Miste vægt korrekt

Diets tiltrækker os på det underbevidste niveau. I dagens samfund er den almindeligt anerkendte standard for skønhed aktivt plantet, målt i kilogram og centimeter. Næsten ingen af ​​dem, der taber sig, kan forestille sig, hvor meget de vil se nærmere efter den vanskelige vægttabsopgave, men alle ved, hvor mange ekstra pounds han vil tabe. Sammensætterne af kostvaner ved dette og informerer os gerne om, hvor meget overskydende vægt vil gå væk efter kosten.
Desuden er en kost en meget specifik kost i en ubetydelig mængde tid, og en "sund kost" for mange er ofte analog med nogle skræmmende måltider, der består af halvgrønne grøntsager, halvfedt skummet yoghurt. For at udvikle en rigtig korrekt kost til vægttab, skal du lære meget materiale. Langt fra alle finder styrke og tid.
Kosten sparer en person fra det valgte valg - alt er tænkt på ham. Slankens hjerne og dens udmattede organisme opfatter kosten som en midlertidig foranstaltning. Derfor bliver "diætister" med erfaring til sidst bedre. Kortsigtede foranstaltninger har en betydelig ulempe. Efter deres afslutning på et underbevidst niveau er der et ønske om at genvinde deres tidligere stat for at "belønne sig selv" for selvfornægtelse og lidelse under en kost.

Det er meget vigtigt at huske, at vores mad ikke kun tjener til at opfylde kroppens behov i næringsstoffer og energi. Det har en række såkaldte overvågede egenskaber. Fødevarer beskytter mod angst, hjælper med at roe ned, "helbreder" depression, redder os fra kedsomhed og ensomhed. For mange er deling af et måltid en vigtig faktor i kommunikationen. Af den måde en kvinde koger godt, dømmer mange, hvor godt hun er elskerinde.
Men forbruget af fødevarer, der overstiger energibehov, øger straks problemet med ekstra pounds, og forsøg på at begrænse mad og tabe sig straks opdatere de problemer, som en person med denne mad er beskyttet af. Og en ond cirkel udvikler sig.
Da livet nu er foruroliget af alle, er der perioder med uro i alles liv, det kan ske, at vægttabregimet, som blev meget behageligt overført af os i en rolig tilstand, bliver uudholdelig i hverdagens problemer. Endelig er kendt - en smertefuld kamp med sig selv, et kraftigt fald i livskvaliteten og en sammenbrud.
Og hvad skal jeg gøre?
Først skal du roe ned.Øget appetit ved eller efter angstfulde situationer er helt normalt.
For det andet må du ikke fortvivle og tro på, at vi nu aldrig vil slippe af med ekstra pund. Der er en hel del teknikker til at øge kontrollerbarheden af ​​fødevarer eller reducere dens træthed.

Adgang til den første "Dietetic"
Rule: Du kan ikke tabe hele tiden, selvom du virkelig vil have det.
Vores krop kan sammenlignes med en sejlbåd, der flyder så i en god vind, så er det nødt til at kæmpe med skranken. Og hvis vi er rolige, afbalancerede, stemningen er god og aktiv, vil det være let for os at tabe sig. Men hvis vi er i agitation? Hvis familie eller produktionsproblemer? Og vigtigst af alt øger appetitten alt dette? Og ethvert forsøg på en eller anden måde at begrænse fødevaren forårsager irritation og gør staten uudholdelig? Så sænker vi sejlene og falder ankeret. I vores tilfælde er dette en overgang til ikke-fedtfremmende ernæring. Vi forsøger at spise mere magre proteinretter - kød, fisk, hytteost. Mere stivelsesholdige fødevarer - korn og produkter fremstillet af dem, pasta, kartofler. Fedt er mindre, især dyret. Det ville være dejligt og begrænset til sukker. Vi spiser oftere. Også relevante er regler som langsommere måltider og små snacks før basale måltider. Miste vægt er måske og vil ikke tillade, men en trøstende effekt vil give, og der vil ikke være nogen vægtforøgelse.
Adgang til den anden "Behavioral"
Fødevarer beroliger sikkert. Vi har al mulig grund til at overveje mad til en husholdnings antidepressiv. Af den måde er det langt fra de mest skadelige. For eksempel er alkohol og nikotin meget mere skadelige. Og hvis du forstår, er brugen af ​​kemiske antidepressiva og beroligende stoffer også usikre. Men i tillæg til at spise, har evnen til at berolige sådanne husholdningseffekter som en tur i frisk luft, et godt bad eller brusebad. Og også læsning, god musik, interessante film osv.
Modtagelse af den tredje "Medical and Physical"
Anti-depressant er også fysisk træning af medium intensitet. Optimal walking med en interesse er 10 til 15 hurtigere end normalt. Inden for en halv times time. Af fornemmelserne kun behagelige - en følelse af varme, en stigning i generel tone og humør. Ingen åndenød og hjertebanken. Pulsen er ikke oftere end 110 slag, og vejrtrækningen er ikke mere end 20 vejrtrækninger pr. Minut. Sådanne aktiviteter harmoniserer for hele vores stofskifte og for hele organismen. De starter processen med fedtopdeling og reducerer derfor appetitten. De er optimale til vægttab.
Modtagelse af den fjerde "Somnologichesky"
Meget ofte er årsagen til angst, ustabil stemning, psykologiske sammenbrud, utilstrækkelig søvn. I dette tilfælde er det eneste, der kan hjælpe os med at normalisere søvn. Og du skal bekymre dig om, hvordan du gør det bedre. Men selvom
ikke er direkte relateret til søvnløshed, vil forbedringen af ​​søvnen stadig gå til os og vores humør til godt. Især som det er blevet fastslået, har mangel på søvn en direkte indflydelse på stigningen i vægt og en god fuldvands søvn - for at reducere det.
Indtagelse af det femte "Pharmaceutical"
Prøv uden ekstremt behov for ikke at ty til hjælp af beroligende midler, hypnotika og antidepressiva. Det er ikke sikkert. Men bløde beroligende urtepræparater - morwort, hagtorn, valerianrotekstrakt, melissa, oregano. Nogle af dem kan bruges og som infusioner til bade.
For at løse et psykologisk problem er det muligt at anvende metoder, der ikke er direkte relateret til psykologi. Og man bør ikke forsømme det. En masse livs uro kommer fra, at vi ikke kan tage godt vare på os selv, vores elskede. Stemningen er undertiden dårlig eller god. Hver gang du ikke går til en psykolog. Og meget ofte fattig mad og lav mobilitet tjener som baggrund for dårlig humør. Og omvendt kan passende ernæring og en aktiv motorstyring oversætte stemningen fra kedelig til aktiv og optimistisk.
Modtagelse af den sjette "psykologiske"
For at gennemføre denne metode har du brug for hjælp fra en specialist psykolog. Men der er nogle psyko-korrigerende formler:
1. Vi lever i et menneskeligt samfund og kan ikke leve udenfor samfundet. Alt, hvad vi har brug for for livet, kommer vi på en eller anden måde fra andre mennesker. Derfor er det vigtigt at være i stand til at komme sammen med andre mennesker. Lær dette.
2. Meget mange psykiske problemer af mennesker er genereret ved afvisning af visse aspekter af den omgivende virkelighed. Husk, den virkelighed, der omgiver dig, kan ikke ændre sig, uanset hvor meget du kan lide. Men du kan ændre din holdning til det. Og der vil være fred.
3. Mange bekymringer og bekymringer hos en person opstår på grund af svigtede forventninger. Husk, at ingen blev født i denne verden med det eneste formål: at retfærdiggøre dine forventninger.
4. Hver person har kun ét liv. Du har ikke ret til at kræve nogle specielle ofre fra andre mennesker, fordi du ikke kan give dem endnu et liv, uanset hvor svært du prøver.
5. Hvis du mener, at dine børn skylder dig noget, skal du huske, at ingen af ​​dem bad dig om at producere det.
6. Det er det samme, hvis nogen sætter rettigheder til dit liv. Du bad ham ikke om at bringe dig ind i verden, og han har ikke noget liv for dig.
7. Du lider på grund af tabet af en elsket. Men hvis din elskede en eller anden måde kunne se dig nu, ville det nok være mere behageligt for ham at se dig glad!
8. En følelse af skyld er meget smertefuld og destruktiv for en person. Meget mere lovende følelse af ansvar for fejl. Fejlen kan identificeres og analyseres. Selv hvis du undlader at rette op på din fejl, får du erfaring, som giver dig mulighed for at undgå lignende situationer i fremtiden.
9. Der er kun to positive følelser: interesse og glæde. Selvom der ikke er noget at være glad for, være interesseret. Vær interesseret i mennesker omkring dig, deres forhold, natur, begivenheder. Studere livet, studere folk, studere dig selvYderst nyttig og fascinerende besættelse. Forresten er tilfreds interesse en garanteret følelse af glæde!
10. Vi køber ofte lejligheder, biler, villaer og lignende, meget gerne efter lykke. Det forekommer os, at sammen med den næste overtagelse vil vi være glade. Men i stedet for ham får vi skuffede forventninger, nye problemer og en følelse af misundelse for naboer, der har mere eller får det billigere. Vejen til lykke er meget mere lovende ved at nå verden med dig selv og med folkene omkring dig.
En alvorlig fejl er forsømmelsen af ​​fysisk anstrengelse. Ekstra tid til at gå til fods til arbejde er dovenskab, for ikke at nævne regelmæssige fitnessklasser. Kvinders natur er sådan, at det er lettere for damerne helt at opgive mad, snarere end at begynde at træne alvorligt.
Så hvorfor vælger kvinder deres kost? Og fordi kosten sammen med fitness er meget sværere at overføre.Årsagen er banal - de fleste kostvaner er lavet til en stillesiddende livsstil hos en kontoransat. Samtidig er de fleste aktiviteter i fitness klubben meget aktive. Hvis du forestiller dig, at din kost er designet til 1200 kcal( så det indeholder standard kost), og en en-times træningssession, vil du tilbringe omkring 400 kalorier( ca. 30 procent af den daglige ration), selvfølgelig, vil du begynde at føle en stor lyst til at spise, knapkontrolleret af sindet.
bekendte og medierne har vænnet os til tanken om, at efter træning ikke kan spise mindst to timer - ikke ellers får tynd. Hvad har vi da? Kroppen, som en sultende ulv, pounces på mad, og du kan ikke spise en del af din kostføde. Derfor, før eller senere, men alle sådanne atleter afventer en nedbrydning af kosten.
Mange besøgende på fitness klubber nægter at udøve, som regel på grund af følelsen af ​​sult, hvilket er næsten umuligt at kontrol, engageret i nøddrift. Samtidig giver kosten på grund af en reduktion i fødevolumen et hurtigt og synligt resultat for alle. Derfor er det lettere end psykisk at følge en diæt end konstant kamp mod sult efter intensiv træning.
Desuden er det lettere at følge en diæt ud fra et sædvanligt livsstil. Det kræver næsten ikke ekstra tid, sparer dine penge og giver dig mulighed for at lede en velkendt og etableret livsstil. Samtidig fungerer "kost uden sport" som en langsigtet strategi slet ikke. Tabe sig, som konstant begrænse kalorier i mad, begynder at tabe muskelvæv og som et resultat bruger mindre kalorier. På grund af dette kommer dietten før eller senere ind i en blindgyde.
Hvis du kombinerer fitness med rationel ernæring, så vil du naturligvis ikke tabe så hurtigt. Kræfter, tid og viden vedhæfter du meget mere. Men som praksis viser, bliver du ikke nødt til at sidde på kost og lide af sult. Statistikker viser, at blandt dem, der har tabt sig, er der flere mennesker, der taber med træning og korrekt ernæring. Sparer derfor ikke otte måneder for en fuldstændig forandring i livet, så du aldrig kan sidde på kalorier med lavt kalorieindhold.
I dagens verden af ​​kost for vægttab - det er enten strengt malet på mængden af ​​mad og den tid, det er spist rationer, eller nogle underordnede de generelle principper for systemet. Selv om der er kostvaner, der kan kaldes sultestrejker. Under alle omstændigheder foreskriver diætet at afvise bestemte produkter eller begrænse deres forbrug.
Mad, desværre ejer vores hjerner, nogle gange tænker vi bare på, hvad de skal spise. Og forestil dig, hvor meget ressourcer der vil blive frigivet, hvis du holder op med at tænke på mad. Det er trods alt bare en kilde til energi til livet. I de fleste tilfælde årsagen til fedme er i vores sind og i mit hjerte, men ikke i mangel af enhver der en hemmelig ingrediens i yderligere fashionable kostvaner.
Måske lever næsten alle os med ideen om, at skønhed, sundhed, succes - er primært en slank figur. I dette, ved den måde, er initiativrige mennesker gør store penge - den årlige omsætning af fødevarer og kostvaner kun i vores land er mere end en billion dollars. Det er blevet rentabelt for mad at være en afhængighed, som alkohol eller cigaretter. Reklame er ikke de mest nyttige produkter, løfter os de ubehagelige fornøjelser af et stykke chokolade eller en pose chips.
Alle piger, der læser glatte magasiner og nogensinde har set på en romantisk komedie, mener, at det bedste middel til depression er chokolade. Og endnu mere effektivt - en spand vaniljeis. Female "pischegolizm", som, ja, og shopogolizm ganske tilskyndet analog mandlige alkoholisme. Vi er vant til "jam" job stress, familie konflikter, svigt i kærlighed. Nå, hvad sker der med en lille chokolade? Men hvis du tæller hvor meget stress, hvor mange chokolader?
Reklame former har stabil associative model: chokolade er forbundet med lykke og glæde, chips og øl - med en munter selskab af unge, og en pakke dumplings og instant suppe - med en stærk familie bosatte livsstil. For at du først hvordan "sejle" i taljen, og derefter begyndte til hurtigst muligt at feje til supermarkedernes hylder af kost produkter.
Men her forventes vi oftest at fange. Ved at købe ordene "diæt", "lavt kalorieindhold", "fedtfri" giver vi os ikke problemerne med at læse på etiketten, ikke at sammensætningen af ​​produktet, men også mængden af ​​fedtstoffer, proteiner og kulhydrater. Sammenlign antallet af kalorier i en almindelig kage og det såkaldte "lys".Forskellen vil være maksimalt 70-100 kalorier. Og indholdet af fedtstoffer og kulhydrater vil variere med 2 - 3 point. Spise en 100 gram stykke almindelig kage, du får fra 28 til 32 gram fedt og "kost" - 24-26. Dette er praktisk talt den daglige fedtindtagelse for en person, der ønsker at tabe sig."Lad dig ikke narre" af producentens udtalelser om "lethed" af produkter, læs sammensætningen, og krigen med kilo vil gå meget mere succesfuldt.
Ifølge statistikker sidder en kvinde 33 gange i hele sit liv. Nogen bliver tynd og glemmer bare det, fordi vægten holder. Og flertallet er i kostfanger, ofte ineffektivt.
Hvis du virkelig vil miste de ekstra pund, hvis du gør det selv, ikke for samfundets og andre konventioners skyld, er det nok at observere flere regler.

