Hvordan man lærer at gøre push-ups til en pige - hvordan man kan vride den rigtige vej ud

eksisterende stereotyper om det faktum, at det kvindelige køn er svag og kan ikke modstå vægten af ​​lasten står mål med kroppen i lang tid afværges. Som trænerne siger, kommer resultaterne fra hjernen. Den samme dybe misforståelse er den opfattelse, at pigen ikke vil kunne vride sig ud. Så forklare, hvor kvinder fra midaldrende, sådan en stor oplevelse at trække store poser og baller af varer, for eksempel? Og hvem har nogensinde vejet belastning af mænd i gymnastiksalen med masser af mødre, lulling sit barn.

Dette er egnethed som i sidste ende nødvendigvis fører til de forventede resultater, push-ups i hans krop så godt.

Hvor forsvinder tro på, at pigen sat op til dans, og manden til at løfte stangen til at trække tunge byrder. Hvis denne barriere er overvundet specialisering køn, er det siges at have oplevet trænere med forudsætninger for psykologer, 90 procent af succes - vores, og 10% - at erhverve uddannelse.

argumenter skubbe

til fordel for push-ups vil hævde, at så populær i de piger blandt moderne vægttab programmer omfatter øvelser for at klemme. Varianter af samme eller lignende øvelser er blevet fundet i sundhedsordninger antikken - i tai-chi og yoga. Derfor er det ikke muligt at betragte øvelser til push-up som noget komplekst og hinsides. Det er på tide at blive interesseret i, hvordan man lærer at lave push-ups til en pige.

Med hensyn til de former for kroppen, som det erhverver med jævne træninger på push-ups, skal det siges om musklerne i brystet, som er kendt for at give den buste en smuk form på grund af dens anvendelsesområde alene på grund af arten, men ikke egnethed. Og disse parametre og indikatorer som en stram mave, dekorerede lår, faste balder er ganske berettiget, når de udfører push-ups på.Så bør stadig reflektere over - hvad pige armbøjninger, og hvordan de er nyttige for hende.

eksisterende programmer til push-argumentere for, at push-ups øvelser er vigtige for udviklingen af ​​udholdenhed, for at øge styrken, en flad mave, og alligevel, for mønstring brystmusklerne, skuldre og arme, som kan trænes uden brug af håndvægte. Det er svært at tro, at pigen ikke har brug for alt dette.

I visse ordning( push-ups fastsat til 3 passerer 10 gentagelser med pauser i 60 sekunder) tillade push-to "brænde" fra 60 til 100 Kcal. Og dette er et effektivt program til vægttab. Med sådan en opgave kan håndtere, medmindre øvelsen med et hoppe eller højhastighedstog. Og igen er der ingen argumenter mod push-ups for piger. Så lad os komme i gang.

program skubbe

ved nysgerrige at opnå alt det, som nævnt ovenfor, skal du lave dit program for motion.

Blot sige, at den korteste vej "fra sofaen, men på måtten til push-ups" - helt forkert. Kræver opvarmning af kroppen. For at gøre dette, 5-7 minutter laver cardio, ryk derefter sine hænder foran brystet og deres cirkulær bevægelse på skulderleddet.

Hænder er det vigtigste værktøj til push-up. Det kan derfor være uddannet på boksesæk - 20 gange med hver hånd med tilføjelse af 5 slag hver dag. Dette vil tage 15 minutter dagligt.

Fødder er også vigtig. Vi træner dem, knæler - kropsspor frem 20 gange dagligt.

kombinere strejker på pære og spinning på knæ direkte fra armbøjninger et par dage senere i 40 minutter om dagen. Og så i to uger.

første træning: fem sæt 20 push-ups( 20, 20, 20, 20, 20) i 1,5 timer. Hertil kommer, to sæt af 15 push-stole( sidder på en stol, hænder - på kanten af ​​sædet, benene udvidet fremad).

Second Training: fem sæt på 25, 30, 20, 35, 15 push-ups.

Tredje træning: Fem tilgange til 30 push-ups( 30, 30, 30, 30, 30).Og vær ikke forstyrret af din forkerte push-up - det er bare begyndelsen.

Sidste etape: Forøg antallet af push-ups. Lad ikke udseendet af en fornemmelse af smerte i dine hænder - overdrive din krop er unødvendig. Resultatet kommer gradvis.

Lad push-ups ikke forstørre brystet i størrelse, men helt sikkert forbedre sin form - det bliver højt og derfor meget smukt. Enig at imponerende mængder ikke altid nyder godt af æstetik af elastiske former. Samtidig vil holdningen ændre sig, muskelstyrken øges, vægten falder, og der vil også være en håndgribelig kontrast mellem talje og hofteform. Det ser ud til at vi har overbevist dig!

Video

Med teknikken til at lave push-ups kan du se nedenfor: