Øvelser til slankende dine hænder og skuldre

I processen med vægttabdet er vigtigt, at fedtet gik fra alle dele af kroppen, ikke kun mave, lår og bagdel. Arme og skuldre også nødt til at indlæse, og det kan give særlige øvelser, der styrker musklerne.

faktisk udøver for slankende arme og skuldre ^

Hvis du besøger en gym, kan du se, at i én atleter udføre træningsfaciliteter til forskellige dele af kroppen.

På trods af dette, i enhver øvelse, altid bruge stort set alle muskler, så at tabe sig på ét område ikke virker, kan du sikre optimal belastning for hende, og det fedt vil gå hurtigere end andre områder.

Tror ikke, at gøre øvelser til vægttab hånd, er det muligt at pumpe op de enorme muskler, der ikke altid pryder kvinderne - de skal bare være med til hurtigt at køre væk fedt og øge elasticiteten af ​​muskelvæv, og for dem, der ønsker at have biceps, er der separate systemer.

udføre forskellige øvelser kan være med elværktøj eller uden dem, men slankekure for fedt tab - en forudsætning for alle:

• bør opgive mel, stegt, røget og sød: disse produkter fremskynde omdannelsen af ​​kalorier i fedtceller, som i sidste endenegativ indvirkning på figuren. Hertil kommer, at de ikke bringer nogen fordel for sundheden - kun skade: sinke stofskiftet, øge kolesterol;
• til hurtigt at tabe sig, bør du spise det meste frugt, grøntsager, korn korn, ost, kogte æg, magert fisk og magert kød: denne mad er lav i kalorier og stimulerer stofskiftet.

Hvilke øvelser er gavnlige for vægttab arm og skulder øvelser ^

hjem øvelser med håndvægte til vægttab

hånd til hurtigt at forvise fedt fra armene, og at pumpe op muskler, anbefales det sæt øvelser for vægttab hænder med håndvægte. Deres vægt kan være fra 1 til 3 kg - indledningsvis, men efter flere uger, er det muligt at øge. Hvad skal man gøre:

• bliver holde i hånd med håndvægte foran dig, så fortyndet til siden og går ned. Gentag 15 gange;
• hænder faldt ned, hænder med håndvægte og drej til ansigt stiger. Vi gør 20 gange;
• presset mod lårene håndvægt, bøje albuerne og udføre løft op og så 20 gentagelser;Stak
• mave på gulvet, er den maksimale rejse en krop og fødder, hænder vi starter tilbage og fastholdes i denne stilling i 30 sekunder, ned nedad. Vi gentager 15 gange.

Øvelser Slankende hænder uden håndvægte

Hvis en eller anden grund er der ingen mulighed for at engagere sig med håndvægte, du kan gøre motion for vægttab hånd for kvinder - de er ikke værre end den effekt:

• Simple armbøjninger: ligge ned på maven på gulvet, strømper op imodi det, holde hænderne under brystkassen. Hæves og sænkes ved at bøje albuerne, og så 15 gange;
• Push-ups på knæ: knæle, hænderne op mod gulvet og gøre det samme som i det foregående tilfælde;
• Stå lige, arme lige i skilsmisse i hånden og løft til skulderhøjde og derefter skitserer i luften kredse, først i en retning og derefter - i den modsatte retning. Vi udfører i 7 minutter;
• Reverse push-ups: at blive den tilbage stol, læner sig på hans arme, ben, træk fremad og let bøjet ved knæet. På grund af arbejde albue klatre op, så - tilbage. Vi gør 15 gange.

effektiv øvelse for vægttab i hænderne

gym undervisere normalt udvikle deres eget træningsprogram for sine afdelinger, herunder i det nedenstående øvelser med sikkerhedsudstyr:

• Presse: Vi sidder på gulvet, vi bringer vores hænder sammen med håndvægte og holder dem over vores hoveder. Når vi sænker albuerne, starter vi børsten ved hovedet, gentages 20 gange;Stud
• hænder på bænken: ligge på bænken top arme holde sig foran, avle ud med en håndvægt, derefter lukkes igen. Vi gør 15 gange;
• Blanding fortynding af hænder i simulatoren: 20 gange;
• Svære push-ups: Vi lægger på en bænkben, og på den anden stoler vi på hænder. Vi vrider 15 gange og holder en ret vinkel mellem bagagerummet og benene.

Øvelser Slankende hånd i hjemmet: anmeldelser og resultater ^

Hvis al trafik rigtige at gøre og gøre hver dag, i en måned, du vil bemærke et fald i mængden af ​​fedt i arme og skuldre, samt en styrkelse af muskelvæv. Selvfølgelig er den bedste måde at vælge gym på at besøge gymnastiksalen.hvor træneren vil være i stand til at skrive en god træningsprogram og kost, men hvis dette ikke er muligt, er det nødvendigt at følge de enkle regler:

• Hvis målet - at opbygge muskler og forbrænde fedt, er du nødt til at spise kun protein fødevarer: nødder, fisk, kød, boghvede, ris og bønner. Brugen af ​​grøntsager og frugter bør begrænses;
• Hvis du har brug for at reducere fedtlaget, men du ikke behøver at pumpe muskler - det er nok at spise rigtigt.

Øvelser Slankende armmuskler: anmeldelser

Marina, 28 år:

«Uden push-ups til at slippe af fedt i arme og hænder i hvert fald ikke. I starten er det bedst at vride ud, placere dine ben og hofter på højden, tk.uvant og uforberedt at gøre det rette mere vanskeligt at udøve vil ikke lykkes »

Larisa, 33 år:

« Efter slankende hænder stadig ikke har ændret sig i volumen, og derefter hjalp jeg håndvægt: deres vægt er 1,5 kg, men efter et par komplekserde virker ikke så lette. Køb ikke straks tungt håndvægte, tk.en stor belastning i begyndelsen kun skade »

Anastasia, 35 år:

« Jeg har altid ønsket at have en mejslet skuldre og slanke arme, og for at jeg besluttede at studere derhjemme. Jeg øvede hver dag med håndvægte og uden, og efter 3 måneder opdagede jeg, at fedtlaget var signifikant faldet, og musklerne var også styrket. "