Komplekse øvelser for at tabe sig hjemme

mistede vægt med henblik på at tabe sig, ikke nødvendigvis at tempoet selv stiv kost eller købe dyre billetter til fitnesscentret, fordi du kan udføre en række øvelser selv derhjemmetion.

Vægttab med et hjem øvelse program: Myte eller virkelighed ^

Det menes, at for at tabe sig ved hjælp af en fitness motion til vægttab, der kører i huset, er det umuligt.

Mange tror, ​​at det er nødvendigt at overvåge træner, et individuelt program, og så videre, men dette er ikke tilfældet. . For at bringe tallet for at have nok ønske og viljestyrke. Det er selvkontrol, der er mest brug for, da hjemme gymnastik skal udføres fuldt ud og regelmæssigt.

sæt øvelser for hurtigt vægttab beregnes på forskellige zoner:

• Hofter;
• Talje;
• Bryst;
• Buttocks.

For dem, der stadig tvivler på effektiviteten af ​​den daglige sæt øvelser for vægttab, bør det præciseres én vigtig detalje: selv med stillesiddende person forbruger 1800 kalorier om dagen. Hvis vi til denne øvelse, så dette tal vil stige med flere gange, hvilket vil slippe af med de ekstra kilo hurtigt nok.

Det skal erindres, at øvelserne til at tabe hver dag, der skal udføres regelmæssigt, ellers vil de være ineffektiv og vil ikke bringe det ønskede resultat.

sæt øvelser til at tabe sig i hjemmet: en beskrivelse af, hvordan man udfører ^

Før du begynder enhver fitness motion for at tabe, bør du sætte dig ind i nogle regler:

• Eventuelle komplekser anbefales i morgen: det vil oplade med energi og energi hele dagen;
• Under øvelsen skal der være en flaske ved siden af ​​vand for at forhindre dehydrering;
• bør ikke straks indlæse selv begynder at brug for, for eksempel 10 til at udføre knæ-bøjninger og 5 tryk - dvs.så meget som det viser sig
• utrænede mennesker behøver ikke at engagere sig mere intensivt og 25 til 35 gange om ugen: antallet og varigheden af ​​beskæftigelsen skal øges gradvist;
• Før træning værelse skal luftes, og tøj til de erfaringer, du har brug for at klæde komfortabelt og for at undgå kompression af musklerne;
• starte klasser, du har brug for med en let opvarmning og finish Let Afslappende øvelser.

kompleks af øvelser for slankning maven og siderne

At slippe af fedt på maven og flanker, anbefales det at udføre følgende øvelser:

• første twist wrap i 5-10 minutter;
• Så ligge ned på ryggen, lægge hænderne bag hovedet og fødderne løfter i en vinkel på 45 grader - så-swingende nedre mavemuskler;Yderligere
• forblive i samme position, men swing øvre presse løftelegeme.

kompleks af øvelser for slankning af hofterne

For at få en smuk og elastiske hofter og balder, disse øvelser fungerer bedst:

• stole på hænder, fødder begynder at skiftes tilbage. Vi udfører 20 gange;Dernæst udfører vi
• Crouch, spænde musklerne i ballerne;
• Endelig ligge ned på hans side, at hæve den frie ben op 10 gange, ændre og gentag.

kompleks af øvelser for slankende ben

mest simple øvelse bidrager til vægttab ben:

• Put fødderne skulder bredde fra hinanden, stiger og falder på tæerne 30 gange;
• Lig på ryggen, løft dine ben og flytte dem 5 minutter, ligesom cykling på;
• stå op, indtager en startposition, der fremsætter den højre fod, flytte din vægt på det;
• maksimal bøje venstre knæ, kommer tilbage. Vi udfører 20 gange.

sæt øvelser til vægttab

hænder Make hænder mere subtile og kraftfulde hjælp til sådanne klasser:

• straddle ved skulder bredde fra hinanden, tage en håndvægt, spreder armene ud til siden og går ned. Vi laver 2 tilgange 10 gange;
• Hænder med ikke alt for tunge håndvægte går ned, nervepirrende håndfladen fremad, albuer op mod siderne og udføre 20 elevatorer.

sæt øvelser til vægttab tilbage

fjerne folder af fedt på bagsiden som følger:

• Lig på ryggen, hænder i skilsmisse i hånden;
• stamme dine nakkemuskler, hæve hovedet, og på samme tid trække sokker;
• hængende i samme stilling i 10 sekunder, derefter vende tilbage til den tidligere position og gentag 5-7 gange.

Der er en anden mulighed, der hedder "Guldfisk»:

• er lagt på maven, mens hæve gulvet hænder og fødder;
• Gør dette 10-15 gange.

kompleks af øvelser for slankning taljen

tilføjelse hoop, få en tynd talje, du kan bruge disse øvelser:

• bliver til måtten, bøje dine albuer, udføre på 2 omgange i hver retning. Vi gør alt i 2 tilgange 10 gange;
• knæle er drejet til højre med 90 grader, håndledsstøtten mod gulvet. Vi løfte sit venstre ben, trække det tilbage, så vi gå tilbage og gentag 20 gange.

sæt øvelser for vægttab

bagdel til balder elastiske nok dyb knæbøjninger og gynger:

• Stand, lægge hænderne på båndet, begynder at squat så dybt som muligt. Vi gør 10-20 gange;
• lagt på ryggen, benene skiftevis udføre mahi, og så 20 gange.

sæt øvelser for pressen

For dem, der ønsker at have et fast tryk til terninger, har gode effektive øvelser:

• Liggende på ryggen, bøj ​​knæene, hænderne bag hovedet, vi starter. Vi udfører 20 lifter af bagagerummet;
• forbliver i samme stilling, holde hænderne på ryggen af ​​hans hoved. Bøj højre ben ved knæet, samtidig hæve stammen og knæ rører venstre albue. Vi udfører 20 gange på hver side.

sæt øvelser til at tabe sig i hjemmet: video, anmeldelser, tips, resultater af slankende ^

Selv hvis en person regelmæssigt besøger gym vil aldrig være mere end at lave enkle, men effektive øvelser derhjemme, fordi det flere gange i det lange løb vil fremskynde få det ønskede resultat- stærk pres, skinker og tynd talje.

anmeldelser komplekser hjem øvelse vores læsere :

Ekaterina, 23 år:

«Mange mennesker siger, at vægttab kun tre lektioner om ugen, men jeg gør det, jeg vil vædde: gøre squats og mahi hver dag, og min bagdel er meget stærkereskyldes, at i stedet for fedt er der nu kun musklerne »

Tatiana, 33 år:

« i tre måneder, det kompleks af taljen, og resultaterne kan ikke hjælpe, men glæde sig: først, tabt 7 kg, godt, og for det andet -nu til mine foretrukne jeans fastgjort »

Irina, 28a:

«Jeg var i stand til at gøre deres egne hænder slankere med hjælp af særlige øvelser. Tidligere, de så grimme: talje og hofter er normale og hans hænder - tyk. Nu er alt endelig i orden »