Sådan pumpes nederste tryk

hjem Smukke lavere abs sikkert tiltrækker sig opmærksomhed fra andre påstrand, men for dette må han nødvendigvis være modstandsdygtig. For at pumpe det og slippe af med fedt, skal du følge et par enkle tips, og de synlige resultater bliver meget hurtige.

det muligt hurtigt at pumpe op den lavere tryk ^

Enhver sport kræver tid, og for at pumpe op pressen nederste del af maven, får brug for mindst 2-3 ugers intensiv træning i tilfælde af fedt i dette område er meget lille.

Folk, der har en masse vægt, har tålmodighed, fordi pumpning processen selv tager en masse tid, men effekten vil være uundværlig.

Når nogen siger: "Jeg kan ikke pumpe den nederste presse" - dette indikerer, at personen er enten udfører øvelser forkert, eller ikke overholder den kost, som er af stor betydning:

• Det afhænger af indkommende mad Regenerering og muskelvækst;
• Nyttig mad hjælper med at sprede metabolismen, som er kendt for at påvirke vægttab.

For at opnå muskeltræning, kan du pumpe op de lavere abs derhjemme eller i gymnastiksalen, men i sidstnævnte tilfælde vil processen gå meget hurtigere, og effekten vil være mere udtalt.

Hvordan til at bygge lavere abs derhjemme: Metoder ^

kost Hvordan til at bygge lavere abs mave:

kost skal bemærkes, at pumpe op den nederste kuber presse i hvert fald ikke vil fungere, hvis du ikke følger en diæt:

• To tredjedele af kosten skal komme fra proteinfødevarer og en tredjedel - til kulhydrat;At
• hurtigere "køre ud" kroppen af ​​overskydende væske og brænde kropsfedt, du har brug for at drikke masser af vand;
• Ernæring bør organiseres på en sådan måde, at den sidder ved bordet 6 gange om dagen, men spiser i små portioner.

Hvad øvelser til at pumpe op den lavere tryk

Det er vigtigt at pumpe op den nederste presse, og til dette skal du bruge de fem mest effektive øvelser:

• Curl: liggende på gulvet, palmer ned, lægge hænderne på dine sider, ben bøje i knæene og løft op, så udelade det. Gentag 10-30 gange afhængigt af fysiske evner;
• Cykel: Vi ligger, vi lukker vores hænder bag hovedet. Hæv højre ben bøjet, revet af knivene røre gulvet og knæet af det hævede ben albue af hans venstre hånd, og derefter gøre det samme på den anden side;
• Rock klatrer: Læner sig på din håndflade, som når du skubber. Vi trækker det højre ben til venstre skulder, hvorefter vi udfører lignende handlinger på den anden side;
• Sax: Vi ligger på ryggen, vores hænder hviler på gulvet. Vi hæver vores ben, vi krydser hver side 20-30 gange;
• Med fitball: vi lægger os ned, hænderne er fast bag hovedet. Hold bolden mellem dine ben, løft dem så højt som muligt. På dette tidspunkt bør mavemusklerne være så tætte som muligt.

Hvordan til at bygge lavere abs efter fødslen

Hvis du vil pumpe op den nedre mavemuskler, kan du bruge nogen af ​​de ovennævnte øvelser, men ved at følge nogle få regler:

• til beskæftigelse kan først begynde efter 4 måneder efter fremkomsten af ​​en baby til verden - det er, hvor meget der er brugt på restaureringen tidmoderens krop;
• Først skal du gøre et lys warm-up: 3 minutter at gå rundt i lokalet langsomt nok, så som en accelererende hastighed, og først efter, at du kan begynde at tungere belastninger.

Hvordan til at bygge et lavere tryk på baren

Hvis der er en vandret stang eller baren, placeret over døren, kan du underlivet pressen huse puste som følger:

• Vi klamrer sig til baren i hængende. Lige bøj benene i knæene og gradvist hæve dem op, lavere og gentage;
• Du kan gøre det samme, men trække op på linjen, så tværstangen er under hagen;
• Vi hænger på tværs, gør lige benløfter uden at bøje dem.

Hvordan til at bygge lavere abs at

terninger Hvis du ønsker at pumpe op den nederste del af pressen, noget motion er ikke nok: du skal følge protein kost, fordidet hjælper med at fremskynde stigningen i muskelmasse og drive væk fedtstoffer. Hvis dette ikke er gjort, vises kuberne på musklerne, men de vil ikke være synlige under laget af subkutant fedt. Til fysisk anstrengelse kan du bruge nogen af ​​de ovennævnte teknikker, da pumpen op i de nederste tryk øvelser hjælper bedst.

Hvordan til at bygge lavere abs simulator

Hvis du vil pumpe op den lavere tryk pige, trænere ofte anbefale simulator bænk med vægtning:

• sidde på løbebåndet, sætte sine fødder under vægtning;
• Udånd, på dette tidspunkt løfter vi de bøjede ben, skubber vægtningen op;
• Vi vender tilbage til startpositionen, vi gør 7 til 20 gange.

Hvordan til at bygge lavere abs: anmeldelser og resultater ^

Uanset fitness niveau pumpe mavemusklerne tager en masse tid, så dem, der ønsker at have smukke terninger, koster en masse tålmodighed og praksis hårdt. Det er værd at bemærke, at de øvelser, der præsenteres her, hjælper med at pumpe op i den øvre og nedre presse, så i sidste ende vil det være muligt at gøre maven flad og elastisk.

Hvordan til at bygge den nederste del af pressen: feedback fra vores læsere

Natalya, 23 år:

«Tidligere faste medier kunne kun drømme, men tingene har ændret sig, siden jeg begyndte at gå til gymnastik. Nu er min mave er ikke noget fedt folder takket være kraften og cardio-træning »

Margarita, 35 år:

« Efter fødslen Jeg har længe været en stor mave, men jeg blev hurtigt fjernet, rystede nedre mavemuskler, løfte hans fødder. Meget god øvelse, ud over at gøre det forholdsvis let »

Valentina, 29 år:

« Jeg sluppet af rynker på maven med hjælp af crunches i tre måneder. Jeg gjorde dem 2-3 gange om dagen, de er nemme og kræver ikke særlig forberedelse »