Du kan erobre appetit ligesom en horrorhistorie fra børns drømme - bare tag det og stop med at være bange for det!
Ifølge mange slankekure er appetit det største problem, den største hindring forhindrer en person i at tabe sig! Som det ofte sker, er der et humør, et ønske og en bevidsthed om behovet for endelig at tage op. Og i første omgang ser det ud til at være okay. Men om aftenen kommer manden med en kage, venner inviteres til at besøge, og alle vores gode ønsker er spildt.
Bekæmpelsen af ​​appetit er dedikeret til et stort udvalg af værktøjer og metoder. Men de giver kun en midlertidig virkning, eller giver det slet ikke. Og først og fremmest fordi det overvældende antal af komplette appetit er helt normal, uanset hvordan det kan synes det modsatte. Om den patologiske stigning kan det ikke tale oftere end i et tilfælde for 10.000 mennesker.
Det vigtigste, man bør forstå: Appetit svarer altid til situationen. I nogle situationer er det forhøjet, i andre er det naturligt reduceret. Alt afhænger af retningen af ​​vores stofskifte. Hvis udvekslingen er fokuseret på at udvinde energi fra reserverne, vil naturligvis behovet for mad falde. Hvis vores metabolisme i øjeblikket er rettet mod at opsamle energi, vil appetitten øges. Og det er alt sammen.
De fleste mennesker har en appetit højere om aftenen end om morgenen, om efteråret og vinteren end i forårssommeren. Appetit hæves mod angst og depression, med lav mobilitet, eller omvendt, efter overdreven, for intens træning.
Konklusionerne er indlysende, forsøg på at tabe sig, forblive i godt humør, udelukker mangel på søvn, bygg din kost, så i aftenstimerne var begrænsninger og forbud så små som muligt.
Hos kvinder afhænger appetitten ofte af fase i menstruations-ovariecyklusen. I anden fase af cyklen( i perioden to uger før den månedlige) kan appetitten være højere end den første. Hvis dette er typisk for dig, så direkte vægttab indsats til den første fase af cyklen, og i den anden grænse din vægt vedligeholdelse.
Appetit stiger normalt på baggrund af alkoholisk forgiftning. Alkohol øger permeabiliteten af ​​cellemembraner til glukose, blodsukkerniveauerne falder kraftigt, og vi føler os sultne. Konklusion: Hvis du sætter et mål for at reducere vægten eller undgå væksten, skal alkoholforbruget være moderat.
Forskellige næringsstoffer fra fødevarer har forskellige skæbne i kroppen. Fedtstoffer præferenterer fortrinsvis reserver, kulhydrater og proteiner overvejende tjener de nuværende aktiviteter. Fed mad er sværere at spise, fordi fedt er hvor man kan tilføje - kapaciteten af ​​fedtbutikker er enorm. Men hvis fødevaren ikke er rig på fedtstoffer, men indeholder nok protein og kulhydrater, kan kroppen næppe genopbygge dens fedtreserver fra den, men sultens følelse vil slukke. Konklusion, forsøge at tilfredsstille appetitten, hovedsagelig, af fedtholdig mad. Og følelsen af ​​mæthed vil dukke op, og overskydende fedt vil ikke ophobes!
I praksis med korrektion af overskydende vægt indgår i stigende grad de såkaldte diætmodifikatorer-næringsblandinger, der hovedsageligt eller udelukkende består af kulhydrater og proteiner. Oftere er de vant til at erstatte individuelle måltider. I undersøgelser med næringsblandinger er en meget interessant egenskab blevet opdaget. Det viste sig, at hvis en del af dette produkt tages i 10 til 15 minutter før et måltid, bliver det efterfølgende måltid signifikant mindre kalorisk. En person er hurtigere mættet og bedre styrer mad.
Appetit kan stige i tilstedeværelsen af ​​såkaldte fødeimpulser - typen af ​​mad, dens lugt, taler om mad eller situationer hvor fødevarer er meget sandsynligt. Dette er uundgåeligt, vi er så arrangeret. I denne situation er det vigtigste og sværeste ikke at forbyde din mad og ikke at sværge på din afhængighed af mad og mangel på vilje. Det ville være meget mere effektivt at tilfredsstille sult med fedtholdig mad, så vil du hurtigt blive mættet med et lille stykke "fristet" dig fedtholdigt produkt.
Appetit kan også reducere den fysiske belastning bygget på en bestemt måde. For det første stiger niveauet af adrenalin og norepinephrin i blodet i kraft af muskulær aktivitet. Og disse hormoner stimulerer nedbrydning af fedt. Og for det andet, nerveimpulserne, der kommer fra de arbejdende muskler, øger tone i hjernen, reducerer det depressive humør og reducerer derfor behovet for mad som i et beroligende middel.
For at opnå den ønskede effekt har du brug for en medium intensitets træning, uden åndenød, hjertebanken og andre ubehag, hvilket giver en behagelig følelse af varme i kroppen, en følelse af munterhed og et godt humør. Tale figurativt, hvis en person er involveret i et trættende løb, vil hans appetit højst sandsynligt blive rejst. Hvis han er engageret i sundhedstilstand, har vi al mulig grund til at forvente et fald i appetitten.
Og et andet meget vigtigt punkt. Mange bemærkede et fald i appetit og god madkomfort selv ved losning, hvis de var meget klart opmærksomme på, hvorfor de skulle tabe sig og flyttede til dette mål. I dette tilfælde er der en såkaldt psykologisk bevægelse eller personlig vækst. En person indser at fra slavevaner bliver han mesteren af ​​situationen. Han indser, at han skifter til det bedre. Han indser, at han endelig har taget op for den virksomhed, for hvilken han blev født, nemlig at lære at være glad. Og det nu noget livsproblem for ham på skulderen. Interesse i dig selv, dine følelser, opdagelsen af ​​en ny masse, herunder i gastronomi. For eksempel viser det sig, at mad er meget mere behageligt og smagere spise langsomt. Og den følelse af let underernæring er meget mere behagelig end tilstanden med overspisning.

