på musklerne på grund af vandmodstand.

Samtidig, mens du træner i vandet, falder belastningen på ryggen, så vand aerobic anbefales især til gravide og ældre.

Aerobic til børn

Aerobic til børn er ved at vinde popularitet og distribution. Denne retning forbedrer koordination og plasticitet, fremmer tillid og selvkontrol, styrker fysisk og psykisk sundhed. En vigtig betingelse for børnenes aerob gymnastik er, at de skal spilles på en legende måde og være interessant for børn.

Aerobic til gravide

Aerobic til gravide gør det muligt for fremtidige mødre ikke at begrænse sig i bevægelse. Det antages, at hvis den fremtidige mor vil engagere sig i lette aerobiske øvelser under graviditeten, vil fødslen blive meget lettere for hende.

Selv for sådan en interessant teknik, der er kontraindikationer:

• anbefales ikke at engagere sig i aerobe motion for folk, der lider af forhøjet blodtryk, åreknuder, hjertesygdomme, rygmarven.
• Desuden er det meget forsigtigt at være ældre mennesker og folk, der lider af fedme.
• Til aerobic klasser skal du forberede kroppen gradvist, så det er bedre at bruge en personlig træner, som fortæller dig hvad du skal gøre og hvordan.

Grundlæggende aerob øvelse for vægttab begyndere ^

mest populære øvelse i aerobic bidrage til vægttab i problemområder, samt justering af de tal som helhed. Disse øvelser omfatter:

Aerobic slankende mave

Motion - Twisting

• har brug for at ligge på gulvet og forsøge så meget som muligt for at presse den nederste del af ryggen på gulvet, så ingen afbøjning.
• Under træningen skal maven trækkes og spændes.
• Ribbenene skal være rettet mod bækkenet og trække ind på maven.
• Antal gentagelser - 15.

Du kan også komplicere øvelsen. På det tidspunkt, hvor kroppen kommer til bækkenet, er det nødvendigt at løfte benene en efter en til en 45 ° vinkel. Det er nødvendigt at udføre 20 elevatorer med hvert ben.

Aerobic slankende lår og bagdel

Motion - Squats

• Du skal være en praktisk og sted fødder bredere end skulderbredde, bør tæer kigge i den retning, du ønsker at se dine knæ.
• Fra denne position begynder 10 slow sit-ups.
• Buttocks skal være anstrengt og stramt.

Motion - Mahi

• nødt til at ligge på din højre side og udføre skarpe sving hans venstre fod, sænke sin front, så bagsiden af ​​højre ben.
• Når du har færdiggjort 60 gynger, skal du ligge på din venstre side, ændre din fod og udføre samme antal gentagelser.

Aqua aerobic

Motion - Kørsel

• Denne øvelse er et af de nemmeste. Det er i løb med knæens stigning.
• Samtidig skal vandstanden nå brystet.

Motion - Drej og løft benene

• Med dine ben brede fra hinanden, skal du dreje i forskellige retninger.
• Derefter skal du gå tilbage til poolvæggen og læne sig på den.
• Så skal du hæve dine ben til siden med bunden og sænke dem.

Resultater, anmeldelser af vægttab og læger om vægttab med aerobic ^

Aerobic øvelser til begyndere kan omfatte alle kendte squats, push-ups, vendinger osv. Desuden kan begyndere løbe, hoppe, udføre skråninger. Effekten af ​​lektionerne vil være synlig på kort tid.

Anmeldelser om at tabe sig ved hjælp af aerobic kun positiv. Nogle piger fortsætter deres studier selv efter at have nået målet. Resultatet af at tabe sig ved hjælp af aerobic er dem: I en måned flittig træning i kombination med korrekt ernæring kan du slippe af med 5 - 7 kg overskydende vægt.

Vi anbefaler også at du kigger på video-lektionen "Åndedrætsøvelser fra instruktøren til bodyfoot af Marina Korpan" for effektivt vægttab af maven et par centimeter om ugen: