Øvelser til vægttab skinker

vinde overvægt, mange kvindersøge at slippe af med dem så hurtigt som muligt med hjælp af særlige øvelser, men det sværeste at tabe i ballerne, somdet ophobes det højeste antal fedtceller.

Effektiv Er Slankende balder ^

motion Ofte kvinderne selv vildledes til at tro, at man kan tabe sig kun til en vis del af kroppen. I virkeligheden er det ikke, fordi hvis du motionerer alle muskelgrupper arbejder oftere, bare hver eneste af dem er aktiv i en større eller mindre grad.

det er grunden til at beslutte at gøre øvelserne for balder hjem, det spiller en vigtig rolle god ernæring:

• nødvendigt helt at opgive stegte, søde, bagte og røgede fødevarer: de indeholder for meget fedt og kalorier, som bidrager til aflejring af fedtceller;
instagram viewer
• Kosten bør prioritere lette salater, fedtfattig første kursus, mælkedrikke, kogte æg eller damp røræg, frugt, friske grøntsager, magert kød og fisk.

tilsætning af motion for at tabe balder og andre anbefalede belastning:

• Løb: Det er nok til at køre 40 minutter om dagen til en måned til at fjerne en masse vægt, fordiHan er en fremragende cardio træning. Hvis du ikke kan håndtere på gaden - du kan gøre det derhjemme i et ventileret rum;
• Jumping reb: de også bidrage til fedtforbrænding hovedsageligt i området, samt inddrage musklerne i arme, mave, ryg og ben;
• cykling: de er ikke kun fjernes fra balderne fedt, men blot give en god stemning. Gør dem 2-3 gange om ugen, vil være i stand til at fremskynde stofskifte og pumpe op muskler.

Øvelser til slankende balderne hjemme og i hallen ^

til balder Øvelser i

hal i gymnastiksalen chance for hurtigt at pumpe op balderne og fjerne fedtdepoter flere gange stiger, fordi der i dettetilfælde er det nødvendigt at bruge sportsudstyr: håndvægte, vægtstænger, blokke simulatorer. Oftest er trænere rådes til at gøre øvelser for at tabe balder:

• squats: sat foden helt på gulvet i baren vi begynder grib hals, lagt på skuldrene, holde i hånd. Lidt arch brystet fremad, langsomt squat, men ikke for dybt, kan det beskadige leddene. Vi går tilbage til racket, udføre alle 15 gange i 4 sæt;
• Dødløft: tage en håndvægt, reducere bladet lidt tilbagetrukket røv, læner sig frem, dræning balder. Når spændingen mærkes - vi går tilbage, gentage hele 10 gange i 3 sæt på en ugentlig basis;
• C vægtning: vægtning for at vedhæfte et ben, gik på alle fire. Vi hæve og tildele trit med vægtning, og derefter vende tilbage. Gør 15 gange på hver side;
• Reduction fødder: sidde på et løbebånd, holde ryggen lige op mod indersiden af ​​lårene i puder. Reducer fødderne solidt, så løse dem i et punkt, og vende tilbage til den oprindelige position. Gør 20 gentagelser af 3 sæt.

øvelser for balder med en stang

Udover standard squat og dødløft, en af ​​de bedste øvelser for balder for kvinder betragtes angreb:

• holder hænder vægtstang med drift vægt, både under squat. Longering højre fod, squat, med tåen af ​​hans venstre fod op mod gulvet;
• gå tilbage og gentag på hver side 10 gange i 3 sæt.

øvelser for balde augmentation

Ikke alle ønsker at fjerne mængden af ​​oksefilet - der dem, der ønsker at øge det omvendt, fordi de elastiske præster som absolut alle: kvinder og den stærke gulv. For at opnå dette, er det nødvendigt at engagere sig i motion for balderne for mænd og kvinder, somde bidrager til at gøre dem smukke form:

• Læg dig ned ryggen på gulvet med benene op mod en væg og begynde at gå på det: gøre et par trin op, så det samme - ned. Under "gåden" skal du rive randen af ​​gulvet;
• Vi sidder på gulvet, vi hviler på vores hænder. Flytter på gulvet på skinkerne hver dag i tre minutter;
• Vi stoler på bagsiden af ​​stolen, vendt mod ansigtet. Taps fod tilbage, løfte det op til et maksimum efter - gå tilbage og gøre nøjagtig det samme med det andet ben. Vi alternative sider, udføre på 20 fluer på hver af dem.

effektive øvelser for slankende balderne: resultater og anmeldelser ^

Sure, motion hjælper til hurtigt at opnå det ønskede resultat i form af vægttab og muskeltræning, fordi tak til ham for en måned, kan du finde, at vægten faldt med 10 kg! Men ikke alt er så nemt at få denne effekt, skal simple food regler følges:

• I første halvdel af dagen for at spise fødevarer rige på langsomme kulhydrater, og efter frokost - protein;
• I løbet af de to timer efter træning, er kulhydrat endnu ikke lukkede vinduet, du bør drikke en protein-kulhydrat drink eller spise chokolade: til stede i hendes tomme kulhydrater bidrage til hurtigt at genoprette muskel efter et besøg i gymnastiksalen.

anmeldelser om slankende øvelser balder

Irina, 23 år:

«Defineret præst hjalp mig dødløft og lunges: første, jeg gør dem med håndvægte, så træneren lov til at engagere sig i stillingen.2 måneders træning, blev jeg smidt 10 kg, men sad på en diæt, og under tørring spiste kun protein mad »

Margarita, 29 år:

« mulighed for at gå til jeg har ikke plads, og jeg besætte huset: sjippetov og squat. Det er virkelig hjulpet mig til at tabe sig i den nederste del af kroppen one size »

Valentina, 34 år:

« På grund af den store arbejdsbyrde på arbejdet kan ikke gå trenazherku, men den daglige praksis i hjemmet: Løb, hop, squat. Disse lette øvelser hjalp mig til at styrke musklerne i balder og gøre dem visuelt smukkere. "