Regel 1.
Ingen grund til at spise, når der ikke er nogen følelse af sult. Det er ligegyldigt, at det er frokosttid og alle satte sig ved bordet. Når du spiser, føler dig fuld, skal du straks stoppe og stoppe med at absorbere mad.
regel to.
Vores mave er en muskulær organ, og dets dimensioner i en normal tilstand ikke overstiger størrelsen af ​​en mands knytnæve, så skalerer den er særdeles uønsket. Hertil kommer, at såkaldte "regel af knytnæve" perfekt svarer til kalorieindhold kost, men du skal prøve at bruge den normale mad og stopper ikke ved blot ét æble eller en yoghurt. For eksempel kan du spise havre med rosiner til morgenmad. I dette tilfælde bør den nødvendige portion være omkring 150 - 200 g Hvis vi holder os til denne "knytnæve regel", at følelsen af ​​sult kan glemmes nemt, men det skal overholdes lille tilstand - alle forbrugte produkter skal ikke nødvendigvis være lavt kalorieindhold. Men højkalorie bør også være moderat.
Hvis du holder fast i denne kost, skal mængden af ​​måltider være omkring 4 til 5 gange om dagen. Hvis du er tilhænger af tre måltider om dagen, kan du spise 1,5 "næver".Vigtigst er det ikke at overvære. Tiden mellem måltider skal være i gennemsnit fire timer, og inden du går i seng( i 3 timer) er det bedst at opgive at spise og drikke helt. Hvis håndtere et anfald af sult, du ikke kan, kan du spise et lille stykke af fisk og et par skefulde hytteost, men i intet tilfælde ikke gribe sult frugt eller andre kulhydrat fødevarer.
Regel tre.
Slik er en godbid, ikke et måltid, som fedtet kød eller fisk. Alt dette spises bedst om morgenen og begrænser dig selv. Selvom at være yderst præcis, så er alle søde sager, du spiser om morgenen, en vild stimulerende appetit. Sukker i blodet stiger, og en person begynder at jage sult et par timer efter en sådan morgenmad. Hvis du har brugt buterbrodik fede pølse eller spise saltet fisk, så vil du ønsker at drikke, drikke, du vil være en hel del, og som et resultat - hævelse og andre problemer. Derfor er alle godbidder stadig nødvendige, men i alt, som de siger, kender tiltaget. Overholdelse af visse obligatoriske regler, du kan nemt undgå mange problemer, og endda tabe sig: melet og sødt må kun spises efter proteinføde. For eksempel, når du vil have chokolade, skal du først spise 100 gram hytteost, og så kan du spise chokolade. Og i hvert fald glem ikke om "kulakens regel".
regel fire.
Reglen om afbalanceret ernæring. Faktisk kan du næsten alt, undgå chips, saltede nødder, kunstige røget produkter, fordi alt dette er den mest virkelige gift.
Under hvert måltid skal rationen nødvendigvis bestå af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Hovedmåltiderne er morgenmad, frokost og aftensmad og alt andet - de mest almindelige snacks, hvor du kan spise noget frugt, dvs.mæt din krop med kulhydrater. Undgå at udelukke fra diætproteinfødevarer - du risikerer at falde i bytte for dig selv, at der ikke er nogen ægte zhora. Men delen af ​​protein bør ikke være mere end 1/2 af en knytnæve eller 1/3, hvis du ikke er involveret i kraftbelastninger. Fra fedtstoffer begrænse dit indtag af vegetabilsk olie.

Hvorfor vil en mand tabe sig? Det ser ud til, at svaret er indlysende. Vi bliver tynde, fordi det er bedre at være slankere end fedt! Fordi slankhed er dette en højere tilstand af sundhed, er det kraft, lyshed, succes. Men hvis alt er så klart, hvad er problemerne? Tag det og tabe! Men øvelsen viser, at alle drømmer om at være slanke, men det viser sig at være meget få.Og det er derfor.
Lad os forestille os et bjerg, som vi skal klatre på.Højt bjerg, stejle skråninger. Et ønske er ikke nok her. Du har brug for flere færdigheder, du har brug for specielt udstyr, tovværk, forsikring. Og det ville være rart at sammensætte et hold og gå sammen for at storme toppe. Hvis du går til bjergene uden venner, forsikring og færdigheder, vil du helt sikkert bryde. Allerede er der paralleller med vores vægttab. Mountain, dette er den ekstra masse, vi skal bruge. Færdigheder - kendskab til problemet, karakteristika af strømmen af ​​stofskifte, regelmæssigheder i forbrug og fedtopbygning. Generelt, alt hvad vi taler om her.Ønsker, hvorfor skulle vi helt sikkert nødt til at klatre op på dette bjerg, hvorfor skulle vi tabe det, det er motivet. Og indtil nu blev analysen af ​​problemet kogt ned til, hvordan man skulle komme op med et sådant sandt motiv, der uundgåeligt bad en person om at slippe af med overskydende kilo. Men motivet bør ikke styrkes. Hver af os er perfekt informeret om hvilke bonusser han venter på, hvis han pludselig bliver tynd.
Det er nødvendigt at gøre en række andre ting, nemlig: at lave et mindre højt bjerg, og dets skråninger er mere flade. Så at klatre det fra en farlig besættelse, risikable forstyrrelser, blev til en behagelig gåtur. For at få påmindelser, noget der ville diskret gøre dig opmærksom på dit mål.
Det bedste er at sætte dig selv en opgave for den næste til to måneder. Bedst hvis det er din fødselsdag snart! Alle fordelene ved en tynd og bebygget person, den bedste gave du kan lave til din elskede! Og hvis fødselsdagen er gået for nylig, og den næste er ikke snart? Ja, er der få helligdage værdige til en gave? Nytår, ottende marts eller 23. februar, Grand åbning af stranden sæson, fødselsdagen for en elskede. Indstil mellemliggende mål. For eksempel, efter en måned, der vejer mindre end fire kilo, taber man vægt pr. Kg om ugen.
Og lad et sted på et fremtrædende sted have et fotografi, hvor du er slank og yndefuld og meget ligesom dig. Meget cool vil hjælpe årsagen, hvis du finder en magisk sætning, der magisk tune dig for at overvinde vanskeligheder og fortsætte indsatsen.
Vægttab er meget sundt hjælper glæden ved små mellemliggende vinder. Hvis du lykkedes at udføre et ugentligt program, siger du, at tabe sig på et kilo, vil det være så godt, at du alle næste uge. Så bliver muskeltonen hævet, og der er ikke så meget ønsket.
En anden positiv følelse, dette er en følelse af interesse. Det er meget interessant at se, hvordan dit udseende ændres til den bedre uge efter uge, det er meget interessant at mærke din tilstand, når gamle fedtforbrændinger brænder i kroppen. Jeg spekulerer på, hvordan smagsoplevelser og spisevaner ændrer sig, det er interessant, at let mad, det viser sig, kan fuldt ud mætte os, og selv i små mængder. Det er interessant at holde styr på, hvordan dine synspunkter om livet ændres, og hvordan andres holdning til dig ændrer sig. Derfor reglen: være interesseret i alt, hvad der sker med dig, være interesseret i detaljer. Det er interesse, der gør vores liv fuld, glad og støtter os i tonus.

