Træg slankning

Squats til vægttab vil hjælpe folksøger at tabe sig effektivt at slippe af fedt i problemområder som ben, lår, balder og mave.

Gennem regelmæssig motion kan ikke kun slippe af med overskydende vægt og kropsfedt, men at forbedre sundheden og gemme resultatet i lang tid.

opererer princip i sit-ups til at tabe ^

afskedskoncert - en af ​​de mest effektive øvelse, der kombinerer aerobe og power belastninger. Den positive effekt på vægttab er, at fedtdepoter under uprisedany brændes på grund af øget muskelmasse i problemområderne.

• største fordel ved sit-ups til at tabe sig, er det faktum, at i løbet af deres udførelse af arbejde ikke kun underbenet, men de balder, lår og endda pressen.
• Da squats du kan gøre med den vægtning, såsom håndvægte, armmuskler arbejde også.
instagram viewer
• Det skal også bemærkes, at squats have en positiv effekt på stofskiftet, fremskynde afbrænding af kropsfedt. For
• 100 gentagelser udført for 1 minut, er brændt 43-86 kcal, afhængigt af tidspunktet af træningen. En squat håndvægt eller vægtstang forbedre resultatet i 3 - 5 gange.

For at undgå forvirring i træningstider og sikre bedre resultater, anbefales det at gøre den enkelte tabel sidde-ups.

• I denne tabel, kan du også optage de resultater, der vil tilskynde slankende arbejde på dig selv mere.
• Den første kolonne skal datere klassen, i den anden - den detaljerede beskrivelse af øvelsen, i den tredje - til at angive antallet af gentagelser i fjerde - vægten af ​​vægtningen osv

Der er mange sorter af squats. De vigtigste er:

• Classic. For at udføre den øvelse du har brug for at sætte fødderne er ikke meget bred og begynder at squat indtil lårene parallelt med gulvet. Hænder på samme tid kan holde bæltet, output frem eller holde i nakken.
• Plie. Tænger udfører balleriner under klasser for at styrke lårets inderside. Fødderne har brug for at sætte et bredere race sokker og squat, spreder sine knæ fra hinanden. I dette tilfælde skal du holde ryggen lige.
• Med angrebet. Det er nødvendigt at henvende sig til lunge frem eller tilbage, hans knæ rører gulvet tilbage benene.
• På et ben. Under sådanne sit-ups er det tilrådeligt at holde en fod på vægt. Samtidig er hele belastningen på det andet ben.
• Med vægtning. Brugte håndvægte eller en bar.
• Med hoppet. Du skal sprede dine ben, som når du udfører plie. Så skal du sætte dig ned og vende tilbage til startpositionen. Dette skaber en meget stor belastning på ben og skinkes muskler.

Sådan squat at tabe sig: regler, udstyr, contra ^

På trods af den høje effektivitet af squats, i nogle tilfælde, de er kontraindicerede:

• uønsket squat mennesker med skader i hofteleddene, knæ, ankler, hofter og ekstremiteter frakturer.
• Afvis denne metode til at tabe sig til gravide kvinder.
• Vælg en anden forbrænding metode bør kg overvægtige mennesker over 30 kg på grund af overdreven belastning på knæene.

Sådan squat korrekt

• til aktivt at brænde de ekstra kilo ved hjælp af sit-ups, tilflyttere nok til at udføre daglige tre sæt af 15 gentagelser. Med hver træning skal du øge antallet af tilgange og knebøj.
• Du kan ikke glemme vejrtrækning. Nedfald, du skal indånde, stigende - udånding.
• Enhver øvelse bør ske langsomt og forsigtigt, føle hver muskel.

Squats slankende ben

• For at gøre dine ben slanke og smukke, skal du lave squats. Den mest effektive er klassiske sit-ups med eller uden håndvægte. Den optimale vægt af håndvægte er 1,5-2 kg.
• For at gøre dette skal du lægge dine ben på bredden af ​​dine skuldre og strække dine arme langs bagagerummet. Crouch for 20-30 gange om dagen, gradvist øge antallet af gentagelser.

Squats til slankende lår

• Til slankning af lårets inderside er det en god mulighed at snyde. Det er nødvendigt, at knæ og sokker ser ud til siderne, og benene sættes bredt. Du skal starte med 20 sådanne sit-ups.
• Til slankning skal lårets forside gøres squats, den teknik, der ligner den klassiske. Kun fødderne skal placeres ikke på skulderbredden, men meget bredt.
• Squatting denne måde, skal du kontrollere, at knæ og sokker ser frem og hoften under squat var parallel med gulvet. Antallet af gentagelser er 25.

Squatting til slankning af balderne

For vægttab af skinkerne squats med et angreb anses for at være den mest effektive. Ved angreb er det nødvendigt at kontrollere, at der er dannet en ret vinkel mellem skaft og hofte på forbenet.

• Du kan angribe ikke kun fremad eller bagud, men også til siderne. I dette tilfælde er belastningen også på indersiden af ​​låret.
• Det anbefales at lave 10 angreb i forskellige retninger.

Squats for slankende mave

Det er vigtigt at bemærke, at når du udfører nogen form for sit-ups, begynder abdominalpressen at virke. For at styrke effekten er det nødvendigt at trække i maven.

For at gøre pressen perfekt, skal du gøre sit-ups med håndvægte eller med en barbell. Det er værd at tilføje til det, der er blevet sagt, at antallet af gentagelser ikke er så vigtigt som deres kvalitet.

Squats til slankende lyashek

At miste vægt i ljashkah anbefales det at lave squats med et hop eller squat på et ben.

• I det første tilfælde er det nødvendigt at lave klassiske squats eller plie, men stigende, hoppe ud så højt som muligt. Lav 15 gentagelser.
• For eksempel, på højre fod, skal du holde venstre vægt. Det er slet ikke let. Først skal du forsøge at lave fem sit-ups på hvert ben.

Afslapning sit-ups: anmeldelser af slankere og læger, resultater ^

Vægttab resultater med squats er som følger: i 15 minutters træning kan du forbrænde mindst 250 kcal. Betydeligt forbedre resultatet kan være, hvis du kombinerer motion med kost ernæring.

Kosten skal baseres på den overvejende anvendelse af grøntsager, frugt, fedtfattigt kød, fisk. Fra mel, søde, fede og salte er det nødvendigt at nægte. Derudover anbefales det at spise mindst 5 gange om dagen, men i små portioner.

Anmeldelser af at tabe sig ved hjælp af sit-ups af vores regelmæssige læsere:

Jaroslav, 25 år gammel:

"Hvor mange jeg husker, prøver jeg at kneppe hver dag. Jeg gør det om morgenen og om aftenen. Takket være dette ser mine gluteal muskler og ben godt ud. "

Maria, 23 år gammel:

"Jeg så engang i spejlet, at jeg bemærkede, at mine skinker ser sød ud. Hun begyndte at kneppe sig. Startet med tre approaches 20 gange. Nu gør jeg 5 tilgange 40 gange. Et par dage efter den første session ramte mine ben dårligt, men så blev jeg vant til det og blev involveret. Jeg slog kun i en måned, men jeg bemærkede et fantastisk resultat: smukke ben og stramme balder. "

Xenia, 28 år gammel:

"Jeg har allerede hugget i et halvt år. Jeg vil gerne bemærke, at denne metode til vægttab og korrektion af problemområder er meget effektiv. For at holde kroppen i form, prøver jeg ikke kun at kneppe regelmæssigt med vægtning og uden, men jeg spiser rigtigt. "