Træningsrem til pressen og slankningen

hjem blandt en lang række sportsaktiviteter til rådighed forudføre i hjemmet, det er at give det "bar": det er egnet selv for dem, der har en masse vægt og hurtigt vil stramme maven, samt at styrke musklerne.

Motion bar til pressen: hvad er essensen og brug af ^

Ikke alle har mulighed for at gå til gymnastik for at slippe af kilo og styrke mavemusklerne, men med motion rem det kan gøres derhjemme, og ganske hurtigt. Hele skjul på, at den beskæftiger flere muskelgrupper, så tak til ham, du kan ikke kun få en elastisk presse, men også reducere mængden af ​​visse dele af kroppen.

Øvelse strimmel: hvad muskler arbejder

er værd at bemærke, at den øvelse "holde bar" tillader brugen ikke kun musklerne i skulderen bælte og maven, men hele kroppen: den "hænge" i luften i et par minutter, det strammer og dermed styrke hænder, fødderog tilbage, fordi de har den største belastning.

Der er flere muligheder øvelser planke:

• Side planke: den udføres for at styrke ryg og mavemuskler af siden;
• Kontakt strimmel: det griber flere rygmuskler;
• Den enkleste bar, hvor en person vender mod gulvet. Det er fra ham, at begyndere skal begynde. På trods af den lethed det giver belastningen på alle muskelgrupper, så maven, ryg, arme, ben og balder vil ikke ignoreres.

Plank Øvelse: fordelene og skader

For at forstå det fulde udbytte, du nødt til at forstå, at motion giver rem:

• Det har en positiv effekt på biceps triceps, deltoids, musklerne i ryg, lår og bagdel;
• øger blodcirkulationen af ​​væv, derved passerer cellulite;
• Ved at styrke og laterale skrå muskler i maven strammes;
• Mennesker med spinal krumning kan gøre en øvelse for ryggen rem, og så hurtigt som muligt for at forbedre din kropsholdning.

Skadelige kvaliteter i dette tilfælde, men der er en lille fejl, endda udføre det samlede sæt af øvelser planke, er det umuligt at opnå udseendet af terninger på maven, fordidette kræver strengere styrketræning.

Trænings bånd: kontraindikationer

Før du starter enhver øvelse bar for vægttab, bør være bekendt med kontraindikationer, som uddannelsen bør udsættes:

• Øget kropstemperatur;
• Abdominale smerter;
• Svimmelhed;
• Hypertension.

Øvelse strimmel: hvordan man gør ^

Hvordan udøvelsen rem

Et af de væsentlige elementer i øvelsen bar for mænd og kvinder er, at det kan lade sig gøre hvor som helst på plant gulv, ellersamme med sport bold - det er kun vigtigt at følge nogle regler:

• I klassisk rack lov til at løfte deres hænder og fødder ad gangen;
• I sideladdet stiger kun det øvre ben.

er bedre at starte med de mest almindelige strimmel( klassisk):

• stablet på gulvet med forsiden nedad, lægger vægt på tæerne og underarme. Sidstnævnte bør placeres under skuldrene;
• Vi går op, ophold i 1-2 minutter og gå ned.

Kan komplicere opgaven, går til motion side bar:

• fra en udsat position på sin side er afhængige af den bøjede ved albuen og siden af ​​foden;
• Vi sætter den anden hånd på hofterne;
• "Hænger" på denne måde i 1-2 minutter.

Den sværeste mulighed er at udøve omvendt bar.

Det kan udføres enten med vægte eller uden dem, og i deres principper ligner en simpel "stop liggende", men på bagsiden:

• Vi fastsætter med ryggen til gulvet, hviler i hans hænder og hæle;
• Hold ryggen lige, hovedet er lidt vippet fremad.

Efter alle tre øvelser vil blive udført perfekt, kan du opgradere til en fitball, som vil have til at stole i stedet for gulvet: det udvikler koordination og øger belastningen på alle muskelgrupper. Uden forudgående forberedelse bør denne metode ikke anvendes.

Øvelse strimmel: hvordan gør

tilgange første omgang kun to eller tre tilgange i dag, men ikke mindst vigtige, og hvor meget motion for at holde strimlen: den, der startede det udfører nylig, nok i 1-2 minutter 2-3 gangeper dag, men efterhånden antallet af tilgange og tid kan øges på grundlag af deres fysiske formåen.

Øvelse strimmel: gennemgås resultaterne før og efter ^

En måned efter starten af ​​regelmæssig motion, kan man kontrollere effektiviteten af ​​øvelsen rem:

• Balder bliver mere elastisk;
• Stramning af maven;
• Vægt fald;
• Forbedrer kropsholdning, lindring af ryg og ben;
• Styrker musklerne i ben og hænder, øger deres tone.

Øvelse strimmel: effekten, feedback fra vores læsere

Galina, 33 år:

«I lang tid efter fødslen kunne ikke fjerne maven. Denne øvelse blev anbefalet til mig af min søster.det hjalp med at slippe af med sine fede folder for et par år siden. Jeg var overrasket over, men det virkelig hjælper: bare et par måneder, min mave blev helt flad, og nu for mig ikke at sige, at jeg - en mor til to børn »

Margarita, 28 år:!

« Ved sin indsats rem minder mig vuggende pressenkun i det første tilfælde anvendes muskler under intens bevægelse, og den anden forsinkelse er reduceret på det samme sted. Personligt for mig det hjalp slippe af fedtet folder på maven i 3 uger, men da jeg sad på protein kost »

Olga, 30 år:

« Først var det svært at gøre selv de mest simple bar, fordi jeg ikke er vant til en hvilken som helstfysiske belastninger generelt. For en uge alle mestrer, og nu kan jeg trygt begynde at bruge fitball - fortalte ham effekten af ​​motion er bedre »