Mange af os forsøger at tabe sig alene. Men flere og flere mennesker forstår, at det er bedre at gøre det sammen. Ikke tilfældigt på internettet fora dedikeret til at reducere overvægt, meget ofte kan du finde annoncer som "leder efter en kæreste til et vægttab" eller "sidder på Kremlevka hvem er med mig?".I en sådan kollektiv tilgang til vægttab er der mange fordele, meget mere end det i første omgang syntes os. Og det er muligt, at en sådan tilgang i fremtiden bliver en af ​​de mest almindelige, og måske den eneste. Og det ville være rart for os at forstå fordelene ved denne metode lige nu.
I øjeblikket er der to typer af slankende grupper. For det første er de spontane uorganiserede kollektiver, der er forenet med princippet om personlig sympati, ofte omkring en metode til vægttab. Der er mange lignende samfund på internettet. Folk forener rundt Atkins diæt, Montignac, diskuter nogle træningsprogrammer mv
Den anden er organiserede kollektiver. De kan inddeles i ikke-professionelle - den mest kendte af dem er Weight Watchers, og faggrupper, forenet rundt for læger -. . Den såkaldte behandlingsgruppe tilgang, skole af vægttab, osv Den centrale figur i den kombinerede hold er instruktør, træner eller læge straks førende gruppemøder.
Fordele ved gruppens tilgang.
Den første fordel: gruppen - som træningsplads. Faktum er, at vellykket vægttab er meget vigtig kvalitet information godt om den metaboliske natur, egenskaber af forskellige typer af fødevarer, virkningerne af forskellige former for fysiske aktiviteter, og så videre. D. og gruppen kan med held fungere som et mødested for træning. Desuden er de oplysninger, der rapporteres i sådanne erhverv, normalt tilpasset opfattelsen. I læringsprocessen kan du spørge og spørge igen, du kan lytte til svar på andres spørgsmål. Plus obligatorisk lektier. Når alt kommer til alt, hvad du lærte i gruppen, skal du forsøge at observere hjemme. Og til noget resultat vil disse bestræbelser føre til. Alt dette kan diskuteres i de næste lektioner, sammenligne deres resultater med andres resultater, forstå, hvordan man mere rationelt og mere effektivt kan bygge deres indsats. Det er klart, at en sådan uddannelse er meget mere effektiv end et forsøg på at få viden fra bøger. Hvis dette ikke var tilfældet, ville ingen af ​​os gå i skole, men læse lærebøgerne hjemme.
Men der er også en anden fordel, som alligevel lidt kendt og ikke altid brugt til fulde. Faktum er, at så snart holdet går, uanset til hvilket formål: at tabe sig, fiske eller kigge efter skatten, begynder straks at udvikle såkaldt batch proces. Og et af aspekterne ved denne proces er den psyko-emotionelle harmonisering af den person, der finder sig i et hold af ligesindede mennesker. Med andre ord, en person i gruppen er naturligt humør forbedres, bliver det mere positive, han har tillid succes, øget selvværd, der er et ansvar for de andre medlemmer af gruppen, og så videre. Hvorfor? Det skyldes tilsyneladende vores gamle natur. Vi stammer fra skolegangsdyr, og derfor er tilstedeværelsen af ​​en række mennesker tæt på os allerede beroligende og harmoniserende os. Men det gode humør og andre psykologiske virkninger, der opstår i gruppen, er yderst nyttige til vægttab. Desuden, som det for nylig blev forklaret, omstrukturerer en sådan psykologisk omstrukturering en persons metabolisme til fedtforbruget. Efter alt, et godt humør - det er altid en øget muskeltonus, og tone, eller delvis muskelsammentrækning( reduktion i beredskab), skal være biflod til energi, og kroppen trækker energien fra fedt. Og da fedt forbruges, betyder det at næringsstoffer fremkommer i blodet, og en person begynder at have brug for mindre mad og er meget mere tilbøjelig til at observere en diæt.
Det nødvendige humør til vægttab - en ting tynd, delikat og for mange meget relevante. Det kan være yderst vanskeligt at afstemme ved at læse bøger eller lytte til forelæsninger. Men det samme humør opstår i gruppen på den mest naturlige måde på grund af den såkaldte gruppeproces. Mennesket ønsker pludselig at spise mindre fed mad og flytte mere, begynder at lide at behandle sig selv og sit liv kreativt. Og hvorfor det sker, undertiden er det meget svært at forklare og forstå, men det er meget nemt at føle.
Selvfølgelig vises disse positive ændringer ikke umiddelbart. For oprindelse og udvikling af gruppen proces er nødvendig, at medlemmerne af gruppen kom i kontakt, i samarbejde, begyndte vi at hjælpe hinanden råd, til at argumentere, at søge samle de bedste løsninger på en given situation. Opgave mester - at være meget lydhør og lede processen i den retning, der bedst opfylder interesser publikum. Og det er jo bedre for ham, jo ​​mere er han oplevet som psykolog.
Og en ekstra fordel, der kommer direkte ud af den forrige. Effekten af ​​at tabe sig under gruppesessioner er normalt mere resistent end at tabe sig som følge af andre metoder, for eksempel en kost. Gruppeprocessen fører ofte til personlig vækst af en person, hans psykologiske vækst. En sådan person er mere end tilstrækkelige "voksne" sætter problemet, vælger de optimale løsninger, mere bevidst og rationel tilgang til sundhed, ernæring og livsstil.
Ofte igen på grund af personlig vækst, folk ikke bare tabe sig, men også at blive mere succesfuld i andre områder af sit liv, finder et interessant job, arrangerer personlige liv og så videre. D. En mere interessant liv reducerer mad rolle som en kur mod kedsomhed, og det erhjælper igen med at opretholde vægten.
måde, mange psykologer, der ejer gruppe metode, påpegede, at overvægtige patienter ofte tabe sig, selv i de tilfælde, hvor de havde deltaget en gruppe af andre grunde, og ikke satte sig for at tabe sig.
En gruppeproces opstår altid, når der er en gruppe. Og det hjælper altid dem, der vil tabe sig. Men denne effekt på udtrykket er meget sund afhænger af, hvor meget dets tilstedeværelse og effektivitet realiseres af gruppelederen. Når alt kommer til alt, vil folk meget ofte bare høre på et foredrag eller et foredrag om foredrag om, hvordan de skal spise og motionere. Gruppeprocessen i denne situation har simpelthen ikke tid til at opstå.
Group, optimal til vægttab:
- Det er ønskeligt, at en sådan gruppe var folk som at eje en gruppe proces, og bevandret i sager om fysiologi, stofskifte, ernæring og, mere ville have været rart, at have personlig erfaring vægttab.
- Det er ønskeligt, at en person i en sådan gruppe kan løse hele rækken af ​​problemer i forbindelse med vægttab.
- Det er ønskeligt, at en sådan gruppes arbejde vil være mere som en klub-lektion. Folk kunne deltage i klasser i en sådan klub efter behov i lang tid.

