Vægttab Simulatorer

Det sker ofte, at man overholder en række kostvaner, vi taber, men der er ikke noget forventet resultat, for eksempel en tæt mave, fast hud på lår og skinker. Og så er du nødt til at ty til hjælp fra forskellige simulatorer, der hjælper med at bringe vores hud til tone og bliver en uundværlig assistent i at tabe sig. Du kan lave øvelser på simulatorerne i forskellige fitnessrum og fitnesscentre, men det bliver urealistisk, da de fleste kvinder har arbejde, familie, husholdningsarbejde og derfor er det meget svært at bruge 1,5-2 timer per træning. Men fra denne situation er der en vidunderlig vej ud - at arrangere et motionscenter derhjemme. Til dette skal du købe effektive simulatorer og engagere dem, når der er et frit minut.
I sportsbutikkerne sælges en række forskellige simulatorer, og vi har øjnene fra denne mangfoldighed i forskellige retninger. For at vælge en god og effektiv simulator har du brug for &n bsp;Det er godt at vide på hvilket bestemt område af kroppen du vil gøre en bias i klassen.

Der er to kriterier for valg af den mest effektive simulator:
1. Det er nødvendigt, at i arbejdet med at arbejde så mange grupper af muskler som muligt, jo flere muskler arbejder, jo hurtigere kalorier forbruges.
2. For at få så meget ilt som muligt i kroppen, hvilket hjælper med at forbrænde fedt.

Af alle de forskellige simulatorer i butikkerne er der to hovedgrupper: kardiotrenere og strømsimulatorer. Blandt kvinder er kardiotrenere de mest almindelige. Essensen af ​​en sådan simulator er baseret på træning af hjertet. Når alt kommer til alt, er det med en aktiv sport meget vigtigt at styrke det kardiovaskulære system og øge kroppens udholdenhed. Og mens du gør kardio træning fører til tilbagetrækning af overskydende fedt fra kroppen.
Og nu vender vi til overvejelsen af ​​de mest populære simulatorer.

Et af de mest almindelige og effektive cardio-maskiner er løbebåndet.
Når du træner på en løbebånd, arbejder et stort antal muskler, vejrtrækning bliver mere intens, og du skal trække vejret meget dybt, så vores krop bruger en masse kalorier. Hertil kommer, at træning på banen hjælper med at slippe af med "appelsinskal" på lår og skinker. Og også løbe eller gå hjælper med at styrke knoglerne. Og processen med at slippe af med fedt opstår hurtigt nok. Derudover har du en sådan simulator derhjemme, du kan alternere løbe og gå, så klasser vil ikke være monotont og kedeligt.
Til træning på løbebånd skal man imidlertid nærme sig mennesker med problemer med meget høj vægt, rygsygdomme, knæ og ankel med nøjagtighed.
Der er flere regler for træning på løbebåndet:
1. Regelmæssighed, du skal udøve hver dag og på omtrent samme tid.
2. Du skal starte med et par miner og gradvist øge træningstiden( den optimale tid er 30-45 minutter).
3. Træningen skal begynde med opvarmning( forberede hjertet til fremtidens belastning).
4. Det er meget vigtigt at give træning 10-20 minutter om morgenen, som om morgenen kalorier indtages mest hurtigt.
5. Det er nødvendigt at drikke almindeligt vand før træning, under træning og efter træning.
6. Det er nødvendigt at gå eller køre korrekt. Først skal du træde på hælen og derefter rulle på tå og fingre. Det er nødvendigt at skubbe med kraft til næste trin.
Tag skridt ofte.
7. For at afslutte træningen skal du gradvist sænke tempoet til normal gang.

En anden effektiv simulator er den elliptiske træner.
Når du praktiserer på en sådan simulator, står hver din fod på sin egen separate flydende platform, og hænderne holder fast på spjældene. Når du begynder at flytte grøderne, begynder dine ben også at bevæge sig igen og simulere et løb.
Fordele ved den elliptiske træner:
1. Under træning fungerer ikke kun grupper af benmuskler, men muskler på hænderne. Og på grund af dette forsvinder fedtceller hurtigere.
2. Klasser på denne simulator simulerer naturlige bevægelser, som når man går eller løber.
3. Den elliptiske træner er sikrere for de mennesker, der har problemer med rygsøjlen og knæene, hvilket er et plus i forhold til løbebåndet.
Denne simulator har dog en minus: kalorierne forbruges langt langsommere end på en løbebånd.
For den mest effektive træning på en sådan simulator skal du udføre et par små, men vigtige tips:
1. Du skal træne mindst 4 gange om ugen i 30 til 45 minutter.
2. Forandre belastningsniveauet med jævne mellemrum.
3. Under træning skal du spænde musklerne på underlivet og andre dele af kroppen, der ikke virker under træningen.
4. Begynd og afslut træningen i et lavt tempo. I begyndelsen af ​​træningen er dette nødvendigt som opvarmning( musklerne varmes op og træder ind i arbejdrytmen).

