Øvelser på de bredeste rygmuskler

at styrke hele ryggen, bør du jævnligt gøre øvelserne på lats, somde deltager i de grundlæggende bevægelser - fleksion-forlængelse arme og menneskelig ånde.

Sådan bygger latissimus dorsi, hvad der kræves, regler for motion ^

Lat muskler placeret i den nederste del og visuelt er en trekant.

tillæg til bevægelse af skuldrene og vejrtrækning, de er ansvarlige for at sænke, at løfte og dreje knive og humerus. Styrkelse dem giver fantastiske resultater: den bageste del af torsoen bliver mere sammenhængende og kraftfuld, som helt sikkert tiltrukket sig opmærksomhed fra andre.

Som afspejlet øvelser på latissimus dorsi med håndvægte på menneskers sundhed:

• normaliserer blodtryk;
• øger blodcirkulationen;
• reducerer sandsynligheden for skade på spinal knogler i efteråret. Også

håndvægte, vægtstænger til træning har brug for og målet. Derhjemme er det nemt at gøre: du kan tilberede den vandrette bjælke af det stykke af røret og montere den ved hjælp af en boremaskine og en stærk selvskærende skruer eller skruer over døren. Til

kontraindiceret trække eller bænkpres med håndvægte:

• Mennesker med forhøjet blodtryk eller hypotension;
• dem, der for nylig er blevet såret eller lider af hjerte-kar-sygdomme.

Anbefalinger til træning:

• Det er vigtigt altid at være i nærheden af ​​en flaske mineralvand uden gas, somDehydrering kan føre til svimmelhed eller tab af bevidsthed;
• Ved den mindste ildebefindende skal stoppe øvelsen;
• Begyndere kan starte med et minimum antal tilgange og de letteste håndvægte fordien stor belastning er ikke tilgængelig for utrænede mennesker;
• for maksimale resultater, du har brug for at betale sportpodgotovke tage billeder hver dag. Hvordan til at bygge

latissimus dorsi: motion, køre sekvens ^

Øvelse 1 - Trækker op på en tværbjælke

• griber bar top, placere dine hænder skulder-bredde fra hinanden;
• ånder ind og strammer brystet til linjen;
• udåndede efter ned ned;
• gentag 10-30 gange, afhængigt af omfanget af fysisk træning.

Aktivitet 2 - Trække greb på linjen nedenfor

• Visim på baren, hans hænder er i en bøjet stilling og hænder er ikke mod væggen, og til den person,
• inhalere, gøre et spørgsmål om brystet frem, kravle op, røre hagen bar;
• Dropper ned udånder;
• Gør 5-30 gange, beregning af mulighederne.

Øvelse 3 - C håndvægt til

• tykkelse Put bøjet tilbage venstre ben på bænken, og også stole venstre hånd;
• Lidt cant ryggen fremad og løse denne situation;
• højre fod er på gulvet, hængende i hånden er en håndvægt;
• inhalere maksimalt strammer håndvægt op til ham, sørger vi for, at hånden ikke gå til den side af kroppen;
• udåndede og gentage alt flere gange, derefter skifte side.

Øvelse 4 - Fra baren for at udvide

tilbage

• Vi står, bøj ​​lidt på benene i knæene;
• Lidt vippe kroppen fremad, hold ryggen lige;
• Vi holder hænder for nakken ovenfra, vi bøjer dem til skuldrene;
• Vi indånder, vi spænder mavemusklerne, vi trækker baren til siden af ​​vores bryst før vi rører;
• Vi sænker og ånder ud.

Øvelse 5 - Shrugs barbell

• Sæt barbell på gulvet, vender sig til hendes ansigt, ben skulderbredde at yngle;
• Vi tager fat i baren med vores hænder oven på os selv;
• Vi indånder, vi spænder abdominale muskler og løfter skuldrene. På dette tidspunkt forbliver hænderne lige
• Udånd, vend tilbage til IP( startposition) og gentag flere gange.

Øvelse 6 - Lumbar nedsynkning

• underkrop sat på bænken( hjemme, kan det være en sofa);
• En ankel holdes af en anden person, hovedet sænkes ned. På dette tidspunkt tager du åndedrag, holder vejret og løfter kroppen op;
• Maksimal afbøjning af nedre ryg;
• Vi vender tilbage til IP.

Øvelse 6 - Thrust håndvægt

• ene hånd stole på bænken eller sofaen, den anden holder en håndvægt greb på toppen;
• Løft langsomt sin hånd til siden af ​​bagagerummet og hold pusten for inspiration;
• Vi sænker og udånder;
• Udfør flere gange og skift hånd.

Øvelse 7 - Trækker op på baren

• Stand til den vandrette linje med ryggen, klamrede i baren fra bunden;
• Vi holder vores åndedrag ved indånding, opstigning så meget som muligt;
• Vi går ned og ånder ud;
• Vi udfører 10-20 gange.

Øvelse 8 - Exit kraft på baren

• Wisnu ansigt til baren, greb hende op;
• Vi indånder luft, vi laver en skarp rykke med fødderne fremad og trækker straks op;
• Ret benene i ligefrem tilstand, gå ned til IP.

Øvelse 9 - Push-ups mod muren

• spreder hans arme skulder-bredde fra hinanden, frastødt ned, de kommer op mod en væg og stå i de direkte hænder;
• Begynd at bøje dine hænder i dine hænder og gradvist falde ned for at røre gulvets overflade;
• Vi vender tilbage til undersøgelsesperioden på lige hånd.

Øvelse 10 - Afbøjninger liggende

• Vi falder til gulvet, armene strækkes langs bagagerummet;
• Gør en tilt fremad uden at løfte hænderne fra kroppen og dine fødder - fra gulvet;
• Vi lægger os op, hæver vores lige ben op;
• Vi skiftevis løfter skroget og benene flere gange.

Blødning lat: anmeldelser, videoer og resultater ^

Træning lat nyttigt for både mænd og kvinder: i begge tilfælde resultatet er en udvidelse af den samlede mængde, korrigere krumning af rygsøjlen og for at slippe af saltaflejringer.

Vær ikke bange for udseendet af mænds former for kvinder. Med en moderat belastning af ryggen opdager figuren harmoni og smuk skitse af musklerne.

Anmeldelser af øvelser på latissimus dorsi hjem fra vores faste læsere er også meget positiv:

Olga, 25 år:

«Jeg udfører hele komplekset i et år, og kan nu prale af en smuk og flad bagside, som tidligere var buet og havde ingen sådanneliflig lettelse »

Renat, 33 år:

« engageret i kun en måned, og øvelser på baren er inkluderet i min daglige træning. Jeg tænker selv begynder at trække baren »

Dmitry, 35 år:

«Alone pull-ups og push-ups er ikke nok, fordi 70% af succes i sporten, afhænger af korrekt ernæring»

Relaterede videoer: Øvelser på latissimus dorsi ^