Fuld folk af en eller anden grund er overbeviste om, at de ikke kan lide at bevæge sig. Dette er en af ​​de almindelige misforståelser. Fuldt folk kan ikke lide at gøre dem belastninger, som de tror, ​​kan få dem til at tabe sig. For eksempel, kører eller grusomme klasser på simulatorerne i en time og en halv dag. Og de gør det rigtigt, at de ikke kan lide! Fordi denne form for træning i massen af ​​dens fører er ikke til vægttab og til dets rekruttering. Situationen er den samme som med overdrevne forbud i mad. For øjeblikket ser noget ud til at fungere. Men for at udholde disse uudholdelige belastninger er i strid med menneskets natur. Følg stallet og vægtforøgelsen.
Men du behøver ikke at sætte optegnelser, du behøver ikke at torturere, du har brug for en speciel tilstand af musklerne( lad os kalde det optimalt), hvor det fedt, der akkumuleres på forhånd, begynder at ødelægge i disse muskler.
Hvis motoraktiviteten vælges optimalt, er der al mulig grund til at forvente en stigning i humør og et fald i appetitten!
Denne tilstand opstår på grund af det optimale volumen af ​​bevægelser, som hver har sin egen, og som skal lære at finde. Men hvis dette volumen er fundet, forekommer der et antal ekstremt vigtige for kroppshændelserne
For det første øges den samlede muskeltone, som i sig selv omdanner stofskiftet til fedtforbrug. Og kroppen vender sig til fødevareforsyninger. Fødevarer er nu meget mindre nødvendige. Appetit faldt mest naturligt!
For det andet, på grund af den øgede tone forbedrer stemningen, bliver du mere positiv til eget brug, du har brug for mindre mad som talsmanden, og derfor kan du spise mindre uden for mange problemer!
Muskelkontraktion betjenes af energi, som kroppen kan ekstraheres af enten fedt eller kulhydrater. Fra kulhydrater udvindes energi meget hurtigt, men kulhydratreserven er meget lille, de er ikke nok i lang tid. Fedt i kroppen er meget større, men energi er ekstraheret fra fedtet langsommere end fra kulhydrater. Og det viser sig, at intensiv og overintensive øvelser brænder primært kulhydrater. Hvis træningen er mindre intens, så har kroppen tid til at udtrække energi fra fedtet.
Når kulhydrater er udtømt, føler vi sult. Det er med denne mekanisme, at stigningen i appetit er forbundet med intens trættende træning. Hvis energi udvindes fra fedt, stimulerer splittelsen. Energi går ind i blodbanen, og appetitten falder, eller i hvert fald ikke øges.
Intensiv og overintensiv træning fører hurtigt til muskel træthed. Musklerne slapper af, deres tonefald og vi observerer et fald i energiforbruget. Og meget ofte sker det - under træning bruger en person meget mere energi end i ro, men efter en belastning på grund af alvorlig træthed bruger han meget mindre energi end normalt. Det vil sige, at overintensive belastninger ikke stiger, men ofte reducerer de samlede daglige energiforbrug.
Noget andet spørgsmål - træning af mindre intensitet. De fører ikke til træthed, desuden - muskeltonen efter enden er ikke reduceret, men langsomt forbliver den forhøjet. Og for at opretholde denne tone bruger kroppen også energi, som også ekstraherer fra fedt.
Efter kraftige belastninger reduceres humør meget ofte. Dette kan skyldes både mikrotrauma i muskelfibre og led, som normalt observeres ved en sådan træning og med mere komplekse mekanismer. Et godt humør eller, videnskabeligt, en positiv følelsesmæssig baggrund, er meget tæt forbundet med motoraktivitet. Jo mere nervøse impulser, der kommer ind i hjernen fra kontraherende muskler, jo højere cortextonen og de subkortiske strukturer i hjernen, desto bedre stemning. Det er klart, at ved træthed og afslapning af musklerne falder antallet af disse impulser kraftigt og stemningen falder. Og jo lavere stemningen er, desto højere er fødevarens rolle som en universel antidepressiv faktor. Hvilket igen fører til en stigning i appetitten.
Masser af lavere intensitet og vedvarende høj muskel tone efter deres opsigelse er i sig selv faktorer, der øger og stabiliserer humør. Og måske faldt behovet for mad mod en sådan træning.
Belastninger bygget på princippet om "jo mere jo bedre", denne reduktion i det daglige energiforbrug og øget appetit, nedsat humør og øget sandsynlighed for sammenbrud. Omvendt, belastninger mindre intense - det er en stigning i tone, en stigning i de daglige energiforbrug, stimulering af fedtopdeling, øget humør og meget ofte et markant fald i appetitten. Konklusionen er åbenbar: masser af medium intensitet - det er det du har brug for!
Har optimal motor mode og en anden, direkte forbedre egenskaber - med den aktive forbrænding af overskydende fedt i de arbejdende muskler reducerer fedt og kolesterol i blodet og i væggene af blodkarrene, hvilket betyder, at mindst sinker progressionen af ​​aterosklerose. Folk er aktivt bevæger sig, endsige lider af forhøjet blodtryk, hjertekarsygdomme, diabetes, lever i gennemsnit 10 - 15 år længere og har en meget bedre livskvalitet.
bevægelser brug af kroppen på samme måde som luft, vand eller mad! Bevægelse normalisere humør, lindre depression, mindske appetitten, brænde overskydende fedt, hjælpe os med at leve lykkeligt. Selvfølgelig, hvis du afhente den optimale kørsel tilstand, og ikke overdreven.

Normalt opkræver de i ekstra kilo mad. Men som studier viser - en dårlig, kort, ringere søvn, er mangel på søvn også årsagen til fedme. Andet er lige meget, stigningen i vægt er mere sandsynligt, jo værre søvn. Og omvendt, jo bedre jo mere fuldt har personen en drøm, jo ​​tættere er hans vægt til det normale.
Det antages, at stigningen i vægt med kronisk mangel på søvn er forbundet med en overtrædelse af melatoninproduktion. Dette hormon syntetiseres af epifysen under søvn. Melatonins rolle i kroppen er forskellig - reguleringen af ​​biorhythmmer, daglige, månedlige og sæsonmæssige udsving i stofskiftet. Det er forbundet med sæsonmæssige ændringer i humør, appetit og tilbøjelighed til at akkumulere fedt. Der er grund til at tro at melatonin er involveret i lærings- og memoriseringsprocesserne. I eksperimenter blev det vist, at dyr med en fjernet epifys under virkningen af ​​en fed kost hurtigt vænner sig. Men indførelsen af ​​melatonin kan forhindre dem i at gå i vægt og endda få det til at falde.
Det kan imidlertid ikke udelukkes, at årsagen til stigningen i vægt i tilfælde af søvnforstyrrelser er en depressiv tilstand. I modsætning til baggrunden for angst og depression øges fødeindtaget.
Sove skal tages meget alvorligt. God søvn hjælper med at tabe sig. Men i modsætning til enhver diæt og sweatshops, at opfylde anbefalingen "mere at sove i en behagelig seng" er meget mere behageligt.
Da der ofte er søvnforstyrrelser forårsaget af angst og depression som følge af problemer på arbejdspladsen eller i hjemmet, konflikter mellem mennesker og interne konflikter, er kvaliteten af ​​psykokorrering i komplekset af "slap" -foranstaltninger meget vigtigt.
Hvordan laver man en drøm fuld? Vær meget opmærksom på din sovesofa. Det skal simpelthen være behageligt. Den bedst mulige bredde for en person er 80-90 cm. Det er uønsket for et værelse med et areal på mindre end 18 m².Mere end to personer sov samtidigt. Det er tilrådeligt, at din sovesofa ikke er for hård eller for blød. I begge tilfælde skal musklerne for belastes for at understøtte en ubehagelig kropsholdning, og dette forstyrrer søvnstrukturen, reducerer brugen af ​​det.
Sove bedre i et ventileret rum med en temperatur på 22-24 ° C, for at opretholde komfort var der nok lette tæpper. Det er ønskeligt, at søvnens varighed ikke er mindre end 8 timer. Og nat søvn for en mand er altid bedre end dagtimers søvn. Hvis din arbejdsplan ikke tillader dig at sove om natten, er det tilrådeligt at øge varigheden af ​​dagtidssøvn og sove så meget som muligt i et mørkt rum.
Det anbefales at du vågner op uden alarm. Den fulde værdi af søvn reduceres væsentligt, hvis denne drøm afbrydes. Afstå fra tunge måltider eller drikke om natten. Især uønsket mad er olieagtig, krydret, med mange krydderier.
Hvis processen med at falde i søvn er vanskelig, brug beroligende virkninger, såsom en afslappet tur i frisk luft eller et behageligt bad. Ikke dårlig hjælp og beroligende gebyrer - valerian, motherwort, oregano. Signifikant mindre ønskelige sedativer og hypnotika. Hvis det er muligt, prøv at undvære dem. Disse midler, selv om de forårsager søvn, men strukturen i denne drøm er ret sund krænkelse.
Hvis du er bekymret for angst og hyppig depression, tøv ikke med at genere terapeuten. En god psykoterapeut kan give dig effektiv hjælp.

Der er masser af ubehagelige egenskaber. Ligesom mad har de en tendens til at være "kedeligt".Og efter et stykke tid bliver du for doven til at gøre de øvelser, der plejede at virke så hyggelige. Kun interleaving belastninger kan opnås. Derfor er det bedste for dig, hvis din motortilstand er så varieret som muligt. Her er et par flere typer arbejdsbyrde, som kan være nyttige for os.

Walking
I tankerne om at tabe sig er ideen om, at vægttab løber styrket. Men for de fleste af os kører er ikke den bedste sport. Optimal vandring med en interesse er 10-15 hurtigere end normalt og varer 30-40 minutter om dagen! Fremragende fysiologisk belastning. Staten er let styret, det er næsten umuligt at overdosere en sådan belastning.