Den næste mest effektive er Stepper.
Klasser på stepper ligner meget på at gå op ad trappen.
Stepper er en meget effektiv simulator til underkroppen. Dette skyldes, at alle benmusklerne( lårets og underbenets muskler, gluteus muskler) arbejder på det. Som følge af sådan træning bliver vores ben og skinker stramme og smukke( da cellulite også forsvinder).
Klasser på stepper giver også et godt resultat, hvis du studerer i 45 minutter om dagen og mindst 5 gange om ugen. Hvis klasser holdes i en aktiv rytme, kan du miste 450 - 500 kalorier.
For det bedste resultat af klasser på Stepper skal du følge nogle regler:
1. Regelmæssigt træne.
2. Før træning skal du lave en lille træning i 5 - 7 minutter.
3. Tryk på den flydende platform, du har brug for hele foden, ikke kun dine fingre.
4. Hold ryggen lige under træningen.
Stepper anbefales ikke til personer med hoftsygdom.
Den næste i effektivitet er rodsimulatoren.
Denne simulator anses for at være en meget god hjælper med at tabe sig og vedligeholde fin form, da mange muskelgrupper arbejder på at tage på romaskinen. Under træning efterligner vores hænder og fødder roing. Først og fremmest, når de deltager i denne simulator udviklet af musklerne i overkroppen( direkte og rombeformede muskler i ryg, skuldre, Pecs og biceps), benmuskler og glutes er også involveret, men belastningen på dem er meget lavere. At udføre træning på roemaskinen 4-5 gange om ugen i 25 - 35 minutter kan forbedre muskeltonen og fleksibiliteten i rygsøjlen. Det er ikke kun unge og aktive mennesker, der er i stand til at engagere sig i en sådan simulator, men middelaldrende mennesker. En roemaskine kan ikke bruges til personer med smertestillende led, radikulitis og sygdomme i det kardiovaskulære system.
Og en mere simulator, som er meget populær blandt kvinder, er træningscyklen. Træning
cykling rettet til musklerne i nederste del af kroppen( balder, lår og kalve).Regelmæssig træning på den stationære cykel fører til meget smukke resultater: dine ben bliver hårde og slanke og cellulitten forsvinder. Træning på en stationær cykel anbefales ikke til personer med svag rygrad eller som har lidt traumer i lænderegionen.
at udøve på en stationær cykel gav et meget godt resultat, du har brug for at udføre nogle tips:
1. Til at begynde træningen efter en kort opvarmning.
2. Udfør træning regelmæssigt, mindst 4-5 gange om ugen.
3. Varigheden af ​​træningen skal ikke være mindre end 30 minutter. Den mest optimale varighed er 45 - 60 minutter. Siden de første 30 minutter er vores muskler opvarmet og går ind i arbejdshastigheden.
4. Det er nødvendigt at drikke vand under træning, før og efter. Siden med da kommer ikke kun fedt, men også væske fra kroppen.
5. Hvis du er en nybegynder, så skal de første par dage, du har brug for, ikke træne i fuld kraft. Dette er nødvendigt for vores krop at vænne sig til sådanne stress. Ellers, hvis du lægger det på den første dag, så næste morgen kan du ikke komme ud af sengen fra smerten i musklerne. Og det vil medføre, at simulatoren du købte altid samler støv i rummets fjerneste hjørne.
6. For at træningene får et positivt resultat, behøver du ikke at pedalere ofte og ofte, varigheden er vigtigere her.
Regelmæssig motion på en stationær cykel vil give en regelmæssig strøm af ilt, normalisere arbejdet i luftvejene og kredsløbssygdomme og hjælpe i kampen mod overvægt.

Siden nyere tid har en anden simulator vist sig, men har allerede opnået enorm popularitet - det er Ryder.
Denne simulator ligner et par saks, på den ene side er der en sæde- og benstøtte, og på den anden side er der en fast konstruktion og håndtag. Træning på denne simulator simulerer en hestevand herfra og navnet( rytter - oversat som en rytter).Under træningsforløbet stiger og falder vores krop på grund af vores egen indsats. En person, der er involveret i en rytter, skal samtidig trykke på fødderne på støtterne og trække håndtagene mod ham. På grund af dette stiger vores krop på sædet.
Indhente på rytteren vi arbejder ben muskler, arme, skuldre, mave og ryg. Det er grunden til sådan en simulator som Ryder er et fremragende værktøj, ikke kun i at tabe sig, men også i at forbedre hele organismen, da det øger sin sejhed. Rider er ideel for hele familien, da belastningen det afhænger af kropsvægt håndtering. I mere end nyaty på denne simulator er ingen specifikke kontraindikationer, der er, kan du træne alle uden begrænsninger.
Til resultatet var positivt øvelse varighed bør ikke overstige 40 minutter. Den mest ideelle tidspunkt anses for at være 20 - 30 minutter, i hvilket tidsrum du kan pumpe alle muskelgrupper.

øvelse i nogen af ​​de ovennævnte simulatorer brug ikke tidligere end 1,5 - 2 timer efter søvn, og senest to timer før sengetid, og før motion kan ikke spise i 2 timer og efter træning i 2 timer.

Hvis du har købt en simulator, betyder det ikke, at du ikke behøver at arbejde hårdt for at blive slank. Udover regelmæssig træning skal du stadig overvåge din kost, da du ved at udslette dine kalorier vil vores krop meget hurtigere "spise", og derfor er det nødvendigt at begrænse trangen til at få fat i nogen bolle for at tilfredsstille sult. Hvis du virkelig vil tabe sig og få gracefulde former, så udover at træne på simulatorerne, skal du holde dig til diætindtag eller i det mindste reducere kalorierne, der kommer med mad. Dette kan gøres på grund af en mindre erstatning af fede fødevarer til skummet og mere nyttigt. Du skal spise flere grøntsager, frugter og produkter, der indeholder protein.
Og så vil du selv ikke mærke, hvordan din figur bliver slank og fit.