Øvelser til slankende lår

elastiske og slanke hofter - drømmen om absolut alle pigerne, menhvad skal man gøre for dem der ikke kan nå det? Der er en vej ud - at udføre specielle øvelser, der kan hjælpe med at opnå meget imponerende resultater.

gør øvelser for slankende hofter ^

For de fleste kvinder er det hip er det mest problematiske område, men især for dem, der har den type form - pære.

Benyttelse kost, er ikke altid muligt at opnå en god effekt, fordi lav-kalorie fødevarer kun gør det muligt at fjerne kroppen af ​​overskydende vand, og indre øvelser for slankende hofterne bidrage til en hurtig fedt tab i denne zone.

Hvordan man kan reducere hofter

Udover det almindelige udførelse af et kompleks af øvelser for slankende hofterne, skal du overholde følgende regler:

• Selvom hver dag for at gøre vanskelige øvelser, vil misbrug af fedt og højt kalorieindhold fødevarer være uden resultat., Det anbefales at spise det meste grøntsager, magert kød, frugt, mager fisk, bær, korn og nødder, hvis ikke opmærksomme på denne betingelse, er det sandsynligt, at et positivt resultat ikke vil blive eller er nødt til at beskæftige sig med meget mere at hvordan du fjerner en låret fedt hurtigt som muligtlængere;
  instagram viewer
• Tror ikke, at, træne et par dage, vil være i stand til straks at tabe sig - dette ikke er sandt: som regel, at styrke musklerne tager cirka 5 uger og den fulde effekt vil kunne mærkes først efter 3-5 måneder.

Hvilke øvelser er gode for slankende hofterne ^

boliger Simple øvelser for slankende hofterne i

hjem så hurtigt som muligt at tabe sig, anbefales det at udføre daglige en simpel kompleks:

• straddle bredt, hænder trække forude, Hold ryggen lige. Squat så lav som muligt, det maksimale belaste balder, forsinkes med 5 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Vi gør det 3 gange for 15 sit-ups med korte pauser mellem tilgange;
• er lagt på maven, lagde sine hænder på balderne, rette dine ben og løfter dem, kaster i hånden. Vi udfører 10 gange for 3 fremgangsmåder;
• Albue hviler på gulvet, ligger på sin side. Vi bøjer det øverste ben i knæet og løfter det op, sænker det derefter. I dette tilfælde skal du gøre alt i 3 tilgange 15-20 gange;
• gik på alle fire, trækker det ene ben frem og tilbage, gør det samme på den anden side, og så 20 gange;
• Hands fix i taljen, og holder din ryg og ben lige. Vi sætter en fod frem og squat ned halvvejs, efter - afkast og følg de samme trin med det andet ben. Vi udskifter dette 15 gange.

Effektive øvelser for slankning hofterne med håndvægte

Hvis du vil have en fast bagdel og smukke ben, er det værd at gøre sådanne komplekser:

• De hænder, der holder håndvægte, stå lige. Den ene fod slidbane fremad og squat, så benene bøje vinkel var 90 grader. Vi vender tilbage, vi gentager med den anden side. I alt er det nødvendigt at gøre tre gange 15 gange;Vi er afhængige
• venstre hånd på væggen, og til højre holder en håndvægt. Vi hæver så højt som muligt højre ben, bøje den, så hælen er tilbage igen. Vi vender tilbage til den oprindelige position, gentag 10 flere gange, og skift derefter sider.

mest effektive øvelser for slankning hofterne i gymnastiksalen

piger, fitness, trænere ofte anbefale disse øvelser til slankende hofter og siderne, fordi de er godt styrke musklerne:

• squats: tage baren med sin drift vægt, besidder hendes skuldre. Benene er bredt placeret, vi opdrætter sokker i siderne. Vi stikker brystet fremad, går ned med stangen så lavt som muligt. Vi udfører fra 10 til 30 gange;
• Også squat at gøre fleksion, udvidelse og avl ben på gym: det styrker både interne og eksterne overflader af lårene.

Øvelser for hurtige vægttab hofter i baren

Hvis der er en mulighed for at engagere sig på baren eller gøre i en lejlighed over baren døren er værd at gøre disse øvelser:

• hænder klamrede i baren med sine hænder på min egen, hæve lige ben op, går ned. Vi udfører 7-15 gange;
• Vi hænger, vi løfter fødder for os selv, og så - til side, hver gang vi kommer nedad.

Øvelse slankende lår: anmeldelser og resultater ^

Hvis du praksis derhjemme hver dag, vil i alt 2-3 måneder kunne reducere hofter og god til at tabe sig - op til 15 kg. Udover øvelserne anbefales andre aktiviteter:

• Løb: Belaster alle muskelgrupper;
• Hoppetov: Positivt påvirker hofter og bens muskler;
• Hopping på ét sted uden reb;
• Sport eller Nordic Walking.

Øvelser til slankende lår: anmeldelser tabt vægt

Alina, 27 år:

«I 3 gange om ugen besøg trenazherku, og jeg kan sige én ting: det vigtigste - det er en cardio workout sammen med ordentlig ernæring. Det er meget godt at tabe sig og med en bar, men i begyndelsen er det umuligt at overdrive det, fordigiver større vægt belastning på leddene, knæ og ryg »

Margarita, 30 år:

« Ingen kost vil ikke hjælpe enhver sport: du kan gøre, og inden for 5 minutter til at spise kage. For at få rigtig gode resultater, besluttede jeg at gå på en diæt Duke undersøgelse hjemme på overliggeren, og squat med håndvægte, og det hjalp mig: i 3 måneder jeg tog 13 kg, og lår er mærkbart slankere »

Zhanna, 35 år:

"Jeg fik næsten ikke mig til at studere hjemme, men blev så gradvist involveret. Nu og jeg kan ikke forestille mig den dag uden sport, selvom det startede de eftertragtede 15 kg i 4 måneder takket være rebet, squat og køre. Dem, der ønsker at tabe sig, anbefaler jeg det, fordikombination af cardio og styrketræning har en positiv effekt på figuren, men alt skal være med måde. "