Aerobic i sektionerne
Generelt er det ikke dårlig, men der er en ulempe. Da det er praktisk talt umuligt at hente hele gruppen af ​​deltagere med samme grad af fitness, træner anbefalinger er altid for en vil være for stor og utilstrækkelig for andre. Derfor er det optimalt at engagere sig i et individuelt program med fokus på de følelser, der kommer fra kroppen. Klasser med instruktør vil være nyttige for dig som instruktører. Du vil blive undervist de nødvendige øvelser og metoder til selvkontrol. Og så fortsætter du selv med studiet.

Cykel- og skitur
Tempoet og intensiteten af ​​belastningen er den samme som for walking wellness.Åndedrættet er endda tilstrækkeligt. Ingen ubehagelige fornemmelser. I intet tilfælde bør du bringe dig til træthed.

Sport dans aerobic derhjemme
Hvis du ejer principperne om selvkontrol, det er meget venligt af kvalitet uddannelse.

aerobe øvelser på simulatorer
Fra husstand dette løbebånd, maskine motionscykler, trin. Det vigtigste er igen selvkontrol. Denne form for belastning er god, og det giver dig mulighed for samtidig at lytte til musik eller se tv.

øvelser derhjemme
betingelser vekslende øvelser - vipper, squats, svinger sine arme og ben, torso i liggende stilling, osv Motion gøres bedst i lyset mulighed, der søger at flere gentagelser af øvelsen. ..For eksempel, at squats bedre gøre med sine hænder på kanten af ​​en stol, bøjning kroppen i en udsat position er lettere at gøre, sænke benene ud af sengen på gulvet, push-ups fra lås nemmere at gøre, hvis vægt høj - på højden af ​​vindueskarmen, eller højere. Vælg 4 - 5 mest behagelige øvelser for dig og lav dem, skiftevis "i en cirkel".En god øvelse for hjemmet løber på plads. Gør denne øvelse ved at bære sko eller stå på en blød måtte.

Gå op og ned ad trapper
Det skal bemærkes, at denne form for motion er mere intens end at gå på en flad overflade, så vær forsigtig med valg af hastigheden af ​​bevægelsen. Du skal "have" et minimum af minutter for 10-12. Og en obligatorisk tilstand, ingen åndenød og hjerteslag.

Wellness løb
Senere, som din træning intensiverer, er det muligt at køre så godt som muligt. Kravene er de samme - en puls på ca. 110 pr. Minut, tilstrækkelig vejrtrækning, en følelse af munterhed, en stigning i tone og humør. Selvom du ikke forsømmer sådanne mellemliggende lasttyper som løbegående, går du hurtigt i et ujævnt terræn.
Glem ikke om morgentonic gymnastik, som vi kalder rutine øvelser.10 - 15 minutter forfriskende bevægelser om morgenen før arbejdsdagens start. Energiforbruget er lille. Og det er ikke det vigtigste. Det vigtigste er, at en sådan opladning øger muskeltonen, hvilket betyder, at det stimulerer opdeling af fedt og reducerer appetitten.
Spilsport er mindre ønskeligt. Belastningenes natur er sådan, at musklerne hurtigt mister deres kulhydrat og bliver trætte. Så - øget appetit og hæmning af fedtopdeling. Men hvis spillet toner op, opfrisker osv., Så er alt, hvad du har brug for, din krop vil modtage. Det eneste ønske - tag dig ikke i træthed.
Uønsket og træningsmål rettet mod at opbygge muskelmasse. Selve øvelsen indebærer træthed. Ellers kan man ikke stimulere muskelvækst, træthed kun forhindrer.
Tvetydig udtalelse om svømning. Meget mange af dem, der taber sig efter en session i puljen, mærker en stigning i appetitten.
Det vigtigste, du ikke bør gøre, er at konkurrere med dig selv og forsøge at overgå dine tidligere præstationer hver gang. Du behøver ikke optegnelser, men specifik muskelaktivitet, som stimulerer fedtforbruget i kroppen.
Og endnu en vigtig bemærkning. Behovet for bevægelse i kroppen ændres på samme måde som behovet for mad. Og træningen, som i går syntes meget behagelig, kan i dag virke overdreven og kedelig. Fokuser på dine følelser. De burde være bare behagelige. Hvis igårens tempo i dag virker overdreven, reducer det. Hvis varigheden af ​​øvelsen virker overdreven, skal du forkorte sessionen.
Brugen af ​​hårde kostvaner i denne situation vil føre til asymmetrisk vægttab - et udtalt fedtforbrug i ansigt, nakke og brystområde, mens fedt fra problemzoner vil vare sidst. En blød, komfortabel aflæsning af mad kan hjælpe. Og på baggrund af ernæringsøvelser, massage og vandbehandling. Disse virkninger vil bidrage til at stimulere fedtforbruget fra disse områder, og kosten vil skabe behovet for denne udgift.

En person, der stræber efter at tabe sig, går tilbage til vægten, håber hver gang at se der tal mindre end på tærsklen. Hvis disse tal er store, så uundgåeligt et dårligt humør, fortvivlelse, anklager sig for manglende vilje og svag karakter. Og det er muligt og frustration. Tænkte: "Nå, alt forgæves, jeg hjalp ikke" Mange mennesker stoppet succes i almindelighed, har vægttab kun på grund af deres vægt ikke faldet på den næste indvejningen.
For ikke at blive skuffet, meget ofte taber en person underordnet al sin aktivitet til hovedmålet - at se vægtreduktion. Afviser sig selv i væsken, sidder i saunaen, undgår store mængder mad, selvom det er grøntsager. Og det er helt uacceptabelt, bruger diuretika og afføringsmidler. Det gør alt, som heller ikke fremmer vægttab eller direkte forhindrer det.
meget mere nyttigt at lære at forstå resultaterne af vejning og til at genkende situationer, hvor skalaer, for at sige det mildt, vi gned briller. Og her er to mulige grupper af situationer:
• På trods af at fedtmasse er reduceret, eller i det mindste ikke vokser vores brugeren ser, når der vejer vægtøgning.
• Fedtmassen, tværtimod, falder ikke eller falder meget lidt, mens skalaen viser et ret anstændigt resultat.
Og i første og andet tilfælde vil personen blive disoriented, hvilket kan føre til forkerte konklusioner og forkerte handlinger. Derfor er proceduren for vejning og fortolkning af resultatet - ting meget alvorlige. Tilgang dem bør være bevæbnet med særlig viden og færdigheder.
Vigtigst:
Vi vejer ikke en masse fedt, og den samlede vægt af objektet placeres på skalaen, herunder ophobning af vand i vævet, indholdet af blæren, tarmindholdet, vægt af tøj og andre ting.
Selv ved meget kompetent og præcist-valgte form for vægttab reduktion af fedtmasse er sjældent mere end en halv kilo om ugen. Derfor, hvis du har tabt et kilo om dagen, bør du ikke tro, at alt dette kilo er i fedt. Omvendt, hvis du har fået et kilo om dagen, fortvivl ikke. At samle for en dag er et kilo fedt næsten umuligt.
Inden for en dag svinger en persons vægt, og disse udsving er 1 til 3 kg. De er forbundet med mad og vandindtag, evakuering af tarm og blære, tab af væske under vejrtrækning og sved.
En hel del problemer er forbundet med skalaer. De fleste husstandsskalaer giver en nøjagtighed på højst et kilogram. Resultaterne af vejning afhænger til tider af din position på skalaen, uanset om du står på en eller to fod. For at fjerne disse fejl skal du vælge en balance, der giver en nøjagtighed på mindst 100 g. Det er bedre, at disse er elektroniske vægte. Når du tjekker, skal du være opmærksom på, om du kunne få det samme resultat, når du vejer igen, om resultatet afhænger af om du står direkte på vægten eller læner til siden.
Den mest almindelige årsag til alle sorger i forbindelse med vejning er forsinkelsen i vandvævet. Og der er en række situationer, hvor væske i kroppen forsinkes med en meget høj sandsynlighed. Dette er situationerne.
• Brug af store mængder salt og krydret mad. Saltet( natriumchlorid) i kroppen er til stede i form af en såkaldt isotonisk opløsning med en omtrentlig koncentration på 0,9-1%.Det vil sige, at hvert ekstra gram salt, inden du forlader kroppen, bevarer 100 ml vand. I overensstemmelse hermed vil 10 gram salt tilbageholde en liter vand, og dette vil sikre en stigning i vægt pr. Kg. Til reference: 10 g salt er indeholdt i 200 g saltet og i 100 g tørret fisk.
• Væskeretention i nærværelse af alkohol. Den samme situation. Alkohol og dets nedbrydningsprodukter kræver fortynding med vand til nogle mindre giftige koncentrationer.
• Mange kvinder har en øget ophobning af vand i den anden fase af menstruationscyklus, æggestokkene, for en eller to uger før den næste menstruation. Nogle gange er vægtfluktuationerne forbundet med cyklussen meget signifikante og når 3 til 5 kg. Et interessant punkt, resultatet af en kort, for eksempel ugentlig vægttab kost meget afhænger af fase af den cyklus, hvor dette vægttab startede. Hvis umiddelbart efter menstruationens afslutning, kan effekten være to gange mere, end hvis du tog dig selv i en uge, før de startede.
• Tilstand efter en pludselig intensiv øvelse. I denne situation kan der også være en væskeretention forbundet med ødem af den overtrained med ubrugte muskler. Det sker ofte, at en person, der tager for at tabe sig, samtidig begynder at udføre både for svær diæt regime og for hårdt træning regime. Han håber at vægten med denne kombination vil gå dobbelt så hurtigt. Men det viser sig ofte at være skuffet - i de første dage, på trods af de umenneskelige livsbetingelser, mindsker vægten slet ikke eller falder meget langsomt.

