Øvelser på skrå mave muskler

Sådan downloader obliquestryk: fitness tips - trænere

obliques sjældent får en belastning af dagligdags menneskelige aktiviteter, men om, hvordan de er stærke og modstandsdygtige, uafhængig presse og skønheden i taljen.

udøver obliques: sundhedsfordele og udseende ^

I anatomi skrå muskel gruppe er opdelt i to undergrupper:

Eksterne obliques støder op til ribberne grund bundle-lignende fibre, samt tilsluttet rygmuskler. Den største belastning opnås ved at vippe fremad og dreje i forskellige retninger;Intern
under ydre, og vedligeholdes på nøjagtig samme måde.

Fordelene ved motion på obliques udtrykkes både i umiddelbar forbedring af udseendet af den mand eller kvinde, og for at forbedre sundhedstilstanden:

normaliserer blodtrykket;
Forbedrer stofskiftet;
Øger vitaliteten.

instagram viewer

Coaching skrå mavemuskler anbefales til alle, men under flere betingelser: hvis der ikke er kontraindikationer for den mindste fysisk stress, og når klasserne er ikke svimmel - tilt og igen kan forværre svimmelhed.

engagere sig i nogen form for fysisk træning kan ikke kun professionelt udstyret fitnessrum, men også i hjemmet, har tilstedeværelsen af de mest almindelige fitness mat og laver noget motion hver dag. Det anbefales også at bruge en simulator til de skrå mavemuskler: det øger effektiviteten af uddannelse og giver optimal belastning på pressen.

Begyndere bør starte den letteste af bevægelser og 10 minutters opladning, gradvist øge tiden og kompleksiteten af dens gennemførelse.

Flere anbefalinger fitness-instruktører, hvordan at pumpe op de skrå mavemuskler:

Før hver klasse er behov for at gøre warm-up: et par minutter til at hoppe eller løbe på stedet, for at udføre lette skråninger eller squat;
Under sessionen, du skal holde et antal flasker mineralvand, forditørst kan forårsage svimmelhed;
uønskeligt at anvende mad 2 timer før og 1 time efter træning.

Sådan downloader obliques derhjemme: øvelser for mænd og kvinder, den sekvens af ^

Sådan downloader obliques: et sæt af øvelser

Øvelse 1

Da det er bedst at begynde enhver lektion af fysisk træning:

Lie på måtten, hænderne placeret bag hovedet, og vores ben er bøjet på knæene;
begynder at klatre benene, holde dem i en lige position parallelt med gulvet;
Inhale og samtidig udelade ben til højre, som du udånder, løft op igen;
gentage de samme ting, men på den direkte inspiration ben til venstre side;
Udfør tre sæt af 10 sådanne besøg.

Øvelse 2

Disse aktioner er let udføres af novicer:

lagt på gulvet;
starte lift benene opad skrånende 30 grader;
Gør 30 gange.

Opgave 3

formål at styrke alle muskler i pressen:

indtager en udsat position, hænder fabrik i hovedet og benene bøjet ved knæet;
hæve og ret venstre ben i en vinkel på 45 grader, samtidig overhøjde torso op og fremad skulder at røre ved højre knæ;
Gentag de samme trin med det andet ben;
Vi gør 2-3 fremgangsmåder 10 gange.

Øvelse 4: side skråninger

Stå ret op, droppe armene langs kroppen;
gnidningsløst cant højre, glider dine hænder på siderne af lår og overkrop;
udånder, magert til venstre og udføre;
Vi laver et kompleks for hver side 10 gange.

Øvelse 5: tænder

blive lige, armene bøjet i albuer, fødder vi lægger på lige fod med brede skuldre;
Indånding vende rundt til højre;
Vi accepterer den indledende position ved udånding;
Lav 10 omgange til højre og til venstre.

Øvelse 6: rock-pressen obliques med bøjede ben

Læg dig ned, let bøje benene og læg dem på højre side;
udånder torso opløfte, forsinket med 2 sekunder;
Ved indånding sænkes langsomt ned;
udføre opgraderinger af 15 gange, ændre positionen af fødderne.

Øvelse 7: at styrke mave- og ryg

Lig på ryggen, bøj knæene, trækker op dine hænder skulder-bredde fra hinanden;
stamme dine mavemuskler og løft højre skulder og arm på samme side;
udføre alle uden at løfte fra gulvet ved at reducere bækken og bladet nærmest rygsøjlen;
Udfør 20 gange på hver side.

Øvelse 8: swing mavemuskler og ryg

straddle på skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet vi begynder;
udføre torso frem - tilbage, derefter til højre og til venstre, hver gang du vender tilbage til den oprindelige position;
Gentag 50 gange.

Øvelse 9: udstoppet bold med 2 - 5 kg

bliver lige, tage bolden i hænderne og trække dem op til venstre side;
begynder at stige ned parallelt bøje knæene crouch;
bliver startpositionen og gøre det samme, lige til højre;
På hver side gentager vi 10 gange.

Øvelse 10:

Twisting stablet på højre side, den højre hånd i direkte tilstand strækker sig foran og anvende til gulvet, håndfladen ned - det vil fungere som en støtte;
Placer venstre hånd bag hovedet;
begynder at bøje i knæet højre fod, når knæet til låret;
Vi vender jævnt tilbage til startpositionen;
Gør 20 gange i 3 sæt på hver side.

Vi anbefaler også, at du læser artiklen om udøvelse laterale mavemusklerne.

udøver skrå mavemuskler: output og feedback ^

Hvis efter flere sessioner af fysisk træning begyndte at gøre ondt obliques, kan smerten fjernes ved at anvende en varmedunk med koldt vand til pressen, vil de varme temperaturer kun forværre muskelsmerter.

Med den rette tilgang til beskæftigelse, mænd og kvinder opnår følgende resultater:

Fjernet overskydende kropsfedt, muskler bliver stærkere;
Forbedrer overordnet helbred.

Anmeldelser af øvelser på obliques:

Alexander, 28 år:

«Jeg har hørt med det velkendte træner, og han også bekræftet, at øvelse vil gøre mig godt. Nå, jeg vil give mig selv op »

Irina, 20 år:

« Inden for en måned har jeg et par gange om ugen gør hele komplekset. Første deystitelno muskler gjorde ondt fra uvant, men nu pressen er blevet lidt stærkere »

Valeria, 33 år:

«I de tidlige dage var det meget svært selv at svinge pressen, men med tiden fik jeg brugt og opnået gode resultater takket være disse øvelser»