Fitness for vægttab

Fitness vil ikke kun hjælpe slippe af de ekstra kilo og købe en smuk, tonet krop, men også hæve selvværd og selvtillid vil vende tilbage.
Der er mange af dens sorter: løb, løb, cykling, svømning, gymnastik øvelser, styrke øvelser. Fitness kan udføres både uafhængigt og med en træner, enten individuelt eller i en gruppe. At identificere og forstå, at hvad slags du har brug for, kan du drage fordel af interessante tips fitness-instruktører. De rådgiver at klæde foran et spejl og povoobrazhat hvad vil du gerne arme, ben, bryst, talje, mave, så prøv at dække dit foretrukne del af armene på kroppen. Dette vil hjælpe med at bestemme, hvad du har brug for. Også dette råd vil give et stort incitament og motivation til at opnå de ønskede resultater.
Når aerob træning et stort antal kalorier forbruges under træningen, men denne slags påvirker ikke musklerne ordentligt, som det gør, når strømmen belastninger. Det er bedst for vægttab at kombinere disse slags belastninger, så får du en slank og pasformet krop. Den mest optimale visning for vægttab anses for at være den såkaldte kredsløb uddannelse - alternerende i en workout cardio( aerob) og power belastninger i et bevægeligt tempo er næsten non-stop. Denne metode er kun egnet til trænet, fysisk hårdføre mennesker. For begyndere er det bedre at træne i et langsomt tempo, gør et stop ved et lille hvil, hvis det er nødvendigt. Det er også nødvendigt at overvåge rigtigheden af ​​øvelserne følger trivsel, for ikke at overanstrengelse. Efterhånden som kroppen bliver vant til belastningen, skal træningshastigheden gradvist øges, hvilket reducerer hviletid mellem øvelser. Under træning ikke bør kulsyreholdige drikke mineralsk eller filtreret vand, idet vandet er afledt af organismen salte og toksiner, der dannes som et resultat af den aktive forbrænding af spæk. En aktiv træning bør ikke overstige to timer. Daglige intensive power belastninger er ikke ønskelig, da det er nødvendigt at give dine muskler til at komme sig og slappe af. Det er bedst at øve hver anden dag i en time eller 2-3 gange om ugen i 2 timer.

I løbet af fitnessperioden skal der lægges særlig vægt på mad. I intet tilfælde kan du reducere kalorieindholdet i din daglige kost. Ellers kan stofskiftet sænke og så vil en lille mængde mad blive deponeret i form af ekstra pounds. Bare udvælgelsen af ​​kosten bør tage hensyn til, hvad dit stofskifte: langsom, normal og fremskyndes. Prøv at balancere proteiner, fedtstoffer og kulhydrater til din type stofskifte. Til en nedsat diæt overvejer 60% kulhydrater, men dette skal være komplekse, langt fordøjede kulhydrater. Kilden til sådanne carbohydrater kan være grøntsager med små eller medium indeholdende stivelse, diverse lavt kalorieindhold frugt, hele korn. Proteiner optager 25% af kosten, proteiner er bedst egnede med et gennemsnitligt eller lavt purinindhold. Det kan være magert kød, fedtfattige mejeriprodukter, fisk, æggehvide.
Fedtstoffer er kun 15% af den daglige kost. Prøv at skære eller afvise helt fra animalsk fedt, erstatte det med grøntsager. Diæt under normal metabolisme omfatter 40% kulhydrater, 30% protein og 30% fedt.
Uanset niveauet af stofskiftet bør undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks, da disse produkter kommer ind i kroppen skarpt hæve blodsukkeret, og derved stimulere produktionen af ​​insulin, hvilket igen forhindrer spaltning af eksisterende fedt og bidrager til ophobning af det nye. Det bør også reducere forbruget af høj-stivelse fødevarer, kager, slik, der indeholder en masse fedt og sukker, højt kalorieindhold frugter og bær.
vigtigste i vægttab proces at være sjovt.