En række situationer hvor vægt er reduceret, og nogle gange ret betydeligt. Men dette skyldes hovedsageligt tab af væske, ikke fedt.
• Eksperimenter ved brug af diuretika og afføringsmidler. Først på baggrund af deres indtag forlader væsken effektivt kroppen og vægten falder. Men senere, når virkningen af ​​lægemidlet passerer, sker en invers fase, begynder vandet at akkumulere effektivt. Anvendelsen af ​​diuretika eller afføringsmidler uden påkrævede indikationer er uacceptabel. Brug af dem til at reducere fedtmassen er fuldstændig meningsløs. De påvirker på ingen måde fedtfrekvensen.
• Forløb af væske under intens sportstræning. Meget ofte en person, selv eller opmuntret af en træner, forsøger at være så "svedig" som muligt. Og vejer sig selv, glæder sig over, at han formåede at miste et kilo til træning. Men det er igen et kilo vand, ikke fedt. Selv med meget intensiv træning overstiger energiforbruget sjældent 900 kilokalorier pr. Time. Og det svarer til maksimalt 100 gram fedt.
• Tab af vand forårsaget af ophold i saunaen. I dette tilfælde skyldes vægttab udelukkende væsketab og har heller ikke noget at gøre med forbruget af fedtvæv.
• Vandtab i det varme vejr. Meget ofte i varmetiden ser vi en vægtreduktion på 1 til 2 kg. Men når varmen går forbi vandreserverne, og vægten genoprettes i overensstemmelse hermed.
• Reduktion af vandindholdet i forbindelse med kulhydratreserven. Kulhydrater i kroppen er indeholdt i form af animalsk stivelsesglykogen. Den samlede masse af disse bestande er lille, overstiger ikke 100-150 g. Kalorier i denne bestand er ikke mere end 600. I normallivet bruger en person denne mængde energi i 4-5 timers vækkelse. Imidlertid findes ikke glykogen i kroppen som et tørstof. Det er forbundet med vand. Retentionen i væv af en given mængde glycogen kræver 1 - 1,5 liter vand. Når man observerer losningsdiet, bliver glykogenbutikkerne udtømt bogstaveligt i de første dage. Og ved at fjerne det glykogenbundne vand observeres et hurtigt fald i vægt til et kg pr. Dag. Men selv med en lille udvidelse af mad er glykogenbutikker restaureret, og personen genopretter alt kastet tilbage. Denne mekanisme fungerer meget ofte i mennesker, der bruger traditionelle aflæsningsdage, æble eller hytteost. Kilomet, kasseret efter en sådan dag, returnerer sikkert dagen efter.
• Tab af væske på grund af nedsat saltindhold i kroppen. Denne vægttabmekanisme kan også observeres hos dem, der følger et "vægttab" kost. Især hvis denne diæt er dårlig i bordssalt.

Sådan vejes
1. Vejeproceduren skal være så samlet som muligt. Indvej på samme tid af dagen, i samme tøj eller uden tøj. Det er bedst at veje dig selv om morgenen på tom mave efter et toilet.
2. Prøv at blive vejet i samme skala.
3. Ved, hvordan man korrekt fortolker vejningsresultaterne. Hvis på trods af dit vægttab er vægten blevet større, skyldes det sandsynligvis en stigning i væskens ophobning i kroppen.
Hvis du er fast besluttet på at tabe sig, hvis du har købt mad, som du kan lide, hvis du bevæger dig meget og har et godt aktivt humør, vil resultatet ikke komme dig overalt. Og i den forstand er det ikke så vigtigt, hvor meget du vejede i går, og hvor meget du vejer i dag. Det vigtigste er, at dag for dag ændrer du til det bedre.

Til slankende nytår og andre ferier præsenterer et bestemt problem. To uger lovlig ledighed med obligatoriske fester og alkohol. Hvilken slags kost er der? Med denne "mode" kan du ringe tre og fire kilo. Men du bør ikke være bange for disse helligdage. Men maden skal ikke være meget fed, og fejringsprocessen er ikke særlig stillesiddende. Og for at være i stand til at klare dette problem, vi har brug for at vide, hvordan man laver mad, hvordan man spiser, hvordan man kan drikke alkohol, hvordan man kan gå, og hvordan der skal vejes, og i dette tilfælde at fortolke resultatet.

Sådan laver du
Hovedtemaet på nytårs bord er salater, og den vigtigste komponent i salater er mayonnaise. Og fedtindholdet i denne mayonnaise afhænger direkte af om denne salat er en fedtret eller helt kostbar. En del af den sædvanlige salat "Olivier" med den sædvanlige mayonnaise på 70% fedt indeholder et sted gram 20 fedt. Samme servering med mayonnaise 20% fedtindhold - kun 5. En lignende situation med enhver anden salat. For eksempel er det meget populært i vores salat - sild under en pels - med den sædvanlige mayonnaise - 26 gram fedt per portion, med en let mayonnaise - kun 9.
Andre måder at gøre salater mindre fedt - at tage i stedet for fede pølse af magert skinke eller kogt magert kød, tageI stedet for fed sild, en meget mindre fedt makrel, eller pink laks. I salat "Mimosa" så populær i vores sted, i stedet for dåsefisk i olie, ville en dåsefisk komme i sin egen saft.
God dressing til salater - blød fedtfattig hytteost, blandet med yoghurt eller fermenteret bagt med tilsat salt, hakkede krydderurter og krydderier. I modsætning til sur creme, hvis fedtindhold kan nå 40%, vil fedtindholdet i vores påfyldning ikke overstige 2%.
Du kan tilberede andre snacks med mindre fedt. Så til nedskæringer kan du bruge fedtfattigt røget oksekød, røget kyllingebryst eller kalkun. Fisk er også relativt lav i fedtindhold, især torskesorter, gedde aborre, sej. Det kan serveres som balyk eller stegt på non-stick overflader med lidt olie eller på grillen.
Minimal fedtindhold i brød og i grøntsager, frugt og læskedrikke er fedt fuldstændigt fraværende.
Alle disse regler er nemme at opfylde, hvis du modtager gæster. Men hvad nu hvis du blev inviteret til at besøge. Her er der også en række valgmuligheder. Du kan komme tidligt og tage med dig en mindre fed majones og deltage i madlavning og servering af bordet. Hvis selv lægge det bord, du ikke har tillid til, bringe med rugbrød, grøntsager, magert kød eller fisk til pålæg og snacks, mineralvand og få det hele lagt på bordet.

Kak er, og hvordan man opfører sig på den festlige bordet
Vi sætter os ned ved banket bordet, vi pleje ikke at tilfredsstille din sult og spise, og til at nyde tættest på os i ånden i virksomheden og nyde gourmet mad. Så lad os tale og regale!
Selvfølgelig er selve tilstedeværelsen af ​​mad, dets udseende og lugten af ​​naturlige billeder vækkende appetit. Og det er ubrugeligt at kæmpe med dig selv. I bedste fald vil vi ødelægge ferien, i værste fald vil vi "bryde".
Den første regel: I intet tilfælde bør man komme for at besøge de sultne. Jo mere tilfredse vi kommer til at besøge, jo bedre vi føler der, og jo bedre( anstændigt) vi ser.
Den anden regel: tilfredsstiller sult med mindre fedtholdige fødevarer. Ideel til at tilfredsstille appetitbrød og fedtfattigt kød skåret, grøntsager, korn, magert kød. Hvis du er fyldt, kan du nyde med meget små portioner af nytårs retter, som på grund af små mængder ikke vil gøre dig til skade. Spis salater i smagsdoser. Dette giver dig mulighed for at spise alle de retter, du gerne vil prøve.
Jo mere varieret din mad, jo langsommere du spiser den( fordi du altid forsøger en ny kombination af smag), og dermed jo hurtigere du sluger dig selv. Og fra siden er det meget mere naturligt at se, hvis du på en tallerken har forskellige festlige retter og ikke en tomat med brød. Sænk mad og spis mindre mad hjælper, hvis du spiser med en kniv og gaffel og skærer mad i små stykker, snarere end at bide af hele stykket.
Den tredje regel: Fjern godt appetitten i løbet af festen af ​​alle slags pauser. Især hvis du danser, tag en tur eller på en eller anden måde hvile.
Den fjerde regel: kom til at kommunikere - kommunikere. Blandt andre emner aktivere "du kan ikke spise så meget!", "Straight som output er forfærdelig!" "Jeg er over sidste nytår sværere 5 kg, så hele året til at komme tilbage til normal!".Da dette emne er meget tæt på mange, er der masser af mennesker, der vil lytte til dig, og samtaler vil finde sted i stedet for rigelig mad.
Den femte regel: Ferie er ikke det sidste i dit liv. Og færdighederne i, hvordan man ikke får fat i en situation, hvor vægtforøgelse synes at være uundgåelig, vil du være nyttig. For eksempel kan du se, hvordan appetitten vokser i nærværelse af mad, eller hvor nemt det er at styre din mad, hvis du ved, at du kan gøre noget. Se hvordan andre spiser. Mange mennesker, især dem, der er tilbøjelige til at opfedning, foretrækker at spise store mængder monotont mad. Det er meget mere rationelt at spise meget små portioner, men brug en række retter i mad. Men alle disse observationer er værdifulde ikke kun for de opnåede erfaringer. Det vigtigste er, at mens du er involveret i forskning, har du mindre at gøre med mad. Så vil du være tilfreds med mindre mad.

Sådan drikker du alkohol
Ikke mindre end halvdelen af ​​den stigning i fedt, vi tager ud af alle disse helligdage skyldes alkohol.
1. Alkohol øger appetitten. Mekanismen for dette fænomen er meget simpelt. Det er endnu mere kemisk end biokemisk. Alkohol, der virker som et fedtfortyndingsmiddel, øger permeabiliteten af ​​cellemembraner, som delvist er sammensat af disse fedtstoffer. Glukose gennem disse dilaterede porer i membranerne "løber væk" fra blodet ind i cellerne. Dens koncentration i blodet falder kraftigt, og der er en følelse af sult. Denne sult er afgørende, det er meget svært at klare det. Og normalt slutter sagen med rigelig overdreven mad.
2. Alkohol reducerer kritik og vil på baggrund af forgiftning blive sløvet, og det er vanskeligere for os at kontrollere mad.
3. Alkohol i sig selv er et meget højt kalorieindhold. For eksempel indeholder 100 gram vodka kalorier ikke mindre end en fjerdedel af en standard brød hvidt brød. Da disse kalorier praktisk talt ikke giver nogen mæthed, er overspisning i denne situation uundgåelig.
Men der er flere måder, der kan hjælpe os selv med en sådan formidabel modstander at skabe fred og endda have det sjovt. Det vigtigste, som vi skal lære, er alle disse ubehagelige virkninger bestemt af stigningen i koncentrationen af ​​alkohol i blodet og koncentrationen af ​​denne koncentration. Med andre ord, jo langsommere alkohol kommer ind i blodbanen og jo lavere toppen af ​​koncentrationen er, desto bedre er det for os.
1. Den langsommere drikker vi alkoholen, jo bedre. For eksempel vil der ikke være nogen konsekvenser, hvis du kan strække et glas tør vin i en time sidder ved et bord.
2. Generelt er det uønsket at bruge mere end 50 gram alkohol ved et festligt bord. Dette er ca. 120 ml cognac eller vodka, 300-350 ml tørvin( to glas) eller 80 ° - 1OOO ml øl( to krus).
3. Jo lavere graden af ​​forbrugt drikkevare, jo bedre. I denne forbindelse foretrækkes det at fortynde vinen med vand, whisky-is og sodavand, gin og tonic. Denne foranstaltning hjælper også med at reducere alkoholindtaget i blodet.
4. Vedligeholdelsen i en alkoholholdig drik af såkaldte tanniner nedsætter absorptionen af ​​alkohol. Og i denne henseende er tørrødvin foretrukket for hvidvin, og cognac og whisky foretrækker vodka og gin.
5. Hastigheden af ​​absorption af alkohol fra en drink afhænger af, hvad vi drikker denne drink eller beslaglægger. På baggrund af kødtap og brød bliver væksten i alkoholabsorptionen langsommere, men hvis du tager en alkoholholdig drik med frugt eller drikker den med koldioxid, vil mængden af ​​absorption af alkohol stige tværtimod. Af samme grund er alkoholholdige drikkevarer, der indeholder gas - champagne, øl, cocktails, mindre ønskelige.

Sådan bevæger du
Hvis du flytter mere, vil sandsynligheden for at blive mindre blive mindre. Formålet med bevægelser er at hæve og opretholde muskeltonen. Og hvis tonen er okay, er metabolismen mere tilbøjelige til at fokusere på at udvinde energi fra fedt. Og hvis energien udvindes fra reserverne, så er der heller ikke et stort behov for eksterne energikilder. Appetit er moderat, pauser mellem måltider er store, mindre behandler er nødvendige. Den bedste måde at oprette og vedligeholde tonus på er at gå, hjem vandprocedurer, toning øvelser. Og glem ikke søvn. Fuld søvn hjælper med effektivt at nedbryde fedt.

Sådan vejes
Efter en serie af fejre øges vægten ofte med 2 - 3 kg. Men ikke travlt med fortvivlelse. Oftest er det ikke 2 - 3 kg fedt. For at øge så meget, er du nødt til at spise denne mængde fedt, så at sige, i tilføjelsen, ud over andre fødevarer. For al vores kærlighed til at spise forretninger er ikke så let med hensyn til ydeevne. Især hvis i det mindste fra tid til anden forstyrres.
Mindst 70% af vores vægt er vand. Derfor er den mest almindelige årsag til hurtig vægtforøgelse en væskeretention forbundet med salte eller alkohol.

Intensiteten og varigheden af ​​bevægelser inden for det optimale motorregime er et strengt individuelt begreb. Når du vælger belastningen, skal du kun fokusere på dine evner og fortsætte kun fra dine egne følelser.
Hvis den drivende modus vælges optimalt, på baggrund af stress, du føler et anfald af energi, godt humør, en følelse af varme i kroppen. Sveden er ikke rigelig eller fraværende. Pulsen er ikke oftere 110 - 115 pr. Minut.Åndedræt er ikke mere end 20 pr. Minut. Du har under alle omstændigheder bør ikke være åndenød, hjertebanken, nogen ubehagelige fornemmelser i hjertet, led- og muskelsmerter.
meget simpel test: Hvis du under din træning kan du holde en simpel samtale, og det fører ikke til åndenød, så er du gættet rigtigt tempo.
anden test: Hvis en halv time fra begyndelsen af ​​kurset du føler stærk nok til at prozanimavshis stadig en time og to, så tog tempoet træning korrekt.
Den optimale belastning fører aldrig til træthed. For dig, er det meget vigtigt ikke kun brænde mere fedt under træning, som forårsager en stigning i muskeltonus, som fortsætter, mange timer senere, alene vil sikre øget forbrug af fedt i musklerne.
Det er meget vigtigt, hvordan du føler efter en træning, for eksempel om aftenen samme dag eller næste morgen. Ved korrekt udvalgte belastninger opstår efter en positiv ændring for os:
operabilitet
karakteristisk stigning effektivitet. Folk bemærker en stigning i både mental og fysisk præstation. Det er karakteristisk at udvide rækkevidden af ​​vitale interesser, fremkomsten af ​​nye hobbyer.
Livskvalitet
Mennesker, herunder optimalt udvalgte belastninger, forbedrer livskvaliteten betydeligt. De giver indtryk af energiske, faste og moderne mennesker. Dette fører til udvidelsen af ​​deres sociale kontakter. Folk omkring sådanne mennesker opfattes ofte som ledere.
Sexualiteten af ​​
stiger helt sikkert.
Sove
Normalt normaliseret. Karakteristisk fald i den nødvendige varighed af søvn. En person vågner op tidligere, men føler sig mere rustet på samme tid.
Mood
karakteristisk god, jævn, positiv stemning, reduceret angst og depressive stemninger. Mange mennesker noterer sig fremkomsten eller styrkelsen af ​​konstruktive livsideer, især ideen om omhyggelig behandling af deres helbred.

sundhedsindikatorer En lang række undersøgelser, folk, der er i den optimale motor-tilstand, forbedre alle sundhedsresultater - Forbedring af fedt sammensætning af blodet, reducerer atherogene normaliserer blodtrykket, osv
Muskeltonus
bemærkede forøget muskeltonus. ..Dette manifesteres af en følelse af behagelig varme i musklerne, en følelse af "muskuløs glæde."Forbedret kropsholdning, figuren ser mere stram ud.
Appetite
Against optimal motor tilstand er sædvanligvis nedsat appetit, accelererer mætning tid, kan processen med at spise let kontrolleres, øger intervaller mellem måltiderne, reducerer behovet for at behandle.
Vægttabsats
Hvis belastningsregimet justeres korrekt, øges vægttabet. Miste vægt kan skyldes meget mildere ernæringsmæssige begrænsninger.
Hvis der på en baggrund af stress, du føler åndenød, svedeture, hjertebanken, ubehag i musklerne, hvis din puls på baggrund af belastningen overstiger 120 slag i minuttet og hans vejrtrækning mere sandsynligt end 20 til 1 minut, hvis efter træning du er træt, du har tendensi en drøm, har du reduceret humør og vital aktivitet, du føler smerter i led og muskler, hvilket betyder, at du har valgt en for tung byrde for sig selv. Vi skal reducere det.